1 00:00:00,140 --> 00:00:01,060 Hallo allerseits. 2 00:00:01,060 --> 00:00:04,090 Heute werden wir über Depression und Angststörung sprechen, 3 00:00:04,090 --> 00:00:06,990 und warum sie so sehr zusammenzuhängen scheinen. 4 00:00:06,990 --> 00:00:08,090 Doch bevor wir darauf eingehen - 5 00:00:08,090 --> 00:00:10,160 wusstet ihr, dass ich ein Buch geschrieben habe? 6 00:00:10,160 --> 00:00:11,440 Es trägt den Titel: "Are u ok?" (Geht es dir gut?) 7 00:00:11,440 --> 00:00:13,810 Und es kann jetzt vorbestellt werden. 8 00:00:13,810 --> 00:00:16,830 Im Buch spreche ich über alles was mit dem Thema psychische Gesundheit zusammenhängt. 9 00:00:16,830 --> 00:00:17,663 wie zum Beispiel: Was ist der Unterschied 10 00:00:17,663 --> 00:00:19,550 zwischen psychischer Gesundheit und psychischer Erkrankung? 11 00:00:19,550 --> 00:00:21,800 Wie diagnostiziert man Depression und Angststörung? 12 00:00:21,800 --> 00:00:23,340 Welche Art von Behandlung sollte ich in Anspruch nehmen, 13 00:00:23,340 --> 00:00:24,600 wenn ich Schwierigkeiten habe 14 00:00:24,600 --> 00:00:27,380 und wie gehe ich mit toxischen Beziehungen um? 15 00:00:27,380 --> 00:00:28,890 Also klicke den Link oben in der Beschreibung 16 00:00:28,890 --> 00:00:29,840 und bestelle es jetzt vor. 17 00:00:29,840 --> 00:00:32,100 Durch die Vorbestellung bekommst du signierte Exlibris 18 00:00:32,100 --> 00:00:34,320 und einige besondere Geschenke; also los - klicke darauf. 19 00:00:34,320 --> 00:00:36,420 Nun lasst uns auf das heutige Thema eingehen. 20 00:00:36,420 --> 00:00:38,570 Wenn man sich einfach meine Diagnose-Videos 21 00:00:38,570 --> 00:00:40,390 über Depression und Angstörung anschaut 22 00:00:40,390 --> 00:00:43,860 könnte man leicht schlussfolgern, dass diese sehr unterschiedlich sind. 23 00:00:43,860 --> 00:00:45,270 Einerseits empfindet eine depressive Person 24 00:00:45,270 --> 00:00:47,500 keine Freude mehr an Tätigkeiten, die sie früher einmal mochte. 25 00:00:47,500 --> 00:00:49,640 Sie kann sich hoffnungslos und traurig fühlen- 26 00:00:49,640 --> 00:00:51,910 Und sie kann ein verändertes Ess- und Schlafverhalten aufweisen. 27 00:00:51,910 --> 00:00:55,000 Eine Person mit einer Angststörung kann das Gefühl haben 28 00:00:55,000 --> 00:00:57,120 in einem Zustand extremer Unruhe zu leben, 29 00:00:57,120 --> 00:00:58,840 die meiste Zeit des Tages am Limit zu sein, 30 00:00:58,840 --> 00:01:00,200 und sich über alles Sorgen machen, 31 00:01:00,200 --> 00:01:03,170 was in ihrem Leben passiert. 32 00:01:03,170 --> 00:01:04,270 Diese zwei psychischen Störungen 33 00:01:04,270 --> 00:01:06,810 scheinen auf den entgegengesetzten Enden des Spektrums zu liegen; 34 00:01:06,810 --> 00:01:08,780 absolut nicht zusammenzuhängen. 35 00:01:08,780 --> 00:01:10,010 Es ist jedoch wichtig zu beachten, 36 00:01:10,010 --> 00:01:11,630 dass statistisch gesehen 37 00:01:11,630 --> 00:01:13,610 die häufigste Form der Depression 38 00:01:13,610 --> 00:01:16,400 die sogenannte unruhige Depression ist, 39 00:01:16,400 --> 00:01:19,040 das heißt, dass jemand beides fühlt: Hoffnungslosigkeit, 40 00:01:19,040 --> 00:01:21,040 Leere, Mangel an Freude, 41 00:01:21,040 --> 00:01:23,510 und gleichzeitig das Gefühl hat, am Limit zu sein, reizbar zu sein, 42 00:01:23,510 --> 00:01:26,430 und sich über alles Sorgen macht, was im eigenen Leben passiert. 43 00:01:26,430 --> 00:01:27,900 Viele meiner Patienten, die mit einer solchen 44 00:01:27,900 --> 00:01:29,830 unruhigen Depression hadern, haben das Gefühl 45 00:01:29,830 --> 00:01:32,120 in einem furchtbaren Zyklus festzustecken, weil sie sich schlecht 46 00:01:32,120 --> 00:01:34,040 und einsam und leer fühlen und so weiter, 47 00:01:34,040 --> 00:01:35,340 dann aber mit jemandem Streit anfangen, 48 00:01:35,340 --> 00:01:36,870 der eigentlich versucht ihnen zu helfen 49 00:01:36,870 --> 00:01:38,850 weil sie sich einfach wie der letzte Dreck fühlen. 50 00:01:38,850 --> 00:01:40,870 und dann fühlen sie sich direkt wieder schlecht 51 00:01:40,870 --> 00:01:44,420 und dieser Zyklus wiederholt sich immer wieder. 52 00:01:44,420 --> 00:01:47,480 Und viele teilen auch mit, dass sie sich den ganzen Tag müde, 53 00:01:47,480 --> 00:01:49,477 am Boden und absolut unmotiviert fühlen; 54 00:01:49,477 --> 00:01:51,230 aber nachts können sie dann nicht schlafen. 55 00:01:51,230 --> 00:01:52,500 Ich hatte sogar mal eine Patientin, 56 00:01:52,500 --> 00:01:54,640 die Schwierigkeiten damit hatte, aufzuhören gedanklich 57 00:01:54,640 --> 00:01:58,110 jede einzelne Konversation, die sie an dem Tag gehabt hatte nochmal durchzugehen 58 00:01:58,110 --> 00:01:59,970 und darüber nachzudenken, wie sie etwas hätte besser machen können, 59 00:01:59,970 --> 00:02:02,664 verständnisvoller sein sollen oder weniger peinlich. 60 00:02:02,664 --> 00:02:04,200 Das kann erschöpfend sein. 61 00:02:04,200 --> 00:02:05,840 Ich weiß, viele von euch haben mir das gleiche erzählt; 62 00:02:05,840 --> 00:02:06,870 dass ich euch den ganzen Tag müde fühlt 63 00:02:06,870 --> 00:02:08,300 und nachts nicht schlafen könnt. 64 00:02:08,300 --> 00:02:10,190 Puh, so lästig! 65 00:02:10,190 --> 00:02:12,650 Nun verbindet nicht nur die unruhige Depression 66 00:02:12,650 --> 00:02:14,550 die Angstörung mit der Depression. 67 00:02:14,550 --> 00:02:16,360 Die Forschung zeigt auch, dass diese Verbindung 68 00:02:16,360 --> 00:02:18,650 vielmehr damit zu tun hat, wie Menschen mit Depressionen 69 00:02:18,650 --> 00:02:20,730 und Angststörungen Stress bewältigen. 70 00:02:20,730 --> 00:02:23,433 Wann immer wir in unserem Leben mit Stress bombardiert werden, 71 00:02:23,433 --> 00:02:25,490 neigen jene mit Angststörungen oder Depressionen dazu, 72 00:02:25,490 --> 00:02:27,900 mit Vermeidung damit umzugehen. 73 00:02:27,900 --> 00:02:29,410 Das heißt, wenn wir mit Stress konfrontiert sind 74 00:02:29,410 --> 00:02:32,540 und wir werden in unsere Kampf-, Flucht- oder Erstarren- Reaktion gezwungen, 75 00:02:32,540 --> 00:02:33,438 wählen wir die Flucht. 76 00:02:33,438 --> 00:02:34,850 Ich meine, denkt mal darüber nach, 77 00:02:34,850 --> 00:02:37,160 weder Depressionen noch Angststörungen sind entschlossen, 78 00:02:37,160 --> 00:02:38,860 selbstbewusst oder aufdringlich. 79 00:02:38,860 --> 00:02:39,962 Und, um noch weiter zu gehen, 80 00:02:39,962 --> 00:02:43,270 ist die Angststörung durch Vermeidung charakterisiert. 81 00:02:43,270 --> 00:02:47,300 Ich meine, wenn wir wissen, dass uns etwas ängstlich machen oder verärgern wird, 82 00:02:47,300 --> 00:02:49,600 dann werden wir es selbstverständlich vermeiden. 83 00:02:49,600 --> 00:02:51,610 Und wenn wir depressiv sind, dann denken wir nicht sehr positiv 84 00:02:51,610 --> 00:02:53,030 über uns und unsere Fähigkeiten, 85 00:02:53,030 --> 00:02:55,280 und deswegen neigen wir dazu Situationen 86 00:02:55,280 --> 00:02:58,310 oder Herausforderungen zu vermeiden; anstatt direkt darauf zuzugehen. 87 00:02:58,310 --> 00:03:01,440 Und in der 'Therapie-Welt' nennen wir das Rückzug. 88 00:03:01,440 --> 00:03:03,160 Also wird ersichtlich, dass bei einer Angststörung, 89 00:03:03,160 --> 00:03:06,400 die Bessessenheit vom Scheitern von Angst geführt wird. 90 00:03:06,400 --> 00:03:07,500 Während bei einer Depression, 91 00:03:07,500 --> 00:03:10,917 das Grübeln eine intensive Mutlosigkeit widerspiegelt 92 00:03:10,917 --> 00:03:13,510 bis zur Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung. 93 00:03:13,510 --> 00:03:15,352 Aber in beiden Fällen fühlst du dich überwältigt, 94 00:03:15,352 --> 00:03:17,630 aufgrund des Mangels an Selbstvertrauen 95 00:03:17,630 --> 00:03:20,460 und das ist das tatsächliche Problem hinter dem Gefühl überfordert zu sein. 96 00:03:20,460 --> 00:03:21,510 Also, die Wurzel der Wurzel. 97 00:03:21,510 --> 00:03:22,430 Ihr wisst, wie ich immer darüber rede 98 00:03:22,430 --> 00:03:25,102 an die Wurzel der Wurzel des Problems zu kommen. 99 00:03:25,102 --> 00:03:27,490 Also, wenn das der Fall ist, hinter diesem Gefühl, 100 00:03:27,490 --> 00:03:29,860 kann uns das entweder zur Angststörung, 101 00:03:29,860 --> 00:03:32,230 zur Depression oder zu einer wahren Kombination 102 00:03:32,230 --> 00:03:34,820 dieser beiden schmerzhaften Gefühle führen. 103 00:03:34,820 --> 00:03:36,360 Desweiteren überlappen sich tatsächlich viele der Symptome 104 00:03:36,360 --> 00:03:39,900 der Depression und der Angststörung. 105 00:03:39,900 --> 00:03:41,130 Hier sind nur einig der Symptome, 106 00:03:41,130 --> 00:03:43,630 die du in beiden Diagnosen wiederfindest: 107 00:03:43,630 --> 00:03:46,280 Schlafstörungen, Weinerlichkeit, 108 00:03:46,280 --> 00:03:49,740 Besorgnis, Appetitverlust, Verlust des Sexualtriebs, 109 00:03:49,740 --> 00:03:54,060 Mangel an Motivation, Gliederschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, 110 00:03:54,060 --> 00:03:55,720 und das nur um einige zu nennen. 111 00:03:56,260 --> 00:03:58,580 Es ist also leicht zu erkennen, wieso viele von uns 112 00:03:59,600 --> 00:04:00,100 sich dabei wiederfinden hin und her zu wechseln 113 00:04:00,100 --> 00:04:02,040 zwischen Depression und Angststörung 114 00:04:02,040 --> 00:04:05,050 und sogar beide gleichzeitig zu erleben. 115 00:04:05,050 --> 00:04:06,600 Oder auf der anderen Seite 116 00:04:06,600 --> 00:04:08,185 möglicherweise die eine Diagnose zu erhalten, 117 00:04:08,185 --> 00:04:10,740 während wir eigetlich das andere haben. 118 00:04:10,740 --> 00:04:12,260 Ich möchte aber, 119 00:04:12,260 --> 00:04:14,370 wie immer, damit abschließen, was wir tun können, 120 00:04:14,370 --> 00:04:16,340 um die Symptome besser zu handhaben. 121 00:04:16,340 --> 00:04:17,620 Also lasst uns darauf eingehen. 122 00:04:17,620 --> 00:04:19,380 Oh, ich weiß außerdem, dass wir 123 00:04:19,380 --> 00:04:21,018 viele neue Mitglieder in der Gemeinschaft haben. 124 00:04:21,018 --> 00:04:22,270 Herzlich Willkommen! 125 00:04:22,270 --> 00:04:23,890 Wenn ihr Fragen oder Themen habt, 126 00:04:23,890 --> 00:04:25,140 über die ihr wollt, dass ich spreche, 127 00:04:25,140 --> 00:04:27,290 bitte sucht meinen Namen und irgendein Stichwort 128 00:04:27,290 --> 00:04:28,855 in Zusammenhang mit eurer Angelegenheit. 129 00:04:28,855 --> 00:04:30,730 Ich habe über tausend Videos. 130 00:04:30,730 --> 00:04:33,050 Es kann also sein, dass ich bereits über das Thema gesprochen habe. 131 00:04:33,050 --> 00:04:35,620 Okay, nun gehen wir auf die Tipps und Werkzeuge ein. 132 00:04:35,620 --> 00:04:37,690 Nummer eins: Da unserer Hypothese nach 133 00:04:37,690 --> 00:04:39,480 ein Mangel an Selbstvertrauen 134 00:04:39,480 --> 00:04:41,560 und unsere Fluchtreaktion die Ursachen dafür sind, 135 00:04:41,560 --> 00:04:44,310 dass wir ängstliche oder depressive Syptome haben, 136 00:04:44,310 --> 00:04:45,701 - ihr wusstet, dass dieser Tipp kommen würde - 137 00:04:45,701 --> 00:04:48,130 achtet auf eure 'Selbstgespräche'. 138 00:04:48,130 --> 00:04:50,635 Es ist sehr gewöhnlich, dass wir unseren Gedanken Glauben schenken; 139 00:04:50,635 --> 00:04:53,920 zum Beispiel: "Ich bin faul" oder "meine Gefühle sind doof" 140 00:04:53,920 --> 00:04:55,338 oder 'Ich bin nicht gut genug'. 141 00:04:55,338 --> 00:04:57,300 Fang an darauf Acht zu geben, wie du zu dir selbst sprichst 142 00:04:57,300 --> 00:05:00,420 und vielleicht kannst du auch anfangen Brückenaussagen zu nutzen. 143 00:05:00,420 --> 00:05:02,160 Brückenaussagen sind Dinge, die du zu dir selbst sagst, 144 00:05:02,160 --> 00:05:04,530 wenn sich die positiven oder komplett gegensätzlichen Aussagen 145 00:05:04,530 --> 00:05:08,720 nicht echt, richtig oder erreichbar anfühlen. 146 00:05:08,720 --> 00:05:10,830 Zum Beispiel, wenn wir mit Gedanken kämpfen, wie 147 00:05:10,830 --> 00:05:13,410 'Ich bin nicht gut genug', könnte eine Brückenaussage sein: 148 00:05:14,350 --> 00:05:19,334 'Vielleicht bin ich nicht so schlecht, wie ich denke; ich meine - es ist möglich'. 149 00:05:19,334 --> 00:05:20,640 Wir müssen nicht sagen: 150 00:05:20,640 --> 00:05:22,386 'Ich bin großartig und ich bin weitaus mehr als genug; 151 00:05:22,386 --> 00:05:25,920 Ich liebe mich selbst', denn wir werden das nicht glauben. 152 00:05:25,920 --> 00:05:27,520 Lasst uns einfach ehrlich sein, richtig? 153 00:05:27,520 --> 00:05:29,270 Und ja, ihr wisst ich habe darüber gesprochen 'es vorzutäuschen 154 00:05:29,270 --> 00:05:31,470 bis man es schaff; und das hilft auch manchen Menschen. 155 00:05:31,470 --> 00:05:35,160 Aber manche von uns brauchen eine Brücke, um dorthin zu kommen. 156 00:05:35,160 --> 00:05:37,345 Das ist es also, was diese Aussagen sind. 157 00:05:37,345 --> 00:05:39,380 Ich ermutige euch dazu, das auszuprobieren. 158 00:05:39,380 --> 00:05:41,110 Versucht die fünf häufigsten 159 00:05:41,110 --> 00:05:43,610 negativen Gedanken ausfindig zu machen und argumentiere, 160 00:05:43,610 --> 00:05:45,720 mit rücksichtsvollen Brückenaussagen, dagegen 161 00:05:45,720 --> 00:05:47,320 Und dann, nach einiger Zeit, 162 00:05:47,320 --> 00:05:49,300 wirst du dazu in der Lage sein mit positiven Aussagen dagegen zu argumentieren; 163 00:05:49,300 --> 00:05:51,580 oder - sogar noch besser - du wirst überhaupt 164 00:05:51,580 --> 00:05:53,430 gar keinen dieser bösen Gedanken mehr haben. 165 00:05:53,430 --> 00:05:56,067 Nummer zwei: lasse dich auf eine Gesprächsttherapie ein. 166 00:05:56,067 --> 00:05:58,910 Es kann wirklich sehr hilfreich sein, versprochen. 167 00:05:58,910 --> 00:06:00,970 Jemanden zu haben, zu dem wir gehen und mit dem wir reden können, 168 00:06:00,970 --> 00:06:03,980 der nichts anderes weiß, als das was wir ihm erzählen, 169 00:06:03,980 --> 00:06:06,270 kann so lebensverändernd sein. 170 00:06:06,270 --> 00:06:07,600 Nun, selbstverständlich müssen wir uns vergewissern, 171 00:06:07,600 --> 00:06:08,810 dass wir unseren Therapeuten mögen, 172 00:06:08,810 --> 00:06:10,460 dass wir das Gefühl haben, dass er gut zu uns passt. 173 00:06:10,460 --> 00:06:11,570 Sich auf eine Gesprächstherapie einzulassen 174 00:06:11,570 --> 00:06:15,010 kann uns dabei helfen, unsere Angststörung oder unsere Depression, besser zu verstehen. 175 00:06:15,010 --> 00:06:17,170 und sicher stellen, dass wir ordnungsgemäß diagnostiziert worden sind. 176 00:06:17,170 --> 00:06:19,150 Denkt daran, ich rede immer darüber, wie wichtig es ist, 177 00:06:19,150 --> 00:06:20,880 Zeit mit einem Kliniker zu verbringen, 178 00:06:20,880 --> 00:06:23,910 wie einem Therapeuten, einem Berater, Psychologen; wen auch immer. 179 00:06:23,910 --> 00:06:24,980 Wir müssen viel Zeit mit ihm verbringen 180 00:06:24,980 --> 00:06:26,880 bevor er uns tatsächlich diagnostizieren kann. 181 00:06:26,880 --> 00:06:29,240 Also erlaube dir selbst dich zu vergewissern, dass ihr gut zusammenpasst 182 00:06:29,240 --> 00:06:31,120 und das Gefühl habt, dass euch wirklich zugehört wird 183 00:06:31,120 --> 00:06:32,770 und dann sprecht über eure Diagnose 184 00:06:32,770 --> 00:06:34,547 und stellt sicher, dass ihr beide damit einverstanden seid. 185 00:06:34,547 --> 00:06:35,950 Und der Therapeut kann uns auch dabei helfen, 186 00:06:35,950 --> 00:06:38,380 mit den Symptomen umzugehen, über die wir gerade sprechen. 187 00:06:38,380 --> 00:06:41,850 Die Kognitive Verhaltenstherapie scheint eine wirklich hilfreiche Form der Therapie zu sein. 188 00:06:41,850 --> 00:06:43,270 Also fühlt euch frei eure Therapeuten zu fragen, 189 00:06:43,270 --> 00:06:44,990 ob sie diese Form der Therapie auch nutzen. 190 00:06:44,990 --> 00:06:46,513 Und wenn ihr euch fragt was die Kognitive Verhaltenstherapie ist - 191 00:06:46,513 --> 00:06:49,200 Ich verlinke mein Video dazu unten in der Beschreibung. 192 00:06:49,200 --> 00:06:52,560 Tipp Nummer drei: Auch, wenn Medikation nicht dazu führt, 193 00:06:52,560 --> 00:06:54,590 dass wir uns selbst mehr mögen oder selbstsicherer werden, 194 00:06:54,590 --> 00:06:56,950 kann sie uns helfen andere Symptome 195 00:06:56,950 --> 00:06:58,460 der Angststörung oder Depression zu lindern, 196 00:06:58,460 --> 00:07:00,600 die wir vielleicht erleben. 197 00:07:00,600 --> 00:07:02,290 Ich habe in der Vergangenheit viel darüber gesprochen 198 00:07:02,290 --> 00:07:04,930 aber wenn wir das Gefühl haben, dass wir nur noch in den Symptomen ertrinken 199 00:07:04,930 --> 00:07:07,540 nicht imstande einen der Tipps, 200 00:07:07,540 --> 00:07:09,670 die uns unser Therapeut oder eine andere psychologische/psychiatrische Fachkraft 201 00:07:09,670 --> 00:07:12,780 gegeben hat, dann kann Medikation das Rettungsfloß sein, 202 00:07:12,780 --> 00:07:14,100 das uns helfen kann den Kopf über Wasser zu halten, wisst ihr, 203 00:07:14,100 --> 00:07:17,720 gerade genug über Wasser, dass man endlich atmen kann 204 00:07:17,720 --> 00:07:21,070 und die Arbeit machen kann, die man braucht, damit es einem besser geht. 205 00:07:21,070 --> 00:07:22,930 Und - falls ihr euch wundert - ich ermutige keinen 206 00:07:22,930 --> 00:07:25,680 ausschließlich Medikamente einzunehmen 207 00:07:25,680 --> 00:07:27,600 und nicht in Therapie zu sein; 208 00:07:27,600 --> 00:07:30,376 denn, wenn es um Probleme bezüglich der psychischen Gesundheit geht, 209 00:07:30,376 --> 00:07:32,670 repariert Medikation nichts. 210 00:07:32,670 --> 00:07:35,800 Es maskiert nur die Symptome, die uns sagen, dass etwas nicht stimmt. 211 00:07:35,800 --> 00:07:36,960 Und so, in der Zusammenarbeit zwischen 212 00:07:36,960 --> 00:07:40,340 Medikation und Therapie, glaube ich, dass es das vorteilhafteste ist. 213 00:07:40,340 --> 00:07:42,870 Und die Forschung glaubt das auch; nur zu eurer Information. 214 00:07:42,870 --> 00:07:45,292 Und viertens und schließlich, nutzt eure Ressourcen. 215 00:07:45,292 --> 00:07:47,810 Ich habe immer mehr und mehr darüber geredet, 216 00:07:47,810 --> 00:07:49,320 wenn es um Traumathereapie geht. 217 00:07:49,320 --> 00:07:50,970 Aber, um ehrlich zu sein, glaube ich, dass das Zurückgreifen auf die Ressourcen 218 00:07:50,970 --> 00:07:53,460 für jeden vorteilhaft sein kann, der an sich arbeitet. 219 00:07:53,460 --> 00:07:55,466 Die eigenen Resourcen zu nutzen ist eigentlich nur eine schicke Art 220 00:07:55,466 --> 00:07:59,520 zu sagen, dass wir Orte, Menschen und Dinge brauchen, 221 00:07:59,520 --> 00:08:03,620 die wir erreichen oder tun können, wenn wir anfangen uns schlecht zu fühlen. 222 00:08:03,620 --> 00:08:06,710 Das könnte ein glücklicher Ort sein, den wir in unserem Kopf besuchen; 223 00:08:06,710 --> 00:08:09,440 oder ein Tier streicheln, wenn uns das immer beruhigt. 224 00:08:09,440 --> 00:08:10,750 Für mich funktioniert das. 225 00:08:10,750 --> 00:08:12,350 Oder auch, in euren Therapieterminen 226 00:08:12,350 --> 00:08:14,530 dieser Ort könnte ein sicherer Hafen für euch sein, 227 00:08:14,530 --> 00:08:17,450 den ihr in Gedanken besuchen könnt oder tatsächlich zu euren Therapieterminen erscheinen. 228 00:08:17,450 --> 00:08:19,911 Je mehr Ressourcen wir haben, desto besser. 229 00:08:19,911 --> 00:08:22,220 Und sicher zu stellen, dass wir diese Dinge 230 00:08:22,220 --> 00:08:23,633 unabhängig von der Tageszeit tun können, 231 00:08:23,633 --> 00:08:26,550 ist sehr wichtig, denn wir alle wissen, 232 00:08:26,550 --> 00:08:27,990 Nächte können am härtesten sein. 233 00:08:27,990 --> 00:08:29,930 Und ja, das ähnelt den Ablenkungstechniken 234 00:08:29,930 --> 00:08:31,972 oder den Bewältigungsstrategien, aber sie gehen noch ein bisschen tiefer. 235 00:08:31,972 --> 00:08:34,400 Das müssen Dinge oder Menschen sein, 236 00:08:34,400 --> 00:08:37,200 die uns dabei helfen uns aus diesen negativen Gedankenspiralen herauszuziehen 237 00:08:37,200 --> 00:08:39,850 und uns dabei helfen uns ziemlich schnell geerdet zu fühlen. 238 00:08:39,850 --> 00:08:40,920 Also nehmt euch etwas Zeit, 239 00:08:40,920 --> 00:08:42,960 überlegt was euere Ressourcen sind und schreibt sie auf, 240 00:08:42,960 --> 00:08:44,940 damit sie verfügbar sind, wenn ihr sie braucht. 241 00:08:44,940 --> 00:08:46,206 Ich hoffe ihr fandet dieses Video hilfreich. 242 00:08:46,206 --> 00:08:48,991 Wie immer - lasst mich in den Kommentaren unten wissen, 243 00:08:48,991 --> 00:08:51,050 wie ihr diese Beziehung 244 00:08:51,050 --> 00:08:53,140 zwischen Angststörung und Depression erlebt. 245 00:08:53,140 --> 00:08:54,570 Oder ob ihr denkt, dass diese vollkommen unterschiedlich sind 246 00:08:54,570 --> 00:08:56,280 und überhaupt nicht zusammenhängen. 247 00:08:56,280 --> 00:08:57,710 Wie fühlt es sich für euch an? 248 00:08:57,710 --> 00:08:59,780 Und, was am wichtigsten ist: Was hat euch geholfen 249 00:08:59,780 --> 00:09:01,270 besser damit umzugehen? 250 00:09:01,270 --> 00:09:02,670 Vielen Dank für's zuschauen; 251 00:09:02,670 --> 00:09:04,623 Und wir sehen uns beim nächsten Mal, tschüss.