0:00:00.140,0:00:01.060 Hallo allerseits. 0:00:01.060,0:00:04.090 Heute werden wir über Depression und Angststörung sprechen, 0:00:04.090,0:00:06.990 und warum sie so sehr zusammenzuhängen scheinen. 0:00:06.990,0:00:08.090 Doch bevor wir darauf eingehen - 0:00:08.090,0:00:10.160 wusstet ihr, dass ich ein Buch geschrieben habe? 0:00:10.160,0:00:11.440 Es trägt den Titel: "Are u ok?" (Geht es dir gut?) 0:00:11.440,0:00:13.810 Und es kann jetzt vorbestellt werden. 0:00:13.810,0:00:16.830 Im Buch spreche ich über alles was mit dem Thema psychische Gesundheit zusammenhängt. 0:00:16.830,0:00:17.663 wie zum Beispiel: Was ist der Unterschied 0:00:17.663,0:00:19.550 zwischen psychischer Gesundheit und psychischer Erkrankung? 0:00:19.550,0:00:21.800 Wie diagnostiziert man Depression und Angststörung? 0:00:21.800,0:00:23.340 Welche Art von Behandlung sollte ich in Anspruch nehmen, 0:00:23.340,0:00:24.600 wenn ich Schwierigkeiten habe 0:00:24.600,0:00:27.380 und wie gehe ich mit toxischen Beziehungen um? 0:00:27.380,0:00:28.890 Also klicke den Link oben in der Beschreibung 0:00:28.890,0:00:29.840 und bestelle es jetzt vor. 0:00:29.840,0:00:32.100 Durch die Vorbestellung bekommst du signierte Exlibris 0:00:32.100,0:00:34.320 und einige besondere Geschenke; also los - klicke darauf. 0:00:34.320,0:00:36.420 Nun lasst uns auf das heutige Thema eingehen. 0:00:36.420,0:00:38.570 Wenn man sich einfach meine Diagnose-Videos 0:00:38.570,0:00:40.390 über Depression und Angstörung anschaut 0:00:40.390,0:00:43.860 könnte man leicht schlussfolgern, dass diese sehr unterschiedlich sind. 0:00:43.860,0:00:45.270 Einerseits empfindet eine depressive Person 0:00:45.270,0:00:47.500 keine Freude mehr an Tätigkeiten, die sie früher einmal mochte. 0:00:47.500,0:00:49.640 Sie kann sich hoffnungslos und traurig fühlen- 0:00:49.640,0:00:51.910 Und sie kann ein verändertes Ess- und Schlafverhalten aufweisen. 0:00:51.910,0:00:55.000 Eine Person mit einer Angststörung kann das Gefühl haben 0:00:55.000,0:00:57.120 in einem Zustand extremer Unruhe zu leben, 0:00:57.120,0:00:58.840 die meiste Zeit des Tages am Limit zu sein, 0:00:58.840,0:01:00.200 und sich über alles Sorgen machen, 0:01:00.200,0:01:03.170 was in ihrem Leben passiert. 0:01:03.170,0:01:04.270 Diese zwei psychischen Störungen 0:01:04.270,0:01:06.810 scheinen auf den entgegengesetzten Enden des Spektrums zu liegen; 0:01:06.810,0:01:08.780 absolut nicht zusammenzuhängen. 0:01:08.780,0:01:10.010 Es ist jedoch wichtig zu beachten, 0:01:10.010,0:01:11.630 dass statistisch gesehen 0:01:11.630,0:01:13.610 die häufigste Form der Depression 0:01:13.610,0:01:16.400 die sogenannte unruhige Depression ist, 0:01:16.400,0:01:19.040 das heißt, dass jemand beides fühlt: Hoffnungslosigkeit, 0:01:19.040,0:01:21.040 Leere, Mangel an Freude, 0:01:21.040,0:01:23.510 und gleichzeitig das Gefühl hat, am Limit zu sein, reizbar zu sein, 0:01:23.510,0:01:26.430 und sich über alles Sorgen macht, was im eigenen Leben passiert. 0:01:26.430,0:01:27.900 Viele meiner Patienten, die mit einer solchen 0:01:27.900,0:01:29.830 unruhigen Depression hadern, haben das Gefühl 0:01:29.830,0:01:32.120 in einem furchtbaren Zyklus festzustecken, weil sie sich schlecht 0:01:32.120,0:01:34.040 und einsam und leer fühlen und so weiter, 0:01:34.040,0:01:35.340 dann aber mit jemandem Streit anfangen, 0:01:35.340,0:01:36.870 der eigentlich versucht ihnen zu helfen 0:01:36.870,0:01:38.850 weil sie sich einfach wie der letzte Dreck fühlen. 0:01:38.850,0:01:40.870 und dann fühlen sie sich direkt wieder schlecht 0:01:40.870,0:01:44.420 und dieser Zyklus wiederholt sich immer wieder. 0:01:44.420,0:01:47.480 Und viele teilen auch mit, dass sie sich den ganzen Tag müde, 0:01:47.480,0:01:49.477 am Boden und absolut unmotiviert fühlen; 0:01:49.477,0:01:51.230 aber nachts können sie dann nicht schlafen. 0:01:51.230,0:01:52.500 Ich hatte sogar mal eine Patientin, 0:01:52.500,0:01:54.640 die Schwierigkeiten damit hatte, aufzuhören gedanklich 0:01:54.640,0:01:58.110 jede einzelne Konversation, die sie an dem Tag gehabt hatte nochmal durchzugehen 0:01:58.110,0:01:59.970 und darüber nachzudenken, wie sie etwas hätte besser machen können, 0:01:59.970,0:02:02.664 verständnisvoller sein sollen oder weniger peinlich. 0:02:02.664,0:02:04.200 Das kann erschöpfend sein. 0:02:04.200,0:02:05.840 Ich weiß, viele von euch haben mir das gleiche erzählt; 0:02:05.840,0:02:06.870 dass ich euch den ganzen Tag müde fühlt 0:02:06.870,0:02:08.300 und nachts nicht schlafen könnt. 0:02:08.300,0:02:10.190 Puh, so lästig! 0:02:10.190,0:02:12.650 Nun verbindet nicht nur die unruhige Depression 0:02:12.650,0:02:14.550 die Angstörung mit der Depression. 0:02:14.550,0:02:16.360 Die Forschung zeigt auch, dass diese Verbindung 0:02:16.360,0:02:18.650 vielmehr damit zu tun hat, wie Menschen mit Depressionen 0:02:18.650,0:02:20.730 und Angststörungen Stress bewältigen. 0:02:20.730,0:02:23.433 Wann immer wir in unserem Leben mit Stress bombardiert werden, 0:02:23.433,0:02:25.490 neigen jene mit Angststörungen oder Depressionen dazu, 0:02:25.490,0:02:27.900 mit Vermeidung damit umzugehen. 0:02:27.900,0:02:29.410 Das heißt, wenn wir mit Stress konfrontiert sind 0:02:29.410,0:02:32.540 und wir werden in unsere Kampf-, Flucht- oder Erstarren- Reaktion gezwungen, 0:02:32.540,0:02:33.438 wählen wir die Flucht. 0:02:33.438,0:02:34.850 Ich meine, denkt mal darüber nach, 0:02:34.850,0:02:37.160 weder Depressionen noch Angststörungen sind entschlossen, 0:02:37.160,0:02:38.860 selbstbewusst oder aufdringlich. 0:02:38.860,0:02:39.962 Und, um noch weiter zu gehen, 0:02:39.962,0:02:43.270 ist die Angststörung durch Vermeidung charakterisiert. 0:02:43.270,0:02:47.300 Ich meine, wenn wir wissen, dass uns etwas ängstlich machen oder verärgern wird, 0:02:47.300,0:02:49.600 dann werden wir es selbstverständlich vermeiden. 0:02:49.600,0:02:51.610 Und wenn wir depressiv sind, dann denken wir nicht sehr positiv 0:02:51.610,0:02:53.030 über uns und unsere Fähigkeiten, 0:02:53.030,0:02:55.280 und deswegen neigen wir dazu Situationen 0:02:55.280,0:02:58.310 oder Herausforderungen zu vermeiden; anstatt direkt darauf zuzugehen. 0:02:58.310,0:03:01.440 Und in der 'Therapie-Welt' nennen wir das Rückzug. 0:03:01.440,0:03:03.160 Also wird ersichtlich, dass bei einer Angststörung, 0:03:03.160,0:03:06.400 die Bessessenheit vom Scheitern von Angst geführt wird. 0:03:06.400,0:03:07.500 Während bei einer Depression, 0:03:07.500,0:03:10.917 das Grübeln eine intensive Mutlosigkeit widerspiegelt 0:03:10.917,0:03:13.510 bis zur Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung. 0:03:13.510,0:03:15.352 Aber in beiden Fällen fühlst du dich überwältigt, 0:03:15.352,0:03:17.630 aufgrund des Mangels an Selbstvertrauen 0:03:17.630,0:03:20.460 und das ist das tatsächliche Problem hinter dem Gefühl überfordert zu sein. 0:03:20.460,0:03:21.510 Also, die Wurzel der Wurzel. 0:03:21.510,0:03:22.430 Ihr wisst, wie ich immer darüber rede 0:03:22.430,0:03:25.102 an die Wurzel der Wurzel des Problems zu kommen. 0:03:25.102,0:03:27.490 Also, wenn das der Fall ist, hinter diesem Gefühl, 0:03:27.490,0:03:29.860 kann uns das entweder zur Angststörung, 0:03:29.860,0:03:32.230 zur Depression oder zu einer wahren Kombination 0:03:32.230,0:03:34.820 dieser beiden schmerzhaften Gefühle führen. 0:03:34.820,0:03:36.360 Desweiteren überlappen sich tatsächlich viele der Symptome 0:03:36.360,0:03:39.900 der Depression und der Angststörung. 0:03:39.900,0:03:41.130 Hier sind nur einig der Symptome, 0:03:41.130,0:03:43.630 die du in beiden Diagnosen wiederfindest: 0:03:43.630,0:03:46.280 Schlafstörungen, Weinerlichkeit, 0:03:46.280,0:03:49.740 Besorgnis, Appetitverlust, Verlust des Sexualtriebs, 0:03:49.740,0:03:54.060 Mangel an Motivation, Gliederschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, 0:03:54.060,0:03:55.720 und das nur um einige zu nennen. 0:03:56.260,0:03:58.580 Es ist also leicht zu erkennen, wieso viele von uns 0:03:59.600,0:04:00.100 sich dabei wiederfinden hin und her zu wechseln 0:04:00.100,0:04:02.040 zwischen Depression und Angststörung 0:04:02.040,0:04:05.050 und sogar beide gleichzeitig zu erleben. 0:04:05.050,0:04:06.600 Oder auf der anderen Seite 0:04:06.600,0:04:08.185 möglicherweise die eine Diagnose zu erhalten, 0:04:08.185,0:04:10.740 während wir eigetlich das andere haben. 0:04:10.740,0:04:12.260 Ich möchte aber, 0:04:12.260,0:04:14.370 wie immer, damit abschließen, was wir tun können, 0:04:14.370,0:04:16.340 um die Symptome besser zu handhaben. 0:04:16.340,0:04:17.620 Also lasst uns darauf eingehen. 0:04:17.620,0:04:19.380 Oh, ich weiß außerdem, dass wir 0:04:19.380,0:04:21.018 viele neue Mitglieder in der Gemeinschaft haben. 0:04:21.018,0:04:22.270 Herzlich Willkommen! 0:04:22.270,0:04:23.890 Wenn ihr Fragen oder Themen habt, 0:04:23.890,0:04:25.140 über die ihr wollt, dass ich spreche, 0:04:25.140,0:04:27.290 bitte sucht meinen Namen und irgendein Stichwort 0:04:27.290,0:04:28.855 in Zusammenhang mit eurer Angelegenheit. 0:04:28.855,0:04:30.730 Ich habe über tausend Videos. 0:04:30.730,0:04:33.050 Es kann also sein, dass ich bereits über das Thema gesprochen habe. 0:04:33.050,0:04:35.620 Okay, nun gehen wir auf die Tipps und Werkzeuge ein. 0:04:35.620,0:04:37.690 Nummer eins: Da unserer Hypothese nach 0:04:37.690,0:04:39.480 ein Mangel an Selbstvertrauen 0:04:39.480,0:04:41.560 und unsere Fluchtreaktion die Ursachen dafür sind, 0:04:41.560,0:04:44.310 dass wir ängstliche oder depressive Syptome haben, 0:04:44.310,0:04:45.701 - ihr wusstet, dass dieser Tipp kommen würde - 0:04:45.701,0:04:48.130 achtet auf eure 'Selbstgespräche'. 0:04:48.130,0:04:50.635 Es ist sehr gewöhnlich, dass wir unseren Gedanken Glauben schenken; 0:04:50.635,0:04:53.920 zum Beispiel: "Ich bin faul" oder "meine Gefühle sind doof" 0:04:53.920,0:04:55.338 oder 'Ich bin nicht gut genug'. 0:04:55.338,0:04:57.300 Fang an darauf Acht zu geben, wie du zu dir selbst sprichst 0:04:57.300,0:05:00.420 und vielleicht kannst du auch anfangen Brückenaussagen zu nutzen. 0:05:00.420,0:05:02.160 Brückenaussagen sind Dinge, die du zu dir selbst sagst, 0:05:02.160,0:05:04.530 wenn sich die positiven oder komplett gegensätzlichen Aussagen 0:05:04.530,0:05:08.720 nicht echt, richtig oder erreichbar anfühlen. 0:05:08.720,0:05:10.830 Zum Beispiel, wenn wir mit Gedanken kämpfen, wie 0:05:10.830,0:05:13.410 'Ich bin nicht gut genug', könnte eine Brückenaussage sein: 0:05:14.350,0:05:19.334 'Vielleicht bin ich nicht so schlecht, wie ich denke; ich meine - es ist möglich'. 0:05:19.334,0:05:20.640 Wir müssen nicht sagen: 0:05:20.640,0:05:22.386 'Ich bin großartig und ich bin weitaus mehr als genug; 0:05:22.386,0:05:25.920 Ich liebe mich selbst', denn wir werden das nicht glauben. 0:05:25.920,0:05:27.520 Lasst uns einfach ehrlich sein, richtig? 0:05:27.520,0:05:29.270 Und ja, ihr wisst ich habe darüber gesprochen 'es vorzutäuschen 0:05:29.270,0:05:31.470 bis man es schaff; und das hilft auch manchen Menschen. 0:05:31.470,0:05:35.160 Aber manche von uns brauchen eine Brücke, um dorthin zu kommen. 0:05:35.160,0:05:37.345 Das ist es also, was diese Aussagen sind. 0:05:37.345,0:05:39.380 Ich ermutige euch dazu, das auszuprobieren. 0:05:39.380,0:05:41.110 Versucht die fünf häufigsten 0:05:41.110,0:05:43.610 negativen Gedanken ausfindig zu machen und argumentiere, 0:05:43.610,0:05:45.720 mit rücksichtsvollen Brückenaussagen, dagegen 0:05:45.720,0:05:47.320 Und dann, nach einiger Zeit, 0:05:47.320,0:05:49.300 wirst du dazu in der Lage sein mit positiven Aussagen dagegen zu argumentieren; 0:05:49.300,0:05:51.580 oder - sogar noch besser - du wirst überhaupt 0:05:51.580,0:05:53.430 gar keinen dieser bösen Gedanken mehr haben. 0:05:53.430,0:05:56.067 Nummer zwei: lasse dich auf eine Gesprächsttherapie ein. 0:05:56.067,0:05:58.910 Es kann wirklich sehr hilfreich sein, versprochen. 0:05:58.910,0:06:00.970 Jemanden zu haben, zu dem wir gehen und mit dem wir reden können, 0:06:00.970,0:06:03.980 der nichts anderes weiß, als das was wir ihm erzählen, 0:06:03.980,0:06:06.270 kann so lebensverändernd sein. 0:06:06.270,0:06:07.600 Nun, selbstverständlich müssen wir uns vergewissern, 0:06:07.600,0:06:08.810 dass wir unseren Therapeuten mögen, 0:06:08.810,0:06:10.460 dass wir das Gefühl haben, dass er gut zu uns passt. 0:06:10.460,0:06:11.570 Sich auf eine Gesprächstherapie einzulassen 0:06:11.570,0:06:15.010 kann uns dabei helfen, unsere Angststörung oder unsere Depression, besser zu verstehen. 0:06:15.010,0:06:17.170 und sicher stellen, dass wir ordnungsgemäß diagnostiziert worden sind. 0:06:17.170,0:06:19.150 Denkt daran, ich rede immer darüber, wie wichtig es ist, 0:06:19.150,0:06:20.880 Zeit mit einem Kliniker zu verbringen, 0:06:20.880,0:06:23.910 wie einem Therapeuten, einem Berater, Psychologen; wen auch immer. 0:06:23.910,0:06:24.980 Wir müssen viel Zeit mit ihm verbringen 0:06:24.980,0:06:26.880 bevor er uns tatsächlich diagnostizieren kann. 0:06:26.880,0:06:29.240 Also erlaube dir selbst dich zu vergewissern, dass ihr gut zusammenpasst 0:06:29.240,0:06:31.120 und das Gefühl habt, dass euch wirklich zugehört wird 0:06:31.120,0:06:32.770 und dann sprecht über eure Diagnose 0:06:32.770,0:06:34.547 und stellt sicher, dass ihr beide damit einverstanden seid. 0:06:34.547,0:06:35.950 Und der Therapeut kann uns auch dabei helfen, 0:06:35.950,0:06:38.380 mit den Symptomen umzugehen, über die wir gerade sprechen. 0:06:38.380,0:06:41.850 Die Kognitive Verhaltenstherapie scheint eine wirklich hilfreiche Form der Therapie zu sein. 0:06:41.850,0:06:43.270 Also fühlt euch frei eure Therapeuten zu fragen, 0:06:43.270,0:06:44.990 ob sie diese Form der Therapie auch nutzen. 0:06:44.990,0:06:46.513 Und wenn ihr euch fragt was die Kognitive Verhaltenstherapie ist - 0:06:46.513,0:06:49.200 Ich verlinke mein Video dazu unten in der Beschreibung. 0:06:49.200,0:06:52.560 Tipp Nummer drei: Auch, wenn Medikation nicht dazu führt, 0:06:52.560,0:06:54.590 dass wir uns selbst mehr mögen oder selbstsicherer werden, 0:06:54.590,0:06:56.950 kann sie uns helfen andere Symptome 0:06:56.950,0:06:58.460 der Angststörung oder Depression zu lindern, 0:06:58.460,0:07:00.600 die wir vielleicht erleben. 0:07:00.600,0:07:02.290 Ich habe in der Vergangenheit viel darüber gesprochen 0:07:02.290,0:07:04.930 aber wenn wir das Gefühl haben, dass wir nur noch in den Symptomen ertrinken 0:07:04.930,0:07:07.540 nicht imstande einen der Tipps, 0:07:07.540,0:07:09.670 die uns unser Therapeut oder eine andere psychologische/psychiatrische Fachkraft 0:07:09.670,0:07:12.780 gegeben hat, dann kann Medikation das Rettungsfloß sein, 0:07:12.780,0:07:14.100 das uns helfen kann den Kopf über Wasser zu halten, wisst ihr, 0:07:14.100,0:07:17.720 gerade genug über Wasser, dass man endlich atmen kann 0:07:17.720,0:07:21.070 und die Arbeit machen kann, die man braucht, damit es einem besser geht. 0:07:21.070,0:07:22.930 Und - falls ihr euch wundert - ich ermutige keinen 0:07:22.930,0:07:25.680 ausschließlich Medikamente einzunehmen 0:07:25.680,0:07:27.600 und nicht in Therapie zu sein; 0:07:27.600,0:07:30.376 denn, wenn es um Probleme bezüglich der psychischen Gesundheit geht, 0:07:30.376,0:07:32.670 repariert Medikation nichts. 0:07:32.670,0:07:35.800 Es maskiert nur die Symptome, die uns sagen, dass etwas nicht stimmt. 0:07:35.800,0:07:36.960 Und so, in der Zusammenarbeit zwischen 0:07:36.960,0:07:40.340 Medikation und Therapie, glaube ich, dass es das vorteilhafteste ist. 0:07:40.340,0:07:42.870 Und die Forschung glaubt das auch; nur zu eurer Information. 0:07:42.870,0:07:45.292 Und viertens und schließlich, nutzt eure Ressourcen. 0:07:45.292,0:07:47.810 Ich habe immer mehr und mehr darüber geredet, 0:07:47.810,0:07:49.320 wenn es um Traumathereapie geht. 0:07:49.320,0:07:50.970 Aber, um ehrlich zu sein, glaube ich, dass das Zurückgreifen auf die Ressourcen 0:07:50.970,0:07:53.460 für jeden vorteilhaft sein kann, der an sich arbeitet. 0:07:53.460,0:07:55.466 Die eigenen Resourcen zu nutzen ist eigentlich nur eine schicke Art 0:07:55.466,0:07:59.520 zu sagen, dass wir Orte, Menschen und Dinge brauchen, 0:07:59.520,0:08:03.620 die wir erreichen oder tun können, wenn wir anfangen uns schlecht zu fühlen. 0:08:03.620,0:08:06.710 Das könnte ein glücklicher Ort sein, den wir in unserem Kopf besuchen; 0:08:06.710,0:08:09.440 oder ein Tier streicheln, wenn uns das immer beruhigt. 0:08:09.440,0:08:10.750 Für mich funktioniert das. 0:08:10.750,0:08:12.350 Oder auch, in euren Therapieterminen 0:08:12.350,0:08:14.530 dieser Ort könnte ein sicherer Hafen für euch sein, 0:08:14.530,0:08:17.450 den ihr in Gedanken besuchen könnt oder tatsächlich zu euren Therapieterminen erscheinen. 0:08:17.450,0:08:19.911 Je mehr Ressourcen wir haben, desto besser. 0:08:19.911,0:08:22.220 Und sicher zu stellen, dass wir diese Dinge 0:08:22.220,0:08:23.633 unabhängig von der Tageszeit tun können, 0:08:23.633,0:08:26.550 ist sehr wichtig, denn wir alle wissen, 0:08:26.550,0:08:27.990 Nächte können am härtesten sein. 0:08:27.990,0:08:29.930 Und ja, das ähnelt den Ablenkungstechniken 0:08:29.930,0:08:31.972 oder den Bewältigungsstrategien, aber sie gehen noch ein bisschen tiefer. 0:08:31.972,0:08:34.400 Das müssen Dinge oder Menschen sein, 0:08:34.400,0:08:37.200 die uns dabei helfen uns aus diesen negativen Gedankenspiralen herauszuziehen 0:08:37.200,0:08:39.850 und uns dabei helfen uns ziemlich schnell geerdet zu fühlen. 0:08:39.850,0:08:40.920 Also nehmt euch etwas Zeit, 0:08:40.920,0:08:42.960 überlegt was euere Ressourcen sind und schreibt sie auf, 0:08:42.960,0:08:44.940 damit sie verfügbar sind, wenn ihr sie braucht. 0:08:44.940,0:08:46.206 Ich hoffe ihr fandet dieses Video hilfreich. 0:08:46.206,0:08:48.991 Wie immer - lasst mich in den Kommentaren unten wissen, 0:08:48.991,0:08:51.050 wie ihr diese Beziehung 0:08:51.050,0:08:53.140 zwischen Angststörung und Depression erlebt. 0:08:53.140,0:08:54.570 Oder ob ihr denkt, dass diese vollkommen unterschiedlich sind 0:08:54.570,0:08:56.280 und überhaupt nicht zusammenhängen. 0:08:56.280,0:08:57.710 Wie fühlt es sich für euch an? 0:08:57.710,0:08:59.780 Und, was am wichtigsten ist: Was hat euch geholfen 0:08:59.780,0:09:01.270 besser damit umzugehen? 0:09:01.270,0:09:02.670 Vielen Dank für's zuschauen; 0:09:02.670,0:09:04.623 Und wir sehen uns beim nächsten Mal,[br]tschüss.