WEBVTT 00:00:07.035 --> 00:00:09.825 Vücut kendi korsesine dönüşür. NOTE Paragraph 00:00:09.825 --> 00:00:13.640 Geçmiş, şimdi ve gelecek tek bir güç olarak var. NOTE Paragraph 00:00:13.640 --> 00:00:18.314 Yer çekimsiz bir salınma korkunç bir yüksekliğe çıkar. NOTE Paragraph 00:00:18.314 --> 00:00:22.295 İnsanların ve nesnelerin ana hatları çözülür. NOTE Paragraph 00:00:23.125 --> 00:00:26.355 Sayısız şair ve yazar bir panik atak deneyimini anlatmaya çalıştı - 00:00:26.355 --> 00:00:28.880 o kadar büyük bir his ki, 00:00:28.880 --> 00:00:33.941 birçok insan bunu kalp krizi, felç veya yaşamı tehdit eden 00:00:33.941 --> 00:00:36.241 başka bir krizle karıştırıyor. 00:00:36.841 --> 00:00:40.060 Panik ataklar uzun vadede fiziksel zarara yol açmasa da, 00:00:40.060 --> 00:00:44.371 daha sonra başka bir atak korkusu kişinin günlük yaşamını sınırlandırabilir 00:00:44.371 --> 00:00:46.961 ve daha fazla panik atağa neden olabilir. NOTE Paragraph 00:00:46.961 --> 00:00:49.357 Araştırmalar, neredeyse üç insandan birinin 00:00:49.357 --> 00:00:52.730 hayatında en az bir kez panik atak geçireceğini gösteriyor. 00:00:52.730 --> 00:00:55.379 İster ilk, ister yüzüncü ya da başka birinin 00:00:55.379 --> 00:00:57.967 bir kez yaşadığına şahit ol, 00:00:57.967 --> 00:01:00.717 kimse deneyimi tekrar etmek istemez. 00:01:00.717 --> 00:01:04.937 Hakkında bir şeyler öğrenmek bile rahatsız edici olabilir, ancak gerekli- 00:01:04.937 --> 00:01:09.166 çünkü panik atakları önlemenin ilk adımı onları anlamak. NOTE Paragraph 00:01:10.166 --> 00:01:13.276 Temelde panik atak, vücudun tehlike algısına verdiği 00:01:13.276 --> 00:01:17.127 normal fizyolojik tepkiye aşırı tepki vermek. 00:01:17.127 --> 00:01:19.547 Bu yanıt, korkuyu işlemeye dâhil olan 00:01:19.547 --> 00:01:22.627 beyin bölgesi olan amigdala ile başlar. 00:01:22.627 --> 00:01:24.537 Amigdala tehlike algıladığında, 00:01:24.537 --> 00:01:27.392 adrenalin salınımını tetikleyen 00:01:27.392 --> 00:01:30.087 sempatik sinir sistemini uyarır. 00:01:30.087 --> 00:01:33.317 Adrenalin, kol ve bacak kaslarına kan ve oksijen aktarmak için 00:01:33.317 --> 00:01:37.339 kalpte ve solunum hızında bir artışa neden olur. 00:01:37.339 --> 00:01:41.835 Bu aynı zamanda beyne oksijen göndererek onu daha uyanık ve duyarlı hâle getirir. NOTE Paragraph 00:01:42.882 --> 00:01:44.792 Panik atak sırasında, bu tepki, 00:01:44.792 --> 00:01:48.269 tehlikeli bir durumda yararlı olabilecek, kalp çarpıntısına, 00:01:48.269 --> 00:01:50.326 ağır nefes almaya 00:01:50.326 --> 00:01:55.115 veya hiperventilasyona neden olacak kadar abartılır. 00:01:55.115 --> 00:01:57.805 Kan akışındaki değişiklikler baş dönmesine ve ellerde 00:01:57.805 --> 00:02:00.819 ve ayaklarda uyuşmaya neden olur. NOTE Paragraph 00:02:00.819 --> 00:02:03.869 Panik atak genellikle 10 dakika içinde zirveye çıkar. 00:02:03.869 --> 00:02:07.289 Daha sonra prefrontal korteks amigdaladan görevi alır 00:02:07.289 --> 00:02:10.639 ve parasempatik sinir sistemini uyarır. 00:02:10.639 --> 00:02:14.140 Bu, kalp atış hızını düşüren ve panik atağı kademeli olarak azaltan 00:02:14.140 --> 00:02:19.273 asetilkolin adı verilen bir hormonun salınmasını tetikler. NOTE Paragraph 00:02:19.273 --> 00:02:22.223 Panik atakta, vücudun tehlike algısı, gerçek bir tehdide 00:02:22.223 --> 00:02:27.351 - ve sonra bazılarına - vereceğimiz yanıtı tetiklemek için yeterli. 00:02:27.351 --> 00:02:30.151 Bunun neden olduğunu kesin olarak bilmiyoruz, 00:02:30.151 --> 00:02:32.910 ancak bazen çevremizdeki travmatik geçmiş deneyimleri 00:02:32.910 --> 00:02:36.768 hatırlatan ipuçları panik atağı tetikleyebilir. 00:02:37.060 --> 00:02:42.518 Panik ataklar, TSSB, sosyal anksiyete, OKB ve genel anksiyete bozukluğu 00:02:42.518 --> 00:02:46.334 gibi anksiyete bozukluklarının bir parçası olabilir. 00:02:46.664 --> 00:02:50.374 Tekrarlayan panik ataklar, yeni ataklar hakkında sık sık endişelenme 00:02:50.374 --> 00:02:53.350 ve panik ataktan kaçınmak için davranış değişiklikleri 00:02:53.350 --> 00:02:57.120 panik bozukluğu tanısına yol açabilir. NOTE Paragraph 00:02:57.120 --> 00:02:59.522 Panik bozukluğu için iki ana tedavi, 00:02:59.522 --> 00:03:05.374 antidepresan ilaçlar ve bilişsel davranışçı terapi veya BDT. 00:03:05.374 --> 00:03:08.614 Her ikisinin de yaklaşık %40'lık bir yanıt oranı vardır - 00:03:08.614 --> 00:03:12.410 ancak birine yanıt veren diğerine yanıt vermeyebilir. 00:03:12.410 --> 00:03:16.300 Fakat, antidepresan ilaçların bazı yan etkileri vardır 00:03:16.300 --> 00:03:20.110 ve insanların %50'si bunları almayı bıraktıklarında nükseder. 00:03:20.110 --> 00:03:25.983 Bu arada, BDT, sadece %20'lik bir nüksetme oranıyla daha kalıcı. NOTE Paragraph 00:03:25.983 --> 00:03:29.893 Panik bozukluğunda BDT tedavisinin amacı, insanların panik atakla ilişkili duyumlar 00:03:29.893 --> 00:03:34.385 ve düşünceler üzerinde fiziksel ve daha sonra zihinsel olarak kontrol etmek için 00:03:34.385 --> 00:03:39.657 somut araçlar öğrenmelerine ve uygulamalarına yardımcı olmak. NOTE Paragraph 00:03:39.657 --> 00:03:44.306 BDT, panik atağın fizyolojik nedenlerini açıklar 00:03:44.306 --> 00:03:48.196 ve insanların bilinçli olarak nefes alma modellerini kontrol etmelerine 00:03:48.196 --> 00:03:51.825 yardımcı olmak için tasarlanmış nefes ve kas egzersizleri ile devam eder. NOTE Paragraph 00:03:51.825 --> 00:03:54.965 Daha sonra, ataklar sırasında yaygın olan düşünceleri tanımlamayı 00:03:54.965 --> 00:03:57.125 ve değiştirmeyi- nefes almayı bırakacağınıza, 00:03:57.125 --> 00:04:00.023 kalp krizi geçireceğinize veya öleceğinize inanmak gibi - 00:04:00.023 --> 00:04:02.885 ve bunları daha doğru düşüncelerle değiştirmeyi içeren 00:04:02.885 --> 00:04:05.675 bilişsel yeniden yapılandırma gelir. NOTE Paragraph 00:04:07.065 --> 00:04:11.684 Tedavinin bir sonraki aşaması, tipik olarak panik atağı tetikleyen 00:04:11.684 --> 00:04:14.654 bedensel hislere ve durumlara maruz kalmak. 00:04:14.654 --> 00:04:18.757 Amaç, bu hislerin ve durumların tehlikeli olduğu inancını 00:04:18.757 --> 00:04:21.627 deneyim yoluyla değiştirmek. NOTE Paragraph 00:04:22.307 --> 00:04:27.512 BDT'den sonra bile, bir atağın pençesinde bu adımları atmak kolay değil. 00:04:27.512 --> 00:04:32.209 Ancak pratikle, bu araçlar atakları hem önleyebilir hem de şiddetini 00:04:32.209 --> 00:04:36.378 ve nihayetinde bir kişinin hayatındaki paniğin etkisini azaltabilir. NOTE Paragraph 00:04:37.518 --> 00:04:39.208 Resmi terapinin dışında 00:04:39.208 --> 00:04:44.615 birçok panik hastası, BDT'nin amaçladığı aynı inançlardan kurtulma bulur: 00:04:44.615 --> 00:04:50.116 Bu korku size zarar veremez, ancak ona tutunmak paniği artırır. 00:04:50.116 --> 00:04:53.356 Hiç panik atak geçirmemiş olsanız bile, onları anlamak, 00:04:53.356 --> 00:04:57.429 kendinizde veya bir başkasında neler olduğunu bilmenize 00:04:57.429 --> 00:05:01.419 yardımcı olacak ve onları tanımak, onları önlemenin ilk adımı.