WEBVTT 00:00:07.035 --> 00:00:09.825 Corpul devine propriul său corset. NOTE Paragraph 00:00:09.825 --> 00:00:13.640 Trecutul, prezentul și viitorul există ca o singură forță. NOTE Paragraph 00:00:13.640 --> 00:00:18.314 Un leagăn fără gravitație atinge o înălțime înfricoșătoare. NOTE Paragraph 00:00:18.314 --> 00:00:22.295 Conturul oamenilor și al lucrurilor dispare. NOTE Paragraph 00:00:23.125 --> 00:00:26.355 Nenumărați poeți și scriitori au încercat să redea în cuvinte 00:00:26.355 --> 00:00:28.880 experiența unui atac de panică, 00:00:28.880 --> 00:00:33.941 o senzație zdrobitoare confundată de mulți cu un infarct, un accident vascular 00:00:33.941 --> 00:00:36.841 sau alte crize care pun viața în pericol. 00:00:36.841 --> 00:00:40.060 Cu toate că atacurile de panică nu fac rău fizic pe termen lung, 00:00:40.060 --> 00:00:44.371 ulterior frica de un alt atac poate afecta traiul zilnic al persoanei, 00:00:44.371 --> 00:00:46.961 provocând mai multe atacuri de panică. NOTE Paragraph 00:00:46.961 --> 00:00:49.357 Studiile arată că aproape o treime dintre noi 00:00:49.357 --> 00:00:52.730 vom experimenta cel puțin un atac de panică în timpul vieții. 00:00:52.730 --> 00:00:55.379 Și fie că e primul sau al 100-lea, 00:00:55.379 --> 00:00:57.967 sau doar ești martor când cineva trece printr-unul, 00:00:57.967 --> 00:01:00.717 nimeni nu vrea să mai treacă prin această experiență. 00:01:00.717 --> 00:01:04.937 Chiar și studierea lor e incomodă, dar este necesară, 00:01:04.937 --> 00:01:09.166 deoarece primul pas pentru a le preveni este să le înțelegem. NOTE Paragraph 00:01:10.166 --> 00:01:13.276 În esență, atacul de panică e o reacție exagerată la răspunsul 00:01:13.276 --> 00:01:17.127 fiziologic obișnuit al corpului când percepe un pericol. 00:01:17.127 --> 00:01:19.547 Acest răspuns începe cu amigdala, 00:01:19.547 --> 00:01:22.627 regiunea din creier unde e procesată frica. 00:01:22.627 --> 00:01:24.537 Când amigdala percepe pericolul, 00:01:24.537 --> 00:01:27.392 stimulează sistemul nervos simpatic, 00:01:27.392 --> 00:01:30.087 care generează o descărcare de adrenalină. 00:01:30.087 --> 00:01:33.317 Adrenalina stimulează o creștere a ritmului inimii și a respirației, 00:01:33.317 --> 00:01:37.339 pentru a duce sânge și oxigen la mușchii brațelor și ai picioarelor. 00:01:37.339 --> 00:01:41.835 Tot astfel se trimite oxigen și la creier, făcându-l mai alert și mai receptiv. NOTE Paragraph 00:01:42.882 --> 00:01:44.312 În timpul unui atac de panică, 00:01:44.312 --> 00:01:48.269 acest răspuns este exagerat cu mult mai mult decât ar fi cazul 00:01:48.269 --> 00:01:50.326 într-o situație periculoasă, 00:01:50.326 --> 00:01:55.115 provocând creșterea pulsului, respirație grea sau hiperventilație. 00:01:55.115 --> 00:01:57.805 Modificările din fluxul sanguin provoacă amețeli 00:01:57.805 --> 00:02:00.819 și amorțeli la nivelul mâinilor și picioarelor. NOTE Paragraph 00:02:00.819 --> 00:02:03.869 De obicei, un atac de panică își atinge apogeul în zece minute. 00:02:03.869 --> 00:02:07.289 Apoi cortexul prefrontal preia controlul de la amigdală, 00:02:07.289 --> 00:02:10.639 stimulând sistemul nervos parasimpatic. 00:02:10.639 --> 00:02:14.140 Aceasta generează eliberarea unui hormon numit acetilcolină, 00:02:14.140 --> 00:02:19.273 care scade ritmul cardiac și calmează atacul de panică. NOTE Paragraph 00:02:19.273 --> 00:02:22.223 În timpul atacului de panică, percepția corpului despre pericol 00:02:22.223 --> 00:02:27.351 e de ajuns să declanșeze un răspuns ca și când pericolul ar fi real. 00:02:27.351 --> 00:02:30.151 Nu știm cu exactitate de ce se întâmplă asta, 00:02:30.151 --> 00:02:32.910 dar semnale din mediul înconjurător ne amintesc câteodată 00:02:32.910 --> 00:02:36.880 de experiențe traumatice din trecut și pot declanșa un atac de panică. 00:02:36.880 --> 00:02:39.958 Atacurile de panică pot face parte din tulburările de anxietate, 00:02:39.958 --> 00:02:46.664 ca PTSD, tulburarea de anxietate socială, OCD și tulburări anxioase generalizate. 00:02:46.664 --> 00:02:50.374 Atacurile de panică recurente, frica de un nou atac 00:02:50.374 --> 00:02:53.350 și schimbările de comportament pentru a evita un atac de panică 00:02:53.350 --> 00:02:57.120 pot duce la un diagnostic de tulburare de panică. NOTE Paragraph 00:02:57.120 --> 00:02:59.522 Două tratamente principale în tulburarea de panică 00:02:59.522 --> 00:03:05.374 sunt medicamentele antidepresive și terapia cognitiv comportamentală, CBT. 00:03:05.374 --> 00:03:08.614 Ambele au o rată de succes de 40%, 00:03:08.614 --> 00:03:12.410 deși cineva care răspunde la una s-ar putea să nu răspundă la cealaltă. 00:03:12.410 --> 00:03:16.300 Însă medicamentele antidepresive pot avea efecte secundare, 00:03:16.300 --> 00:03:20.110 iar 50% dintre oameni recidivează după ce nu le mai iau. 00:03:20.110 --> 00:03:25.983 Pe de altă parte, CBT durează mai mult, având rata de recidivă de doar 20%. NOTE Paragraph 00:03:25.983 --> 00:03:29.893 Scopul CBT în tulburarea de panică e să-i ajute pe oameni să învețe 00:03:29.893 --> 00:03:34.385 și să pună în practică metode concrete pentru a exercita control fizic și mintal 00:03:34.385 --> 00:03:39.657 asupra senzațiilor și gândurilor asociate cu un atac de panică. NOTE Paragraph 00:03:39.657 --> 00:03:44.706 CBT începe cu explicarea cauzelor fiziologice ce provoacă atacul de panică, 00:03:44.706 --> 00:03:48.636 urmată de exerciții de respirație și relaxare musculară, 00:03:48.636 --> 00:03:51.825 pentru a-i ajuta pe oameni să-și controleze conștient respirația. NOTE Paragraph 00:03:51.825 --> 00:03:54.265 Urmează restructurarea cognitivă, 00:03:54.265 --> 00:03:56.825 care implică identificarea și schimbarea gândurilor 00:03:56.825 --> 00:03:58.753 care sunt frecvente în timpul unui atac, 00:03:58.753 --> 00:04:02.885 cum ar fi senzația că nu mai poți respira, vei avea un infarct sau vei muri, 00:04:02.885 --> 00:04:05.675 și înlocuirea lor cu gânduri raționale. NOTE Paragraph 00:04:07.065 --> 00:04:11.684 Următoarea etapă e expunerea la situații și senzații corporale 00:04:11.684 --> 00:04:14.654 care declanșează de obicei un atac de panică. 00:04:14.654 --> 00:04:17.857 Scopul e de a schimba convingerea, prin expunere, 00:04:17.857 --> 00:04:22.307 că aceste senzații și situații sunt periculoase. NOTE Paragraph 00:04:22.307 --> 00:04:27.512 Chiar și după CBT, urmărirea acestor pași nu e simplă în ghearele unui atac. 00:04:27.512 --> 00:04:32.209 Dar prin antrenament, aceste metode pot preveni și diminua un atac, 00:04:32.209 --> 00:04:36.378 iar în cele din urmă pot reduce panica din viața unei persoane. NOTE Paragraph 00:04:37.518 --> 00:04:39.208 Dincolo de terapia specifică, 00:04:39.208 --> 00:04:44.615 multe persoane găsesc alinare în aceleași idei propuse de CBT: 00:04:44.615 --> 00:04:50.116 frica nu-ți face rău, dar va degenera în panică dacă persiști în ea. 00:04:50.116 --> 00:04:52.676 Chiar dacă nu ai avut niciodată un atac de panică, 00:04:52.676 --> 00:04:57.429 înțelegerea acestora te va ajuta să le identifici la tine și la ceilalți, 00:04:57.429 --> 00:05:01.419 iar cunoașterea e primul pas în prevenirea lor.