WEBVTT 00:00:07.035 --> 00:00:09.825 Το σώμα γίνεται ο ίδιος του ο κορσές. NOTE Paragraph 00:00:09.825 --> 00:00:13.640 Το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον συνυπάρχουν ως μία δύναμη. NOTE Paragraph 00:00:13.640 --> 00:00:18.314 Ένα ισχυρό χτύπημα σας πετάει στον αέρα σαν να μην υπήρχε βαρύτητα. NOTE Paragraph 00:00:18.314 --> 00:00:22.295 Βλέπετε τα πάντα γύρω σας να εξανεμίζονται. NOTE Paragraph 00:00:22.886 --> 00:00:25.061 Αμέτρητοι ποιητές και συγγραφείς 00:00:25.061 --> 00:00:28.880 προσπάθησαν να περιγράψουν με λόγια την εμπειρία μιας κρίσης πανικού — 00:00:28.880 --> 00:00:31.134 ένα συναίσθημα που σε κυριεύει τόσο πολύ 00:00:31.134 --> 00:00:36.486 που κάποιοι το νομίζουν για καρδιακό, εγκεφαλικό ή άλλο απειλητικό επεισόδιο. 00:00:36.841 --> 00:00:40.060 Αν και οι κρίσεις δεν προκαλούν μακροχρόνια σωματική βλάβη, 00:00:40.060 --> 00:00:44.371 ο φόβος για ένα επόμενο επεισόδιο μπορεί να περιορίσει τη ζωή του άλλου — 00:00:44.371 --> 00:00:46.961 και να προκαλέσει κι άλλες κρίσεις πανικού. NOTE Paragraph 00:00:46.961 --> 00:00:49.651 Οι έρευνες δείχνουν πως σχεδόν το ένα τρίτο του κόσμου 00:00:49.651 --> 00:00:52.730 θα βιώσει τουλάχιστον μία κρίση πανικού στη ζωή του. 00:00:52.730 --> 00:00:55.499 Και είτε βιώνετε την πρώτη ή την εκατοστή σας κρίση, 00:00:55.499 --> 00:00:57.967 ή βλέπετε κάποιον άλλον να βιώνει μία, 00:00:57.967 --> 00:01:00.717 κανείς δεν θέλει να το βιώσει ξανά. 00:01:00.717 --> 00:01:04.937 Ακόμα και το να μαθαίνετε γι' αυτές μπορεί να είναι άβολο, αλλά απαραίτητο — 00:01:04.937 --> 00:01:09.166 γιατί το πρώτο βήμα για να προλάβετε τις κρίσεις είναι να τις καταλάβετε. NOTE Paragraph 00:01:10.166 --> 00:01:13.066 Γενικά, μια κρίση πανικού είναι μια υπερβολική αντίδραση 00:01:13.066 --> 00:01:17.127 σε ένα φυσιολογικό ερέθισμα φόβου που δέχεται το σώμα. 00:01:17.127 --> 00:01:19.739 Η αντίδραση ξεκινά από την αμυγδαλή, 00:01:19.739 --> 00:01:22.627 την περιοχή στον εγκέφαλο που επεξεργάζεται τον φόβο. 00:01:22.627 --> 00:01:24.537 Όταν αντιλαμβάνεται τον φόβο, 00:01:24.537 --> 00:01:27.481 η αμυγδαλή ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, 00:01:27.481 --> 00:01:30.087 το οποίο προκαλεί την έκκριση αδρεναλίνης. 00:01:30.087 --> 00:01:33.317 Η αδρεναλίνη αυξάνει τους παλμούς και την αναπνοή μας, 00:01:33.317 --> 00:01:37.339 για να μεταφέρει αίμα και οξυγόνο στα χέρια και τα πόδια μας. 00:01:37.339 --> 00:01:41.950 Το οξυγόνο μεταφέρεται και στον εγκέφαλο, θέτοντάς το έτσι σε εγρήγορση. NOTE Paragraph 00:01:42.481 --> 00:01:44.312 Σε μια κρίση πανικού, 00:01:44.312 --> 00:01:49.979 η αντίδραση αυτή ξεπερνάει και τα επίπεδα που θα είχατε σε μία έκτακτη ανάγκη, 00:01:50.214 --> 00:01:52.387 με αποτέλεσμα η καρδιά να πάλλεται, 00:01:52.387 --> 00:01:55.115 και η αναπνοή να λιγοστεύει ή να αυξάνεται. 00:01:55.115 --> 00:01:56.794 Οι αλλαγές στη ροή του αίματος 00:01:56.794 --> 00:02:00.819 προξενούν την αίσθηση λιποθυμίας και μούδιασμα στα άκρα. NOTE Paragraph 00:02:00.819 --> 00:02:03.869 Μια κρίση πανικού κορυφώνεται μέσα σε δέκα λεπτά. 00:02:03.869 --> 00:02:07.289 Μετά την αμυγδαλή, αναλαμβάνει ο προμετωπιαίος φλοιός 00:02:07.289 --> 00:02:10.639 και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. 00:02:10.639 --> 00:02:14.140 Αυτό προκαλεί την έκκριση μιας ορμόνης, της «ακετυλοχολίνης», 00:02:14.140 --> 00:02:19.273 η οποία μειώνει τους παλμούς της καρδιάς και σταδιακά κατευνάζει την κρίση πανικού. NOTE Paragraph 00:02:19.273 --> 00:02:22.223 Σε μια κρίση πανικού, η αντίληψη φόβου από το σώμα 00:02:22.223 --> 00:02:27.351 αρκεί για να ενεργοποιηθεί η αντίδραση που θα είχαμε σε μία αληθινή απειλή. 00:02:27.351 --> 00:02:30.151 Δεν γνωρίζουμε ακριβώς γιατί συμβαίνει αυτό, 00:02:30.151 --> 00:02:32.350 αλλά κάποια στοιχεία στο περιβάλλον μας 00:02:32.350 --> 00:02:35.072 που μας θυμίζουν προηγούμενες τραυματικές εμπειρίες 00:02:35.072 --> 00:02:37.060 μπορούν να προκαλέσουν τις κρίσεις. 00:02:37.060 --> 00:02:39.917 Οι κρίσεις πανικού είναι στην κατηγορία των διαταραχών 00:02:39.917 --> 00:02:42.886 του μετατραυματικού στρες, του κοινωνικού άγχους, 00:02:42.886 --> 00:02:46.664 αλλά και της ιδεοψυχαναγκαστικής και γενικευμένης αγχώδους διαταραχής. 00:02:46.664 --> 00:02:50.374 Οι επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού συχνά προειδοποιούν για επόμενες, 00:02:50.374 --> 00:02:53.350 και οι αλλαγές στη συμπεριφορά για αποφυγή των κρίσεων 00:02:53.350 --> 00:02:57.120 μπορεί να οδηγήσουν σε διάγνωση διαταραχής πανικού. NOTE Paragraph 00:02:57.120 --> 00:02:59.635 Οι δύο κύριες θεραπείες για τη διαταραχή πανικού 00:02:59.635 --> 00:03:03.755 είναι τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα και η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία, 00:03:03.755 --> 00:03:05.374 η «ΓΣΘ». 00:03:05.374 --> 00:03:08.614 Το ποσοστό ανταπόκρισής τους φτάνει το 40 τοις εκατό — 00:03:08.614 --> 00:03:12.410 βέβαια κάποιος μπορεί να ανταποκριθεί μόνο σε μία απ' αυτές. 00:03:12.410 --> 00:03:16.300 Ωστόσο, τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα έχουν και παρενέργειες, 00:03:16.300 --> 00:03:20.110 και το 50 τοις εκατό των ανθρώπων υποτροπιάζουν όταν τα σταματάνε. 00:03:20.110 --> 00:03:25.983 Η ΓΣΘ έχει μια πιο μακρόχρονη επίδραση, με 20 τοις εκατό ποσοστό υποτροπής. NOTE Paragraph 00:03:25.983 --> 00:03:28.857 Ο στόχος της ΓΣΘ για τη διαταραχή πανικού 00:03:28.857 --> 00:03:32.190 είναι να εκπαιδεύσει τον κόσμο να χρησιμοποιεί τα σωστά εργαλεία, 00:03:32.190 --> 00:03:35.404 για να ασκεί τον σωματικό και τον ψυχικό έλεγχο 00:03:35.404 --> 00:03:39.657 στις αισθήσεις και σκέψεις που συνδέονται με την κρίση πανικού. NOTE Paragraph 00:03:39.657 --> 00:03:44.706 Στη ΓΣΘ πρώτα εξηγούνται τα φυσιολογικά αίτια μιας κρίσης πανικού, 00:03:44.706 --> 00:03:47.688 έπειτα οι ασθενείς κάνουν ασκήσεις αναπνοής και γυμναστικής, 00:03:47.688 --> 00:03:51.825 για να ελέγχουν συνειδητά τον ρυθμό της αναπνοής τους. NOTE Paragraph 00:03:51.825 --> 00:03:54.265 Ακολουθεί η γνωστική αναδόμηση, 00:03:54.265 --> 00:03:58.753 κατά την οποία αναγνωρίζουν και αλλάζουν τις σκέψεις που έχουν συχνά σε μια κρίση — 00:03:58.753 --> 00:04:02.885 όπως η σκέψη ότι κόβεται η αναπνοή τους, ή παθαίνουν καρδιακό, ή πεθαίνουν — 00:04:02.885 --> 00:04:05.675 και τις αντικαθιστούν με πιο κατάλληλες σκέψεις. NOTE Paragraph 00:04:07.065 --> 00:04:11.684 Το επόμενο στάδιο είναι η έκθεση σε σωματικές αισθήσεις και καταστάσεις 00:04:11.684 --> 00:04:14.654 που συνήθως προκαλούν μια κρίση πανικού. 00:04:14.654 --> 00:04:17.857 Ο σκοπός είναι να αλλάξει μέσω της εμπειρίας η πεποίθηση 00:04:17.857 --> 00:04:22.307 ότι αυτές οι αισθήσεις και καταστάσεις είναι επικίνδυνες. NOTE Paragraph 00:04:22.307 --> 00:04:27.512 Ακόμη και μετά τη ΓΣΘ, σε επεισόδιο κρίσης είναι δύσκολο να κάνουν αυτά τα βήματα. 00:04:27.512 --> 00:04:32.209 Αλλά με εξάσκηση, αυτά τα εργαλεία μπορούν να προλάβουν και να αμβλύνουν τις κρίσεις, 00:04:32.209 --> 00:04:36.940 και τελικά να μειώσουν την επίδραση του πανικού στη ζωή του ατόμου. NOTE Paragraph 00:04:37.600 --> 00:04:39.208 Πέρα από την επίσημη θεραπεία, 00:04:39.208 --> 00:04:44.615 πολλοί πάσχοντες νιώθουν ανακούφιση από τις ιδέες που μοιράζεται η ΓΣΘ: 00:04:44.615 --> 00:04:47.036 ότι ο φόβος δεν μπορεί να σας βλάψει, 00:04:47.036 --> 00:04:50.249 αλλά αν δεν τον αφήσετε να φύγει, θα επιδεινωθεί ο πανικός. 00:04:50.249 --> 00:04:52.676 Ακόμη κι αν δεν είχατε ποτέ κρίση πανικού, 00:04:52.676 --> 00:04:55.093 η κατανόησή του θα σας βοηθήσει να τον εντοπίσετε, 00:04:55.093 --> 00:04:57.739 είτε πάνω σας ή σε άλλους — 00:04:57.739 --> 00:05:01.419 και η αναγνώρισή του αποτελεί το πρώτο βήμα για την πρόληψή του.