[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.04,0:00:09.82,Default,,0000,0000,0000,,جەستە دەبێتە دوژمنی خۆی.
Dialogue: 0,0:00:09.82,0:00:13.64,Default,,0000,0000,0000,,ڕابردوو، ئێستا وداهاتوو\Nدەبن بە هێزێکی کوشندە.
Dialogue: 0,0:00:13.64,0:00:18.31,Default,,0000,0000,0000,,هەستێکی ترسناک کار لە جەستەت دەکات.
Dialogue: 0,0:00:18.31,0:00:22.30,Default,,0000,0000,0000,,ڕوخساری جیهانی دەوروبەرت دەگۆڕێت.
Dialogue: 0,0:00:23.12,0:00:26.36,Default,,0000,0000,0000,,زۆرێک لە نوسەر و شاعیران\Nهەوڵی باس کردنی
Dialogue: 0,0:00:26.36,0:00:28.88,Default,,0000,0000,0000,,شلەژانی دەروونیان داوە-
Dialogue: 0,0:00:28.88,0:00:33.94,Default,,0000,0000,0000,,هەستێکی بەهێز کە زۆرینەی خەڵک\Nبەهەلە وەک نۆرەی دڵ یان مێشک،
Dialogue: 0,0:00:33.94,0:00:36.84,Default,,0000,0000,0000,,یاخود هەر مەترسیێکی تر دەیبینن.
Dialogue: 0,0:00:36.84,0:00:40.06,Default,,0000,0000,0000,,هەرچەندە شڵەژانی دەروونی زیانی\Nجەستەیی درێژ خایەنی نییە،
Dialogue: 0,0:00:40.06,0:00:44.37,Default,,0000,0000,0000,,بەڵام ترسی دووبارە بوونەوەی دەکرێت\Nژیانی ڕۆژانەی کەسێک تێک بدات،
Dialogue: 0,0:00:44.37,0:00:46.96,Default,,0000,0000,0000,,و شڵەژانی زیاتری بەدوادا بێت.
Dialogue: 0,0:00:46.96,0:00:49.36,Default,,0000,0000,0000,,توێژینەوەکان دەریانخستووە کە\Nنزیکەی سێ بەشی خەڵک
Dialogue: 0,0:00:49.36,0:00:52.73,Default,,0000,0000,0000,,تەنانەت بۆ یەک جاریش لە ژیانیان \Nتووشی دیاردەی شڵەژان بوونە.
Dialogue: 0,0:00:52.73,0:00:55.38,Default,,0000,0000,0000,,گەر بۆ جاری یەکەمت یان سەتەهەم بووبێت،
Dialogue: 0,0:00:55.38,0:00:57.97,Default,,0000,0000,0000,,یاخود کەسێکت بەرچاو کەوتبێت تووشی بووبێت،
Dialogue: 0,0:00:57.97,0:01:00.72,Default,,0000,0000,0000,,کەس نایەوێت ئەم دۆخە دووبارە بکاتەوە.
Dialogue: 0,0:01:00.72,0:01:04.94,Default,,0000,0000,0000,,تەنانەت خوێندنەوە لەسەر ئەم بابەتە\Nناڕەحەتی دەبەخشێت، بەڵام گرنگیشە-
Dialogue: 0,0:01:04.94,0:01:09.17,Default,,0000,0000,0000,,چونکە یەکەم هەنگاو بۆ خۆ پاراستن لە شڵەژان\Nئەوەیە کە لێی تێبگەیت.
Dialogue: 0,0:01:10.17,0:01:13.28,Default,,0000,0000,0000,,شڵەژان لە بنەڕەت دا\Nکاردانەوەیکی زایدەڕۆییە
Dialogue: 0,0:01:13.28,0:01:17.13,Default,,0000,0000,0000,,بەرامبەر بە وەڵامدانەوەی\Nمەترسییەکانی دەوروبەر.
Dialogue: 0,0:01:17.13,0:01:19.55,Default,,0000,0000,0000,,ئەم کاردانەوە لە بەشی ژێرەوەی\Nمێشک دەست پێدەکات،
Dialogue: 0,0:01:19.55,0:01:22.63,Default,,0000,0000,0000,,کە پەیوەستە بە دەربڕینی ترس.
Dialogue: 0,0:01:22.63,0:01:24.54,Default,,0000,0000,0000,,کاتێك ئەم بەشە هەست بە مەترسی دەکات،
Dialogue: 0,0:01:24.54,0:01:27.39,Default,,0000,0000,0000,,کۆئەندامی دەمار دەورووژێنێت،
Dialogue: 0,0:01:27.39,0:01:30.09,Default,,0000,0000,0000,,کە بەهۆیەوە ئەدرینالین دەردەبڕێت.
Dialogue: 0,0:01:30.09,0:01:33.32,Default,,0000,0000,0000,,ئەدرینالین وادەکات لێدانی دڵ و\Nهەناسە دان زیاد ببیت
Dialogue: 0,0:01:33.32,0:01:37.34,Default,,0000,0000,0000,,تاکو خوێن وئۆکسجین بگەن\Nبە ماسولکەکانی قاچ و قۆڵ.
Dialogue: 0,0:01:37.34,0:01:41.84,Default,,0000,0000,0000,,هەروەها مێشکیش ئۆکسجینی پێ دەگات\Nوچالاکتر دەبێت.
Dialogue: 0,0:01:42.88,0:01:44.31,Default,,0000,0000,0000,,بەڵام لەکاتی شڵەژانی دەروونی،
Dialogue: 0,0:01:44.31,0:01:48.27,Default,,0000,0000,0000,,ئەم کاردانەوەیە زیاد لە پێویست دەبێت
Dialogue: 0,0:01:48.27,0:01:50.33,Default,,0000,0000,0000,,بەراورد بە دۆخی مەترسیداری ئاسای،
Dialogue: 0,0:01:50.33,0:01:55.12,Default,,0000,0000,0000,,دەرەنجام تووشی دڵە راوکێ،\Nهەناسە تەنگی و فرە هەوا گۆڕکێ دەبێت.
Dialogue: 0,0:01:55.12,0:01:57.80,Default,,0000,0000,0000,,ئەم گۆڕانکارییەی پەستانی خوێن\Nتووشی گێژیت دەکات
Dialogue: 0,0:01:57.80,0:02:00.82,Default,,0000,0000,0000,,لەگەڵ سڕ بوونی دەست وقاچەکان.
Dialogue: 0,0:02:00.82,0:02:03.87,Default,,0000,0000,0000,,شڵەژانی دەروونی دەگاتە لوتکە\Nدوای 10 خولەک.
Dialogue: 0,0:02:03.87,0:02:07.29,Default,,0000,0000,0000,,دواتر بەشی پێشەوەی مێشک\Nکۆنترۆڵی جەستە دەکات
Dialogue: 0,0:02:07.29,0:02:10.64,Default,,0000,0000,0000,,و کۆئەندامی دەماری دژە سۆزانە\Nدەخاتە کار.
Dialogue: 0,0:02:10.64,0:02:14.14,Default,,0000,0000,0000,,کە بەهۆیەوە هۆرمۆنی\Nئەسیتیلکۆلین دردەدات
Dialogue: 0,0:02:14.14,0:02:19.27,Default,,0000,0000,0000,,دەرەنجام لێدانی دڵ ئاسایی دەبێت و\Nشڵەژان کەم دەکاتەوە.
Dialogue: 0,0:02:19.27,0:02:22.22,Default,,0000,0000,0000,,تێگەیشتنی جەستە بۆ مەترسی\Nلە کاتی شڵەژاندا،
Dialogue: 0,0:02:22.22,0:02:27.35,Default,,0000,0000,0000,,کاردانەوەیەکی زیاد دروست دەکات\Nوەک لە کاتی بوونی مەترسی ڕاستەقینەدا.
Dialogue: 0,0:02:27.35,0:02:30.15,Default,,0000,0000,0000,,دڵنیا نین بۆچی ئەمە ڕوودەدات،
Dialogue: 0,0:02:30.15,0:02:32.73,Default,,0000,0000,0000,,بەڵام هەندێک لەو شتانەی دەوروبەرمان
Dialogue: 0,0:02:32.73,0:02:37.06,Default,,0000,0000,0000,,یادەوەری دڵتەزێنمان بیر دەخاتەوە\Nکەوا تووشی شڵەژانمان دەکات.
Dialogue: 0,0:02:37.06,0:02:39.69,Default,,0000,0000,0000,,شڵەژانی دەروونی دەکرێت\Nبەشێک بێت لە دڵەڕاوکێی ناتەواو
Dialogue: 0,0:02:39.69,0:02:46.66,Default,,0000,0000,0000,,وەک دڵەڕاوکێی نائاسیی کۆمەڵایەتی\Nیان دڵەڕاوکێی گشتی نائاسایی.
Dialogue: 0,0:02:46.66,0:02:50.37,Default,,0000,0000,0000,,گەر تووشی شڵەژانی دەروونی بوویتی\Nیان ترسی دووبارە بوونەوەت هەیە،
Dialogue: 0,0:02:50.37,0:02:53.35,Default,,0000,0000,0000,,یاخود ڕەفتارت دەگۆڕیت\Nبۆ دوور کەوتنەوە لێی
Dialogue: 0,0:02:53.35,0:02:57.12,Default,,0000,0000,0000,,ئەگەری ئەوەیە تووشی\Nشڵەژانی نائاسایی ببیت.
Dialogue: 0,0:02:57.12,0:02:59.52,Default,,0000,0000,0000,,دوو ڕێگاچارە بۆ شڵەژانی نائاسایی هەیە
Dialogue: 0,0:02:59.52,0:03:05.37,Default,,0000,0000,0000,,لە ڕێگای دەرمانی هێور کەرەوە\Nیاخود چارەسەری ڕەفتاری ناسراو بە CBT.
Dialogue: 0,0:03:05.37,0:03:08.32,Default,,0000,0000,0000,,هەردووکیان لە سەدا 40 کاریگەرن
Dialogue: 0,0:03:08.32,0:03:12.41,Default,,0000,0000,0000,,بەڵام کەسێک کاردانەوەی بۆ یەکیان هەبێت\Nبۆ ئەوی تریان نایبێت.
Dialogue: 0,0:03:12.41,0:03:16.30,Default,,0000,0000,0000,,لەگەڵ ئەوەش، دەرمانەکانی\Nهێور کەرەوە کاریگەری لاوەکی هەیە،
Dialogue: 0,0:03:16.30,0:03:20.11,Default,,0000,0000,0000,,لە سەدا 50ی خەڵکیش دووبارە\Nتووشی شڵەژان بوونەتەوە دوای وازهێنانیان.
Dialogue: 0,0:03:20.11,0:03:25.98,Default,,0000,0000,0000,,لەهەمان کاتدا، CBT درێژخایەنترە\Nئەگەری گەڕانەوەی لە سەدا 20‌‌‌‌‌ه.
Dialogue: 0,0:03:25.98,0:03:29.89,Default,,0000,0000,0000,,ئامانجی چارەسەری ڕەفتاری ئەوەیە\Nیارمەتی خەڵک بدات
Dialogue: 0,0:03:29.89,0:03:34.38,Default,,0000,0000,0000,,ڕاهێنان بکەن لەسەر شێوازی\Nکۆنتڕۆل کردنی لایەنی جەستەی و دەروونی،
Dialogue: 0,0:03:34.38,0:03:39.66,Default,,0000,0000,0000,,بەسەر لایەنی هەستی و بیری\Nکە پەیوەستە بە شڵەژانی دەروونی.
Dialogue: 0,0:03:39.66,0:03:44.71,Default,,0000,0000,0000,,چارەسەری ڕەفتاری هۆکارەکانی\Nشڵەژانی دەروونی دستنیشان دەکات،
Dialogue: 0,0:03:44.71,0:03:48.64,Default,,0000,0000,0000,,دواتر دەست بە چارەسەر دەکات\Nبە ڕێگەی هەناسە دان هێور بوونەوە
Dialogue: 0,0:03:48.64,0:03:51.82,Default,,0000,0000,0000,,کە بەهۆیەوە شێوازی هەناسەدان ڕێک دەبێت.
Dialogue: 0,0:03:51.82,0:03:54.26,Default,,0000,0000,0000,,دواتر چارەسەری بنیات نانی زانستی دێت،
Dialogue: 0,0:03:54.26,0:03:56.96,Default,,0000,0000,0000,,بریتیە لە دەست نیشان کردن\Nو گۆڕینی ئەو بیرۆکانەی
Dialogue: 0,0:03:56.96,0:03:58.97,Default,,0000,0000,0000,,لەکاتی شڵەژان ڕوودەدەن
Dialogue: 0,0:03:58.97,0:04:03.14,Default,,0000,0000,0000,,وەک پێت وابێت کە هەناسەت دەوەستێت\Nیان تووشێ نۆرەی دڵ بوویت، یان دەمریت
Dialogue: 0,0:04:03.14,0:04:06.00,Default,,0000,0000,0000,,و بیانگۆڕیت بۆ بیری ڕاستەقینەتر.
Dialogue: 0,0:04:07.06,0:04:11.68,Default,,0000,0000,0000,,قۆناغی دواتر بریتییە لە بەرکەوتنی \Nکەسەکە بۆ هەست و دۆخەکان
Dialogue: 0,0:04:11.68,0:04:14.65,Default,,0000,0000,0000,,کەوا هۆکارن بۆ شڵەژانی دەروونی.
Dialogue: 0,0:04:14.65,0:04:17.95,Default,,0000,0000,0000,,ئامانج ئەوەیە لە رێگەی ئەزموونەوە\Nبیروباوەڕ بگۆڕدرێت،
Dialogue: 0,0:04:17.95,0:04:22.31,Default,,0000,0000,0000,,کەوا دەردەخات ئەم دۆخ و\Nهەستانە مەترسیدارن.
Dialogue: 0,0:04:22.31,0:04:27.51,Default,,0000,0000,0000,,ئەنجام دانی ئەم هەنگاوانە لە کاتی شڵەژان\Nدوای چارەسەر وەرگرتنیش، ئاسان نییە.
Dialogue: 0,0:04:27.51,0:04:32.21,Default,,0000,0000,0000,,بەڵام بە ڕاهێنان، ئەم هەنگاوانە\Nڕێگری لە دروست بوونی شڵەژان دەکەن،
Dialogue: 0,0:04:32.21,0:04:36.38,Default,,0000,0000,0000,,و ناهێڵێت زاڵ بێت بەسەر ژیانی کەسەکە.
Dialogue: 0,0:04:37.52,0:04:39.21,Default,,0000,0000,0000,,دوور لە چارەسەرە فەرمییەکان،
Dialogue: 0,0:04:39.21,0:04:44.62,Default,,0000,0000,0000,,زۆرینەی ئەوانەی بە شڵەژان دەناڵێنن\Nسوودیان لە بیرۆکەکانی CBT دەبینن:
Dialogue: 0,0:04:44.62,0:04:50.12,Default,,0000,0000,0000,,کەوا ترس ئازارت نادات،\Nبەڵام خۆ بەستنەوە پێی شڵەژان دروست دەکات.
Dialogue: 0,0:04:50.12,0:04:52.68,Default,,0000,0000,0000,,تەنانەت گەر هەرگێز تووشی\Nشڵەژانی دەروونی نەبووبیت،
Dialogue: 0,0:04:52.68,0:04:57.43,Default,,0000,0000,0000,,لێ تێگەیشتنی یارمەتیت دەدات بزانیت \Nگەر خۆت یان کەسێک تووشی بووبێت
Dialogue: 0,0:04:57.43,0:05:01.42,Default,,0000,0000,0000,,چونکە دەست نیشان کردنی\Nیەکەم هەنگاوە بۆ ڕیگریکردنی.