1
00:00:07,035 --> 00:00:09,825
جەستە دەبێتە دوژمنی خۆی.

2
00:00:09,825 --> 00:00:13,640
ڕابردوو، ئێستا وداهاتوو
دەبن بە هێزێکی کوشندە.

3
00:00:13,640 --> 00:00:18,314
هەستێکی ترسناک کار لە جەستەت دەکات.

4
00:00:18,314 --> 00:00:22,295
ڕوخساری جیهانی دەوروبەرت دەگۆڕێت.

5
00:00:23,125 --> 00:00:26,355
زۆرێک لە نوسەر و شاعیران
هەوڵی باس کردنی

6
00:00:26,355 --> 00:00:28,880
شلەژانی دەروونیان داوە-

7
00:00:28,880 --> 00:00:33,941
هەستێکی بەهێز کە زۆرینەی خەڵک
بەهەلە وەک نۆرەی دڵ یان مێشک،

8
00:00:33,941 --> 00:00:36,841
یاخود هەر مەترسیێکی تر دەیبینن.

9
00:00:36,841 --> 00:00:40,060
هەرچەندە شڵەژانی دەروونی زیانی
جەستەیی درێژ خایەنی نییە،

10
00:00:40,060 --> 00:00:44,371
بەڵام ترسی دووبارە بوونەوەی دەکرێت
ژیانی ڕۆژانەی کەسێک تێک بدات،

11
00:00:44,371 --> 00:00:46,961
و شڵەژانی زیاتری بەدوادا بێت.

12
00:00:46,961 --> 00:00:49,357
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە
نزیکەی سێ بەشی خەڵک

13
00:00:49,357 --> 00:00:52,730
تەنانەت بۆ یەک جاریش لە ژیانیان 
تووشی دیاردەی شڵەژان بوونە.

14
00:00:52,730 --> 00:00:55,379
گەر بۆ جاری یەکەمت یان سەتەهەم بووبێت،

15
00:00:55,379 --> 00:00:57,967
یاخود کەسێکت بەرچاو کەوتبێت تووشی بووبێت،

16
00:00:57,967 --> 00:01:00,717
کەس نایەوێت ئەم دۆخە دووبارە بکاتەوە.

17
00:01:00,717 --> 00:01:04,937
تەنانەت خوێندنەوە لەسەر ئەم بابەتە
ناڕەحەتی دەبەخشێت، بەڵام گرنگیشە-

18
00:01:04,937 --> 00:01:09,166
چونکە یەکەم هەنگاو بۆ خۆ پاراستن لە شڵەژان
ئەوەیە کە لێی تێبگەیت.

19
00:01:10,166 --> 00:01:13,276
شڵەژان لە بنەڕەت دا
کاردانەوەیکی زایدەڕۆییە

20
00:01:13,276 --> 00:01:17,127
بەرامبەر بە وەڵامدانەوەی
مەترسییەکانی دەوروبەر.

21
00:01:17,127 --> 00:01:19,547
ئەم کاردانەوە لە بەشی ژێرەوەی
مێشک دەست پێدەکات،

22
00:01:19,547 --> 00:01:22,627
کە پەیوەستە بە دەربڕینی ترس.

23
00:01:22,627 --> 00:01:24,537
کاتێك ئەم بەشە هەست بە مەترسی دەکات،

24
00:01:24,537 --> 00:01:27,392
کۆئەندامی دەمار دەورووژێنێت،

25
00:01:27,392 --> 00:01:30,087
کە بەهۆیەوە ئەدرینالین دەردەبڕێت.

26
00:01:30,087 --> 00:01:33,317
ئەدرینالین وادەکات لێدانی دڵ و
هەناسە دان زیاد ببیت

27
00:01:33,317 --> 00:01:37,339
تاکو خوێن وئۆکسجین بگەن
بە ماسولکەکانی قاچ و قۆڵ.

28
00:01:37,339 --> 00:01:41,835
هەروەها مێشکیش ئۆکسجینی پێ دەگات
وچالاکتر دەبێت.

29
00:01:42,882 --> 00:01:44,312
بەڵام لەکاتی شڵەژانی دەروونی،

30
00:01:44,312 --> 00:01:48,269
ئەم کاردانەوەیە زیاد لە پێویست دەبێت

31
00:01:48,269 --> 00:01:50,326
بەراورد بە دۆخی مەترسیداری ئاسای،

32
00:01:50,326 --> 00:01:55,115
دەرەنجام تووشی دڵە راوکێ،
هەناسە تەنگی و فرە هەوا گۆڕکێ دەبێت.

33
00:01:55,115 --> 00:01:57,805
ئەم گۆڕانکارییەی پەستانی خوێن
تووشی گێژیت دەکات

34
00:01:57,805 --> 00:02:00,819
لەگەڵ سڕ بوونی دەست وقاچەکان.

35
00:02:00,819 --> 00:02:03,869
شڵەژانی دەروونی دەگاتە لوتکە
دوای 10 خولەک.

36
00:02:03,869 --> 00:02:07,289
دواتر بەشی پێشەوەی مێشک
کۆنترۆڵی جەستە دەکات

37
00:02:07,289 --> 00:02:10,639
و کۆئەندامی دەماری دژە سۆزانە
دەخاتە کار.

38
00:02:10,639 --> 00:02:14,140
کە بەهۆیەوە هۆرمۆنی
ئەسیتیلکۆلین دردەدات

39
00:02:14,140 --> 00:02:19,273
دەرەنجام لێدانی دڵ ئاسایی دەبێت و
شڵەژان کەم دەکاتەوە.

40
00:02:19,273 --> 00:02:22,223
تێگەیشتنی جەستە بۆ مەترسی
لە کاتی شڵەژاندا،

41
00:02:22,223 --> 00:02:27,351
کاردانەوەیەکی زیاد دروست دەکات
وەک لە کاتی بوونی مەترسی ڕاستەقینەدا.

42
00:02:27,351 --> 00:02:30,151
دڵنیا نین بۆچی ئەمە ڕوودەدات،

43
00:02:30,151 --> 00:02:32,730
بەڵام هەندێک لەو شتانەی دەوروبەرمان

44
00:02:32,730 --> 00:02:37,060
یادەوەری دڵتەزێنمان بیر دەخاتەوە
کەوا تووشی شڵەژانمان دەکات.

45
00:02:37,060 --> 00:02:39,688
شڵەژانی دەروونی دەکرێت
بەشێک بێت لە دڵەڕاوکێی ناتەواو

46
00:02:39,688 --> 00:02:46,664
وەک دڵەڕاوکێی نائاسیی کۆمەڵایەتی
یان دڵەڕاوکێی گشتی نائاسایی.

47
00:02:46,664 --> 00:02:50,374
گەر تووشی شڵەژانی دەروونی بوویتی
یان ترسی دووبارە بوونەوەت هەیە،

48
00:02:50,374 --> 00:02:53,350
یاخود ڕەفتارت دەگۆڕیت
بۆ دوور کەوتنەوە لێی

49
00:02:53,350 --> 00:02:57,120
ئەگەری ئەوەیە تووشی
شڵەژانی نائاسایی ببیت.

50
00:02:57,120 --> 00:02:59,522
دوو ڕێگاچارە بۆ شڵەژانی نائاسایی هەیە

51
00:02:59,522 --> 00:03:05,374
لە ڕێگای دەرمانی هێور کەرەوە
یاخود چارەسەری ڕەفتاری ناسراو بە CBT.

52
00:03:05,374 --> 00:03:08,324
هەردووکیان لە سەدا 40 کاریگەرن

53
00:03:08,324 --> 00:03:12,410
بەڵام کەسێک کاردانەوەی بۆ یەکیان هەبێت
بۆ ئەوی تریان نایبێت.

54
00:03:12,410 --> 00:03:16,300
لەگەڵ ئەوەش، دەرمانەکانی
هێور کەرەوە کاریگەری لاوەکی هەیە،

55
00:03:16,300 --> 00:03:20,110
لە سەدا 50ی خەڵکیش دووبارە
تووشی شڵەژان بوونەتەوە دوای وازهێنانیان.

56
00:03:20,110 --> 00:03:25,983
لەهەمان کاتدا، CBT درێژخایەنترە
ئەگەری گەڕانەوەی لە سەدا 20‌‌‌‌‌ه.

57
00:03:25,983 --> 00:03:29,893
ئامانجی چارەسەری ڕەفتاری ئەوەیە
یارمەتی خەڵک بدات

58
00:03:29,893 --> 00:03:34,385
ڕاهێنان بکەن لەسەر شێوازی
کۆنتڕۆل کردنی لایەنی جەستەی و دەروونی،

59
00:03:34,385 --> 00:03:39,657
بەسەر لایەنی هەستی و بیری
کە پەیوەستە بە شڵەژانی دەروونی.

60
00:03:39,657 --> 00:03:44,706
چارەسەری ڕەفتاری هۆکارەکانی
شڵەژانی دەروونی دستنیشان دەکات،

61
00:03:44,706 --> 00:03:48,636
دواتر دەست بە چارەسەر دەکات
بە ڕێگەی هەناسە دان هێور بوونەوە

62
00:03:48,636 --> 00:03:51,825
کە بەهۆیەوە شێوازی هەناسەدان ڕێک دەبێت.

63
00:03:51,825 --> 00:03:54,265
دواتر چارەسەری بنیات نانی زانستی دێت،

64
00:03:54,265 --> 00:03:56,965
بریتیە لە دەست نیشان کردن
و گۆڕینی ئەو بیرۆکانەی

65
00:03:56,965 --> 00:03:58,973
لەکاتی شڵەژان ڕوودەدەن

66
00:03:58,973 --> 00:04:03,135
وەک پێت وابێت کە هەناسەت دەوەستێت
یان تووشێ نۆرەی دڵ بوویت، یان دەمریت

67
00:04:03,135 --> 00:04:06,005
و بیانگۆڕیت بۆ بیری ڕاستەقینەتر.

68
00:04:07,065 --> 00:04:11,684
قۆناغی دواتر بریتییە لە بەرکەوتنی 
کەسەکە بۆ هەست و دۆخەکان

69
00:04:11,684 --> 00:04:14,654
کەوا هۆکارن بۆ شڵەژانی دەروونی.

70
00:04:14,654 --> 00:04:17,947
ئامانج ئەوەیە لە رێگەی ئەزموونەوە
بیروباوەڕ بگۆڕدرێت،

71
00:04:17,947 --> 00:04:22,307
کەوا دەردەخات ئەم دۆخ و
هەستانە مەترسیدارن.

72
00:04:22,307 --> 00:04:27,512
ئەنجام دانی ئەم هەنگاوانە لە کاتی شڵەژان
دوای چارەسەر وەرگرتنیش، ئاسان نییە.

73
00:04:27,512 --> 00:04:32,209
بەڵام بە ڕاهێنان، ئەم هەنگاوانە
ڕێگری لە دروست بوونی شڵەژان دەکەن،

74
00:04:32,209 --> 00:04:36,378
و ناهێڵێت زاڵ بێت بەسەر ژیانی کەسەکە.

75
00:04:37,518 --> 00:04:39,208
دوور لە چارەسەرە فەرمییەکان،

76
00:04:39,208 --> 00:04:44,615
زۆرینەی ئەوانەی بە شڵەژان دەناڵێنن
سوودیان لە بیرۆکەکانی CBT دەبینن:

77
00:04:44,615 --> 00:04:50,116
کەوا ترس ئازارت نادات،
بەڵام خۆ بەستنەوە پێی شڵەژان دروست دەکات.

78
00:04:50,116 --> 00:04:52,676
تەنانەت گەر هەرگێز تووشی
شڵەژانی دەروونی نەبووبیت،

79
00:04:52,676 --> 00:04:57,429
لێ تێگەیشتنی یارمەتیت دەدات بزانیت 
گەر خۆت یان کەسێک تووشی بووبێت

80
00:04:57,429 --> 00:05:01,419
چونکە دەست نیشان کردنی
یەکەم هەنگاوە بۆ ڕیگریکردنی.