0:00:07.035,0:00:09.825
يضيق الجسد بصاحبه ليغدو عدواً لنفسه.

0:00:09.825,0:00:13.640
يتحد الماضي والحاضر والمُستقبل[br]مشكّلين قوة جبارة.

0:00:13.640,0:00:18.314
تأرجُّح بلا جاذبية يحلق بصاحبه[br]إلى ارتفاع مرعب.

0:00:18.314,0:00:22.295
تتلاشى الخطوط العريضة للأشخاص والأشياء.

0:00:23.125,0:00:26.355
حاول عدد لا يُحصى من الشُعراء والكُتّاب[br]إيجاد كلمات

0:00:26.355,0:00:28.880
تصفُ نوبة الهلع...

0:00:28.880,0:00:31.118
التي يُعاني فيها المُصاب[br]من أعراضٍ وأحاسيس شديدة

0:00:31.118,0:00:34.177
لدرجة أن البعض يخلط بينها[br]وبين النوبة القلبية أو السكتة الدماغية

0:00:34.177,0:00:36.841
أو غيرها من الأمراض المُهددة للحياة.

0:00:36.841,0:00:40.060
وعلى الرغم من أن نوبة الهلع[br]لا تُسبب ضرراً جسدياً على المدى البعيد،

0:00:40.060,0:00:44.371
إلا أن الخوف والحذر من حدوث نوبة هلع أخرى[br]قد يُقيّد الشخص عن القيام بنشاطاته اليومية

0:00:44.371,0:00:46.961
وبالتالي حدوث المزيد من نوبات الهلع.

0:00:46.961,0:00:49.357
تُشير الدراسات إلى أن ثُلث البشر تقريباً

0:00:49.357,0:00:52.730
سيُصابون بنوبة هلع واحدة على الأقل[br]في حياتهم.

0:00:52.730,0:00:55.519
وسواءً كانت المرة الأولى أو المئة،

0:00:55.519,0:00:57.967
أو التي تشهد فيها شخصاً آخر يُعاني منها،

0:00:57.967,0:01:00.717
فلا أحد يرغب بتكرار هذه التجربة الصعبة.

0:01:00.717,0:01:04.937
حتى القراءة عن هذا الموضوع قد تكون[br]مزعجةً وغير مريحة، إلا أنها ضرورية...

0:01:04.937,0:01:09.166
لأن الخطوة الأولى لمنع حدوث نوبات الهلع[br]هي فهمُها.

0:01:10.166,0:01:13.276
تُعد نوبات الهلع أساساً ردَ فعل مبالغاً به

0:01:13.276,0:01:17.127
بالمقارنة مع استجابة الجسم الفيزيولوجية[br]والطبيعية للخطر.

0:01:17.127,0:01:19.547
تبدأ هذه الاستجابة من اللوزة الدماغية،

0:01:19.547,0:01:22.627
وهي المنطقة من الدماغ[br]المسؤولة عن التعامل مع الخوف.

0:01:22.627,0:01:24.537
عندما تُدرك اللوزة وجود خطر ما

0:01:24.537,0:01:27.392
فإنها تُفعّل الجهاز العصبي الودي

0:01:27.392,0:01:30.087
والذي بدوره يُحرّض إفراز الأدرينالين.

0:01:30.087,0:01:33.317
يسبب الأدرينالين زيادةً[br]في معدل ضربات القلب والتنفّس

0:01:33.317,0:01:37.339
بهدف إيصال الدم والأكسجين[br]إلى عضلات الذراعين والساقين.

0:01:37.339,0:01:41.835
ويؤدي أيضاً إلى إيصال الأكسجين إلى الدماغ[br]فيُصبح أكثر تيقظاً وأسرع استجابة للخطر.

0:01:42.882,0:01:44.312
أمّا أثناء نوبة الهلع

0:01:44.312,0:01:46.478
فتصبح هذه الاستجابة مبالغًا بها

0:01:46.478,0:01:50.326
وتزداد لتتجاوز الحد الذي تكون فيه مفيدةً[br]في حالات التعرّض للخطر،

0:01:50.326,0:01:55.115
بحيث تؤدي لتسارع في ضربات القلب[br]أو صعوبة في التنفس أو تسرع فيه وفرط تهوية.

0:01:55.115,0:01:57.805
تسبب التغيرات في معدل جريان الدم دوخةً

0:01:57.805,0:02:00.819
وخَدَراً في اليدين والقدمين.

0:02:00.819,0:02:03.869
تبلغ نوبة الهلع ذروتها[br]بعد 10 دقائق غالباً.

0:02:03.869,0:02:07.289
بعدها تتولى القشرةُ الدماغية[br]السيطرةَ على الجسم بدلاً عن اللوزة

0:02:07.289,0:02:10.639
وتُحرّض الجهاز العصبي نظير الودّي.

0:02:10.639,0:02:14.140
والذي بدوره يُحرّض إفراز هرمون[br]يُدعى الأستيل كولين

0:02:14.140,0:02:19.273
والذي يؤدي لتخفيض معدل ضربات القلب[br]ويُخمِد نوبة الهلع شيئاً فشيئاً.

0:02:19.273,0:02:22.223
يؤدي إدراك الجسم لوجود خطرٍ في نوبة الهلع

0:02:22.223,0:02:27.351
لتحريض استجابة لا تحدث إلّا بوجود[br]تهديدٍ حقيقي للحياة، لا بل أكثر من ذلك.

0:02:27.351,0:02:30.151
لا نعرف يقيناً لِمَ يحدث ذلك،

0:02:30.151,0:02:32.910
ولكن بعض الأمور المحيطة بنا والتي تُذكّرنا

0:02:32.910,0:02:37.060
بحادثٍ صادم أو ذكرى مؤلمة عانينا منها[br]في الماضي قد تحرّض حدوث نوبة هلع.

0:02:37.060,0:02:39.688
قد تحدث نوبات الهلع[br]في سياق بعض اضطرابات القلق الأُخرى

0:02:39.688,0:02:42.789
كاضطراب الكرب ما بعد الرضح[br]واضطراب القلق الاجتماعي

0:02:42.789,0:02:46.664
واضطراب الوسواس القهري[br]واضطراب القلق المُعمم.

0:02:46.664,0:02:50.374
في حال كُنت تعاني من نوبات هلع متكررة[br]أو تقلق كثيراً من حدوث نوبات جديدة

0:02:50.374,0:02:53.350
أو لاحظت أنك تحاول تجنب حدوث نوبات هلع[br]بتعديل سلوكياتك وتصرفاتك

0:02:53.350,0:02:57.120
فإن كُلاً مما سبق[br]يُعد مُشخّصاً للاضطراب الهلعي.

0:02:57.120,0:02:59.522
يوجد علاجان اثنان للاضطراب الهلعي

0:02:59.522,0:03:05.374
وهما الأدوية المضادة للاكتئاب[br]والمعالجة السلوكية المعرفية أو CBT.

0:03:05.374,0:03:08.614
كلا العلاجين يحملان نسبة نجاح تُقدر بـ40%

0:03:08.614,0:03:12.410
إلّا أن البعض يستفيد من أحدهما[br]ولا يستفيد من الآخر.

0:03:12.410,0:03:16.300
كما أن الأدوية المُضادة للاكتئاب[br]قد تسبب بعض الأعراض الجانبية،

0:03:16.300,0:03:20.110
وتعود نوبات الهلع للحدوث في 50% من الأشخاص[br]إذا توقفوا عن استخدام هذه الأدوية.

0:03:20.110,0:03:25.983
في حين للمعالجة السلوكية المعرفية تأثيرٌ[br]أكثر ديمومة، واحتمال عودة نوبات الهلع 20%.

0:03:25.983,0:03:29.893
تهدف المعالجة السلوكية المعرفية[br]في اضطراب الهلع لتعريف المُصابين

0:03:29.893,0:03:34.385
وتعليمهم استخدام بعض الطرق التي تُساعدهم[br]على التحكّم -جسدياً وبالتالي نفسياً-

0:03:34.385,0:03:39.657
بأحاسيسهم ومشاعرهم وأفكارهم[br]التي تترافق مع نوبات الهلع.

0:03:39.657,0:03:44.706
يبتدئ العلاج السلوكي المعرفي بشرح الأسباب[br]والآلية الفيزيولوجية لنوبة الهلع،

0:03:44.706,0:03:48.636
ويلي ذلك إجراء تمارين للتنفس والعضلات[br]مخصصة لتساعد الأشخاص

0:03:48.636,0:03:51.825
على التحكّم بنمط تنفسّهم بشكل إرادي.

0:03:51.825,0:03:54.265
يأتي بعد ذلك إعادة الهيكلة المعرفية،

0:03:54.265,0:03:56.825
والتي تتضمّن تحديد وتغيير الأفكار

0:03:56.825,0:03:59.007
التي كثيراً ما تدور في ذهن المصاب[br]أثناء النوبة

0:03:59.007,0:04:02.885
-كأن يعتقد مثلاً أنه سيتوقف عن التنفّس[br]أو أن يعاني من نوبة قلبية أو يموت-

0:04:02.885,0:04:06.275
واستبدالها بأفكار أكثر دقّة.

0:04:07.065,0:04:11.684
تتضمن المرحلة التالية من العلاج[br]تعريض الشخص للأحاسيس والمواقف

0:04:11.684,0:04:14.654
التي تحرّض عادةً حدوث نوبة هلع.

0:04:14.654,0:04:17.857
يهدف ذلك لتغيير المعتقدات من خلال التجربة

0:04:17.857,0:04:22.307
كالاعتقاد بأن هذه الأحاسيس والمواقف خطرة.

0:04:22.307,0:04:27.512
لا يعد تطبيق هذه الخطوات عند وقوع النوبة[br]-بعد العلاج السلوكي المعرفي- أمراً سهلاً.

0:04:27.512,0:04:32.209
ولكن يُمكن لهذه الطرق مع التدريب[br]أن تمنع أو تُخفف من آثار النوبات،

0:04:32.209,0:04:36.378
وبالتالي تقلل من تحكّم الهلعِ بحياة الشخص.

0:04:37.518,0:04:39.208
بعيداً عن بروتوكولات العلاج الرسمية

0:04:39.208,0:04:44.615
يجد الكثير ممن يعاني من نوبات هلع الراحةَ[br]في نفس الأفكار التي يهدف الـCBT لتعزيزها:

0:04:44.615,0:04:50.116
وهي أن الخوف لا يُمكن أن يُؤذيك،[br]ولكن التعلّق به سيفاقم من حالة الهلع.

0:04:50.116,0:04:52.676
حتى لو لم تُصب بنوبة هلع من قبل

0:04:52.676,0:04:57.429
فإن فهمها سيساعدك على كشفها[br]عندما تُصاب أنت أو غيرك بها

0:04:57.429,0:05:01.419
ذلك أن كشفَ نوبة الهلع[br]هو الخطوّة الأولى لمنع حدوثها.