WEBVTT 00:00:00.130 --> 00:00:02.572 無論你是要考前臨時抱佛腳， 00:00:02.596 --> 00:00:05.777 或者嘗試學新樂器， 00:00:05.801 --> 00:00:08.436 甚至想精進一項新運動， 00:00:08.460 --> 00:00:12.166 睡眠可以是你的秘密記憶武器。 NOTE Paragraph 00:00:12.190 --> 00:00:14.999 【科學睡眠】 NOTE Paragraph 00:00:17.180 --> 00:00:21.327 研究曾告訴我們，睡眠在至少三方面 00:00:21.351 --> 00:00:23.171 對記憶力是極為重要的。 00:00:23.195 --> 00:00:26.566 首先，我們都知道，學習前要睡眠 00:00:26.590 --> 00:00:28.686 才能讓你的大腦待命， 00:00:28.710 --> 00:00:31.113 就像一塊乾海棉， 00:00:31.137 --> 00:00:33.796 準備好去吸收新資訊。 00:00:33.820 --> 00:00:37.526 而且，缺乏睡眠 會讓在大腦巡迴的記憶 00:00:37.550 --> 00:00:40.506 像以前一樣被浸沒， 00:00:40.530 --> 00:00:43.276 使我們不能吸收新訊息。 00:00:43.300 --> 00:00:47.326 我們會無法有效地 放下那些新記憶的蹤跡。 NOTE Paragraph 00:00:47.350 --> 00:00:51.146 可是，不是只有學習前的睡眠很重要， 00:00:51.170 --> 00:00:54.766 因為我們知道學習之後也要睡眠， 00:00:54.790 --> 00:00:58.106 才能真的按下新記憶的儲存按鈕， 00:00:58.130 --> 00:00:59.686 這樣我們才不會忘記。 00:00:59.710 --> 00:01:04.336 事實上，睡眠其實會將大腦內的訊息 00:01:04.360 --> 00:01:05.716 永久保存， 00:01:05.740 --> 00:01:07.741 鞏固當中的記憶於 00:01:07.765 --> 00:01:11.236 神經網路中的體系結構。 00:01:11.260 --> 00:01:13.090 那麼我們已經開始探索 00:01:13.114 --> 00:01:19.106 睡眠究竟是怎樣達成記憶鞏固的好處 。 NOTE Paragraph 00:01:19.740 --> 00:01:24.966 第一個途徑就是檔案傳輸過程。 00:01:24.990 --> 00:01:27.816 這裏面包含了兩種 00:01:27.840 --> 00:01:28.996 在腦中的結構。 00:01:29.020 --> 00:01:31.876 第一種結構叫做海馬迴， 00:01:31.900 --> 00:01:36.000 海馬迴分別位於大腦的左右兩側。 00:01:36.000 --> 00:01:37.936 你可以把海馬迴想像為 00:01:37.960 --> 00:01:41.586 在大腦內接收資訊的信箱一樣。 00:01:41.610 --> 00:01:45.800 它很擅長接收和抓牢新的記憶檔案。 NOTE Paragraph 00:01:45.800 --> 00:01:48.266 第二個我們要講解的結構 00:01:48.290 --> 00:01:49.786 稱為大腦皮質。 00:01:49.810 --> 00:01:53.666 這些大量皺皺的組織位於大腦的上方。 00:01:53.690 --> 00:01:55.776 在深層睡眠期間 00:01:55.800 --> 00:01:58.656 會有一個檔案傳輸的過程。 00:01:58.680 --> 00:02:01.686 把海馬迴想像成一個隨身碟， 00:02:01.710 --> 00:02:04.496 而大腦皮質為一個硬碟。 00:02:04.520 --> 00:02:08.440 白天，我們四處奔波收集很多檔案， 00:02:08.440 --> 00:02:10.956 然而在夜裏深層睡眠期間， 00:02:10.980 --> 00:02:13.586 由於儲存容量有限， 00:02:13.610 --> 00:02:17.106 我們需要把那些檔案從海馬迴 00:02:17.130 --> 00:02:20.156 傳送到大腦的硬碟，即是大腦皮層。 00:02:20.180 --> 00:02:22.436 這就是深層睡眠提供的 00:02:22.460 --> 00:02:24.516 其中一個機制。 NOTE Paragraph 00:02:24.540 --> 00:02:28.196 此外我們還發現另一個機制 00:02:28.220 --> 00:02:31.686 也幫助我們將記憶鞏固於大腦之中。 00:02:31.710 --> 00:02:34.026 這稱為重播。 00:02:34.050 --> 00:02:35.216 數年前， 00:02:35.240 --> 00:02:39.225 科學家在觀察老鼠到底是怎樣 00:02:39.249 --> 00:02:41.316 學習逃出一個迷宮。 00:02:41.340 --> 00:02:45.796 他們把老鼠負責 記憶的大腦活動紀錄下來。 00:02:45.820 --> 00:02:48.146 隨著老鼠在迷宮裏走動， 00:02:48.170 --> 00:02:52.726 不同的腦細胞會將迷宮內 不同的角落編碼。 00:02:52.750 --> 00:02:56.422 如果你在每一個腦細胞內加入鈴聲， 00:02:56.446 --> 00:03:00.086 隨著老鼠在學習迷宮，你聽到的會是 00:03:00.110 --> 00:03:02.106 對於回憶的記認。 00:03:02.130 --> 00:03:04.173 而它聽起來會有點像…… NOTE Paragraph 00:03:04.197 --> 00:03:07.696 （充滿活力的鋼琴音樂） NOTE Paragraph 00:03:07.720 --> 00:03:11.876 這正是我們能聽到學習的記認。 00:03:11.900 --> 00:03:14.626 可科學家卻做了些聰明的事情。 00:03:14.650 --> 00:03:19.236 當老鼠睡著時， 他們持續聆聽著牠們的大腦， 00:03:19.260 --> 00:03:21.668 而他們聽到的很異乎尋常。 00:03:21.692 --> 00:03:23.816 老鼠在睡覺時， 00:03:23.840 --> 00:03:28.676 會開始回放同樣的記認。 00:03:28.700 --> 00:03:33.066 可是現在重播的速度比清醒時 00:03:33.090 --> 00:03:35.236 快了差不多十倍。 00:03:35.260 --> 00:03:37.613 所以你現在反而會開始聽到…… NOTE Paragraph 00:03:37.637 --> 00:03:40.636 （充滿活力的快速鋼琴音樂） NOTE Paragraph 00:03:40.660 --> 00:03:42.656 那似乎是第二種方式 00:03:42.680 --> 00:03:45.896 在這當中睡眠正強化那些回憶。 00:03:45.920 --> 00:03:50.376 睡眠其實將記憶重播和記錄 00:03:50.400 --> 00:03:52.726 在腦內的一個新迴路之中， 00:03:52.750 --> 00:03:55.586 並加強對那段記憶的描述。 NOTE Paragraph 00:03:55.610 --> 00:03:58.936 睡眠有益於記憶的最後一種方式 00:03:58.960 --> 00:04:01.746 就是整合和聯繫。 00:04:01.770 --> 00:04:03.586 事實上，我們現在知道 00:04:03.610 --> 00:04:06.696 睡眠比我們想像中還要更加聰穎。 00:04:06.720 --> 00:04:10.906 睡眠不僅加強獨立的記憶， 00:04:10.930 --> 00:04:15.776 睡眠其實還靈巧地讓新記憶互相聯繫。 00:04:15.800 --> 00:04:17.007 因此， 00:04:17.031 --> 00:04:19.006 你第二天能夠在 00:04:19.030 --> 00:04:24.216 修訂過且覆蓋全腦的聯繫網中醒來， 00:04:24.240 --> 00:04:29.546 我們能為之前無解的問題 提供解決方法。 NOTE Paragraph 00:04:29.570 --> 00:04:31.131 這這很可能就是 00:04:31.179 --> 00:04:35.750 從未有人要你挑燈夜戰 解決問題的原因。 00:04:35.750 --> 00:04:39.616 相反地， 他們會告訴你 遇上問題時要睡一覺， 00:04:39.640 --> 00:04:42.103 而這正是科學教我們的事。