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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.13,0:00:02.57,Default,,0000,0000,0000,,無論你是要考前臨時抱佛腳，
Dialogue: 0,0:00:02.60,0:00:05.78,Default,,0000,0000,0000,,或者嘗試學新樂器，
Dialogue: 0,0:00:05.80,0:00:08.44,Default,,0000,0000,0000,,甚至想精進一項新運動，
Dialogue: 0,0:00:08.46,0:00:12.17,Default,,0000,0000,0000,,睡眠可以是你的秘密記憶武器。
Dialogue: 0,0:00:12.19,0:00:14.100,Default,,0000,0000,0000,,【科學睡眠】
Dialogue: 0,0:00:17.18,0:00:21.33,Default,,0000,0000,0000,,研究曾告訴我們，睡眠在至少三方面
Dialogue: 0,0:00:21.35,0:00:23.17,Default,,0000,0000,0000,,對記憶力是極為重要的。
Dialogue: 0,0:00:23.20,0:00:26.57,Default,,0000,0000,0000,,首先，我們都知道，學習前要睡眠
Dialogue: 0,0:00:26.59,0:00:28.69,Default,,0000,0000,0000,,才能讓你的大腦待命，
Dialogue: 0,0:00:28.71,0:00:31.11,Default,,0000,0000,0000,,就像一塊乾海棉，
Dialogue: 0,0:00:31.14,0:00:33.80,Default,,0000,0000,0000,,準備好去吸收新資訊。
Dialogue: 0,0:00:33.82,0:00:37.53,Default,,0000,0000,0000,,而且，缺乏睡眠\N會讓在大腦巡迴的記憶
Dialogue: 0,0:00:37.55,0:00:40.51,Default,,0000,0000,0000,,像以前一樣被浸沒，
Dialogue: 0,0:00:40.53,0:00:43.28,Default,,0000,0000,0000,,使我們不能吸收新訊息。
Dialogue: 0,0:00:43.30,0:00:47.33,Default,,0000,0000,0000,,我們會無法有效地\N放下那些新記憶的蹤跡。
Dialogue: 0,0:00:47.35,0:00:51.15,Default,,0000,0000,0000,,可是，不是只有學習前的睡眠很重要，
Dialogue: 0,0:00:51.17,0:00:54.77,Default,,0000,0000,0000,,因為我們知道學習之後也要睡眠，
Dialogue: 0,0:00:54.79,0:00:58.11,Default,,0000,0000,0000,,才能真的按下新記憶的儲存按鈕，
Dialogue: 0,0:00:58.13,0:00:59.69,Default,,0000,0000,0000,,這樣我們才不會忘記。
Dialogue: 0,0:00:59.71,0:01:04.34,Default,,0000,0000,0000,,事實上，睡眠其實會將大腦內的訊息
Dialogue: 0,0:01:04.36,0:01:05.72,Default,,0000,0000,0000,,永久保存，
Dialogue: 0,0:01:05.74,0:01:07.74,Default,,0000,0000,0000,,鞏固當中的記憶於
Dialogue: 0,0:01:07.76,0:01:11.24,Default,,0000,0000,0000,,神經網路中的體系結構。
Dialogue: 0,0:01:11.26,0:01:13.09,Default,,0000,0000,0000,,那麼我們已經開始探索
Dialogue: 0,0:01:13.11,0:01:19.11,Default,,0000,0000,0000,,睡眠究竟是怎樣達成記憶鞏固的好處 。
Dialogue: 0,0:01:19.74,0:01:24.97,Default,,0000,0000,0000,,第一個途徑就是檔案傳輸過程。
Dialogue: 0,0:01:24.99,0:01:27.82,Default,,0000,0000,0000,,這裏面包含了兩種
Dialogue: 0,0:01:27.84,0:01:28.100,Default,,0000,0000,0000,,在腦中的結構。
Dialogue: 0,0:01:29.02,0:01:31.88,Default,,0000,0000,0000,,第一種結構叫做海馬迴，
Dialogue: 0,0:01:31.90,0:01:36.00,Default,,0000,0000,0000,,海馬迴分別位於大腦的左右兩側。
Dialogue: 0,0:01:36.00,0:01:37.94,Default,,0000,0000,0000,,你可以把海馬迴想像為
Dialogue: 0,0:01:37.96,0:01:41.59,Default,,0000,0000,0000,,在大腦內接收資訊的信箱一樣。
Dialogue: 0,0:01:41.61,0:01:45.80,Default,,0000,0000,0000,,它很擅長接收和抓牢新的記憶檔案。
Dialogue: 0,0:01:45.80,0:01:48.27,Default,,0000,0000,0000,,第二個我們要講解的結構
Dialogue: 0,0:01:48.29,0:01:49.79,Default,,0000,0000,0000,,稱為大腦皮質。
Dialogue: 0,0:01:49.81,0:01:53.67,Default,,0000,0000,0000,,這些大量皺皺的組織位於大腦的上方。
Dialogue: 0,0:01:53.69,0:01:55.78,Default,,0000,0000,0000,,在深層睡眠期間
Dialogue: 0,0:01:55.80,0:01:58.66,Default,,0000,0000,0000,,會有一個檔案傳輸的過程。
Dialogue: 0,0:01:58.68,0:02:01.69,Default,,0000,0000,0000,,把海馬迴想像成一個隨身碟，
Dialogue: 0,0:02:01.71,0:02:04.50,Default,,0000,0000,0000,,而大腦皮質為一個硬碟。
Dialogue: 0,0:02:04.52,0:02:08.44,Default,,0000,0000,0000,,白天，我們四處奔波收集很多檔案，
Dialogue: 0,0:02:08.44,0:02:10.96,Default,,0000,0000,0000,,然而在夜裏深層睡眠期間，
Dialogue: 0,0:02:10.98,0:02:13.59,Default,,0000,0000,0000,,由於儲存容量有限，
Dialogue: 0,0:02:13.61,0:02:17.11,Default,,0000,0000,0000,,我們需要把那些檔案從海馬迴
Dialogue: 0,0:02:17.13,0:02:20.16,Default,,0000,0000,0000,,傳送到大腦的硬碟，即是大腦皮層。
Dialogue: 0,0:02:20.18,0:02:22.44,Default,,0000,0000,0000,,這就是深層睡眠提供的
Dialogue: 0,0:02:22.46,0:02:24.52,Default,,0000,0000,0000,,其中一個機制。
Dialogue: 0,0:02:24.54,0:02:28.20,Default,,0000,0000,0000,,此外我們還發現另一個機制
Dialogue: 0,0:02:28.22,0:02:31.69,Default,,0000,0000,0000,,也幫助我們將記憶鞏固於大腦之中。
Dialogue: 0,0:02:31.71,0:02:34.03,Default,,0000,0000,0000,,這稱為重播。
Dialogue: 0,0:02:34.05,0:02:35.22,Default,,0000,0000,0000,,數年前，
Dialogue: 0,0:02:35.24,0:02:39.22,Default,,0000,0000,0000,,科學家在觀察老鼠到底是怎樣
Dialogue: 0,0:02:39.25,0:02:41.32,Default,,0000,0000,0000,,學習逃出一個迷宮。
Dialogue: 0,0:02:41.34,0:02:45.80,Default,,0000,0000,0000,,他們把老鼠負責\N記憶的大腦活動紀錄下來。
Dialogue: 0,0:02:45.82,0:02:48.15,Default,,0000,0000,0000,,隨著老鼠在迷宮裏走動，
Dialogue: 0,0:02:48.17,0:02:52.73,Default,,0000,0000,0000,,不同的腦細胞會將迷宮內\N不同的角落編碼。
Dialogue: 0,0:02:52.75,0:02:56.42,Default,,0000,0000,0000,,如果你在每一個腦細胞內加入鈴聲，
Dialogue: 0,0:02:56.45,0:03:00.09,Default,,0000,0000,0000,,隨著老鼠在學習迷宮，你聽到的會是
Dialogue: 0,0:03:00.11,0:03:02.11,Default,,0000,0000,0000,,對於回憶的記認。
Dialogue: 0,0:03:02.13,0:03:04.17,Default,,0000,0000,0000,,而它聽起來會有點像……
Dialogue: 0,0:03:04.20,0:03:07.70,Default,,0000,0000,0000,,（充滿活力的鋼琴音樂）
Dialogue: 0,0:03:07.72,0:03:11.88,Default,,0000,0000,0000,,這正是我們能聽到學習的記認。
Dialogue: 0,0:03:11.90,0:03:14.63,Default,,0000,0000,0000,,可科學家卻做了些聰明的事情。
Dialogue: 0,0:03:14.65,0:03:19.24,Default,,0000,0000,0000,,當老鼠睡著時，\N他們持續聆聽著牠們的大腦，
Dialogue: 0,0:03:19.26,0:03:21.67,Default,,0000,0000,0000,,而他們聽到的很異乎尋常。
Dialogue: 0,0:03:21.69,0:03:23.82,Default,,0000,0000,0000,,老鼠在睡覺時，
Dialogue: 0,0:03:23.84,0:03:28.68,Default,,0000,0000,0000,,會開始回放同樣的記認。
Dialogue: 0,0:03:28.70,0:03:33.07,Default,,0000,0000,0000,,可是現在重播的速度比清醒時
Dialogue: 0,0:03:33.09,0:03:35.24,Default,,0000,0000,0000,,快了差不多十倍。
Dialogue: 0,0:03:35.26,0:03:37.61,Default,,0000,0000,0000,,所以你現在反而會開始聽到……
Dialogue: 0,0:03:37.64,0:03:40.64,Default,,0000,0000,0000,,（充滿活力的快速鋼琴音樂）
Dialogue: 0,0:03:40.66,0:03:42.66,Default,,0000,0000,0000,,那似乎是第二種方式
Dialogue: 0,0:03:42.68,0:03:45.90,Default,,0000,0000,0000,,在這當中睡眠正強化那些回憶。
Dialogue: 0,0:03:45.92,0:03:50.38,Default,,0000,0000,0000,,睡眠其實將記憶重播和記錄
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:52.73,Default,,0000,0000,0000,,在腦內的一個新迴路之中，
Dialogue: 0,0:03:52.75,0:03:55.59,Default,,0000,0000,0000,,並加強對那段記憶的描述。
Dialogue: 0,0:03:55.61,0:03:58.94,Default,,0000,0000,0000,,睡眠有益於記憶的最後一種方式
Dialogue: 0,0:03:58.96,0:04:01.75,Default,,0000,0000,0000,,就是整合和聯繫。
Dialogue: 0,0:04:01.77,0:04:03.59,Default,,0000,0000,0000,,事實上，我們現在知道
Dialogue: 0,0:04:03.61,0:04:06.70,Default,,0000,0000,0000,,睡眠比我們想像中還要更加聰穎。
Dialogue: 0,0:04:06.72,0:04:10.91,Default,,0000,0000,0000,,睡眠不僅加強獨立的記憶，
Dialogue: 0,0:04:10.93,0:04:15.78,Default,,0000,0000,0000,,睡眠其實還靈巧地讓新記憶互相聯繫。
Dialogue: 0,0:04:15.80,0:04:17.01,Default,,0000,0000,0000,,因此，
Dialogue: 0,0:04:17.03,0:04:19.01,Default,,0000,0000,0000,,你第二天能夠在
Dialogue: 0,0:04:19.03,0:04:24.22,Default,,0000,0000,0000,,修訂過且覆蓋全腦的聯繫網中醒來，
Dialogue: 0,0:04:24.24,0:04:29.55,Default,,0000,0000,0000,,我們能為之前無解的問題\N提供解決方法。
Dialogue: 0,0:04:29.57,0:04:31.13,Default,,0000,0000,0000,,這這很可能就是
Dialogue: 0,0:04:31.18,0:04:35.75,Default,,0000,0000,0000,,從未有人要你挑燈夜戰\N解決問題的原因。
Dialogue: 0,0:04:35.75,0:04:39.62,Default,,0000,0000,0000,,相反地， 他們會告訴你\N遇上問題時要睡一覺，
Dialogue: 0,0:04:39.64,0:04:42.10,Default,,0000,0000,0000,,而這正是科學教我們的事。