1
00:00:00,130 --> 00:00:02,572
無論你是要考前臨時抱佛腳，

2
00:00:02,596 --> 00:00:05,777
或者嘗試學新樂器，

3
00:00:05,801 --> 00:00:08,436
甚至想精進一項新運動，

4
00:00:08,460 --> 00:00:12,166
睡眠可以是你的秘密記憶武器。

5
00:00:12,190 --> 00:00:14,999
【科學睡眠】

6
00:00:17,180 --> 00:00:21,327
研究曾告訴我們，睡眠在至少三方面

7
00:00:21,351 --> 00:00:23,171
對記憶力是極為重要的。

8
00:00:23,195 --> 00:00:26,566
首先，我們都知道，學習前要睡眠

9
00:00:26,590 --> 00:00:28,686
才能讓你的大腦待命，

10
00:00:28,710 --> 00:00:31,113
就像一塊乾海棉，

11
00:00:31,137 --> 00:00:33,796
準備好去吸收新資訊。

12
00:00:33,820 --> 00:00:37,526
而且，缺乏睡眠
會讓在大腦巡迴的記憶

13
00:00:37,550 --> 00:00:40,506
像以前一樣被浸沒，

14
00:00:40,530 --> 00:00:43,276
使我們不能吸收新訊息。

15
00:00:43,300 --> 00:00:47,326
我們會無法有效地
放下那些新記憶的蹤跡。

16
00:00:47,350 --> 00:00:51,146
可是，不是只有學習前的睡眠很重要，

17
00:00:51,170 --> 00:00:54,766
因為我們知道學習之後也要睡眠，

18
00:00:54,790 --> 00:00:58,106
才能真的按下新記憶的儲存按鈕，

19
00:00:58,130 --> 00:00:59,686
這樣我們才不會忘記。

20
00:00:59,710 --> 00:01:04,336
事實上，睡眠其實會將大腦內的訊息

21
00:01:04,360 --> 00:01:05,716
永久保存，

22
00:01:05,740 --> 00:01:07,741
鞏固當中的記憶於

23
00:01:07,765 --> 00:01:11,236
神經網路中的體系結構。

24
00:01:11,260 --> 00:01:13,090
那麼我們已經開始探索

25
00:01:13,114 --> 00:01:19,106
睡眠究竟是怎樣達成記憶鞏固的好處 。

26
00:01:19,740 --> 00:01:24,966
第一個途徑就是檔案傳輸過程。

27
00:01:24,990 --> 00:01:27,816
這裏面包含了兩種

28
00:01:27,840 --> 00:01:28,996
在腦中的結構。

29
00:01:29,020 --> 00:01:31,876
第一種結構叫做海馬迴，

30
00:01:31,900 --> 00:01:36,000
海馬迴分別位於大腦的左右兩側。

31
00:01:36,000 --> 00:01:37,936
你可以把海馬迴想像為

32
00:01:37,960 --> 00:01:41,586
在大腦內接收資訊的信箱一樣。

33
00:01:41,610 --> 00:01:45,800
它很擅長接收和抓牢新的記憶檔案。

34
00:01:45,800 --> 00:01:48,266
第二個我們要講解的結構

35
00:01:48,290 --> 00:01:49,786
稱為大腦皮質。

36
00:01:49,810 --> 00:01:53,666
這些大量皺皺的組織位於大腦的上方。

37
00:01:53,690 --> 00:01:55,776
在深層睡眠期間

38
00:01:55,800 --> 00:01:58,656
會有一個檔案傳輸的過程。

39
00:01:58,680 --> 00:02:01,686
把海馬迴想像成一個隨身碟，

40
00:02:01,710 --> 00:02:04,496
而大腦皮質為一個硬碟。

41
00:02:04,520 --> 00:02:08,440
白天，我們四處奔波收集很多檔案，

42
00:02:08,440 --> 00:02:10,956
然而在夜裏深層睡眠期間，

43
00:02:10,980 --> 00:02:13,586
由於儲存容量有限，

44
00:02:13,610 --> 00:02:17,106
我們需要把那些檔案從海馬迴

45
00:02:17,130 --> 00:02:20,156
傳送到大腦的硬碟，即是大腦皮層。

46
00:02:20,180 --> 00:02:22,436
這就是深層睡眠提供的

47
00:02:22,460 --> 00:02:24,516
其中一個機制。

48
00:02:24,540 --> 00:02:28,196
此外我們還發現另一個機制

49
00:02:28,220 --> 00:02:31,686
也幫助我們將記憶鞏固於大腦之中。

50
00:02:31,710 --> 00:02:34,026
這稱為重播。

51
00:02:34,050 --> 00:02:35,216
數年前，

52
00:02:35,240 --> 00:02:39,225
科學家在觀察老鼠到底是怎樣

53
00:02:39,249 --> 00:02:41,316
學習逃出一個迷宮。

54
00:02:41,340 --> 00:02:45,796
他們把老鼠負責
記憶的大腦活動紀錄下來。

55
00:02:45,820 --> 00:02:48,146
隨著老鼠在迷宮裏走動，

56
00:02:48,170 --> 00:02:52,726
不同的腦細胞會將迷宮內
不同的角落編碼。

57
00:02:52,750 --> 00:02:56,422
如果你在每一個腦細胞內加入鈴聲，

58
00:02:56,446 --> 00:03:00,086
隨著老鼠在學習迷宮，你聽到的會是

59
00:03:00,110 --> 00:03:02,106
對於回憶的記認。

60
00:03:02,130 --> 00:03:04,173
而它聽起來會有點像……

61
00:03:04,197 --> 00:03:07,696
（充滿活力的鋼琴音樂）

62
00:03:07,720 --> 00:03:11,876
這正是我們能聽到學習的記認。

63
00:03:11,900 --> 00:03:14,626
可科學家卻做了些聰明的事情。

64
00:03:14,650 --> 00:03:19,236
當老鼠睡著時，
他們持續聆聽著牠們的大腦，

65
00:03:19,260 --> 00:03:21,668
而他們聽到的很異乎尋常。

66
00:03:21,692 --> 00:03:23,816
老鼠在睡覺時，

67
00:03:23,840 --> 00:03:28,676
會開始回放同樣的記認。

68
00:03:28,700 --> 00:03:33,066
可是現在重播的速度比清醒時

69
00:03:33,090 --> 00:03:35,236
快了差不多十倍。

70
00:03:35,260 --> 00:03:37,613
所以你現在反而會開始聽到……

71
00:03:37,637 --> 00:03:40,636
（充滿活力的快速鋼琴音樂）

72
00:03:40,660 --> 00:03:42,656
那似乎是第二種方式

73
00:03:42,680 --> 00:03:45,896
在這當中睡眠正強化那些回憶。

74
00:03:45,920 --> 00:03:50,376
睡眠其實將記憶重播和記錄

75
00:03:50,400 --> 00:03:52,726
在腦內的一個新迴路之中，

76
00:03:52,750 --> 00:03:55,586
並加強對那段記憶的描述。

77
00:03:55,610 --> 00:03:58,936
睡眠有益於記憶的最後一種方式

78
00:03:58,960 --> 00:04:01,746
就是整合和聯繫。

79
00:04:01,770 --> 00:04:03,586
事實上，我們現在知道

80
00:04:03,610 --> 00:04:06,696
睡眠比我們想像中還要更加聰穎。

81
00:04:06,720 --> 00:04:10,906
睡眠不僅加強獨立的記憶，

82
00:04:10,930 --> 00:04:15,776
睡眠其實還靈巧地讓新記憶互相聯繫。

83
00:04:15,800 --> 00:04:17,007
因此，

84
00:04:17,031 --> 00:04:19,006
你第二天能夠在

85
00:04:19,030 --> 00:04:24,216
修訂過且覆蓋全腦的聯繫網中醒來，

86
00:04:24,240 --> 00:04:29,546
我們能為之前無解的問題
提供解決方法。

87
00:04:29,570 --> 00:04:31,131
這這很可能就是

88
00:04:31,179 --> 00:04:35,750
從未有人要你挑燈夜戰
解決問題的原因。

89
00:04:35,750 --> 00:04:39,616
相反地， 他們會告訴你
遇上問題時要睡一覺，

90
00:04:39,640 --> 00:04:42,103
而這正是科學教我們的事。