WEBVTT

00:00:00.130 --> 00:00:02.596
无论你是在考前临时抱佛脚，

00:00:02.596 --> 00:00:05.801
还是在试图学习一件新的乐器，

00:00:05.801 --> 00:00:08.460
甚至是打算提高一项新的运动技能，

00:00:08.460 --> 00:00:12.190
睡眠都可能是
帮助你记忆的秘密武器。

NOTE Paragraph

00:00:12.190 --> 00:00:14.999
[ 科学睡眠 ]

NOTE Paragraph

00:00:17.180 --> 00:00:19.207
实际上，研究已经告诉我们

00:00:19.207 --> 00:00:23.285
睡眠至少在三个方面对记忆很重要。

00:00:23.285 --> 00:00:26.590
首先，我们知道，在学习前需要睡眠，

00:00:26.590 --> 00:00:28.710
以使大脑做好准备，

00:00:28.710 --> 00:00:31.137
让它就像一块干海绵，

00:00:31.137 --> 00:00:33.820
准备开始吸收新的信息。

00:00:33.820 --> 00:00:37.550
没有睡眠，大脑中的记忆回路

00:00:37.550 --> 00:00:40.506
就像是吸饱了水的海绵，

00:00:40.506 --> 00:00:43.300
无法吸收新的信息，

00:00:43.300 --> 00:00:47.350
也不能有效地铺设
那些新的记忆痕迹。

NOTE Paragraph

00:00:47.350 --> 00:00:51.170
但重要的不仅仅是学习前的睡眠，

00:00:51.170 --> 00:00:54.926
因为我们还知道，
在学习之后你同样需要睡眠，

00:00:54.926 --> 00:00:58.130
来为那些新记忆按下保存键，

00:00:58.130 --> 00:00:59.710
这样我们才不会遗忘。

00:00:59.710 --> 00:01:04.225
事实上，睡眠可以
确保大脑内的那些信息

00:01:04.225 --> 00:01:05.740
永久保存，

00:01:05.740 --> 00:01:07.765
并将那些记忆固定在

00:01:07.765 --> 00:01:11.260
神经网络的结构之中。

00:01:11.260 --> 00:01:14.804
[ 大多数人会忘记我们 95-99% 的梦。]
我们已经开始发现

00:01:14.804 --> 00:01:19.556
睡眠究竟为何具有
记忆巩固这一优势。

NOTE Paragraph

00:01:19.740 --> 00:01:24.990
第一个机制是一个 “文件传输” 的过程。

00:01:24.990 --> 00:01:27.214
在这里，我们会谈到大脑中的

00:01:27.214 --> 00:01:29.020
两个不同结构。

00:01:29.020 --> 00:01:31.900
第一个叫做“海马体”。

00:01:31.900 --> 00:01:34.573
它位于大脑的

00:01:34.573 --> 00:01:36.000
左右两侧。

00:01:36.000 --> 00:01:38.680
你可以把海马体大致想象为

00:01:38.680 --> 00:01:41.586
大脑中的信息收件箱。

00:01:41.586 --> 00:01:44.400
它非常善于接收并存储

00:01:44.400 --> 00:01:45.776
新的记忆文件。

NOTE Paragraph

00:01:45.776 --> 00:01:48.266
我们会谈到的第二个结构

00:01:48.266 --> 00:01:49.810
叫做 “大脑皮层”。

00:01:49.810 --> 00:01:53.690
这一大块布满皱褶的组织
覆盖在大脑的表面。

00:01:53.690 --> 00:01:55.800
在深度睡眠期间，

00:01:55.800 --> 00:01:58.680
这个文件传输机制开始工作。

00:01:58.680 --> 00:02:01.710
你可以把海马体设想成一个 U 盘，
[ 短期记忆 ]

00:02:01.710 --> 00:02:04.520
你的大脑皮层就如同一块硬盘。
[ 长期记忆 ]

00:02:04.520 --> 00:02:06.490
白天，我们到处活动，

00:02:06.490 --> 00:02:08.440
收集了很多文件，

00:02:08.440 --> 00:02:10.956
而在晚上的深度睡眠时，

00:02:10.956 --> 00:02:13.586
由于存储空间有限，

00:02:13.586 --> 00:02:17.106
我们必须把文件从海马体

00:02:17.106 --> 00:02:20.180
传输到大脑的硬盘，即大脑皮层中。

00:02:20.180 --> 00:02:22.253
这个正是深度睡眠

00:02:22.253 --> 00:02:24.540
所提供的机制之一。

NOTE Paragraph

00:02:24.540 --> 00:02:28.350
但是，我们逐渐意识到，
还有另外一个机制

00:02:28.350 --> 00:02:31.710
有助于把记忆凝固在大脑里。

00:02:31.710 --> 00:02:34.050
这个机制被称为 “重播”。

00:02:34.050 --> 00:02:35.240
几年前，

00:02:35.240 --> 00:02:39.304
科学家们研究老鼠在迷宫中探索时

00:02:39.304 --> 00:02:41.340
是如何进行学习的，

00:02:41.340 --> 00:02:45.820
并记录了这些老鼠的
记忆中心的神经活动。

00:02:45.820 --> 00:02:48.170
当老鼠在迷宫中四处跑动时，

00:02:48.170 --> 00:02:52.750
不同的脑细胞会对
迷宫的不同区域进行编码。

00:02:52.750 --> 00:02:56.446
如果给每个脑细胞
都加上一个音调的话，

00:02:56.446 --> 00:03:00.086
当老鼠开始学习迷宫构造时，

00:03:00.086 --> 00:03:02.130
你就能听到这些记忆的信号。

00:03:02.130 --> 00:03:04.173
它听上去有点像……

NOTE Paragraph

00:03:04.173 --> 00:03:07.696
（跳动的钢琴声）

NOTE Paragraph

00:03:07.696 --> 00:03:11.876
我们能听到的正是学习的信号。

00:03:11.876 --> 00:03:14.650
不过科学家接下来
又做了一件很聪明的事。

00:03:14.650 --> 00:03:19.260
当这些老鼠进入睡眠后，
他们继续听大脑里的动静。

00:03:19.260 --> 00:03:21.692
他们所听到的声音非常惊人。

00:03:21.692 --> 00:03:23.840
在睡眠时，这些老鼠

00:03:23.840 --> 00:03:28.432
开始重放同样的记忆信号。

00:03:28.432 --> 00:03:31.016
但是，它们现在重放的速度

00:03:31.016 --> 00:03:35.260
要比清醒时快上差不多10 倍。

00:03:35.260 --> 00:03:37.637
所以，你现在听到的是……

NOTE Paragraph

00:03:37.637 --> 00:03:40.660
（快速跳动的钢琴声）

NOTE Paragraph

00:03:40.660 --> 00:03:41.826
这个似乎是

00:03:41.826 --> 00:03:45.920
睡眠强化记忆的第二种方式。

00:03:45.920 --> 00:03:50.126
睡眠实际上是在重放那些记忆，

00:03:50.126 --> 00:03:53.150
并把它们刻画在大脑的一个新回路里，

00:03:53.150 --> 00:03:55.610
以此来加强那个记忆的表达。

NOTE Paragraph

00:03:55.610 --> 00:03:58.960
睡眠有利于记忆的最后一个方式是

00:03:58.960 --> 00:04:01.770
整合与关联。

00:04:01.770 --> 00:04:03.530
事实上，我们正在了解到

00:04:03.530 --> 00:04:06.720
睡眠远比我们想象的要智能得多。

00:04:06.720 --> 00:04:10.930
睡眠不仅强化单个记忆，

00:04:10.930 --> 00:04:15.800
它还可以很聪明地
将新的记忆相互连接起来。

00:04:15.800 --> 00:04:17.007
因此，

00:04:17.007 --> 00:04:19.006
第二天醒来时，

00:04:19.006 --> 00:04:24.240
你将拥有一个修订过的大脑联想网络。

00:04:24.240 --> 00:04:29.570
我们就能为之前
令人费解的问题找出解决方案。

NOTE Paragraph

00:04:29.570 --> 00:04:31.155
这个大概就是为什么

00:04:31.155 --> 00:04:35.750
人们不会要你
一直清醒着去解决问题，

00:04:35.750 --> 00:04:39.640
而是说，遇到问题睡一觉
就会有答案，

00:04:39.640 --> 00:04:42.583
这正是科学所教给我们的道理。