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[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.13,0:00:02.60,Default,,0000,0000,0000,,无论你是在考前临时抱佛脚，
Dialogue: 0,0:00:02.60,0:00:05.80,Default,,0000,0000,0000,,还是在试图学习一件新的乐器，
Dialogue: 0,0:00:05.80,0:00:08.46,Default,,0000,0000,0000,,甚至是打算提高一项新的运动技能，
Dialogue: 0,0:00:08.46,0:00:12.19,Default,,0000,0000,0000,,睡眠都可能是\N帮助你记忆的秘密武器。
Dialogue: 0,0:00:12.19,0:00:14.100,Default,,0000,0000,0000,,[ 科学睡眠 ]
Dialogue: 0,0:00:17.18,0:00:19.21,Default,,0000,0000,0000,,实际上，研究已经告诉我们
Dialogue: 0,0:00:19.21,0:00:23.28,Default,,0000,0000,0000,,睡眠至少在三个方面对记忆很重要。
Dialogue: 0,0:00:23.28,0:00:26.59,Default,,0000,0000,0000,,首先，我们知道，在学习前需要睡眠，
Dialogue: 0,0:00:26.59,0:00:28.71,Default,,0000,0000,0000,,以使大脑做好准备，
Dialogue: 0,0:00:28.71,0:00:31.14,Default,,0000,0000,0000,,让它就像一块干海绵，
Dialogue: 0,0:00:31.14,0:00:33.82,Default,,0000,0000,0000,,准备开始吸收新的信息。
Dialogue: 0,0:00:33.82,0:00:37.55,Default,,0000,0000,0000,,没有睡眠，大脑中的记忆回路
Dialogue: 0,0:00:37.55,0:00:40.51,Default,,0000,0000,0000,,就像是吸饱了水的海绵，
Dialogue: 0,0:00:40.51,0:00:43.30,Default,,0000,0000,0000,,无法吸收新的信息，
Dialogue: 0,0:00:43.30,0:00:47.35,Default,,0000,0000,0000,,也不能有效地铺设\N那些新的记忆痕迹。
Dialogue: 0,0:00:47.35,0:00:51.17,Default,,0000,0000,0000,,但重要的不仅仅是学习前的睡眠，
Dialogue: 0,0:00:51.17,0:00:54.93,Default,,0000,0000,0000,,因为我们还知道，\N在学习之后你同样需要睡眠，
Dialogue: 0,0:00:54.93,0:00:58.13,Default,,0000,0000,0000,,来为那些新记忆按下保存键，
Dialogue: 0,0:00:58.13,0:00:59.71,Default,,0000,0000,0000,,这样我们才不会遗忘。
Dialogue: 0,0:00:59.71,0:01:04.22,Default,,0000,0000,0000,,事实上，睡眠可以\N确保大脑内的那些信息
Dialogue: 0,0:01:04.22,0:01:05.74,Default,,0000,0000,0000,,永久保存，
Dialogue: 0,0:01:05.74,0:01:07.76,Default,,0000,0000,0000,,并将那些记忆固定在
Dialogue: 0,0:01:07.76,0:01:11.26,Default,,0000,0000,0000,,神经网络的结构之中。
Dialogue: 0,0:01:11.26,0:01:14.80,Default,,0000,0000,0000,,[ 大多数人会忘记我们 95-99% 的梦。]\N我们已经开始发现
Dialogue: 0,0:01:14.80,0:01:19.56,Default,,0000,0000,0000,,睡眠究竟为何具有\N记忆巩固这一优势。
Dialogue: 0,0:01:19.74,0:01:24.99,Default,,0000,0000,0000,,第一个机制是一个 “文件传输” 的过程。
Dialogue: 0,0:01:24.99,0:01:27.21,Default,,0000,0000,0000,,在这里，我们会谈到大脑中的
Dialogue: 0,0:01:27.21,0:01:29.02,Default,,0000,0000,0000,,两个不同结构。
Dialogue: 0,0:01:29.02,0:01:31.90,Default,,0000,0000,0000,,第一个叫做“海马体”。
Dialogue: 0,0:01:31.90,0:01:34.57,Default,,0000,0000,0000,,它位于大脑的
Dialogue: 0,0:01:34.57,0:01:36.00,Default,,0000,0000,0000,,左右两侧。
Dialogue: 0,0:01:36.00,0:01:38.68,Default,,0000,0000,0000,,你可以把海马体大致想象为
Dialogue: 0,0:01:38.68,0:01:41.59,Default,,0000,0000,0000,,大脑中的信息收件箱。
Dialogue: 0,0:01:41.59,0:01:44.40,Default,,0000,0000,0000,,它非常善于接收并存储
Dialogue: 0,0:01:44.40,0:01:45.78,Default,,0000,0000,0000,,新的记忆文件。
Dialogue: 0,0:01:45.78,0:01:48.27,Default,,0000,0000,0000,,我们会谈到的第二个结构
Dialogue: 0,0:01:48.27,0:01:49.81,Default,,0000,0000,0000,,叫做 “大脑皮层”。
Dialogue: 0,0:01:49.81,0:01:53.69,Default,,0000,0000,0000,,这一大块布满皱褶的组织\N覆盖在大脑的表面。
Dialogue: 0,0:01:53.69,0:01:55.80,Default,,0000,0000,0000,,在深度睡眠期间，
Dialogue: 0,0:01:55.80,0:01:58.68,Default,,0000,0000,0000,,这个文件传输机制开始工作。
Dialogue: 0,0:01:58.68,0:02:01.71,Default,,0000,0000,0000,,你可以把海马体设想成一个 U 盘，\N[ 短期记忆 ]
Dialogue: 0,0:02:01.71,0:02:04.52,Default,,0000,0000,0000,,你的大脑皮层就如同一块硬盘。\N[ 长期记忆 ]
Dialogue: 0,0:02:04.52,0:02:06.49,Default,,0000,0000,0000,,白天，我们到处活动，
Dialogue: 0,0:02:06.49,0:02:08.44,Default,,0000,0000,0000,,收集了很多文件，
Dialogue: 0,0:02:08.44,0:02:10.96,Default,,0000,0000,0000,,而在晚上的深度睡眠时，
Dialogue: 0,0:02:10.96,0:02:13.59,Default,,0000,0000,0000,,由于存储空间有限，
Dialogue: 0,0:02:13.59,0:02:17.11,Default,,0000,0000,0000,,我们必须把文件从海马体
Dialogue: 0,0:02:17.11,0:02:20.18,Default,,0000,0000,0000,,传输到大脑的硬盘，即大脑皮层中。
Dialogue: 0,0:02:20.18,0:02:22.25,Default,,0000,0000,0000,,这个正是深度睡眠
Dialogue: 0,0:02:22.25,0:02:24.54,Default,,0000,0000,0000,,所提供的机制之一。
Dialogue: 0,0:02:24.54,0:02:28.35,Default,,0000,0000,0000,,但是，我们逐渐意识到，\N还有另外一个机制
Dialogue: 0,0:02:28.35,0:02:31.71,Default,,0000,0000,0000,,有助于把记忆凝固在大脑里。
Dialogue: 0,0:02:31.71,0:02:34.05,Default,,0000,0000,0000,,这个机制被称为 “重播”。
Dialogue: 0,0:02:34.05,0:02:35.24,Default,,0000,0000,0000,,几年前，
Dialogue: 0,0:02:35.24,0:02:39.30,Default,,0000,0000,0000,,科学家们研究老鼠在迷宫中探索时
Dialogue: 0,0:02:39.30,0:02:41.34,Default,,0000,0000,0000,,是如何进行学习的，
Dialogue: 0,0:02:41.34,0:02:45.82,Default,,0000,0000,0000,,并记录了这些老鼠的\N记忆中心的神经活动。
Dialogue: 0,0:02:45.82,0:02:48.17,Default,,0000,0000,0000,,当老鼠在迷宫中四处跑动时，
Dialogue: 0,0:02:48.17,0:02:52.75,Default,,0000,0000,0000,,不同的脑细胞会对\N迷宫的不同区域进行编码。
Dialogue: 0,0:02:52.75,0:02:56.45,Default,,0000,0000,0000,,如果给每个脑细胞\N都加上一个音调的话，
Dialogue: 0,0:02:56.45,0:03:00.09,Default,,0000,0000,0000,,当老鼠开始学习迷宫构造时，
Dialogue: 0,0:03:00.09,0:03:02.13,Default,,0000,0000,0000,,你就能听到这些记忆的信号。
Dialogue: 0,0:03:02.13,0:03:04.17,Default,,0000,0000,0000,,它听上去有点像……
Dialogue: 0,0:03:04.17,0:03:07.70,Default,,0000,0000,0000,,（跳动的钢琴声）
Dialogue: 0,0:03:07.70,0:03:11.88,Default,,0000,0000,0000,,我们能听到的正是学习的信号。
Dialogue: 0,0:03:11.88,0:03:14.65,Default,,0000,0000,0000,,不过科学家接下来\N又做了一件很聪明的事。
Dialogue: 0,0:03:14.65,0:03:19.26,Default,,0000,0000,0000,,当这些老鼠进入睡眠后，\N他们继续听大脑里的动静。
Dialogue: 0,0:03:19.26,0:03:21.69,Default,,0000,0000,0000,,他们所听到的声音非常惊人。
Dialogue: 0,0:03:21.69,0:03:23.84,Default,,0000,0000,0000,,在睡眠时，这些老鼠
Dialogue: 0,0:03:23.84,0:03:28.43,Default,,0000,0000,0000,,开始重放同样的记忆信号。
Dialogue: 0,0:03:28.43,0:03:31.02,Default,,0000,0000,0000,,但是，它们现在重放的速度
Dialogue: 0,0:03:31.02,0:03:35.26,Default,,0000,0000,0000,,要比清醒时快上差不多10 倍。
Dialogue: 0,0:03:35.26,0:03:37.64,Default,,0000,0000,0000,,所以，你现在听到的是……
Dialogue: 0,0:03:37.64,0:03:40.66,Default,,0000,0000,0000,,（快速跳动的钢琴声）
Dialogue: 0,0:03:40.66,0:03:41.83,Default,,0000,0000,0000,,这个似乎是
Dialogue: 0,0:03:41.83,0:03:45.92,Default,,0000,0000,0000,,睡眠强化记忆的第二种方式。
Dialogue: 0,0:03:45.92,0:03:50.13,Default,,0000,0000,0000,,睡眠实际上是在重放那些记忆，
Dialogue: 0,0:03:50.13,0:03:53.15,Default,,0000,0000,0000,,并把它们刻画在大脑的一个新回路里，
Dialogue: 0,0:03:53.15,0:03:55.61,Default,,0000,0000,0000,,以此来加强那个记忆的表达。
Dialogue: 0,0:03:55.61,0:03:58.96,Default,,0000,0000,0000,,睡眠有利于记忆的最后一个方式是
Dialogue: 0,0:03:58.96,0:04:01.77,Default,,0000,0000,0000,,整合与关联。
Dialogue: 0,0:04:01.77,0:04:03.53,Default,,0000,0000,0000,,事实上，我们正在了解到
Dialogue: 0,0:04:03.53,0:04:06.72,Default,,0000,0000,0000,,睡眠远比我们想象的要智能得多。
Dialogue: 0,0:04:06.72,0:04:10.93,Default,,0000,0000,0000,,睡眠不仅强化单个记忆，
Dialogue: 0,0:04:10.93,0:04:15.80,Default,,0000,0000,0000,,它还可以很聪明地\N将新的记忆相互连接起来。
Dialogue: 0,0:04:15.80,0:04:17.01,Default,,0000,0000,0000,,因此，
Dialogue: 0,0:04:17.01,0:04:19.01,Default,,0000,0000,0000,,第二天醒来时，
Dialogue: 0,0:04:19.01,0:04:24.24,Default,,0000,0000,0000,,你将拥有一个修订过的大脑联想网络。
Dialogue: 0,0:04:24.24,0:04:29.57,Default,,0000,0000,0000,,我们就能为之前\N令人费解的问题找出解决方案。
Dialogue: 0,0:04:29.57,0:04:31.16,Default,,0000,0000,0000,,这个大概就是为什么
Dialogue: 0,0:04:31.16,0:04:35.75,Default,,0000,0000,0000,,人们不会要你\N一直清醒着去解决问题，
Dialogue: 0,0:04:35.75,0:04:39.64,Default,,0000,0000,0000,,而是说，遇到问题睡一觉\N就会有答案，
Dialogue: 0,0:04:39.64,0:04:42.58,Default,,0000,0000,0000,,这正是科学所教给我们的道理。