0:00:00.130,0:00:02.596
无论你是在考前临时抱佛脚，

0:00:02.596,0:00:05.801
还是在试图学习一件新的乐器，

0:00:05.801,0:00:08.460
甚至是打算提高一项新的运动技能，

0:00:08.460,0:00:12.190
睡眠都可能是[br]帮助你记忆的秘密武器。

0:00:12.190,0:00:14.999
[ 科学睡眠 ]

0:00:17.180,0:00:19.207
实际上，研究已经告诉我们

0:00:19.207,0:00:23.285
睡眠至少在三个方面对记忆很重要。

0:00:23.285,0:00:26.590
首先，我们知道，在学习前需要睡眠，

0:00:26.590,0:00:28.710
以使大脑做好准备，

0:00:28.710,0:00:31.137
让它就像一块干海绵，

0:00:31.137,0:00:33.820
准备开始吸收新的信息。

0:00:33.820,0:00:37.550
没有睡眠，大脑中的记忆回路

0:00:37.550,0:00:40.506
就像是吸饱了水的海绵，

0:00:40.506,0:00:43.300
无法吸收新的信息，

0:00:43.300,0:00:47.350
也不能有效地铺设[br]那些新的记忆痕迹。

0:00:47.350,0:00:51.170
但重要的不仅仅是学习前的睡眠，

0:00:51.170,0:00:54.926
因为我们还知道，[br]在学习之后你同样需要睡眠，

0:00:54.926,0:00:58.130
来为那些新记忆按下保存键，

0:00:58.130,0:00:59.710
这样我们才不会遗忘。

0:00:59.710,0:01:04.225
事实上，睡眠可以[br]确保大脑内的那些信息

0:01:04.225,0:01:05.740
永久保存，

0:01:05.740,0:01:07.765
并将那些记忆固定在

0:01:07.765,0:01:11.260
神经网络的结构之中。

0:01:11.260,0:01:14.804
[ 大多数人会忘记我们 95-99% 的梦。][br]我们已经开始发现

0:01:14.804,0:01:19.556
睡眠究竟为何具有[br]记忆巩固这一优势。

0:01:19.740,0:01:24.990
第一个机制是一个 “文件传输” 的过程。

0:01:24.990,0:01:27.214
在这里，我们会谈到大脑中的

0:01:27.214,0:01:29.020
两个不同结构。

0:01:29.020,0:01:31.900
第一个叫做“海马体”。

0:01:31.900,0:01:34.573
它位于大脑的

0:01:34.573,0:01:36.000
左右两侧。

0:01:36.000,0:01:38.680
你可以把海马体大致想象为

0:01:38.680,0:01:41.586
大脑中的信息收件箱。

0:01:41.586,0:01:44.400
它非常善于接收并存储

0:01:44.400,0:01:45.776
新的记忆文件。

0:01:45.776,0:01:48.266
我们会谈到的第二个结构

0:01:48.266,0:01:49.810
叫做 “大脑皮层”。

0:01:49.810,0:01:53.690
这一大块布满皱褶的组织[br]覆盖在大脑的表面。

0:01:53.690,0:01:55.800
在深度睡眠期间，

0:01:55.800,0:01:58.680
这个文件传输机制开始工作。

0:01:58.680,0:02:01.710
你可以把海马体设想成一个 U 盘，[br][ 短期记忆 ]

0:02:01.710,0:02:04.520
你的大脑皮层就如同一块硬盘。[br][ 长期记忆 ]

0:02:04.520,0:02:06.490
白天，我们到处活动，

0:02:06.490,0:02:08.440
收集了很多文件，

0:02:08.440,0:02:10.956
而在晚上的深度睡眠时，

0:02:10.956,0:02:13.586
由于存储空间有限，

0:02:13.586,0:02:17.106
我们必须把文件从海马体

0:02:17.106,0:02:20.180
传输到大脑的硬盘，即大脑皮层中。

0:02:20.180,0:02:22.253
这个正是深度睡眠

0:02:22.253,0:02:24.540
所提供的机制之一。

0:02:24.540,0:02:28.350
但是，我们逐渐意识到，[br]还有另外一个机制

0:02:28.350,0:02:31.710
有助于把记忆凝固在大脑里。

0:02:31.710,0:02:34.050
这个机制被称为 “重播”。

0:02:34.050,0:02:35.240
几年前，

0:02:35.240,0:02:39.304
科学家们研究老鼠在迷宫中探索时

0:02:39.304,0:02:41.340
是如何进行学习的，

0:02:41.340,0:02:45.820
并记录了这些老鼠的[br]记忆中心的神经活动。

0:02:45.820,0:02:48.170
当老鼠在迷宫中四处跑动时，

0:02:48.170,0:02:52.750
不同的脑细胞会对[br]迷宫的不同区域进行编码。

0:02:52.750,0:02:56.446
如果给每个脑细胞[br]都加上一个音调的话，

0:02:56.446,0:03:00.086
当老鼠开始学习迷宫构造时，

0:03:00.086,0:03:02.130
你就能听到这些记忆的信号。

0:03:02.130,0:03:04.173
它听上去有点像……

0:03:04.173,0:03:07.696
（跳动的钢琴声）

0:03:07.696,0:03:11.876
我们能听到的正是学习的信号。

0:03:11.876,0:03:14.650
不过科学家接下来[br]又做了一件很聪明的事。

0:03:14.650,0:03:19.260
当这些老鼠进入睡眠后，[br]他们继续听大脑里的动静。

0:03:19.260,0:03:21.692
他们所听到的声音非常惊人。

0:03:21.692,0:03:23.840
在睡眠时，这些老鼠

0:03:23.840,0:03:28.432
开始重放同样的记忆信号。

0:03:28.432,0:03:31.016
但是，它们现在重放的速度

0:03:31.016,0:03:35.260
要比清醒时快上差不多10 倍。

0:03:35.260,0:03:37.637
所以，你现在听到的是……

0:03:37.637,0:03:40.660
（快速跳动的钢琴声）

0:03:40.660,0:03:41.826
这个似乎是

0:03:41.826,0:03:45.920
睡眠强化记忆的第二种方式。

0:03:45.920,0:03:50.126
睡眠实际上是在重放那些记忆，

0:03:50.126,0:03:53.150
并把它们刻画在大脑的一个新回路里，

0:03:53.150,0:03:55.610
以此来加强那个记忆的表达。

0:03:55.610,0:03:58.960
睡眠有利于记忆的最后一个方式是

0:03:58.960,0:04:01.770
整合与关联。

0:04:01.770,0:04:03.530
事实上，我们正在了解到

0:04:03.530,0:04:06.720
睡眠远比我们想象的要智能得多。

0:04:06.720,0:04:10.930
睡眠不仅强化单个记忆，

0:04:10.930,0:04:15.800
它还可以很聪明地[br]将新的记忆相互连接起来。

0:04:15.800,0:04:17.007
因此，

0:04:17.007,0:04:19.006
第二天醒来时，

0:04:19.006,0:04:24.240
你将拥有一个修订过的大脑联想网络。

0:04:24.240,0:04:29.570
我们就能为之前[br]令人费解的问题找出解决方案。

0:04:29.570,0:04:31.155
这个大概就是为什么

0:04:31.155,0:04:35.750
人们不会要你[br]一直清醒着去解决问题，

0:04:35.750,0:04:39.640
而是说，遇到问题睡一觉[br]就会有答案，

0:04:39.640,0:04:42.583
这正是科学所教给我们的道理。