İster bir sınava giriyor olun,
ister yeni bir müzik aleti
öğrenmeye çalışıyor olun,
hatta yeni bir sporda
mükemmelleşmeye çalışıyor olun,
uyku aslında gizli hafıza silahınız
olabilir.
[Bilim ile Uyumak]
Araştırmalar bize uykunun hafıza için
en az üç farklı şekilde
kritik olduğunu açıkladı.
İlk olarak, beyninizi gerçekten
hazır hale getirmeyi öğrenmeden önce
uykuya ihtiyacınız olduğunu biliyoruz,
neredeyse kuru bir sünger gibi
yeni bilgileri emmeye hazır.
Uyku olmadan, beynin içindeki
hafıza devreleri,
önceden olduğu gibi bilfiil su ile tıkanır
ve yeni bilgileri özümseyemeyiz.
Bu yeni bellek izlerini etkin bir şekilde
ortaya koyamayız.
Ama sadece öğrenmeden önce
uyumak önemli değil
çünkü unutmamak için
bu yeni anıların üzerindeki
kaydet düğmesine basmayı
öğrendikten sonra
uykuya ihtiyaç olduğunu da biliyoruz.
Aslında uyku, beyindeki bu bilginin
gelecekte değişmesini durduracak
ve bu anıları bu sinir ağlarının
mimarisine yapıştıracak.
Uykunun bu hafıza güçlendirme avantajını
tam olarak nasıl sağladığını
keşfetmeye başladık.
İlk mekanizma bir dosya aktarım sürecidir.
Burada, beyindeki iki farklı yapıdan
bahsedebiliriz.
İlki hipokampüs olarak adlandırılır
ve hipokampüs, beyninizin sol
ve sağ tarafında bulunur.
Hipokampüsü beyninizin
bilgilendirici gelen kutusu gibi
düşünebilirsiniz.
Yeni hafıza dosyalarını almak
ve onlara tutunmak konusunda çok iyidir.
Bahsedebileceğimiz ikinci yapıya
korteks denir.
Beyninizin tepesine oturan
buruşuk büyük doku.
Derin uyku sırasında,
bir de dosya aktarım mekanizması var.
Hipokampüsü bir USB bellek gibi
ve korteksinizi sabit disk gibi düşünün.
Gün boyunca etrafta dolaşıyoruz
ve çok sayıda dosya topluyoruz,
ancak daha sonra gece
derin uyku sırasında,
sınırlı depolama kapasitesi nedeniyle,
bu dosyaları hipokampüsten beynin,
korteksin sabit diskine aktarmak
zorundayız.
Bu, derin uykunun yaptığı gibi görünen
mekanizmalardan biri.
Ancak farkına vardığımız, bu hatıraları
beyne yapıştırmaya yardımcı olan
başka bir mekanizma var.
Buna tekrar deniyor.
Birkaç yıl önce bilim insanları,
farelerin bir labirentte koşarken
nasıl öğrendiklerine bakıyorlardı.
Bu farelerin hafıza merkezlerine
aktiviteyi kaydediyorlardı.
Fare labirentte koşarken,
farklı beyin hücreleri labirentin
farklı kısımlarını kodlardı.
Eğer beyin hücrelerinin her birine
bir tını ekleseydiniz,
fare labirenti öğrenmeye başladığında
duyacağınız şey o anının imzası olurdu.
Yani sanki şöyle bir şey ...
(Canlı piyano müziği)
Duyabildiğimiz bu şey
öğrenmenin imzasıydı.
Ama sonra akıllıca bir şey yaptılar.
Fareler uykuya dalarken beyinlerini
dinlemeye devam ettiler
ve duydukları şey olağanüstüydü.
Fare uyurken aynı hafıza imzasını
beyninde yeniden oynatmaya başladı.
Ama o anda uyanıkken yaptığından
neredeyse 10 kat
daha hızlı oynatıyordu.
Onun yerine duyduğunuz şey...
(Hızlı, canlı piyano müziği)
Bu, uykunun bu anıları
aslında güçlendirdiği
ikinci yol gibi görünüyor.
Uyku aslında bu hatıraları beyinde
yeni bir devreye sokup puanlayarak
hafıza temsilini güçlendiriyor.
Uykunun hafıza için
yararlı olmasının son yolu,
bütünleşme ve ilişkidir.
Aslında, uykunun hayal ettiğimizden
çok daha akıllı olduğunu öğreniyoruz.
Uyku sadece bireysel hatıraları
güçlendirmekle kalmaz,
uyku aslında yeni hatıraları
zekice birbirine bağlar.
Sonuç olarak,
ertesi gün gözden geçirilmiş
bir zihin çapında ilişkiler ağıyla
uyanabilir,
önceden aşılamayan sorunlara
çözümler bulabiliriz.
Muhtemelen bu, bir problemi çözerken
asla uyanık kalmanızın
söylenmemesinin sebebi.
Bir problemi olduktan sonra
uyumanız gerektiği söylenir
ve bu da tam olarak bilimin
bize öğrettiği şeydir.