0:00:00.130,0:00:02.572
ไม่ว่าคุณจะคร่ำเคร่งเตรียมสอบ

0:00:02.596,0:00:05.777
หรือพยายามเรียนรู้[br]เครื่องดนตรีชนิดใหม่

0:00:05.801,0:00:08.436
หรือแม้กระทั่งพยายามที่จะ[br]เป็นเลิศในการเล่นกีฬาชนิดใหม่

0:00:08.460,0:00:12.166
การนอนอาจเป็นอาวุธลับแห่งความจำ

0:00:12.190,0:00:14.999
[การนอนหลับกับวิทยาศาสตร์]

0:00:17.180,0:00:21.327
การศึกษาบอกกับเราว่า[br]การนอนสำคัญมากกับความจำ

0:00:21.351,0:00:23.171
ในอย่างน้อย 3 ทาง

0:00:23.195,0:00:26.566
ประการแรก[br]เรารู้ว่าเราต้องนอนก่อนการเรียนรู้

0:00:26.590,0:00:28.686
เพื่อที่จะเตรียมสมองให้พร้อม

0:00:28.710,0:00:31.113
เหมือนกับฟองน้ำแห้ง ๆ

0:00:31.137,0:00:33.796
พร้อมสำหรับดูดซึมข้อมูลใหม่ ๆ

0:00:33.820,0:00:37.526
ถ้าไม่ได้นอน วงจรความจำภายในสมอง

0:00:37.550,0:00:40.506
ก็จะเต็มไปด้วยข้อมูลที่ได้ก่อนหน้านี้

0:00:40.530,0:00:43.276
และเราจะไม่สามารถรับข้อมูลใหม่ ๆ ได้

0:00:43.300,0:00:47.326
เราจะไม่สามารถหาพื้นที่ให้ความจำใหม่ ๆ ได้

0:00:47.350,0:00:51.146
แต่มันไม่ได้สำคัญแค่ว่าเราต้องนอน[br]ก่อนการเรียนรู้

0:00:51.170,0:00:54.766
เพราะเรายังรู้อีกว่า[br]เราต้องนอนหลังการเรียนรู้ด้วย

0:00:54.790,0:00:58.106
เพื่อที่จะบันทึกความจำใหม่ ๆ เหล่านั้น

0:00:58.130,0:00:59.686
เพื่อที่เราจะไม่ลืม

0:00:59.710,0:01:04.336
ความจริงแล้ว การนอนหลับ[br]ช่วยให้ความจำยังคงอยู่

0:01:04.360,0:01:05.716
ภายในสมอง

0:01:05.740,0:01:07.741
ฝังความจำเหล่านั้นไว้

0:01:07.765,0:01:11.236
ภายในสถาปัตยกรรมของโครงข่ายประสาท

0:01:11.260,0:01:13.090
และเราเริ่มค้นพบว่า

0:01:13.114,0:01:19.716
การนอนมีประโยชน์ต่อ[br]การสร้างความทรงจำได้อย่างไร

0:01:19.740,0:01:24.966
กลไกแรกคือ[br]กระบวนการถ่ายโอนข้อมูล

0:01:24.990,0:01:27.816
ตรงนี้ เราสามารถพูดถึง[br]โครงสร้างที่ต่างกันสองส่วน

0:01:27.840,0:01:28.996
ภายในสมอง

0:01:29.020,0:01:31.876
โครงสร้างแรกเรียกว่า[br]ฮิปโปแคมปัส

0:01:31.900,0:01:34.676
ฮิปโปแคมปัสอยู่ตรงด้านซ้ายและขวา

0:01:34.700,0:01:35.976
ของสมอง

0:01:36.000,0:01:37.936
เราสามารถนึกถึงฮิปโปแคมปัส

0:01:37.960,0:01:41.586
ว่าเป็นเหมือนกล่องรับข้อความ[br]ภายในสมอง

0:01:41.610,0:01:44.376
มันเก่งในเรื่อง[br]การรับข้อมูลความจำใหม่ ๆ

0:01:44.400,0:01:45.776
และเก็บเอาไว้

0:01:45.800,0:01:48.266
โครงสร้างที่สอง[br]ที่เราจะพูดถึง

0:01:48.290,0:01:49.786
เรียกว่า เปลือกสมอง

0:01:49.810,0:01:53.666
เนื้อเยื่อย่น ๆ ขนาดใหญ่[br]ที่อยู่ชั้นบนสุดของสมอง

0:01:53.690,0:01:55.776
ระหว่างการนอนหลับลึก

0:01:55.800,0:01:58.656
จะเกิดกลไกการโอนถ่ายข้อมูล

0:01:58.680,0:02:01.686
นึกถึงฮิปโปแคมปัสเหมือน USB

0:02:01.710,0:02:04.496
และเปลือกสมองเป็นเหมือนฮาร์ดไดรฟ์

0:02:04.520,0:02:06.466
ระหว่างวัน เราทำนั่นทำนี่

0:02:06.490,0:02:08.416
และเรารวบรวมข้อมูลมาจำนวนมาก

0:02:08.440,0:02:10.956
จากนั้นระหว่างนอนหลับลึกตอนกลางคืน

0:02:10.980,0:02:13.586
เนื่องจากข้อจำกัดในความสามารถในการจัดเก็บ

0:02:13.610,0:02:17.106
เราจะต้องโอนถ่ายข้อมูลจากฮิปโปแคมปัส

0:02:17.130,0:02:20.156
ไปยังฮาร์ดไดรฟ์ของสมอง หรือเปลือกสมอง

0:02:20.180,0:02:22.436
และนั่นคือหนึ่งในกลไก

0:02:22.460,0:02:24.516
ที่เกิดจากการนอนหลับลึก

0:02:24.540,0:02:28.196
มันมีอีกหนึ่งกลไกที่เราเพิ่งพบ

0:02:28.220,0:02:31.686
ซึ่งช่วยฝังความจำไว้ในสมอง

0:02:31.710,0:02:34.026
มันเรียกว่า การเล่นซ้ำ

0:02:34.050,0:02:35.216
หลายปีก่อน

0:02:35.240,0:02:39.225
นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษา[br]ว่าหนูเรียนรู้ได้อย่างไร

0:02:39.249,0:02:41.316
ระหว่างที่พวกมันวิ่งไปทั่วเขาวงกต

0:02:41.340,0:02:45.796
พวกเขาบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้น[br]กับสมองส่วนความจำของหนู

0:02:45.820,0:02:48.146
ในขณะที่หนูวิ่งไปทั่วเขาวงกต

0:02:48.170,0:02:52.726
เซลล์สมองแต่ละเซลล์[br]จะจดจำเขาวงกตแต่ละส่วนเอาไว้

0:02:52.750,0:02:56.422
ถ้าคุณใส่เสียงลงไปในแต่ละเซลล์สมอง

0:02:56.446,0:03:00.086
สิ่งที่คุณจะได้ยิน[br]เมื่อหนูเริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับเขาวงกต

0:03:00.110,0:03:02.106
คือเสียงประจำของส่วนความจำนั้น

0:03:02.130,0:03:03.863
มันจะเสียงประมาณนี้...

0:03:03.863,0:03:07.696
(เสียงคีย์เปียโน)

0:03:07.720,0:03:11.876
มันคือเสียงของการเรียนรู้ที่เราได้ยิน

0:03:11.900,0:03:14.626
แต่แล้วพวกเขาก็ทำอะไรบางอย่างที่ชาญฉลาด

0:03:14.650,0:03:19.236
พวกเขาฟังเสียงของสมอง[br]ขณะที่หนูพวกนี้หลับด้วย

0:03:19.260,0:03:21.668
และสิ่งที่พวกเขาได้ยิน มันไม่ธรรมดา

0:03:21.692,0:03:23.816
หนู ตอนที่มันหลับ

0:03:23.840,0:03:28.676
จะเริ่มเล่นความทรงจำของพวกมันซ้ำ

0:03:28.700,0:03:33.066
แต่ตอนนี้มันเล่นซ้ำ[br]แบบเร็วขึ้นเกือบ 10 เท่า

0:03:33.090,0:03:35.236
กว่าตอนที่มันตื่น

0:03:35.260,0:03:37.613
ซึ่งคุณจะเริ่มได้ยิน...

0:03:37.637,0:03:40.636
(เสียงคีย์เปียโนที่เร็วขึ้น)

0:03:40.660,0:03:42.656
นั่นเป็นอย่างที่สอง

0:03:42.680,0:03:45.896
ที่การนอนช่วยให้เราความจำดีขึ้น

0:03:45.920,0:03:50.376
การนอนหลับช่วยเล่นซ้ำ[br]และบันทึกความทรงจำ

0:03:50.400,0:03:52.726
ให้เป็นวงจรใหม่ในสมอง

0:03:52.750,0:03:55.586
ทำให้การแสดงหน่วยความจำนั้นแข็งแกร่งขึ้น

0:03:55.610,0:03:58.936
ประโยชน์ของการนอนต่อความจำประการสุดท้าย

0:03:58.960,0:04:01.746
คือการผสานและการเชื่อมโยง

0:04:01.770,0:04:03.586
ความจริงแล้วเราได้รู้ว่าการนอน

0:04:03.610,0:04:06.696
เป็นเรื่องที่ฉลาดมากกว่าที่เราเคยคิด

0:04:06.720,0:04:10.906
การนอนหลับ[br]ไม่เพียงแค่เสริมสร้างความทรงจำของแต่ละคน

0:04:10.930,0:04:15.776
การนอนยังช่วยเชื่อมโยง[br]ความทรงจำใหม่ ๆ เข้าด้วยกันอย่างชาญฉลาด

0:04:15.800,0:04:17.007
และผลลัพธ์คือ

0:04:17.031,0:04:19.006
คุณตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้น

0:04:19.030,0:04:24.216
พร้อมกับโครงข่ายของความเชื่อมโยง[br]ที่ได้ปรับปรุงใหม่

0:04:24.240,0:04:29.546
เราสามารถคิดทางออก[br]สำหรับปัญหาที่เคยติดขัด

0:04:29.570,0:04:31.131
และนี่อาจจะเป็นเหตุผล

0:04:31.155,0:04:35.726
ที่ไม่เคยมีใครบอกให้คุณ[br]แหกตาตื่นเพื่อแก้ปัญหา

0:04:35.750,0:04:39.616
ตรงกันข้าม คุณจะถูกบอกให้ไปนอนคิดซะ

0:04:39.640,0:04:42.819
และนั่นคือสิ่งที่วิทยาศาสตร์สอนเรา