WEBVTT

00:00:00.130 --> 00:00:02.572
Когда вы зубрите материал перед экзаменом,

00:00:02.596 --> 00:00:05.777
учитесь играть на музыкальном инструменте

00:00:05.801 --> 00:00:08.436
или стараетесь овладеть
новыми спортивными навыками,

00:00:08.460 --> 00:00:12.166
сон может оказаться
вашим секретным оружием.

NOTE Paragraph

00:00:12.190 --> 00:00:14.999
[В постели с наукой]

NOTE Paragraph

00:00:17.180 --> 00:00:21.327
Различные исследования показывают,
что сон чрезвычайно важен для памяти

00:00:21.351 --> 00:00:23.171
как минимум на трёх разных этапах.

00:00:23.195 --> 00:00:26.566
Во-первых, сон необходим нам
перед изучением материала,

00:00:26.590 --> 00:00:28.686
чтобы подготовить мозг.

00:00:28.710 --> 00:00:31.113
Он, как сухая губка,

00:00:31.137 --> 00:00:33.796
будет впитывать новую информацию.

00:00:33.820 --> 00:00:37.526
А без сна нейронные сети памяти

00:00:37.550 --> 00:00:40.506
заполняются, как слишком мокрая губка,

00:00:40.530 --> 00:00:43.276
и мы не можем впитывать новую информацию,

00:00:43.300 --> 00:00:47.326
не можем записывать новые энграммы.

NOTE Paragraph

00:00:47.350 --> 00:00:51.146
Но нам известно, что сон важен
не только перед обучением,

00:00:51.170 --> 00:00:54.766
но и после него,

00:00:54.790 --> 00:00:58.030
чтобы как бы запустить
процесс сохранения воспоминаний,

00:00:58.030 --> 00:00:59.686
чтобы эта информация не забылась.

00:00:59.710 --> 00:01:04.336
Более того, сон обеспечивает
долгосрочное запоминание,

00:01:04.360 --> 00:01:07.746
как бы «цементируя» информацию

00:01:07.765 --> 00:01:11.236
в структуре нейронных сетей.

00:01:11.260 --> 00:01:13.090
И мы начинаем понимать,

00:01:13.114 --> 00:01:19.716
как именно сон обеспечивает
консолидацию воспоминаний.

NOTE Paragraph

00:01:19.740 --> 00:01:24.966
Первый этап подобен
процессу передачи файлов.

00:01:24.990 --> 00:01:28.806
В нём участвуют две области мозга.

00:01:29.020 --> 00:01:31.876
Первая — это гиппокамп.

00:01:31.900 --> 00:01:35.896
Он расположен в левой
и правой части мозга.

00:01:36.000 --> 00:01:37.936
Гиппокамп — это своего рода

00:01:37.960 --> 00:01:41.586
информационная папка
входящих вашего мозга.

00:01:41.610 --> 00:01:44.376
Он получает файлы памяти

00:01:44.400 --> 00:01:45.776
и удерживает их.

NOTE Paragraph

00:01:45.800 --> 00:01:48.266
Вторая область, которую
мы должны упомянуть, —

00:01:48.290 --> 00:01:49.786
это кора головного мозга.

00:01:49.810 --> 00:01:53.666
Это испещрённая извилинами ткань,
покрывающая мозг.

00:01:53.690 --> 00:01:55.776
Во время глубокого сна

00:01:55.800 --> 00:01:58.656
в ней идёт процесс передачи файлов.

00:01:58.680 --> 00:02:01.686
Представьте, что гиппокамп —
это флеш-накопитель,

00:02:01.710 --> 00:02:04.496
а кора мозга — жёсткий диск.

00:02:04.520 --> 00:02:06.466
В течение дня мы ходим

00:02:06.490 --> 00:02:08.416
и собираем большое количество файлов,

00:02:08.440 --> 00:02:10.956
а ночью, во время глубокого сна,

00:02:10.980 --> 00:02:13.586
из-за ограниченного объёма флеш-накопителя

00:02:13.610 --> 00:02:17.106
нам необходимо перенести
эти файлы с гиппокампа

00:02:17.130 --> 00:02:20.156
на жёсткий диск — кору головного мозга.

00:02:20.180 --> 00:02:22.436
И именно эту возможность

00:02:22.460 --> 00:02:24.516
даёт нам глубокий сон.

NOTE Paragraph

00:02:24.540 --> 00:02:28.196
Но нам также известно о другом механизме,

00:02:28.220 --> 00:02:31.686
который помогает «цементировать»
воспоминания в памяти.

00:02:31.710 --> 00:02:34.026
Он называется повторным воспроизведением.

00:02:34.050 --> 00:02:35.216
Несколько лет назад

00:02:35.240 --> 00:02:39.225
учёные исследовали,
как крысы усваивают информацию,

00:02:39.249 --> 00:02:41.316
находясь в лабиринте.

00:02:41.340 --> 00:02:45.796
Они записывали активность
в центрах памяти мозга крыс.

00:02:45.820 --> 00:02:48.146
Когда крысы перемещались по лабиринту,

00:02:48.170 --> 00:02:52.726
разные клетки мозга
кодировали разные его части.

00:02:52.750 --> 00:02:56.422
Если каждой клетке мозга
приписать звуковой сигнал,

00:02:56.446 --> 00:03:00.010
то, когда крысы начинают
запоминать лабиринт,

00:03:00.010 --> 00:03:02.106
создаётся уникальный
звук этого воспоминания.

00:03:02.130 --> 00:03:04.173
Звучит он примерно так...

NOTE Paragraph

00:03:04.197 --> 00:03:07.696
(Звук быстрого нажатия клавиш пианино)

NOTE Paragraph

00:03:07.720 --> 00:03:11.876
Это был характерный звук запоминания.

00:03:11.900 --> 00:03:14.626
Но учёные не остановились на этом.

00:03:14.650 --> 00:03:19.236
Они продолжили слушать сигналы
в мозге, когда крысы заснули,

00:03:19.260 --> 00:03:21.668
и услышали нечто невероятное.

00:03:21.692 --> 00:03:23.816
Во сне крысы

00:03:23.840 --> 00:03:28.676
начали повторно воспроизводить
это воспоминание.

00:03:28.700 --> 00:03:33.066
Но теперь воспроизведение
было почти в 10 раз быстрее,

00:03:33.090 --> 00:03:35.236
чем во время бодрствования.

00:03:35.260 --> 00:03:37.613
Поэтому теперь звук был таким...

NOTE Paragraph

00:03:37.637 --> 00:03:40.636
(Ускоренный звук пианино)

NOTE Paragraph

00:03:40.660 --> 00:03:42.656
Это второй механизм,

00:03:42.680 --> 00:03:45.896
усиливающий запоминание во сне.

00:03:45.920 --> 00:03:50.376
Во сне воспоминания
воспроизводятся и записываются

00:03:50.400 --> 00:03:52.726
в нейронных сетях головного мозга,

00:03:52.750 --> 00:03:55.586
фиксируя образы памяти.

NOTE Paragraph

00:03:55.610 --> 00:03:58.936
И последнее, почему сон
очень значим для памяти, —

00:03:58.960 --> 00:04:01.746
это интеграция и ассоциация.

00:04:01.770 --> 00:04:03.586
Мы приходим к выводу,

00:04:03.610 --> 00:04:06.696
что сон — гораздо более интеллектуальный
процесс, чем мы думали.

00:04:06.720 --> 00:04:10.906
Сон не только усиливает
отдельные воспоминания,

00:04:10.930 --> 00:04:15.776
но и ловко связывает их друг с другом.

00:04:15.800 --> 00:04:17.007
И в результате

00:04:17.031 --> 00:04:19.006
вы можете проснуться на следующий день

00:04:19.030 --> 00:04:24.216
с новой сетью ассоциаций.

00:04:24.240 --> 00:04:29.546
Вероятно, вам удастся найти ответы
на вопросы, ранее казавшиеся невозможными.

NOTE Paragraph

00:04:29.570 --> 00:04:31.131
И, скорее всего, именно поэтому

00:04:31.155 --> 00:04:35.726
мы никогда не говорим,
что «вечер утра мудренее».

00:04:35.750 --> 00:04:39.616
Всем известно, что «утро вечера мудренее»,

00:04:39.640 --> 00:04:42.103
и наука говорит нам о том же.