WEBVTT 00:00:00.130 --> 00:00:02.572 Fie că învățați pentru un examen, 00:00:02.596 --> 00:00:05.777 învățați să cântați la un instrument 00:00:05.801 --> 00:00:08.436 sau vă perfecționați într-un sport nou, 00:00:08.460 --> 00:00:12.166 somnul poate fi arma voastră secretă pentru a memora. NOTE Paragraph 00:00:12.190 --> 00:00:14.999 [Știința somnului] NOTE Paragraph 00:00:17.180 --> 00:00:21.327 Studiile ne-au arătat că somnul e foarte important pentru memorie 00:00:21.351 --> 00:00:23.171 în cel puțin trei moduri diferite. 00:00:23.195 --> 00:00:26.566 În primul rând, se știe că ai nevoie de somn înainte de a învăța, 00:00:26.590 --> 00:00:28.686 pentru a-ți pregăti creierul, 00:00:28.710 --> 00:00:31.113 la fel ca un burete uscat, 00:00:31.137 --> 00:00:33.796 gata să absoarbă informații noi. 00:00:33.820 --> 00:00:37.526 Fără somn, circuitele de memorie din creier 00:00:37.550 --> 00:00:40.506 devin „îmbibate cu apă” 00:00:40.530 --> 00:00:43.276 și nu putem absorbi informații noi. 00:00:43.300 --> 00:00:47.326 Nu putem memora eficient acele noi informații. NOTE Paragraph 00:00:47.350 --> 00:00:51.146 Nu e important doar să dormi înainte de a învăța, 00:00:51.170 --> 00:00:54.766 ci și după ce înveți, 00:00:54.790 --> 00:00:58.106 pentru a salva acele noi informații, 00:00:58.130 --> 00:00:59.686 astfel încât să nu le uităm. 00:00:59.710 --> 00:01:04.336 De fapt, somnul va asigura acele informații pentru viitor 00:01:04.360 --> 00:01:05.716 în creier, 00:01:05.740 --> 00:01:07.741 consolidând acele informații 00:01:07.765 --> 00:01:11.236 în arhitectura rețelelor neuronale. 00:01:11.260 --> 00:01:13.090 Am început să descoperim 00:01:13.114 --> 00:01:19.716 în ce fel somnul aduce aceste beneficii în consolidarea memoriei. NOTE Paragraph 00:01:19.740 --> 00:01:24.966 Primul mecanism e un proces de transfer de fișiere. 00:01:24.990 --> 00:01:27.816 Și aici vorbim despre două structuri diferite 00:01:27.840 --> 00:01:28.996 din creier. 00:01:29.020 --> 00:01:31.876 Prima e numită hipocamp, 00:01:31.900 --> 00:01:34.676 iar acesta se află în partea stângă și în partea dreaptă 00:01:34.700 --> 00:01:35.976 a creierului. 00:01:36.000 --> 00:01:37.936 Putem să ne gândim la hipocamp 00:01:37.960 --> 00:01:41.586 ca la cutia poștală a creierului. 00:01:41.610 --> 00:01:44.376 E foarte priceput să primească noi fișiere cu informații 00:01:44.400 --> 00:01:45.776 și să le stocheze. NOTE Paragraph 00:01:45.800 --> 00:01:48.266 A doua structură implicată 00:01:48.290 --> 00:01:49.786 e numită cortex. 00:01:49.810 --> 00:01:53.666 E acel uriaș țesut plin de șanțuri ce acoperă creierul. 00:01:53.690 --> 00:01:55.776 În timpul somnului profund, 00:01:55.800 --> 00:01:58.656 are loc un fel de transfer de fișiere. 00:01:58.680 --> 00:02:01.686 Gândiți-vă la hipocamp ca la un stick USB 00:02:01.710 --> 00:02:04.496 și la cortex ca la un hard drive. 00:02:04.520 --> 00:02:06.466 În timpul zilei, facem diverse lucruri 00:02:06.490 --> 00:02:08.416 și adunăm o mulțime de fișiere, 00:02:08.440 --> 00:02:10.956 dar noaptea, în timpul somnului profund, 00:02:10.980 --> 00:02:13.586 din cauza capacității de stocare reduse, 00:02:13.610 --> 00:02:17.106 trebuie să transferăm aceste fișiere din hipocamp 00:02:17.130 --> 00:02:20.156 pe hard drive-ul creierului, adică în cortex. 00:02:20.180 --> 00:02:22.436 Acesta e unul dintre mecanismele 00:02:22.460 --> 00:02:24.516 oferite de somnul profund. NOTE Paragraph 00:02:24.540 --> 00:02:28.196 Dar am mai descoperit un mecanism 00:02:28.220 --> 00:02:31.686 care ajută la consolidarea informațiilor în creier. 00:02:31.710 --> 00:02:34.026 Se numește rememorare. 00:02:34.050 --> 00:02:35.216 Cu câțiva ani în urmă, 00:02:35.240 --> 00:02:39.225 cercetătorii studiau modul de învățare al șoarecilor 00:02:39.249 --> 00:02:41.316 atunci când alergau într-un labirint. 00:02:41.340 --> 00:02:45.796 Și au înregistrat activitatea din centrii de memorie ai șoarecilor. 00:02:45.820 --> 00:02:48.146 În timp ce șoarecele alerga în labirint, 00:02:48.170 --> 00:02:52.726 anumite celule din creier memorau diferite părți din labirint. 00:02:52.750 --> 00:02:56.422 Dacă am adăuga un sunet pentru fiecare celulă a creierului, 00:02:56.446 --> 00:03:00.086 ce am auzi în timp ce șoarecele începe să învețe labirintul 00:03:00.110 --> 00:03:02.106 ar fi amprenta acelei informații. 00:03:02.130 --> 00:03:04.173 Ar suna cam așa: NOTE Paragraph 00:03:04.197 --> 00:03:07.696 (Muzică ritmată de pian) NOTE Paragraph 00:03:07.720 --> 00:03:11.876 Am auzi această amprentă a învățării. 00:03:11.900 --> 00:03:14.626 Dar apoi au făcut ceva și mai inteligent. 00:03:14.650 --> 00:03:19.236 Au continuat să înregistreze semnalele creierului și când șoarecii au adormit 00:03:19.260 --> 00:03:21.668 și au auzit ceva extraordinar. 00:03:21.692 --> 00:03:23.816 În timp ce dormea, 00:03:23.840 --> 00:03:28.676 șoarecele a început să redea aceeași amprentă a învățării. 00:03:28.700 --> 00:03:33.066 Doar că acum era redat aproape de zece ori mai repede 00:03:33.090 --> 00:03:35.236 decât atunci când era treaz. 00:03:35.260 --> 00:03:37.613 Acum puteam auzi: NOTE Paragraph 00:03:37.637 --> 00:03:40.636 (Muzică de pian ritmată și rapidă) NOTE Paragraph 00:03:40.660 --> 00:03:42.656 Acesta pare să fie al doilea mod 00:03:42.680 --> 00:03:45.896 în care somnul poate consolida informațiile. 00:03:45.920 --> 00:03:50.376 Somnul de fapt rememorează și înregistrează informațiile 00:03:50.400 --> 00:03:52.726 într-un circuit nou din creier, 00:03:52.750 --> 00:03:55.586 consolidând reprezentarea acelei amintiri. NOTE Paragraph 00:03:55.610 --> 00:03:58.936 Ultima modalitate în care somnul e benefic pentru memorie 00:03:58.960 --> 00:04:01.746 este integrarea și asocierea. 00:04:01.770 --> 00:04:03.586 Mai exact, descoperim că somnul 00:04:03.610 --> 00:04:06.696 este mult mai inteligent decât ne-am imaginat. 00:04:06.720 --> 00:04:10.906 Somnul nu doar întărește amintirile individuale, 00:04:10.930 --> 00:04:15.776 ci interconectează în mod inteligent noi amintiri. 00:04:15.800 --> 00:04:17.007 Ca o consecință, 00:04:17.031 --> 00:04:19.006 ne putem trezi a doua zi 00:04:19.030 --> 00:04:24.216 cu o rețea revizuită de asocieri, 00:04:24.240 --> 00:04:29.546 putem găsi soluții la probleme care până atunci păreau de nerezolvat. NOTE Paragraph 00:04:29.570 --> 00:04:31.131 Probabil că acesta e motivul 00:04:31.155 --> 00:04:33.500 pentru care nu ți s-a spus niciodată să stai treaz 00:04:33.500 --> 00:04:35.750 pentru a-ți da seama cum să rezolvi o problemă. 00:04:35.750 --> 00:04:39.616 În schimb, ți s-a spus să dormi, pentru că soluția va apărea, 00:04:39.616 --> 00:04:42.079 iar asta e exact ce ne spune și știința.