0:00:00.130,0:00:02.572
Fie că învățați pentru un examen,

0:00:02.596,0:00:05.777
învățați să cântați la un instrument

0:00:05.801,0:00:08.436
sau vă perfecționați într-un sport nou,

0:00:08.460,0:00:12.166
somnul poate fi arma voastră[br]secretă pentru a memora.

0:00:12.190,0:00:14.999
[Știința somnului]

0:00:17.180,0:00:21.327
Studiile ne-au arătat că somnul[br]e foarte important pentru memorie

0:00:21.351,0:00:23.171
în cel puțin trei moduri diferite.

0:00:23.195,0:00:26.566
În primul rând, se știe că ai nevoie[br]de somn înainte de a învăța,

0:00:26.590,0:00:28.686
pentru a-ți pregăti creierul,

0:00:28.710,0:00:31.113
la fel ca un burete uscat,

0:00:31.137,0:00:33.796
gata să absoarbă informații noi.

0:00:33.820,0:00:37.526
Fără somn, circuitele de memorie[br]din creier

0:00:37.550,0:00:40.506
devin „îmbibate cu apă”

0:00:40.530,0:00:43.276
și nu putem absorbi informații noi.

0:00:43.300,0:00:47.326
Nu putem memora eficient[br]acele noi informații.

0:00:47.350,0:00:51.146
Nu e important doar să dormi[br]înainte de a învăța,

0:00:51.170,0:00:54.766
ci și după ce înveți,

0:00:54.790,0:00:58.106
pentru a salva acele noi informații,

0:00:58.130,0:00:59.686
astfel încât să nu le uităm.

0:00:59.710,0:01:04.336
De fapt, somnul va asigura[br]acele informații pentru viitor

0:01:04.360,0:01:05.716
în creier,

0:01:05.740,0:01:07.741
consolidând acele informații

0:01:07.765,0:01:11.236
în arhitectura rețelelor neuronale.

0:01:11.260,0:01:13.090
Am început să descoperim

0:01:13.114,0:01:19.716
în ce fel somnul aduce aceste beneficii[br]în consolidarea memoriei.

0:01:19.740,0:01:24.966
Primul mecanism e un proces[br]de transfer de fișiere.

0:01:24.990,0:01:27.816
Și aici vorbim[br]despre două structuri diferite

0:01:27.840,0:01:28.996
din creier.

0:01:29.020,0:01:31.876
Prima e numită hipocamp,

0:01:31.900,0:01:34.676
iar acesta se află în partea stângă[br]și în partea dreaptă

0:01:34.700,0:01:35.976
a creierului.

0:01:36.000,0:01:37.936
Putem să ne gândim la hipocamp

0:01:37.960,0:01:41.586
ca la cutia poștală a creierului.

0:01:41.610,0:01:44.376
E foarte priceput să primească[br]noi fișiere cu informații

0:01:44.400,0:01:45.776
și să le stocheze.

0:01:45.800,0:01:48.266
A doua structură implicată

0:01:48.290,0:01:49.786
e numită cortex.

0:01:49.810,0:01:53.666
E acel uriaș țesut plin de șanțuri[br]ce acoperă creierul.

0:01:53.690,0:01:55.776
În timpul somnului profund,

0:01:55.800,0:01:58.656
are loc un fel de transfer de fișiere.

0:01:58.680,0:02:01.686
Gândiți-vă la hipocamp ca la un stick USB

0:02:01.710,0:02:04.496
și la cortex ca la un hard drive.

0:02:04.520,0:02:06.466
În timpul zilei, facem diverse lucruri

0:02:06.490,0:02:08.416
și adunăm o mulțime de fișiere,

0:02:08.440,0:02:10.956
dar noaptea, în timpul somnului profund,

0:02:10.980,0:02:13.586
din cauza capacității de stocare reduse,

0:02:13.610,0:02:17.106
trebuie să transferăm[br]aceste fișiere din hipocamp

0:02:17.130,0:02:20.156
pe hard drive-ul creierului,[br]adică în cortex.

0:02:20.180,0:02:22.436
Acesta e unul dintre mecanismele

0:02:22.460,0:02:24.516
oferite de somnul profund.

0:02:24.540,0:02:28.196
Dar am mai descoperit un mecanism

0:02:28.220,0:02:31.686
care ajută la consolidarea[br]informațiilor în creier.

0:02:31.710,0:02:34.026
Se numește rememorare.

0:02:34.050,0:02:35.216
Cu câțiva ani în urmă,

0:02:35.240,0:02:39.225
cercetătorii studiau[br]modul de învățare al șoarecilor

0:02:39.249,0:02:41.316
atunci când alergau într-un labirint.

0:02:41.340,0:02:45.796
Și au înregistrat activitatea[br]din centrii de memorie ai șoarecilor.

0:02:45.820,0:02:48.146
În timp ce șoarecele alerga în labirint,

0:02:48.170,0:02:52.726
anumite celule din creier[br]memorau diferite părți din labirint.

0:02:52.750,0:02:56.422
Dacă am adăuga un sunet[br]pentru fiecare celulă a creierului,

0:02:56.446,0:03:00.086
ce am auzi în timp[br]ce șoarecele începe să învețe labirintul

0:03:00.110,0:03:02.106
ar fi amprenta acelei informații.

0:03:02.130,0:03:04.173
Ar suna cam așa:

0:03:04.197,0:03:07.696
(Muzică ritmată de pian)

0:03:07.720,0:03:11.876
Am auzi această amprentă a învățării.

0:03:11.900,0:03:14.626
Dar apoi au făcut ceva și mai inteligent.

0:03:14.650,0:03:19.236
Au continuat să înregistreze semnalele[br]creierului și când șoarecii au adormit

0:03:19.260,0:03:21.668
și au auzit ceva extraordinar.

0:03:21.692,0:03:23.816
În timp ce dormea,

0:03:23.840,0:03:28.676
șoarecele a început să redea[br]aceeași amprentă a învățării.

0:03:28.700,0:03:33.066
Doar că acum era redat[br]aproape de zece ori mai repede

0:03:33.090,0:03:35.236
decât atunci când era treaz.

0:03:35.260,0:03:37.613
Acum puteam auzi:

0:03:37.637,0:03:40.636
(Muzică de pian ritmată și rapidă)

0:03:40.660,0:03:42.656
Acesta pare să fie al doilea mod

0:03:42.680,0:03:45.896
în care somnul poate consolida[br]informațiile.

0:03:45.920,0:03:50.376
Somnul de fapt rememorează[br]și înregistrează informațiile

0:03:50.400,0:03:52.726
într-un circuit nou din creier,

0:03:52.750,0:03:55.586
consolidând reprezentarea acelei amintiri.

0:03:55.610,0:03:58.936
Ultima modalitate în care[br]somnul e benefic pentru memorie

0:03:58.960,0:04:01.746
este integrarea și asocierea.

0:04:01.770,0:04:03.586
Mai exact, descoperim că somnul

0:04:03.610,0:04:06.696
este mult mai inteligent[br]decât ne-am imaginat.

0:04:06.720,0:04:10.906
Somnul nu doar întărește[br]amintirile individuale,

0:04:10.930,0:04:15.776
ci interconectează în mod inteligent[br]noi amintiri.

0:04:15.800,0:04:17.007
Ca o consecință,

0:04:17.031,0:04:19.006
ne putem trezi a doua zi

0:04:19.030,0:04:24.216
cu o rețea revizuită de asocieri,

0:04:24.240,0:04:29.546
putem găsi soluții la probleme[br]care până atunci păreau de nerezolvat.

0:04:29.570,0:04:31.131
Probabil că acesta e motivul

0:04:31.155,0:04:33.500
pentru care nu ți s-a spus niciodată[br]să stai treaz

0:04:33.500,0:04:35.750
pentru a-ți da seama[br]cum să rezolvi o problemă.

0:04:35.750,0:04:39.616
În schimb, ți s-a spus să dormi,[br]pentru că soluția va apărea,

0:04:39.616,0:04:42.079
iar asta e exact ce ne spune și știința.