WEBVTT

00:00:00.130 --> 00:00:02.572
Quer estejam a empinar para um exame

00:00:02.596 --> 00:00:05.777
ou a tentar aprender a tocar
um novo instrumento musical

00:00:05.801 --> 00:00:08.436
ou até a tentarem aperfeiçoar
um desporto novo,

00:00:08.460 --> 00:00:12.306
o sono pode ser
a vossa arma secreta da memória.

NOTE Paragraph

00:00:13.237 --> 00:00:15.289
[Dormir com Ciência]

NOTE Paragraph

00:00:17.180 --> 00:00:21.327
Os estudos dizem-nos que o sono
é fundamental para a memória

00:00:21.351 --> 00:00:23.321
pelo menos, de três formas diferentes.

00:00:23.375 --> 00:00:26.676
Primeiro, sabemos que é preciso
dormir antes de aprender

00:00:26.700 --> 00:00:28.806
para preparar o cérebro,

00:00:28.830 --> 00:00:31.113
quase como uma esponja seca,

00:00:31.137 --> 00:00:33.796
a postos para absorver
novas informações.

00:00:33.820 --> 00:00:37.526
E sem sono, os circuitos da memória
no interior do cérebro

00:00:37.550 --> 00:00:40.276
ficam ensopados,

00:00:40.530 --> 00:00:43.276
e não somos capazes
de absorver novas informações.

00:00:43.400 --> 00:00:47.326
Não podemos depositar com eficiência
esses novos vestígios de memória.

NOTE Paragraph

00:00:47.350 --> 00:00:51.146
Mas não é apenas importante
dormir antes de aprender,

00:00:51.170 --> 00:00:54.766
porque também sabemos que 
precisamos de dormir depois de aprender

00:00:54.790 --> 00:00:58.106
para carregarmos na tecla "guardar"
dessas memórias

00:00:58.130 --> 00:01:00.046
para não as esquecermos.

00:01:00.110 --> 00:01:04.336
Na verdade, o sono irá
tornar resistentes essas informações

00:01:04.360 --> 00:01:05.716
dentro do cérebro,

00:01:05.740 --> 00:01:07.921
cimentando essas memórias

00:01:07.955 --> 00:01:11.205
na arquitectura da rede neuronal.

00:01:11.260 --> 00:01:13.260
E temos começado a descobrir

00:01:13.284 --> 00:01:19.204
como é que o sono consegue 
esse benefício de consolidação de memória.

NOTE Paragraph

00:01:19.740 --> 00:01:24.766
O primeiro mecanismo é 
um processo de transferência de ficheiros.

00:01:24.990 --> 00:01:27.816
E aqui, podemos falar
de duas estruturas diferentes

00:01:27.840 --> 00:01:29.156
dentro do cérebro.

00:01:29.200 --> 00:01:31.876
A primeira chama-se hipocampo

00:01:31.900 --> 00:01:34.676
e o hipocampo fica
no lado esquerdo e no lado direto

00:01:34.700 --> 00:01:35.976
do cérebro.

00:01:36.000 --> 00:01:37.936
Podem pensar no hipocampo

00:01:37.960 --> 00:01:41.586
como se fosse
a caixa de mensagens do cérebro.

00:01:41.610 --> 00:01:44.376
É muito bom a receber
novos ficheiros de memória

00:01:44.400 --> 00:01:45.776
e a guardá-los.

NOTE Paragraph

00:01:45.880 --> 00:01:48.266
A segunda estrutura
de que podemos falar

00:01:48.290 --> 00:01:50.066
chama-se o córtex.

00:01:50.130 --> 00:01:53.666
Este tecido maciço e enrugado
que fica na parte de cima do cérebro.

00:01:53.690 --> 00:01:55.776
E durante o sono profundo,

00:01:55.800 --> 00:01:58.656
há um mecanismo 
de transferência de ficheiros.

00:01:58.720 --> 00:02:01.686
Pensem no hipocampo como uma "pen"

00:02:01.710 --> 00:02:04.496
e o córtex como o disco rígido.

00:02:04.520 --> 00:02:08.366
E durante o dia, vamos
juntando imensos ficheiros,

00:02:08.440 --> 00:02:10.956
mas depois durante
o sono profundo, de noite,

00:02:10.980 --> 00:02:13.586
devido à capacidade 
limitada de armazenamento

00:02:13.610 --> 00:02:15.976
temos de transferir esses ficheiros

00:02:16.020 --> 00:02:20.156
do hipocampo para o córtex,
o disco rígido do cérebro.

00:02:20.290 --> 00:02:22.436
E esse é um dos mecanismos

00:02:22.460 --> 00:02:24.676
que o sono profundo parece ter.

NOTE Paragraph

00:02:24.740 --> 00:02:28.196
Mas há outro mecanismo
que descobrimos

00:02:28.220 --> 00:02:31.476
que ajuda a cimentar
essas memórias no cérebro.

00:02:31.710 --> 00:02:33.976
E chama-se reprodução.

00:02:34.050 --> 00:02:35.477
Há muitos anos,

00:02:35.557 --> 00:02:39.225
os cientistas investigaram
como os ratos aprendiam

00:02:39.249 --> 00:02:41.286
enquanto corriam num labirinto.

00:02:41.340 --> 00:02:45.692
E registavam a actividade
nas centrais de memória dos ratos.

00:02:45.820 --> 00:02:48.146
Enquanto o rato corria no labirinto,

00:02:48.170 --> 00:02:52.616
células cerebrais diferentes codificavam
partes diferentes do labirinto.

00:02:52.750 --> 00:02:56.422
E então, se acrescentássemos um tom
a cada uma das células do cérebro,

00:02:56.446 --> 00:03:00.086
o que ouviríamos
enquanto o rato aprendia o labirinto

00:03:00.110 --> 00:03:02.106
seria a assinatura dessa memória.

00:03:02.130 --> 00:03:04.233
Soaria mais ou menos como...

NOTE Paragraph

00:03:04.327 --> 00:03:07.746
(Música de piano animada)

NOTE Paragraph

00:03:07.910 --> 00:03:11.756
Era esta a assinatura da aprendizagem
que conseguíamos ouvir.

00:03:11.900 --> 00:03:14.626
Mas então, eles fizeram algo inteligente.

00:03:14.730 --> 00:03:19.236
Continuaram a ouvir o cérebro dos ratos
enquanto eles dormiam,

00:03:19.260 --> 00:03:21.668
e o que eles ouviram foi extraordinário.

00:03:21.692 --> 00:03:23.816
O rato, enquanto dormia,

00:03:23.840 --> 00:03:28.556
começou a reproduzir
a mesma assinatura de memória.

00:03:28.700 --> 00:03:32.956
Mas agora reproduzia-a
quase dez vezes mais rápido

00:03:33.020 --> 00:03:35.236
do que quando estava acordado.

00:03:35.260 --> 00:03:37.571
Por isso agora ouviríamos antes...

NOTE Paragraph

00:03:37.637 --> 00:03:40.426
(Música de piano animada muito rápida)

NOTE Paragraph

00:03:40.660 --> 00:03:42.656
Essa parece ser a segunda forma

00:03:42.680 --> 00:03:45.896
como o sono pode reforçar essas memórias.

00:03:46.100 --> 00:03:50.286
O sono reproduz e marca essas memórias

00:03:50.400 --> 00:03:52.726
num circuito novo dentro do cérebro,

00:03:52.750 --> 00:03:55.586
reforçando a representação dessa memória.

NOTE Paragraph

00:03:55.720 --> 00:03:58.936
A última forma como o sono
é benéfico para a memória

00:03:58.960 --> 00:04:01.746
é a integração e a associação.

00:04:01.770 --> 00:04:03.466
Estamos agora a aprender

00:04:03.500 --> 00:04:06.846
que o sono é muito mais inteligente
do que alguma vez imaginámos.

00:04:06.950 --> 00:04:11.066
O sono não se limita a reforçar
memórias individuais,

00:04:11.120 --> 00:04:15.776
o sono consegue interconectar 
novas memórias de forma inteligente.

00:04:15.800 --> 00:04:17.087
E por consequência,

00:04:17.151 --> 00:04:19.156
podemos acordar no dia seguinte,

00:04:19.190 --> 00:04:24.216
com uma rede de associações
revista por toda a mente,

00:04:24.250 --> 00:04:29.416
conseguimos pensar em soluções
para problemas antes impenetráveis.

NOTE Paragraph

00:04:29.570 --> 00:04:31.401
E essa é provavelmente a razão

00:04:31.415 --> 00:04:35.566
pela qual nunca nos disseram
para ficarmos acordados sobre um assunto.

00:04:35.750 --> 00:04:39.616
Em vez disso, dizem-nos
para dormirmos sobre o assunto,

00:04:39.670 --> 00:04:42.459
e é precisamente isso
que a ciência nos ensina.