1
00:00:00,130 --> 00:00:02,572
Seja estudando para uma prova

2
00:00:02,596 --> 00:00:05,777
ou tentando aprender a tocar
um novo instrumento musical

3
00:00:05,801 --> 00:00:08,436
ou até mesmo tentando
aperfeiçoar-se em um novo esporte,

4
00:00:08,460 --> 00:00:12,166
o sono pode ser, na verdade,
sua arma secreta da memória.

5
00:00:12,190 --> 00:00:14,849
[Dormindo com a Ciência]

6
00:00:17,060 --> 00:00:21,327
Estudos mostram que o sono
é fundamental para a memória

7
00:00:21,351 --> 00:00:23,171
de, pelo menos, três modos diferentes.

8
00:00:23,195 --> 00:00:26,566
Em primeiro lugar, sabemos
que precisamos dormir antes de aprender

9
00:00:26,590 --> 00:00:28,686
para preparar o cérebro,

10
00:00:28,710 --> 00:00:31,113
quase como uma esponja seca

11
00:00:31,137 --> 00:00:33,796
pronta para inicialmente
absorver novas informações.

12
00:00:33,820 --> 00:00:37,526
Sem dormir, os circuitos
de memória do cérebro

13
00:00:37,550 --> 00:00:40,506
ficam, na realidade,
encharcados, por assim dizer,

14
00:00:40,530 --> 00:00:43,276
e não conseguimos
absorver novas informações.

15
00:00:43,300 --> 00:00:47,326
Não conseguimos armazenar com eficácia
esses novos traços de memória.

16
00:00:47,350 --> 00:00:51,146
Mas não é apenas importante
dormir antes de aprender,

17
00:00:51,170 --> 00:00:54,766
porque também sabemos
que precisamos dormir depois de aprender,

18
00:00:54,790 --> 00:00:58,106
principalmente, para gravar
essas novas memórias

19
00:00:58,130 --> 00:00:59,686
e não nos esquecermos delas.

20
00:00:59,710 --> 00:01:02,906
Na verdade, o sono será a garantia

21
00:01:02,926 --> 00:01:05,716
de que essa informação
seja mantida dentro do cérebro,

22
00:01:05,740 --> 00:01:11,071
consolidando essas memórias
na arquitetura dessas redes neurais.

23
00:01:11,090 --> 00:01:13,090
Começamos a descobrir

24
00:01:13,114 --> 00:01:19,716
exatamente como o sono consegue
esse benefício de consolidação da memória.

25
00:01:19,740 --> 00:01:24,966
O primeiro mecanismo é um processo
de transferência de arquivos.

26
00:01:24,990 --> 00:01:27,816
Aqui podemos falar
sobre duas estruturas diferentes

27
00:01:27,840 --> 00:01:28,996
dentro do cérebro.

28
00:01:29,020 --> 00:01:31,876
A primeira é chamada de hipocampo,

29
00:01:31,900 --> 00:01:35,976
que fica nos lados esquerdo
e direito do cérebro.

30
00:01:36,000 --> 00:01:37,936
Podemos pensar no hipocampo

31
00:01:37,960 --> 00:01:41,586
quase como a caixa de entrada
de informações do cérebro.

32
00:01:41,610 --> 00:01:44,376
É muito bom receber
novos arquivos de memória

33
00:01:44,400 --> 00:01:45,776
e mantê-los.

34
00:01:45,800 --> 00:01:48,266
A segunda estrutura que podemos mencionar

35
00:01:48,290 --> 00:01:49,786
é chamada de córtex,

36
00:01:49,810 --> 00:01:53,666
um tecido enrugado e compacto
que fica na parte superior do cérebro.

37
00:01:53,690 --> 00:01:55,776
Durante o sono profundo,

38
00:01:55,800 --> 00:01:58,656
existe um mecanismo
de transferência de arquivos.

39
00:01:58,680 --> 00:02:01,686
Pense no hipocampo como um dispositivo USB

40
00:02:01,710 --> 00:02:04,496
e no córtex como o disco rígido.

41
00:02:04,520 --> 00:02:08,416
Durante o dia, circulamos
e reunimos muitos arquivos,

42
00:02:08,440 --> 00:02:10,956
mas, durante o sono profundo à noite,

43
00:02:10,980 --> 00:02:13,586
devido à capacidade
de armazenamento limitada,

44
00:02:13,610 --> 00:02:17,106
temos que transferir
esses arquivos do hipocampo

45
00:02:17,130 --> 00:02:20,156
para o disco rígido do cérebro, o córtex.

46
00:02:20,180 --> 00:02:24,516
Esse é exatamente um dos mecanismos
que o sono profundo parece fornecer.

47
00:02:24,540 --> 00:02:28,196
Mas há outro mecanismo
de que nos tornamos cientes

48
00:02:28,220 --> 00:02:31,686
que ajuda a consolidar
essas memórias no cérebro.

49
00:02:31,710 --> 00:02:34,116
Chama-se repetição.

50
00:02:34,184 --> 00:02:35,240
Vários anos atrás,

51
00:02:35,240 --> 00:02:39,225
os cientistas analisavam
como os ratos aprendiam

52
00:02:39,249 --> 00:02:41,316
enquanto corriam em um labirinto.

53
00:02:41,340 --> 00:02:45,796
Eles gravavam a atividade
no centro de memória desses ratos.

54
00:02:45,820 --> 00:02:48,146
Enquanto o rato corria pelo labirinto,

55
00:02:48,170 --> 00:02:52,726
células cerebrais diferentes codificavam
partes diferentes do labirinto.

56
00:02:52,750 --> 00:02:56,422
Então, se incluíssemos um tom
a cada uma das células cerebrais,

57
00:02:56,446 --> 00:03:00,086
o que ouviríamos quando o rato
começasse a aprender o labirinto

58
00:03:00,110 --> 00:03:02,106
seria a assinatura daquela memória.

59
00:03:02,130 --> 00:03:03,735
Então, soaria um pouco como...

60
00:03:03,757 --> 00:03:07,642
(Música de piano animada)

61
00:03:07,662 --> 00:03:11,876
Foi essa assinatura de aprendizagem
que conseguimos ouvir.

62
00:03:11,900 --> 00:03:14,626
Mas depois eles fizeram algo inteligente.

63
00:03:14,650 --> 00:03:19,236
Continuaram ouvindo o cérebro
enquanto os ratos adormeciam,

64
00:03:19,260 --> 00:03:21,668
e o que ouviram foi extraordinário.

65
00:03:21,692 --> 00:03:23,816
O rato, enquanto dormia,

66
00:03:23,840 --> 00:03:28,676
começava a repetir
a mesma assinatura de memória.

67
00:03:28,700 --> 00:03:33,066
Mas depois ele começou a repeti-la
quase dez vezes mais rápido

68
00:03:33,090 --> 00:03:35,236
do que quando estava acordado.

69
00:03:35,260 --> 00:03:37,244
Então, começávamos a ouvir...

70
00:03:37,267 --> 00:03:40,636
(Música de piano rápida e animada)

71
00:03:40,660 --> 00:03:42,656
Esse parece ser o segundo modo

72
00:03:42,680 --> 00:03:45,896
pelo qual o sono consegue
fortalecer essas memórias.

73
00:03:45,920 --> 00:03:50,376
O sono repete e registra essas memórias

74
00:03:50,400 --> 00:03:52,726
em um novo circuito dentro do cérebro,

75
00:03:52,750 --> 00:03:55,586
fortalecendo essa
representação da memória.

76
00:03:55,610 --> 00:03:58,936
O último modo pelo qual o sono
é benéfico para a memória

77
00:03:58,960 --> 00:04:01,606
é a integração e a associação.

78
00:04:01,620 --> 00:04:03,115
Na verdade, estamos aprendendo

79
00:04:03,115 --> 00:04:06,630
que o sono é muito mais inteligente
do que imaginamos.

80
00:04:06,720 --> 00:04:10,906
O sono não apenas fortalece
memórias individuais,

81
00:04:10,930 --> 00:04:15,776
mas também interconecta,
de forma inteligente, memórias novas.

82
00:04:15,800 --> 00:04:17,007
Como consequência,

83
00:04:17,031 --> 00:04:19,006
podemos acordar no dia seguinte

84
00:04:19,030 --> 00:04:24,216
com uma rede mental
revisada de associações,

85
00:04:24,240 --> 00:04:29,546
conseguimos propor soluções
para problemas antes incompreensíveis.

86
00:04:29,570 --> 00:04:31,001
Talvez esse seja o motivo

87
00:04:31,019 --> 00:04:35,726
pelo qual nunca disseram a nós
para ficarmos acordados sobre um problema.

88
00:04:35,750 --> 00:04:39,616
Em vez disso, dizem para nós
dormirmos sobre um problema,

89
00:04:39,640 --> 00:04:42,363
e é exatamente isso
que a ciência nos ensina.