1
00:00:00,130 --> 00:00:02,572
試験のために詰め込みで勉強したり

2
00:00:02,596 --> 00:00:05,777
新しい楽器の弾き方を覚えたり

3
00:00:05,801 --> 00:00:08,436
新しいスポーツを
マスターしたりするなら

4
00:00:08,460 --> 00:00:12,166
睡眠があなたの記憶にとっての
秘密兵器になるかもしれません

5
00:00:12,190 --> 00:00:14,999
［睡眠を科学する］

6
00:00:17,180 --> 00:00:21,327
数々の研究から 睡眠は記憶にとって
少なくとも３つの点で

7
00:00:21,351 --> 00:00:23,171
不可欠だと分かっています

8
00:00:23,195 --> 00:00:26,566
まず 脳を学習に備えるためには

9
00:00:26,590 --> 00:00:28,686
学習前に睡眠を取る必要があります

10
00:00:28,710 --> 00:00:31,113
カラカラに乾いたスポンジのように

11
00:00:31,137 --> 00:00:33,796
新しい情報を吸収するための
準備をするんです

12
00:00:33,820 --> 00:00:37,526
十分な睡眠を取らないと
脳の記憶回路は

13
00:00:37,550 --> 00:00:40,506
水浸しのスポンジと同じ状態になり

14
00:00:40,530 --> 00:00:43,276
新しい情報を
吸収できなくなってしまうんです

15
00:00:43,300 --> 00:00:47,326
新しい記憶の跡を
脳に残すことができないんですね

16
00:00:47,350 --> 00:00:51,146
でも 睡眠が重要なのは
学習前だけではありません

17
00:00:51,170 --> 00:00:54,766
学習後にも睡眠が必要だと
分かっています

18
00:00:54,790 --> 00:00:58,106
新しい記憶を忘れないように
「保存」ボタンを

19
00:00:58,130 --> 00:00:59,686
押すようなものです

20
00:00:59,710 --> 00:01:04,336
実は 睡眠を取ることで
その情報が脳内で

21
00:01:04,360 --> 00:01:05,716
定着するんです

22
00:01:05,740 --> 00:01:07,741
神経回路の中に

23
00:01:07,765 --> 00:01:11,236
記憶をしっかりと
固定してくれます

24
00:01:11,260 --> 00:01:13,090
睡眠がどのようにして

25
00:01:13,114 --> 00:01:19,716
記憶の定着という利点をもたらすのかが
だんだんと分かってきました

26
00:01:19,740 --> 00:01:24,966
１つ目のメカニズムは
「ファイル転送」です

27
00:01:24,990 --> 00:01:28,996
ここでは脳の２つの構造が
関わっています

28
00:01:29,020 --> 00:01:31,876
１つ目は海馬と呼ばれるものです

29
00:01:31,900 --> 00:01:35,976
海馬は脳の左右に位置しています

30
00:01:36,000 --> 00:01:37,936
そして 海馬は

31
00:01:37,960 --> 00:01:41,586
脳の情報の受信箱とでも
言うべきものです

32
00:01:41,610 --> 00:01:44,376
新しい記憶のファイルを
受信して保持するのが

33
00:01:44,400 --> 00:01:45,776
とっても得意です

34
00:01:45,800 --> 00:01:48,266
２つ目の構造は

35
00:01:48,290 --> 00:01:49,786
大脳皮質です

36
00:01:49,810 --> 00:01:53,666
脳の表面にあって
しわの刻まれた大きな組織です

37
00:01:53,690 --> 00:01:55,776
熟睡しているときに

38
00:01:55,800 --> 00:01:58,656
このファイル転送が行われるわけですが

39
00:01:58,680 --> 00:02:01,686
海馬はUSBメモリのようなものだと
考えてください

40
00:02:01,710 --> 00:02:04,496
そして大脳皮質が
ハードドライブです

41
00:02:04,520 --> 00:02:06,466
日中に 色々と動き回って

42
00:02:06,490 --> 00:02:08,416
たくさんのファイルを集めます

43
00:02:08,440 --> 00:02:10,956
でも メモリ容量が限られているので

44
00:02:10,980 --> 00:02:13,586
夜の熟睡状態の間に

45
00:02:13,610 --> 00:02:17,106
それらのファイルを海馬から

46
00:02:17,130 --> 00:02:20,156
脳のハードドライブである
大脳皮質に移さないといけません

47
00:02:20,180 --> 00:02:24,516
これこそが 深い眠りが与えてくれる
メカニズムなんです

48
00:02:24,540 --> 00:02:28,196
でも 脳に記憶を
しっかりと定着させるのに

49
00:02:28,220 --> 00:02:31,686
役立つメカニズムは
もうひとつあることが分かりました

50
00:02:31,710 --> 00:02:34,026
これは「リプレイ」と呼ばれます

51
00:02:34,050 --> 00:02:35,216
数年前に

52
00:02:35,240 --> 00:02:39,225
科学者らは
迷路を走り回るラットが

53
00:02:39,249 --> 00:02:41,316
学習する様子を観察しました

54
00:02:41,340 --> 00:02:45,796
このラットの記憶中枢での
活動を記録したのです

55
00:02:45,820 --> 00:02:48,146
迷路を走り回るラットの脳内では

56
00:02:48,170 --> 00:02:52,726
各地点を異なる脳細胞が
符号化していました

57
00:02:52,750 --> 00:02:56,422
その脳細胞それぞれに
音を割り当ててみます

58
00:02:56,446 --> 00:03:00,086
すると ラットが迷路の道順を
学習することで

59
00:03:00,110 --> 00:03:02,106
その記憶のテーマ曲が聞けるわけです

60
00:03:02,130 --> 00:03:04,173
例えば こんな風に・・・

61
00:03:04,197 --> 00:03:07,696
（４音のメロディー）

62
00:03:07,720 --> 00:03:11,876
学習内容がテーマ曲となって
得られたのです

63
00:03:11,900 --> 00:03:14,626
でも 研究はそれだけに
とどまりません

64
00:03:14,650 --> 00:03:19,236
ラットが眠りに落ちるときも
この音を聞き続けたんです

65
00:03:19,260 --> 00:03:21,668
そこで耳にしたのは
驚くべきものでした

66
00:03:21,692 --> 00:03:23,816
眠っているラットが

67
00:03:23,840 --> 00:03:28,676
同じ記憶のテーマ曲を
リプレイし始めたんです

68
00:03:28,700 --> 00:03:33,066
でも 睡眠中には
起きているときの約10倍の速さで

69
00:03:33,090 --> 00:03:35,236
リプレイをし始めました

70
00:03:35,260 --> 00:03:37,613
睡眠中に聞こえてくるのは・・・

71
00:03:37,637 --> 00:03:40,636
（４音の速いメロディー）

72
00:03:40,660 --> 00:03:42,656
これこそが 睡眠によって

73
00:03:42,680 --> 00:03:45,896
記憶が強固になる
２つ目の方法です

74
00:03:45,920 --> 00:03:50,376
睡眠によって 記憶がリプレイされ

75
00:03:50,400 --> 00:03:52,726
脳の新しい回路に書き込まれます

76
00:03:52,750 --> 00:03:55,586
こうして記憶表象が
強化されるのです

77
00:03:55,610 --> 00:03:58,936
睡眠が記憶に役立つ
３つ目の点は

78
00:03:58,960 --> 00:04:01,746
統合と連想です

79
00:04:01,770 --> 00:04:03,586
かつて考えられていたよりも

80
00:04:03,610 --> 00:04:06,696
睡眠はもっとずっと合理的なものだと
分かりつつあります

81
00:04:06,720 --> 00:04:10,906
睡眠は単に個々の記憶を
強化するだけではありません

82
00:04:10,930 --> 00:04:15,776
新しい記憶どうしを
うまく結びつけるのです

83
00:04:15,800 --> 00:04:17,007
その結果

84
00:04:17,031 --> 00:04:19,006
翌朝 目覚めたときには

85
00:04:19,030 --> 00:04:24,216
脳内全体に整理された連想の網が
張り巡らされていることになり

86
00:04:24,240 --> 00:04:29,546
前は解決できそうにもなかった問題の
解決策を思いつくことだってできるのです

87
00:04:29,570 --> 00:04:31,131
こういうわけだからこそ

88
00:04:31,155 --> 00:04:35,726
問題を「起きたまま考えろ」とは
言われなかったのかもしれません

89
00:04:35,750 --> 00:04:39,616
問題は「一晩寝かせてみろ」と
言われますよね

90
00:04:39,640 --> 00:04:42,103
科学はまさにそのことを
教えてくれているんです