0:00:00.130,0:00:02.572
試験のために詰め込みで勉強したり

0:00:02.596,0:00:05.777
新しい楽器の弾き方を覚えたり

0:00:05.801,0:00:08.436
新しいスポーツを[br]マスターしたりするなら

0:00:08.460,0:00:12.166
睡眠があなたの記憶にとっての[br]秘密兵器になるかもしれません

0:00:12.190,0:00:14.999
［睡眠を科学する］

0:00:17.180,0:00:21.327
数々の研究から 睡眠は記憶にとって[br]少なくとも３つの点で

0:00:21.351,0:00:23.171
不可欠だと分かっています

0:00:23.195,0:00:26.566
まず 脳を学習に備えるためには

0:00:26.590,0:00:28.686
学習前に睡眠を取る必要があります

0:00:28.710,0:00:31.113
カラカラに乾いたスポンジのように

0:00:31.137,0:00:33.796
新しい情報を吸収するための[br]準備をするんです

0:00:33.820,0:00:37.526
十分な睡眠を取らないと[br]脳の記憶回路は

0:00:37.550,0:00:40.506
水浸しのスポンジと同じ状態になり

0:00:40.530,0:00:43.276
新しい情報を[br]吸収できなくなってしまうんです

0:00:43.300,0:00:47.326
新しい記憶の跡を[br]脳に残すことができないんですね

0:00:47.350,0:00:51.146
でも 睡眠が重要なのは[br]学習前だけではありません

0:00:51.170,0:00:54.766
学習後にも睡眠が必要だと[br]分かっています

0:00:54.790,0:00:58.106
新しい記憶を忘れないように[br]「保存」ボタンを

0:00:58.130,0:00:59.686
押すようなものです

0:00:59.710,0:01:04.336
実は 睡眠を取ることで[br]その情報が脳内で

0:01:04.360,0:01:05.716
定着するんです

0:01:05.740,0:01:07.741
神経回路の中に

0:01:07.765,0:01:11.236
記憶をしっかりと[br]固定してくれます

0:01:11.260,0:01:13.090
睡眠がどのようにして

0:01:13.114,0:01:19.716
記憶の定着という利点をもたらすのかが[br]だんだんと分かってきました

0:01:19.740,0:01:24.966
１つ目のメカニズムは[br]「ファイル転送」です

0:01:24.990,0:01:28.996
ここでは脳の２つの構造が[br]関わっています

0:01:29.020,0:01:31.876
１つ目は海馬と呼ばれるものです

0:01:31.900,0:01:35.976
海馬は脳の左右に位置しています

0:01:36.000,0:01:37.936
そして 海馬は

0:01:37.960,0:01:41.586
脳の情報の受信箱とでも[br]言うべきものです

0:01:41.610,0:01:44.376
新しい記憶のファイルを[br]受信して保持するのが

0:01:44.400,0:01:45.776
とっても得意です

0:01:45.800,0:01:48.266
２つ目の構造は

0:01:48.290,0:01:49.786
大脳皮質です

0:01:49.810,0:01:53.666
脳の表面にあって[br]しわの刻まれた大きな組織です

0:01:53.690,0:01:55.776
熟睡しているときに

0:01:55.800,0:01:58.656
このファイル転送が行われるわけですが

0:01:58.680,0:02:01.686
海馬はUSBメモリのようなものだと[br]考えてください

0:02:01.710,0:02:04.496
そして大脳皮質が[br]ハードドライブです

0:02:04.520,0:02:06.466
日中に 色々と動き回って

0:02:06.490,0:02:08.416
たくさんのファイルを集めます

0:02:08.440,0:02:10.956
でも メモリ容量が限られているので

0:02:10.980,0:02:13.586
夜の熟睡状態の間に

0:02:13.610,0:02:17.106
それらのファイルを海馬から

0:02:17.130,0:02:20.156
脳のハードドライブである[br]大脳皮質に移さないといけません

0:02:20.180,0:02:24.516
これこそが 深い眠りが与えてくれる[br]メカニズムなんです

0:02:24.540,0:02:28.196
でも 脳に記憶を[br]しっかりと定着させるのに

0:02:28.220,0:02:31.686
役立つメカニズムは[br]もうひとつあることが分かりました

0:02:31.710,0:02:34.026
これは「リプレイ」と呼ばれます

0:02:34.050,0:02:35.216
数年前に

0:02:35.240,0:02:39.225
科学者らは[br]迷路を走り回るラットが

0:02:39.249,0:02:41.316
学習する様子を観察しました

0:02:41.340,0:02:45.796
このラットの記憶中枢での[br]活動を記録したのです

0:02:45.820,0:02:48.146
迷路を走り回るラットの脳内では

0:02:48.170,0:02:52.726
各地点を異なる脳細胞が[br]符号化していました

0:02:52.750,0:02:56.422
その脳細胞それぞれに[br]音を割り当ててみます

0:02:56.446,0:03:00.086
すると ラットが迷路の道順を[br]学習することで

0:03:00.110,0:03:02.106
その記憶のテーマ曲が聞けるわけです

0:03:02.130,0:03:04.173
例えば こんな風に・・・

0:03:04.197,0:03:07.696
（４音のメロディー）

0:03:07.720,0:03:11.876
学習内容がテーマ曲となって[br]得られたのです

0:03:11.900,0:03:14.626
でも 研究はそれだけに[br]とどまりません

0:03:14.650,0:03:19.236
ラットが眠りに落ちるときも[br]この音を聞き続けたんです

0:03:19.260,0:03:21.668
そこで耳にしたのは[br]驚くべきものでした

0:03:21.692,0:03:23.816
眠っているラットが

0:03:23.840,0:03:28.676
同じ記憶のテーマ曲を[br]リプレイし始めたんです

0:03:28.700,0:03:33.066
でも 睡眠中には[br]起きているときの約10倍の速さで

0:03:33.090,0:03:35.236
リプレイをし始めました

0:03:35.260,0:03:37.613
睡眠中に聞こえてくるのは・・・

0:03:37.637,0:03:40.636
（４音の速いメロディー）

0:03:40.660,0:03:42.656
これこそが 睡眠によって

0:03:42.680,0:03:45.896
記憶が強固になる[br]２つ目の方法です

0:03:45.920,0:03:50.376
睡眠によって 記憶がリプレイされ

0:03:50.400,0:03:52.726
脳の新しい回路に書き込まれます

0:03:52.750,0:03:55.586
こうして記憶表象が[br]強化されるのです

0:03:55.610,0:03:58.936
睡眠が記憶に役立つ[br]３つ目の点は

0:03:58.960,0:04:01.746
統合と連想です

0:04:01.770,0:04:03.586
かつて考えられていたよりも

0:04:03.610,0:04:06.696
睡眠はもっとずっと合理的なものだと[br]分かりつつあります

0:04:06.720,0:04:10.906
睡眠は単に個々の記憶を[br]強化するだけではありません

0:04:10.930,0:04:15.776
新しい記憶どうしを[br]うまく結びつけるのです

0:04:15.800,0:04:17.007
その結果

0:04:17.031,0:04:19.006
翌朝 目覚めたときには

0:04:19.030,0:04:24.216
脳内全体に整理された連想の網が[br]張り巡らされていることになり

0:04:24.240,0:04:29.546
前は解決できそうにもなかった問題の[br]解決策を思いつくことだってできるのです

0:04:29.570,0:04:31.131
こういうわけだからこそ

0:04:31.155,0:04:35.726
問題を「起きたまま考えろ」とは[br]言われなかったのかもしれません

0:04:35.750,0:04:39.616
問題は「一晩寝かせてみろ」と[br]言われますよね

0:04:39.640,0:04:42.103
科学はまさにそのことを[br]教えてくれているんです