WEBVTT 00:00:00.030 --> 00:00:02.472 Che tu stia preparando un esame 00:00:02.476 --> 00:00:05.632 o cercando di imparare a suonare uno strumento 00:00:05.632 --> 00:00:08.061 o perfino cercando di perfezionare un nuovo sport, 00:00:08.336 --> 00:00:12.058 il sonno potrebbe davvero essere l’arma segreta per la tua memoria. NOTE Paragraph 00:00:12.660 --> 00:00:14.990 [Dormire con la scienza] NOTE Paragraph 00:00:16.950 --> 00:00:21.213 Secondo le ricerche il sonno è essenziale per la memoria 00:00:21.213 --> 00:00:23.004 in almeno tre modi diversi. 00:00:23.004 --> 00:00:26.469 Innanzitutto, sappiamo che bisogna dormire prima di imparare qualcosa 00:00:26.469 --> 00:00:28.560 per preparare davvero il nostro cervello, 00:00:28.560 --> 00:00:30.808 un po' come una spugna asciutta, 00:00:30.808 --> 00:00:33.605 in modo che sia pronto ad assorbire nuove informazioni. 00:00:33.605 --> 00:00:35.030 Senza il sonno 00:00:35.030 --> 00:00:40.238 i circuiti della memoria nel cervello diventano pieni d'acqua, per così dire, 00:00:40.419 --> 00:00:43.168 e non possiamo assorbire nuove informazioni. 00:00:43.168 --> 00:00:46.860 Non possiamo di fatto incidere quelle nuove tracce mnemoniche. NOTE Paragraph 00:00:47.185 --> 00:00:50.928 Non solo è importante dormire prima di imparare una cosa 00:00:51.012 --> 00:00:54.710 ma è necessario dormire anche dopo averla imparata 00:00:54.710 --> 00:00:58.027 per cliccare il pulsante "Salva" su questi nuovi ricordi 00:00:58.027 --> 00:00:59.514 in modo da non dimenticarli. 00:00:59.584 --> 00:01:05.380 Infatti, il sonno salverà definitivamente quell'informazione dentro il cervello, 00:01:05.560 --> 00:01:07.513 rafforzando quei ricordi 00:01:07.670 --> 00:01:11.055 nell'architettura di quelle reti neurali. 00:01:11.055 --> 00:01:13.599 E abbiamo iniziato a scoprire 00:01:13.599 --> 00:01:19.012 come esattamente dormire aiuti a consolidare i ricordi. NOTE Paragraph 00:01:19.455 --> 00:01:24.649 Il primo meccanismo è un processo di trasferimento dati. 00:01:24.859 --> 00:01:28.569 E qui possiamo parlare di due diverse strutture del cervello. 00:01:28.786 --> 00:01:31.392 La prima è l'ippocampo, 00:01:31.732 --> 00:01:35.357 una struttura situata sui lati destro e sinistro del cervello. 00:01:35.892 --> 00:01:37.830 Possiamo immaginare l'ippocampo 00:01:37.830 --> 00:01:41.467 come la casella di posta in arrivo delle informazioni nel cervello. 00:01:41.467 --> 00:01:45.395 È bravissimo a ricevere nuovi ricordi e a trattenerli. NOTE Paragraph 00:01:45.615 --> 00:01:49.391 La seconda struttura è la corteccia, 00:01:49.569 --> 00:01:53.436 questo enorme tessuto rugoso che riveste la superficie del cervello. 00:01:53.586 --> 00:01:55.600 Durante il sonno profondo, 00:01:55.600 --> 00:01:58.520 avviene il trasferimento dei dati. 00:01:58.520 --> 00:02:01.409 Immaginate l'ippocampo come una chiavetta USB 00:02:01.593 --> 00:02:04.270 e la corteccia come un disco rigido. 00:02:04.270 --> 00:02:08.194 Durante il giorno, andiamo in giro e accumuliamo molti dati. 00:02:08.330 --> 00:02:10.894 Di notte, nella fase del sonno profondo, 00:02:10.894 --> 00:02:13.440 vista la sua scarsa capacità di memoria, 00:02:13.440 --> 00:02:16.893 dobbiamo trasferire quei file dall'ippocampo 00:02:16.893 --> 00:02:20.066 al disco fisso del cervello, la corteccia. 00:02:20.066 --> 00:02:24.300 E questo è proprio uno dei meccanismi forniti dal sonno profondo. NOTE Paragraph 00:02:24.300 --> 00:02:28.090 C'è, però, un altro meccanismo, di cui siamo venuti a conoscenza, 00:02:28.090 --> 00:02:31.356 che aiuta a consolidare quei ricordi nel cervello. 00:02:31.536 --> 00:02:33.660 Si chiama "replay". 00:02:33.868 --> 00:02:34.910 Diversi anni fa, 00:02:34.910 --> 00:02:39.120 degli scienziati stavano studiando l'apprendimento nei topi 00:02:39.120 --> 00:02:41.458 osservandoli mentre scorrazzavano in un labirinto 00:02:41.458 --> 00:02:45.579 e registrando l'attività nei loro centri della memoria. 00:02:45.724 --> 00:02:48.024 Mentre il topo si spostava per il labirinto, 00:02:48.024 --> 00:02:52.420 cellule cerebrali differenti codificavano parti diverse del labirinto. 00:02:52.670 --> 00:02:56.306 Se associassimo un suono a ogni cellula cerebrale, 00:02:56.306 --> 00:02:59.889 quello che sentiremmo mentre il topo impara il percorso 00:02:59.889 --> 00:03:02.106 sarebbe la traccia distintiva di quel ricordo. 00:03:02.106 --> 00:03:03.794 Farebbe più o meno così. NOTE Paragraph 00:03:03.794 --> 00:03:07.491 (Sequenza di note musicali) NOTE Paragraph 00:03:07.491 --> 00:03:11.088 Quella che si sentiva era la traccia distintiva dell'apprendimento. 00:03:11.814 --> 00:03:14.008 Poi fecero qualcosa di geniale. 00:03:14.645 --> 00:03:19.110 Continuarono ad ascoltare il cervello di questi topi mentre si addormentavano 00:03:19.110 --> 00:03:21.658 e scoprirono una cosa straordinaria. 00:03:21.658 --> 00:03:23.783 I topi, mentre dormivano, 00:03:23.783 --> 00:03:28.270 iniziarono a riprodurre quella stessa traccia mnemonica. 00:03:28.520 --> 00:03:32.770 Ora, però, la riproducevano quasi dieci volte più velocemente 00:03:33.007 --> 00:03:34.874 rispetto a quando erano svegli. 00:03:35.164 --> 00:03:37.184 Quindi ora sentirete qualcosa come... NOTE Paragraph 00:03:37.184 --> 00:03:40.202 (Sequenza veloce di note musicali) NOTE Paragraph 00:03:40.491 --> 00:03:42.536 Questo sembrerebbe essere il secondo modo 00:03:42.536 --> 00:03:45.572 in cui il sonno aiuta a consolidare questi ricordi. 00:03:45.744 --> 00:03:50.010 Il sonno rivive e registra questi ricordi 00:03:50.340 --> 00:03:52.647 in un nuovo circuito nel cervello, 00:03:52.647 --> 00:03:55.253 consolidando quella rappresentazione mnemonica. NOTE Paragraph 00:03:55.416 --> 00:03:58.934 Infine, il sonno giova alla memoria 00:03:58.934 --> 00:04:01.496 tramite processi di integrazione e associazione. 00:04:01.776 --> 00:04:03.600 Infatti, stiamo scoprendo che il sonno 00:04:03.600 --> 00:04:06.614 è più ingegnoso di quanto avessimo immaginato. 00:04:06.614 --> 00:04:10.816 Il sonno non consolida semplicemente i singoli ricordi. 00:04:10.816 --> 00:04:15.346 Il sonno, in realtà, interconnette abilmente i nuovi ricordi tra loro. 00:04:15.606 --> 00:04:16.811 Di conseguenza, 00:04:16.811 --> 00:04:18.836 il giorno dopo potremmo svegliarci 00:04:18.836 --> 00:04:24.104 con una nuova rete di associazioni mentali. 00:04:24.104 --> 00:04:29.268 E potremmo trovare soluzioni a problemi prima incomprensibili. NOTE Paragraph 00:04:29.268 --> 00:04:30.952 Questa è, probabilmente, la ragione 00:04:30.952 --> 00:04:34.206 per cui non vi dicono mai di rimanere svegli 00:04:34.206 --> 00:04:35.449 quando avete un problema. 00:04:35.689 --> 00:04:39.034 Vi dicono, invece, di dormirci su, 00:04:39.627 --> 00:04:42.241 ed è esattamente quello che la scienza ci insegna.