WEBVTT

00:00:00.130 --> 00:00:02.572
Akár vizsgára készülünk,

00:00:02.596 --> 00:00:05.777
akár hangszeren tanulunk játszani,

00:00:05.801 --> 00:00:08.470
akár valamilyen sportágban
akarunk jeleskedni,

00:00:08.470 --> 00:00:12.166
az alvás lehet a titkos fegyver.

NOTE Paragraph

00:00:12.190 --> 00:00:14.999
[Az alvás tudománya]

NOTE Paragraph

00:00:16.990 --> 00:00:21.267
Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás
legalább háromféleképpen lehet

00:00:21.267 --> 00:00:23.195
kulcsfontosságú memóriánk szempontjából.

00:00:23.195 --> 00:00:26.620
Először: azt már tudjuk,
hogy a tanuláshoz alvásra van szükségünk.

00:00:26.620 --> 00:00:28.686
Így készítjük fel a feladatra az agyat,

00:00:28.710 --> 00:00:31.113
ami majdnem olyan,
mint egy száraz szivacs:

00:00:31.137 --> 00:00:33.950
készen áll ugyan arra,
hogy az új információt magába szívja,

00:00:33.950 --> 00:00:35.336
de ha nem alszunk eleget,

00:00:35.336 --> 00:00:40.620
agyunk memóriáért felelős területeire
olyan gyorsan zúdul minden,

00:00:40.620 --> 00:00:43.276
hogy az új információt
nem tudjuk befogadni –

00:00:43.300 --> 00:00:47.326
nem tudjuk hatékonyan rögzíteni
az új emléknyomokat.

NOTE Paragraph

00:00:47.350 --> 00:00:51.146
De nem csak tanulás előtt
fontos, hogy aludjunk.

00:00:51.170 --> 00:00:54.766
Tudjuk azt is, hogy erre
tanulás után is szükség van.

00:00:54.790 --> 00:00:57.096
Az alvás gyakorlatilag a mentés gomb:

00:00:57.096 --> 00:00:59.710
ez segít, hogy az új ismereteket
ne felejtsük el.

00:00:59.710 --> 00:01:03.057
Az alvás biztosítja,

00:01:03.057 --> 00:01:05.696
hogy az információt
tartósan rögzíteni tudjuk az agyban,

00:01:05.740 --> 00:01:07.763
így gyakorlatilag

00:01:07.763 --> 00:01:11.236
bebetonozzuk ezeket az emlékeket
az idegrendszerbe.

00:01:11.260 --> 00:01:13.090
Csak mostanában kezdtük el megérteni,

00:01:13.114 --> 00:01:19.356
hogyan segíti az alvás
az emlékek rögzítésének folyamatát.

NOTE Paragraph

00:01:19.740 --> 00:01:24.966
Az első lépés olyan,
mint a számítógépes adatátvitel.

00:01:24.990 --> 00:01:27.816
Itt az agy két különböző területét

00:01:27.840 --> 00:01:28.996
kell megemlítenünk.

00:01:29.020 --> 00:01:31.666
Az egyik a hippokampusz,

00:01:31.900 --> 00:01:33.156
amely agyunk

00:01:33.156 --> 00:01:35.816
bal és jobb féltekéjén csücsül.

00:01:36.000 --> 00:01:37.936
Képzeljük el a hippokampuszt úgy,

00:01:37.960 --> 00:01:41.586
hogy ez az agy postaládája.

00:01:41.610 --> 00:01:44.246
Kiváló arra, hogy befogadja

00:01:44.246 --> 00:01:45.776
és megtartsa az új információt.

NOTE Paragraph

00:01:45.800 --> 00:01:48.266
Az agy másik része,
ami itt szerepet játszik,

00:01:48.290 --> 00:01:49.786
az agykéreg:

00:01:49.810 --> 00:01:53.666
az agy felső részén található
nagyobb, tekervényes terület.

00:01:53.690 --> 00:01:55.776
Mélyalváskor tehát

00:01:55.800 --> 00:01:58.656
végbemegy a korábban említett adatátvitel.

00:01:58.680 --> 00:02:01.686
Képzeljük el,
hogy a hippokampusz a pendrájv,

00:02:01.710 --> 00:02:04.496
az agykéreg pedig a merevlemez.

00:02:04.520 --> 00:02:06.466
A nap során jövünk-megyünk,

00:02:06.490 --> 00:02:08.416
és egy csomó fájlt összegyűjtünk.

00:02:08.440 --> 00:02:10.956
Viszont éjszaka mélyalvásban –

00:02:10.980 --> 00:02:13.740
köszönhetően annak, hogy itt
elég kevés a tárolókapacitás –

00:02:13.740 --> 00:02:17.106
a fájlokat át kell vinnünk
a hippokampuszból

00:02:17.130 --> 00:02:20.156
az agy merevlemezére,
vagyis az agykéregbe.

00:02:20.180 --> 00:02:22.436
És pontosan ez az,

00:02:22.460 --> 00:02:24.516
amiben a mélyalvás segít.

NOTE Paragraph

00:02:24.540 --> 00:02:28.196
Felfedeztünk még egy folyamatot,

00:02:28.220 --> 00:02:31.686
ami tulajdonképpen bebetonozza
az emlékeket az agyba.

00:02:31.710 --> 00:02:34.026
Ezt visszajátszásnak hívjuk.

00:02:34.050 --> 00:02:35.216
Néhány évvel ezelőtt

00:02:35.240 --> 00:02:39.225
tudósok azt vizsgálták,
hogyan tanulnak a patkányok,

00:02:39.249 --> 00:02:41.316
ha labirintusba teszik őket.

00:02:41.340 --> 00:02:45.796
Rögzítették, mit történik eközben
az állatok memóriaközpontjában.

00:02:45.820 --> 00:02:48.146
Miközben a patkány
a labirintusban szaladt,

00:02:48.170 --> 00:02:52.726
bizonyos agysejtjei kódolták
a labirintus különböző részeit.

00:02:52.750 --> 00:02:56.422
Ha hangot rendelnénk
ezekhez az agysejtekhez,

00:02:56.446 --> 00:03:00.086
hallhatóvá tehetnénk
a tanulási folyamatot –

00:03:00.110 --> 00:03:02.106
ez lenne az emlékezés lenyomata,

00:03:02.130 --> 00:03:03.693
és valahogy így hangzana:

NOTE Paragraph

00:03:03.693 --> 00:03:07.192
(Vidám marimbahangok)

NOTE Paragraph

00:03:07.720 --> 00:03:11.626
Tehát hallhatnánk a tanulás folyamatát.

00:03:11.900 --> 00:03:14.910
De aztán egy még ennél is okosabb
dolog jutott a kutatók eszébe.

00:03:14.910 --> 00:03:19.236
Akkor is "kihallgatták" az agyat,
amikor a patkányok aludtak,

00:03:19.260 --> 00:03:21.668
és elképesztő, mit tapasztaltak.

00:03:21.692 --> 00:03:23.816
Mikor a patkány aludt,

00:03:23.840 --> 00:03:28.676
újra lejátszotta ezeket az emlékeket –

00:03:28.700 --> 00:03:33.066
ekkor viszont majdnem
tízszer olyan gyorsan,

00:03:33.090 --> 00:03:35.236
mint ébrenléti állapotban.

00:03:35.260 --> 00:03:37.413
Ezt valahogy így hallanánk:

NOTE Paragraph

00:03:37.413 --> 00:03:40.412
(Gyors marimbahangok)

NOTE Paragraph

00:03:40.660 --> 00:03:42.770
Úgy tűnik tehát,
hogy ez a másik módja annak,

00:03:42.770 --> 00:03:45.896
ahogy az agy az emlékek rögzítését segíti.

00:03:45.920 --> 00:03:50.181
Alvás közben tehát tulajdonképpen
újrajátsszuk az emlékeket,

00:03:50.181 --> 00:03:52.726
kottát készítünk róluk
agyunk egy új áramkörébe,

00:03:52.750 --> 00:03:55.586
és ezzel megerősítjük az adott emléket.

NOTE Paragraph

00:03:55.586 --> 00:03:59.020
Végül pedig az alvás olyan módon is
jótékony hatással van az emlékezetre,

00:03:59.020 --> 00:04:01.746
hogy integrál és kapcsolatokat hoz létre.

00:04:01.770 --> 00:04:03.586
Csak most kezdjük felismerni,

00:04:03.610 --> 00:04:06.696
hogy az alvás szerepe sokkal fontosabb,
mint azt eddig gondoltuk.

00:04:06.720 --> 00:04:10.906
Ugyanis nemcsak az egyedi
emlékképek rögzítésében segít,

00:04:10.930 --> 00:04:15.776
hanem ügyesen összekapcsolja
az új információt a meglévőkkel.

00:04:15.800 --> 00:04:17.007
Ennek köszönhetően

00:04:17.031 --> 00:04:19.006
mikor felébredünk,

00:04:19.030 --> 00:04:24.216
a fejünkben egy új, mindenre kiterjedő
asszociációs háló alakul ki –

00:04:24.240 --> 00:04:29.546
akár olyan problémákra is választ kapunk,
amelyek addig megoldhatatlannak tűntek.

NOTE Paragraph

00:04:29.570 --> 00:04:31.131
Valószínűleg ez az oka,

00:04:31.155 --> 00:04:35.726
hogy senki nem mond olyasmit,
hogy maradjunk ébren, míg nincs megoldás,

00:04:35.750 --> 00:04:39.616
hanem azt mondjuk, "aludjunk rá egyet",

00:04:39.640 --> 00:04:42.453
és pontosan ezt támasztja alá
a tudomány is.