1
00:00:00,130 --> 00:00:02,572
Akár vizsgára készülünk,

2
00:00:02,596 --> 00:00:05,777
akár hangszeren tanulunk játszani,

3
00:00:05,801 --> 00:00:08,470
akár valamilyen sportágban
akarunk jeleskedni,

4
00:00:08,470 --> 00:00:12,166
az alvás lehet a titkos fegyver.

5
00:00:12,190 --> 00:00:14,999
[Az alvás tudománya]

6
00:00:16,990 --> 00:00:21,267
Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás
legalább háromféleképpen lehet

7
00:00:21,267 --> 00:00:23,195
kulcsfontosságú memóriánk szempontjából.

8
00:00:23,195 --> 00:00:26,620
Először: azt már tudjuk,
hogy a tanuláshoz alvásra van szükségünk.

9
00:00:26,620 --> 00:00:28,686
Így készítjük fel a feladatra az agyat,

10
00:00:28,710 --> 00:00:31,113
ami majdnem olyan,
mint egy száraz szivacs:

11
00:00:31,137 --> 00:00:33,950
készen áll ugyan arra,
hogy az új információt magába szívja,

12
00:00:33,950 --> 00:00:35,336
de ha nem alszunk eleget,

13
00:00:35,336 --> 00:00:40,620
agyunk memóriáért felelős területeire
olyan gyorsan zúdul minden,

14
00:00:40,620 --> 00:00:43,276
hogy az új információt
nem tudjuk befogadni –

15
00:00:43,300 --> 00:00:47,326
nem tudjuk hatékonyan rögzíteni
az új emléknyomokat.

16
00:00:47,350 --> 00:00:51,146
De nem csak tanulás előtt
fontos, hogy aludjunk.

17
00:00:51,170 --> 00:00:54,766
Tudjuk azt is, hogy erre
tanulás után is szükség van.

18
00:00:54,790 --> 00:00:57,096
Az alvás gyakorlatilag a mentés gomb:

19
00:00:57,096 --> 00:00:59,710
ez segít, hogy az új ismereteket
ne felejtsük el.

20
00:00:59,710 --> 00:01:03,057
Az alvás biztosítja,

21
00:01:03,057 --> 00:01:05,696
hogy az információt
tartósan rögzíteni tudjuk az agyban,

22
00:01:05,740 --> 00:01:07,763
így gyakorlatilag

23
00:01:07,763 --> 00:01:11,236
bebetonozzuk ezeket az emlékeket
az idegrendszerbe.

24
00:01:11,260 --> 00:01:13,090
Csak mostanában kezdtük el megérteni,

25
00:01:13,114 --> 00:01:19,356
hogyan segíti az alvás
az emlékek rögzítésének folyamatát.

26
00:01:19,740 --> 00:01:24,966
Az első lépés olyan,
mint a számítógépes adatátvitel.

27
00:01:24,990 --> 00:01:27,816
Itt az agy két különböző területét

28
00:01:27,840 --> 00:01:28,996
kell megemlítenünk.

29
00:01:29,020 --> 00:01:31,666
Az egyik a hippokampusz,

30
00:01:31,900 --> 00:01:33,156
amely agyunk

31
00:01:33,156 --> 00:01:35,816
bal és jobb féltekéjén csücsül.

32
00:01:36,000 --> 00:01:37,936
Képzeljük el a hippokampuszt úgy,

33
00:01:37,960 --> 00:01:41,586
hogy ez az agy postaládája.

34
00:01:41,610 --> 00:01:44,246
Kiváló arra, hogy befogadja

35
00:01:44,246 --> 00:01:45,776
és megtartsa az új információt.

36
00:01:45,800 --> 00:01:48,266
Az agy másik része,
ami itt szerepet játszik,

37
00:01:48,290 --> 00:01:49,786
az agykéreg:

38
00:01:49,810 --> 00:01:53,666
az agy felső részén található
nagyobb, tekervényes terület.

39
00:01:53,690 --> 00:01:55,776
Mélyalváskor tehát

40
00:01:55,800 --> 00:01:58,656
végbemegy a korábban említett adatátvitel.

41
00:01:58,680 --> 00:02:01,686
Képzeljük el,
hogy a hippokampusz a pendrájv,

42
00:02:01,710 --> 00:02:04,496
az agykéreg pedig a merevlemez.

43
00:02:04,520 --> 00:02:06,466
A nap során jövünk-megyünk,

44
00:02:06,490 --> 00:02:08,416
és egy csomó fájlt összegyűjtünk.

45
00:02:08,440 --> 00:02:10,956
Viszont éjszaka mélyalvásban –

46
00:02:10,980 --> 00:02:13,740
köszönhetően annak, hogy itt
elég kevés a tárolókapacitás –

47
00:02:13,740 --> 00:02:17,106
a fájlokat át kell vinnünk
a hippokampuszból

48
00:02:17,130 --> 00:02:20,156
az agy merevlemezére,
vagyis az agykéregbe.

49
00:02:20,180 --> 00:02:22,436
És pontosan ez az,

50
00:02:22,460 --> 00:02:24,516
amiben a mélyalvás segít.

51
00:02:24,540 --> 00:02:28,196
Felfedeztünk még egy folyamatot,

52
00:02:28,220 --> 00:02:31,686
ami tulajdonképpen bebetonozza
az emlékeket az agyba.

53
00:02:31,710 --> 00:02:34,026
Ezt visszajátszásnak hívjuk.

54
00:02:34,050 --> 00:02:35,216
Néhány évvel ezelőtt

55
00:02:35,240 --> 00:02:39,225
tudósok azt vizsgálták,
hogyan tanulnak a patkányok,

56
00:02:39,249 --> 00:02:41,316
ha labirintusba teszik őket.

57
00:02:41,340 --> 00:02:45,796
Rögzítették, mit történik eközben
az állatok memóriaközpontjában.

58
00:02:45,820 --> 00:02:48,146
Miközben a patkány
a labirintusban szaladt,

59
00:02:48,170 --> 00:02:52,726
bizonyos agysejtjei kódolták
a labirintus különböző részeit.

60
00:02:52,750 --> 00:02:56,422
Ha hangot rendelnénk
ezekhez az agysejtekhez,

61
00:02:56,446 --> 00:03:00,086
hallhatóvá tehetnénk
a tanulási folyamatot –

62
00:03:00,110 --> 00:03:02,106
ez lenne az emlékezés lenyomata,

63
00:03:02,130 --> 00:03:03,693
és valahogy így hangzana:

64
00:03:03,693 --> 00:03:07,192
(Vidám marimbahangok)

65
00:03:07,720 --> 00:03:11,626
Tehát hallhatnánk a tanulás folyamatát.

66
00:03:11,900 --> 00:03:14,910
De aztán egy még ennél is okosabb
dolog jutott a kutatók eszébe.

67
00:03:14,910 --> 00:03:19,236
Akkor is "kihallgatták" az agyat,
amikor a patkányok aludtak,

68
00:03:19,260 --> 00:03:21,668
és elképesztő, mit tapasztaltak.

69
00:03:21,692 --> 00:03:23,816
Mikor a patkány aludt,

70
00:03:23,840 --> 00:03:28,676
újra lejátszotta ezeket az emlékeket –

71
00:03:28,700 --> 00:03:33,066
ekkor viszont majdnem
tízszer olyan gyorsan,

72
00:03:33,090 --> 00:03:35,236
mint ébrenléti állapotban.

73
00:03:35,260 --> 00:03:37,413
Ezt valahogy így hallanánk:

74
00:03:37,413 --> 00:03:40,412
(Gyors marimbahangok)

75
00:03:40,660 --> 00:03:42,770
Úgy tűnik tehát,
hogy ez a másik módja annak,

76
00:03:42,770 --> 00:03:45,896
ahogy az agy az emlékek rögzítését segíti.

77
00:03:45,920 --> 00:03:50,181
Alvás közben tehát tulajdonképpen
újrajátsszuk az emlékeket,

78
00:03:50,181 --> 00:03:52,726
kottát készítünk róluk
agyunk egy új áramkörébe,

79
00:03:52,750 --> 00:03:55,586
és ezzel megerősítjük az adott emléket.

80
00:03:55,586 --> 00:03:59,020
Végül pedig az alvás olyan módon is
jótékony hatással van az emlékezetre,

81
00:03:59,020 --> 00:04:01,746
hogy integrál és kapcsolatokat hoz létre.

82
00:04:01,770 --> 00:04:03,586
Csak most kezdjük felismerni,

83
00:04:03,610 --> 00:04:06,696
hogy az alvás szerepe sokkal fontosabb,
mint azt eddig gondoltuk.

84
00:04:06,720 --> 00:04:10,906
Ugyanis nemcsak az egyedi
emlékképek rögzítésében segít,

85
00:04:10,930 --> 00:04:15,776
hanem ügyesen összekapcsolja
az új információt a meglévőkkel.

86
00:04:15,800 --> 00:04:17,007
Ennek köszönhetően

87
00:04:17,031 --> 00:04:19,006
mikor felébredünk,

88
00:04:19,030 --> 00:04:24,216
a fejünkben egy új, mindenre kiterjedő
asszociációs háló alakul ki –

89
00:04:24,240 --> 00:04:29,546
akár olyan problémákra is választ kapunk,
amelyek addig megoldhatatlannak tűntek.

90
00:04:29,570 --> 00:04:31,131
Valószínűleg ez az oka,

91
00:04:31,155 --> 00:04:35,726
hogy senki nem mond olyasmit,
hogy maradjunk ébren, míg nincs megoldás,

92
00:04:35,750 --> 00:04:39,616
hanem azt mondjuk, "aludjunk rá egyet",

93
00:04:39,640 --> 00:04:42,453
és pontosan ezt támasztja alá
a tudomány is.