1
00:00:00,130 --> 00:00:02,572
Que vous bûchiez pour un examen,

2
00:00:02,596 --> 00:00:05,777
que vous appreniez
un nouvel instrument de musique

3
00:00:05,777 --> 00:00:08,460
ou que vous vouliez vous améliorer
dans un nouveau sport,

4
00:00:08,460 --> 00:00:12,166
le sommeil pourrait bien être 
votre arme secrète de mémorisation.

5
00:00:12,190 --> 00:00:14,999
[Dormir avec la science]

6
00:00:17,180 --> 00:00:21,327
Les études nous disent que 
le sommeil est essentiel pour la mémoire

7
00:00:21,351 --> 00:00:23,171
d'au moins trois façons.

8
00:00:23,195 --> 00:00:26,566
Premièrement, nous savons que dormir
avant d'apprendre est essentiel

9
00:00:26,590 --> 00:00:28,686
pour préparer notre cerveau,

10
00:00:28,710 --> 00:00:31,113
comme une éponge sèche,

11
00:00:31,137 --> 00:00:33,796
à absorber de nouvelles informations.

12
00:00:33,820 --> 00:00:37,526
Or sans sommeil, les réseaux
de la mémoire dans le cerveau

13
00:00:37,550 --> 00:00:40,506
sont détrempés, pour ainsi dire,

14
00:00:40,506 --> 00:00:43,292
et nous ne pouvons pas 
absorber de nouvelles informations.

15
00:00:43,300 --> 00:00:47,326
Nous ne pouvons pas poser efficacement
ces nouvelles traces de mémoire.

16
00:00:47,350 --> 00:00:51,146
Mais dormir avant d'apprendre
n'est pas la seule chose cruciale

17
00:00:51,170 --> 00:00:54,766
car nous savons aussi que nous avons
besoin de dormir après l'apprentissage

18
00:00:54,790 --> 00:00:58,106
pour appuyer le bouton d'enregistrement
de ces nouveaux souvenirs

19
00:00:58,130 --> 00:00:59,686
afin de les retenir.

20
00:00:59,710 --> 00:01:04,336
En fait, le sommeil va
pérenniser ces informations,

21
00:01:04,360 --> 00:01:05,716
dans notre cerveau.

22
00:01:05,740 --> 00:01:07,741
Il va les enraciner

23
00:01:07,765 --> 00:01:11,236
dans l'architecture
de nos réseaux neuronaux.

24
00:01:11,260 --> 00:01:13,090
Nous commençons à comprendre

25
00:01:13,114 --> 00:01:19,716
exactement comment le sommeil atteint cet
avantage de consolidation de la mémoire.

26
00:01:19,740 --> 00:01:24,966
Le premier mécanisme est 
un processus de transfert de fichiers.

27
00:01:24,966 --> 00:01:29,020
Je dois vous parler à ce stade-ci de deux 
structures distinctes dans le cerveau.

28
00:01:29,020 --> 00:01:31,876
La première s'appelle l'hippocampe

29
00:01:31,900 --> 00:01:35,996
qui se trouve sur les côtés
gauche et droite de notre cerveau.

30
00:01:36,000 --> 00:01:41,610
On peut considérer que l'hippocampe est
la boîte de réception de notre cerveau.

31
00:01:41,610 --> 00:01:44,480
Il est très bon pour recevoir
de nouveaux fichiers de mémoire

32
00:01:44,480 --> 00:01:45,776
et s'y accrocher.

33
00:01:45,800 --> 00:01:49,810
La deuxième structure à évoquer
s'appelle le cortex.

34
00:01:49,810 --> 00:01:53,666
C'est le tissu ridé volumineux
au sommet de notre cerveau.

35
00:01:53,690 --> 00:01:55,776
Pendant le sommeil profond,

36
00:01:55,800 --> 00:01:58,656
un mécanisme de transfert
de fichiers prend place.

37
00:01:58,680 --> 00:02:01,686
Imaginez que l'hippocampe est une clé USB

38
00:02:01,710 --> 00:02:04,496
et que le cortex est un disque dur.

39
00:02:04,496 --> 00:02:06,840
Pendant la journée,
nous vaquons à nos occupations

40
00:02:06,840 --> 00:02:08,650
et emmagasinons beaucoup de fichiers.

41
00:02:08,650 --> 00:02:10,956
Ensuite, la nuit,
pendant le sommeil profond,

42
00:02:10,980 --> 00:02:13,586
à cause de cette capacité
de stockage limitée,

43
00:02:13,610 --> 00:02:17,106
nous avons besoin de transférer 
ces fichiers de l'hippocampe,

44
00:02:17,130 --> 00:02:20,156
vers le disque dur du cerveau, le cortex.

45
00:02:20,180 --> 00:02:24,526
C'est exactement un des mécanismes
que le sommeil profond semble offrir.

46
00:02:24,540 --> 00:02:28,196
Mais il y a un autre mécanisme
que nous avons découvert récemment

47
00:02:28,220 --> 00:02:31,686
qui aide à enraciner
ces souvenirs dans notre cerveau.

48
00:02:31,710 --> 00:02:34,026
On parle de rejouer les souvenirs.

49
00:02:34,050 --> 00:02:35,216
Il y a plusieurs années,

50
00:02:35,240 --> 00:02:39,225
des scientifiques ont étudié
comment les souris apprenaient

51
00:02:39,249 --> 00:02:41,316
en courant dans un labyrinthe.

52
00:02:41,340 --> 00:02:45,796
Ils enregistraient l'activité dans 
les centres de mémorisation des souris.

53
00:02:45,820 --> 00:02:48,146
Et pendant qu'elles couraient
dans le labyrinthe,

54
00:02:48,170 --> 00:02:52,726
différentes cellules du cerveau codaient
différentes parties du labyrinthe.

55
00:02:52,750 --> 00:02:56,422
Et donc, en ajoutant une tonalité
à chaque cellule du cerveau,

56
00:02:56,446 --> 00:03:00,086
on pouvait entendre les souris
commencer à mémoriser le labyrinthe.

57
00:03:00,110 --> 00:03:02,106
C'était la signature de cette mémoire.

58
00:03:02,130 --> 00:03:04,173
Ça donnait ceci, en somme :

59
00:03:04,197 --> 00:03:07,696
(3 notes répétées au xylophone)

60
00:03:07,720 --> 00:03:11,876
Nous pouvions donc entendre
la signature de l'apprentissage.

61
00:03:11,900 --> 00:03:14,626
Ensuite, ils ont fait
quelque chose d'astucieux :

62
00:03:14,650 --> 00:03:19,236
ils ont continué à écouter le cerveau 
des souris pendant leur sommeil

63
00:03:19,260 --> 00:03:21,668
et ce qu'ils ont entendu 
était incroyable.

64
00:03:21,692 --> 00:03:23,816
La souris dans son sommeil

65
00:03:23,840 --> 00:03:28,676
a commencé à rejouer 
cette même signature de mémoire.

66
00:03:28,700 --> 00:03:33,066
Mais elle la rejouait
presque dix fois plus vite

67
00:03:33,090 --> 00:03:35,236
que quand elle était en éveil.

68
00:03:35,260 --> 00:03:37,613
Dans le sommeil, on entendait ceci :

69
00:03:37,637 --> 00:03:40,636
(3 notes répétées rapidement au xylophone)

70
00:03:40,660 --> 00:03:42,656
Cela semble à être la deuxième façon

71
00:03:42,680 --> 00:03:45,896
pour le sommeil de consolider
les souvenirs.

72
00:03:45,920 --> 00:03:50,376
En d'autre mots, le sommeil rejoue
et incruste ces souvenirs

73
00:03:50,400 --> 00:03:52,726
dans un nouveau circuit du cerveau,

74
00:03:52,750 --> 00:03:55,586
renforçant ainsi cette représentation 
mnésique.

75
00:03:55,610 --> 00:03:58,936
La dernière façon dont le sommeil 
est bénéfique pour la mémoire

76
00:03:58,960 --> 00:04:01,746
est l'intégration et l'association.

77
00:04:01,746 --> 00:04:03,980
Nous sommes en train de découvrir
que le sommeil

78
00:04:03,980 --> 00:04:06,696
est beaucoup plus intelligent
que nous ne l'imaginions.

79
00:04:06,720 --> 00:04:10,906
Le sommeil ne consolide pas uniquement
nos souvenirs individuels.

80
00:04:10,930 --> 00:04:15,776
Le sommeil entrelace et intègre habilement
les nouveaux souvenirs.

81
00:04:15,800 --> 00:04:17,007
Une conséquence est que

82
00:04:17,031 --> 00:04:19,006
nous nous réveillons le lendemain

83
00:04:19,030 --> 00:04:24,216
avec un réseau d'associations
révisé à l'échelle de l'esprit.

84
00:04:24,240 --> 00:04:29,546
Nous imaginons des solutions
à des problèmes auparavant insolubles.

85
00:04:29,546 --> 00:04:31,475
C'est sans doute la raison pour laquelle

86
00:04:31,475 --> 00:04:35,726
on nous dit de ne jamais réfléchir
à un problème pendant la journée

87
00:04:35,750 --> 00:04:39,616
mais que la nuit porte conseil.

88
00:04:39,640 --> 00:04:42,103
Et la science est en train
de confirmer cela.