1
00:00:00,130 --> 00:00:02,572
چه در حال آماده شدن برای امتحان باشید

2
00:00:02,596 --> 00:00:05,777
یا تلاش برای یادگیری کار با یک آلت موسیقی

3
00:00:05,801 --> 00:00:08,436
یا حتی تلاش برای تکمیل یک ورزش جدید

4
00:00:08,460 --> 00:00:12,166
شاید خواب سلاح مخفی حافظه شما باشد.

5
00:00:12,190 --> 00:00:14,999
[خواب به همرا علم]

6
00:00:17,180 --> 00:00:21,327
مطالعات نشان می‌دهند که خواب برای حافظه
بسیار مهم است.

7
00:00:21,351 --> 00:00:23,171
حداقل به سه روش مختلف.

8
00:00:23,195 --> 00:00:26,566
اولا می‌دانیم خواب 
قبل از یادگیری لازم است

9
00:00:26,590 --> 00:00:28,686
در واقع برای آماده کردن مغز شما،

10
00:00:28,710 --> 00:00:31,113
تقریبا مانند یک اسفنج خشک

11
00:00:31,137 --> 00:00:33,796
آماده برای جذب کردن اطلاعات جدید.

12
00:00:33,820 --> 00:00:37,526
و بدون خواب، جریانهای حافظه در مغز

13
00:00:37,550 --> 00:00:40,506
کاملا پر آب می‌شود، چیزی مثل این.

14
00:00:40,530 --> 00:00:43,276
و ما نمی‌توانیم اطلاعات جدید را جذب کنیم.

15
00:00:43,300 --> 00:00:47,326
نمی‌توانیم رد خاطرات جدید را برداشت کنیم.

16
00:00:47,350 --> 00:00:51,146
اما تنها خوابیدن قبل یادگیری مهم نیست،

17
00:00:51,170 --> 00:00:54,766
چون می‌دانیم بعد یادگیری نیز ضروری است

18
00:00:54,790 --> 00:00:58,106
تا دکمه ی ذخیره خاطرات جدید را فشار دهد

19
00:00:58,130 --> 00:00:59,686
و اینگونه فراموششان نمی‌کنیم.

20
00:00:59,710 --> 00:01:04,336
در واقع خواب آنها را درون مغز برای آینده

21
00:01:04,360 --> 00:01:05,716
ثبت می‌کند،

22
00:01:05,740 --> 00:01:07,741
پیوند دادن خاطرات به

23
00:01:07,765 --> 00:01:11,236
معماری شبکه‌ی عصبی.

24
00:01:11,260 --> 00:01:13,090
و ما شروع کرده‌ایم تا بفهمیم که دقیقا

25
00:01:13,114 --> 00:01:19,716
چگونه خواب منجر به تثبیت خاطره می‌شود.

26
00:01:19,740 --> 00:01:24,966
اولین مکانیزم، پروژه انتقال پوشه است.

27
00:01:24,990 --> 00:01:27,816
و اینجا می‌توانیم درباره دو ساختمان متفاوت

28
00:01:27,840 --> 00:01:28,996
درون مغز صحبت کنیم.

29
00:01:29,020 --> 00:01:31,876
اولین ساختمان، هیپوکامپ است

30
00:01:31,900 --> 00:01:34,676
و هیپوکامپ، در سمت چپ و راست

31
00:01:34,700 --> 00:01:35,976
مغز شما قرار دارد.

32
00:01:36,000 --> 00:01:37,936
و شما میتوانید به هیپوکامپ مانند یک

33
00:01:37,960 --> 00:01:41,586
صندوق ورودی اطلاعات از مغزتان فکر کنید.

34
00:01:41,610 --> 00:01:44,376
این دستگاه در دریافت خاطرات جدید و

35
00:01:44,400 --> 00:01:45,776
نگهداری آنها خوب کار می‌کند.

36
00:01:45,800 --> 00:01:48,266
دومین ساختار که می‌توانیم درباره‌ی آن

37
00:01:48,290 --> 00:01:49,786
صحبت کنیم، قشر نام دارد.

38
00:01:49,810 --> 00:01:53,666
این بافت حجیم چروک روی مغز شما قرار دارد.

39
00:01:53,690 --> 00:01:55,776
و در حین خواب عمیق،

40
00:01:55,800 --> 00:01:58,656
این مکانیزم انتقال فایل بوجود می‌آید.

41
00:01:58,680 --> 00:02:01,686
به هیپوکامپ مانند یک USB و قشرتان مانند یک

42
00:02:01,710 --> 00:02:04,496
سخت افزار فکر کنید.

43
00:02:04,520 --> 00:02:06,466
و در حین روز در حال گردشیم

44
00:02:06,490 --> 00:02:08,416
و فایلهای زیادی را گردآوری می‌کنیم،

45
00:02:08,440 --> 00:02:10,956
اما بعد هنگام خواب عمیق در شب،

46
00:02:10,980 --> 00:02:13,586
به خاطر ظرفیت ذخیره‌سازی محدود،

47
00:02:13,610 --> 00:02:17,106
باید فایلها را از هیپوکامپ، به 
سخت افزار مغز

48
00:02:17,130 --> 00:02:20,156
یعنی قشر، منتقل کنیم.

49
00:02:20,180 --> 00:02:22,436
این دقیقا یکی از مکانیزمهایی است که

50
00:02:22,460 --> 00:02:24,516
خواب عمیق برای شما تدارک دیده.

51
00:02:24,540 --> 00:02:28,196
اما مکانیزم دیگری وجود دارد که فهمیده‌ایم

52
00:02:28,220 --> 00:02:31,686
به پیوستن خاطرات به مغز کمک می‌کند.

53
00:02:31,710 --> 00:02:34,026
به نام «بازپخش» .

54
00:02:34,050 --> 00:02:35,216
چندین سال پیش، دانشمندان

55
00:02:35,240 --> 00:02:39,225
در حال بررسی چگونگی یادگیری موشها

56
00:02:39,249 --> 00:02:41,316
در فرار از مارپیچ بودند و

57
00:02:41,340 --> 00:02:45,796
فعالیتهای مراکز حافظه آنها را 
ضبط می‌کردند.

58
00:02:45,820 --> 00:02:48,146
و وقتی که موش در حال فرار از مارپیچ بود،

59
00:02:48,170 --> 00:02:52,726
سلولهای مغزی مختلف قسمتهای مختلف مارپیچ
را رمزگذاری می‌کردند.

60
00:02:52,750 --> 00:02:56,422
و اگر شما به هر سلول آهنگی اضافه کنید

61
00:02:56,446 --> 00:03:00,086
چیزی که وقتی موش در حال شروع یادگیری
مارپیچ بود می‌شنوید

62
00:03:00,110 --> 00:03:02,106
امضای آن خاطره است.

63
00:03:02,130 --> 00:03:04,173
پس صدایی تقریبا شبیه این دارد...

64
00:03:04,197 --> 00:03:07,696
(موسیقی پیانوی فنری)

65
00:03:07,720 --> 00:03:11,876
این امضای یادگیری بود که 
می‌توانستیم بشنویم.

66
00:03:11,900 --> 00:03:14,626
اما بعد آنها کاری زیرکانه انجام دادند.

67
00:03:14,650 --> 00:03:19,236
آنها گوش دادن صدای مغز را هنگام خواب موشها
ادامه دادند،

68
00:03:19,260 --> 00:03:21,668
و چیزی که شنیدند جالب توجه بود

69
00:03:21,692 --> 00:03:23,816
موش در حین خواب

70
00:03:23,840 --> 00:03:28,676
شروع به بازپخش همان امضا کرد.

71
00:03:28,700 --> 00:03:33,066
اما حالا ده بار سریعتر از

72
00:03:33,090 --> 00:03:35,236
زمانی که بیدار بود،

73
00:03:35,260 --> 00:03:37,613
پس حالا در عوض چنین صدایی می‌شنوید...

74
00:03:37,637 --> 00:03:40,636
( موسیقی فنری پیانو، ریتم تند)

75
00:03:40,660 --> 00:03:42,656
به نظر می‌آید این دومین راه برای

76
00:03:42,680 --> 00:03:45,896
تثبیت خاطرات در فرآیند خواب است.

77
00:03:45,920 --> 00:03:50,376
درواقع خواب فرآیند بازپخش و تنظیم کردن

78
00:03:50,400 --> 00:03:52,726
خاطرات به مداری جدید در مغز است.

79
00:03:52,750 --> 00:03:55,586
و تقویت کردن نمایش خاطرات

80
00:03:55,610 --> 00:03:58,936
راه آخر در هر خواب سودمندی برای حافظه،

81
00:03:58,960 --> 00:04:01,746
یکپارچگی و پیوستگی است.

82
00:04:01,770 --> 00:04:03,586
الان در حال فهمیدن این هستیم که خواب

83
00:04:03,610 --> 00:04:06,696
هوشمندتر از چیزی است که تصور می‌کنیم،

84
00:04:06,720 --> 00:04:10,906
خواب فقط خاطرات فردی را تثبیت نمی‌کند،

85
00:04:10,930 --> 00:04:15,776
بلکه هوشمندانه خاطرات جدید 
را بهم وصل می‌کند.

86
00:04:15,800 --> 00:04:17,007
و در نتیجه،

87
00:04:17,031 --> 00:04:19,006
می‌توانید روز بعد را

88
00:04:19,030 --> 00:04:24,216
با شبکه گسترده ارتباطات ذهنی بیدار شوید،

89
00:04:24,240 --> 00:04:29,546
ما می‌توانیم مشکلات حل نشدنی
قدیمی را حل کنیم.

90
00:04:29,570 --> 00:04:31,131
شاید به این دلیلِ باشد که

91
00:04:31,155 --> 00:04:35,726
به شما گفته نشده برای
مشکلات بیدار بمانید.

92
00:04:35,750 --> 00:04:39,616
در عوض گفته شده که برای مشکلات بخوابید؛

93
00:04:39,640 --> 00:04:42,103
و این دقیقا چیزی است که
علم به ما یاد میدهد.