0:00:00.130,0:00:02.572
چه در حال آماده شدن برای امتحان باشید

0:00:02.596,0:00:05.777
یا تلاش برای یادگیری کار با یک آلت موسیقی

0:00:05.801,0:00:08.436
یا حتی تلاش برای تکمیل یک ورزش جدید

0:00:08.460,0:00:12.166
شاید خواب سلاح مخفی حافظه شما باشد.

0:00:12.190,0:00:14.999
[خواب به همرا علم]

0:00:17.180,0:00:21.327
مطالعات نشان می‌دهند که خواب برای حافظه[br]بسیار مهم است.

0:00:21.351,0:00:23.171
حداقل به سه روش مختلف.

0:00:23.195,0:00:26.566
اولا می‌دانیم خواب [br]قبل از یادگیری لازم است

0:00:26.590,0:00:28.686
در واقع برای آماده کردن مغز شما،

0:00:28.710,0:00:31.113
تقریبا مانند یک اسفنج خشک

0:00:31.137,0:00:33.796
آماده برای جذب کردن اطلاعات جدید.

0:00:33.820,0:00:37.526
و بدون خواب، جریانهای حافظه در مغز

0:00:37.550,0:00:40.506
کاملا پر آب می‌شود، چیزی مثل این.

0:00:40.530,0:00:43.276
و ما نمی‌توانیم اطلاعات جدید را جذب کنیم.

0:00:43.300,0:00:47.326
نمی‌توانیم رد خاطرات جدید را برداشت کنیم.

0:00:47.350,0:00:51.146
اما تنها خوابیدن قبل یادگیری مهم نیست،

0:00:51.170,0:00:54.766
چون می‌دانیم بعد یادگیری نیز ضروری است

0:00:54.790,0:00:58.106
تا دکمه ی ذخیره خاطرات جدید را فشار دهد

0:00:58.130,0:00:59.686
و اینگونه فراموششان نمی‌کنیم.

0:00:59.710,0:01:04.336
در واقع خواب آنها را درون مغز برای آینده

0:01:04.360,0:01:05.716
ثبت می‌کند،

0:01:05.740,0:01:07.741
پیوند دادن خاطرات به

0:01:07.765,0:01:11.236
معماری شبکه‌ی عصبی.

0:01:11.260,0:01:13.090
و ما شروع کرده‌ایم تا بفهمیم که دقیقا

0:01:13.114,0:01:19.716
چگونه خواب منجر به تثبیت خاطره می‌شود.

0:01:19.740,0:01:24.966
اولین مکانیزم، پروژه انتقال پوشه است.

0:01:24.990,0:01:27.816
و اینجا می‌توانیم درباره دو ساختمان متفاوت

0:01:27.840,0:01:28.996
درون مغز صحبت کنیم.

0:01:29.020,0:01:31.876
اولین ساختمان، هیپوکامپ است

0:01:31.900,0:01:34.676
و هیپوکامپ، در سمت چپ و راست

0:01:34.700,0:01:35.976
مغز شما قرار دارد.

0:01:36.000,0:01:37.936
و شما میتوانید به هیپوکامپ مانند یک

0:01:37.960,0:01:41.586
صندوق ورودی اطلاعات از مغزتان فکر کنید.

0:01:41.610,0:01:44.376
این دستگاه در دریافت خاطرات جدید و

0:01:44.400,0:01:45.776
نگهداری آنها خوب کار می‌کند.

0:01:45.800,0:01:48.266
دومین ساختار که می‌توانیم درباره‌ی آن

0:01:48.290,0:01:49.786
صحبت کنیم، قشر نام دارد.

0:01:49.810,0:01:53.666
این بافت حجیم چروک روی مغز شما قرار دارد.

0:01:53.690,0:01:55.776
و در حین خواب عمیق،

0:01:55.800,0:01:58.656
این مکانیزم انتقال فایل بوجود می‌آید.

0:01:58.680,0:02:01.686
به هیپوکامپ مانند یک USB و قشرتان مانند یک

0:02:01.710,0:02:04.496
سخت افزار فکر کنید.

0:02:04.520,0:02:06.466
و در حین روز در حال گردشیم

0:02:06.490,0:02:08.416
و فایلهای زیادی را گردآوری می‌کنیم،

0:02:08.440,0:02:10.956
اما بعد هنگام خواب عمیق در شب،

0:02:10.980,0:02:13.586
به خاطر ظرفیت ذخیره‌سازی محدود،

0:02:13.610,0:02:17.106
باید فایلها را از هیپوکامپ، به [br]سخت افزار مغز

0:02:17.130,0:02:20.156
یعنی قشر، منتقل کنیم.

0:02:20.180,0:02:22.436
این دقیقا یکی از مکانیزمهایی است که

0:02:22.460,0:02:24.516
خواب عمیق برای شما تدارک دیده.

0:02:24.540,0:02:28.196
اما مکانیزم دیگری وجود دارد که فهمیده‌ایم

0:02:28.220,0:02:31.686
به پیوستن خاطرات به مغز کمک می‌کند.

0:02:31.710,0:02:34.026
به نام «بازپخش» .

0:02:34.050,0:02:35.216
چندین سال پیش، دانشمندان

0:02:35.240,0:02:39.225
در حال بررسی چگونگی یادگیری موشها

0:02:39.249,0:02:41.316
در فرار از مارپیچ بودند و

0:02:41.340,0:02:45.796
فعالیتهای مراکز حافظه آنها را [br]ضبط می‌کردند.

0:02:45.820,0:02:48.146
و وقتی که موش در حال فرار از مارپیچ بود،

0:02:48.170,0:02:52.726
سلولهای مغزی مختلف قسمتهای مختلف مارپیچ[br]را رمزگذاری می‌کردند.

0:02:52.750,0:02:56.422
و اگر شما به هر سلول آهنگی اضافه کنید

0:02:56.446,0:03:00.086
چیزی که وقتی موش در حال شروع یادگیری[br]مارپیچ بود می‌شنوید

0:03:00.110,0:03:02.106
امضای آن خاطره است.

0:03:02.130,0:03:04.173
پس صدایی تقریبا شبیه این دارد...

0:03:04.197,0:03:07.696
(موسیقی پیانوی فنری)

0:03:07.720,0:03:11.876
این امضای یادگیری بود که [br]می‌توانستیم بشنویم.

0:03:11.900,0:03:14.626
اما بعد آنها کاری زیرکانه انجام دادند.

0:03:14.650,0:03:19.236
آنها گوش دادن صدای مغز را هنگام خواب موشها[br]ادامه دادند،

0:03:19.260,0:03:21.668
و چیزی که شنیدند جالب توجه بود

0:03:21.692,0:03:23.816
موش در حین خواب

0:03:23.840,0:03:28.676
شروع به بازپخش همان امضا کرد.

0:03:28.700,0:03:33.066
اما حالا ده بار سریعتر از

0:03:33.090,0:03:35.236
زمانی که بیدار بود،

0:03:35.260,0:03:37.613
پس حالا در عوض چنین صدایی می‌شنوید...

0:03:37.637,0:03:40.636
( موسیقی فنری پیانو، ریتم تند)

0:03:40.660,0:03:42.656
به نظر می‌آید این دومین راه برای

0:03:42.680,0:03:45.896
تثبیت خاطرات در فرآیند خواب است.

0:03:45.920,0:03:50.376
درواقع خواب فرآیند بازپخش و تنظیم کردن

0:03:50.400,0:03:52.726
خاطرات به مداری جدید در مغز است.

0:03:52.750,0:03:55.586
و تقویت کردن نمایش خاطرات

0:03:55.610,0:03:58.936
راه آخر در هر خواب سودمندی برای حافظه،

0:03:58.960,0:04:01.746
یکپارچگی و پیوستگی است.

0:04:01.770,0:04:03.586
الان در حال فهمیدن این هستیم که خواب

0:04:03.610,0:04:06.696
هوشمندتر از چیزی است که تصور می‌کنیم،

0:04:06.720,0:04:10.906
خواب فقط خاطرات فردی را تثبیت نمی‌کند،

0:04:10.930,0:04:15.776
بلکه هوشمندانه خاطرات جدید [br]را بهم وصل می‌کند.

0:04:15.800,0:04:17.007
و در نتیجه،

0:04:17.031,0:04:19.006
می‌توانید روز بعد را

0:04:19.030,0:04:24.216
با شبکه گسترده ارتباطات ذهنی بیدار شوید،

0:04:24.240,0:04:29.546
ما می‌توانیم مشکلات حل نشدنی[br]قدیمی را حل کنیم.

0:04:29.570,0:04:31.131
شاید به این دلیلِ باشد که

0:04:31.155,0:04:35.726
به شما گفته نشده برای[br]مشکلات بیدار بمانید.

0:04:35.750,0:04:39.616
در عوض گفته شده که برای مشکلات بخوابید؛

0:04:39.640,0:04:42.103
و این دقیقا چیزی است که[br]علم به ما یاد میدهد.