1
00:00:00,130 --> 00:00:02,596
Ya sea que estés 
ocupadísimo con un examen,

2
00:00:02,596 --> 00:00:05,801
intentando aprender a tocar 
un nuevo instrumento musical,

3
00:00:05,801 --> 00:00:08,460
o incluso perfeccionando un nuevo deporte,

4
00:00:08,460 --> 00:00:12,190
el sueño puede ser justamente 
el arma secreta de tu memoria.

5
00:00:12,190 --> 00:00:14,939
[Durmiendo con la ciencia]

6
00:00:17,180 --> 00:00:21,351
Los estudios indican que el sueño 
es fundamental para la memoria

7
00:00:21,351 --> 00:00:23,125
de al menos tres formas diferentes.

8
00:00:23,125 --> 00:00:26,590
Primero, sabemos que es necesario 
dormir antes de aprender

9
00:00:26,590 --> 00:00:28,710
para preparar el cerebro,

10
00:00:28,710 --> 00:00:33,710
como si se tratara de una esponja seca 
que absorbe toda la información nueva.

11
00:00:33,710 --> 00:00:37,550
Si no has dormido, 
los circuitos de la memoria en el cerebro

12
00:00:37,550 --> 00:00:43,300
se anegan y no podemos absorber 
nueva información.

13
00:00:43,300 --> 00:00:47,350
No es posible asentar con precisión 
la huella de esos nuevos recuerdos.

14
00:00:47,350 --> 00:00:51,170
Pero es importante dormir 
no solamente antes de aprender,

15
00:00:51,170 --> 00:00:54,790
sabemos también que es necesario dormir 
después de aprender,

16
00:00:54,790 --> 00:00:59,186
para almacenar correctamente 
esos nuevos recuerdos y no olvidarlos.

17
00:00:59,810 --> 00:01:05,740
De hecho, el sueño refuerza 
esa información dentro del cerebro,

18
00:01:05,740 --> 00:01:11,260
fijando esos recuerdos 
a la arquitectura de las redes neuronales.

19
00:01:11,260 --> 00:01:13,884
Y hemos empezado a descubrir 
con más precisión

20
00:01:13,884 --> 00:01:19,236
cómo el sueño logra consolidar 
los recuerdos.

21
00:01:19,740 --> 00:01:24,990
El primer mecanismo es 
un proceso de transferencia de archivos.

22
00:01:24,990 --> 00:01:27,840
Aquí podemos mencionar 
dos estructuras diferentes

23
00:01:27,840 --> 00:01:29,020
dentro del cerebro.

24
00:01:29,020 --> 00:01:31,770
La primera es el hipocampo

25
00:01:31,770 --> 00:01:35,661
que se encuentra en los ventrículos 
izquierdo y derecho del cerebro.

26
00:01:36,080 --> 00:01:37,960
El hipocampo puede considerarse

27
00:01:37,960 --> 00:01:41,526
la bandeja de entrada 
de información del cerebro.

28
00:01:41,526 --> 00:01:44,530
Se especializa en la recepción 
de nuevos archivos de la memoria

29
00:01:44,530 --> 00:01:45,733
y en su almacenamiento.

30
00:01:45,733 --> 00:01:49,810
La segunda estructura 
a mencionar es la corteza:

31
00:01:49,810 --> 00:01:53,690
ese tejido masivo y arrugado 
que está en la parte superior del cerebro.

32
00:01:53,690 --> 00:01:55,800
Durante el sueño profundo,

33
00:01:55,800 --> 00:01:58,680
este mecanismo de transferencia 
de archivos se activa.

34
00:01:58,680 --> 00:02:01,710
Imagina que el hipocampo 
es una memoria USB

35
00:02:01,710 --> 00:02:04,450
y tu corteza cerebral es el disco duro.

36
00:02:04,450 --> 00:02:08,480
Durante el día realizamos distintas tareas
y recopilamos un montón de archivos.

37
00:02:08,480 --> 00:02:10,980
Y por la noche, durante el sueño profundo,

38
00:02:10,980 --> 00:02:13,610
debido a la limitada capacidad 
de almacenamiento,

39
00:02:13,610 --> 00:02:17,130
debemos transferir 
los archivos desde el hipocampo

40
00:02:17,130 --> 00:02:20,180
al disco duro del cerebro, la corteza.

41
00:02:20,180 --> 00:02:24,540
Este mecanismo es exactamente uno 
de los que el sueño profundo proporciona.

42
00:02:24,540 --> 00:02:29,530
Pero hay un mecanismo más 
que sabemos que ayuda a fijar

43
00:02:29,530 --> 00:02:31,710
esos recuerdos en el cerebro:

44
00:02:31,710 --> 00:02:34,050
se llama "repetición".

45
00:02:34,050 --> 00:02:37,240
Hace unos años, 
unos científicos observaban

46
00:02:37,240 --> 00:02:41,340
cómo las ratas aprendían 
mientras corrían por un laberinto.

47
00:02:41,340 --> 00:02:45,820
Registraron la actividad 
en los centros de memoria de las ratas.

48
00:02:45,820 --> 00:02:48,170
Y mientras la rata corría por el laberinto

49
00:02:48,170 --> 00:02:52,750
diversas neuronas codificaban 
diferentes partes de ese laberinto.

50
00:02:52,750 --> 00:02:56,446
Al agregar un tono 
a cada una de las neuronas,

51
00:02:56,446 --> 00:03:00,110
lo que se escuchaba cuando la rata 
empezaba a entender el laberinto

52
00:03:00,110 --> 00:03:03,977
era el patrón de ese recuerdo, 
que sonaba algo así.

53
00:03:03,977 --> 00:03:06,966
(Música de piano)

54
00:03:07,720 --> 00:03:11,396
Lo que escuchamos 
es el patrón de aprendizaje.

55
00:03:11,900 --> 00:03:14,650
Pero entonces hicieron algo brillante:

56
00:03:14,650 --> 00:03:19,260
siguieron escuchando 
el cerebro de las ratas mientras dormían

57
00:03:19,260 --> 00:03:21,692
y escucharon algo sorprendente.

58
00:03:21,692 --> 00:03:23,520
Mientras dormía,

59
00:03:23,520 --> 00:03:28,700
la rata empezó a repetir 
el mismo patrón de recuerdo,

60
00:03:28,700 --> 00:03:33,090
pero la repetición era ahora 
unas diez veces más rápida

61
00:03:33,090 --> 00:03:35,260
que cuando estaba despierta.

62
00:03:35,260 --> 00:03:37,427
Ahora se escuchaba algo así.

63
00:03:37,427 --> 00:03:39,896
(Música rápida de piano)

64
00:03:40,660 --> 00:03:45,526
Esta parece ser la segunda forma 
en la que el sueño refuerza los recuerdos.

65
00:03:45,920 --> 00:03:47,310
Durante el sueño,

66
00:03:47,310 --> 00:03:52,750
los recuerdos se repiten y se graban 
en un nuevo circuito del cerebro,

67
00:03:52,750 --> 00:03:55,610
reforzando así la representación 
de ese recuerdo.

68
00:03:55,610 --> 00:03:58,876
Por último, el sueño es también 
beneficioso para la memoria

69
00:03:58,876 --> 00:04:01,710
en cuanto a la integración 
y la asociación.

70
00:04:01,710 --> 00:04:03,610
De hecho, ahora sabemos que el sueño

71
00:04:03,610 --> 00:04:06,720
es mucho más beneficioso 
de lo que pensábamos.

72
00:04:06,720 --> 00:04:10,930
El sueño no solamente refuerza 
los recuerdos individuales

73
00:04:10,930 --> 00:04:15,800
sino que los interconecta 
de forma coherente con otros recuerdos.

74
00:04:15,800 --> 00:04:19,030
Y como resultado, 
te despiertas al día siguiente

75
00:04:19,030 --> 00:04:24,240
con una amplia red 
de asociaciones mentales revisadas.

76
00:04:24,240 --> 00:04:29,490
Así, podemos encontrar soluciones 
a problemas que creíamos irresolubles.

77
00:04:29,490 --> 00:04:31,155
Probablemente por eso,

78
00:04:31,155 --> 00:04:35,750
te hayan aconsejado que nunca abordes 
un problema rápidamente,

79
00:04:35,750 --> 00:04:39,640
sino que lo consultes con la almohada.

80
00:04:39,640 --> 00:04:42,463
Que es exactamente 
lo que la ciencia indica.