0:00:00.130,0:00:02.596 Ya sea que estés [br]ocupadísimo con un examen, 0:00:02.596,0:00:05.801 intentando aprender a tocar [br]un nuevo instrumento musical, 0:00:05.801,0:00:08.460 o incluso perfeccionando un nuevo deporte, 0:00:08.460,0:00:12.190 el sueño puede ser justamente [br]el arma secreta de tu memoria. 0:00:12.190,0:00:14.939 [Durmiendo con la ciencia] 0:00:17.180,0:00:21.351 Los estudios indican que el sueño [br]es fundamental para la memoria 0:00:21.351,0:00:23.125 de al menos tres formas diferentes. 0:00:23.125,0:00:26.590 Primero, sabemos que es necesario [br]dormir antes de aprender 0:00:26.590,0:00:28.710 para preparar el cerebro, 0:00:28.710,0:00:33.710 como si se tratara de una esponja seca [br]que absorbe toda la información nueva. 0:00:33.710,0:00:37.550 Si no has dormido, [br]los circuitos de la memoria en el cerebro 0:00:37.550,0:00:43.300 se anegan y no podemos absorber [br]nueva información. 0:00:43.300,0:00:47.350 No es posible asentar con precisión [br]la huella de esos nuevos recuerdos. 0:00:47.350,0:00:51.170 Pero es importante dormir [br]no solamente antes de aprender, 0:00:51.170,0:00:54.790 sabemos también que es necesario dormir [br]después de aprender, 0:00:54.790,0:00:59.186 para almacenar correctamente [br]esos nuevos recuerdos y no olvidarlos. 0:00:59.810,0:01:05.740 De hecho, el sueño refuerza [br]esa información dentro del cerebro, 0:01:05.740,0:01:11.260 fijando esos recuerdos [br]a la arquitectura de las redes neuronales. 0:01:11.260,0:01:13.884 Y hemos empezado a descubrir [br]con más precisión 0:01:13.884,0:01:19.236 cómo el sueño logra consolidar [br]los recuerdos. 0:01:19.740,0:01:24.990 El primer mecanismo es [br]un proceso de transferencia de archivos. 0:01:24.990,0:01:27.840 Aquí podemos mencionar [br]dos estructuras diferentes 0:01:27.840,0:01:29.020 dentro del cerebro. 0:01:29.020,0:01:31.770 La primera es el hipocampo 0:01:31.770,0:01:35.661 que se encuentra en los ventrículos [br]izquierdo y derecho del cerebro. 0:01:36.080,0:01:37.960 El hipocampo puede considerarse 0:01:37.960,0:01:41.526 la bandeja de entrada [br]de información del cerebro. 0:01:41.526,0:01:44.530 Se especializa en la recepción [br]de nuevos archivos de la memoria 0:01:44.530,0:01:45.733 y en su almacenamiento. 0:01:45.733,0:01:49.810 La segunda estructura [br]a mencionar es la corteza: 0:01:49.810,0:01:53.690 ese tejido masivo y arrugado [br]que está en la parte superior del cerebro. 0:01:53.690,0:01:55.800 Durante el sueño profundo, 0:01:55.800,0:01:58.680 este mecanismo de transferencia [br]de archivos se activa. 0:01:58.680,0:02:01.710 Imagina que el hipocampo [br]es una memoria USB 0:02:01.710,0:02:04.450 y tu corteza cerebral es el disco duro. 0:02:04.450,0:02:08.480 Durante el día realizamos distintas tareas[br]y recopilamos un montón de archivos. 0:02:08.480,0:02:10.980 Y por la noche, durante el sueño profundo, 0:02:10.980,0:02:13.610 debido a la limitada capacidad [br]de almacenamiento, 0:02:13.610,0:02:17.130 debemos transferir [br]los archivos desde el hipocampo 0:02:17.130,0:02:20.180 al disco duro del cerebro, la corteza. 0:02:20.180,0:02:24.540 Este mecanismo es exactamente uno [br]de los que el sueño profundo proporciona. 0:02:24.540,0:02:29.530 Pero hay un mecanismo más [br]que sabemos que ayuda a fijar 0:02:29.530,0:02:31.710 esos recuerdos en el cerebro: 0:02:31.710,0:02:34.050 se llama "repetición". 0:02:34.050,0:02:37.240 Hace unos años, [br]unos científicos observaban 0:02:37.240,0:02:41.340 cómo las ratas aprendían [br]mientras corrían por un laberinto. 0:02:41.340,0:02:45.820 Registraron la actividad [br]en los centros de memoria de las ratas. 0:02:45.820,0:02:48.170 Y mientras la rata corría por el laberinto 0:02:48.170,0:02:52.750 diversas neuronas codificaban [br]diferentes partes de ese laberinto. 0:02:52.750,0:02:56.446 Al agregar un tono [br]a cada una de las neuronas, 0:02:56.446,0:03:00.110 lo que se escuchaba cuando la rata [br]empezaba a entender el laberinto 0:03:00.110,0:03:03.977 era el patrón de ese recuerdo, [br]que sonaba algo así. 0:03:03.977,0:03:06.966 (Música de piano) 0:03:07.720,0:03:11.396 Lo que escuchamos [br]es el patrón de aprendizaje. 0:03:11.900,0:03:14.650 Pero entonces hicieron algo brillante: 0:03:14.650,0:03:19.260 siguieron escuchando [br]el cerebro de las ratas mientras dormían 0:03:19.260,0:03:21.692 y escucharon algo sorprendente. 0:03:21.692,0:03:23.520 Mientras dormía, 0:03:23.520,0:03:28.700 la rata empezó a repetir [br]el mismo patrón de recuerdo, 0:03:28.700,0:03:33.090 pero la repetición era ahora [br]unas diez veces más rápida 0:03:33.090,0:03:35.260 que cuando estaba despierta. 0:03:35.260,0:03:37.427 Ahora se escuchaba algo así. 0:03:37.427,0:03:39.896 (Música rápida de piano) 0:03:40.660,0:03:45.526 Esta parece ser la segunda forma [br]en la que el sueño refuerza los recuerdos. 0:03:45.920,0:03:47.310 Durante el sueño, 0:03:47.310,0:03:52.750 los recuerdos se repiten y se graban [br]en un nuevo circuito del cerebro, 0:03:52.750,0:03:55.610 reforzando así la representación [br]de ese recuerdo. 0:03:55.610,0:03:58.876 Por último, el sueño es también [br]beneficioso para la memoria 0:03:58.876,0:04:01.710 en cuanto a la integración [br]y la asociación. 0:04:01.710,0:04:03.610 De hecho, ahora sabemos que el sueño 0:04:03.610,0:04:06.720 es mucho más beneficioso [br]de lo que pensábamos. 0:04:06.720,0:04:10.930 El sueño no solamente refuerza [br]los recuerdos individuales 0:04:10.930,0:04:15.800 sino que los interconecta [br]de forma coherente con otros recuerdos. 0:04:15.800,0:04:19.030 Y como resultado, [br]te despiertas al día siguiente 0:04:19.030,0:04:24.240 con una amplia red [br]de asociaciones mentales revisadas. 0:04:24.240,0:04:29.490 Así, podemos encontrar soluciones [br]a problemas que creíamos irresolubles. 0:04:29.490,0:04:31.155 Probablemente por eso, 0:04:31.155,0:04:35.750 te hayan aconsejado que nunca abordes [br]un problema rápidamente, 0:04:35.750,0:04:39.640 sino que lo consultes con la almohada. 0:04:39.640,0:04:42.463 Que es exactamente [br]lo que la ciencia indica.