0:00:00.130,0:00:02.572
سواء كنت تذاكر للامتحان بشكل مكثف

0:00:02.596,0:00:05.777
أو تحاول تعلم العزف على آلة موسيقية جديدة

0:00:05.801,0:00:08.436
أو حتى تحاول إتقان رياضة جديدة،

0:00:08.460,0:00:12.166
قد يكون النوم في الحقيقة [br]سلاح ذاكرتك السري.

0:00:12.190,0:00:14.999
[النوم في مضجع العلم]

0:00:17.180,0:00:21.327
لقد بينت الدراسات بالفعل [br]أن النوم أمر بالغ الأهمية للذاكرة

0:00:21.351,0:00:23.171
وذلك بثلاث طرق مختلفة على الأقل.

0:00:23.195,0:00:26.566
أولًا، نعلم أنك بحاجة إلى النوم قبل التعلم

0:00:26.590,0:00:28.686
لتجهيز عقلك،

0:00:28.710,0:00:31.113
يشبه الأمر تقريبًا الإسفنجة الجافة

0:00:31.137,0:00:33.796
الجاهزة لامتصاص [br]المعلومات الجديدة في البداية.

0:00:33.820,0:00:37.526
وبدون النوم تصبح خلايا الذاكرة في الدماغ

0:00:37.550,0:00:40.506
مشبعة بالمياه مجازيًا،

0:00:40.530,0:00:43.276
ولن نتمكن من استيعاب معلومات جديدة.

0:00:43.300,0:00:47.326
ولن نتمكن من وضع [br]آثار الذاكرة الجديدة بفعالية.

0:00:47.350,0:00:51.146
لكن النوم قبل التعلم ليس ما يهم فقط،

0:00:51.170,0:00:54.766
لأننا نعلم أيضًا [br]أن المرء بحاجة إلى النوم بعد التعلم

0:00:54.790,0:00:58.106
للضغط على زر الحفظ [br]لتَخزين تلك الذكريات الجديدة

0:00:58.130,0:00:59.686
حتى لا ننساها.

0:00:59.710,0:01:05.740
في الواقع سيُخلِّد النوم هذه المعلومات [br]داخل الدماغ،

0:01:05.740,0:01:07.741
وذلك بتثبيت تلك الذكريات

0:01:07.765,0:01:11.236
في بنية تلك الشبكات العصبية.

0:01:11.236,0:01:19.716
وقد بدأنا نكتشف كيف يحقق النوم [br]فائدة تقوية الذاكرة هذه بالضبط.

0:01:19.740,0:01:24.966
تكمن الآلية الأولى في عملية لنقل الملفات.

0:01:24.990,0:01:27.816
وفي هذا يمكننا التحدث عن بنيتين مختلفتين

0:01:27.840,0:01:28.996
داخل الدماغ.

0:01:29.020,0:01:31.876
تسمى البنية الأولى بالحُصين

0:01:31.900,0:01:34.676
ويقع الحُصين على الجانبين الأيسر والأيمن

0:01:34.700,0:01:35.976
من الدماغ.

0:01:35.976,0:01:41.586
ويمكن اعتبار الحُصين[br]كصندوق بريد للمعلومات الواردة في عقلك.

0:01:41.610,0:01:44.376
إنه جيد جدًا في تلقي ملفات الذاكرة الجديدة

0:01:44.400,0:01:45.776
والتمسك بها.

0:01:45.800,0:01:48.266
البنية الثانية التي يمكننا التحدث عنها

0:01:48.290,0:01:49.786
تسمى بقشرة المخ.

0:01:49.810,0:01:53.666
وهي ذلك النسيج الضخم المتجعد [br]الذي يحيط بدماغك.

0:01:53.690,0:01:55.776
وأثناء النوم العميق،

0:01:55.800,0:01:58.656
تحدث آلية لنقل الملفات.

0:01:58.680,0:02:01.686
لنعتبر الحُصين كوحدة الذاكرة يو إس بي

0:02:01.710,0:02:04.496
وقشرة المخ كالقرص الصلب.

0:02:04.520,0:02:05.696
فأثناء النهار،

0:02:05.696,0:02:08.416
نتجول ونجمع الكثير من الملفات،

0:02:08.440,0:02:10.956
ولكن أثناء النوم العميق في الليل،

0:02:10.980,0:02:13.586
بسبب سعة التخزين المحدودة،

0:02:13.610,0:02:17.106
سنضطر لنقل هذه الملفات من الحُصين

0:02:17.130,0:02:20.156
إلى القرص الصلب للدماغ، أي قشرة المخ.

0:02:20.180,0:02:22.436
وهذه بالضبط إحدى الآليات

0:02:22.460,0:02:24.516
التي يبدو أن النوم العميق يوفرها.

0:02:24.540,0:02:28.196
لكن هناك آلية أخرى أصبحنا على دراية بها

0:02:28.220,0:02:31.686
والتي تساعد على ترسيخ [br]تلك الذكريات في الدماغ.

0:02:31.710,0:02:34.026
وتسمى بالإعادة.

0:02:34.050,0:02:35.216
قبل عدة سنوات،

0:02:35.240,0:02:39.225
كان العلماء يبحثون [br]في الكيفية التي تتعلم بها الجرذان

0:02:39.249,0:02:41.316
وهي تركض عبر دروب المتاهة.

0:02:41.340,0:02:45.796
وكانوا يسجلون النشاط الدماغي[br]في مراكز الذاكرة لهذه الجرذان.

0:02:45.820,0:02:48.146
وبينما كان الجرذ يركض عبر دروب المتاهة،

0:02:48.170,0:02:52.726
كانت خلايا الدماغ المختلفة [br]تُرمز أجزاء مختلفة من المتاهة.

0:02:52.750,0:02:56.422
وهكذا إذا أضفت نغمة [br]لكل خلية من خلايا الدماغ

0:02:56.446,0:03:00.086
فإن ما ستسمعه عندما يبدأ الجرذ [br]في حفظ مسارات المتاهة

0:03:00.110,0:03:02.106
هو التوقيع المميز لتلك الذكرى.

0:03:02.130,0:03:04.197
لذا سيشبه الأمر هذا الصوت شيئًا ما:

0:03:04.197,0:03:07.696
(أنغام بيانو متفرقة)

0:03:07.720,0:03:11.876
كان ذلك توقيع التعلم الذي يمكننا سماعه.

0:03:11.900,0:03:14.626
لكن بعد ذلك فعلوا شيئًا فطنًا.

0:03:14.650,0:03:19.236
استمروا في الاستماع إلى الدماغ [br]بينما كانت هذه الجرذان نائمة،

0:03:19.260,0:03:21.668
وكان ما سمعوه باهرًا.

0:03:21.692,0:03:28.700
كان الجرذ وهو نائم[br]يعيد تشغيل نفس توقيع الذاكرة ذاك.

0:03:28.700,0:03:33.066
لكنه الآن يعيد تشغيله بعشر أضعاف السرعة

0:03:33.090,0:03:35.236
التي شغله بها عندما كان مستيقظًا.

0:03:35.260,0:03:37.613
لذا الآن ستبدأ في سماع هذا الصوت...

0:03:37.637,0:03:40.636
(أنغام بيانو متفرقة سريعة)

0:03:40.660,0:03:42.656
يبدو أن هذه هي الطريقة الثانية

0:03:42.680,0:03:45.896
التي يقوي بها النوم هذه الذكريات.

0:03:45.920,0:03:50.376
فالنوم يعيد تشغيل تلك الذكريات ويسجلها

0:03:50.400,0:03:52.726
في دارة جديدة داخل الدماغ،

0:03:52.750,0:03:55.586
ما يقوي حضور تلك الذاكرة.

0:03:55.610,0:03:58.936
الطريقة الأخيرة [br]التي يفيد بها النوم الذاكرة

0:03:58.960,0:04:01.746
هي عبر التكامل والارتباط.

0:04:01.770,0:04:06.720
نحن الآن نعرف أن في النوم [br]خبايا أكثر ذكاءً مما كنا نتخيل.

0:04:06.720,0:04:10.906
لا يقوي النوم الذكريات الفردية فحسب،

0:04:10.930,0:04:15.776
بل سوف يربط بذكاء ذكريات جديدة معًا.

0:04:15.800,0:04:17.007
وكنتيجة لذلك،

0:04:17.031,0:04:19.006
يمكنك الاستيقاظ في اليوم التالي

0:04:19.030,0:04:24.216
مع تنقيح لشبكة من الارتباطات [br]تشمل كامل العقل،

0:04:24.240,0:04:29.546
يمكننا التوصل إلى حلول [br]للمشاكل التي كانت غير قابلة للفك سابقًا.

0:04:29.570,0:04:31.131
وربما هذا هو السبب

0:04:31.155,0:04:35.726
لمَ لا يُنصح المرء أبدًا [br]بالبقاء مستيقظًا لحل مشكلة

0:04:35.750,0:04:39.616
بدلاً من ذلك، [br]يُنصح المرء بالنوم لحل مشكلة ما،

0:04:39.640,0:04:42.103
وهذا بالضبط ما يعلمنا إياه العلم.