1 00:00:01,357 --> 00:00:02,928 有很長的一段時間, 2 00:00:02,952 --> 00:00:06,557 有兩個謎團一直困擾著我。 3 00:00:06,689 --> 00:00:08,950 我不了解它們, 4 00:00:08,974 --> 00:00:11,877 老實說,我也很害怕去探究它們。 5 00:00:12,349 --> 00:00:15,896 第一個謎是:我四十歲, 6 00:00:15,920 --> 00:00:18,991 我的一生中,年復一年, 7 00:00:19,015 --> 00:00:22,371 嚴重的憂鬱和焦慮越來越多, 8 00:00:22,395 --> 00:00:25,085 在美國、在英國, 9 00:00:25,109 --> 00:00:27,151 在整個西方世界都是。 10 00:00:27,173 --> 00:00:30,101 我想要了解原因。 11 00:00:31,108 --> 00:00:33,375 為什麼我們會發生這種狀況? 12 00:00:33,394 --> 00:00:36,036 為什麼隨著每一年過去, 13 00:00:36,060 --> 00:00:39,554 越來越多的人覺得難以度過每一天? 14 00:00:39,743 --> 00:00:43,300 我之所以想了解這一點, 是出於一個私人的謎團。 15 00:00:43,324 --> 00:00:46,160 我記得青少年時去看醫生, 16 00:00:46,184 --> 00:00:51,067 向醫生解釋說,我感覺痛苦 好像不斷地從我身上滲漏出來。 17 00:00:51,237 --> 00:00:52,633 我無法控制它, 18 00:00:52,657 --> 00:00:54,942 我不了解為什麼會發生這種狀況, 19 00:00:54,966 --> 00:00:57,021 我也感到很羞恥。 20 00:00:57,045 --> 00:00:58,641 醫生跟我說了個故事, 21 00:00:58,665 --> 00:01:00,678 現在我了解他的意圖很好, 22 00:01:00,702 --> 00:01:03,458 但故事太簡化了,並非完全錯誤。 23 00:01:03,481 --> 00:01:06,402 我的醫生說:「我們知道 人為什麼會這樣。 24 00:01:06,426 --> 00:01:10,658 有些人天生腦內的 化學物質就失衡 —— 25 00:01:10,682 --> 00:01:12,103 顯然你是其中之一。 26 00:01:12,127 --> 00:01:14,111 我們只要開一些藥給你, 27 00:01:14,135 --> 00:01:16,234 你腦內的化學物質就能均衡正常。」 28 00:01:16,258 --> 00:01:18,933 所以我開始吃一種叫做克憂果的藥, 29 00:01:18,957 --> 00:01:21,391 它在不同的國家有不同的名稱。 30 00:01:21,407 --> 00:01:24,490 我感覺好很多,真的振作起來。 31 00:01:24,517 --> 00:01:27,950 但過沒多久,這種 痛苦的感覺又回來了。 32 00:01:27,974 --> 00:01:30,538 所以我服用的劑量越來越高, 33 00:01:30,564 --> 00:01:34,940 後來的十三年,我所服用的 劑量一直都是法定的最高量。 34 00:01:35,402 --> 00:01:38,791 在那十三年間大部分的時間, 和幾乎是後段的全部時間, 35 00:01:38,807 --> 00:01:40,395 我仍然感到痛苦。 36 00:01:40,419 --> 00:01:43,395 我開始問我自己: 「這是怎麼回事? 37 00:01:43,433 --> 00:01:48,125 因為你已經做了主流文化 告訴你要做的所有事項—— 38 00:01:48,149 --> 00:01:50,268 為什麼你仍然感覺這麼糟?」 39 00:01:50,292 --> 00:01:52,956 所以,為了探索這兩個謎, 40 00:01:53,188 --> 00:01:56,859 為了完成我寫的書, 我踏上了一趟環球大旅程。 41 00:01:56,893 --> 00:01:58,568 旅行超過四萬英里。 42 00:01:58,592 --> 00:02:01,085 我想要和世界上 最頂尖的專家坐下來談, 43 00:02:01,109 --> 00:02:03,276 了解憂鬱症和焦慮症的成因, 44 00:02:03,300 --> 00:02:05,172 還有很重要的,要如何解決, 45 00:02:05,196 --> 00:02:07,745 還想和那些經歷過憂鬱症 和焦慮症的人談談, 46 00:02:07,745 --> 00:02:09,676 瞭解他們是用何種方法走出來的。 47 00:02:09,795 --> 00:02:14,042 一路上我認識了很多了不起的人, 並向他們學到非常多。 48 00:02:14,069 --> 00:02:16,797 但我學到的重點是, 49 00:02:17,069 --> 00:02:20,104 目前,我們有科學證據證明 50 00:02:20,128 --> 00:02:23,555 憂鬱症和焦慮症的九種不同成因。 51 00:02:23,859 --> 00:02:26,668 其中兩種的確是受到生理的影響。 52 00:02:26,692 --> 00:02:29,375 你的基因可能會讓你 對這些問題比較敏感, 53 00:02:29,399 --> 00:02:31,333 不過它們無法決定你的命運。 54 00:02:31,357 --> 00:02:34,968 還有當你憂鬱時 大腦的確會產生變化, 55 00:02:34,992 --> 00:02:36,690 讓你更難擺脫憂鬱。 56 00:02:36,714 --> 00:02:40,752 但已經證明,大部分 造成憂鬱和焦慮的原因 57 00:02:40,785 --> 00:02:42,910 都跟生物學無關。 58 00:02:43,520 --> 00:02:46,101 而是與我們的生活方式有關。 59 00:02:46,116 --> 00:02:47,607 一旦你了解了它們, 60 00:02:47,631 --> 00:02:50,727 就會開啟一套截然不同的解決方案, 61 00:02:50,763 --> 00:02:54,876 可以和化學抗憂鬱劑一起 提供給患者作為治療選項。 62 00:02:55,284 --> 00:02:56,749 比如, 63 00:02:57,101 --> 00:03:00,549 如果你很孤單, 你比較有可能會憂鬱。 64 00:03:00,573 --> 00:03:05,324 如果你在工作職位上沒有任何 掌控權,只能照別人的意思做, 65 00:03:05,348 --> 00:03:07,364 你就比較有可能會憂鬱。 66 00:03:07,397 --> 00:03:10,025 如果你很少走入大自然, 67 00:03:10,049 --> 00:03:11,918 你就比較有可能會憂鬱。 68 00:03:11,942 --> 00:03:16,059 我還發現,有一件事結合了 許多憂鬱和焦慮的成因。 69 00:03:16,091 --> 00:03:18,339 不是所有的成因,但很多。 70 00:03:18,363 --> 00:03:20,029 大家都知道, 71 00:03:20,053 --> 00:03:22,712 你們都有自然的生理需求,對吧? 72 00:03:22,736 --> 00:03:23,910 當然。 73 00:03:23,934 --> 00:03:26,513 你們需要食物,你們需要水, 74 00:03:26,537 --> 00:03:28,767 你們需要庇護,你們需要乾淨的空氣。 75 00:03:28,800 --> 00:03:32,406 如果我把這些都奪走, 你們很快就會出問題。 76 00:03:32,926 --> 00:03:34,424 但,同時, 77 00:03:34,752 --> 00:03:38,123 每個人也都有自然的精神需求。 78 00:03:38,147 --> 00:03:39,993 你們需要有歸屬感。 79 00:03:40,210 --> 00:03:43,274 你們需要感受到 自己生活的意義和目的。 80 00:03:43,298 --> 00:03:45,829 你們需要人們關注你、重視你。 81 00:03:45,853 --> 00:03:48,410 你們需要覺得會有個具意義的未來。 82 00:03:48,434 --> 00:03:51,482 我們所建立的文化擅長很多事。 83 00:03:51,506 --> 00:03:54,411 很多方面都比以前更好—— 很高興我活在現代。 84 00:03:54,427 --> 00:03:56,927 但,我們越來越不擅長 85 00:03:56,943 --> 00:04:01,124 滿足這些深處、根本的心理需求。 86 00:04:01,895 --> 00:04:03,678 這不是唯一的問題, 87 00:04:03,709 --> 00:04:08,069 但我認為這是這種危機 越來越高的主要原因。 88 00:04:08,919 --> 00:04:12,149 我很難去接受這個事實。 89 00:04:12,173 --> 00:04:14,879 我真的很努力去轉換這個概念: 90 00:04:14,903 --> 00:04:18,340 從原本認為我的憂鬱症 只是我大腦的問題, 91 00:04:18,348 --> 00:04:20,500 轉變到是有許多原因造成的, 92 00:04:20,524 --> 00:04:22,585 包括我們許多的生活方式。 93 00:04:22,609 --> 00:04:24,974 我真正逐漸開始了解它, 94 00:04:24,998 --> 00:04:28,141 是有一天,我和一位 南非的精神科醫師面談, 95 00:04:28,165 --> 00:04:31,126 德瑞克 ‧ 沙梅菲爾德博士。 他是個很棒的人。 96 00:04:31,166 --> 00:04:34,493 柬埔寨於 2001 年 首次提供化學抗憂鬱劑 97 00:04:34,493 --> 00:04:36,220 給人民使用, 98 00:04:36,220 --> 00:04:39,952 正好那時沙梅菲爾德博士也在那裡。 99 00:04:39,976 --> 00:04:43,185 當地的醫生,柬埔寨人, 從來沒有聽過這些藥物, 100 00:04:43,193 --> 00:04:46,096 他們問這些是什麼?他做了解釋。 101 00:04:46,150 --> 00:04:47,682 他們對他說: 102 00:04:47,706 --> 00:04:50,403 「我們不需要,我們已經 有抗憂鬱劑了。」 103 00:04:50,427 --> 00:04:52,164 他說:「什麼意思?」 104 00:04:52,188 --> 00:04:55,427 他以為他們會說某種藥草療法, 105 00:04:55,451 --> 00:04:59,223 如聖約翰草、銀杏之類的。 106 00:04:59,910 --> 00:05:02,299 但,他們卻告訴他一個故事。 107 00:05:02,800 --> 00:05:06,379 在他們的社區 有個農夫,在稻田工作。 108 00:05:06,403 --> 00:05:08,173 有一天,他踩到了地雷, 109 00:05:08,197 --> 00:05:10,387 那是和美國打戰時留下來的, 110 00:05:10,411 --> 00:05:11,823 他的腿被炸斷了。 111 00:05:11,847 --> 00:05:13,283 他們幫他裝了義肢, 112 00:05:13,307 --> 00:05:15,814 一陣子之後,他又回到田裡工作。 113 00:05:15,829 --> 00:05:18,314 但,很顯然,戴著義肢 114 00:05:18,314 --> 00:05:20,332 在水中工作非常痛苦, 115 00:05:20,356 --> 00:05:23,219 我猜想,要他回到當初 被炸傷的稻田裡工作 116 00:05:23,235 --> 00:05:24,879 也是件很難過的事。 117 00:05:24,903 --> 00:05:27,138 這個人開始整天哭泣, 118 00:05:27,330 --> 00:05:28,759 他拒絕下床, 119 00:05:28,783 --> 00:05:31,666 他出現了典型憂鬱症的所有病徵。 120 00:05:32,013 --> 00:05:33,378 柬埔寨醫生說: 121 00:05:33,402 --> 00:05:35,688 「此時,我們給了他抗憂鬱劑。」 122 00:05:35,712 --> 00:05:38,202 沙梅菲爾德博士問:「那是什麼?」 123 00:05:38,371 --> 00:05:41,180 他們解釋,那就是他們去陪他坐坐。 124 00:05:41,982 --> 00:05:43,582 他們傾聽他說話。 125 00:05:44,464 --> 00:05:47,011 他們了解他的痛苦是合情合理的—— 126 00:05:47,035 --> 00:05:49,956 他在憂鬱的煎熬中很難看到這一點, 127 00:05:49,980 --> 00:05:53,640 但其實,他生活中造成憂鬱的成因 是完全可以理解的。 128 00:05:53,966 --> 00:05:57,068 其中一位醫生在跟 社區民眾談話時,想到: 129 00:05:57,091 --> 00:06:01,133 「如果我們買一頭牛給這個人, 他就能變成酪農, 130 00:06:01,173 --> 00:06:05,222 他就不用待在讓他感覺 這麼糟的田裡工作了。」 131 00:06:05,238 --> 00:06:07,526 所以他們買了一頭牛給他。 132 00:06:07,557 --> 00:06:10,226 幾週之內,他就不再哭泣了, 133 00:06:10,250 --> 00:06:12,162 一個月之內,憂鬱症也沒了。 134 00:06:12,189 --> 00:06:16,438 他們對沙梅菲爾德博士說: 「博士,那頭牛就是抗憂鬱劑, 135 00:06:16,447 --> 00:06:18,473 那就是你的意思,對吧?」 136 00:06:18,497 --> 00:06:22,302 (笑聲)(掌聲) 137 00:06:22,326 --> 00:06:25,861 如果在座大部分的人在成長過成中 被灌輸的憂鬱症知識和我相同, 138 00:06:25,861 --> 00:06:27,908 這聽起來會像是個爛笑話吧? 139 00:06:27,932 --> 00:06:31,861 「我去找醫生拿抗憂鬱劑, 她給了我一頭牛。」 140 00:06:31,885 --> 00:06:34,822 但,那些柬埔寨醫生靠著直覺, 141 00:06:34,846 --> 00:06:37,823 根據這個個案, 沒有科學根據的軼事, 142 00:06:37,847 --> 00:06:41,132 就知道了世界上最重要的醫療組織, 143 00:06:41,156 --> 00:06:43,243 世界衛生組織, 144 00:06:43,267 --> 00:06:45,457 根據最佳科學證據所得之結果, 145 00:06:45,481 --> 00:06:47,973 數年來持續在告訴我們的事。 146 00:06:48,576 --> 00:06:50,505 如果你感到憂鬱, 147 00:06:50,529 --> 00:06:51,906 如果你感到焦慮, 148 00:06:53,008 --> 00:06:56,028 你並不是軟弱,你並沒有發瘋, 149 00:06:56,292 --> 00:07:00,180 基本上,你並不是零件故障的機器。 150 00:07:00,950 --> 00:07:03,884 你是人類,只是有些需求未被滿足。 151 00:07:03,919 --> 00:07:07,354 這裡還有一點也同等重要, 要想想那些柬埔寨醫生 152 00:07:07,378 --> 00:07:09,624 及世界衛生組織並沒有說什麼。 153 00:07:09,640 --> 00:07:11,356 他們沒有對這位農夫說: 154 00:07:11,380 --> 00:07:14,181 「嘿,老兄,你得要振作起來。 155 00:07:14,205 --> 00:07:17,472 想辦法解決這個問題 是你自己的責任。」 156 00:07:17,851 --> 00:07:19,843 正好相反,他們說的是: 157 00:07:19,867 --> 00:07:23,391 「我們大家在此一起陪你振作起來, 158 00:07:23,415 --> 00:07:27,827 我們同心協力就能 想辦法解決這個問題。」 159 00:07:28,543 --> 00:07:32,559 這是每個憂鬱的人都需要的, 160 00:07:32,583 --> 00:07:35,828 也是每個憂鬱的人都應得的。 161 00:07:35,852 --> 00:07:38,839 這就是為什麼聯合國 最頂尖的醫生之一 162 00:07:38,863 --> 00:07:42,716 在 2017 世界衛生日的官方聲明中, 163 00:07:42,720 --> 00:07:45,537 說我們需要少談一點化學失衡, 164 00:07:45,561 --> 00:07:48,618 多談一點生活方式的失衡。 165 00:07:48,920 --> 00:07:53,036 藥物的確能讓某些人喘口氣—— 有段時間我確實得到舒緩—— 166 00:07:53,071 --> 00:07:57,498 但,正因為這個問題 超越生物學的範疇, 167 00:07:57,522 --> 00:08:00,577 因此解決方案也得要更深入。 168 00:08:00,601 --> 00:08:03,188 但,當我初次聽到這些時, 169 00:08:03,212 --> 00:08:04,895 我記得我心想: 170 00:08:04,919 --> 00:08:08,192 「好,我看到了科學證據, 也閱讀了很多文獻, 171 00:08:08,217 --> 00:08:10,915 我訪問的很多專家 都解釋了這個狀況,」 172 00:08:10,922 --> 00:08:14,061 但我不斷想著: 「我們怎麼可能辦到?」 173 00:08:14,077 --> 00:08:16,054 讓我們憂鬱的事物, 174 00:08:16,080 --> 00:08:20,154 大部分的情況下都比 柬埔寨農夫的狀況還要複雜。 175 00:08:20,178 --> 00:08:22,812 根據那個觀點的話, 我們要從何處著手進行呢? 176 00:08:22,836 --> 00:08:25,869 但,在為自己寫書而踏上的 177 00:08:25,877 --> 00:08:27,680 漫長世界之旅中, 178 00:08:27,704 --> 00:08:30,299 我不斷遇到一些確實在這麼做的人, 179 00:08:30,323 --> 00:08:32,775 從雪黎、舊金山 180 00:08:32,799 --> 00:08:33,971 到聖保羅。 181 00:08:33,995 --> 00:08:36,061 我不斷遇到一些人,他們都了解 182 00:08:36,085 --> 00:08:38,432 憂鬱症和焦慮症的更深層成因, 183 00:08:38,456 --> 00:08:40,871 且大家團結起來,解決它們。 184 00:08:40,895 --> 00:08:44,603 我無法跟各位聊所有這些 我遇到、寫出來的非凡人物, 185 00:08:44,603 --> 00:08:48,169 也無法談到我所了解造成 憂鬱症和焦慮症的九個成因, 186 00:08:48,177 --> 00:08:52,234 他們不會讓我講十小時的 TED 演說 —— 你可以跟他們客訴。 187 00:08:52,259 --> 00:08:54,789 但我想把焦點放在兩個成因上, 188 00:08:54,813 --> 00:08:58,458 如果可以的話,再談兩個 從它們發展出來的解決方案。 189 00:08:58,578 --> 00:09:00,071 第一個, 190 00:09:00,285 --> 00:09:03,293 我們是人類史上最孤單的社會。 191 00:09:03,317 --> 00:09:06,150 最近有一項研究,詢問美國人: 192 00:09:06,174 --> 00:09:09,324 「你是否覺得你不再 和任何人親近了?」 193 00:09:09,347 --> 00:09:14,390 39% 的人說他們正是如此。 「不再和任何人親近了。」 194 00:09:14,411 --> 00:09:16,908 從孤單的國際測量指標來看, 195 00:09:16,932 --> 00:09:19,490 英國和歐洲其他地方 緊接在美國之後, 196 00:09:19,514 --> 00:09:21,299 所以各位也別沾沾自喜。 197 00:09:21,323 --> 00:09:22,331 (笑聲) 198 00:09:22,355 --> 00:09:26,440 我花了很多時間和世上 最頂尖的專家討論孤單這個議題, 199 00:09:26,440 --> 00:09:29,885 有位很了不起的人, 芝加哥的約翰‧卡喬波教授, 200 00:09:29,901 --> 00:09:32,964 他在研究中提出的 一個問題讓我想了很多。 201 00:09:32,988 --> 00:09:35,060 約翰卡喬波問: 202 00:09:35,317 --> 00:09:36,967 「我們為什麼存在? 203 00:09:36,991 --> 00:09:38,944 我們為什麼在這裡, 為什麼活著?」 204 00:09:38,968 --> 00:09:40,894 一個重要理由 205 00:09:41,198 --> 00:09:44,015 就是我們在非洲無樹平原上的祖先 206 00:09:44,039 --> 00:09:45,919 非常擅長一件事。 207 00:09:46,287 --> 00:09:49,400 他們獵殺的動物 體型通常都比他們還大, 208 00:09:49,416 --> 00:09:52,626 他們獵殺的動物 速度通常都比他們還快, 209 00:09:52,650 --> 00:09:55,652 但他們非常擅於組成團體 210 00:09:55,676 --> 00:09:57,276 同心協力。 211 00:09:57,300 --> 00:09:59,561 這是我們這個物種的超能力—— 212 00:09:59,585 --> 00:10:00,990 我們會團結, 213 00:10:01,014 --> 00:10:03,490 就像蜜蜂演化成居住在蜂巢中, 214 00:10:03,514 --> 00:10:05,746 人類演化成居住在部落中。 215 00:10:05,770 --> 00:10:09,580 我們是史上最早開始 216 00:10:10,492 --> 00:10:12,334 拆散部落的人類。 217 00:10:12,484 --> 00:10:14,551 這讓我們感覺糟透了。 218 00:10:15,048 --> 00:10:17,192 但不一定要如此。 219 00:10:17,216 --> 00:10:19,850 事實上,我書中和人生中的一位英雄 220 00:10:19,874 --> 00:10:21,969 是一位名為山姆‧艾佛林頓的醫生。 221 00:10:21,993 --> 00:10:24,731 他是在東倫敦貧窮地區 執業的家庭醫生, 222 00:10:24,755 --> 00:10:26,334 我在那裡住過很多年。 223 00:10:26,358 --> 00:10:28,045 山姆感到很不舒服, 224 00:10:28,080 --> 00:10:32,093 他有很多病人來找他都是 因為嚴重的憂鬱症和焦慮症。 225 00:10:32,117 --> 00:10:34,542 他跟我一樣不反對化學抗憂鬱劑, 226 00:10:34,558 --> 00:10:36,395 他認為藥物能讓部分人舒緩症狀。 227 00:10:36,395 --> 00:10:37,812 但他知道兩件事。 228 00:10:37,833 --> 00:10:39,266 第一, 229 00:10:39,547 --> 00:10:41,741 大部分的時候,他的病人 230 00:10:41,765 --> 00:10:45,823 會憂鬱和焦慮的理由是 完全可以理解的,比如孤單。 231 00:10:45,847 --> 00:10:49,171 第二,雖然藥物可以 舒緩某一部分人的症狀 232 00:10:49,203 --> 00:10:51,583 但卻無法解決大多數人的問題, 233 00:10:51,607 --> 00:10:53,140 背後的問題。 234 00:10:53,871 --> 00:10:56,522 有一天,山姆決定 帶頭嘗試一種不同的方法。 235 00:10:56,546 --> 00:10:58,998 一名女子來到他的中心, 他的醫療中心, 236 00:10:59,022 --> 00:11:00,489 她叫做麗莎‧康寧漢。 237 00:11:00,513 --> 00:11:02,387 我後來認識了麗莎。 238 00:11:02,411 --> 00:11:06,495 因為麗莎有極嚴重的憂鬱症和焦慮症, 她一直被禁閉在家中, 239 00:11:06,519 --> 00:11:07,981 長達七年。 240 00:11:08,898 --> 00:11:11,823 當她到山姆的中心時, 她被告知:「別擔心, 241 00:11:11,847 --> 00:11:13,677 我們會繼續給你那些藥物, 242 00:11:13,701 --> 00:11:16,338 但我們也會開其他的處方箋給妳。 243 00:11:16,522 --> 00:11:19,965 我們要開給你的處方箋, 是每週來這個中心兩次, 244 00:11:19,989 --> 00:11:22,767 和一群也患有憂鬱和焦慮的人聚會, 245 00:11:22,791 --> 00:11:25,424 但不是要談你們有多可憐, 246 00:11:25,625 --> 00:11:29,172 而是要想出你們可以 一起做什麼有意義的事, 247 00:11:29,196 --> 00:11:32,299 這樣你們才不會覺得孤單, 不會覺得活著沒意思。」 248 00:11:32,323 --> 00:11:34,578 這群人初次見面時, 249 00:11:35,122 --> 00:11:37,378 麗莎因為焦慮症發作而開始嘔吐, 250 00:11:37,402 --> 00:11:39,323 這對她來說太難以招架了。 251 00:11:39,347 --> 00:11:41,981 但有人順撫她的背, 這群人開始談話, 252 00:11:42,005 --> 00:11:43,680 他們說:「我們能做什麼?」 253 00:11:43,704 --> 00:11:47,230 這些人像我一樣是市中心貧民區的 東倫敦人,不懂園藝。 254 00:11:47,246 --> 00:11:49,010 他們說:「一起學園藝如何?」 255 00:11:49,026 --> 00:11:51,978 在醫生的辦公室後方 有一塊灌木叢林地。 256 00:11:52,008 --> 00:11:54,224 「我們何不把這塊地變成花園?」 257 00:11:54,266 --> 00:11:56,568 他們開始去圖書館借書, 258 00:11:56,576 --> 00:11:58,830 開始看 YouTube 上的影片。 259 00:11:58,846 --> 00:12:01,501 他們開始把手伸進泥土裡。 260 00:12:01,844 --> 00:12:04,887 他們開始學習季節的節奏。 261 00:12:04,911 --> 00:12:06,241 有很多證據顯示, 262 00:12:06,270 --> 00:12:09,501 接觸大自然世界就是 很強大的抗憂鬱劑。 263 00:12:09,918 --> 00:12:12,927 但,他們開始做更重要的事。 264 00:12:13,347 --> 00:12:15,377 他們開始形成社群。 265 00:12:15,401 --> 00:12:17,212 他們開始形成團體。 266 00:12:17,236 --> 00:12:19,260 他們開始關心彼此。 267 00:12:19,284 --> 00:12:20,958 如果他們當中有人沒出現, 268 00:12:20,982 --> 00:12:23,309 其他人會去找他,問:「你還好嗎?」 269 00:12:23,333 --> 00:12:25,864 協助他找出那天讓他心煩的事。 270 00:12:25,904 --> 00:12:27,787 麗莎是這樣跟我說的: 271 00:12:27,988 --> 00:12:30,281 「當花園開始綻放, 272 00:12:30,609 --> 00:12:32,299 我們也開始綻放。」 273 00:12:32,474 --> 00:12:34,506 這種方法叫做「社交處方」, 274 00:12:34,530 --> 00:12:36,045 在歐洲各地都有。 275 00:12:36,069 --> 00:12:38,370 目前證據不多,但在持續增加中, 276 00:12:38,394 --> 00:12:41,161 證明這個方法能真正且有意義地 277 00:12:41,185 --> 00:12:43,276 讓憂鬱症和焦慮症的狀況減輕。 278 00:12:43,300 --> 00:12:47,021 有一天,記得我站在花園裡, 279 00:12:47,045 --> 00:12:49,526 麗莎和她曾經憂鬱的朋友 所建造的花園—— 280 00:12:49,550 --> 00:12:51,134 那個花園真的很美—— 281 00:12:51,158 --> 00:12:52,349 當時我心想, 282 00:12:52,373 --> 00:12:56,244 這個想法的靈感來自 澳洲的休伊‧麥凱教授。 283 00:12:56,268 --> 00:13:00,649 我想通常在這種文化下, 當大家感到低潮時, 284 00:13:00,673 --> 00:13:03,737 我們會對他們說—— 我相信大家都說過,我就有—— 285 00:13:03,761 --> 00:13:07,328 我們會說:「你只是需要 做自己,做你自己。」 286 00:13:07,742 --> 00:13:10,692 我了解到,其實我們 應該是要對他們說: 287 00:13:10,716 --> 00:13:12,186 「不要做自己。 288 00:13:12,306 --> 00:13:13,639 不要做你自己。 289 00:13:14,218 --> 00:13:16,427 做我們,成為我們。 290 00:13:16,765 --> 00:13:18,505 成為團體的一份子。」 291 00:13:18,530 --> 00:13:21,820 (掌聲) 292 00:13:21,844 --> 00:13:24,423 這些問題的解決方案 293 00:13:24,447 --> 00:13:28,749 不是更依賴你自個兒孤立的資源—— 294 00:13:28,795 --> 00:13:30,939 那是讓我們陷入這危機的部分原因。 295 00:13:30,939 --> 00:13:34,062 解決方案需要的是重新 和比自己更大的東西做連結。 296 00:13:34,062 --> 00:13:36,979 那就連結到了憂鬱症 和焦慮症的另一個成因, 297 00:13:37,011 --> 00:13:38,948 也是我要和大家談的。 298 00:13:38,980 --> 00:13:40,774 大家都知道, 299 00:13:41,006 --> 00:13:44,752 垃圾食物主宰了我們的飲食, 讓我們的身體出現毛病。 300 00:13:44,776 --> 00:13:46,982 我並不是帶著優越感這麼說的。 301 00:13:47,006 --> 00:13:49,405 我來這裡演講之前 真的是去吃了麥當勞。 302 00:13:49,429 --> 00:13:51,906 我看到大家都吃健康的 TED 早餐, 303 00:13:51,906 --> 00:13:53,396 我心想...免談 。 304 00:13:53,396 --> 00:13:58,109 但就像垃圾食物主宰了我們的 飲食,讓我們的身體出現毛病, 305 00:13:58,133 --> 00:14:02,243 某種垃圾價值觀也主宰了我們的大腦, 306 00:14:02,267 --> 00:14:04,120 讓我們的心理出現毛病。 307 00:14:04,157 --> 00:14:07,141 數千年來都有哲學家說, 308 00:14:07,285 --> 00:14:09,818 如果你認為人生的重點就是金錢、 309 00:14:09,826 --> 00:14:11,873 地位和炫耀, 310 00:14:11,897 --> 00:14:13,420 你將會感覺糟透了。 311 00:14:13,444 --> 00:14:15,142 那並非叔本華的原句, 312 00:14:15,158 --> 00:14:17,307 但他說的意思大致就是如此。 313 00:14:17,331 --> 00:14:20,357 但很奇怪,幾乎沒有人 針對這點做科學研究, 314 00:14:20,381 --> 00:14:24,030 一直到我認識的一位 非凡人物,提姆‧卡瑟, 315 00:14:24,054 --> 00:14:26,347 伊利諾州諾克斯學院的教授, 316 00:14:26,371 --> 00:14:28,934 至今他研究這個主題 已有三十年的時間了。 317 00:14:28,958 --> 00:14:31,974 他的研究指出好幾個非常重要的重點。 318 00:14:31,998 --> 00:14:35,189 首先,你越是相信 319 00:14:35,213 --> 00:14:39,578 你可以用金錢與炫耀來脫離悲傷, 320 00:14:39,602 --> 00:14:41,409 走入美好的生活, 321 00:14:41,817 --> 00:14:44,729 你就越有可能變得憂鬱和焦慮。 322 00:14:44,753 --> 00:14:46,046 第二, 323 00:14:46,070 --> 00:14:47,884 我們這個社會 324 00:14:47,907 --> 00:14:50,658 越來越被這些信念給影響和驅動。 325 00:14:50,682 --> 00:14:52,095 我一生中都處在 326 00:14:52,119 --> 00:14:56,312 廣告、IG 等等的壓力影響之下。 327 00:14:56,855 --> 00:14:59,044 當在想這個議題時,我了解到, 328 00:14:59,068 --> 00:15:03,516 我們打從出生就一直 被餵食某種的心靈肯德基。 329 00:15:04,053 --> 00:15:07,926 我們都被訓練成 從錯誤的地方去尋找快樂, 330 00:15:07,950 --> 00:15:10,720 就像垃圾食物無法滿足你的營養需求, 331 00:15:10,744 --> 00:15:12,842 還會讓你感覺更糟, 332 00:15:13,066 --> 00:15:16,208 垃圾價值觀也無法滿足你的心理需求, 333 00:15:16,232 --> 00:15:18,874 且它們會讓你遠離美好生活。 334 00:15:18,898 --> 00:15:21,521 但,當我初次和卡瑟教授相處時, 335 00:15:21,545 --> 00:15:23,022 我了解到所有這些, 336 00:15:23,046 --> 00:15:25,633 當時覺得五味雜陳。 337 00:15:25,657 --> 00:15:28,347 因為一方面,我覺得這很有挑戰性。 338 00:15:28,371 --> 00:15:31,633 瞭解到在我人生當中, 當我覺得沮喪時, 339 00:15:31,657 --> 00:15:33,533 我有多常會以炫耀式的、 340 00:15:33,533 --> 00:15:37,062 虛榮華麗的外在表象試圖去補償它。 341 00:15:37,441 --> 00:15:40,498 我能理解為什麼 那種方式對我不太有用。 342 00:15:40,930 --> 00:15:43,812 我也在想,這不是蠻明顯的嗎? 343 00:15:43,836 --> 00:15:45,581 可說是很老套吧? 344 00:15:45,605 --> 00:15:46,930 如果我對各位說, 345 00:15:46,954 --> 00:15:49,449 在臨終前,你不可能會去想著 346 00:15:49,456 --> 00:15:51,884 你買過的鞋子、推文有多少轉推, 347 00:15:51,924 --> 00:15:55,255 你會想著人生中有愛、 有意義、有連結的時刻。 348 00:15:55,287 --> 00:15:57,271 這幾乎是陳腔濫調了。 349 00:15:57,287 --> 00:15:59,893 但我不斷和卡瑟教授談,並說: 350 00:15:59,917 --> 00:16:02,998 「我為何會感覺到 這種奇怪的雙重感?」 351 00:16:03,022 --> 00:16:06,829 他說:「在某種層面上, 我們都知道這些事。 352 00:16:06,853 --> 00:16:09,228 但在這文化中,我們 不依靠它們來過活。」 353 00:16:09,252 --> 00:16:12,642 我們覺得那些都是老生常談, 卻不會依此過日子。 354 00:16:12,657 --> 00:16:17,273 我一直問為何我們如此深刻地瞭解, 卻不依此來過日子? 355 00:16:17,296 --> 00:16:20,100 一會兒之後,卡瑟教授對我說: 356 00:16:20,628 --> 00:16:23,049 「因為我們生活在一台 357 00:16:23,073 --> 00:16:26,806 設計成讓我們去忽略人生中 重要事物的機器中。」 358 00:16:27,260 --> 00:16:28,847 我得好好想想那句話。 359 00:16:28,871 --> 00:16:31,124 「因為我們生活在一台設計來 360 00:16:31,156 --> 00:16:34,153 讓我們忽略人生中 重要事物的機器裡。」 361 00:16:34,299 --> 00:16:38,077 卡瑟教授想要知道 我們是否能瓦解這台機器。 362 00:16:38,101 --> 00:16:41,137 他做了一大堆相關研究; 讓我舉個例子, 363 00:16:41,153 --> 00:16:45,077 我真心鼓勵大家試著 把這招用在朋友和家人身上。 364 00:16:45,101 --> 00:16:48,443 有一個人叫奈森‧鄧肯, 他讓一群青少年和成人 365 00:16:48,467 --> 00:16:52,680 在一段時間中參加一連串的聚會活動。 366 00:16:52,704 --> 00:16:54,467 這個團體的目的之一, 367 00:16:54,491 --> 00:16:57,366 是要讓大家想想他們人生中 368 00:16:57,390 --> 00:17:00,288 真正具有意義和目的的時刻。 369 00:17:00,585 --> 00:17:02,279 大家的答案都不同。 370 00:17:02,319 --> 00:17:06,369 有些人的答案是玩音樂、 寫作、幫助某人—— 371 00:17:06,393 --> 00:17:09,196 我相信各位都能想出一個答案吧? 372 00:17:09,220 --> 00:17:12,101 這個團體還有個目的, 就是要讓大家去提問: 373 00:17:12,125 --> 00:17:14,887 「好,你要如何能奉獻更多的人生 374 00:17:14,911 --> 00:17:17,595 去追尋這些有意義有目的的時刻, 375 00:17:17,619 --> 00:17:20,569 少把人生花在…… 買你不需要的垃圾, 376 00:17:20,593 --> 00:17:24,803 把它貼到社群媒體上讓大家說 『天啊,好羨慕喔!』」 377 00:17:24,958 --> 00:17:26,601 他們的發現是, 378 00:17:26,625 --> 00:17:27,959 光是開這些會議, 379 00:17:27,983 --> 00:17:31,613 這有點像是消費主義的 戒酒暱名聚會,對吧? 380 00:17:31,807 --> 00:17:34,760 讓大家參與會議, 清楚表達這些價值觀, 381 00:17:34,784 --> 00:17:37,315 下決心要身體力行、彼此督促, 382 00:17:37,339 --> 00:17:40,196 最終讓大家的價值觀顯著地轉變。 383 00:17:40,220 --> 00:17:44,729 帶我們遠離一直以來 訓練我們在錯的地方尋找快樂 384 00:17:44,769 --> 00:17:47,291 而產生憂鬱情緒的暴風圈, 385 00:17:47,315 --> 00:17:50,656 轉向更有意義、更富營養的價值觀, 386 00:17:50,680 --> 00:17:52,680 讓我們擺脫憂鬱症。 387 00:17:53,347 --> 00:17:56,649 但,根據我看到並寫出來的 這些解決方案, 388 00:17:56,673 --> 00:17:59,132 有許多我來不及在這裡談到, 389 00:17:59,436 --> 00:18:00,807 我不斷思考, 390 00:18:00,831 --> 00:18:04,660 為什麼我花了這麼多時間 才能深刻理解這些真知灼見? 391 00:18:04,660 --> 00:18:06,570 因為,向別人解釋這些時 —— 392 00:18:06,594 --> 00:18:09,038 有些比較複雜, 但並非全部都很複雜—— 393 00:18:09,062 --> 00:18:11,786 向別人解釋時,不會非常難理解吧? 394 00:18:11,802 --> 00:18:14,425 某種程度上, 我們早就知這些道理。 395 00:18:14,449 --> 00:18:17,086 為什麼會這麼難理解? 396 00:18:17,110 --> 00:18:19,044 我想,理由有很多。 397 00:18:19,475 --> 00:18:22,223 但我認為其中一個理由是, 398 00:18:22,255 --> 00:18:27,188 我們得要改變我們對 憂鬱症及焦慮症的了解。 399 00:18:27,776 --> 00:18:31,814 生物因子的確對憂鬱症 和焦慮症有很明確的影響。 400 00:18:32,117 --> 00:18:35,518 但如果我們讓生物因素 成為唯一的解答, 401 00:18:35,895 --> 00:18:40,764 像我長久以來認為的,我會說 還有文化層面所帶給我的影響, 402 00:18:41,254 --> 00:18:45,111 我們隱晦地在告訴人們說...... 那不是任何人的本意, 403 00:18:45,135 --> 00:18:47,716 但我們在暗示大家的是: 404 00:18:48,196 --> 00:18:50,498 「你的痛苦沒有任何意義。 405 00:18:50,522 --> 00:18:51,958 它只是一種故障。 406 00:18:51,982 --> 00:18:54,451 就像電腦程式會有小錯誤, 407 00:18:54,475 --> 00:18:57,373 只是你腦中的迴路出了點問題。 408 00:18:58,061 --> 00:19:01,824 但,我是在了解到憂鬱症 並不是一種故障之後, 409 00:19:01,824 --> 00:19:05,257 我才有辦法開始改變我的人生。 410 00:19:06,620 --> 00:19:08,114 它是個訊號。 411 00:19:08,684 --> 00:19:10,691 你的憂鬱症是個訊號。 412 00:19:11,077 --> 00:19:12,918 它有訊息要告訴你。 413 00:19:12,942 --> 00:19:17,553 (掌聲) 414 00:19:17,577 --> 00:19:19,966 我們會有這種感覺是有原因的, 415 00:19:19,990 --> 00:19:22,705 在憂鬱的劇痛當中很難看見這些原因, 416 00:19:22,729 --> 00:19:25,339 有切身之痛的我非常能夠理解這點。 417 00:19:25,363 --> 00:19:28,846 但,若有正確的協助, 我們就能了解這些問題 418 00:19:28,870 --> 00:19:31,344 並一起修正這些問題。 419 00:19:31,368 --> 00:19:34,271 但,要做到這一點的第一步 420 00:19:34,298 --> 00:19:36,964 就是要停止侮辱這些訊號, 421 00:19:36,988 --> 00:19:41,180 別再說它們是軟弱、瘋狂的象徵, 或單純生物的反應, 422 00:19:41,204 --> 00:19:43,139 只有少部分的人是真的如此。 423 00:19:43,163 --> 00:19:46,789 我們得要開始傾聽這些訊號, 424 00:19:46,813 --> 00:19:50,348 因它們在告訴我們所需傾聽的警訊。 425 00:19:50,514 --> 00:19:55,161 只有當我們能真正 傾聽這些訊號時, 426 00:19:55,561 --> 00:19:59,168 當我們能尊重、重視這些訊號時, 427 00:19:59,600 --> 00:20:01,847 我們才能夠開始看見 428 00:20:01,871 --> 00:20:06,380 讓人解放、營養豐富 且更深刻的解決方案。 429 00:20:07,133 --> 00:20:11,206 到處都有牛在等著我們。 430 00:20:11,585 --> 00:20:12,766 謝謝。 431 00:20:12,790 --> 00:20:16,478 (掌聲)