1
00:00:01,458 --> 00:00:05,934
讓我先從問各位幾個問題開始。

2
00:00:05,958 --> 00:00:09,684
你是否曾失去深愛的人、

3
00:00:09,708 --> 00:00:11,684
曾經心碎、

4
00:00:11,708 --> 00:00:15,184
曾因撕破臉的離婚過程而心力交瘁，

5
00:00:15,208 --> 00:00:18,059
或曾是伴侶外遇的受害者，

6
00:00:18,083 --> 00:00:19,893
請起立。

7
00:00:19,917 --> 00:00:23,851
如果你不方便站，可以舉手。

8
00:00:23,875 --> 00:00:25,768
請繼續站著，

9
00:00:25,792 --> 00:00:28,143
把手舉著。

10
00:00:28,167 --> 00:00:30,434
如果你經歷過天災，

11
00:00:30,458 --> 00:00:32,476
或是曾被霸凌、裁員，

12
00:00:32,500 --> 00:00:33,851
請起立。

13
00:00:33,875 --> 00:00:37,101
如果你曾流產、

14
00:00:37,125 --> 00:00:38,934
墮胎，

15
00:00:38,958 --> 00:00:41,893
或因為不孕受苦，

16
00:00:41,917 --> 00:00:43,518
請起立。

17
00:00:43,542 --> 00:00:46,934
最後，如果你或是你愛的人，

18
00:00:46,958 --> 00:00:50,643
曾需面對心理疾病、失智、

19
00:00:50,667 --> 00:00:53,143
某種肢體障礙，

20
00:00:53,167 --> 00:00:54,643
或自殺，

21
00:00:54,667 --> 00:00:57,101
請起立。

22
00:00:57,125 --> 00:00:58,976
請大家看看四周。

23
00:00:59,000 --> 00:01:04,268
逆境不挑人。

24
00:01:04,292 --> 00:01:06,184
如果你活著，

25
00:01:06,208 --> 00:01:10,059
未來你必然，或是你早就已經

26
00:01:10,083 --> 00:01:12,684
面對一些艱難時刻。

27
00:01:12,708 --> 00:01:14,917
謝謝大家，請坐。

28
00:01:18,708 --> 00:01:22,559
我從十年前開始研究韌性，

29
00:01:22,583 --> 00:01:25,934
當時我在費城的賓夕法尼亞大學。

30
00:01:25,958 --> 00:01:28,309
在那裡做研究很棒，

31
00:01:28,333 --> 00:01:30,726
因為訓練我的教授

32
00:01:30,750 --> 00:01:37,143
才剛簽了一份合約，
要訓練 110 萬名美軍，

33
00:01:37,167 --> 00:01:41,768
讓他們的心智
就跟他們的身體一樣健康。

34
00:01:41,792 --> 00:01:43,059
各位可以想像，

35
00:01:43,083 --> 00:01:47,184
說到多疑又有好眼力的聽眾，

36
00:01:47,208 --> 00:01:51,059
沒有人比得過從阿富汗
返美的教育班長。

37
00:01:51,083 --> 00:01:52,351
所以對像我這樣的人，

38
00:01:52,375 --> 00:01:55,893
這輩子首要之務是

39
00:01:55,917 --> 00:02:00,768
把科學中發現的精華帶出學術界，

40
00:02:00,792 --> 00:02:03,559
然後帶進大家的日常生活中，

41
00:02:03,583 --> 00:02:07,184
因此那裡會是非常鼓舞人心的地方。

42
00:02:07,208 --> 00:02:09,393
我在美國做完研究，

43
00:02:09,417 --> 00:02:12,018
就回到在基督城這裡的家，

44
00:02:12,042 --> 00:02:15,351
開始我的博士研究。

45
00:02:15,375 --> 00:02:17,726
我剛開始研究沒多久，

46
00:02:17,750 --> 00:02:20,726
基督城地震就發生了。

47
00:02:20,750 --> 00:02:22,726
所以我先把研究放在一邊，

48
00:02:22,750 --> 00:02:26,434
開始在我的社區服務，

49
00:02:26,458 --> 00:02:31,059
幫助他們度過那個可怕的震後期。

50
00:02:31,083 --> 00:02:33,059
我和各種不同的組織合作，

51
00:02:33,083 --> 00:02:36,518
從官方部門到建築公司，

52
00:02:36,542 --> 00:02:38,351
還有各式各樣的社區組織，

53
00:02:38,375 --> 00:02:44,708
教他們能夠增強韌性的
思考和行動方式，

54
00:02:44,708 --> 00:02:47,643
我以為那是我的天命。

55
00:02:47,667 --> 00:02:53,101
把我研究毫不保留
拿出來用的好時機。

56
00:02:53,125 --> 00:02:55,934
很遺憾的是我錯了。

57
00:02:55,958 --> 00:03:00,934
我自己的考驗是在 2014 年，

58
00:03:00,958 --> 00:03:03,351
那個週末是英女皇壽辰假期。

59
00:03:03,375 --> 00:03:06,143
我們和另外兩個家庭決定

60
00:03:06,167 --> 00:03:10,059
要去奧豪湖，然後馳騁於 
Alps 2 Ocean 自行車道。

61
00:03:10,083 --> 00:03:12,101
要出發前的最後一刻，

62
00:03:12,125 --> 00:03:16,906
我可愛的 12 歲女兒艾比
決定跳上另一臺車，

63
00:03:16,906 --> 00:03:20,116
那臺車上有她最要好的朋友
艾拉，她也 12 歲，

64
00:03:20,125 --> 00:03:23,625
還有艾拉的媽媽莎莉，
是我非常要好的朋友。

65
00:03:25,000 --> 00:03:27,893
他們開在湯普森線道上，

66
00:03:27,917 --> 00:03:29,601
穿越拉凱阿鎮的時候，

67
00:03:29,625 --> 00:03:33,184
有輛車在該暫停的路口加速通過，

68
00:03:33,208 --> 00:03:34,893
撞上他們那臺車，

69
00:03:34,917 --> 00:03:37,583
他們三人當場死亡。

70
00:03:39,292 --> 00:03:41,518
一轉眼間，

71
00:03:41,542 --> 00:03:45,226
我發現我的世界天翻地覆，

72
00:03:45,250 --> 00:03:48,309
一覺醒來已經是完全不同的人。

73
00:03:48,333 --> 00:03:50,601
我從研究韌性的專家

74
00:03:50,625 --> 00:03:53,684
突然間變成了悲傷的母親。

75
00:03:53,708 --> 00:03:56,184
醒來不知道自己是誰，

76
00:03:56,208 --> 00:03:59,518
試著理解這難以置信的消息，

77
00:03:59,542 --> 00:04:02,559
我的世界支離破碎。

78
00:04:02,583 --> 00:04:07,434
突然間，我是坐在專家對面
聽所有建言的那個人。

79
00:04:07,458 --> 00:04:08,768
我可以跟各位說，

80
00:04:08,792 --> 00:04:12,268
他們講的我一點也不喜歡。

81
00:04:12,292 --> 00:04:14,518
艾比死後那段日子裡，

82
00:04:14,542 --> 00:04:20,351
我們聽說，我們是
家庭分居的頭號人選。

83
00:04:20,375 --> 00:04:22,643
我們有可能會離婚，

84
00:04:22,667 --> 00:04:25,559
患有精神疾病的風險很高。

85
00:04:25,583 --> 00:04:27,059
「哇！」我記得當時心想，

86
00:04:27,083 --> 00:04:30,143
「多謝提供資訊，我以為
我的人生已經夠悲慘了。」

87
00:04:30,167 --> 00:04:31,893
（笑聲）

88
00:04:31,917 --> 00:04:35,018
傳單上列出悲傷的五個階段：

89
00:04:35,042 --> 00:04:38,309
生氣、討價還價、
拒絕、憂鬱、接受。

90
00:04:38,333 --> 00:04:40,684
支援受害者的人到我家門前，

91
00:04:40,708 --> 00:04:46,375
告訴我們可以預期
未來五年都用來悲傷。

92
00:04:47,292 --> 00:04:51,309
我知道那些傳單和資源都立意良善。

93
00:04:51,333 --> 00:04:52,934
但所有那些建議

94
00:04:52,958 --> 00:04:56,559
都讓我覺得自己是個受害者。

95
00:04:56,583 --> 00:04:59,143
完全無法招架未來的人生旅程，

96
00:04:59,167 --> 00:05:04,601
無力對我們的悲傷發揮任何影響力。

97
00:05:04,625 --> 00:05:08,768
不必跟我說，情況有多糟。

98
00:05:08,792 --> 00:05:12,768
相信我，我已經知道有多悲慘了。

99
00:05:12,792 --> 00:05:15,875
我最需要的是希望。

100
00:05:16,708 --> 00:05:21,309
我需要一段能夠度過這一切悲傷、

101
00:05:21,333 --> 00:05:24,101
痛苦和渴望的旅程。

102
00:05:24,125 --> 00:05:25,393
最重要的是，

103
00:05:25,417 --> 00:05:31,143
我想成為自己悲傷歷程中的
積極參與者。

104
00:05:31,167 --> 00:05:34,351
所以我決定不管他們的建議，

105
00:05:34,375 --> 00:05:38,768
然後自己進行一個自我實驗。

106
00:05:38,792 --> 00:05:40,893
我做過研究，我有工具，

107
00:05:40,917 --> 00:05:44,059
我想知道這些東西
對現在的我有多少幫助，

108
00:05:44,083 --> 00:05:48,059
在我要攀越這座巨山之際。

109
00:05:48,083 --> 00:05:50,601
現在，我得要坦承，

110
00:05:50,625 --> 00:05:54,143
我其實之前不知道
這些東西有沒有用。

111
00:05:54,167 --> 00:05:56,601
喪子之痛是公認

112
00:05:56,625 --> 00:06:00,000
最難以承受的痛。

113
00:06:01,500 --> 00:06:04,893
但我可以跟各位說，過了五年，

114
00:06:04,917 --> 00:06:07,518
我早就從研究裡知道的幾點。

115
00:06:07,542 --> 00:06:11,018
像是你可以從逆境中站起來、

116
00:06:11,042 --> 00:06:13,518
有些方法很有效、

117
00:06:13,542 --> 00:06:15,934
完全有可能

118
00:06:15,958 --> 00:06:21,059
讓自己用某種方式思考和行動，

119
00:06:21,083 --> 00:06:25,976
幫助自己度過難關。

120
00:06:26,000 --> 00:06:30,434
有一大堆研究在講要怎麼做。

121
00:06:30,458 --> 00:06:33,893
今天，我只想和各位分享三個策略。

122
00:06:33,917 --> 00:06:37,768
這些是我必備的三個策略，

123
00:06:37,792 --> 00:06:40,393
在最黑暗的時刻拯救了我。

124
00:06:40,417 --> 00:06:44,226
我的所有研究由這三個策略構成，

125
00:06:44,250 --> 00:06:47,226
很易讀，也很容易上手，

126
00:06:47,250 --> 00:06:48,601
每個人都可以學，

127
00:06:48,625 --> 00:06:51,000
各位今天就可以在這裡學。

128
00:06:52,083 --> 00:06:53,559
第一，

129
00:06:53,583 --> 00:06:58,143
有韌性的人了解，人生難免有鳥事。

130
00:06:58,167 --> 00:07:01,934
他們知道受苦是人生中的一部分。

131
00:07:01,958 --> 00:07:04,143
這不代表他們真的歡迎苦難降臨，

132
00:07:04,167 --> 00:07:06,018
他們也不是在幻想。

133
00:07:06,042 --> 00:07:09,184
只是在碰到難關的時候，

134
00:07:09,208 --> 00:07:10,934
他們似乎知道

135
00:07:10,958 --> 00:07:15,893
苦難是每個生命存有的一部分。

136
00:07:15,917 --> 00:07:22,544
知道這點會讓你碰到難關
不會覺得自己受到差別待遇。

137
00:07:22,583 --> 00:07:24,809
我不只一次心想：

138
00:07:24,833 --> 00:07:26,518
「為什麼是我？」

139
00:07:26,542 --> 00:07:28,309
其實我記得自己想：

140
00:07:28,333 --> 00:07:30,268
「為什麼不是我？

141
00:07:30,292 --> 00:07:31,809
壞事發生在你身上，

142
00:07:31,833 --> 00:07:33,934
就像每個人都會碰到壞事一樣。

143
00:07:33,958 --> 00:07:35,393
現在這是你的人生，

144
00:07:35,417 --> 00:07:37,809
成敗只能靠自己。」

145
00:07:37,833 --> 00:07:39,518
真正悲哀的是

146
00:07:39,542 --> 00:07:43,226
我們似乎大都忘了這點。

147
00:07:43,250 --> 00:07:44,518
我們似乎活在一個時代，

148
00:07:44,542 --> 00:07:46,684
人人都被賦予完美人生，

149
00:07:46,708 --> 00:07:50,393
社群網站上閃耀、
快樂的照片是常態，

150
00:07:50,417 --> 00:07:52,101
但事實上，

151
00:07:52,125 --> 00:07:56,434
如同各位在我演說一開始所表達的，

152
00:07:56,458 --> 00:07:59,250
事實完全相反。

153
00:08:00,417 --> 00:08:02,268
第二，

154
00:08:02,292 --> 00:08:03,875
有韌性的人

155
00:08:05,458 --> 00:08:11,792
很擅於小心選擇
他們要把注意力放在哪裡。

156
00:08:12,667 --> 00:08:16,559
他們習慣根據事實評估情況，

157
00:08:16,583 --> 00:08:21,434
基本上能夠聚焦在
他們可以改變的事情上，

158
00:08:21,458 --> 00:08:26,851
然後以某種方式
接受他們無法接受的事。

159
00:08:26,875 --> 00:08:32,875
這很重要，也是能夠
習得的韌性技巧。

160
00:08:34,042 --> 00:08:37,393
身而為人，我們很擅於

161
00:08:37,417 --> 00:08:41,018
注意威脅和弱點。

162
00:08:41,042 --> 00:08:44,976
我們內建負面思想。

163
00:08:45,000 --> 00:08:48,143
我們真的非常擅長注意這些事。

164
00:08:48,167 --> 00:08:53,101
負面情緒像魔鬼氈黏著我們，

165
00:08:53,125 --> 00:08:58,434
而正面情緒和經驗似乎
總像鐡氟龍一樣不沾黏。

166
00:08:58,458 --> 00:09:01,893
有這種內建的線路
其實對我們來說是好的，

167
00:09:01,917 --> 00:09:05,518
從進化的觀點來說，對我們有利。

168
00:09:05,542 --> 00:09:07,726
想像一下，我是山頂洞人，

169
00:09:07,750 --> 00:09:10,101
我早上走出洞穴，

170
00:09:10,125 --> 00:09:12,268
一邊是張牙舞爪的劍齒虎，

171
00:09:12,292 --> 00:09:14,643
另一邊是美麗的彩虹。

172
00:09:14,667 --> 00:09:19,851
我為了存活要付出代價，
就是注意到那隻老虎。

173
00:09:19,875 --> 00:09:21,143
問題是，

174
00:09:21,167 --> 00:09:22,707
現在這個時代，

175
00:09:22,707 --> 00:09:27,667
整天都有威脅不斷襲來，

176
00:09:27,667 --> 00:09:32,684
我們可憐的大腦把每個威脅

177
00:09:32,708 --> 00:09:35,518
都看成是老虎。

178
00:09:35,542 --> 00:09:39,018
我們的威脅聚焦，
我們對壓力的反應，

179
00:09:39,042 --> 00:09:42,809
這些都已經長久內建在身體裡。

180
00:09:42,833 --> 00:09:46,226
有韌性的人不會貶低負面的事，

181
00:09:46,250 --> 00:09:49,101
但他們也發展出一種方式，

182
00:09:49,125 --> 00:09:52,208
去留意週遭的好事。

183
00:09:53,750 --> 00:09:57,559
有天我被懷疑的感覺壓得喘不過氣，

184
00:09:57,583 --> 00:09:59,393
我清楚記得自己心想：

185
00:09:59,417 --> 00:10:04,559
「你不必被這種感覺吞噬。

186
00:10:04,583 --> 00:10:06,351
你要活下來。

187
00:10:06,375 --> 00:10:09,018
還有很多值得你活下來的事。

188
00:10:09,042 --> 00:10:12,101
選擇活下來，不要死。

189
00:10:12,125 --> 00:10:14,684
不要讓你現在還擁有的

190
00:10:14,708 --> 00:10:17,143
也一併失去。」

191
00:10:17,167 --> 00:10:19,601
在心理學中，我們稱此為
尋找正向意義。

192
00:10:19,625 --> 00:10:21,351
在我勇敢面對的新世界裡，

193
00:10:21,375 --> 00:10:25,059
也包括了我要試著找出要感恩的事。

194
00:10:25,083 --> 00:10:26,809
至少我們的小女孩

195
00:10:26,833 --> 00:10:31,101
沒有因為生病長期飽受煎熬而死。

196
00:10:31,125 --> 00:10:33,309
她死得很突然也很快，

197
00:10:33,333 --> 00:10:37,059
讓她和我們都少了點痛苦。

198
00:10:37,083 --> 00:10:40,601
我從親友那邊得到很多的社會支持，

199
00:10:40,625 --> 00:10:42,393
他們幫我們度過難關。

200
00:10:42,417 --> 00:10:43,851
最重要的是，

201
00:10:43,875 --> 00:10:47,268
我們還要為兩個美好的兒子活下來，

202
00:10:47,292 --> 00:10:48,976
他們現在需要我們，

203
00:10:49,000 --> 00:10:54,875
而且他們值得擁有
我們能夠給予的正常生活。

204
00:10:56,333 --> 00:10:59,143
把注意力的焦點轉換到

205
00:10:59,167 --> 00:11:01,101
也接納好的事情，

206
00:11:01,125 --> 00:11:05,059
這點在科學上已證實
是很強大的策略。

207
00:11:05,083 --> 00:11:09,893
馬汀．塞利格曼和他同事
在 2005 年做了一個實驗。

208
00:11:09,917 --> 00:11:14,518
他們給大家任務只有一個，

209
00:11:14,542 --> 00:11:19,143
就是每天想三件
發生在自己身上的好事。

210
00:11:19,167 --> 00:11:22,768
他們在六個月的研究中發現，

211
00:11:22,792 --> 00:11:26,309
那些人更感恩、

212
00:11:26,333 --> 00:11:27,976
更快樂，

213
00:11:28,000 --> 00:11:33,309
也更少憂鬱了，
就在這六個月的研究過程中。

214
00:11:33,333 --> 00:11:34,857
你經歷悲痛的時候，

215
00:11:34,881 --> 00:11:37,351
也許需要有人提醒，

216
00:11:37,375 --> 00:11:40,476
也許需要得到感到感恩的許可。

217
00:11:40,500 --> 00:11:43,268
我們在廚房掛了張亮粉紅色的海報，

218
00:11:43,292 --> 00:11:46,726
提醒我們要「接受」好事。

219
00:11:46,750 --> 00:11:48,518
在美國軍隊裡，

220
00:11:48,542 --> 00:11:50,601
他們採取不太一樣的方式。

221
00:11:50,625 --> 00:11:54,809
他們告訴軍隊要獵捕好事。

222
00:11:54,833 --> 00:11:56,726
運用對你有效的語言，

223
00:11:56,750 --> 00:11:58,059
不管你怎麼做，

224
00:11:58,083 --> 00:12:02,393
有意、蓄意、不斷努力，

225
00:12:02,417 --> 00:12:05,333
留意你週遭的好事。

226
00:12:06,292 --> 00:12:07,559
第三，

227
00:12:07,583 --> 00:12:09,518
有韌性的人會自問：

228
00:12:09,542 --> 00:12:13,434
「我現在做的是幫助自己
還是在害自己？」

229
00:12:13,458 --> 00:12:17,351
在好的療程裡常問這個問題。

230
00:12:17,375 --> 00:12:19,809
而且這個問題真的很強大。

231
00:12:19,833 --> 00:12:25,250
這是我在女兒過世後的
日子裡必問的問題。

232
00:12:25,250 --> 00:12:28,976
我會反覆自問。

233
00:12:29,000 --> 00:12:32,018
「我要去審判現場見那個駕駛嗎？

234
00:12:32,042 --> 00:12:34,768
這是在幫我還是害我？」

235
00:12:34,792 --> 00:12:36,684
這問題我不用想就知道，

236
00:12:36,708 --> 00:12:38,559
所以我選擇不去。

237
00:12:38,583 --> 00:12:43,119
但我老公崔弗後來
決定去見那位駕駛。

238
00:12:43,125 --> 00:12:48,476
我發現自己有時候會在深夜
翻出所有艾比的老照片，

239
00:12:48,500 --> 00:12:50,476
然後變得更加沮喪。

240
00:12:50,500 --> 00:12:51,768
我自問：

241
00:12:51,792 --> 00:12:55,476
「這樣真的是在幫你嗎？
還是其實是在害你？

242
00:12:55,500 --> 00:12:57,143
把照片收起來，

243
00:12:57,167 --> 00:12:58,768
上床去睡一晚，

244
00:12:58,792 --> 00:13:00,792
對自己仁慈一點。」

245
00:13:01,833 --> 00:13:05,643
這個問題適用在各種不同情境。

246
00:13:05,667 --> 00:13:09,684
我思考和行動的方式
是在幫你還是害你？

247
00:13:09,708 --> 00:13:12,809
能幫你升遷、

248
00:13:12,833 --> 00:13:14,434
通過考試，

249
00:13:14,458 --> 00:13:17,018
從心臟病發康復嗎？

250
00:13:17,042 --> 00:13:19,601
很多不同的面向都適用。

251
00:13:19,625 --> 00:13:21,351
我寫很多關於韌性的文章，

252
00:13:21,375 --> 00:13:24,184
經過這麼多年，這個策略

253
00:13:24,208 --> 00:13:27,768
比其它的引起更多正面回響。

254
00:13:27,792 --> 00:13:30,143
很多人寫信和電子郵件給我，

255
00:13:30,167 --> 00:13:32,143
寫信的人來自世界各地，

256
00:13:32,167 --> 00:13:35,101
他們說這個方式帶給
他們的生活很大的幫助。

257
00:13:35,125 --> 00:13:42,417
不論是要原諒家人過去
在聖誕節犯下的罪過還是衝突，

258
00:13:42,417 --> 00:13:45,809
還是只是在社群網站上當酸民，

259
00:13:45,833 --> 00:13:48,184
又或是自問，

260
00:13:48,208 --> 00:13:51,542
是不是真的還要再喝一杯酒。

261
00:13:52,875 --> 00:13:56,934
問問你自己，你的行為、想法，

262
00:13:56,958 --> 00:13:58,226
你做事的方式，

263
00:13:58,250 --> 00:14:01,184
是在幫你還是在害你，

264
00:14:01,208 --> 00:14:04,101
會讓你重新找回控制感。

265
00:14:04,125 --> 00:14:09,000
這個舉動會讓你
有自己做決定的控制感。

266
00:14:10,792 --> 00:14:12,643
三個策略。

267
00:14:12,667 --> 00:14:13,917
非常簡單。

268
00:14:14,875 --> 00:14:20,375
每個人隨時隨地都可以立即操作。

269
00:14:20,375 --> 00:14:23,643
這不是什麼了不起的大學問。

270
00:14:23,667 --> 00:14:27,059
韌性不是無法改變的人格特質。

271
00:14:27,083 --> 00:14:28,351
也並非難以捉摸，

272
00:14:28,375 --> 00:14:31,292
不是專屬於某些人。

273
00:14:32,125 --> 00:14:37,226
擁有韌性需要的
只有非常一般的程序。

274
00:14:37,250 --> 00:14:40,518
只要你願意嘗試。

275
00:14:40,542 --> 00:14:43,184
我想我們生命裡都會有些時刻，

276
00:14:43,208 --> 00:14:45,101
我們的人生道路出現岔路，

277
00:14:45,125 --> 00:14:47,476
我們原以為要前往的旅程

278
00:14:47,500 --> 00:14:51,809
偏離朝一個很可怕的方向，

279
00:14:51,833 --> 00:14:54,018
一個出乎意料之外的地方，

280
00:14:54,042 --> 00:14:56,684
而且我們根本不想去。

281
00:14:56,708 --> 00:14:58,408
這樣的事發生在我身上。

282
00:14:58,875 --> 00:15:01,809
悲慘到讓人難以想像。

283
00:15:01,833 --> 00:15:06,934
如果你曾經因為碰到某件事而想過：

284
00:15:06,958 --> 00:15:10,184
「我一定沒辦法安然度過這一關」，

285
00:15:10,208 --> 00:15:13,434
我大力鼓吹你採取這些策略，

286
00:15:13,458 --> 00:15:15,458
然後再想一次。

287
00:15:16,958 --> 00:15:19,101
我不會謊稱

288
00:15:19,125 --> 00:15:21,625
這樣想很簡單。

289
00:15:22,458 --> 00:15:25,601
這些方式無法解除所有的痛苦。

290
00:15:25,625 --> 00:15:30,351
但如果我在過去五年有學到什麼，

291
00:15:30,375 --> 00:15:34,101
那就是這種思維真的有幫助。

292
00:15:34,125 --> 00:15:35,726
比任何事都有幫助，

293
00:15:35,750 --> 00:15:37,976
讓我知道

294
00:15:37,976 --> 00:15:43,893
生活和悲傷有可能共存。

295
00:15:43,917 --> 00:15:48,059
為此，我永遠都心存感激。

296
00:15:48,083 --> 00:15:49,351
謝謝。

297
00:15:49,375 --> 00:15:52,417
（掌聲）