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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:01.46,0:00:05.93,Default,,0000,0000,0000,,如果可以的话，\N我想先问大家几个问题，
Dialogue: 0,0:00:05.96,0:00:09.68,Default,,0000,0000,0000,,如果你曾失去过爱人，
Dialogue: 0,0:00:09.71,0:00:11.68,Default,,0000,0000,0000,,曾经历过心碎，
Dialogue: 0,0:00:11.71,0:00:15.18,Default,,0000,0000,0000,,曾经历过一场沸沸扬扬的离婚，
Dialogue: 0,0:00:15.21,0:00:18.06,Default,,0000,0000,0000,,或曾因婚姻里的不忠受伤，
Dialogue: 0,0:00:18.08,0:00:19.89,Default,,0000,0000,0000,,麻烦站起来。
Dialogue: 0,0:00:19.92,0:00:23.85,Default,,0000,0000,0000,,如果不方便站起来的话可以举手。
Dialogue: 0,0:00:23.88,0:00:25.77,Default,,0000,0000,0000,,麻烦保持站立，
Dialogue: 0,0:00:25.79,0:00:28.14,Default,,0000,0000,0000,,将手举好。
Dialogue: 0,0:00:28.17,0:00:30.43,Default,,0000,0000,0000,,如果你曾遭遇自然灾害，
Dialogue: 0,0:00:30.46,0:00:32.48,Default,,0000,0000,0000,,遭受过凌辱或经历过裁员，
Dialogue: 0,0:00:32.50,0:00:33.85,Default,,0000,0000,0000,,请起立。
Dialogue: 0,0:00:33.88,0:00:37.10,Default,,0000,0000,0000,,如果你流过产,
Dialogue: 0,0:00:37.12,0:00:38.93,Default,,0000,0000,0000,,曾堕过胎，
Dialogue: 0,0:00:38.96,0:00:41.89,Default,,0000,0000,0000,,或因不孕不育而感到困扰，
Dialogue: 0,0:00:41.92,0:00:43.52,Default,,0000,0000,0000,,请站起来。
Dialogue: 0,0:00:43.54,0:00:46.93,Default,,0000,0000,0000,,最后，如果你，或你爱的人，
Dialogue: 0,0:00:46.96,0:00:50.64,Default,,0000,0000,0000,,不得不经受精神疾病、痴呆症，
Dialogue: 0,0:00:50.67,0:00:53.14,Default,,0000,0000,0000,,某种身体残障、
Dialogue: 0,0:00:53.17,0:00:54.64,Default,,0000,0000,0000,,或自杀的困扰，
Dialogue: 0,0:00:54.67,0:00:57.10,Default,,0000,0000,0000,,请站起来。
Dialogue: 0,0:00:57.12,0:00:58.98,Default,,0000,0000,0000,,看看你的周围。
Dialogue: 0,0:00:59.00,0:01:04.27,Default,,0000,0000,0000,,逆境从不歧视。
Dialogue: 0,0:01:04.29,0:01:06.18,Default,,0000,0000,0000,,人只要活着，
Dialogue: 0,0:01:06.21,0:01:10.06,Default,,0000,0000,0000,,就总会经历或已经经历了
Dialogue: 0,0:01:10.08,0:01:12.68,Default,,0000,0000,0000,,一些艰难的时期。
Dialogue: 0,0:01:12.71,0:01:14.92,Default,,0000,0000,0000,,谢谢大家，请就坐。
Dialogue: 0,0:01:18.71,0:01:22.56,Default,,0000,0000,0000,,大概从十几年前开始，
Dialogue: 0,0:01:22.58,0:01:25.93,Default,,0000,0000,0000,,我就开始在费城的宾夕法尼亚大学\N研究心理韧性。
Dialogue: 0,0:01:25.96,0:01:28.31,Default,,0000,0000,0000,,在那里我度过了一段精彩的时光，
Dialogue: 0,0:01:28.33,0:01:30.73,Default,,0000,0000,0000,,因为带我的教授们\N当时正好接下了一个项目，
Dialogue: 0,0:01:30.75,0:01:37.14,Default,,0000,0000,0000,,要去训练 110 万美国军人，
Dialogue: 0,0:01:37.17,0:01:41.77,Default,,0000,0000,0000,,使他们在精神上\N也能像肉体般强壮。
Dialogue: 0,0:01:41.79,0:01:43.06,Default,,0000,0000,0000,,你能想象得到，
Dialogue: 0,0:01:43.08,0:01:47.18,Default,,0000,0000,0000,,不会再有比\N从阿富汗回来的美军军官
Dialogue: 0,0:01:47.21,0:01:51.06,Default,,0000,0000,0000,,怀疑心更重的听众了。
Dialogue: 0,0:01:51.08,0:01:52.35,Default,,0000,0000,0000,,因此，
Dialogue: 0,0:01:52.38,0:01:55.89,Default,,0000,0000,0000,,对于像我这样，
Dialogue: 0,0:01:55.92,0:02:00.77,Default,,0000,0000,0000,,致力于将学术研究成果应用到日常，
Dialogue: 0,0:02:00.79,0:02:03.56,Default,,0000,0000,0000,,并以此为最重要的使命的人来说，
Dialogue: 0,0:02:03.58,0:02:07.18,Default,,0000,0000,0000,,那是一个很具启发性的地方。
Dialogue: 0,0:02:07.21,0:02:09.39,Default,,0000,0000,0000,,结束了在美国的学习之后，
Dialogue: 0,0:02:09.42,0:02:12.02,Default,,0000,0000,0000,,我回到了新西兰，也就是这里，\N我的家乡基督城，
Dialogue: 0,0:02:12.04,0:02:15.35,Default,,0000,0000,0000,,继续我的博士后研究项目。
Dialogue: 0,0:02:15.38,0:02:17.73,Default,,0000,0000,0000,,研究工作刚开始不久，
Dialogue: 0,0:02:17.75,0:02:20.73,Default,,0000,0000,0000,,基督城就发生了地震\N（2011 年新西兰大地震）。
Dialogue: 0,0:02:20.75,0:02:22.73,Default,,0000,0000,0000,,于是我放下手头上的研究，
Dialogue: 0,0:02:22.75,0:02:26.43,Default,,0000,0000,0000,,与家乡的同伴一起，
Dialogue: 0,0:02:26.46,0:02:31.06,Default,,0000,0000,0000,,努力度过这段糟糕的震后时期。
Dialogue: 0,0:02:31.08,0:02:33.06,Default,,0000,0000,0000,,我与各类组织都建立了合作，
Dialogue: 0,0:02:33.08,0:02:36.52,Default,,0000,0000,0000,,从政府部门到建筑公司，
Dialogue: 0,0:02:36.54,0:02:38.35,Default,,0000,0000,0000,,及各种社区组织，
Dialogue: 0,0:02:38.38,0:02:41.60,Default,,0000,0000,0000,,教导他们增强心理韧性的
Dialogue: 0,0:02:41.62,0:02:44.68,Default,,0000,0000,0000,,思维及行为模式。
Dialogue: 0,0:02:44.71,0:02:47.64,Default,,0000,0000,0000,,我以为这就是我的使命。
Dialogue: 0,0:02:47.67,0:02:53.10,Default,,0000,0000,0000,,我终于可以将\N这些年的研究付诸实践。
Dialogue: 0,0:02:53.12,0:02:55.93,Default,,0000,0000,0000,,然而，很遗憾，我错了。
Dialogue: 0,0:02:55.96,0:03:00.93,Default,,0000,0000,0000,,真正的考验发生在 2014 年
Dialogue: 0,0:03:00.96,0:03:03.35,Default,,0000,0000,0000,,女王生日的那个周末。
Dialogue: 0,0:03:03.38,0:03:06.14,Default,,0000,0000,0000,,我们和其他两个家庭决定
Dialogue: 0,0:03:06.17,0:03:10.06,Default,,0000,0000,0000,,先开车到奥豪湖，\N然后再骑车到海边。
Dialogue: 0,0:03:10.08,0:03:12.10,Default,,0000,0000,0000,,临行前，
Dialogue: 0,0:03:12.12,0:03:15.18,Default,,0000,0000,0000,,我 12 岁的漂亮女儿艾比
Dialogue: 0,0:03:15.21,0:03:20.10,Default,,0000,0000,0000,,决定跟她的同龄好朋友\N艾拉坐同一辆车，
Dialogue: 0,0:03:20.12,0:03:23.62,Default,,0000,0000,0000,,还有艾拉的母亲莎莉，\N我非常非常好的朋友。
Dialogue: 0,0:03:25.00,0:03:27.89,Default,,0000,0000,0000,,一路往下开着，\N正要经过汤普森步道上的
Dialogue: 0,0:03:27.92,0:03:29.60,Default,,0000,0000,0000,,拉凯阿峡道，
Dialogue: 0,0:03:29.62,0:03:33.18,Default,,0000,0000,0000,,一辆车加速驶过停止标记，
Dialogue: 0,0:03:33.21,0:03:34.89,Default,,0000,0000,0000,,撞向了她们的车，
Dialogue: 0,0:03:34.92,0:03:37.58,Default,,0000,0000,0000,,导致她们三人当场身亡。
Dialogue: 0,0:03:39.29,0:03:41.52,Default,,0000,0000,0000,,眨眼之间，
Dialogue: 0,0:03:41.54,0:03:45.23,Default,,0000,0000,0000,,我发现自己不再是之前的自己，
Dialogue: 0,0:03:45.25,0:03:48.31,Default,,0000,0000,0000,,而是以一个新的身份存在。
Dialogue: 0,0:03:48.33,0:03:50.60,Default,,0000,0000,0000,,我不再是一个心理韧性的专家，
Dialogue: 0,0:03:50.62,0:03:53.68,Default,,0000,0000,0000,,突然间，我成了一名悲伤的母亲。
Dialogue: 0,0:03:53.71,0:03:56.18,Default,,0000,0000,0000,,醒来时已经不知道自己是谁，
Dialogue: 0,0:03:56.21,0:03:59.52,Default,,0000,0000,0000,,只想着捂住头，不去想，不去管，
Dialogue: 0,0:03:59.54,0:04:02.56,Default,,0000,0000,0000,,我的世界已经崩溃了。
Dialogue: 0,0:04:02.58,0:04:07.43,Default,,0000,0000,0000,,突然间，我才是\N需要专家意见的那一个。
Dialogue: 0,0:04:07.46,0:04:08.77,Default,,0000,0000,0000,,并且可以告诉你们，
Dialogue: 0,0:04:08.79,0:04:12.27,Default,,0000,0000,0000,,我什么意见也不想听。
Dialogue: 0,0:04:12.29,0:04:14.52,Default,,0000,0000,0000,,艾比死后，
Dialogue: 0,0:04:14.54,0:04:20.35,Default,,0000,0000,0000,,我们被告知，我们已经成为\N家庭疏离的主要受害者。
Dialogue: 0,0:04:20.38,0:04:22.64,Default,,0000,0000,0000,,我们很有可能会因此离婚，
Dialogue: 0,0:04:22.67,0:04:25.56,Default,,0000,0000,0000,,且很有可能会患上精神疾病。
Dialogue: 0,0:04:25.58,0:04:27.06,Default,,0000,0000,0000,,“哇，” 我记得当时心想，
Dialogue: 0,0:04:27.08,0:04:30.14,Default,,0000,0000,0000,,“真谢谢了，我以为我的\N生活已经够糟糕的了。”
Dialogue: 0,0:04:30.17,0:04:31.89,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:04:31.92,0:04:35.02,Default,,0000,0000,0000,,我收到的宣传单上\N描述了悲痛的五个阶段：
Dialogue: 0,0:04:35.04,0:04:38.31,Default,,0000,0000,0000,,愤怒、抗拒、否定、抑郁、接受。
Dialogue: 0,0:04:38.33,0:04:40.68,Default,,0000,0000,0000,,受害者资助服务人员\N来到我们家门口，
Dialogue: 0,0:04:40.71,0:04:46.38,Default,,0000,0000,0000,,让我们做好准备，接下来的五年，\N我们可能会在悲痛中度过。
Dialogue: 0,0:04:47.29,0:04:51.31,Default,,0000,0000,0000,,我明白这些传单还有\N资源是为我们好。
Dialogue: 0,0:04:51.33,0:04:52.93,Default,,0000,0000,0000,,然而所有的这些建议
Dialogue: 0,0:04:52.96,0:04:56.56,Default,,0000,0000,0000,,只会让我们感觉像是受害者，
Dialogue: 0,0:04:56.58,0:04:59.14,Default,,0000,0000,0000,,让我们对前路感到不知所措，
Dialogue: 0,0:04:59.17,0:05:04.60,Default,,0000,0000,0000,,无论如何也无力去摆脱\N这场悲痛带来的影响。
Dialogue: 0,0:05:04.62,0:05:08.77,Default,,0000,0000,0000,,我不需要别人来提醒我\N这一切有多糟糕了。
Dialogue: 0,0:05:08.79,0:05:12.77,Default,,0000,0000,0000,,相信我，我已经知道\N事情真的很糟糕。
Dialogue: 0,0:05:12.79,0:05:15.88,Default,,0000,0000,0000,,但我最需要的是一点希望。
Dialogue: 0,0:05:16.71,0:05:21.31,Default,,0000,0000,0000,,我需要一趟旅程\N去消化所有的愤怒、
Dialogue: 0,0:05:21.33,0:05:24.10,Default,,0000,0000,0000,,伤痛及思念。
Dialogue: 0,0:05:24.12,0:05:25.39,Default,,0000,0000,0000,,尤其是，
Dialogue: 0,0:05:25.42,0:05:31.14,Default,,0000,0000,0000,,我希望在我经历悲痛的过程中\N成为一名积极的参与者。
Dialogue: 0,0:05:31.17,0:05:34.35,Default,,0000,0000,0000,,因此，我决定抛开\N他们所给的建议，
Dialogue: 0,0:05:34.38,0:05:38.77,Default,,0000,0000,0000,,而是开始进行一项自我试验。
Dialogue: 0,0:05:38.79,0:05:40.89,Default,,0000,0000,0000,,研究我已经做了，工具也有了，
Dialogue: 0,0:05:40.92,0:05:44.06,Default,,0000,0000,0000,,我想知道的是，\N当要攀登一座如此巨大的高山时，
Dialogue: 0,0:05:44.08,0:05:48.06,Default,,0000,0000,0000,,它们能多有效。
Dialogue: 0,0:05:48.08,0:05:50.60,Default,,0000,0000,0000,,现在，我必须承认，
Dialogue: 0,0:05:50.62,0:05:54.14,Default,,0000,0000,0000,,我并不知道这样做是不是真的有用。
Dialogue: 0,0:05:54.17,0:05:56.60,Default,,0000,0000,0000,,丧亲之痛已经被广泛认为是
Dialogue: 0,0:05:56.62,0:06:00.00,Default,,0000,0000,0000,,最无法承受的失去。
Dialogue: 0,0:06:01.50,0:06:04.89,Default,,0000,0000,0000,,但我现在可以告诉你，五年过后，
Dialogue: 0,0:06:04.92,0:06:07.52,Default,,0000,0000,0000,,我从研究中收获了什么。
Dialogue: 0,0:06:07.54,0:06:11.02,Default,,0000,0000,0000,,那就是你可以从逆境中站起来，
Dialogue: 0,0:06:11.04,0:06:13.52,Default,,0000,0000,0000,,有方法可以让你做到。
Dialogue: 0,0:06:13.54,0:06:15.93,Default,,0000,0000,0000,,你完全可以改变自己的
Dialogue: 0,0:06:15.96,0:06:21.06,Default,,0000,0000,0000,,思维及行为模式，
Dialogue: 0,0:06:21.08,0:06:25.98,Default,,0000,0000,0000,,借此来度过这段艰难的日子。
Dialogue: 0,0:06:26.00,0:06:30.43,Default,,0000,0000,0000,,关于具体应该如何操作，\N已经有了大量的研究。
Dialogue: 0,0:06:30.46,0:06:33.89,Default,,0000,0000,0000,,今天，我会跟你们分享三个方法。
Dialogue: 0,0:06:33.92,0:06:37.77,Default,,0000,0000,0000,,它们是我手边的锦囊，
Dialogue: 0,0:06:37.79,0:06:40.39,Default,,0000,0000,0000,,在最黑暗的日子拯救了我。
Dialogue: 0,0:06:40.42,0:06:44.23,Default,,0000,0000,0000,,这三个方法支撑起了我的整个研究，
Dialogue: 0,0:06:44.25,0:06:47.23,Default,,0000,0000,0000,,且唾手可得。
Dialogue: 0,0:06:47.25,0:06:48.60,Default,,0000,0000,0000,,谁都可以学会。
Dialogue: 0,0:06:48.62,0:06:51.00,Default,,0000,0000,0000,,今天，在这里，你们就能学到。
Dialogue: 0,0:06:52.08,0:06:53.56,Default,,0000,0000,0000,,那么第一，
Dialogue: 0,0:06:53.58,0:06:58.14,Default,,0000,0000,0000,,坚韧的人明白，\N谁都有不走运的一天。
Dialogue: 0,0:06:58.17,0:07:01.93,Default,,0000,0000,0000,,他们明白，苦难是生活的一部分。
Dialogue: 0,0:07:01.96,0:07:04.14,Default,,0000,0000,0000,,这并不是说他们想让这些破事发生。
Dialogue: 0,0:07:04.17,0:07:06.02,Default,,0000,0000,0000,,他们并不真的那么天真。
Dialogue: 0,0:07:06.04,0:07:09.18,Default,,0000,0000,0000,,只是当不顺来临时，
Dialogue: 0,0:07:09.21,0:07:10.93,Default,,0000,0000,0000,,他们可以明白
Dialogue: 0,0:07:10.96,0:07:15.89,Default,,0000,0000,0000,,苦难是人类体验的一部分。
Dialogue: 0,0:07:15.92,0:07:20.43,Default,,0000,0000,0000,,明白这一点会让你在遇到逆境时
Dialogue: 0,0:07:20.46,0:07:22.56,Default,,0000,0000,0000,,不再觉得上天对你不公。
Dialogue: 0,0:07:22.58,0:07:24.81,Default,,0000,0000,0000,,我从没想过，
Dialogue: 0,0:07:24.83,0:07:26.52,Default,,0000,0000,0000,,“为什么偏偏是我？”
Dialogue: 0,0:07:26.54,0:07:28.31,Default,,0000,0000,0000,,事实上，我记得我脑子里想的是，
Dialogue: 0,0:07:28.33,0:07:30.27,Default,,0000,0000,0000,,“为什么不是我？
Dialogue: 0,0:07:30.29,0:07:31.81,Default,,0000,0000,0000,,不顺的事情会发生在你身上，
Dialogue: 0,0:07:31.83,0:07:33.93,Default,,0000,0000,0000,,就像发生在其他人身上一样。
Dialogue: 0,0:07:33.96,0:07:35.39,Default,,0000,0000,0000,,现在这是你的人生了，
Dialogue: 0,0:07:35.42,0:07:37.81,Default,,0000,0000,0000,,是时候选择下沉或上游。”
Dialogue: 0,0:07:37.83,0:07:39.52,Default,,0000,0000,0000,,真正的悲剧是，
Dialogue: 0,0:07:39.54,0:07:43.23,Default,,0000,0000,0000,,只有少部分人明白这一点。
Dialogue: 0,0:07:43.25,0:07:44.52,Default,,0000,0000,0000,,我们仿佛生活在这样一个时代——
Dialogue: 0,0:07:44.54,0:07:46.68,Default,,0000,0000,0000,,我们的人生必须完美，
Dialogue: 0,0:07:46.71,0:07:50.39,Default,,0000,0000,0000,,Instagram 上只会出现\N光鲜亮丽的照片，
Dialogue: 0,0:07:50.42,0:07:52.10,Default,,0000,0000,0000,,而实际上，
Dialogue: 0,0:07:52.12,0:07:56.43,Default,,0000,0000,0000,,就像开场时我们看到的一样，
Dialogue: 0,0:07:56.46,0:07:59.25,Default,,0000,0000,0000,,事实正好相反。
Dialogue: 0,0:08:00.42,0:08:02.27,Default,,0000,0000,0000,,第二点，
Dialogue: 0,0:08:02.29,0:08:03.88,Default,,0000,0000,0000,,坚韧的人
Dialogue: 0,0:08:05.46,0:08:11.79,Default,,0000,0000,0000,,非常善于将他们的注意力\N放在恰当的地方。
Dialogue: 0,0:08:12.67,0:08:16.56,Default,,0000,0000,0000,,他们实事求是，
Dialogue: 0,0:08:16.58,0:08:21.43,Default,,0000,0000,0000,,且将精力集中在可以改变的事情上，
Dialogue: 0,0:08:21.46,0:08:26.85,Default,,0000,0000,0000,,同时接受那些不可改变的。
Dialogue: 0,0:08:26.88,0:08:32.88,Default,,0000,0000,0000,,对于心理韧性来说，\N这是重要且可以学习到的能力。
Dialogue: 0,0:08:34.04,0:08:37.39,Default,,0000,0000,0000,,身为人类，我们非常善于
Dialogue: 0,0:08:37.42,0:08:41.02,Default,,0000,0000,0000,,捕捉到威胁和弱点。
Dialogue: 0,0:08:41.04,0:08:44.98,Default,,0000,0000,0000,,我们本能地对消极敏感，
Dialogue: 0,0:08:45.00,0:08:48.14,Default,,0000,0000,0000,,而且非常非常善于留意到它们。
Dialogue: 0,0:08:48.17,0:08:53.10,Default,,0000,0000,0000,,我们常常无法摆脱负面情绪，
Dialogue: 0,0:08:53.12,0:08:58.43,Default,,0000,0000,0000,,而正能量和积极的体验\N则无法靠近我们。
Dialogue: 0,0:08:58.46,0:09:01.89,Default,,0000,0000,0000,,这种本能其实对我们是有好处的，
Dialogue: 0,0:09:01.92,0:09:05.52,Default,,0000,0000,0000,,且从进化论的角度来说很合理。
Dialogue: 0,0:09:05.54,0:09:07.73,Default,,0000,0000,0000,,想象我是一个女原始人，
Dialogue: 0,0:09:07.75,0:09:10.10,Default,,0000,0000,0000,,今天早晨我从洞里出来，
Dialogue: 0,0:09:10.12,0:09:12.27,Default,,0000,0000,0000,,发现洞口的一侧有一只剑齿虎，
Dialogue: 0,0:09:12.29,0:09:14.64,Default,,0000,0000,0000,,而另一侧则有一道很美的彩虹。
Dialogue: 0,0:09:14.67,0:09:19.85,Default,,0000,0000,0000,,但为了活命，\N我不得不关注这只老虎。
Dialogue: 0,0:09:19.88,0:09:21.14,Default,,0000,0000,0000,,问题是，
Dialogue: 0,0:09:21.17,0:09:25.35,Default,,0000,0000,0000,,现在我们活在一个
Dialogue: 0,0:09:25.38,0:09:27.64,Default,,0000,0000,0000,,终日被威胁轰炸的年代，
Dialogue: 0,0:09:27.67,0:09:32.68,Default,,0000,0000,0000,,且我们可怜的小脑瓜\N不得不把它们每一个
Dialogue: 0,0:09:32.71,0:09:35.52,Default,,0000,0000,0000,,都看做是一只老虎。
Dialogue: 0,0:09:35.54,0:09:39.02,Default,,0000,0000,0000,,我们不停地将精力集中在侦测威胁，
Dialogue: 0,0:09:39.04,0:09:42.81,Default,,0000,0000,0000,,也不停地想方设法来应对。
Dialogue: 0,0:09:42.83,0:09:46.23,Default,,0000,0000,0000,,坚韧的人不会否定这些负面影响，
Dialogue: 0,0:09:46.25,0:09:49.10,Default,,0000,0000,0000,,只是他们找到了合适的方法
Dialogue: 0,0:09:49.12,0:09:52.21,Default,,0000,0000,0000,,将其转化成积极的能量。
Dialogue: 0,0:09:53.75,0:09:57.56,Default,,0000,0000,0000,,有一天，这些疑虑又来搅扰我时，
Dialogue: 0,0:09:57.58,0:09:59.39,Default,,0000,0000,0000,,我清楚地记得当时心想，
Dialogue: 0,0:09:59.42,0:10:04.56,Default,,0000,0000,0000,,“不，你不能陷在这些情绪里。
Dialogue: 0,0:10:04.58,0:10:06.35,Default,,0000,0000,0000,,要继续生存下去。
Dialogue: 0,0:10:06.38,0:10:09.02,Default,,0000,0000,0000,,你的人生还有很多希望。
Dialogue: 0,0:10:09.04,0:10:12.10,Default,,0000,0000,0000,,选择生存，而不是死亡。
Dialogue: 0,0:10:12.12,0:10:14.68,Default,,0000,0000,0000,,不要为了一棵树，
Dialogue: 0,0:10:14.71,0:10:17.14,Default,,0000,0000,0000,,而失去了整片森林。”
Dialogue: 0,0:10:17.17,0:10:19.60,Default,,0000,0000,0000,,心理学上，我们称之为“创伤修复”。
Dialogue: 0,0:10:19.62,0:10:21.35,Default,,0000,0000,0000,,在我的勇敢新世界里，
Dialogue: 0,0:10:21.38,0:10:25.06,Default,,0000,0000,0000,,这包括了尝试找出值得感恩的事情。
Dialogue: 0,0:10:25.08,0:10:26.81,Default,,0000,0000,0000,,起码我们的小女儿
Dialogue: 0,0:10:26.83,0:10:31.10,Default,,0000,0000,0000,,不是死于某种可怕的，\N长期无法治愈的病症。
Dialogue: 0,0:10:31.12,0:10:33.31,Default,,0000,0000,0000,,她去得很快，只是一瞬间的事，
Dialogue: 0,0:10:33.33,0:10:37.06,Default,,0000,0000,0000,,省去了对我们还有\N她自己的这份折磨。
Dialogue: 0,0:10:37.08,0:10:40.60,Default,,0000,0000,0000,,亲人和朋友给予了我们\N大量的社会支持，
Dialogue: 0,0:10:40.62,0:10:42.39,Default,,0000,0000,0000,,以帮助我们渡过难关。
Dialogue: 0,0:10:42.42,0:10:43.85,Default,,0000,0000,0000,,最重要的是，
Dialogue: 0,0:10:43.88,0:10:47.27,Default,,0000,0000,0000,,我们还有两个可爱的儿子，
Dialogue: 0,0:10:47.29,0:10:48.98,Default,,0000,0000,0000,,需要我们的照顾，
Dialogue: 0,0:10:49.00,0:10:54.88,Default,,0000,0000,0000,,他们值得拥有正常的生活。
Dialogue: 0,0:10:56.33,0:10:59.14,Default,,0000,0000,0000,,转移注意力到
Dialogue: 0,0:10:59.17,0:11:01.10,Default,,0000,0000,0000,,发现美好的事物上
Dialogue: 0,0:11:01.12,0:11:05.06,Default,,0000,0000,0000,,在科学上已被证明\N是非常有效的方法。
Dialogue: 0,0:11:05.08,0:11:09.89,Default,,0000,0000,0000,,在 2005 年，马丁·赛里格曼（Martin Seligman）\N和同事进行了一个实验。
Dialogue: 0,0:11:09.92,0:11:14.52,Default,,0000,0000,0000,,他们要求实验参与者
Dialogue: 0,0:11:14.54,0:11:19.14,Default,,0000,0000,0000,,每天想出三件发生在\N他们身上的好事。
Dialogue: 0,0:11:19.17,0:11:22.77,Default,,0000,0000,0000,,经过六个月的研究，他们发现，
Dialogue: 0,0:11:22.79,0:11:26.31,Default,,0000,0000,0000,,参与者更懂得感恩，
Dialogue: 0,0:11:26.33,0:11:27.98,Default,,0000,0000,0000,,更加觉得幸福，
Dialogue: 0,0:11:28.00,0:11:33.31,Default,,0000,0000,0000,,且在这六个月时间里，\N抑郁的症状有所缓解。
Dialogue: 0,0:11:33.33,0:11:34.86,Default,,0000,0000,0000,,悲痛过后，
Dialogue: 0,0:11:34.88,0:11:37.35,Default,,0000,0000,0000,,你可能需要一个提醒，
Dialogue: 0,0:11:37.38,0:11:40.48,Default,,0000,0000,0000,,或一个感恩的机会。
Dialogue: 0,0:11:40.50,0:11:43.27,Default,,0000,0000,0000,,在我们家的厨房挂着\N一张亮粉色的霓虹海报，
Dialogue: 0,0:11:43.29,0:11:46.73,Default,,0000,0000,0000,,来提醒我们“接受”那些美好。
Dialogue: 0,0:11:46.75,0:11:48.52,Default,,0000,0000,0000,,而在美国军队中，
Dialogue: 0,0:11:48.54,0:11:50.60,Default,,0000,0000,0000,,说法有些许不同。
Dialogue: 0,0:11:50.62,0:11:54.81,Default,,0000,0000,0000,,他们鼓励军人去捕获美好的事物。
Dialogue: 0,0:11:54.83,0:11:56.73,Default,,0000,0000,0000,,找到适合你自己的表达，
Dialogue: 0,0:11:56.75,0:11:58.06,Default,,0000,0000,0000,,但不管做些什么，
Dialogue: 0,0:11:58.08,0:12:02.39,Default,,0000,0000,0000,,记得要有目标，\N刻意且持续不断地努力，
Dialogue: 0,0:12:02.42,0:12:05.33,Default,,0000,0000,0000,,转向生命中那些美好的事物。
Dialogue: 0,0:12:06.29,0:12:07.56,Default,,0000,0000,0000,,第三点，
Dialogue: 0,0:12:07.58,0:12:09.52,Default,,0000,0000,0000,,坚韧的人会问自己，
Dialogue: 0,0:12:09.54,0:12:13.43,Default,,0000,0000,0000,,“现在我做的对我是\N有益的还是有害的？”
Dialogue: 0,0:12:13.46,0:12:17.35,Default,,0000,0000,0000,,很多有效的治疗里\N都会问到这一个问题。
Dialogue: 0,0:12:17.38,0:12:19.81,Default,,0000,0000,0000,,多有力量啊！
Dialogue: 0,0:12:19.83,0:12:22.81,Default,,0000,0000,0000,,这也是我在女儿死后
Dialogue: 0,0:12:22.83,0:12:25.23,Default,,0000,0000,0000,,问自己的问题。
Dialogue: 0,0:12:25.25,0:12:28.98,Default,,0000,0000,0000,,我一次一次地问，
Dialogue: 0,0:12:29.00,0:12:32.02,Default,,0000,0000,0000,,“是不是应该去参加审判，\N看看那个司机？
Dialogue: 0,0:12:32.04,0:12:34.77,Default,,0000,0000,0000,,这对我有好处吗？”
Dialogue: 0,0:12:34.79,0:12:36.68,Default,,0000,0000,0000,,对我来说答案很明显，
Dialogue: 0,0:12:36.71,0:12:38.56,Default,,0000,0000,0000,,我选择回避。
Dialogue: 0,0:12:38.58,0:12:41.31,Default,,0000,0000,0000,,然而，我的丈夫特雷弗\N在过了一段时间后，
Dialogue: 0,0:12:41.33,0:12:43.10,Default,,0000,0000,0000,,决定去见见那个司机。
Dialogue: 0,0:12:43.12,0:12:48.48,Default,,0000,0000,0000,,到了晚上，有时我会翻看艾比的照片，
Dialogue: 0,0:12:48.50,0:12:50.48,Default,,0000,0000,0000,,看着看着便难过了起来。
Dialogue: 0,0:12:50.50,0:12:51.77,Default,,0000,0000,0000,,我便问自己，
Dialogue: 0,0:12:51.79,0:12:55.48,Default,,0000,0000,0000,,“真的吗？这对你有好处吗？
Dialogue: 0,0:12:55.50,0:12:57.14,Default,,0000,0000,0000,,把照片放回去，
Dialogue: 0,0:12:57.17,0:12:58.77,Default,,0000,0000,0000,,已经很晚了，到床上去休息，
Dialogue: 0,0:12:58.79,0:13:00.79,Default,,0000,0000,0000,,对自己好一点。”
Dialogue: 0,0:13:01.83,0:13:05.64,Default,,0000,0000,0000,,这个问题适用于各种不同的场合。
Dialogue: 0,0:13:05.67,0:13:09.68,Default,,0000,0000,0000,,当面临升职、
Dialogue: 0,0:13:09.71,0:13:12.81,Default,,0000,0000,0000,,重要的考试、
Dialogue: 0,0:13:12.83,0:13:14.43,Default,,0000,0000,0000,,从心脏病发作中康复，
Dialogue: 0,0:13:14.46,0:13:17.02,Default,,0000,0000,0000,,我所想所做的对我有没有好处？
Dialogue: 0,0:13:17.04,0:13:19.60,Default,,0000,0000,0000,,我用了多种不同的方式，
Dialogue: 0,0:13:19.62,0:13:21.35,Default,,0000,0000,0000,,写下了大量关于坚韧性的内容，
Dialogue: 0,0:13:21.38,0:13:24.18,Default,,0000,0000,0000,,而时间证明，比起其它任何方法，
Dialogue: 0,0:13:24.21,0:13:27.77,Default,,0000,0000,0000,,这个策略能激起更多积极的回应。
Dialogue: 0,0:13:27.79,0:13:30.14,Default,,0000,0000,0000,,我收到了从世界各地的人们
Dialogue: 0,0:13:30.17,0:13:32.14,Default,,0000,0000,0000,,寄来的信件及电邮，谈到了
Dialogue: 0,0:13:32.17,0:13:35.10,Default,,0000,0000,0000,,这对他们的生有着多大的影响。
Dialogue: 0,0:13:35.12,0:13:40.43,Default,,0000,0000,0000,,无论是与去年圣诞节
Dialogue: 0,0:13:40.46,0:13:42.39,Default,,0000,0000,0000,,家庭里发生的矛盾和解，
Dialogue: 0,0:13:42.42,0:13:45.81,Default,,0000,0000,0000,,还是单纯浏览社交媒体，
Dialogue: 0,0:13:45.83,0:13:48.18,Default,,0000,0000,0000,,或是在问自己
Dialogue: 0,0:13:48.21,0:13:51.54,Default,,0000,0000,0000,,是不是真的需要借酒消愁？
Dialogue: 0,0:13:52.88,0:13:56.93,Default,,0000,0000,0000,,问问自己你的所做所想，
Dialogue: 0,0:13:56.96,0:13:58.23,Default,,0000,0000,0000,,你的行动方式
Dialogue: 0,0:13:58.25,0:14:01.18,Default,,0000,0000,0000,,是在帮助你还是在害你，
Dialogue: 0,0:14:01.21,0:14:04.10,Default,,0000,0000,0000,,拿回对事情的主控权。
Dialogue: 0,0:14:04.12,0:14:09.00,Default,,0000,0000,0000,,这会让你在做决定时更主动。
Dialogue: 0,0:14:10.79,0:14:12.64,Default,,0000,0000,0000,,就是这三个秘诀。
Dialogue: 0,0:14:12.67,0:14:13.92,Default,,0000,0000,0000,,非常简单。
Dialogue: 0,0:14:14.88,0:14:17.48,Default,,0000,0000,0000,,唾手可得，
Dialogue: 0,0:14:17.50,0:14:20.35,Default,,0000,0000,0000,,随时随地都可以实践。
Dialogue: 0,0:14:20.38,0:14:23.64,Default,,0000,0000,0000,,它们并不复杂。
Dialogue: 0,0:14:23.67,0:14:27.06,Default,,0000,0000,0000,,坚韧性并不是什么特定的品质。
Dialogue: 0,0:14:27.08,0:14:28.35,Default,,0000,0000,0000,,它并非遥不可及，
Dialogue: 0,0:14:28.38,0:14:31.29,Default,,0000,0000,0000,,任何人都可以拥有。
Dialogue: 0,0:14:32.12,0:14:37.23,Default,,0000,0000,0000,,实际上它只需要\N一些很简单的步骤，
Dialogue: 0,0:14:37.25,0:14:40.52,Default,,0000,0000,0000,,和一颗愿意去尝试的心。
Dialogue: 0,0:14:40.54,0:14:43.18,Default,,0000,0000,0000,,我想我们都会有
Dialogue: 0,0:14:43.21,0:14:45.10,Default,,0000,0000,0000,,走到人生岔路口的那一刻，
Dialogue: 0,0:14:45.12,0:14:47.48,Default,,0000,0000,0000,,可能接下来的生命旅程
Dialogue: 0,0:14:47.50,0:14:51.81,Default,,0000,0000,0000,,会出现可怕的走向，
Dialogue: 0,0:14:51.83,0:14:54.02,Default,,0000,0000,0000,,让我们措手不及，
Dialogue: 0,0:14:54.04,0:14:56.68,Default,,0000,0000,0000,,也不是我们想要的。
Dialogue: 0,0:14:56.71,0:14:58.42,Default,,0000,0000,0000,,这样的事已经在我的身上发生了。
Dialogue: 0,0:14:58.88,0:15:01.81,Default,,0000,0000,0000,,痛苦的程度难以想象。
Dialogue: 0,0:15:01.83,0:15:06.93,Default,,0000,0000,0000,,如果你发现自己\N身处某种境地，让你觉得
Dialogue: 0,0:15:06.96,0:15:10.18,Default,,0000,0000,0000,,“我永远不可能走出来”，
Dialogue: 0,0:15:10.21,0:15:13.43,Default,,0000,0000,0000,,我鼓励你利用这些方法
Dialogue: 0,0:15:13.46,0:15:15.46,Default,,0000,0000,0000,,再重新想一想。
Dialogue: 0,0:15:16.96,0:15:19.10,Default,,0000,0000,0000,,我不会假装
Dialogue: 0,0:15:19.12,0:15:21.62,Default,,0000,0000,0000,,这很容易。
Dialogue: 0,0:15:22.46,0:15:25.60,Default,,0000,0000,0000,,这么做也并不会让痛苦消失。
Dialogue: 0,0:15:25.62,0:15:30.35,Default,,0000,0000,0000,,但如果要说过去五年内\N我学到了什么，
Dialogue: 0,0:15:30.38,0:15:34.10,Default,,0000,0000,0000,,那就是这么去想的确是有帮助的。
Dialogue: 0,0:15:34.12,0:15:35.73,Default,,0000,0000,0000,,这个方法比\N任何其他方法都有效，
Dialogue: 0,0:15:35.75,0:15:39.73,Default,,0000,0000,0000,,因为它让我知道，
Dialogue: 0,0:15:39.75,0:15:43.89,Default,,0000,0000,0000,,生活与悲伤是可以共存的。
Dialogue: 0,0:15:43.92,0:15:48.06,Default,,0000,0000,0000,,我将永远为此而感恩。
Dialogue: 0,0:15:48.08,0:15:49.35,Default,,0000,0000,0000,,谢谢。
Dialogue: 0,0:15:49.38,0:15:52.42,Default,,0000,0000,0000,,（掌声）