1
00:00:01,458 --> 00:00:05,934
如果可以的话，
我想先问大家几个问题，

2
00:00:05,958 --> 00:00:09,684
如果你曾失去过爱人，

3
00:00:09,708 --> 00:00:11,684
曾经历过心碎，

4
00:00:11,708 --> 00:00:15,184
曾经历过一场沸沸扬扬的离婚，

5
00:00:15,208 --> 00:00:18,059
或曾因婚姻里的不忠受伤，

6
00:00:18,083 --> 00:00:19,893
麻烦站起来。

7
00:00:19,917 --> 00:00:23,851
如果不方便站起来的话可以举手。

8
00:00:23,875 --> 00:00:25,768
麻烦保持站立，

9
00:00:25,792 --> 00:00:28,143
将手举好。

10
00:00:28,167 --> 00:00:30,434
如果你曾遭遇自然灾害，

11
00:00:30,458 --> 00:00:32,476
遭受过凌辱或经历过裁员，

12
00:00:32,500 --> 00:00:33,851
请起立。

13
00:00:33,875 --> 00:00:37,101
如果你流过产,

14
00:00:37,125 --> 00:00:38,934
曾堕过胎，

15
00:00:38,958 --> 00:00:41,893
或因不孕不育而感到困扰，

16
00:00:41,917 --> 00:00:43,518
请站起来。

17
00:00:43,542 --> 00:00:46,934
最后，如果你，或你爱的人，

18
00:00:46,958 --> 00:00:50,643
不得不经受精神疾病、痴呆症，

19
00:00:50,667 --> 00:00:53,143
某种身体残障、

20
00:00:53,167 --> 00:00:54,643
或自杀的困扰，

21
00:00:54,667 --> 00:00:57,101
请站起来。

22
00:00:57,125 --> 00:00:58,976
看看你的周围。

23
00:00:59,000 --> 00:01:04,268
逆境从不歧视。

24
00:01:04,292 --> 00:01:06,184
人只要活着，

25
00:01:06,208 --> 00:01:10,059
就总会经历或已经经历了

26
00:01:10,083 --> 00:01:12,684
一些艰难的时期。

27
00:01:12,708 --> 00:01:14,917
谢谢大家，请就坐。

28
00:01:18,708 --> 00:01:22,559
大概从十几年前开始，

29
00:01:22,583 --> 00:01:25,934
我就开始在费城的宾夕法尼亚大学
研究心理韧性。

30
00:01:25,958 --> 00:01:28,309
在那里我度过了一段精彩的时光，

31
00:01:28,333 --> 00:01:30,726
因为带我的教授们
当时正好接下了一个项目，

32
00:01:30,750 --> 00:01:37,143
要去训练 110 万美国军人，

33
00:01:37,167 --> 00:01:41,768
使他们在精神上
也能像肉体般强壮。

34
00:01:41,792 --> 00:01:43,059
你能想象得到，

35
00:01:43,083 --> 00:01:47,184
不会再有比
从阿富汗回来的美军军官

36
00:01:47,208 --> 00:01:51,059
怀疑心更重的听众了。

37
00:01:51,083 --> 00:01:52,351
因此，

38
00:01:52,375 --> 00:01:55,893
对于像我这样，

39
00:01:55,917 --> 00:02:00,768
致力于将学术研究成果应用到日常，

40
00:02:00,792 --> 00:02:03,559
并以此为最重要的使命的人来说，

41
00:02:03,583 --> 00:02:07,184
那是一个很具启发性的地方。

42
00:02:07,208 --> 00:02:09,393
结束了在美国的学习之后，

43
00:02:09,417 --> 00:02:12,018
我回到了新西兰，也就是这里，
我的家乡基督城，

44
00:02:12,042 --> 00:02:15,351
继续我的博士后研究项目。

45
00:02:15,375 --> 00:02:17,726
研究工作刚开始不久，

46
00:02:17,750 --> 00:02:20,726
基督城就发生了地震
（2011 年新西兰大地震）。

47
00:02:20,750 --> 00:02:22,726
于是我放下手头上的研究，

48
00:02:22,750 --> 00:02:26,434
与家乡的同伴一起，

49
00:02:26,458 --> 00:02:31,059
努力度过这段糟糕的震后时期。

50
00:02:31,083 --> 00:02:33,059
我与各类组织都建立了合作，

51
00:02:33,083 --> 00:02:36,518
从政府部门到建筑公司，

52
00:02:36,542 --> 00:02:38,351
及各种社区组织，

53
00:02:38,375 --> 00:02:41,601
教导他们增强心理韧性的

54
00:02:41,625 --> 00:02:44,684
思维及行为模式。

55
00:02:44,708 --> 00:02:47,643
我以为这就是我的使命。

56
00:02:47,667 --> 00:02:53,101
我终于可以将
这些年的研究付诸实践。

57
00:02:53,125 --> 00:02:55,934
然而，很遗憾，我错了。

58
00:02:55,958 --> 00:03:00,934
真正的考验发生在 2014 年

59
00:03:00,958 --> 00:03:03,351
女王生日的那个周末。

60
00:03:03,375 --> 00:03:06,143
我们和其他两个家庭决定

61
00:03:06,167 --> 00:03:10,059
先开车到奥豪湖，
然后再骑车到海边。

62
00:03:10,083 --> 00:03:12,101
临行前，

63
00:03:12,125 --> 00:03:15,184
我 12 岁的漂亮女儿艾比

64
00:03:15,208 --> 00:03:20,101
决定跟她的同龄好朋友
艾拉坐同一辆车，

65
00:03:20,125 --> 00:03:23,625
还有艾拉的母亲莎莉，
我非常非常好的朋友。

66
00:03:25,000 --> 00:03:27,893
一路往下开着，
正要经过汤普森步道上的

67
00:03:27,917 --> 00:03:29,601
拉凯阿峡道，

68
00:03:29,625 --> 00:03:33,184
一辆车加速驶过停止标记，

69
00:03:33,208 --> 00:03:34,893
撞向了她们的车，

70
00:03:34,917 --> 00:03:37,583
导致她们三人当场身亡。

71
00:03:39,292 --> 00:03:41,518
眨眼之间，

72
00:03:41,542 --> 00:03:45,226
我发现自己不再是之前的自己，

73
00:03:45,250 --> 00:03:48,309
而是以一个新的身份存在。

74
00:03:48,333 --> 00:03:50,601
我不再是一个心理韧性的专家，

75
00:03:50,625 --> 00:03:53,684
突然间，我成了一名悲伤的母亲。

76
00:03:53,708 --> 00:03:56,184
醒来时已经不知道自己是谁，

77
00:03:56,208 --> 00:03:59,518
只想着捂住头，不去想，不去管，

78
00:03:59,542 --> 00:04:02,559
我的世界已经崩溃了。

79
00:04:02,583 --> 00:04:07,434
突然间，我才是
需要专家意见的那一个。

80
00:04:07,458 --> 00:04:08,768
并且可以告诉你们，

81
00:04:08,792 --> 00:04:12,268
我什么意见也不想听。

82
00:04:12,292 --> 00:04:14,518
艾比死后，

83
00:04:14,542 --> 00:04:20,351
我们被告知，我们已经成为
家庭疏离的主要受害者。

84
00:04:20,375 --> 00:04:22,643
我们很有可能会因此离婚，

85
00:04:22,667 --> 00:04:25,559
且很有可能会患上精神疾病。

86
00:04:25,583 --> 00:04:27,059
“哇，” 我记得当时心想，

87
00:04:27,083 --> 00:04:30,143
“真谢谢了，我以为我的
生活已经够糟糕的了。”

88
00:04:30,167 --> 00:04:31,893
（笑声）

89
00:04:31,917 --> 00:04:35,018
我收到的宣传单上
描述了悲痛的五个阶段：

90
00:04:35,042 --> 00:04:38,309
愤怒、抗拒、否定、抑郁、接受。

91
00:04:38,333 --> 00:04:40,684
受害者资助服务人员
来到我们家门口，

92
00:04:40,708 --> 00:04:46,375
让我们做好准备，接下来的五年，
我们可能会在悲痛中度过。

93
00:04:47,292 --> 00:04:51,309
我明白这些传单还有
资源是为我们好。

94
00:04:51,333 --> 00:04:52,934
然而所有的这些建议

95
00:04:52,958 --> 00:04:56,559
只会让我们感觉像是受害者，

96
00:04:56,583 --> 00:04:59,143
让我们对前路感到不知所措，

97
00:04:59,167 --> 00:05:04,601
无论如何也无力去摆脱
这场悲痛带来的影响。

98
00:05:04,625 --> 00:05:08,768
我不需要别人来提醒我
这一切有多糟糕了。

99
00:05:08,792 --> 00:05:12,768
相信我，我已经知道
事情真的很糟糕。

100
00:05:12,792 --> 00:05:15,875
但我最需要的是一点希望。

101
00:05:16,708 --> 00:05:21,309
我需要一趟旅程
去消化所有的愤怒、

102
00:05:21,333 --> 00:05:24,101
伤痛及思念。

103
00:05:24,125 --> 00:05:25,393
尤其是，

104
00:05:25,417 --> 00:05:31,143
我希望在我经历悲痛的过程中
成为一名积极的参与者。

105
00:05:31,167 --> 00:05:34,351
因此，我决定抛开
他们所给的建议，

106
00:05:34,375 --> 00:05:38,768
而是开始进行一项自我试验。

107
00:05:38,792 --> 00:05:40,893
研究我已经做了，工具也有了，

108
00:05:40,917 --> 00:05:44,059
我想知道的是，
当要攀登一座如此巨大的高山时，

109
00:05:44,083 --> 00:05:48,059
它们能多有效。

110
00:05:48,083 --> 00:05:50,601
现在，我必须承认，

111
00:05:50,625 --> 00:05:54,143
我并不知道这样做是不是真的有用。

112
00:05:54,167 --> 00:05:56,601
丧亲之痛已经被广泛认为是

113
00:05:56,625 --> 00:06:00,000
最无法承受的失去。

114
00:06:01,500 --> 00:06:04,893
但我现在可以告诉你，五年过后，

115
00:06:04,917 --> 00:06:07,518
我从研究中收获了什么。

116
00:06:07,542 --> 00:06:11,018
那就是你可以从逆境中站起来，

117
00:06:11,042 --> 00:06:13,518
有方法可以让你做到。

118
00:06:13,542 --> 00:06:15,934
你完全可以改变自己的

119
00:06:15,958 --> 00:06:21,059
思维及行为模式，

120
00:06:21,083 --> 00:06:25,976
借此来度过这段艰难的日子。

121
00:06:26,000 --> 00:06:30,434
关于具体应该如何操作，
已经有了大量的研究。

122
00:06:30,458 --> 00:06:33,893
今天，我会跟你们分享三个方法。

123
00:06:33,917 --> 00:06:37,768
它们是我手边的锦囊，

124
00:06:37,792 --> 00:06:40,393
在最黑暗的日子拯救了我。

125
00:06:40,417 --> 00:06:44,226
这三个方法支撑起了我的整个研究，

126
00:06:44,250 --> 00:06:47,226
且唾手可得。

127
00:06:47,250 --> 00:06:48,601
谁都可以学会。

128
00:06:48,625 --> 00:06:51,000
今天，在这里，你们就能学到。

129
00:06:52,083 --> 00:06:53,559
那么第一，

130
00:06:53,583 --> 00:06:58,143
坚韧的人明白，
谁都有不走运的一天。

131
00:06:58,167 --> 00:07:01,934
他们明白，苦难是生活的一部分。

132
00:07:01,958 --> 00:07:04,143
这并不是说他们想让这些破事发生。

133
00:07:04,167 --> 00:07:06,018
他们并不真的那么天真。

134
00:07:06,042 --> 00:07:09,184
只是当不顺来临时，

135
00:07:09,208 --> 00:07:10,934
他们可以明白

136
00:07:10,958 --> 00:07:15,893
苦难是人类体验的一部分。

137
00:07:15,917 --> 00:07:20,434
明白这一点会让你在遇到逆境时

138
00:07:20,458 --> 00:07:22,559
不再觉得上天对你不公。

139
00:07:22,583 --> 00:07:24,809
我从没想过，

140
00:07:24,833 --> 00:07:26,518
“为什么偏偏是我？”

141
00:07:26,542 --> 00:07:28,309
事实上，我记得我脑子里想的是，

142
00:07:28,333 --> 00:07:30,268
“为什么不是我？

143
00:07:30,292 --> 00:07:31,809
不顺的事情会发生在你身上，

144
00:07:31,833 --> 00:07:33,934
就像发生在其他人身上一样。

145
00:07:33,958 --> 00:07:35,393
现在这是你的人生了，

146
00:07:35,417 --> 00:07:37,809
是时候选择下沉或上游。”

147
00:07:37,833 --> 00:07:39,518
真正的悲剧是，

148
00:07:39,542 --> 00:07:43,226
只有少部分人明白这一点。

149
00:07:43,250 --> 00:07:44,518
我们仿佛生活在这样一个时代——

150
00:07:44,542 --> 00:07:46,684
我们的人生必须完美，

151
00:07:46,708 --> 00:07:50,393
Instagram 上只会出现
光鲜亮丽的照片，

152
00:07:50,417 --> 00:07:52,101
而实际上，

153
00:07:52,125 --> 00:07:56,434
就像开场时我们看到的一样，

154
00:07:56,458 --> 00:07:59,250
事实正好相反。

155
00:08:00,417 --> 00:08:02,268
第二点，

156
00:08:02,292 --> 00:08:03,875
坚韧的人

157
00:08:05,458 --> 00:08:11,792
非常善于将他们的注意力
放在恰当的地方。

158
00:08:12,667 --> 00:08:16,559
他们实事求是，

159
00:08:16,583 --> 00:08:21,434
且将精力集中在可以改变的事情上，

160
00:08:21,458 --> 00:08:26,851
同时接受那些不可改变的。

161
00:08:26,875 --> 00:08:32,875
对于心理韧性来说，
这是重要且可以学习到的能力。

162
00:08:34,042 --> 00:08:37,393
身为人类，我们非常善于

163
00:08:37,417 --> 00:08:41,018
捕捉到威胁和弱点。

164
00:08:41,042 --> 00:08:44,976
我们本能地对消极敏感，

165
00:08:45,000 --> 00:08:48,143
而且非常非常善于留意到它们。

166
00:08:48,167 --> 00:08:53,101
我们常常无法摆脱负面情绪，

167
00:08:53,125 --> 00:08:58,434
而正能量和积极的体验
则无法靠近我们。

168
00:08:58,458 --> 00:09:01,893
这种本能其实对我们是有好处的，

169
00:09:01,917 --> 00:09:05,518
且从进化论的角度来说很合理。

170
00:09:05,542 --> 00:09:07,726
想象我是一个女原始人，

171
00:09:07,750 --> 00:09:10,101
今天早晨我从洞里出来，

172
00:09:10,125 --> 00:09:12,268
发现洞口的一侧有一只剑齿虎，

173
00:09:12,292 --> 00:09:14,643
而另一侧则有一道很美的彩虹。

174
00:09:14,667 --> 00:09:19,851
但为了活命，
我不得不关注这只老虎。

175
00:09:19,875 --> 00:09:21,143
问题是，

176
00:09:21,167 --> 00:09:25,351
现在我们活在一个

177
00:09:25,375 --> 00:09:27,643
终日被威胁轰炸的年代，

178
00:09:27,667 --> 00:09:32,684
且我们可怜的小脑瓜
不得不把它们每一个

179
00:09:32,708 --> 00:09:35,518
都看做是一只老虎。

180
00:09:35,542 --> 00:09:39,018
我们不停地将精力集中在侦测威胁，

181
00:09:39,042 --> 00:09:42,809
也不停地想方设法来应对。

182
00:09:42,833 --> 00:09:46,226
坚韧的人不会否定这些负面影响，

183
00:09:46,250 --> 00:09:49,101
只是他们找到了合适的方法

184
00:09:49,125 --> 00:09:52,208
将其转化成积极的能量。

185
00:09:53,750 --> 00:09:57,559
有一天，这些疑虑又来搅扰我时，

186
00:09:57,583 --> 00:09:59,393
我清楚地记得当时心想，

187
00:09:59,417 --> 00:10:04,559
“不，你不能陷在这些情绪里。

188
00:10:04,583 --> 00:10:06,351
要继续生存下去。

189
00:10:06,375 --> 00:10:09,018
你的人生还有很多希望。

190
00:10:09,042 --> 00:10:12,101
选择生存，而不是死亡。

191
00:10:12,125 --> 00:10:14,684
不要为了一棵树，

192
00:10:14,708 --> 00:10:17,143
而失去了整片森林。”

193
00:10:17,167 --> 00:10:19,601
心理学上，我们称之为“创伤修复”。

194
00:10:19,625 --> 00:10:21,351
在我的勇敢新世界里，

195
00:10:21,375 --> 00:10:25,059
这包括了尝试找出值得感恩的事情。

196
00:10:25,083 --> 00:10:26,809
起码我们的小女儿

197
00:10:26,833 --> 00:10:31,101
不是死于某种可怕的，
长期无法治愈的病症。

198
00:10:31,125 --> 00:10:33,309
她去得很快，只是一瞬间的事，

199
00:10:33,333 --> 00:10:37,059
省去了对我们还有
她自己的这份折磨。

200
00:10:37,083 --> 00:10:40,601
亲人和朋友给予了我们
大量的社会支持，

201
00:10:40,625 --> 00:10:42,393
以帮助我们渡过难关。

202
00:10:42,417 --> 00:10:43,851
最重要的是，

203
00:10:43,875 --> 00:10:47,268
我们还有两个可爱的儿子，

204
00:10:47,292 --> 00:10:48,976
需要我们的照顾，

205
00:10:49,000 --> 00:10:54,875
他们值得拥有正常的生活。

206
00:10:56,333 --> 00:10:59,143
转移注意力到

207
00:10:59,167 --> 00:11:01,101
发现美好的事物上

208
00:11:01,125 --> 00:11:05,059
在科学上已被证明
是非常有效的方法。

209
00:11:05,083 --> 00:11:09,893
在 2005 年，马丁·赛里格曼（Martin Seligman）
和同事进行了一个实验。

210
00:11:09,917 --> 00:11:14,518
他们要求实验参与者

211
00:11:14,542 --> 00:11:19,143
每天想出三件发生在
他们身上的好事。

212
00:11:19,167 --> 00:11:22,768
经过六个月的研究，他们发现，

213
00:11:22,792 --> 00:11:26,309
参与者更懂得感恩，

214
00:11:26,333 --> 00:11:27,976
更加觉得幸福，

215
00:11:28,000 --> 00:11:33,309
且在这六个月时间里，
抑郁的症状有所缓解。

216
00:11:33,333 --> 00:11:34,857
悲痛过后，

217
00:11:34,881 --> 00:11:37,351
你可能需要一个提醒，

218
00:11:37,375 --> 00:11:40,476
或一个感恩的机会。

219
00:11:40,500 --> 00:11:43,268
在我们家的厨房挂着
一张亮粉色的霓虹海报，

220
00:11:43,292 --> 00:11:46,726
来提醒我们“接受”那些美好。

221
00:11:46,750 --> 00:11:48,518
而在美国军队中，

222
00:11:48,542 --> 00:11:50,601
说法有些许不同。

223
00:11:50,625 --> 00:11:54,809
他们鼓励军人去捕获美好的事物。

224
00:11:54,833 --> 00:11:56,726
找到适合你自己的表达，

225
00:11:56,750 --> 00:11:58,059
但不管做些什么，

226
00:11:58,083 --> 00:12:02,393
记得要有目标，
刻意且持续不断地努力，

227
00:12:02,417 --> 00:12:05,333
转向生命中那些美好的事物。

228
00:12:06,292 --> 00:12:07,559
第三点，

229
00:12:07,583 --> 00:12:09,518
坚韧的人会问自己，

230
00:12:09,542 --> 00:12:13,434
“现在我做的对我是
有益的还是有害的？”

231
00:12:13,458 --> 00:12:17,351
很多有效的治疗里
都会问到这一个问题。

232
00:12:17,375 --> 00:12:19,809
多有力量啊！

233
00:12:19,833 --> 00:12:22,809
这也是我在女儿死后

234
00:12:22,833 --> 00:12:25,226
问自己的问题。

235
00:12:25,250 --> 00:12:28,976
我一次一次地问，

236
00:12:29,000 --> 00:12:32,018
“是不是应该去参加审判，
看看那个司机？

237
00:12:32,042 --> 00:12:34,768
这对我有好处吗？”

238
00:12:34,792 --> 00:12:36,684
对我来说答案很明显，

239
00:12:36,708 --> 00:12:38,559
我选择回避。

240
00:12:38,583 --> 00:12:41,309
然而，我的丈夫特雷弗
在过了一段时间后，

241
00:12:41,333 --> 00:12:43,101
决定去见见那个司机。

242
00:12:43,125 --> 00:12:48,476
到了晚上，有时我会翻看艾比的照片，

243
00:12:48,500 --> 00:12:50,476
看着看着便难过了起来。

244
00:12:50,500 --> 00:12:51,768
我便问自己，

245
00:12:51,792 --> 00:12:55,476
“真的吗？这对你有好处吗？

246
00:12:55,500 --> 00:12:57,143
把照片放回去，

247
00:12:57,167 --> 00:12:58,768
已经很晚了，到床上去休息，

248
00:12:58,792 --> 00:13:00,792
对自己好一点。”

249
00:13:01,833 --> 00:13:05,643
这个问题适用于各种不同的场合。

250
00:13:05,667 --> 00:13:09,684
当面临升职、

251
00:13:09,708 --> 00:13:12,809
重要的考试、

252
00:13:12,833 --> 00:13:14,434
从心脏病发作中康复，

253
00:13:14,458 --> 00:13:17,018
我所想所做的对我有没有好处？

254
00:13:17,042 --> 00:13:19,601
我用了多种不同的方式，

255
00:13:19,625 --> 00:13:21,351
写下了大量关于坚韧性的内容，

256
00:13:21,375 --> 00:13:24,184
而时间证明，比起其它任何方法，

257
00:13:24,208 --> 00:13:27,768
这个策略能激起更多积极的回应。

258
00:13:27,792 --> 00:13:30,143
我收到了从世界各地的人们

259
00:13:30,167 --> 00:13:32,143
寄来的信件及电邮，谈到了

260
00:13:32,167 --> 00:13:35,101
这对他们的生有着多大的影响。

261
00:13:35,125 --> 00:13:40,434
无论是与去年圣诞节

262
00:13:40,458 --> 00:13:42,393
家庭里发生的矛盾和解，

263
00:13:42,417 --> 00:13:45,809
还是单纯浏览社交媒体，

264
00:13:45,833 --> 00:13:48,184
或是在问自己

265
00:13:48,208 --> 00:13:51,542
是不是真的需要借酒消愁？

266
00:13:52,875 --> 00:13:56,934
问问自己你的所做所想，

267
00:13:56,958 --> 00:13:58,226
你的行动方式

268
00:13:58,250 --> 00:14:01,184
是在帮助你还是在害你，

269
00:14:01,208 --> 00:14:04,101
拿回对事情的主控权。

270
00:14:04,125 --> 00:14:09,000
这会让你在做决定时更主动。

271
00:14:10,792 --> 00:14:12,643
就是这三个秘诀。

272
00:14:12,667 --> 00:14:13,917
非常简单。

273
00:14:14,875 --> 00:14:17,476
唾手可得，

274
00:14:17,500 --> 00:14:20,351
随时随地都可以实践。

275
00:14:20,375 --> 00:14:23,643
它们并不复杂。

276
00:14:23,667 --> 00:14:27,059
坚韧性并不是什么特定的品质。

277
00:14:27,083 --> 00:14:28,351
它并非遥不可及，

278
00:14:28,375 --> 00:14:31,292
任何人都可以拥有。

279
00:14:32,125 --> 00:14:37,226
实际上它只需要
一些很简单的步骤，

280
00:14:37,250 --> 00:14:40,518
和一颗愿意去尝试的心。

281
00:14:40,542 --> 00:14:43,184
我想我们都会有

282
00:14:43,208 --> 00:14:45,101
走到人生岔路口的那一刻，

283
00:14:45,125 --> 00:14:47,476
可能接下来的生命旅程

284
00:14:47,500 --> 00:14:51,809
会出现可怕的走向，

285
00:14:51,833 --> 00:14:54,018
让我们措手不及，

286
00:14:54,042 --> 00:14:56,684
也不是我们想要的。

287
00:14:56,708 --> 00:14:58,418
这样的事已经在我的身上发生了。

288
00:14:58,875 --> 00:15:01,809
痛苦的程度难以想象。

289
00:15:01,833 --> 00:15:06,934
如果你发现自己
身处某种境地，让你觉得

290
00:15:06,958 --> 00:15:10,184
“我永远不可能走出来”，

291
00:15:10,208 --> 00:15:13,434
我鼓励你利用这些方法

292
00:15:13,458 --> 00:15:15,458
再重新想一想。

293
00:15:16,958 --> 00:15:19,101
我不会假装

294
00:15:19,125 --> 00:15:21,625
这很容易。

295
00:15:22,458 --> 00:15:25,601
这么做也并不会让痛苦消失。

296
00:15:25,625 --> 00:15:30,351
但如果要说过去五年内
我学到了什么，

297
00:15:30,375 --> 00:15:34,101
那就是这么去想的确是有帮助的。

298
00:15:34,125 --> 00:15:35,726
这个方法比
任何其他方法都有效，

299
00:15:35,750 --> 00:15:39,726
因为它让我知道，

300
00:15:39,750 --> 00:15:43,893
生活与悲伤是可以共存的。

301
00:15:43,917 --> 00:15:48,059
我将永远为此而感恩。

302
00:15:48,083 --> 00:15:49,351
谢谢。

303
00:15:49,375 --> 00:15:52,417
（掌声）