0:00:01.458,0:00:05.934 如果可以的话,[br]我想先问大家几个问题, 0:00:05.958,0:00:09.684 如果你曾失去过爱人, 0:00:09.708,0:00:11.684 曾经历过心碎, 0:00:11.708,0:00:15.184 曾经历过一场沸沸扬扬的离婚, 0:00:15.208,0:00:18.059 或曾因婚姻里的不忠受伤, 0:00:18.083,0:00:19.893 麻烦站起来。 0:00:19.917,0:00:23.851 如果不方便站起来的话可以举手。 0:00:23.875,0:00:25.768 麻烦保持站立, 0:00:25.792,0:00:28.143 将手举好。 0:00:28.167,0:00:30.434 如果你曾遭遇自然灾害, 0:00:30.458,0:00:32.476 遭受过凌辱或经历过裁员, 0:00:32.500,0:00:33.851 请起立。 0:00:33.875,0:00:37.101 如果你流过产, 0:00:37.125,0:00:38.934 曾堕过胎, 0:00:38.958,0:00:41.893 或因不孕不育而感到困扰, 0:00:41.917,0:00:43.518 请站起来。 0:00:43.542,0:00:46.934 最后,如果你,或你爱的人, 0:00:46.958,0:00:50.643 不得不经受精神疾病、痴呆症, 0:00:50.667,0:00:53.143 某种身体残障、 0:00:53.167,0:00:54.643 或自杀的困扰, 0:00:54.667,0:00:57.101 请站起来。 0:00:57.125,0:00:58.976 看看你的周围。 0:00:59.000,0:01:04.268 逆境从不歧视。 0:01:04.292,0:01:06.184 人只要活着, 0:01:06.208,0:01:10.059 就总会经历或已经经历了 0:01:10.083,0:01:12.684 一些艰难的时期。 0:01:12.708,0:01:14.917 谢谢大家,请就坐。 0:01:18.708,0:01:22.559 大概从十几年前开始, 0:01:22.583,0:01:25.934 我就开始在费城的宾夕法尼亚大学[br]研究心理韧性。 0:01:25.958,0:01:28.309 在那里我度过了一段精彩的时光, 0:01:28.333,0:01:30.726 因为带我的教授们[br]当时正好接下了一个项目, 0:01:30.750,0:01:37.143 要去训练 110 万美国军人, 0:01:37.167,0:01:41.768 使他们在精神上[br]也能像肉体般强壮。 0:01:41.792,0:01:43.059 你能想象得到, 0:01:43.083,0:01:47.184 不会再有比[br]从阿富汗回来的美军军官 0:01:47.208,0:01:51.059 怀疑心更重的听众了。 0:01:51.083,0:01:52.351 因此, 0:01:52.375,0:01:55.893 对于像我这样, 0:01:55.917,0:02:00.768 致力于将学术研究成果应用到日常, 0:02:00.792,0:02:03.559 并以此为最重要的使命的人来说, 0:02:03.583,0:02:07.184 那是一个很具启发性的地方。 0:02:07.208,0:02:09.393 结束了在美国的学习之后, 0:02:09.417,0:02:12.018 我回到了新西兰,也就是这里,[br]我的家乡基督城, 0:02:12.042,0:02:15.351 继续我的博士后研究项目。 0:02:15.375,0:02:17.726 研究工作刚开始不久, 0:02:17.750,0:02:20.726 基督城就发生了地震[br](2011 年新西兰大地震)。 0:02:20.750,0:02:22.726 于是我放下手头上的研究, 0:02:22.750,0:02:26.434 与家乡的同伴一起, 0:02:26.458,0:02:31.059 努力度过这段糟糕的震后时期。 0:02:31.083,0:02:33.059 我与各类组织都建立了合作, 0:02:33.083,0:02:36.518 从政府部门到建筑公司, 0:02:36.542,0:02:38.351 及各种社区组织, 0:02:38.375,0:02:41.601 教导他们增强心理韧性的 0:02:41.625,0:02:44.684 思维及行为模式。 0:02:44.708,0:02:47.643 我以为这就是我的使命。 0:02:47.667,0:02:53.101 我终于可以将[br]这些年的研究付诸实践。 0:02:53.125,0:02:55.934 然而,很遗憾,我错了。 0:02:55.958,0:03:00.934 真正的考验发生在 2014 年 0:03:00.958,0:03:03.351 女王生日的那个周末。 0:03:03.375,0:03:06.143 我们和其他两个家庭决定 0:03:06.167,0:03:10.059 先开车到奥豪湖,[br]然后再骑车到海边。 0:03:10.083,0:03:12.101 临行前, 0:03:12.125,0:03:15.184 我 12 岁的漂亮女儿艾比 0:03:15.208,0:03:20.101 决定跟她的同龄好朋友[br]艾拉坐同一辆车, 0:03:20.125,0:03:23.625 还有艾拉的母亲莎莉,[br]我非常非常好的朋友。 0:03:25.000,0:03:27.893 一路往下开着,[br]正要经过汤普森步道上的 0:03:27.917,0:03:29.601 拉凯阿峡道, 0:03:29.625,0:03:33.184 一辆车加速驶过停止标记, 0:03:33.208,0:03:34.893 撞向了她们的车, 0:03:34.917,0:03:37.583 导致她们三人当场身亡。 0:03:39.292,0:03:41.518 眨眼之间, 0:03:41.542,0:03:45.226 我发现自己不再是之前的自己, 0:03:45.250,0:03:48.309 而是以一个新的身份存在。 0:03:48.333,0:03:50.601 我不再是一个心理韧性的专家, 0:03:50.625,0:03:53.684 突然间,我成了一名悲伤的母亲。 0:03:53.708,0:03:56.184 醒来时已经不知道自己是谁, 0:03:56.208,0:03:59.518 只想着捂住头,不去想,不去管, 0:03:59.542,0:04:02.559 我的世界已经崩溃了。 0:04:02.583,0:04:07.434 突然间,我才是[br]需要专家意见的那一个。 0:04:07.458,0:04:08.768 并且可以告诉你们, 0:04:08.792,0:04:12.268 我什么意见也不想听。 0:04:12.292,0:04:14.518 艾比死后, 0:04:14.542,0:04:20.351 我们被告知,我们已经成为[br]家庭疏离的主要受害者。 0:04:20.375,0:04:22.643 我们很有可能会因此离婚, 0:04:22.667,0:04:25.559 且很有可能会患上精神疾病。 0:04:25.583,0:04:27.059 “哇,” 我记得当时心想, 0:04:27.083,0:04:30.143 “真谢谢了,我以为我的[br]生活已经够糟糕的了。” 0:04:30.167,0:04:31.893 (笑声) 0:04:31.917,0:04:35.018 我收到的宣传单上[br]描述了悲痛的五个阶段: 0:04:35.042,0:04:38.309 愤怒、抗拒、否定、抑郁、接受。 0:04:38.333,0:04:40.684 受害者资助服务人员[br]来到我们家门口, 0:04:40.708,0:04:46.375 让我们做好准备,接下来的五年,[br]我们可能会在悲痛中度过。 0:04:47.292,0:04:51.309 我明白这些传单还有[br]资源是为我们好。 0:04:51.333,0:04:52.934 然而所有的这些建议 0:04:52.958,0:04:56.559 只会让我们感觉像是受害者, 0:04:56.583,0:04:59.143 让我们对前路感到不知所措, 0:04:59.167,0:05:04.601 无论如何也无力去摆脱[br]这场悲痛带来的影响。 0:05:04.625,0:05:08.768 我不需要别人来提醒我[br]这一切有多糟糕了。 0:05:08.792,0:05:12.768 相信我,我已经知道[br]事情真的很糟糕。 0:05:12.792,0:05:15.875 但我最需要的是一点希望。 0:05:16.708,0:05:21.309 我需要一趟旅程[br]去消化所有的愤怒、 0:05:21.333,0:05:24.101 伤痛及思念。 0:05:24.125,0:05:25.393 尤其是, 0:05:25.417,0:05:31.143 我希望在我经历悲痛的过程中[br]成为一名积极的参与者。 0:05:31.167,0:05:34.351 因此,我决定抛开[br]他们所给的建议, 0:05:34.375,0:05:38.768 而是开始进行一项自我试验。 0:05:38.792,0:05:40.893 研究我已经做了,工具也有了, 0:05:40.917,0:05:44.059 我想知道的是,[br]当要攀登一座如此巨大的高山时, 0:05:44.083,0:05:48.059 它们能多有效。 0:05:48.083,0:05:50.601 现在,我必须承认, 0:05:50.625,0:05:54.143 我并不知道这样做是不是真的有用。 0:05:54.167,0:05:56.601 丧亲之痛已经被广泛认为是 0:05:56.625,0:06:00.000 最无法承受的失去。 0:06:01.500,0:06:04.893 但我现在可以告诉你,五年过后, 0:06:04.917,0:06:07.518 我从研究中收获了什么。 0:06:07.542,0:06:11.018 那就是你可以从逆境中站起来, 0:06:11.042,0:06:13.518 有方法可以让你做到。 0:06:13.542,0:06:15.934 你完全可以改变自己的 0:06:15.958,0:06:21.059 思维及行为模式, 0:06:21.083,0:06:25.976 借此来度过这段艰难的日子。 0:06:26.000,0:06:30.434 关于具体应该如何操作,[br]已经有了大量的研究。 0:06:30.458,0:06:33.893 今天,我会跟你们分享三个方法。 0:06:33.917,0:06:37.768 它们是我手边的锦囊, 0:06:37.792,0:06:40.393 在最黑暗的日子拯救了我。 0:06:40.417,0:06:44.226 这三个方法支撑起了我的整个研究, 0:06:44.250,0:06:47.226 且唾手可得。 0:06:47.250,0:06:48.601 谁都可以学会。 0:06:48.625,0:06:51.000 今天,在这里,你们就能学到。 0:06:52.083,0:06:53.559 那么第一, 0:06:53.583,0:06:58.143 坚韧的人明白,[br]谁都有不走运的一天。 0:06:58.167,0:07:01.934 他们明白,苦难是生活的一部分。 0:07:01.958,0:07:04.143 这并不是说他们想让这些破事发生。 0:07:04.167,0:07:06.018 他们并不真的那么天真。 0:07:06.042,0:07:09.184 只是当不顺来临时, 0:07:09.208,0:07:10.934 他们可以明白 0:07:10.958,0:07:15.893 苦难是人类体验的一部分。 0:07:15.917,0:07:20.434 明白这一点会让你在遇到逆境时 0:07:20.458,0:07:22.559 不再觉得上天对你不公。 0:07:22.583,0:07:24.809 我从没想过, 0:07:24.833,0:07:26.518 “为什么偏偏是我?” 0:07:26.542,0:07:28.309 事实上,我记得我脑子里想的是, 0:07:28.333,0:07:30.268 “为什么不是我? 0:07:30.292,0:07:31.809 不顺的事情会发生在你身上, 0:07:31.833,0:07:33.934 就像发生在其他人身上一样。 0:07:33.958,0:07:35.393 现在这是你的人生了, 0:07:35.417,0:07:37.809 是时候选择下沉或上游。” 0:07:37.833,0:07:39.518 真正的悲剧是, 0:07:39.542,0:07:43.226 只有少部分人明白这一点。 0:07:43.250,0:07:44.518 我们仿佛生活在这样一个时代—— 0:07:44.542,0:07:46.684 我们的人生必须完美, 0:07:46.708,0:07:50.393 Instagram 上只会出现[br]光鲜亮丽的照片, 0:07:50.417,0:07:52.101 而实际上, 0:07:52.125,0:07:56.434 就像开场时我们看到的一样, 0:07:56.458,0:07:59.250 事实正好相反。 0:08:00.417,0:08:02.268 第二点, 0:08:02.292,0:08:03.875 坚韧的人 0:08:05.458,0:08:11.792 非常善于将他们的注意力[br]放在恰当的地方。 0:08:12.667,0:08:16.559 他们实事求是, 0:08:16.583,0:08:21.434 且将精力集中在可以改变的事情上, 0:08:21.458,0:08:26.851 同时接受那些不可改变的。 0:08:26.875,0:08:32.875 对于心理韧性来说,[br]这是重要且可以学习到的能力。 0:08:34.042,0:08:37.393 身为人类,我们非常善于 0:08:37.417,0:08:41.018 捕捉到威胁和弱点。 0:08:41.042,0:08:44.976 我们本能地对消极敏感, 0:08:45.000,0:08:48.143 而且非常非常善于留意到它们。 0:08:48.167,0:08:53.101 我们常常无法摆脱负面情绪, 0:08:53.125,0:08:58.434 而正能量和积极的体验[br]则无法靠近我们。 0:08:58.458,0:09:01.893 这种本能其实对我们是有好处的, 0:09:01.917,0:09:05.518 且从进化论的角度来说很合理。 0:09:05.542,0:09:07.726 想象我是一个女原始人, 0:09:07.750,0:09:10.101 今天早晨我从洞里出来, 0:09:10.125,0:09:12.268 发现洞口的一侧有一只剑齿虎, 0:09:12.292,0:09:14.643 而另一侧则有一道很美的彩虹。 0:09:14.667,0:09:19.851 但为了活命,[br]我不得不关注这只老虎。 0:09:19.875,0:09:21.143 问题是, 0:09:21.167,0:09:25.351 现在我们活在一个 0:09:25.375,0:09:27.643 终日被威胁轰炸的年代, 0:09:27.667,0:09:32.684 且我们可怜的小脑瓜[br]不得不把它们每一个 0:09:32.708,0:09:35.518 都看做是一只老虎。 0:09:35.542,0:09:39.018 我们不停地将精力集中在侦测威胁, 0:09:39.042,0:09:42.809 也不停地想方设法来应对。 0:09:42.833,0:09:46.226 坚韧的人不会否定这些负面影响, 0:09:46.250,0:09:49.101 只是他们找到了合适的方法 0:09:49.125,0:09:52.208 将其转化成积极的能量。 0:09:53.750,0:09:57.559 有一天,这些疑虑又来搅扰我时, 0:09:57.583,0:09:59.393 我清楚地记得当时心想, 0:09:59.417,0:10:04.559 “不,你不能陷在这些情绪里。 0:10:04.583,0:10:06.351 要继续生存下去。 0:10:06.375,0:10:09.018 你的人生还有很多希望。 0:10:09.042,0:10:12.101 选择生存,而不是死亡。 0:10:12.125,0:10:14.684 不要为了一棵树, 0:10:14.708,0:10:17.143 而失去了整片森林。” 0:10:17.167,0:10:19.601 心理学上,我们称之为“创伤修复”。 0:10:19.625,0:10:21.351 在我的勇敢新世界里, 0:10:21.375,0:10:25.059 这包括了尝试找出值得感恩的事情。 0:10:25.083,0:10:26.809 起码我们的小女儿 0:10:26.833,0:10:31.101 不是死于某种可怕的,[br]长期无法治愈的病症。 0:10:31.125,0:10:33.309 她去得很快,只是一瞬间的事, 0:10:33.333,0:10:37.059 省去了对我们还有[br]她自己的这份折磨。 0:10:37.083,0:10:40.601 亲人和朋友给予了我们[br]大量的社会支持, 0:10:40.625,0:10:42.393 以帮助我们渡过难关。 0:10:42.417,0:10:43.851 最重要的是, 0:10:43.875,0:10:47.268 我们还有两个可爱的儿子, 0:10:47.292,0:10:48.976 需要我们的照顾, 0:10:49.000,0:10:54.875 他们值得拥有正常的生活。 0:10:56.333,0:10:59.143 转移注意力到 0:10:59.167,0:11:01.101 发现美好的事物上 0:11:01.125,0:11:05.059 在科学上已被证明[br]是非常有效的方法。 0:11:05.083,0:11:09.893 在 2005 年,马丁·赛里格曼(Martin Seligman)[br]和同事进行了一个实验。 0:11:09.917,0:11:14.518 他们要求实验参与者 0:11:14.542,0:11:19.143 每天想出三件发生在[br]他们身上的好事。 0:11:19.167,0:11:22.768 经过六个月的研究,他们发现, 0:11:22.792,0:11:26.309 参与者更懂得感恩, 0:11:26.333,0:11:27.976 更加觉得幸福, 0:11:28.000,0:11:33.309 且在这六个月时间里,[br]抑郁的症状有所缓解。 0:11:33.333,0:11:34.857 悲痛过后, 0:11:34.881,0:11:37.351 你可能需要一个提醒, 0:11:37.375,0:11:40.476 或一个感恩的机会。 0:11:40.500,0:11:43.268 在我们家的厨房挂着[br]一张亮粉色的霓虹海报, 0:11:43.292,0:11:46.726 来提醒我们“接受”那些美好。 0:11:46.750,0:11:48.518 而在美国军队中, 0:11:48.542,0:11:50.601 说法有些许不同。 0:11:50.625,0:11:54.809 他们鼓励军人去捕获美好的事物。 0:11:54.833,0:11:56.726 找到适合你自己的表达, 0:11:56.750,0:11:58.059 但不管做些什么, 0:11:58.083,0:12:02.393 记得要有目标,[br]刻意且持续不断地努力, 0:12:02.417,0:12:05.333 转向生命中那些美好的事物。 0:12:06.292,0:12:07.559 第三点, 0:12:07.583,0:12:09.518 坚韧的人会问自己, 0:12:09.542,0:12:13.434 “现在我做的对我是[br]有益的还是有害的?” 0:12:13.458,0:12:17.351 很多有效的治疗里[br]都会问到这一个问题。 0:12:17.375,0:12:19.809 多有力量啊! 0:12:19.833,0:12:22.809 这也是我在女儿死后 0:12:22.833,0:12:25.226 问自己的问题。 0:12:25.250,0:12:28.976 我一次一次地问, 0:12:29.000,0:12:32.018 “是不是应该去参加审判,[br]看看那个司机? 0:12:32.042,0:12:34.768 这对我有好处吗?” 0:12:34.792,0:12:36.684 对我来说答案很明显, 0:12:36.708,0:12:38.559 我选择回避。 0:12:38.583,0:12:41.309 然而,我的丈夫特雷弗[br]在过了一段时间后, 0:12:41.333,0:12:43.101 决定去见见那个司机。 0:12:43.125,0:12:48.476 到了晚上,有时我会翻看艾比的照片, 0:12:48.500,0:12:50.476 看着看着便难过了起来。 0:12:50.500,0:12:51.768 我便问自己, 0:12:51.792,0:12:55.476 “真的吗?这对你有好处吗? 0:12:55.500,0:12:57.143 把照片放回去, 0:12:57.167,0:12:58.768 已经很晚了,到床上去休息, 0:12:58.792,0:13:00.792 对自己好一点。” 0:13:01.833,0:13:05.643 这个问题适用于各种不同的场合。 0:13:05.667,0:13:09.684 当面临升职、 0:13:09.708,0:13:12.809 重要的考试、 0:13:12.833,0:13:14.434 从心脏病发作中康复, 0:13:14.458,0:13:17.018 我所想所做的对我有没有好处? 0:13:17.042,0:13:19.601 我用了多种不同的方式, 0:13:19.625,0:13:21.351 写下了大量关于坚韧性的内容, 0:13:21.375,0:13:24.184 而时间证明,比起其它任何方法, 0:13:24.208,0:13:27.768 这个策略能激起更多积极的回应。 0:13:27.792,0:13:30.143 我收到了从世界各地的人们 0:13:30.167,0:13:32.143 寄来的信件及电邮,谈到了 0:13:32.167,0:13:35.101 这对他们的生有着多大的影响。 0:13:35.125,0:13:40.434 无论是与去年圣诞节 0:13:40.458,0:13:42.393 家庭里发生的矛盾和解, 0:13:42.417,0:13:45.809 还是单纯浏览社交媒体, 0:13:45.833,0:13:48.184 或是在问自己 0:13:48.208,0:13:51.542 是不是真的需要借酒消愁? 0:13:52.875,0:13:56.934 问问自己你的所做所想, 0:13:56.958,0:13:58.226 你的行动方式 0:13:58.250,0:14:01.184 是在帮助你还是在害你, 0:14:01.208,0:14:04.101 拿回对事情的主控权。 0:14:04.125,0:14:09.000 这会让你在做决定时更主动。 0:14:10.792,0:14:12.643 就是这三个秘诀。 0:14:12.667,0:14:13.917 非常简单。 0:14:14.875,0:14:17.476 唾手可得, 0:14:17.500,0:14:20.351 随时随地都可以实践。 0:14:20.375,0:14:23.643 它们并不复杂。 0:14:23.667,0:14:27.059 坚韧性并不是什么特定的品质。 0:14:27.083,0:14:28.351 它并非遥不可及, 0:14:28.375,0:14:31.292 任何人都可以拥有。 0:14:32.125,0:14:37.226 实际上它只需要[br]一些很简单的步骤, 0:14:37.250,0:14:40.518 和一颗愿意去尝试的心。 0:14:40.542,0:14:43.184 我想我们都会有 0:14:43.208,0:14:45.101 走到人生岔路口的那一刻, 0:14:45.125,0:14:47.476 可能接下来的生命旅程 0:14:47.500,0:14:51.809 会出现可怕的走向, 0:14:51.833,0:14:54.018 让我们措手不及, 0:14:54.042,0:14:56.684 也不是我们想要的。 0:14:56.708,0:14:58.418 这样的事已经在我的身上发生了。 0:14:58.875,0:15:01.809 痛苦的程度难以想象。 0:15:01.833,0:15:06.934 如果你发现自己[br]身处某种境地,让你觉得 0:15:06.958,0:15:10.184 “我永远不可能走出来”, 0:15:10.208,0:15:13.434 我鼓励你利用这些方法 0:15:13.458,0:15:15.458 再重新想一想。 0:15:16.958,0:15:19.101 我不会假装 0:15:19.125,0:15:21.625 这很容易。 0:15:22.458,0:15:25.601 这么做也并不会让痛苦消失。 0:15:25.625,0:15:30.351 但如果要说过去五年内[br]我学到了什么, 0:15:30.375,0:15:34.101 那就是这么去想的确是有帮助的。 0:15:34.125,0:15:35.726 这个方法比[br]任何其他方法都有效, 0:15:35.750,0:15:39.726 因为它让我知道, 0:15:39.750,0:15:43.893 生活与悲伤是可以共存的。 0:15:43.917,0:15:48.059 我将永远为此而感恩。 0:15:48.083,0:15:49.351 谢谢。 0:15:49.375,0:15:52.417 (掌声)