1 00:00:01,458 --> 00:00:05,934 Pirmiausia norėčiau užduoti keletą klausimų jums. 2 00:00:05,958 --> 00:00:09,684 Ar esate patyrę labai mylimo žmogaus netektį, 3 00:00:09,708 --> 00:00:11,684 ar jums buvo sudaužyta širdis, 4 00:00:11,708 --> 00:00:15,184 o gal esate nuėję sudėtingą skyrybų kelią 5 00:00:15,208 --> 00:00:18,059 ar buvote neištikimybės auka, 6 00:00:18,083 --> 00:00:19,893 tuomet kviečiu atsistoti. 7 00:00:19,917 --> 00:00:23,851 Jei negalite atsistoti, pakelkite ranką. 8 00:00:23,875 --> 00:00:25,768 Prašau pastovėkite 9 00:00:25,792 --> 00:00:28,143 ir laikykite iškeltas rankas. 10 00:00:28,167 --> 00:00:30,434 Jei kada patyrėte stichinę nelaimę, 11 00:00:30,458 --> 00:00:32,476 patyčias ar buvote atleisti iš darbo, 12 00:00:32,500 --> 00:00:33,851 kviečiu atsistoti. 13 00:00:33,875 --> 00:00:37,101 Jei turėjote persileidimą, 14 00:00:37,125 --> 00:00:38,934 patyrėte abortą, 15 00:00:38,958 --> 00:00:41,893 o gal sprendėte nevaisingumo problemą, 16 00:00:41,917 --> 00:00:43,518 tuomet atsistokite. 17 00:00:43,542 --> 00:00:46,934 Galiausiai – ar jums, ar jūsų mylimiesiems teko susidurti su 18 00:00:46,958 --> 00:00:50,643 psichine liga, demencija, 19 00:00:50,667 --> 00:00:53,143 ar kokia nors fizine negalia, 20 00:00:53,167 --> 00:00:54,643 dorotis su savižudybe, 21 00:00:54,667 --> 00:00:57,101 kviečiu atsistoti. 22 00:00:57,125 --> 00:00:58,976 Apsižvalgykite. 23 00:00:59,000 --> 00:01:04,268 Negandos aplanko mus visus. 24 00:01:04,292 --> 00:01:06,184 Gyvenimas 25 00:01:06,208 --> 00:01:10,059 jums pateiks, o gal jau tai padarė, 26 00:01:10,083 --> 00:01:12,684 sudėtingų laikotarpių. 27 00:01:12,708 --> 00:01:14,917 Dėkoju visiems, sėskitės. 28 00:01:18,708 --> 00:01:22,559 Psichologinį atsparumą pradėjau studijuoti prieš 10 metų 29 00:01:22,583 --> 00:01:25,934 Pensilvanijos universitete Filadelfijoje. 30 00:01:25,958 --> 00:01:28,309 Toje vietoje atsidūriau labai tinkamu laiku, 31 00:01:28,333 --> 00:01:30,726 nes man dėstę profesoriai 32 00:01:30,750 --> 00:01:37,143 buvo ką tik sutarę išugdyti 1,1 mln. amerikiečių kareivių 33 00:01:37,167 --> 00:01:41,768 protinę sveikatą, kad ji būtų tokia pat gera kaip jų fizinė sveikata. 34 00:01:41,792 --> 00:01:43,059 Kaip įsivaizduojate, 35 00:01:43,083 --> 00:01:47,184 nėra labiau pagrįstai skeptiškesnės publikos, kurią sudaro 36 00:01:47,208 --> 00:01:51,059 iš Afganistano grįžę karinės rikiuotės mokymų seržantai. 37 00:01:51,083 --> 00:01:52,351 Todėl man, 38 00:01:52,375 --> 00:01:55,893 turinčiai pagrindinį gyvenime siekį sužinoti, 39 00:01:55,917 --> 00:02:00,768 kaip kuo geriau panaudoti akademinės bendruomenės mokslinius duomenis 40 00:02:00,792 --> 00:02:03,559 ir pritaikyti juos žmonių kasdienybėje, 41 00:02:03,583 --> 00:02:07,184 buvo užtikrinta tikrai įkvepianti aplinka. 42 00:02:07,208 --> 00:02:09,393 Baigusi studijas Amerikoje 43 00:02:09,417 --> 00:02:12,018 grįžau namo į Christchurch 44 00:02:12,042 --> 00:02:15,351 pradėti doktorantūros tyrimą. 45 00:02:15,375 --> 00:02:17,726 Vos tik man pradėjus, 46 00:02:17,750 --> 00:02:20,726 Christchurch kilo žemės drebėjimas. 47 00:02:20,750 --> 00:02:22,726 Teko atidėti tyrimą į šalį 48 00:02:22,750 --> 00:02:26,434 ir tada pradėjau darbą savo bendruomenėje. 49 00:02:26,458 --> 00:02:31,059 Padėjau jos nariams įveikti baisius žemės drebėjimo padarinius. 50 00:02:31,083 --> 00:02:33,059 Dirbau skirtingose organizacijose: 51 00:02:33,083 --> 00:02:36,518 pradedant vyriausybės padaliniais ir baigiant statybos įmonėmis, 52 00:02:36,542 --> 00:02:38,715 bei įvairiose bendruomenės grupėse. 53 00:02:38,715 --> 00:02:41,601 Mokiau jose mąstyti ir elgtis taip, 54 00:02:41,625 --> 00:02:44,684 kad sustiprinčiau psichologinį atsparumą. 55 00:02:44,708 --> 00:02:47,643 Maniau – tai mano pašaukimas 56 00:02:47,667 --> 00:02:51,511 ir geras laikas, kai galiu tinkamai panaudoti tyrimo rezultatus. 57 00:02:53,125 --> 00:02:54,940 Deja, klydau. 58 00:02:55,958 --> 00:03:00,934 2014 m. teko išlaikyti savo tikrąjį testą, 59 00:03:00,958 --> 00:03:03,351 įvykusį per karalienės gimtadienio savaitgalį. 60 00:03:03,375 --> 00:03:06,143 Kartu su kitomis dviem šeimomis nusprendėme išvykti 61 00:03:06,167 --> 00:03:10,059 prie Ohau ežero ir leistis dviračiais link vandenyno. 62 00:03:10,083 --> 00:03:12,101 Paskutinę minutę 63 00:03:12,125 --> 00:03:15,184 mano gražioji 12-etė dukra Abi 64 00:03:15,208 --> 00:03:20,101 kartu su savo geriausia drauge Ella, jai taip pat 12 m., įšoko į automobilį, 65 00:03:20,125 --> 00:03:23,625 tuomet prisijungė ir Ellos mama Salyy – mano brangiausioji draugė. 66 00:03:25,000 --> 00:03:27,893 Kai jos važiavo per Rakaia 67 00:03:27,917 --> 00:03:29,601 Thompson trasa, 68 00:03:29,625 --> 00:03:33,184 pravažiavęs „Stop" ženklą automobilis 69 00:03:33,208 --> 00:03:34,893 rėžėsi į jas 70 00:03:34,917 --> 00:03:37,583 ir iškart užmušė visas tris. 71 00:03:39,292 --> 00:03:41,518 Vienu akies mirksniu 72 00:03:41,542 --> 00:03:45,226 susivokiau esanti priešingoje medalio pusėje, 73 00:03:45,250 --> 00:03:48,309 pavirtau visai kitu žmogumi. 74 00:03:48,333 --> 00:03:50,601 Tuoj supratau, kad jau nesu atsparumo žinovė, 75 00:03:50,625 --> 00:03:53,684 bet – sielvartaujanti motina. 76 00:03:53,708 --> 00:03:56,184 Dabar nežinojau, kas esu, 77 00:03:56,208 --> 00:03:59,518 stengiausi suvokti tai, kas buvo nesuvokiama, 78 00:03:59,542 --> 00:04:02,559 mano pasaulis subyrėjo. 79 00:04:02,583 --> 00:04:07,434 Staiga man pačiai prireikė specialisto pagalbos. 80 00:04:07,458 --> 00:04:08,768 Sakyčiau, 81 00:04:08,792 --> 00:04:12,268 tai, ką išgirdau, visai nepatiko. 82 00:04:12,292 --> 00:04:14,518 Po Abi mirties 83 00:04:14,542 --> 00:04:20,351 buvo pasakyta, kad mūsų šeimai tikrai gresia susvetimėjimas. 84 00:04:20,375 --> 00:04:22,643 Be to, tikėtinos skyrybos 85 00:04:22,667 --> 00:04:25,559 ir priklausome psichinių ligų didelės rizikos grupei. 86 00:04:25,583 --> 00:04:27,059 Prisimenu, pamaniau „Tai bent“, 87 00:04:27,083 --> 00:04:30,143 „Dėkoju už tai, mano gyvenimas jau ir taip virtęs mėšlo krūva“. 88 00:04:30,167 --> 00:04:31,893 (Juokas) 89 00:04:31,917 --> 00:04:35,018 Lankstinuke nurodyti penki gedėjimo etapai: 90 00:04:35,042 --> 00:04:38,309 pyktis, derybos, neigimas, depresija ir susitaikymas. 91 00:04:38,333 --> 00:04:40,684 Mus aplankiusi paramos aukoms tarnyba 92 00:04:40,708 --> 00:04:46,375 pasakė, kad gedėjimas gali užsitęsti penkerius metus. 93 00:04:47,292 --> 00:04:51,309 Žinau, ką rašo lankstinukai ir kad bandoma padėti. 94 00:04:51,333 --> 00:04:52,934 Tačiau, išklausę jų patarimų, 95 00:04:52,958 --> 00:04:56,559 po šio vizito pasijautėme aukomis. 96 00:04:56,583 --> 00:04:59,143 Žinojom – laukia ilgas kelias, todėl buvom priblokšti 97 00:04:59,167 --> 00:05:04,601 ir bejėgiai kaip nors įveikti sielvartą. 98 00:05:04,625 --> 00:05:08,768 Man nereikėjo sakyti, kaip viskas blogai. 99 00:05:08,792 --> 00:05:12,768 Patikėkit – suvokiau situacijos klaikumą. 100 00:05:12,792 --> 00:05:15,875 Man labiausiai trūko vilties. 101 00:05:16,708 --> 00:05:21,309 Man reikėjo žinoti, kaip nueiti tuo kančių, 102 00:05:21,333 --> 00:05:24,101 skausmo ir ilgesio keliu. 103 00:05:24,125 --> 00:05:25,393 Labiausiai troškau 104 00:05:25,417 --> 00:05:31,143 pati aktyviai kapstytis iš šios sielvarto duobės. 105 00:05:31,167 --> 00:05:34,351 Taigi nusprendžiau neklausyti jų patarimų 106 00:05:34,375 --> 00:05:38,768 ir pradėti eksperimentą su savimi. 107 00:05:38,792 --> 00:05:40,893 Buvau atlikusi tyrimą, turėjau priemones 108 00:05:40,917 --> 00:05:44,059 ir dabar norėjau pamatyti jų naudą, 109 00:05:44,083 --> 00:05:48,059 kai reikia įveikti milžinišką įkalnę. 110 00:05:48,083 --> 00:05:50,601 Šiandien galiu pripažinti, 111 00:05:50,625 --> 00:05:54,143 kad tikrai nežinojau, kaip visa tai atrodys. 112 00:05:54,167 --> 00:05:56,601 Plačiai pripažįstama, kad vaiko netektį 113 00:05:56,625 --> 00:06:00,000 ištverti sunkiausia. 114 00:06:01,500 --> 00:06:04,893 Dabar po penkerių metų galiu pasakyti, 115 00:06:04,917 --> 00:06:07,518 ką sužinojau atlikusi tyrimą. 116 00:06:07,542 --> 00:06:09,485 Visgi – galima atsigauti po nelaimės, 117 00:06:11,042 --> 00:06:13,518 yra veiksmingų strategijų 118 00:06:13,542 --> 00:06:15,934 ir visiškai įmanoma 119 00:06:15,958 --> 00:06:21,059 paveikti savo mąstymo eigą ir elgesį tam tikrais būdais, 120 00:06:21,083 --> 00:06:25,976 kurie padeda išgyventi negandas. 121 00:06:26,000 --> 00:06:30,434 Atliktas reikšmingas tyrimas, parodantis, kaip tai veikia. 122 00:06:30,458 --> 00:06:33,893 Šiandien pateiksiu tris strategijas. 123 00:06:33,917 --> 00:06:37,768 Jas naudoju daugiausiai, klioviausi jomis, 124 00:06:37,792 --> 00:06:40,393 jos man padėjo niūriausiomis dienomis. 125 00:06:40,417 --> 00:06:44,226 Šios trys strategijos yra viso mano darbo pagrindas, 126 00:06:44,250 --> 00:06:47,226 jos lengvai prieinamos mums visiems 127 00:06:47,250 --> 00:06:48,601 ir bet kas gali jų išmokti, 128 00:06:48,625 --> 00:06:51,000 galite to išmokti čia pat šiandien. 129 00:06:52,083 --> 00:06:53,559 Pirma – 130 00:06:53,583 --> 00:06:58,143 atsparūs žmonės žino, kad užklumpa negandos. 131 00:06:58,167 --> 00:07:01,934 Jie žino, kad kančia yra gyvenimo dalis. 132 00:07:01,958 --> 00:07:04,143 Tai nereiškia, kad jie to labai laukia 133 00:07:04,167 --> 00:07:06,018 ar kad jie pamišę. 134 00:07:06,042 --> 00:07:09,184 Tiesiog, susiklosčius nepalankioms aplinkybėms, 135 00:07:09,208 --> 00:07:10,934 jie žino, 136 00:07:10,958 --> 00:07:15,893 kad kančia yra neatskiriama žmonijos egzistavimo dalis. 137 00:07:15,917 --> 00:07:20,434 Toks suvokimas neleidžia atmesti galimybės, kad ateis laikas, 138 00:07:20,458 --> 00:07:22,559 kai reikės išgyventi sunkų laikotarpį. 139 00:07:22,583 --> 00:07:24,809 Nė karto neuždaviau sau klausimo 140 00:07:24,833 --> 00:07:26,518 „Kodėl man?“ 141 00:07:26,542 --> 00:07:28,309 Išties pagalvodavau 142 00:07:28,333 --> 00:07:30,268 „O kodėl ne aš? 143 00:07:30,292 --> 00:07:31,809 Tau nutinka baisių dalykų 144 00:07:31,833 --> 00:07:33,934 kaip ir visiems kitiems. 145 00:07:33,958 --> 00:07:35,393 Tai dabartinis tavo gyvenimas 146 00:07:35,417 --> 00:07:37,809 ir turi pasirinkti skęsti ar plaukti.“ 147 00:07:37,833 --> 00:07:39,205 Tikroji tragedija 148 00:07:39,542 --> 00:07:43,226 yra ta, kad daugelis iš mūsų to jau neprisimena. 149 00:07:43,250 --> 00:07:44,518 Gyvename tokiu laiku, 150 00:07:44,542 --> 00:07:46,684 kai visiems skirta gyventi nuostabų gyvenimą, 151 00:07:46,708 --> 00:07:50,393 kai tapo įprasta matyti gražias „Instagram“ nuotraukas, 152 00:07:50,417 --> 00:07:52,101 tačiau iš tikrųjų 153 00:07:52,125 --> 00:07:56,434 mano kalbos pradžioje visi parodėte, 154 00:07:56,458 --> 00:07:59,250 kad tiesa yra visai kitokia. 155 00:08:00,417 --> 00:08:02,268 Antra – 156 00:08:02,292 --> 00:08:03,875 atsparūs žmonės 157 00:08:05,458 --> 00:08:11,792 itin gerai sugeba atsirinkti vertus dėmesio dalykus. 158 00:08:12,667 --> 00:08:16,559 Jiems būdingas įprotis – mokėjimas realiai įvertinti situaciją 159 00:08:16,583 --> 00:08:21,434 ir jiems įprasta sutelkti dėmesį į tai, ką įmanoma pakeisti, 160 00:08:21,458 --> 00:08:26,851 ir pripažinti, kas yra ne jų valioje. 161 00:08:26,875 --> 00:08:32,875 Tai gyvybiškai svarbus psichologinio atsparumo įgūdis. 162 00:08:34,042 --> 00:08:37,393 Žmonės labai gerai moka 163 00:08:37,417 --> 00:08:41,018 pastebėti grėsmes ir silpnybes. 164 00:08:41,042 --> 00:08:44,976 Mums įprasta sutelkti dėmesį į negatyvius dalykus. 165 00:08:45,000 --> 00:08:48,143 Mes išties labai gerai juos pastebime. 166 00:08:48,167 --> 00:08:53,101 Neigiamos emocijos prilimpa prie mūsų kaip lipnios juostelės. 167 00:08:53,125 --> 00:08:58,434 o teigiami jausmai ir patirtys atšoka kaip nuo teflono. 168 00:08:58,458 --> 00:09:01,893 Gerai, kad šiuo atveju esam dėmesingi, 169 00:09:01,917 --> 00:09:05,518 tai yra naudinga žiūrint iš evoliucinės perspektyvos. 170 00:09:05,542 --> 00:09:07,726 Trumpam įsivaizduokite – esu urvinė moteris, 171 00:09:07,750 --> 00:09:10,101 iš ryto išeinu iš savo urvo 172 00:09:10,125 --> 00:09:12,268 ir vienoje pusėje pamatau aštriadantį tigrą, 173 00:09:12,292 --> 00:09:14,643 o kitoje – gražią vaivorykštę. 174 00:09:14,667 --> 00:09:19,851 Tai, kad pastebiu tigrą, man padeda likti gyvai. 175 00:09:19,875 --> 00:09:21,143 Problema yra ta, 176 00:09:21,167 --> 00:09:25,351 kad dabartiniu mūsų gyvenimo laikotarpiu 177 00:09:25,375 --> 00:09:27,643 grėsmės mus atakuoja be perstojo, 178 00:09:27,667 --> 00:09:32,684 o mūsų vargšės smegenys kaskart į tai reaguoja 179 00:09:32,708 --> 00:09:35,518 kaip į tigro gėsmę. 180 00:09:35,542 --> 00:09:39,018 Mūsų koncentravimasis į grėsmę, mūsų atsakas į stresą 181 00:09:39,042 --> 00:09:42,809 veikia be perstojo. 182 00:09:42,833 --> 00:09:46,226 Psichologiškai atsparūs žmonės neatmeta negatyvių jausmų, 183 00:09:46,250 --> 00:09:49,101 tačiau jie išmoko, 184 00:09:49,125 --> 00:09:52,208 kaip tai pakeisti į gera. 185 00:09:53,750 --> 00:09:57,559 Kartą užklupus žlugdančioms abejonėms 186 00:09:57,583 --> 00:09:59,393 aš gerai atsimenu, kai galvojau 187 00:09:59,417 --> 00:10:04,559 „Ne, tu neleisi savęs praryti. 188 00:10:04,583 --> 00:10:06,351 Tu turi išgyventi. 189 00:10:06,375 --> 00:10:09,018 Tu turi tiek daug, dėl ko verta gyventi. 190 00:10:09,042 --> 00:10:12,101 Pasirink gyvenimą – ne mirtį. 191 00:10:12,125 --> 00:10:14,684 Neprarask to, ką turi, 192 00:10:14,708 --> 00:10:17,143 dėl to, ko netekai.“ 193 00:10:17,167 --> 00:10:19,601 Psichologijoje tai vadiname naudos ieškojimu. 194 00:10:19,625 --> 00:10:21,351 Mano naujajame drąsiame pasaulyje 195 00:10:21,375 --> 00:10:25,059 tai pasireiškė ieškant dalykų, už kuriuos turiu būti dėkinga. 196 00:10:25,083 --> 00:10:26,809 Bent jau mūsų mažylė 197 00:10:26,833 --> 00:10:31,101 nemirė nuo baisios ir kankinančios ligos. 198 00:10:31,125 --> 00:10:33,309 Ji išėjo staiga, 199 00:10:33,333 --> 00:10:37,059 padėjusi mums ir sau išvengti to skausmo. 200 00:10:37,083 --> 00:10:40,601 Mes sulaukėme didžiulės socialinės paramos iš savo šeimos ir draugų, 201 00:10:40,625 --> 00:10:42,393 padėjusių šiomis aplinkybėmis. 202 00:10:42,417 --> 00:10:43,851 Ir svarbiausia – 203 00:10:43,875 --> 00:10:47,268 turėjome du gražius berniukus, dėl kurių vertėjo gyventi, 204 00:10:47,292 --> 00:10:48,976 mes buvome reikalingi jiems dabar 205 00:10:49,000 --> 00:10:54,875 ir kaip įmanydami turėjome užtikrinti jiems įprastą gyvenimą. 206 00:10:56,333 --> 00:10:59,143 Gebėjimas nukreipti savo dėmesį 207 00:10:59,167 --> 00:11:01,101 ir taip pat įsileisti tai, kas gera, 208 00:11:01,125 --> 00:11:05,059 moksliškai įrodytas kaip tikrai galinga strategija. 209 00:11:05,083 --> 00:11:09,893 2005 m. Martin Seligman su kolegomis vykdė eksperimentą. 210 00:11:09,917 --> 00:11:14,518 Jie paprašė žmonių 211 00:11:14,542 --> 00:11:19,143 kasdien pagalvoti apie tris per dieną įvykusius gerus dalykus. 212 00:11:19,167 --> 00:11:22,768 Atlikę šešis mėnesius trukusią studiją jie išsiaiškino, kad 213 00:11:22,792 --> 00:11:26,309 šie žmonės buvo dėkingesni, 214 00:11:26,333 --> 00:11:27,976 laimingesni 215 00:11:28,000 --> 00:11:33,309 ir patyrė mažiau depresijos požymių per visus 6 tyrimo mėnesius. 216 00:11:33,333 --> 00:11:34,857 Gedint 217 00:11:34,881 --> 00:11:37,351 reikalingas priminimas 218 00:11:37,375 --> 00:11:40,476 ar leidimas jausti padėką. 219 00:11:40,500 --> 00:11:43,268 Savo virtuvėje turime ryškiai rožinį neoninį plakatą, 220 00:11:43,292 --> 00:11:46,726 primenantį „priimti“ gera. 221 00:11:46,750 --> 00:11:48,518 Amerikiečių kariuomenėje 222 00:11:48,542 --> 00:11:50,601 tai pateikta kiek kitaip. 223 00:11:50,625 --> 00:11:54,809 Kariuomenėje buvo kalbama apie tai, kaip pastebėti geras galimybes. 224 00:11:54,833 --> 00:11:56,726 Rask tinkamiausią būdą 225 00:11:56,750 --> 00:11:58,059 ir ką bedarytum – 226 00:11:58,083 --> 00:12:02,393 atlik tai apgalvojęs, sąmoningai ir nuolat stengdamasis 227 00:12:02,417 --> 00:12:05,333 tinkamai pritaikyti savo situacijai. 228 00:12:06,292 --> 00:12:07,559 Trečia – 229 00:12:07,583 --> 00:12:09,518 psichologiškai atsparūs klausia savęs 230 00:12:09,542 --> 00:12:13,434 „Kokiais būdais aš padedu sau, o kokiais žaloju?“ 231 00:12:13,458 --> 00:12:17,351 Šis klausimas buvo dažnas taikant veiksmingą terapiją. 232 00:12:17,375 --> 00:12:19,809 Ir tai tikrai veiksminga. 233 00:12:19,833 --> 00:12:22,809 Šį klausimą užduodavau dažniausiai 234 00:12:22,833 --> 00:12:25,226 tomis dienomis, kai mirė mergaitės. 235 00:12:25,250 --> 00:12:28,976 Aš jį užduodavau be perstojo. 236 00:12:29,000 --> 00:12:32,018 „Ar turėčiau eiti į teismą ir pamatyti vairuotoją? 237 00:12:32,042 --> 00:12:34,768 Tai man padėtų ar pakenktų?“ 238 00:12:34,792 --> 00:12:36,684 Ilgai galvoti nereikėjo, 239 00:12:36,708 --> 00:12:38,559 aš pasirinkau neiti. 240 00:12:38,583 --> 00:12:41,309 Tačiau mano vyras Trevor nusprendė susitikti su juo 241 00:12:41,333 --> 00:12:43,101 praėjus kiek laiko. 242 00:12:43,125 --> 00:12:48,476 Kartais vėlyvais vakarais aš įdėmiai žiūrinėju Abi nuotraukas 243 00:12:48,500 --> 00:12:50,476 ir tai mane vis daugiau prislegia. 244 00:12:50,500 --> 00:12:51,768 Aš klausdavau savęs: 245 00:12:51,792 --> 00:12:55,476 „Tai tau padeda ar kenkia? 246 00:12:55,500 --> 00:12:57,143 Padėk nuotraukas į šalį, 247 00:12:57,167 --> 00:12:58,768 eik miegoti 248 00:12:58,792 --> 00:13:00,792 ir gerai elkis su savimi. 249 00:13:01,833 --> 00:13:05,643 Šį klausimą galima užduoti daugelyje įvairių situacijų. 250 00:13:05,667 --> 00:13:09,684 Ar mano mąstymas ir elgesys man padeda, o gal žaloja, 251 00:13:09,708 --> 00:13:12,809 kai siekiu to paaukštinimo, 252 00:13:12,833 --> 00:13:14,434 laikau tą egzaminą, 253 00:13:14,458 --> 00:13:17,018 bandau atsigauti po širdies smūgio? 254 00:13:17,042 --> 00:13:19,601 Labai daugeliu atvejų. 255 00:13:19,625 --> 00:13:21,351 Daug rašau apie atsparumą, 256 00:13:21,375 --> 00:13:24,184 ir per laiką ši strategija 257 00:13:24,208 --> 00:13:27,768 labiau pasiteisino nei kitos. 258 00:13:27,792 --> 00:13:30,143 Gaunu begalę siųstų paštu ir el. laiškų, nuomonių, 259 00:13:30,167 --> 00:13:32,143 kur žmonės sako, 260 00:13:32,167 --> 00:13:35,101 kad tai padarė didelę įtaką jų gyvenimui. 261 00:13:35,125 --> 00:13:40,434 Ar tai būtų šeimos atleidimas už senus nusikaltimus, ginčus, 262 00:13:40,458 --> 00:13:42,393 užsitęsusius nuo Kalėdų, 263 00:13:42,417 --> 00:13:45,809 ar tai tik „trolinimas“ socialiniame tinkle, 264 00:13:45,833 --> 00:13:48,184 ar tiesiog klausiant savęs, 265 00:13:48,208 --> 00:13:51,542 ar tikrai tau reikia dar vienos vyno taurės. 266 00:13:52,875 --> 00:13:56,934 Klausiant savęs, ką tu darai galvodamas, 267 00:13:56,958 --> 00:13:58,226 elgdamasis 268 00:13:58,250 --> 00:14:01,184 tau padeda ar kenkia, 269 00:14:01,208 --> 00:14:04,101 perkelia tave ant vairuotojo sėdynės. 270 00:14:04,125 --> 00:14:09,000 Tai tau suteikia kontrolės priimant sprendimus. 271 00:14:10,792 --> 00:14:12,643 Trys strategijos. 272 00:14:12,667 --> 00:14:13,917 Labai paprastos. 273 00:14:14,875 --> 00:14:17,476 Jas paprasta naudoti mums visiems 274 00:14:17,500 --> 00:14:20,351 bet kada ir bet kur. 275 00:14:20,375 --> 00:14:23,643 Čia nereikia didelio mokslo. 276 00:14:23,667 --> 00:14:27,059 Psichologinis atsparumas – tai kintamas bruožas. 277 00:14:27,083 --> 00:14:28,351 Tai nėra duotybė, 278 00:14:28,375 --> 00:14:31,292 kad vieni žmonės tai turi, o kiti – ne. 279 00:14:32,125 --> 00:14:37,226 Iš tikro tam įgyti reikia labai paprastų veiksmų. 280 00:14:37,250 --> 00:14:40,518 Tiesiog noro duoti tam kelią. 281 00:14:40,542 --> 00:14:43,184 Manau, kad visiems gyvenime ateina tokių momentų, 282 00:14:43,208 --> 00:14:45,101 kai atsiduriame kryžkelėje 283 00:14:45,125 --> 00:14:47,476 ir kelias, kuriuo ėjome, 284 00:14:47,500 --> 00:14:51,809 pasuka sunkių išbandymų kryptimi, 285 00:14:51,833 --> 00:14:54,018 kurios niekad nenumatėme 286 00:14:54,042 --> 00:14:56,684 ir tikrai nenorėjome. 287 00:14:56,708 --> 00:14:57,958 Tai nutiko man. 288 00:14:58,875 --> 00:15:01,809 Buvo klaikiau, nei galima įsivaizduoti. 289 00:15:01,833 --> 00:15:06,934 Jei kada atsidūrėte tokioje situacijoje, kai svarstėte, kad 290 00:15:06,958 --> 00:15:10,184 „Aš tikrai iš šito neišsikapstysiu“, 291 00:15:10,208 --> 00:15:13,434 raginu jus pasiremti šiomis strategijomis 292 00:15:13,458 --> 00:15:15,458 ir permąstyti. 293 00:15:16,958 --> 00:15:19,101 Neapsimetinėsiu, 294 00:15:19,125 --> 00:15:21,625 kad taip galvoti yra paprasta. 295 00:15:22,458 --> 00:15:25,601 Be to, skausmas neišnyksta iki galo. 296 00:15:25,625 --> 00:15:30,351 Tačiau, ko aš išmokau per šiuos penkerius metus, 297 00:15:30,375 --> 00:15:34,101 yra tai, kad šis būdas tikrai veikia. 298 00:15:34,125 --> 00:15:35,726 Daugiausia, 299 00:15:35,750 --> 00:15:39,726 ką supratau, kad įmanoma 300 00:15:39,750 --> 00:15:43,893 gyventi ir gedėti vienu metu. 301 00:15:43,917 --> 00:15:48,059 Ir už tai būsiu visada dėkinga. 302 00:15:48,083 --> 00:15:49,351 Ačiū. 303 00:15:49,375 --> 00:15:52,417 (Plojimai)