1
00:00:01,458 --> 00:00:05,934
Pirmiausia norėčiau užduoti 
keletą klausimų jums.

2
00:00:05,958 --> 00:00:09,684
Ar esate patyrę labai mylimo
žmogaus netektį,

3
00:00:09,708 --> 00:00:11,684
ar jums buvo sudaužyta širdis,

4
00:00:11,708 --> 00:00:15,184
o gal esate nuėję sudėtingą skyrybų kelią

5
00:00:15,208 --> 00:00:18,059
ar buvote neištikimybės auka,

6
00:00:18,083 --> 00:00:19,893
tuomet kviečiu atsistoti.

7
00:00:19,917 --> 00:00:23,851
Jei negalite atsistoti, pakelkite ranką.

8
00:00:23,875 --> 00:00:25,768
Prašau pastovėkite

9
00:00:25,792 --> 00:00:28,143
ir laikykite iškeltas rankas.

10
00:00:28,167 --> 00:00:30,434
Jei kada patyrėte stichinę nelaimę,

11
00:00:30,458 --> 00:00:32,476
patyčias ar buvote atleisti iš darbo,

12
00:00:32,500 --> 00:00:33,851
kviečiu atsistoti.

13
00:00:33,875 --> 00:00:37,101
Jei turėjote persileidimą,

14
00:00:37,125 --> 00:00:38,934
patyrėte abortą,

15
00:00:38,958 --> 00:00:41,893
o gal sprendėte nevaisingumo problemą,

16
00:00:41,917 --> 00:00:43,518
tuomet atsistokite.

17
00:00:43,542 --> 00:00:46,934
Galiausiai – ar jums, ar jūsų mylimiesiems
teko susidurti su

18
00:00:46,958 --> 00:00:50,643
psichine liga, demencija,

19
00:00:50,667 --> 00:00:53,143
ar kokia nors fizine negalia,

20
00:00:53,167 --> 00:00:54,643
dorotis su savižudybe,

21
00:00:54,667 --> 00:00:57,101
kviečiu atsistoti.

22
00:00:57,125 --> 00:00:58,976
Apsižvalgykite.

23
00:00:59,000 --> 00:01:04,268
Negandos aplanko mus visus.

24
00:01:04,292 --> 00:01:06,184
Gyvenimas

25
00:01:06,208 --> 00:01:10,059
jums pateiks, o gal jau tai padarė,

26
00:01:10,083 --> 00:01:12,684
sudėtingų laikotarpių.

27
00:01:12,708 --> 00:01:14,917
Dėkoju visiems, sėskitės.

28
00:01:18,708 --> 00:01:22,559
Psichologinį atsparumą pradėjau
studijuoti prieš 10 metų

29
00:01:22,583 --> 00:01:25,934
Pensilvanijos universitete Filadelfijoje.

30
00:01:25,958 --> 00:01:28,309
Toje vietoje atsidūriau
labai tinkamu laiku,

31
00:01:28,333 --> 00:01:30,726
nes man dėstę profesoriai

32
00:01:30,750 --> 00:01:37,143
buvo ką tik sutarę išugdyti
1,1 mln. amerikiečių kareivių

33
00:01:37,167 --> 00:01:41,768
protinę sveikatą, kad ji būtų tokia pat
gera kaip jų fizinė sveikata.

34
00:01:41,792 --> 00:01:43,059
Kaip įsivaizduojate,

35
00:01:43,083 --> 00:01:47,184
nėra labiau pagrįstai skeptiškesnės
publikos, kurią sudaro

36
00:01:47,208 --> 00:01:51,059
iš Afganistano grįžę karinės
rikiuotės mokymų seržantai.

37
00:01:51,083 --> 00:01:52,351
Todėl man,

38
00:01:52,375 --> 00:01:55,893
turinčiai pagrindinį gyvenime siekį
sužinoti,

39
00:01:55,917 --> 00:02:00,768
kaip kuo geriau panaudoti akademinės
bendruomenės mokslinius duomenis

40
00:02:00,792 --> 00:02:03,559
ir pritaikyti juos žmonių kasdienybėje,

41
00:02:03,583 --> 00:02:07,184
buvo užtikrinta tikrai įkvepianti aplinka.

42
00:02:07,208 --> 00:02:09,393
Baigusi studijas Amerikoje

43
00:02:09,417 --> 00:02:12,018
grįžau namo į Christchurch

44
00:02:12,042 --> 00:02:15,351
pradėti doktorantūros tyrimą.

45
00:02:15,375 --> 00:02:17,726
Vos tik man pradėjus,

46
00:02:17,750 --> 00:02:20,726
Christchurch kilo žemės drebėjimas.

47
00:02:20,750 --> 00:02:22,726
Teko atidėti tyrimą į šalį

48
00:02:22,750 --> 00:02:26,434
ir tada pradėjau darbą savo bendruomenėje.

49
00:02:26,458 --> 00:02:31,059
Padėjau jos nariams įveikti baisius
žemės drebėjimo padarinius.

50
00:02:31,083 --> 00:02:33,059
Dirbau skirtingose organizacijose:

51
00:02:33,083 --> 00:02:36,518
pradedant vyriausybės padaliniais
ir baigiant statybos įmonėmis,

52
00:02:36,542 --> 00:02:38,715
bei įvairiose bendruomenės grupėse.

53
00:02:38,715 --> 00:02:41,601
Mokiau jose mąstyti ir elgtis taip,

54
00:02:41,625 --> 00:02:44,684
kad sustiprinčiau psichologinį atsparumą.

55
00:02:44,708 --> 00:02:47,643
Maniau – tai mano pašaukimas

56
00:02:47,667 --> 00:02:51,511
ir geras laikas, kai galiu tinkamai
panaudoti tyrimo rezultatus.

57
00:02:53,125 --> 00:02:54,940
Deja, klydau.

58
00:02:55,958 --> 00:03:00,934
2014 m. teko išlaikyti savo tikrąjį testą,

59
00:03:00,958 --> 00:03:03,351
įvykusį per karalienės gimtadienio 
savaitgalį.

60
00:03:03,375 --> 00:03:06,143
Kartu su kitomis dviem šeimomis
nusprendėme išvykti

61
00:03:06,167 --> 00:03:10,059
prie Ohau ežero ir leistis dviračiais
link vandenyno.

62
00:03:10,083 --> 00:03:12,101
Paskutinę minutę

63
00:03:12,125 --> 00:03:15,184
mano gražioji 12-etė dukra Abi

64
00:03:15,208 --> 00:03:20,101
kartu su savo geriausia drauge Ella,
jai taip pat 12 m., įšoko į automobilį,

65
00:03:20,125 --> 00:03:23,625
tuomet prisijungė ir Ellos mama Salyy –
mano brangiausioji draugė.

66
00:03:25,000 --> 00:03:27,893
Kai jos važiavo per Rakaia

67
00:03:27,917 --> 00:03:29,601
Thompson trasa,

68
00:03:29,625 --> 00:03:33,184
pravažiavęs „Stop" ženklą automobilis

69
00:03:33,208 --> 00:03:34,893
rėžėsi į jas

70
00:03:34,917 --> 00:03:37,583
ir iškart užmušė visas tris.

71
00:03:39,292 --> 00:03:41,518
Vienu akies mirksniu

72
00:03:41,542 --> 00:03:45,226
susivokiau esanti priešingoje
medalio pusėje,

73
00:03:45,250 --> 00:03:48,309
pavirtau visai kitu žmogumi.

74
00:03:48,333 --> 00:03:50,601
Tuoj supratau, kad jau nesu
atsparumo žinovė,

75
00:03:50,625 --> 00:03:53,684
bet – sielvartaujanti motina.

76
00:03:53,708 --> 00:03:56,184
Dabar nežinojau, kas esu,

77
00:03:56,208 --> 00:03:59,518
stengiausi suvokti tai, kas buvo
nesuvokiama,

78
00:03:59,542 --> 00:04:02,559
mano pasaulis subyrėjo.

79
00:04:02,583 --> 00:04:07,434
Staiga man pačiai prireikė
specialisto pagalbos.

80
00:04:07,458 --> 00:04:08,768
Sakyčiau,

81
00:04:08,792 --> 00:04:12,268
tai, ką išgirdau, visai nepatiko.

82
00:04:12,292 --> 00:04:14,518
Po Abi mirties

83
00:04:14,542 --> 00:04:20,351
buvo pasakyta, kad mūsų šeimai
tikrai gresia susvetimėjimas.

84
00:04:20,375 --> 00:04:22,643
Be to, tikėtinos skyrybos

85
00:04:22,667 --> 00:04:25,559
ir priklausome psichinių ligų
didelės rizikos grupei.

86
00:04:25,583 --> 00:04:27,059
Prisimenu, pamaniau „Tai bent“,

87
00:04:27,083 --> 00:04:30,143
„Dėkoju už tai, mano gyvenimas jau
ir taip virtęs mėšlo krūva“.

88
00:04:30,167 --> 00:04:31,893
(Juokas)

89
00:04:31,917 --> 00:04:35,018
Lankstinuke nurodyti penki
gedėjimo etapai:

90
00:04:35,042 --> 00:04:38,309
pyktis, derybos, neigimas,
depresija ir susitaikymas.

91
00:04:38,333 --> 00:04:40,684
Mus aplankiusi paramos aukoms tarnyba

92
00:04:40,708 --> 00:04:46,375
pasakė, kad gedėjimas gali užsitęsti
penkerius metus.

93
00:04:47,292 --> 00:04:51,309
Žinau, ką rašo lankstinukai
ir kad bandoma padėti.

94
00:04:51,333 --> 00:04:52,934
Tačiau, išklausę jų patarimų,

95
00:04:52,958 --> 00:04:56,559
po šio vizito pasijautėme aukomis.

96
00:04:56,583 --> 00:04:59,143
Žinojom – laukia ilgas kelias,
todėl buvom priblokšti

97
00:04:59,167 --> 00:05:04,601
ir bejėgiai kaip nors įveikti sielvartą.

98
00:05:04,625 --> 00:05:08,768
Man nereikėjo sakyti,
kaip viskas blogai.

99
00:05:08,792 --> 00:05:12,768
Patikėkit – suvokiau situacijos klaikumą.

100
00:05:12,792 --> 00:05:15,875
Man labiausiai trūko vilties.

101
00:05:16,708 --> 00:05:21,309
Man reikėjo žinoti,
kaip nueiti tuo kančių,

102
00:05:21,333 --> 00:05:24,101
skausmo ir ilgesio keliu.

103
00:05:24,125 --> 00:05:25,393
Labiausiai troškau

104
00:05:25,417 --> 00:05:31,143
pati aktyviai kapstytis iš šios
sielvarto duobės.

105
00:05:31,167 --> 00:05:34,351
Taigi nusprendžiau neklausyti jų patarimų

106
00:05:34,375 --> 00:05:38,768
ir pradėti eksperimentą su savimi.

107
00:05:38,792 --> 00:05:40,893
Buvau atlikusi tyrimą,
turėjau priemones

108
00:05:40,917 --> 00:05:44,059
ir dabar norėjau pamatyti jų naudą,

109
00:05:44,083 --> 00:05:48,059
kai reikia įveikti milžinišką įkalnę.

110
00:05:48,083 --> 00:05:50,601
Šiandien galiu pripažinti,

111
00:05:50,625 --> 00:05:54,143
kad tikrai nežinojau, kaip
visa tai atrodys.

112
00:05:54,167 --> 00:05:56,601
Plačiai pripažįstama, kad vaiko netektį

113
00:05:56,625 --> 00:06:00,000
ištverti sunkiausia.

114
00:06:01,500 --> 00:06:04,893
Dabar po penkerių metų
galiu pasakyti,

115
00:06:04,917 --> 00:06:07,518
ką sužinojau atlikusi tyrimą.

116
00:06:07,542 --> 00:06:09,485
Visgi – galima atsigauti po nelaimės,

117
00:06:11,042 --> 00:06:13,518
yra veiksmingų strategijų

118
00:06:13,542 --> 00:06:15,934
ir visiškai įmanoma

119
00:06:15,958 --> 00:06:21,059
paveikti savo mąstymo eigą
ir elgesį tam tikrais būdais,

120
00:06:21,083 --> 00:06:25,976
kurie padeda išgyventi negandas.

121
00:06:26,000 --> 00:06:30,434
Atliktas reikšmingas tyrimas,
parodantis, kaip tai veikia.

122
00:06:30,458 --> 00:06:33,893
Šiandien pateiksiu tris strategijas.

123
00:06:33,917 --> 00:06:37,768
Jas naudoju daugiausiai,
klioviausi jomis,

124
00:06:37,792 --> 00:06:40,393
jos man padėjo niūriausiomis dienomis.

125
00:06:40,417 --> 00:06:44,226
Šios trys strategijos 
yra viso mano darbo pagrindas,

126
00:06:44,250 --> 00:06:47,226
jos lengvai prieinamos mums visiems

127
00:06:47,250 --> 00:06:48,601
ir bet kas gali jų išmokti,

128
00:06:48,625 --> 00:06:51,000
galite to išmokti čia pat šiandien.

129
00:06:52,083 --> 00:06:53,559
Pirma –

130
00:06:53,583 --> 00:06:58,143
atsparūs žmonės žino, 
kad užklumpa negandos.

131
00:06:58,167 --> 00:07:01,934
Jie žino, kad kančia yra gyvenimo dalis.

132
00:07:01,958 --> 00:07:04,143
Tai nereiškia, kad jie to labai laukia

133
00:07:04,167 --> 00:07:06,018
ar kad jie pamišę.

134
00:07:06,042 --> 00:07:09,184
Tiesiog, susiklosčius nepalankioms
aplinkybėms,

135
00:07:09,208 --> 00:07:10,934
jie žino,

136
00:07:10,958 --> 00:07:15,893
kad kančia yra neatskiriama žmonijos
egzistavimo dalis.

137
00:07:15,917 --> 00:07:20,434
Toks suvokimas neleidžia atmesti
galimybės, kad ateis laikas,

138
00:07:20,458 --> 00:07:22,559
kai reikės išgyventi sunkų laikotarpį.

139
00:07:22,583 --> 00:07:24,809
Nė karto neuždaviau sau klausimo

140
00:07:24,833 --> 00:07:26,518
„Kodėl man?“

141
00:07:26,542 --> 00:07:28,309
Išties pagalvodavau

142
00:07:28,333 --> 00:07:30,268
„O kodėl ne aš?

143
00:07:30,292 --> 00:07:31,809
Tau nutinka baisių dalykų

144
00:07:31,833 --> 00:07:33,934
kaip ir visiems kitiems.

145
00:07:33,958 --> 00:07:35,393
Tai dabartinis tavo gyvenimas

146
00:07:35,417 --> 00:07:37,809
ir turi pasirinkti skęsti ar plaukti.“

147
00:07:37,833 --> 00:07:39,205
Tikroji tragedija

148
00:07:39,542 --> 00:07:43,226
yra ta, kad daugelis iš mūsų
to jau neprisimena.

149
00:07:43,250 --> 00:07:44,518
Gyvename tokiu laiku,

150
00:07:44,542 --> 00:07:46,684
kai visiems skirta gyventi
nuostabų gyvenimą,

151
00:07:46,708 --> 00:07:50,393
kai tapo įprasta matyti gražias 
„Instagram“ nuotraukas,

152
00:07:50,417 --> 00:07:52,101
tačiau iš tikrųjų

153
00:07:52,125 --> 00:07:56,434
mano kalbos pradžioje visi parodėte,

154
00:07:56,458 --> 00:07:59,250
kad tiesa yra visai kitokia.

155
00:08:00,417 --> 00:08:02,268
Antra –

156
00:08:02,292 --> 00:08:03,875
atsparūs žmonės

157
00:08:05,458 --> 00:08:11,792
itin gerai sugeba atsirinkti
vertus dėmesio dalykus.

158
00:08:12,667 --> 00:08:16,559
Jiems būdingas įprotis – mokėjimas
realiai įvertinti situaciją

159
00:08:16,583 --> 00:08:21,434
ir jiems įprasta sutelkti dėmesį
į tai, ką įmanoma pakeisti,

160
00:08:21,458 --> 00:08:26,851
ir pripažinti, kas yra ne jų valioje.

161
00:08:26,875 --> 00:08:32,875
Tai gyvybiškai svarbus psichologinio
atsparumo įgūdis.

162
00:08:34,042 --> 00:08:37,393
Žmonės labai gerai moka

163
00:08:37,417 --> 00:08:41,018
pastebėti grėsmes ir silpnybes.

164
00:08:41,042 --> 00:08:44,976
Mums įprasta sutelkti dėmesį
į negatyvius dalykus.

165
00:08:45,000 --> 00:08:48,143
Mes išties labai gerai juos pastebime.

166
00:08:48,167 --> 00:08:53,101
Neigiamos emocijos prilimpa prie mūsų
kaip lipnios juostelės.

167
00:08:53,125 --> 00:08:58,434
o teigiami jausmai ir patirtys
atšoka kaip nuo teflono.

168
00:08:58,458 --> 00:09:01,893
Gerai, kad šiuo atveju esam dėmesingi,

169
00:09:01,917 --> 00:09:05,518
tai yra naudinga žiūrint
iš evoliucinės perspektyvos.

170
00:09:05,542 --> 00:09:07,726
Trumpam įsivaizduokite – esu
urvinė moteris,

171
00:09:07,750 --> 00:09:10,101
iš ryto išeinu iš savo urvo

172
00:09:10,125 --> 00:09:12,268
ir vienoje pusėje pamatau
aštriadantį tigrą,

173
00:09:12,292 --> 00:09:14,643
o kitoje – gražią vaivorykštę.

174
00:09:14,667 --> 00:09:19,851
Tai, kad pastebiu tigrą,
man padeda likti gyvai.

175
00:09:19,875 --> 00:09:21,143
Problema yra ta,

176
00:09:21,167 --> 00:09:25,351
kad dabartiniu mūsų gyvenimo
laikotarpiu

177
00:09:25,375 --> 00:09:27,643
grėsmės mus atakuoja be perstojo,

178
00:09:27,667 --> 00:09:32,684
o mūsų vargšės smegenys
kaskart į tai reaguoja

179
00:09:32,708 --> 00:09:35,518
kaip į tigro gėsmę.

180
00:09:35,542 --> 00:09:39,018
Mūsų koncentravimasis į grėsmę,
mūsų atsakas į stresą

181
00:09:39,042 --> 00:09:42,809
veikia be perstojo.

182
00:09:42,833 --> 00:09:46,226
Psichologiškai atsparūs žmonės
neatmeta negatyvių jausmų,

183
00:09:46,250 --> 00:09:49,101
tačiau jie išmoko,

184
00:09:49,125 --> 00:09:52,208
kaip tai pakeisti į gera.

185
00:09:53,750 --> 00:09:57,559
Kartą užklupus žlugdančioms abejonėms

186
00:09:57,583 --> 00:09:59,393
aš gerai atsimenu, kai galvojau

187
00:09:59,417 --> 00:10:04,559
„Ne, tu neleisi savęs praryti.

188
00:10:04,583 --> 00:10:06,351
Tu turi išgyventi.

189
00:10:06,375 --> 00:10:09,018
Tu turi tiek daug, dėl ko verta gyventi.

190
00:10:09,042 --> 00:10:12,101
Pasirink gyvenimą – ne mirtį.

191
00:10:12,125 --> 00:10:14,684
Neprarask to, ką turi,

192
00:10:14,708 --> 00:10:17,143
dėl to, ko netekai.“

193
00:10:17,167 --> 00:10:19,601
Psichologijoje tai vadiname
naudos ieškojimu.

194
00:10:19,625 --> 00:10:21,351
Mano naujajame drąsiame pasaulyje

195
00:10:21,375 --> 00:10:25,059
tai pasireiškė ieškant dalykų,
už kuriuos turiu būti dėkinga.

196
00:10:25,083 --> 00:10:26,809
Bent jau mūsų mažylė

197
00:10:26,833 --> 00:10:31,101
nemirė nuo baisios ir kankinančios ligos.

198
00:10:31,125 --> 00:10:33,309
Ji išėjo staiga,

199
00:10:33,333 --> 00:10:37,059
padėjusi mums ir sau išvengti to skausmo.

200
00:10:37,083 --> 00:10:40,601
Mes sulaukėme didžiulės socialinės paramos
iš savo šeimos ir draugų,

201
00:10:40,625 --> 00:10:42,393
padėjusių šiomis aplinkybėmis.

202
00:10:42,417 --> 00:10:43,851
Ir svarbiausia –

203
00:10:43,875 --> 00:10:47,268
turėjome du gražius berniukus,
dėl kurių vertėjo gyventi,

204
00:10:47,292 --> 00:10:48,976
mes buvome reikalingi jiems dabar

205
00:10:49,000 --> 00:10:54,875
ir kaip įmanydami turėjome užtikrinti
jiems įprastą gyvenimą.

206
00:10:56,333 --> 00:10:59,143
Gebėjimas nukreipti savo dėmesį

207
00:10:59,167 --> 00:11:01,101
ir taip pat įsileisti tai, kas gera,

208
00:11:01,125 --> 00:11:05,059
moksliškai įrodytas kaip tikrai
galinga strategija.



209
00:11:05,083 --> 00:11:09,893
2005 m. Martin Seligman su kolegomis
vykdė eksperimentą.

210
00:11:09,917 --> 00:11:14,518
Jie paprašė žmonių

211
00:11:14,542 --> 00:11:19,143
kasdien pagalvoti apie tris
per dieną įvykusius gerus dalykus.

212
00:11:19,167 --> 00:11:22,768
Atlikę šešis mėnesius trukusią studiją
jie išsiaiškino, kad

213
00:11:22,792 --> 00:11:26,309
šie žmonės buvo dėkingesni,

214
00:11:26,333 --> 00:11:27,976
laimingesni

215
00:11:28,000 --> 00:11:33,309
ir patyrė mažiau depresijos požymių
per visus 6 tyrimo mėnesius.

216
00:11:33,333 --> 00:11:34,857
Gedint

217
00:11:34,881 --> 00:11:37,351
reikalingas priminimas

218
00:11:37,375 --> 00:11:40,476
ar leidimas jausti padėką.

219
00:11:40,500 --> 00:11:43,268
Savo virtuvėje turime ryškiai rožinį
neoninį plakatą,

220
00:11:43,292 --> 00:11:46,726
primenantį „priimti“ gera.

221
00:11:46,750 --> 00:11:48,518
Amerikiečių kariuomenėje

222
00:11:48,542 --> 00:11:50,601
tai pateikta kiek kitaip.

223
00:11:50,625 --> 00:11:54,809
Kariuomenėje buvo kalbama apie tai,
kaip pastebėti geras galimybes.

224
00:11:54,833 --> 00:11:56,726
Rask tinkamiausią būdą

225
00:11:56,750 --> 00:11:58,059
ir ką bedarytum –

226
00:11:58,083 --> 00:12:02,393
atlik tai apgalvojęs, sąmoningai
ir nuolat stengdamasis

227
00:12:02,417 --> 00:12:05,333
tinkamai pritaikyti savo situacijai.

228
00:12:06,292 --> 00:12:07,559
Trečia –

229
00:12:07,583 --> 00:12:09,518
psichologiškai atsparūs klausia savęs

230
00:12:09,542 --> 00:12:13,434
„Kokiais būdais aš padedu sau,
o kokiais žaloju?“

231
00:12:13,458 --> 00:12:17,351
Šis klausimas buvo dažnas
taikant veiksmingą terapiją.

232
00:12:17,375 --> 00:12:19,809
Ir tai tikrai veiksminga.

233
00:12:19,833 --> 00:12:22,809
Šį klausimą užduodavau dažniausiai

234
00:12:22,833 --> 00:12:25,226
tomis dienomis, kai mirė mergaitės.

235
00:12:25,250 --> 00:12:28,976
Aš jį užduodavau be perstojo.

236
00:12:29,000 --> 00:12:32,018
„Ar turėčiau eiti į teismą
ir pamatyti vairuotoją?

237
00:12:32,042 --> 00:12:34,768
Tai man padėtų ar pakenktų?“

238
00:12:34,792 --> 00:12:36,684
Ilgai galvoti nereikėjo,

239
00:12:36,708 --> 00:12:38,559
aš pasirinkau neiti.

240
00:12:38,583 --> 00:12:41,309
Tačiau mano vyras Trevor nusprendė 
susitikti su juo

241
00:12:41,333 --> 00:12:43,101
praėjus kiek laiko.

242
00:12:43,125 --> 00:12:48,476
Kartais vėlyvais vakarais aš įdėmiai 
žiūrinėju Abi nuotraukas

243
00:12:48,500 --> 00:12:50,476
ir tai mane vis daugiau prislegia.

244
00:12:50,500 --> 00:12:51,768
Aš klausdavau savęs:

245
00:12:51,792 --> 00:12:55,476
„Tai tau padeda ar kenkia?

246
00:12:55,500 --> 00:12:57,143
Padėk nuotraukas į šalį,

247
00:12:57,167 --> 00:12:58,768
eik miegoti

248
00:12:58,792 --> 00:13:00,792
ir gerai elkis su savimi.

249
00:13:01,833 --> 00:13:05,643
Šį klausimą galima užduoti daugelyje
įvairių situacijų.

250
00:13:05,667 --> 00:13:09,684
Ar mano mąstymas ir elgesys man padeda,
o gal žaloja,

251
00:13:09,708 --> 00:13:12,809
kai siekiu to paaukštinimo,

252
00:13:12,833 --> 00:13:14,434
laikau tą egzaminą,

253
00:13:14,458 --> 00:13:17,018
bandau atsigauti po širdies smūgio?

254
00:13:17,042 --> 00:13:19,601
Labai daugeliu atvejų.

255
00:13:19,625 --> 00:13:21,351
Daug rašau apie atsparumą,

256
00:13:21,375 --> 00:13:24,184
ir per laiką ši strategija

257
00:13:24,208 --> 00:13:27,768
labiau pasiteisino nei kitos.

258
00:13:27,792 --> 00:13:30,143
Gaunu begalę siųstų paštu ir el. laiškų,
nuomonių,

259
00:13:30,167 --> 00:13:32,143
kur žmonės sako,

260
00:13:32,167 --> 00:13:35,101
kad tai padarė didelę įtaką jų gyvenimui.

261
00:13:35,125 --> 00:13:40,434
Ar tai būtų šeimos atleidimas
už senus nusikaltimus, ginčus,

262
00:13:40,458 --> 00:13:42,393
užsitęsusius nuo Kalėdų,

263
00:13:42,417 --> 00:13:45,809
ar tai tik „trolinimas“
socialiniame tinkle,

264
00:13:45,833 --> 00:13:48,184
ar tiesiog klausiant savęs,

265
00:13:48,208 --> 00:13:51,542
ar tikrai tau reikia dar vienos
vyno taurės.

266
00:13:52,875 --> 00:13:56,934
Klausiant savęs, ką tu darai galvodamas,

267
00:13:56,958 --> 00:13:58,226
elgdamasis

268
00:13:58,250 --> 00:14:01,184
tau padeda ar kenkia,

269
00:14:01,208 --> 00:14:04,101
perkelia tave ant vairuotojo sėdynės.

270
00:14:04,125 --> 00:14:09,000
Tai tau suteikia kontrolės
priimant sprendimus.

271
00:14:10,792 --> 00:14:12,643
Trys strategijos.

272
00:14:12,667 --> 00:14:13,917
Labai paprastos.

273
00:14:14,875 --> 00:14:17,476
Jas paprasta naudoti mums visiems

274
00:14:17,500 --> 00:14:20,351
bet kada ir bet kur.

275
00:14:20,375 --> 00:14:23,643
Čia nereikia didelio mokslo.

276
00:14:23,667 --> 00:14:27,059
Psichologinis atsparumas – 
tai kintamas bruožas.

277
00:14:27,083 --> 00:14:28,351
Tai nėra duotybė,

278
00:14:28,375 --> 00:14:31,292
kad vieni žmonės tai turi, o kiti – ne.

279
00:14:32,125 --> 00:14:37,226
Iš tikro tam įgyti reikia labai
paprastų veiksmų.

280
00:14:37,250 --> 00:14:40,518
Tiesiog noro duoti tam kelią.

281
00:14:40,542 --> 00:14:43,184
Manau, kad visiems gyvenime ateina
tokių momentų,

282
00:14:43,208 --> 00:14:45,101
kai atsiduriame kryžkelėje

283
00:14:45,125 --> 00:14:47,476
ir kelias, kuriuo ėjome,

284
00:14:47,500 --> 00:14:51,809
pasuka sunkių išbandymų kryptimi,

285
00:14:51,833 --> 00:14:54,018
kurios niekad nenumatėme

286
00:14:54,042 --> 00:14:56,684
ir tikrai nenorėjome.

287
00:14:56,708 --> 00:14:57,958
Tai nutiko man.

288
00:14:58,875 --> 00:15:01,809
Buvo klaikiau, nei galima įsivaizduoti.

289
00:15:01,833 --> 00:15:06,934
Jei kada atsidūrėte tokioje situacijoje,
kai svarstėte, kad

290
00:15:06,958 --> 00:15:10,184
„Aš tikrai iš šito neišsikapstysiu“,

291
00:15:10,208 --> 00:15:13,434
raginu jus pasiremti šiomis strategijomis

292
00:15:13,458 --> 00:15:15,458
ir permąstyti.

293
00:15:16,958 --> 00:15:19,101
Neapsimetinėsiu,

294
00:15:19,125 --> 00:15:21,625
kad taip galvoti yra paprasta.

295
00:15:22,458 --> 00:15:25,601
Be to, skausmas neišnyksta iki galo.

296
00:15:25,625 --> 00:15:30,351
Tačiau, ko aš išmokau per
šiuos penkerius metus,

297
00:15:30,375 --> 00:15:34,101
yra tai, kad šis būdas tikrai veikia.

298
00:15:34,125 --> 00:15:35,726
Daugiausia,

299
00:15:35,750 --> 00:15:39,726
ką supratau, kad įmanoma

300
00:15:39,750 --> 00:15:43,893
gyventi ir gedėti vienu metu.

301
00:15:43,917 --> 00:15:48,059
Ir už tai būsiu visada dėkinga.

302
00:15:48,083 --> 00:15:49,351
Ačiū.

303
00:15:49,375 --> 00:15:52,417
(Plojimai)