WEBVTT

00:00:01.458 --> 00:00:05.958
여러분께 질문 몇 개
드리며 시작하겠습니다.

00:00:05.958 --> 00:00:09.684
만약 진정으로 사랑하는
사람을 잃은 적이 있다면,

00:00:09.684 --> 00:00:11.684
마음에 상처를 받은 적이 있다면,

00:00:11.684 --> 00:00:15.184
험악한 이혼 과정을 거친 적이 있다면,

00:00:15.184 --> 00:00:18.059
불륜의 희생자가 된 적이 있다면,

00:00:18.059 --> 00:00:19.893
일어서주세요.

00:00:19.893 --> 00:00:23.851
일어서는 게 힘드시면 손을 들어주세요.

00:00:23.851 --> 00:00:25.768
계속 서 계셔주시고

00:00:25.768 --> 00:00:28.143
손을 계속 들어주세요.

00:00:28.143 --> 00:00:30.434
자연재해를 겪은 적이 있거나

00:00:30.434 --> 00:00:32.476
괴롭힘을 당한 적이 있거나
해고당한 적이 있다면

00:00:32.476 --> 00:00:33.851
일어서주세요.

00:00:33.851 --> 00:00:37.101
유산 경험이 있거나

00:00:37.101 --> 00:00:38.934
낙태 경험이 있거나

00:00:38.934 --> 00:00:41.893
난산의 어려움을 겪은 적이 있다면

00:00:41.893 --> 00:00:43.518
일어서주세요.

00:00:43.518 --> 00:00:46.934
마지막으로, 여러분이나 사랑하는 사람이

00:00:46.934 --> 00:00:50.643
정신질환, 치매,

00:00:50.643 --> 00:00:53.143
신체적 장애,

00:00:53.143 --> 00:00:54.643
자살충동으로 힘들어한 적이 있다면

00:00:54.643 --> 00:00:57.101
일어서주세요.

00:00:57.101 --> 00:00:58.976
주위를 한 번 둘러보세요.

00:00:58.976 --> 00:01:04.268
역경은 차별하지 않습니다.

00:01:04.268 --> 00:01:06.184
살아있다면

00:01:06.184 --> 00:01:12.204
어려운 시기를 겪을 것이고,
아니면 이미 겪었을 것입니다.

00:01:12.708 --> 00:01:14.917
감사합니다. 이제 자리에
앉으셔도 됩니다.

NOTE Paragraph

00:01:18.708 --> 00:01:22.559
저는 10년 전 필라델피아에 있는
펜실베니아 대학에서

00:01:22.559 --> 00:01:25.934
회복력에 대한 연구를 시작했습니다.

00:01:25.934 --> 00:01:28.309
딱 좋은 시기에 들어갔는데

00:01:28.309 --> 00:01:30.726
저의 지도 교수님께서
백십만 미군 장병들을

00:01:30.726 --> 00:01:37.143
신체적으로, 정신적으로도
건강할 수 있도록 훈련시키는

00:01:37.143 --> 00:01:41.768
계약을 체결했기 때문이죠.

00:01:41.768 --> 00:01:43.059
아마 알고 계실 수도 있지만

00:01:43.059 --> 00:01:47.184
아프가니스탄에서 돌아온
미군 훈련 하사관들만큼이나

00:01:47.184 --> 00:01:51.059
회의적인 관중들도 없을 거예요.

00:01:51.059 --> 00:01:52.351
그래서 저같은 사람,

00:01:52.351 --> 00:01:55.893
인생의 주요 목표가

00:01:55.893 --> 00:02:00.768
학술적 과학적 발견을 가지고

00:02:00.768 --> 00:02:03.559
사람의 일상에 어떻게 적용하는지에
대해 연구하는 사람이 있기에

00:02:03.559 --> 00:02:07.184
정말 인상깊은 곳이었습니다.

NOTE Paragraph

00:02:07.184 --> 00:02:09.393
저는 미국에서 공부를 마치고

00:02:09.393 --> 00:02:12.018
고향인 이 곳 크라이스트처치로 돌아와

00:02:12.018 --> 00:02:15.351
박사과정 연구를 시작했습니다.

00:02:15.351 --> 00:02:17.726
연구를 막 시작했을 때

00:02:17.726 --> 00:02:20.726
크라이스트처치에 큰 지진이 났습니다.

00:02:20.726 --> 00:02:22.726
그래서 연구를 중단하고

00:02:22.726 --> 00:02:26.434
저희 지역 공동체와 함께

00:02:26.434 --> 00:02:31.059
지진이 휩쓸고 지나간 참혹한
상황을 이겨낼 수 있도록 힘썼습니다.

00:02:31.059 --> 00:02:33.059
여러 단체들과 협력했는데

00:02:33.059 --> 00:02:36.518
정부 기관들부터 건축업체,

00:02:36.518 --> 00:02:38.351
여러 공동체들이 있었습니다.

00:02:38.351 --> 00:02:41.601
그리고 회복성을 촉진시키기 위해

00:02:41.601 --> 00:02:44.684
어떻게 생각하고
행동할지를 가르쳤습니다.

00:02:44.684 --> 00:02:47.643
그게 저의 사명인줄 알았어요.

00:02:47.643 --> 00:02:53.101
지금까지 해온 연구들을 드디어
실용적으로 쓸 수 있는 기회요.

00:02:53.101 --> 00:02:55.934
하지만 안타깝게도 아니었습니다.

NOTE Paragraph

00:02:55.934 --> 00:03:00.934
2014년 여왕 탄신일 주말에

00:03:00.934 --> 00:03:03.351
진짜 시험에 맞닥뜨렸으니까요.

00:03:03.351 --> 00:03:06.143
저희 가족과 다른 두 가족은

00:03:06.143 --> 00:03:10.059
오아후 호수에 가서 바닷가까지
자전거를 타러 가기로 했습니다.

00:03:10.059 --> 00:03:12.101
출발하기 바로 전에

00:03:12.101 --> 00:03:15.184
저희 예쁜 열 두살짜리 딸 애비가

00:03:15.184 --> 00:03:20.101
역시 열두 살인 친구 엘라와

00:03:20.101 --> 00:03:23.625
저의 좋은 친구이자 엘라의 엄마 샐리가
운전하는 함께 차에 타기로 했습니다.

00:03:25.000 --> 00:03:27.893
호수로 가는 길에 톰슨 트랙에 있는

00:03:27.893 --> 00:03:29.601
라카이아를 지나가는 와중

00:03:29.601 --> 00:03:33.184
차 한대가 정지 신호를
무시하고 속도를 냈고

00:03:33.184 --> 00:03:34.893
샐리가 운전하는 차를 들이 받아

00:03:34.893 --> 00:03:37.583
세 명 모두 그 자리에서 즉사했습니다.

NOTE Paragraph

00:03:39.292 --> 00:03:41.518
눈 깜빡할 사이에

00:03:41.518 --> 00:03:45.226
방정식의 완전히 반대편에 서서

00:03:45.226 --> 00:03:48.309
저는 완전히 새로운 정체성으로
아침을 맞이하게 되었습니다.

00:03:48.309 --> 00:03:50.601
회복성 전문가가 아닌

00:03:50.601 --> 00:03:53.684
갑자기 제가 아이를
잃은 엄마가 된겁니다.

00:03:53.684 --> 00:03:56.184
제가 누구인지도 모르는 채로 눈을 뜨고

00:03:56.184 --> 00:03:59.518
받아들일 수 없는 이 소식을
어떻게든 이해해보려고 애쓰며

00:03:59.518 --> 00:04:02.559
제 세상은 산산조각났습니다.

00:04:02.559 --> 00:04:07.434
갑자기 제가 전문적인 조언을
받아야 할 사람이 된 거예요.

00:04:07.434 --> 00:04:08.768
그리고 어떤 조언도

00:04:08.768 --> 00:04:12.268
마음에 들지 않았습니다.

NOTE Paragraph

00:04:12.268 --> 00:04:14.518
아비가 죽고 며칠 후

00:04:14.518 --> 00:04:20.351
우리 가족이 아마 뿔뿔이 흩어질
것이라는 얘기를 들었습니다.

00:04:20.351 --> 00:04:22.643
아마 이혼을 할 것이고

00:04:22.643 --> 00:04:25.559
정신질환에 걸릴 위험이 높다면서요.

00:04:25.559 --> 00:04:27.059
"와," 하고 생각했죠.

00:04:27.059 --> 00:04:30.143
"아주 고맙네요. 이미 내 인생은
망가질대로 망가진 줄 알았는데."

NOTE Paragraph

00:04:30.143 --> 00:04:31.893
(웃음)

NOTE Paragraph

00:04:31.893 --> 00:04:35.018
책자에는 슬픔의 다섯 단계가
적혀있었습니다.

00:04:35.018 --> 00:04:38.309
분노, 타협, 부정, 우울,
그리고 수용.

00:04:38.309 --> 00:04:40.684
복지사들이 저희 집에 찾아와

00:04:40.684 --> 00:04:46.375
슬픔을 극복하는 데에 앞으로
5년은 걸릴거라고 했습니다.

00:04:47.292 --> 00:04:51.309
책자와 자원들이 좋은 의도로
만들어졌다는 걸 알아요.

00:04:51.309 --> 00:04:52.934
하지만 그런 조언들을 듣고있자니

00:04:52.934 --> 00:04:56.559
우리가 희생자라는 느낌이 들었습니다.

00:04:56.559 --> 00:04:59.143
앞으로의 여정에 대한 버거움과

00:04:59.143 --> 00:05:04.601
우리가 느끼는 슬픔을 통제할 수
없다는 무력함을 느끼면서요.

00:05:04.601 --> 00:05:08.768
상황이 얼마나 안좋은지 굳이
들을 필요 없었습니다.

00:05:08.768 --> 00:05:12.768
정말로 상황이 끔찍했다는 걸
이미 알고 있었으니까요.

00:05:12.768 --> 00:05:15.875
제가 가장 필요했던 건 희망이었습니다.

00:05:16.708 --> 00:05:24.101
그 고뇌와 고통, 그리움을 헤쳐나갈
수 있는 여정이 필요했습니다.

00:05:24.101 --> 00:05:25.393
그리고 무엇보다도

00:05:25.393 --> 00:05:31.143
슬픔을 극복하는 과정에 제 자신이
적극 참여하고싶었습니다.

NOTE Paragraph

00:05:31.143 --> 00:05:34.351
그래서 저는 제가 들었던
조언을 듣지 않고

00:05:34.351 --> 00:05:38.768
대신 자가실험 같은 걸
한 번 해보기로 했습니다.

00:05:38.768 --> 00:05:40.893
연구도 해놨고 필요한 것들도 있었으니

00:05:40.893 --> 00:05:44.059
이제 이게 얼마나 쓸모가 있는지
알고 싶었습니다.

00:05:44.059 --> 00:05:48.059
제 앞에 놓인 큰 산을
오르는 데에 말이죠.

00:05:48.059 --> 00:05:50.601
사실 이 단계에서 저는

00:05:50.601 --> 00:05:54.143
이게 효과가 있을지
없을지 잘 몰랐습니다.

00:05:54.143 --> 00:05:56.601
자식 잃은 부모의 고통은

00:05:56.601 --> 00:06:00.000
감당하기 가장 힘든 고통이라고
잘 알려져있죠.

00:06:01.500 --> 00:06:04.893
하지만 5년 후 제가

00:06:04.893 --> 00:06:07.518
연구하면서 이미 알았던 답에
대해 말씀드리겠습니다.

00:06:07.518 --> 00:06:11.018
여러분은 역경을 딛고 일어설 수 있고

00:06:11.018 --> 00:06:13.518
효과있는 방법들이 분명 있으며

00:06:13.518 --> 00:06:15.934
힘든 시기를 이겨내기 위해

00:06:15.934 --> 00:06:21.059
내 자신이 생각하고 행동하는 것을

00:06:21.059 --> 00:06:25.976
통제하는 것이 분명 
가능하다는 것입니다.

NOTE Paragraph

00:06:25.976 --> 00:06:30.434
이 일을 어떻게 하는지에 대한
기념비적인 연구 결과가 있습니다.

00:06:30.434 --> 00:06:33.893
오늘 여러분께 세 가지
방법을 보여드리고자 합니다.

00:06:33.893 --> 00:06:37.768
제가 가장 힘들었던 시기에

00:06:37.768 --> 00:06:40.393
많이 의지했고 또
저를 구해준 방법들입니다.

00:06:40.393 --> 00:06:44.226
제 모든 일을 뒷받침하는
세 가지 전략인데

00:06:44.226 --> 00:06:47.226
언제나 배울 수 있고

00:06:47.226 --> 00:06:48.601
누구나 배울 수 있습니다.

00:06:48.601 --> 00:06:51.000
여러분도 이 자리에서
바로 배우실 수 있어요.

NOTE Paragraph

00:06:52.083 --> 00:06:53.559
첫 번째.

00:06:53.559 --> 00:06:58.143
회복력이 강한 사람들은 살다 보면
안 좋은 일도 있다는 걸 이해합니다.

00:06:58.143 --> 00:07:01.934
고통이 삶의 일부임을 잘 알고 있죠.

00:07:01.934 --> 00:07:04.143
고통을 반긴다는 건 아니지만

00:07:04.143 --> 00:07:06.018
그렇다고 망상속에 살지는
않는다는 거예요.

00:07:06.018 --> 00:07:09.184
그저 고난이 닥쳐올 때

00:07:09.184 --> 00:07:10.934
회복력이 강한 사람들은

00:07:10.934 --> 00:07:15.893
고통은 모든 인간의 존재성의
일부라는 것을 알고있는 듯 합니다.

00:07:15.893 --> 00:07:22.559
이걸 알고 있으면 "왜 나만?"하는
생각을 하지 않게 되죠.

00:07:22.559 --> 00:07:24.809
저는 한 번도 이런 생각을
해본 적이 없습니다.

00:07:24.809 --> 00:07:26.518
"왜 하필 나야?"

00:07:26.518 --> 00:07:28.309
사실 이렇게 생각했던 적이 있어요.

00:07:28.309 --> 00:07:30.268
"나면 어때서?"

00:07:30.268 --> 00:07:31.809
모두에게 그렇듯이

00:07:31.809 --> 00:07:33.934
내게도 끔찍한 일들이 생기는 거야.

00:07:33.934 --> 00:07:35.393
이제 이게 네 인생이니까

00:07:35.393 --> 00:07:37.809
열심히 헤엄치든지
가라앉든지 하는 거야."

00:07:37.809 --> 00:07:39.518
진짜 비극은

00:07:39.518 --> 00:07:43.226
이걸 알고 있는 사람이
몇 안 되는 것 같다는 겁니다.

00:07:43.226 --> 00:07:44.518
우리가 지금 사는 시대는

00:07:44.518 --> 00:07:46.684
완벽한 인생을 누릴
자격이 있다고 생각하는,

00:07:46.684 --> 00:07:50.393
인스타그램에 올라오는 화려하고
행복해 보이는 사진들이 당연한 시대죠.

00:07:50.393 --> 00:07:52.101
사실은

00:07:52.101 --> 00:07:56.434
여러분이 강연 초반에 보여주셨듯이

00:07:56.434 --> 00:07:59.250
현실은 그 정반대인데 말이에요.

NOTE Paragraph

00:08:00.417 --> 00:08:02.268
두 번째.

00:08:02.268 --> 00:08:03.875
회복력이 강한 사람들은

00:08:05.458 --> 00:08:11.792
어떤 것에 주의를 기울여야하는지
잘 알고있습니다.

00:08:12.667 --> 00:08:16.559
현실적으로 상황을 분석하고

00:08:16.559 --> 00:08:21.434
전형적으로 바꿀 수
있는 것들에 집중하며

00:08:21.434 --> 00:08:26.851
바꿀 수 없는 건 받아들이는
습관이 있습니다.

00:08:26.851 --> 00:08:32.875
이건 회복력을 위해 아주 중요하면서
배우기 쉬운 기술입니다.

00:08:34.042 --> 00:08:37.393
인간인 우리는

00:08:37.393 --> 00:08:41.018
위협과 약점을 먼저 보곤 합니다.

00:08:41.018 --> 00:08:44.976
부정적인 면을 보도록 설계되어있어요.

00:08:44.976 --> 00:08:48.143
그런 것들은 어찌나 잘 찾아내는지요.

00:08:48.143 --> 00:08:53.101
부정적인 감정들은 찍찍이처럼
우리에게 달라붙고

00:08:53.101 --> 00:08:58.434
긍정적인 감정이나 경험들은
테플론처럼 튕겨나가는 것 같죠.

NOTE Paragraph

00:08:58.434 --> 00:09:01.893
이렇게 설계된게 우리에겐 사실 이득인데

00:09:01.893 --> 00:09:05.518
진화적인 관점에서 보자면 도움이 되죠.

00:09:05.518 --> 00:09:07.726
제가 원시인이라고 생각해보세요.

00:09:07.726 --> 00:09:10.101
아침에 동굴에서 나오는데

00:09:10.101 --> 00:09:12.268
한 쪽에는 검치호랑이 한 마리가 있고

00:09:12.268 --> 00:09:14.643
다른 쪽에는 아름다운
무지개가 떠있는 거예요.

00:09:14.643 --> 00:09:19.851
이 호랑이가 있다는 걸 바로 알아채는 게
제 생존에는 큰 도움이 되겠죠.

00:09:19.851 --> 00:09:21.143
문제는

00:09:21.143 --> 00:09:22.761
지금 살고있는 이 시대에

00:09:22.761 --> 00:09:27.643
우리는 하루종일 계속해서
이런저런 위협에 시달린다는 겁니다.

00:09:27.643 --> 00:09:32.684
그리고 가여운 뇌는
그 위협들을 하나같이 다

00:09:32.684 --> 00:09:35.518
호랑이만큼이나 큰 위협으로 간주하죠.

00:09:35.518 --> 00:09:39.018
위협에 대한 초점, 스트레스 반응은

00:09:39.018 --> 00:09:42.809
영구적으로 긴장돼 있는 겁니다.

00:09:42.809 --> 00:09:46.226
회복력이 강한 사람들은
부정적인 걸 부인하지 않지만

00:09:46.226 --> 00:09:52.475
그 상황을 좋은 쪽으로 만드는
방법을 알고 있어요.

NOTE Paragraph

00:09:53.750 --> 00:09:57.559
어느 날 의심이 들어
너무 버거운 마음이 들었을 때

00:09:57.559 --> 00:09:59.393
이렇게 생각했던 게 명확히 기억나네요.

00:09:59.393 --> 00:10:04.559
"아냐. 여기에 휘말려선 안돼.

00:10:04.559 --> 00:10:06.351
이겨내야 해.

00:10:06.351 --> 00:10:09.018
살아가야 할 이유가 너무나 많잖아.

00:10:09.018 --> 00:10:12.101
죽음이 아닌 삶을 선택해야 해.

00:10:12.101 --> 00:10:14.684
이미 잃어버린 것 때문에

00:10:14.684 --> 00:10:17.143
지금 갖고 있는 것까지 잃어선 안돼."

00:10:17.143 --> 00:10:19.601
심리학에선 이걸
유익성 발견이라고 부릅니다.

00:10:19.601 --> 00:10:21.351
저의 멋진 신세계에서는

00:10:21.351 --> 00:10:25.059
감사한 일들을 찾는 것까지 더해졌죠.

00:10:25.059 --> 00:10:26.809
적어도 우리 예쁜 딸이

00:10:26.809 --> 00:10:31.101
끔찍한 병을 오래 앓다가
죽은 건 아니잖아요.

00:10:31.101 --> 00:10:33.309
갑자기 그 자리에서 즉사했기에

00:10:33.309 --> 00:10:37.059
아이도 우리도 그런 고통을
겪을 필요가 없었죠.

00:10:37.059 --> 00:10:39.628
저희는 슬픔을 이겨내는 과정에서

00:10:39.628 --> 00:10:42.393
가족과 친구들에게서
엄청난 도움을 받았습니다.

00:10:42.393 --> 00:10:43.851
그리고 무엇보다도

00:10:43.851 --> 00:10:47.268
소중한 두 아들을 위해
살아가야 할 이유가 있었죠.

00:10:47.268 --> 00:10:48.976
아이들은 우리가 필요하고

00:10:48.976 --> 00:10:54.875
우리가 할 수 있는 한
평범한 삶을 주고 싶었습니다.

00:10:56.333 --> 00:10:59.143
주의를 다른 곳으로 돌려

00:10:59.143 --> 00:11:01.101
좋은 면을 바라볼 수 있다는 건

00:11:01.101 --> 00:11:05.059
아주 강력한 방법이라고
과학은 뒷받침하고 있습니다.

NOTE Paragraph

00:11:05.059 --> 00:11:09.893
2005년에 마틴 셀리그맨과
동료들이 실험을 하나 했습니다.

00:11:09.893 --> 00:11:14.518
사람들에게 딱 한가지 지령을 내렸는데

00:11:14.518 --> 00:11:19.143
하루에 있었던 좋은 일 세 가지씩만
생각해보라는 것이었습니다.

00:11:19.143 --> 00:11:22.768
6개월 간의 이 연구에서
그들이 발견한 것은

00:11:22.768 --> 00:11:26.309
참가자들이 더 감사한 마음을 갖고,

00:11:26.309 --> 00:11:27.976
행복지수가 높아지고,

00:11:27.976 --> 00:11:33.309
이 실험에 참가하는 동안
우울증을 덜 앓았다는 것입니다.

00:11:33.309 --> 00:11:34.857
슬픔을 이겨낼 때

00:11:34.857 --> 00:11:37.351
누군가 다시 상기해줄
필요가 있을지도 몰라요.

00:11:37.351 --> 00:11:40.476
아니면 감사할 수 있는
허락이 필요할 지도 모르죠.

00:11:40.476 --> 00:11:43.268
저희 집 부엌에는
형광 분홍색 포스터가 있는데

00:11:43.268 --> 00:11:46.726
좋은 것을 받아들이라고 상기시켜줍니다.

00:11:46.726 --> 00:11:48.518
미국 군대에서는

00:11:48.518 --> 00:11:50.601
조금 다른 식으로 표현됐는데

00:11:50.601 --> 00:11:54.809
좋은 것을 사냥하라고 가르칩니다.

00:11:54.809 --> 00:11:56.726
마음에 드는 단어로 표현하셔도 좋아요.

00:11:56.726 --> 00:11:58.059
하지만 어떤 표현이든

00:11:58.059 --> 00:12:02.393
여러분의 세상에서 좋은 것들에
초점을 맞추기 위해

00:12:02.393 --> 00:12:05.333
의도적이고, 계획적이고,
지속적인 노력을 기울이세요.

NOTE Paragraph

00:12:06.292 --> 00:12:07.559
세 번째.

00:12:07.559 --> 00:12:09.518
회복력이 강한 사람들은
스스로 이렇게 묻습니다.

00:12:09.518 --> 00:12:13.434
"내가 지금 하는 일이 내게
도움이 되는가? 해가 되는가?"

00:12:13.434 --> 00:12:17.327
좋은 심리치료에 자주
쓰이는 질문입니다.

00:12:17.327 --> 00:12:19.809
효과가 얼마나 대단하다고요.

00:12:19.809 --> 00:12:22.809
아이의 죽음을 경험하고 며칠 간

00:12:22.809 --> 00:12:25.226
제게 늘 이 질문을 하곤 했습니다.

00:12:25.226 --> 00:12:28.976
제 자신에게 묻고 또 물었죠.

00:12:28.976 --> 00:12:32.018
"재판에 가서 그 운전자
얼굴을 봐야할까?

00:12:32.018 --> 00:12:34.768
그게 내게 도움이 되는 일일까?
아니면 나를 해치는 일일까?"

00:12:34.768 --> 00:12:36.684
생각할 필요도 없는 질문이었습니다.

00:12:36.684 --> 00:12:38.559
최대한 멀리 떨어져있기로 했죠.

00:12:38.559 --> 00:12:39.705
하지만 제 남편 트레버는

00:12:39.705 --> 00:12:43.101
나중에 그 운전자를 만나기로 했어요.

00:12:43.101 --> 00:12:48.476
늦은 밤, 애비의 사진을
보며 그리워하고

00:12:48.476 --> 00:12:50.476
점점 더 괴로워하는 제 자신을
발견할 때가 있습니다.

00:12:50.476 --> 00:12:51.768
그럴 때면 제 자신에게 묻죠.

00:12:51.768 --> 00:12:55.476
"이게 내게 도움이 되는 건가?
아니면 해가 되는 건가?

00:12:55.476 --> 00:12:57.143
사진은 넣어두고

00:12:57.143 --> 00:12:58.768
침대에 가서 자자.

00:12:58.768 --> 00:13:00.792
자신에게 다정해야 해."

NOTE Paragraph

00:13:01.833 --> 00:13:05.643
이 질문은 여러 상황에
적용할 수 있습니다.

00:13:05.643 --> 00:13:09.684
내가 생각하고 행동하는 게 나를
돕고 있나? 아니면 해치고 있나?

00:13:09.684 --> 00:13:12.809
승진을 하기 위한,

00:13:12.809 --> 00:13:14.434
시험에 합격하기 위한,

00:13:14.434 --> 00:13:17.018
심장마비로부터 회복하기
위한 노력에 있어서요.

00:13:17.018 --> 00:13:19.601
여러 상황이 정말 많죠.

00:13:19.601 --> 00:13:21.351
저는 회복력에 대한 글을 많이 쓰는데

00:13:21.351 --> 00:13:24.184
몇 년 간 이 방법이

00:13:24.184 --> 00:13:27.768
다른 어떤 방법보다 더 많은
긍정적 피드백을 이끌어냈습니다.

00:13:27.768 --> 00:13:30.143
사람들이 여기저기서 편지나
이메일, 선물들을 보내옵니다.

00:13:30.143 --> 00:13:32.143
이 방법이 그들의 삶에 얼마나

00:13:32.143 --> 00:13:35.101
커다란 영향을 끼쳤는지
얘기하며 말이에요.

00:13:35.101 --> 00:13:42.393
지난 크리스마스에 다퉜던
가족을 용서하는 일이든,

00:13:42.393 --> 00:13:45.809
단지 소셜 미디어를 통해
괴롭히는 것이든,

00:13:45.809 --> 00:13:48.184
정말로 와인 한 잔을

00:13:48.184 --> 00:13:51.542
더 마셔야겠는지
스스로에게 묻는 것이든.

00:13:52.875 --> 00:13:56.934
내가 하는 일, 생각하는 방식,

00:13:56.934 --> 00:13:58.226
내가 행동하는 방식이

00:13:58.226 --> 00:14:01.184
내게 도움이 되는지 해가
되는지 생각해보는 건

00:14:01.184 --> 00:14:04.101
우리에게 주체권을 줍니다.

00:14:04.101 --> 00:14:09.000
결정을 하는 데에 있어 어느정도
통제권을 가질 수 있게 되죠.

NOTE Paragraph

00:14:10.792 --> 00:14:12.643
세 가지 방법.

00:14:12.643 --> 00:14:13.917
꽤 간단하죠.

00:14:14.875 --> 00:14:17.476
우리 모두 언제, 어디서든
쓸 수 있는 방법입니다.

00:14:20.351 --> 00:14:23.643
전혀 복잡하지 않아요.

00:14:23.643 --> 00:14:27.059
회복력은 고정된 특성이 아닙니다.

00:14:27.059 --> 00:14:28.351
찾기 어렵지 않습니다.

00:14:28.351 --> 00:14:31.292
누군 있고 누군 없는게 아니에요.

00:14:32.125 --> 00:14:37.226
아주 평범한 과정을 필요로 하는데

00:14:37.226 --> 00:14:40.518
하고자 하는 의지입니다.

NOTE Paragraph

00:14:40.518 --> 00:14:43.184
우리 모두 인생에 있어서

00:14:43.184 --> 00:14:45.101
갈림길을 마주할 때가 있죠.

00:14:45.101 --> 00:14:47.476
내가 가고 있는 길이

00:14:47.476 --> 00:14:51.809
우리가 전혀 예상하지도 못했고

00:14:51.809 --> 00:14:54.018
원하지도 않았던

00:14:54.018 --> 00:14:56.684
끔찍한 방향으로 틀어질 때도 있고요.

00:14:56.684 --> 00:14:57.958
제게 그런 일이 일어났습니다.

00:14:58.875 --> 00:15:01.809
상상 이상으로 끔찍했어요.

00:15:01.809 --> 00:15:03.838
혹시라도

00:15:04.514 --> 00:15:10.184
"이 일을 이겨낼 수
있을까"할 때가 온다면

00:15:10.184 --> 00:15:13.434
제가 말씀드린 이 방법을 배우고

00:15:13.434 --> 00:15:15.458
다시 생각해보시길 바랍니다.

00:15:16.958 --> 00:15:19.101
이렇게 생각의 방향을 바꾸는게

00:15:19.101 --> 00:15:21.625
절대 쉬웠다고 얘기하진 않겠어요.

00:15:22.458 --> 00:15:25.601
고통이 전부 없어지는 것도 아니고요.

00:15:25.601 --> 00:15:30.351
하지만 지난 5년 간 제가 깨달은 것은

00:15:30.351 --> 00:15:34.101
이렇게 생각을 바꾸는게
정말 도움이 된다는 것입니다.

00:15:34.101 --> 00:15:35.726
무엇보다도

00:15:35.726 --> 00:15:39.726
슬퍼하면서도 계속해서
살아갈 수 있다는 게

00:15:39.726 --> 00:15:43.893
가능하다는 걸 알게됐어요.

00:15:43.893 --> 00:15:48.059
그래서 늘 감사한 마음입니다.

NOTE Paragraph

00:15:48.059 --> 00:15:49.351
감사합니다.

NOTE Paragraph

00:15:49.351 --> 00:15:52.417
(박수)