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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:01.46,0:00:05.93,Default,,0000,0000,0000,,はじめに いくつか質問をさせてください
Dialogue: 0,0:00:05.96,0:00:09.68,Default,,0000,0000,0000,,この中で 最愛の人をなくしたことがある方
Dialogue: 0,0:00:09.71,0:00:11.68,Default,,0000,0000,0000,,失恋をしたことがある方
Dialogue: 0,0:00:11.71,0:00:15.18,Default,,0000,0000,0000,,離婚で苦しんだことがある方
Dialogue: 0,0:00:15.21,0:00:18.06,Default,,0000,0000,0000,,または 不倫の被害を被ったことがある方
Dialogue: 0,0:00:18.08,0:00:19.89,Default,,0000,0000,0000,,どうぞお立ちください
Dialogue: 0,0:00:19.92,0:00:23.85,Default,,0000,0000,0000,,立つことが難しい方は\N手をお上げください
Dialogue: 0,0:00:23.88,0:00:25.77,Default,,0000,0000,0000,,そのまま お立ちください
Dialogue: 0,0:00:25.79,0:00:28.14,Default,,0000,0000,0000,,または そのまま 手を上げたままで
Dialogue: 0,0:00:28.17,0:00:30.43,Default,,0000,0000,0000,,自然災害を生き延びた
Dialogue: 0,0:00:30.46,0:00:32.48,Default,,0000,0000,0000,,いじめにあった\Nまたは 失業したことがある方
Dialogue: 0,0:00:32.50,0:00:33.85,Default,,0000,0000,0000,,お立ちください
Dialogue: 0,0:00:33.88,0:00:37.10,Default,,0000,0000,0000,,流産をしたことがある
Dialogue: 0,0:00:37.12,0:00:38.93,Default,,0000,0000,0000,,中絶をしたことがある
Dialogue: 0,0:00:38.96,0:00:41.89,Default,,0000,0000,0000,,または 不妊で悩んだことがある方
Dialogue: 0,0:00:41.92,0:00:43.52,Default,,0000,0000,0000,,お立ちください
Dialogue: 0,0:00:43.54,0:00:46.93,Default,,0000,0000,0000,,最後に あなたか愛する人の
Dialogue: 0,0:00:46.96,0:00:50.64,Default,,0000,0000,0000,,心の病や痴呆
Dialogue: 0,0:00:50.67,0:00:53.14,Default,,0000,0000,0000,,何らかの身体障害
Dialogue: 0,0:00:53.17,0:00:54.64,Default,,0000,0000,0000,,自殺に対処する必要があった方
Dialogue: 0,0:00:54.67,0:00:57.10,Default,,0000,0000,0000,,どうぞお立ちください
Dialogue: 0,0:00:57.12,0:00:58.98,Default,,0000,0000,0000,,見回してみてください
Dialogue: 0,0:00:59.00,0:01:04.27,Default,,0000,0000,0000,,逆境は分けへだてしません
Dialogue: 0,0:01:04.29,0:01:06.18,Default,,0000,0000,0000,,私たちは 生きている限り
Dialogue: 0,0:01:06.23,0:01:10.08,Default,,0000,0000,0000,,将来 困難な時期を迎えることもあるでしょう
Dialogue: 0,0:01:10.08,0:01:12.68,Default,,0000,0000,0000,,あるいはすでに迎えたことがあるでしょう
Dialogue: 0,0:01:12.71,0:01:14.92,Default,,0000,0000,0000,,皆さん ありがとうございます\Nお座りください
Dialogue: 0,0:01:18.71,0:01:22.56,Default,,0000,0000,0000,,私は10年前に\Nフィラデルフィアのペンシルバニア大学で
Dialogue: 0,0:01:22.58,0:01:25.93,Default,,0000,0000,0000,,レジリエンス（心の回復力）について\N研究を始めました
Dialogue: 0,0:01:25.96,0:01:28.31,Default,,0000,0000,0000,,そこで 素晴らしい時間を過ごしました
Dialogue: 0,0:01:28.33,0:01:30.73,Default,,0000,0000,0000,,ちょうどそのとき指導教官が\Nある契約を結びました
Dialogue: 0,0:01:30.75,0:01:37.14,Default,,0000,0000,0000,,110万人のアメリカ兵が\N彼らの身体的な健康と同様に
Dialogue: 0,0:01:37.17,0:01:41.77,Default,,0000,0000,0000,,心の健康を維持できるよう訓練をする\Nプロジェクトです
Dialogue: 0,0:01:41.79,0:01:43.06,Default,,0000,0000,0000,,ご想像のとおり
Dialogue: 0,0:01:43.08,0:01:47.18,Default,,0000,0000,0000,,アフガニスタンから帰還する\Nアメリカ人の新兵訓練担当ほど
Dialogue: 0,0:01:47.21,0:01:51.06,Default,,0000,0000,0000,,最も懐疑的で洞察力がある聴衆は\N他にいません
Dialogue: 0,0:01:51.08,0:01:52.35,Default,,0000,0000,0000,,私のように
Dialogue: 0,0:01:52.38,0:01:55.89,Default,,0000,0000,0000,,アカデミアでの科学的発見の中から
Dialogue: 0,0:01:55.92,0:02:00.77,Default,,0000,0000,0000,,最良の内容を選び\N人々の実生活に役立てることを
Dialogue: 0,0:02:00.79,0:02:03.56,Default,,0000,0000,0000,,人生の大きな目標としている者にとって
Dialogue: 0,0:02:03.58,0:02:07.18,Default,,0000,0000,0000,,非常に刺激される素晴らしい場所でした
Dialogue: 0,0:02:07.21,0:02:09.39,Default,,0000,0000,0000,,アメリカでの研究を終え
Dialogue: 0,0:02:09.42,0:02:12.02,Default,,0000,0000,0000,,故郷である ここクライストチャーチに\N戻ってきました
Dialogue: 0,0:02:12.04,0:02:15.35,Default,,0000,0000,0000,,博士課程の研究を始めるためです
Dialogue: 0,0:02:15.38,0:02:17.73,Default,,0000,0000,0000,,地震がクライストチャーチを襲ったときには
Dialogue: 0,0:02:17.75,0:02:20.73,Default,,0000,0000,0000,,その研究を始めたところでした
Dialogue: 0,0:02:20.75,0:02:22.73,Default,,0000,0000,0000,,そこで 私は研究を一旦中断して
Dialogue: 0,0:02:22.75,0:02:26.43,Default,,0000,0000,0000,,地震後の大変な時期の
Dialogue: 0,0:02:26.46,0:02:31.06,Default,,0000,0000,0000,,地域のコミュニティを\N支援する活動を始めました
Dialogue: 0,0:02:31.08,0:02:33.06,Default,,0000,0000,0000,,いろいろな団体と共に活動しました
Dialogue: 0,0:02:33.08,0:02:36.52,Default,,0000,0000,0000,,政府機関や建築会社
Dialogue: 0,0:02:36.54,0:02:38.35,Default,,0000,0000,0000,,また多様な地域グループなどです
Dialogue: 0,0:02:38.38,0:02:41.60,Default,,0000,0000,0000,,レジリエンスを高めるために\Nどう考え 行動するべきか
Dialogue: 0,0:02:41.62,0:02:44.68,Default,,0000,0000,0000,,その方法を指導したのです
Dialogue: 0,0:02:44.71,0:02:47.64,Default,,0000,0000,0000,,それは私の使命だと思いました
Dialogue: 0,0:02:47.67,0:02:53.10,Default,,0000,0000,0000,,今こそ これまでの私の研究を\N活かせるときだと
Dialogue: 0,0:02:53.12,0:02:55.93,Default,,0000,0000,0000,,けれど 残念ながら 私は間違っていました
Dialogue: 0,0:02:55.96,0:03:00.93,Default,,0000,0000,0000,,その本当の試練が訪れたのが\N2014年でした
Dialogue: 0,0:03:00.96,0:03:03.35,Default,,0000,0000,0000,,女王の誕生日の週末
Dialogue: 0,0:03:03.38,0:03:06.14,Default,,0000,0000,0000,,私達家族は 友達の２家族と一緒に
Dialogue: 0,0:03:06.17,0:03:10.06,Default,,0000,0000,0000,,オハウ湖でトレイルのサイクリングを\Nすることにしました
Dialogue: 0,0:03:10.08,0:03:12.10,Default,,0000,0000,0000,,出発の直前になって
Dialogue: 0,0:03:12.12,0:03:15.18,Default,,0000,0000,0000,,私の12歳の愛娘 アビは
Dialogue: 0,0:03:15.21,0:03:20.10,Default,,0000,0000,0000,,親友で同じく12歳のエラと
Dialogue: 0,0:03:20.12,0:03:23.62,Default,,0000,0000,0000,,私の大親友である母親のサリーの車に\N乗って行くことにしました
Dialogue: 0,0:03:25.00,0:03:27.89,Default,,0000,0000,0000,,途中 ラカイアを過ぎて
Dialogue: 0,0:03:27.92,0:03:29.60,Default,,0000,0000,0000,,トンプソンズトラックを走っているときに
Dialogue: 0,0:03:29.62,0:03:33.18,Default,,0000,0000,0000,,一時停止のサインを無視した\N車が突っ込んできて
Dialogue: 0,0:03:33.21,0:03:34.89,Default,,0000,0000,0000,,衝突し
Dialogue: 0,0:03:34.92,0:03:37.58,Default,,0000,0000,0000,,３人は即死しました
Dialogue: 0,0:03:39.29,0:03:41.52,Default,,0000,0000,0000,,一瞬にして
Dialogue: 0,0:03:41.54,0:03:45.23,Default,,0000,0000,0000,,自分がこれまでと全く反対の立場に\N立たされてしまったのです
Dialogue: 0,0:03:45.25,0:03:48.31,Default,,0000,0000,0000,,全く違う自分が呼び起こされました
Dialogue: 0,0:03:48.33,0:03:50.60,Default,,0000,0000,0000,,レジリエンスの専門家ではなく
Dialogue: 0,0:03:50.62,0:03:53.68,Default,,0000,0000,0000,,突然 一人の\N悲嘆にくれる母親になったのです
Dialogue: 0,0:03:53.73,0:03:56.21,Default,,0000,0000,0000,,自分が一体誰なのか\N理解できず目覚め
Dialogue: 0,0:03:56.23,0:03:59.54,Default,,0000,0000,0000,,信じられない知らせに頭を抱えこみ
Dialogue: 0,0:03:59.54,0:04:02.56,Default,,0000,0000,0000,,私の世界は粉々に打ち砕かれました
Dialogue: 0,0:04:02.58,0:04:07.43,Default,,0000,0000,0000,,突然 専門家の様々なアドバイスを\N受け取る側になったのです
Dialogue: 0,0:04:07.46,0:04:08.77,Default,,0000,0000,0000,,けれども 実際のところ
Dialogue: 0,0:04:08.79,0:04:12.27,Default,,0000,0000,0000,,アドバイスなんて一言たりとも\N聞きたくありませんでした
Dialogue: 0,0:04:12.29,0:04:14.52,Default,,0000,0000,0000,,アビが亡くなってからの日々
Dialogue: 0,0:04:14.54,0:04:20.35,Default,,0000,0000,0000,,私達は家族離別の\N予備軍だと言われました
Dialogue: 0,0:04:20.38,0:04:22.64,Default,,0000,0000,0000,,離婚するかもしれない
Dialogue: 0,0:04:22.67,0:04:25.56,Default,,0000,0000,0000,,心の病になる危険性が高い
Dialogue: 0,0:04:25.58,0:04:27.06,Default,,0000,0000,0000,,こう思いました
Dialogue: 0,0:04:27.08,0:04:30.14,Default,,0000,0000,0000,,「まあ ご親切にどうも \Nでも 私の人生はすでに ドン底なのよ」
Dialogue: 0,0:04:30.17,0:04:31.89,Default,,0000,0000,0000,,（笑）
Dialogue: 0,0:04:31.92,0:04:35.02,Default,,0000,0000,0000,,悲嘆の５段階について\Nパンフレットにこんな説明があります
Dialogue: 0,0:04:35.04,0:04:38.31,Default,,0000,0000,0000,,怒り 取引 否認 抑うつ 受容
Dialogue: 0,0:04:38.33,0:04:40.68,Default,,0000,0000,0000,,遺族サポートの人がうちに来て
Dialogue: 0,0:04:40.71,0:04:46.38,Default,,0000,0000,0000,,悲しみを忘れるには これから５年ほど\Nかかるかもしれないと言いました
Dialogue: 0,0:04:47.29,0:04:50.93,Default,,0000,0000,0000,,パンフレットや支援活動が\N善意に基づくものだとはわかっています
Dialogue: 0,0:04:51.33,0:04:52.93,Default,,0000,0000,0000,,しかし それらのアドバイスは全て
Dialogue: 0,0:04:52.96,0:04:56.56,Default,,0000,0000,0000,,かえって 私達の被害者意識を\N強めてしまったのです
Dialogue: 0,0:04:56.58,0:04:59.14,Default,,0000,0000,0000,,これからの行く先が\Nとてつもなく大きく立ちはだかり
Dialogue: 0,0:04:59.17,0:05:04.60,Default,,0000,0000,0000,,悲しみを乗り越える力を\N振り絞ることもできませんでした
Dialogue: 0,0:05:04.62,0:05:08.77,Default,,0000,0000,0000,,どんなに酷い状態なのかなんて\Nわざわざ 聞く必要はないのです
Dialogue: 0,0:05:08.79,0:05:12.77,Default,,0000,0000,0000,,本当です 私自身\N本当に酷い状況にいることはわかっていました
Dialogue: 0,0:05:12.79,0:05:16.60,Default,,0000,0000,0000,,私が一番望んでいたもの\Nそれは希望でした
Dialogue: 0,0:05:16.71,0:05:21.31,Default,,0000,0000,0000,,苦悩や痛みや切なる望みを \Nやり過ごすために
Dialogue: 0,0:05:21.33,0:05:24.10,Default,,0000,0000,0000,,旅が必要だったのです
Dialogue: 0,0:05:24.12,0:05:25.39,Default,,0000,0000,0000,,とりわけ
Dialogue: 0,0:05:25.42,0:05:31.14,Default,,0000,0000,0000,,自分の悲しみの過程の中で\N積極的な参加者でありたかったのです
Dialogue: 0,0:05:31.17,0:05:34.35,Default,,0000,0000,0000,,そこで 彼らのアドバイスを\N聞かないことにしました
Dialogue: 0,0:05:34.38,0:05:38.77,Default,,0000,0000,0000,,そのかわり 自分が\N実験台にでもなってみようかと考えました
Dialogue: 0,0:05:38.79,0:05:40.89,Default,,0000,0000,0000,,今まで 私は研究をしてきて\Nその手段もありました
Dialogue: 0,0:05:40.92,0:05:44.06,Default,,0000,0000,0000,,途方もなく大きな山を目の前にして
Dialogue: 0,0:05:44.08,0:05:48.06,Default,,0000,0000,0000,,それが 自分にどのくらい役に立つのか\N知りたくなったのです
Dialogue: 0,0:05:48.08,0:05:50.60,Default,,0000,0000,0000,,実は ここで告白することがあります
Dialogue: 0,0:05:50.62,0:05:54.14,Default,,0000,0000,0000,,実際にこの実験がうまくいくか\N確信がありませんでした
Dialogue: 0,0:05:54.17,0:05:56.60,Default,,0000,0000,0000,,子どもと死別することは
Dialogue: 0,0:05:56.62,0:06:01.49,Default,,0000,0000,0000,,最も乗り越えることが難しい\N喪失であると広く認知されています
Dialogue: 0,0:06:01.50,0:06:04.89,Default,,0000,0000,0000,,けれど それから５年経った今 \Nお伝えしたいのは
Dialogue: 0,0:06:04.92,0:06:07.52,Default,,0000,0000,0000,,それは 研究から もうすでに\Nわかっていたことなのですが
Dialogue: 0,0:06:07.54,0:06:11.02,Default,,0000,0000,0000,,逆境から立ち上がることは\N可能だということ
Dialogue: 0,0:06:11.04,0:06:13.52,Default,,0000,0000,0000,,そして そのために\N有効な方法はあるということ
Dialogue: 0,0:06:13.54,0:06:15.93,Default,,0000,0000,0000,,つまり
Dialogue: 0,0:06:15.96,0:06:21.06,Default,,0000,0000,0000,,然るべき考え方をし\N行動をとることによって
Dialogue: 0,0:06:21.08,0:06:25.98,Default,,0000,0000,0000,,辛い時期をしのぎ切ることは\N絶対に 可能だということです
Dialogue: 0,0:06:26.00,0:06:30.43,Default,,0000,0000,0000,,この分野の研究は\N膨大に存在します
Dialogue: 0,0:06:30.46,0:06:33.89,Default,,0000,0000,0000,,今日 私は皆さんにレジリエンスを高めるための\N３つの方法をお伝えしたいと思います
Dialogue: 0,0:06:33.92,0:06:37.77,Default,,0000,0000,0000,,それは 効果的で \N私の心の拠り所となり
Dialogue: 0,0:06:37.79,0:06:40.39,Default,,0000,0000,0000,,私をどん底から救いだした方法です
Dialogue: 0,0:06:40.42,0:06:44.23,Default,,0000,0000,0000,,この３つの方法は私のすべての仕事の\N下支えになっています
Dialogue: 0,0:06:44.25,0:06:47.23,Default,,0000,0000,0000,,そして 誰にでもすぐに 簡単にできます
Dialogue: 0,0:06:47.25,0:06:48.60,Default,,0000,0000,0000,,誰でも学ぶことが可能です
Dialogue: 0,0:06:48.62,0:06:51.58,Default,,0000,0000,0000,,今日ここで 学ぶことができるのです
Dialogue: 0,0:06:52.08,0:06:53.56,Default,,0000,0000,0000,,さて １つ目の方法は
Dialogue: 0,0:06:53.58,0:06:58.14,Default,,0000,0000,0000,,レジリエンスの高い人たちは\N悪いことが起こることを知っています
Dialogue: 0,0:06:58.17,0:07:01.93,Default,,0000,0000,0000,,苦難は人生の一部であることを\Nわかっています
Dialogue: 0,0:07:01.96,0:07:04.16,Default,,0000,0000,0000,,しかし 喜んで受け入れるわけではありません
Dialogue: 0,0:07:04.17,0:07:06.02,Default,,0000,0000,0000,,幻想を抱いていないのです
Dialogue: 0,0:07:06.04,0:07:09.18,Default,,0000,0000,0000,,ただ 厳しい現実に直面したときに
Dialogue: 0,0:07:09.21,0:07:10.93,Default,,0000,0000,0000,,どうやら この人たちは
Dialogue: 0,0:07:10.96,0:07:15.89,Default,,0000,0000,0000,,苦悩はあらゆる人間にとって存在の一部だと\Nわかっているようです
Dialogue: 0,0:07:15.92,0:07:20.43,Default,,0000,0000,0000,,こう考えていると\N不幸が起こったときに
Dialogue: 0,0:07:20.48,0:07:22.58,Default,,0000,0000,0000,,不公平だと考えずにすむのです
Dialogue: 0,0:07:22.58,0:07:24.81,Default,,0000,0000,0000,,私はただの一度も\Nこう思ったことはありません
Dialogue: 0,0:07:24.83,0:07:26.52,Default,,0000,0000,0000,,「なぜ私が？」
Dialogue: 0,0:07:26.57,0:07:28.33,Default,,0000,0000,0000,,反対にこう思ったのです
Dialogue: 0,0:07:28.33,0:07:30.27,Default,,0000,0000,0000,,「なぜ私ではなかったのだろう？」
Dialogue: 0,0:07:30.29,0:07:31.81,Default,,0000,0000,0000,,あらゆる不幸が起こります
Dialogue: 0,0:07:31.83,0:07:33.93,Default,,0000,0000,0000,,けれど それは自分だけではありません
Dialogue: 0,0:07:33.96,0:07:35.39,Default,,0000,0000,0000,,自分自身の人生です
Dialogue: 0,0:07:35.42,0:07:37.81,Default,,0000,0000,0000,,ここが 溺れるか 泳ぐかの\N瀬戸際です
Dialogue: 0,0:07:37.83,0:07:39.52,Default,,0000,0000,0000,,本当の悲劇は
Dialogue: 0,0:07:39.54,0:07:43.23,Default,,0000,0000,0000,,多くの人がこの事実を\Nもはや 知らないということです
Dialogue: 0,0:07:43.25,0:07:44.52,Default,,0000,0000,0000,,私達は
Dialogue: 0,0:07:44.54,0:07:46.68,Default,,0000,0000,0000,,まるで 完璧な人生を送ることが\N保証され
Dialogue: 0,0:07:46.71,0:07:50.39,Default,,0000,0000,0000,,インスタグラムの眩しく幸せな写真が\N普通の時代に生きているかのようです
Dialogue: 0,0:07:50.42,0:07:52.10,Default,,0000,0000,0000,,けれど ほんとうのところ
Dialogue: 0,0:07:52.12,0:07:56.43,Default,,0000,0000,0000,,トークの初めに\Nみなさんに見せてもらったように
Dialogue: 0,0:07:56.46,0:08:00.32,Default,,0000,0000,0000,,まったくそうではないのが\N真の実態です
Dialogue: 0,0:08:00.42,0:08:02.27,Default,,0000,0000,0000,,２つ目に
Dialogue: 0,0:08:02.29,0:08:04.46,Default,,0000,0000,0000,,レジリエンスの高い人たちは
Dialogue: 0,0:08:05.46,0:08:12.37,Default,,0000,0000,0000,,どこに自分の意識を向けるか\Nしっかり考えて選びます
Dialogue: 0,0:08:12.67,0:08:16.56,Default,,0000,0000,0000,,現実的に状況を把握し
Dialogue: 0,0:08:16.58,0:08:21.43,Default,,0000,0000,0000,,そして 一般的に \N自分が変えられることに注意を絞り
Dialogue: 0,0:08:21.46,0:08:26.85,Default,,0000,0000,0000,,変えられないことは\N受け入れるようにしていきます
Dialogue: 0,0:08:26.88,0:08:33.60,Default,,0000,0000,0000,,これはレジリエンスを高めるために\Nとても大切なスキルで 学習可能です
Dialogue: 0,0:08:34.04,0:08:37.39,Default,,0000,0000,0000,,私達 人間は
Dialogue: 0,0:08:37.42,0:08:41.02,Default,,0000,0000,0000,,脅威や欠点に気づくことがとても得意です
Dialogue: 0,0:08:41.04,0:08:44.98,Default,,0000,0000,0000,,ネガティブなことに反応するよう\Nプログラムされているのです
Dialogue: 0,0:08:45.00,0:08:48.14,Default,,0000,0000,0000,,悪いことに気づくことが\Nあまりにも得意なのです
Dialogue: 0,0:08:48.17,0:08:53.10,Default,,0000,0000,0000,,否定的な感情は \Nマジックテープのように簡単に着きますが
Dialogue: 0,0:08:53.12,0:08:58.43,Default,,0000,0000,0000,,前向きな感情や経験は\Nテフロンのように弾かれてしまいます
Dialogue: 0,0:08:58.46,0:09:01.89,Default,,0000,0000,0000,,このように私達がプログラムされているのは
Dialogue: 0,0:09:01.92,0:09:05.52,Default,,0000,0000,0000,,人類の進化という観点からすれば\N実際 とても好都合で有用でした
Dialogue: 0,0:09:05.54,0:09:07.73,Default,,0000,0000,0000,,例えば 私が石器時代の人間だとします
Dialogue: 0,0:09:07.75,0:09:10.10,Default,,0000,0000,0000,,朝 洞窟から出ようと左右を眺めると
Dialogue: 0,0:09:10.12,0:09:12.27,Default,,0000,0000,0000,,片側には サーベルタイガーがいます
Dialogue: 0,0:09:12.29,0:09:14.64,Default,,0000,0000,0000,,そして反対側には美しい虹が見えます
Dialogue: 0,0:09:14.67,0:09:19.85,Default,,0000,0000,0000,,その虎に気づくことは \N生き延びるためには 大事なことです
Dialogue: 0,0:09:19.88,0:09:21.14,Default,,0000,0000,0000,,問題なのは
Dialogue: 0,0:09:21.17,0:09:25.35,Default,,0000,0000,0000,,現在 私達は 一日中\N継続的に脅威に晒される時代に
Dialogue: 0,0:09:25.38,0:09:27.64,Default,,0000,0000,0000,,生きているということです
Dialogue: 0,0:09:27.67,0:09:32.68,Default,,0000,0000,0000,,そして 脳は残念ながら\Nまるで全てが虎であるかのように
Dialogue: 0,0:09:32.71,0:09:35.52,Default,,0000,0000,0000,,その脅威の一つ一つに反応するのです
Dialogue: 0,0:09:35.54,0:09:39.02,Default,,0000,0000,0000,,危険に対する警戒とストレス反応は
Dialogue: 0,0:09:39.04,0:09:42.81,Default,,0000,0000,0000,,高い状態に維持されています
Dialogue: 0,0:09:42.83,0:09:46.23,Default,,0000,0000,0000,,レジリエンスが高い人は否定的なことを\N減らすわけではなく
Dialogue: 0,0:09:46.25,0:09:49.10,Default,,0000,0000,0000,,なんとか 良いことの方に
Dialogue: 0,0:09:49.12,0:09:53.40,Default,,0000,0000,0000,,気持ちを切り替えていきます
Dialogue: 0,0:09:53.75,0:09:57.56,Default,,0000,0000,0000,,ある日 私は 猜疑心に\N飲み込まれそうでした
Dialogue: 0,0:09:57.58,0:09:59.39,Default,,0000,0000,0000,,そのとき こう思ったのを\Nはっきりと覚えています
Dialogue: 0,0:09:59.42,0:10:04.56,Default,,0000,0000,0000,,「だめだ こんなことに飲み込まれてはだめだ
Dialogue: 0,0:10:04.58,0:10:06.35,Default,,0000,0000,0000,,生きていかなければいけない
Dialogue: 0,0:10:06.38,0:10:09.02,Default,,0000,0000,0000,,生きる目的はたくさんあるのだ
Dialogue: 0,0:10:09.04,0:10:12.10,Default,,0000,0000,0000,,死ではなく\N生きることを選ぼう
Dialogue: 0,0:10:12.12,0:10:14.68,Default,,0000,0000,0000,,失ってしまったもののために
Dialogue: 0,0:10:14.71,0:10:17.14,Default,,0000,0000,0000,,今持っているものを\N失ってはいけない」
Dialogue: 0,0:10:17.17,0:10:19.60,Default,,0000,0000,0000,,心理学では\Nこれを有益性の発見といいます
Dialogue: 0,0:10:19.62,0:10:21.35,Default,,0000,0000,0000,,自分の素晴らしい新世界の中で
Dialogue: 0,0:10:21.38,0:10:25.06,Default,,0000,0000,0000,,感謝できることを\Nなんとか探し出そうとすることです
Dialogue: 0,0:10:25.08,0:10:26.81,Default,,0000,0000,0000,,少なくとも 私の小さな娘は
Dialogue: 0,0:10:26.83,0:10:31.10,Default,,0000,0000,0000,,長期間のつらい闘病の末に\N亡くなったのではありません
Dialogue: 0,0:10:31.12,0:10:33.31,Default,,0000,0000,0000,,突然 即死したので
Dialogue: 0,0:10:33.33,0:10:37.06,Default,,0000,0000,0000,,誰も 長く苦しむことは\Nありませんでした
Dialogue: 0,0:10:37.08,0:10:40.60,Default,,0000,0000,0000,,この困難を乗り切るため\N私達は 家族や友達から
Dialogue: 0,0:10:40.62,0:10:42.39,Default,,0000,0000,0000,,非常に多くの\N社会的サポートを受けました
Dialogue: 0,0:10:42.42,0:10:43.85,Default,,0000,0000,0000,,そして 何より
Dialogue: 0,0:10:43.88,0:10:47.27,Default,,0000,0000,0000,,私達は 愛する二人の息子のために\N生きなければなりません
Dialogue: 0,0:10:47.29,0:10:48.98,Default,,0000,0000,0000,,二人は今私達を必要としているのです
Dialogue: 0,0:10:49.00,0:10:55.24,Default,,0000,0000,0000,,できるだけ 普通の生活を\N与えなければいけないのです
Dialogue: 0,0:10:56.33,0:10:59.14,Default,,0000,0000,0000,,意識の焦点を肯定的なことに\N変えることは
Dialogue: 0,0:10:59.17,0:11:01.10,Default,,0000,0000,0000,,とても効果のある方法であることが
Dialogue: 0,0:11:01.12,0:11:05.06,Default,,0000,0000,0000,,科学的に証明されています
Dialogue: 0,0:11:05.08,0:11:09.89,Default,,0000,0000,0000,,2005年に マーティン・セリグマンたちは\Nある実験を行いました
Dialogue: 0,0:11:09.92,0:11:14.52,Default,,0000,0000,0000,,被験者にあることを指示しました\Nそれは ただ一つ
Dialogue: 0,0:11:14.54,0:11:19.14,Default,,0000,0000,0000,,毎日 その日に起こった良いことを\N３つ思い浮かべるというものです
Dialogue: 0,0:11:19.17,0:11:22.77,Default,,0000,0000,0000,,６ヶ月をかけた研究によって\N何がわかったかというと
Dialogue: 0,0:11:22.79,0:11:26.31,Default,,0000,0000,0000,,参加者は感謝の気持ちが高まり
Dialogue: 0,0:11:26.33,0:11:27.98,Default,,0000,0000,0000,,さらに 幸福感が高まり
Dialogue: 0,0:11:28.00,0:11:33.31,Default,,0000,0000,0000,,気分の落ち込みはより少なくなるというのが\N６ヶ月を通じた効果でした
Dialogue: 0,0:11:33.33,0:11:34.86,Default,,0000,0000,0000,,悲しい出来事を\N経験するとき
Dialogue: 0,0:11:34.88,0:11:37.35,Default,,0000,0000,0000,,感謝の気持ちを持つことを\N忘れないようにする
Dialogue: 0,0:11:37.38,0:11:40.48,Default,,0000,0000,0000,,あるいは 自分にそうすることを\N許すことが必要かもしれません
Dialogue: 0,0:11:40.50,0:11:43.27,Default,,0000,0000,0000,,うちのキッチンには\N明るいネオンピンクのポスターがあります
Dialogue: 0,0:11:43.29,0:11:46.73,Default,,0000,0000,0000,,それは 良いことを「認める」ことを\N思い出させてくれるのです
Dialogue: 0,0:11:46.75,0:11:48.52,Default,,0000,0000,0000,,アメリカ軍では
Dialogue: 0,0:11:48.54,0:11:50.60,Default,,0000,0000,0000,,少し違った捉え方をしました
Dialogue: 0,0:11:50.62,0:11:54.81,Default,,0000,0000,0000,,兵士たちは 良いことを探すようにと\N言われます
Dialogue: 0,0:11:54.83,0:11:56.73,Default,,0000,0000,0000,,自分に合う言葉を探し
Dialogue: 0,0:11:56.75,0:11:58.06,Default,,0000,0000,0000,,何をするにしても
Dialogue: 0,0:11:58.08,0:12:02.39,Default,,0000,0000,0000,,意識的に 慎重に 継続的に\N自分の世界の中のいい事柄に
Dialogue: 0,0:12:02.42,0:12:05.89,Default,,0000,0000,0000,,気持ちを向けて行くのです
Dialogue: 0,0:12:06.29,0:12:07.56,Default,,0000,0000,0000,,さて ３つ目です
Dialogue: 0,0:12:07.58,0:12:09.52,Default,,0000,0000,0000,,レジリエンスが高い人はこう自問します
Dialogue: 0,0:12:09.54,0:12:13.43,Default,,0000,0000,0000,,「今していることは 自分を\N助けているか 傷つけているか？」
Dialogue: 0,0:12:13.46,0:12:17.35,Default,,0000,0000,0000,,これは良いセラピーで\Nよく使われる質問です
Dialogue: 0,0:12:17.38,0:12:19.81,Default,,0000,0000,0000,,そして 非常に効果的です
Dialogue: 0,0:12:19.83,0:12:22.81,Default,,0000,0000,0000,,これは 私が頼りにした質問でした
Dialogue: 0,0:12:22.83,0:12:25.23,Default,,0000,0000,0000,,娘が亡くなってからの日々
Dialogue: 0,0:12:25.25,0:12:28.98,Default,,0000,0000,0000,,私は何度も何度も自問しました
Dialogue: 0,0:12:29.00,0:12:32.02,Default,,0000,0000,0000,,「裁判に行って\Nあのドライバーに会うべきだろうか？
Dialogue: 0,0:12:32.04,0:12:34.77,Default,,0000,0000,0000,,それは私の役に立つのか\N苦しむことになるか どちらだろう」
Dialogue: 0,0:12:34.79,0:12:36.68,Default,,0000,0000,0000,,答えははっきりしていました
Dialogue: 0,0:12:36.71,0:12:38.56,Default,,0000,0000,0000,,私は行かないことにしました
Dialogue: 0,0:12:38.58,0:12:41.26,Default,,0000,0000,0000,,けれども 夫のトレバーは\N後になって
Dialogue: 0,0:12:41.26,0:12:43.10,Default,,0000,0000,0000,,ドライバーに会うことにしました
Dialogue: 0,0:12:43.12,0:12:48.48,Default,,0000,0000,0000,,夜遅く 時々 昔のアビの写真を\N何枚も引っ張り出してきて
Dialogue: 0,0:12:48.50,0:12:50.48,Default,,0000,0000,0000,,ますます 悲しみに陥ることもあります
Dialogue: 0,0:12:50.50,0:12:51.77,Default,,0000,0000,0000,,自分にこう聞きます
Dialogue: 0,0:12:51.79,0:12:55.48,Default,,0000,0000,0000,,「良いの？これは自分の役に立っているか\N苦しんでいるか どちら？
Dialogue: 0,0:12:55.50,0:12:57.14,Default,,0000,0000,0000,,さあ 写真を片付けて
Dialogue: 0,0:12:57.17,0:12:58.77,Default,,0000,0000,0000,,もう今晩は 休んで
Dialogue: 0,0:12:58.79,0:13:00.79,Default,,0000,0000,0000,,自分に優しくしてね」
Dialogue: 0,0:13:01.83,0:13:05.64,Default,,0000,0000,0000,,この質問はあらゆる状況に\N応用することができます
Dialogue: 0,0:13:05.67,0:13:08.00,Default,,0000,0000,0000,,努力に対する考え方や行動が
Dialogue: 0,0:13:08.05,0:13:11.09,Default,,0000,0000,0000,,自分を助けているのか\N苦しませているのか自問します
Dialogue: 0,0:13:11.16,0:13:12.81,Default,,0000,0000,0000,,昇進を目指したり
Dialogue: 0,0:13:12.83,0:13:14.43,Default,,0000,0000,0000,,試験に通るため頑張ったり
Dialogue: 0,0:13:14.46,0:13:17.02,Default,,0000,0000,0000,,心臓発作から回復を目指す努力も\Nあります
Dialogue: 0,0:13:17.04,0:13:19.60,Default,,0000,0000,0000,,このように あらゆる状況が\N考えられます
Dialogue: 0,0:13:19.62,0:13:21.75,Default,,0000,0000,0000,,レジリエンスについて\Nいろいろ書いた中で
Dialogue: 0,0:13:21.78,0:13:25.26,Default,,0000,0000,0000,,長い間 最も好評を得ているのが
Dialogue: 0,0:13:25.29,0:13:27.77,Default,,0000,0000,0000,,特に この方法です
Dialogue: 0,0:13:27.79,0:13:30.14,Default,,0000,0000,0000,,各地の人々から\N多くの手紙やメールをもらいます
Dialogue: 0,0:13:30.17,0:13:32.14,Default,,0000,0000,0000,,それにはこう書かれています
Dialogue: 0,0:13:32.17,0:13:35.10,Default,,0000,0000,0000,,この方法がその人達の人生に\N非常に大きなインパクトを与えたと
Dialogue: 0,0:13:35.12,0:13:38.90,Default,,0000,0000,0000,,例えば 過去のクリスマスでの
Dialogue: 0,0:13:39.01,0:13:42.39,Default,,0000,0000,0000,,親戚の罪や諍いを許せるか
Dialogue: 0,0:13:42.42,0:13:45.81,Default,,0000,0000,0000,,または ただソーシャルメディアで\N荒らしをすることは正しいことか
Dialogue: 0,0:13:45.83,0:13:48.18,Default,,0000,0000,0000,,本当にもう一杯のワインが必要か
Dialogue: 0,0:13:48.21,0:13:51.54,Default,,0000,0000,0000,,自問するか などです
Dialogue: 0,0:13:52.88,0:13:56.93,Default,,0000,0000,0000,,自分のしていること\N考えていること
Dialogue: 0,0:13:56.96,0:13:58.23,Default,,0000,0000,0000,,振る舞いが
Dialogue: 0,0:13:58.25,0:14:01.18,Default,,0000,0000,0000,,自分を助けているのか\N苦しめているのかを考えることで
Dialogue: 0,0:14:01.21,0:14:04.10,Default,,0000,0000,0000,,自分で進路を選べるようになります
Dialogue: 0,0:14:04.12,0:14:09.24,Default,,0000,0000,0000,,つまり 自分の意思決定を多少なりとも\Nコントロールできるようになるのです
Dialogue: 0,0:14:10.79,0:14:12.64,Default,,0000,0000,0000,,３つの方法
Dialogue: 0,0:14:12.67,0:14:13.92,Default,,0000,0000,0000,,とても簡単です
Dialogue: 0,0:14:14.88,0:14:17.48,Default,,0000,0000,0000,,私達 誰もが簡単に実践できます
Dialogue: 0,0:14:17.50,0:14:20.35,Default,,0000,0000,0000,,いつでも どこでも
Dialogue: 0,0:14:20.38,0:14:23.64,Default,,0000,0000,0000,,込み入った理論は必要ありません
Dialogue: 0,0:14:23.67,0:14:27.06,Default,,0000,0000,0000,,レジリエンスというものは \N常に一定の特性ではありません
Dialogue: 0,0:14:27.08,0:14:28.35,Default,,0000,0000,0000,,捉えどころのないものでも
Dialogue: 0,0:14:28.38,0:14:31.29,Default,,0000,0000,0000,,ある人とない人に分かれるものでも\Nありません
Dialogue: 0,0:14:32.12,0:14:37.23,Default,,0000,0000,0000,,実際に 普通の手順に従うだけで\N獲得できます
Dialogue: 0,0:14:37.25,0:14:40.52,Default,,0000,0000,0000,,必要なのは やってみようという意欲だけです
Dialogue: 0,0:14:40.54,0:14:43.18,Default,,0000,0000,0000,,私達は生きていると
Dialogue: 0,0:14:43.21,0:14:45.10,Default,,0000,0000,0000,,誰でも 人生の岐路に\N立つときがあります
Dialogue: 0,0:14:45.12,0:14:47.48,Default,,0000,0000,0000,,うまく進んでいると思っていた\N人生行路が
Dialogue: 0,0:14:47.50,0:14:54.02,Default,,0000,0000,0000,,予想もしない悪い方向へ\Nそれていってしまうことがあります
Dialogue: 0,0:14:54.04,0:14:56.68,Default,,0000,0000,0000,,そう願わなくてもです
Dialogue: 0,0:14:56.71,0:14:58.64,Default,,0000,0000,0000,,それが私に起こりました
Dialogue: 0,0:14:58.88,0:15:01.81,Default,,0000,0000,0000,,予想以上に辛い出来事でした
Dialogue: 0,0:15:01.83,0:15:06.93,Default,,0000,0000,0000,,もし みなさんが\N「この状況から抜け出せるわけがない」
Dialogue: 0,0:15:06.96,0:15:10.18,Default,,0000,0000,0000,,そう思うときがきたら
Dialogue: 0,0:15:10.21,0:15:13.43,Default,,0000,0000,0000,,ご紹介した方法をぜひ試してみて
Dialogue: 0,0:15:13.46,0:15:16.46,Default,,0000,0000,0000,,そして もう一度 \N考え直してほしいのです
Dialogue: 0,0:15:16.97,0:15:22.06,Default,,0000,0000,0000,,これが簡単な方法だとはいいません
Dialogue: 0,0:15:22.46,0:15:25.60,Default,,0000,0000,0000,,そして この方法で 苦痛が\Nすべて消えるわけではありません
Dialogue: 0,0:15:25.62,0:15:30.35,Default,,0000,0000,0000,,けれど この５年間で\N何か学んだことがあるとしたら
Dialogue: 0,0:15:30.38,0:15:34.10,Default,,0000,0000,0000,,この考え方は\N非常に役に立つものだということです
Dialogue: 0,0:15:34.12,0:15:35.73,Default,,0000,0000,0000,,そして 何より
Dialogue: 0,0:15:35.75,0:15:39.73,Default,,0000,0000,0000,,悲しみながら \N生きることは可能であることを
Dialogue: 0,0:15:39.75,0:15:43.89,Default,,0000,0000,0000,,明らかにしてくれました
Dialogue: 0,0:15:43.92,0:15:48.06,Default,,0000,0000,0000,,そして そのことに\N私は いつも感謝しています
Dialogue: 0,0:15:48.08,0:15:49.35,Default,,0000,0000,0000,,ありがとう
Dialogue: 0,0:15:49.38,0:15:52.42,Default,,0000,0000,0000,,（拍手）