WEBVTT

00:00:01.458 --> 00:00:05.934
אז אני רוצה להתחיל, אם יורשה לי, 
בכך שאשאל אתכם כמה שאלות.

00:00:05.958 --> 00:00:09.684
אם אי פעם איבדתם מישהו שאתם באמת אוהבים,

00:00:09.708 --> 00:00:11.684
אי פעם הלב שלכם נשבר,

00:00:11.708 --> 00:00:15.184
אי פעם נאבקתם במהלך גירושין ארסיים,

00:00:15.208 --> 00:00:18.059
או הייתם קורבן לבגידה,

00:00:18.083 --> 00:00:19.893
בבקשה, תעמדו.

00:00:19.917 --> 00:00:23.851
אם עמידה אינה אפשרות עבורכם,
אתם יכולים להרים את היד.

00:00:23.875 --> 00:00:25.768
בבקשה, הישארו עומדים,

00:00:25.792 --> 00:00:28.143
והשאירו את היד שלכם שם למעלה.

00:00:28.167 --> 00:00:30.434
אם שרדתם אי פעם אסון טבע,

00:00:30.458 --> 00:00:32.476
התעמרו בכם או גרמו לכם להרגיש מיותרים,

00:00:32.500 --> 00:00:33.851
בבקשה, תעמדו.

00:00:33.875 --> 00:00:37.101
אם אי פעם עברתן הפלה,

00:00:37.125 --> 00:00:38.934
אם אי פעם ביצעתן הפלה

00:00:38.958 --> 00:00:41.893
או נאבקתן בעקרות,

00:00:41.917 --> 00:00:43.518
בבקשה, תעמדו.

00:00:43.542 --> 00:00:46.934
לבסוף, אם אתם, או מישהו שאתם אוהבים,

00:00:46.958 --> 00:00:50.643
נאלץ להתמודד עם מחלות נפש, דמנציה,

00:00:50.667 --> 00:00:53.143
צורה כלשהי של לקות פיזית,

00:00:53.167 --> 00:00:54.643
או להתמודד עם התאבדות,

00:00:54.667 --> 00:00:57.101
בבקשה, תעמדו.

00:00:57.125 --> 00:00:58.976
הביטו סביבכם.

00:00:59.000 --> 00:01:04.268
מצוקה לא מפלה.

00:01:04.292 --> 00:01:06.184
אם אתם חיים,

00:01:06.208 --> 00:01:10.059
אתם תצטרכו, או שכבר הייתם צריכים,

00:01:10.083 --> 00:01:12.684
להתמודד עם כמה רגעים קשים.

00:01:12.708 --> 00:01:14.917
תודה לכולכם, נא לשבת.

NOTE Paragraph

00:01:18.708 --> 00:01:22.559
התחלתי ללמוד מחקר חוסן נפשי לפני עשור,

00:01:22.583 --> 00:01:25.934
באוניברסיטת פנסילבניה בפילדלפיה.

00:01:25.958 --> 00:01:28.309
זו הייתה תקופה מדהימה להיות שם,

00:01:28.333 --> 00:01:30.726
מפני שהפרופסורים שהכשירו אותי

00:01:30.750 --> 00:01:37.143
בדיוק קיבלו חוזה לאמן את כל 
1.1 מיליון החיילים האמריקאים,

00:01:37.167 --> 00:01:41.768
להיות כשירים נפשית
כפי שהם היו מאז ומתמיד בכושר גופני.

00:01:41.792 --> 00:01:43.059
כמו שאתם יכולים לדמיין,

00:01:43.083 --> 00:01:47.184
אי אפשר לקבל קהל יותר סקפטי
ובעל כושר הבחנה

00:01:47.208 --> 00:01:51.059
ממפקדי משמעת אמריקאיים שחוזרים מאפגניסטן.

00:01:51.083 --> 00:01:52.351
לכן למישהי כמוני,

00:01:52.375 --> 00:01:55.893
שהמטרה העיקרית שלה בחיים היא לנסות להבין

00:01:55.917 --> 00:02:00.768
איך לקחת את הממצאים המדעיים 
הטובים ביותר מחוץ לאקדמיה

00:02:00.792 --> 00:02:03.559
ולהביא אותם אל חיי האנשים ביומיום שלהם,

00:02:03.583 --> 00:02:07.184
זה היה מקום די מעורר השראה להיות בו.

NOTE Paragraph

00:02:07.208 --> 00:02:09.393
סיימתי את לימודיי באמריקה,

00:02:09.417 --> 00:02:12.018
וחזרתי הביתה לכאן לכרייסטצ'רץ'

00:02:12.042 --> 00:02:15.351
כדי להתחיל במחקר הדוקטורט שלי.

00:02:15.375 --> 00:02:17.726
בדיוק התחלתי את המחקר הזה

00:02:17.750 --> 00:02:20.726
כאשר היכתה רעידת האדמה של כרייסטצ'רץ'.

00:02:20.750 --> 00:02:22.726
אז עצרתי את המחקר שלי,

00:02:22.750 --> 00:02:26.434
והתחלתי לעבוד עם קהילת הבית שלי

00:02:26.458 --> 00:02:31.059
לעזור להם לעבור את התקופה הנוראה 
הזאת שלאחר רעידת האדמה.

00:02:31.083 --> 00:02:33.059
עבדתי עם כל מיני ארגונים

00:02:33.083 --> 00:02:36.518
ממחלקות ממשלתיות עד לחברות בנייה,

00:02:36.542 --> 00:02:38.351
וכל מיני קבוצות קהילתיות,

00:02:38.375 --> 00:02:41.601
כשאני מלמדת אותם דרכי חשיבה ומשחק

00:02:41.625 --> 00:02:44.684
שאנחנו יודעים כי הן מעודדות חוסן.

00:02:44.708 --> 00:02:47.643
חשבתי שזה הייעוד שלי.

00:02:47.667 --> 00:02:53.101
הרגע שלי לנצל את כל המחקר הזה למטרה טובה.

00:02:53.125 --> 00:02:55.934
אבל לצערי טעיתי.

NOTE Paragraph

00:02:55.958 --> 00:03:00.934
שכן המבחן האמיתי שלי הגיע בשנת 2014

00:03:00.958 --> 00:03:03.351
בסוף השבוע של יום הולדת המלכה.

00:03:03.375 --> 00:03:06.143
אנחנו ועוד שתי משפחות החלטנו

00:03:06.167 --> 00:03:10.059
לרדת לאגם אוהאו ולרכוב על
אופניים עד לאוקיינוס.

00:03:10.083 --> 00:03:12.101
בדקה האחרונה,

00:03:12.125 --> 00:03:15.184
הבת היפה שלי בת 12, אבי,

00:03:15.208 --> 00:03:20.101
החליטה לקפוץ לתוך הרכב עם החברה 
הכי טובה שלה, אלה, גם היא בת 12,

00:03:20.125 --> 00:03:23.625
ואימא של אלה, סאלי, חברה יקרה יקרה שלי.

00:03:25.000 --> 00:03:27.893
בירידה, כשנסעו דרך רקאיאה

00:03:27.917 --> 00:03:29.601
במסלול תומפסון,

00:03:29.625 --> 00:03:33.184
מכונית האיצה מבעד לתמרור עצור,

00:03:33.208 --> 00:03:34.893
התרסקה בהן,

00:03:34.917 --> 00:03:37.583
והרגה את שלושתן במקום.

NOTE Paragraph

00:03:39.292 --> 00:03:41.518
כהרף עין,

00:03:41.542 --> 00:03:45.226
מצאתי את עצמי מושלכת 
לצד השני של המשוואה,

00:03:45.250 --> 00:03:48.309
מתעוררת עם זהות חדשה לגמרי.

00:03:48.333 --> 00:03:50.601
במקום להיות מומחית לחוסן,

00:03:50.625 --> 00:03:53.684
פתאום, אני האם האבלה.

00:03:53.708 --> 00:03:56.184
שמתעוררת ולא יודעת מי אני,

00:03:56.208 --> 00:03:59.518
שמנסה לעבור עם הראש על חדשות בלתי נתפסות,

00:03:59.542 --> 00:04:02.559
עולמי התנפץ לרסיסים.

00:04:02.583 --> 00:04:07.434
פתאום, אני זו שבצד הזה של הייעוץ המקצועי.

00:04:07.458 --> 00:04:08.768
ואני יכולה לומר לכם,

00:04:08.792 --> 00:04:12.268
שלא אהבתי את מה ששמעתי כלל וכלל.

NOTE Paragraph

00:04:12.292 --> 00:04:14.518
בימים אחרי שאבי מתה,

00:04:14.542 --> 00:04:20.351
נאמר לנו שאנחנו עכשיו מועמדים 
להתנכרות משפחתית.

00:04:20.375 --> 00:04:22.643
שסביר להניח שנתגרש,

00:04:22.667 --> 00:04:25.559
ושאנו נמצאים בסיכון גבוה ללקות במחלת נפש.

00:04:25.583 --> 00:04:27.059
"ואו," אני זוכרת שחשבתי לעצמי,

00:04:27.083 --> 00:04:30.143
"תודה רבה לכם, ואני חשבתי שהחיים 
שלי כבר די מחורבנים"

NOTE Paragraph

00:04:30.167 --> 00:04:31.893
(צחוק)

NOTE Paragraph

00:04:31.917 --> 00:04:35.018
עלונים תיארו את חמשת שלבי האבל:

00:04:35.042 --> 00:04:38.309
כעס, מיקוח, הכחשה,
דיכאון, קבלה.

00:04:38.333 --> 00:04:40.684
נציגי ארגון תמיכה בקורבנות הגיעו

00:04:40.708 --> 00:04:46.375
ואמרו לנו שאנחנו יכולים לצפות
שחמש השנים הבאות יוקדשו לאבל.

00:04:47.292 --> 00:04:51.309
אני יודעת שכוונת העלונים
והמשאבים הייתה טובה.

00:04:51.333 --> 00:04:52.934
אבל עם כל העצות האלה,

00:04:52.958 --> 00:04:56.559
הם השאירו אותנו בתחושה שאנחנו קורבנות.

00:04:56.583 --> 00:04:59.143
המומים לחלוטין מהמסע שמצפה לנו,

00:04:59.167 --> 00:05:04.601
וחסרי אונים להשפיע באופן 
כלשהו על האבל שלנו.

00:05:04.625 --> 00:05:08.768
לא הייתי צריכה שיגידו לי 
כמה רע היה.

00:05:08.792 --> 00:05:12.768
תאמינו לי, כבר ידעתי 
שדברים היו באמת נוראים.

00:05:12.792 --> 00:05:15.875
מה שהייתי זקוקה לו הכי הרבה הייתה, תקווה.

00:05:16.708 --> 00:05:21.309
הייתי צריכה לעבור את כל הייסורים,

00:05:21.333 --> 00:05:24.101
היגון והגעגועים האלה.

00:05:24.125 --> 00:05:25.393
יותר מהכול,

00:05:25.417 --> 00:05:31.143
רציתי להשתתף באופן פעיל בתהליך האבל שלי.

NOTE Paragraph

00:05:31.167 --> 00:05:34.351
אז החלטתי להפנות עורף לעצתם

00:05:34.375 --> 00:05:38.768
והחלטתי במקום זאת לערוך סוג של ניסוי עצמי.

00:05:38.792 --> 00:05:40.893
כבר עשיתי את המחקר, היו לי הכלים,

00:05:40.917 --> 00:05:44.059
רציתי לדעת כמה מועילים הם יהיו עבורי עכשיו

00:05:44.083 --> 00:05:48.059
לנוכח הר בסדר גודל עצום כזה שעליי לטפס.

00:05:48.083 --> 00:05:50.601
עכשיו, אני חייבת להתוודות בשלב זה,

00:05:50.625 --> 00:05:54.143
לא ממש ידעתי אם משהו מזה הולך לעבוד.

00:05:54.167 --> 00:05:56.601
ידוע כי שכול של הורים

00:05:56.625 --> 00:06:00.000
הוא האבדן הקשה ביותר.

00:06:01.500 --> 00:06:04.893
אבל אני יכולה לומר לכם עכשיו, 
אחרי חמש שנים,

00:06:04.917 --> 00:06:07.518
מה שכבר ידעתי מהמחקר.

00:06:07.542 --> 00:06:11.018
שאתם יכולים להזדקף ממקום של מצוקה,

00:06:11.042 --> 00:06:13.518
שישנן אסטרטגיות שעובדות,

00:06:13.542 --> 00:06:15.934
שזה לחלוטין אפשרי

00:06:15.958 --> 00:06:21.059
לגרום לעצמכם לחשוב
ולפעול בדרכים מסוימות

00:06:21.083 --> 00:06:25.976
שעוזרות לכם לנווט בזמנים קשים.

NOTE Paragraph

00:06:26.000 --> 00:06:30.434
יש כמות מחקר ענקית איך
לעשות את הדברים האלה.

00:06:30.458 --> 00:06:33.893
היום, אני אשתף אתכם רק בשלוש דרכים.

00:06:33.917 --> 00:06:37.768
אלה האסטרטגיות הטובות ביותר עבורי
שעליהן סמכתי

00:06:37.792 --> 00:06:40.393
והצילו אותי בימיי החשוכים ביותר.

00:06:40.417 --> 00:06:44.226
אלה שלוש האסטרטגיות שבבסיסה כל העבודה שלי,

00:06:44.250 --> 00:06:47.226
והן זמינות עבור כולנו בקלות יחסית,

00:06:47.250 --> 00:06:48.601
כל אחד יכול ללמוד אותן,

00:06:48.625 --> 00:06:51.000
אתם יכולים ללמוד אותן ממש כאן היום.

NOTE Paragraph

00:06:52.083 --> 00:06:53.559
אז מספר אחת,

00:06:53.583 --> 00:06:58.143
אנשים בעלי כושר התאוששות 
מבינים שדברים רעים קורים.

00:06:58.167 --> 00:07:01.934
הם יודעים שסבל הוא חלק מהחיים.

00:07:01.958 --> 00:07:04.143
זה לא אומר שהם מקבלים את זה בברכה,

00:07:04.167 --> 00:07:06.018
הם לא באמת הזויים.

00:07:06.042 --> 00:07:09.184
אלא שכשמגיעות התקופות הקשות,

00:07:09.208 --> 00:07:10.934
נראה שהם יודעים

00:07:10.958 --> 00:07:15.893
שהסבל הזה הוא חלק מכל קיום אנושי.

00:07:15.917 --> 00:07:20.434
והידיעה הזאת מונעת תחושות של אפליה

00:07:20.458 --> 00:07:22.559
כשמגיעות התקופות הקשות.

00:07:22.583 --> 00:07:24.809
אף פעם לא מצאתי את עצמי חושבת,

00:07:24.833 --> 00:07:26.518
"למה אני?"

00:07:26.542 --> 00:07:28.309
למעשה, אני זוכרת שחשבתי,

00:07:28.333 --> 00:07:30.268
"למה לא אני?

00:07:30.292 --> 00:07:31.809
דברים איומים קורים לך,

00:07:31.833 --> 00:07:33.934
בדיוק כמו לכל אחד אחר.

00:07:33.958 --> 00:07:35.393
אלה החיים שלך עכשיו,

00:07:35.417 --> 00:07:37.809
זה הזמן לטבוע או לשחות. "

00:07:37.833 --> 00:07:39.518
הטרגדיה האמתית היא

00:07:39.542 --> 00:07:43.226
שאין כבר מספיק אנשים שיודעים זאת כמונו.

00:07:43.250 --> 00:07:44.518
נדמה כי אנחנו חיים בעידן

00:07:44.542 --> 00:07:46.684
שבו אנו זכאים לחיים מושלמים,

00:07:46.708 --> 00:07:50.393
שבהם תמונות נוצצות ושמחות
באינסטגרם הם הנורמה,

00:07:50.417 --> 00:07:52.101
בעוד שלמעשה,

00:07:52.125 --> 00:07:56.434
כפי שכולכם הדגמתם בתחילת השיחה שלי,

00:07:56.458 --> 00:07:59.250
ההפך הגמור הוא הנכון.

NOTE Paragraph

00:08:00.417 --> 00:08:02.268
מספר שתיים,

00:08:02.292 --> 00:08:03.875
אנשים בעלי כושר התאוששות,

00:08:05.458 --> 00:08:11.792
ממש טובים בבחירה זהירה 
היכן למקד את תשומת ליבם.

00:08:12.667 --> 00:08:16.559
יש להם הרגל להעריך מצבים באופן מציאותי,

00:08:16.583 --> 00:08:21.434
ובדרך כלל, הם מצליחים להתמקד 
בדברים שהם יכולים לשנות,

00:08:21.458 --> 00:08:26.851
ואיכשהו לקבל את הדברים שהם לא יכולים.

00:08:26.875 --> 00:08:32.875
זאת מיומנות חיונית לצורך התאוששות 
שניתן ללמוד אותה.

00:08:34.042 --> 00:08:37.393
כבני אדם, אנחנו באמת טובים

00:08:37.417 --> 00:08:41.018
בזיהוי איומים וחולשות.

00:08:41.042 --> 00:08:44.976
אנחנו מחווטים לחשיבה שלילית.

00:08:45.000 --> 00:08:48.143
אנחנו ממש ממש טובים בלשים לב אליהם.

00:08:48.167 --> 00:08:53.101
רגשות שליליים נדבקים אלינו כמו סקוטש,

00:08:53.125 --> 00:08:58.434
ואילו רגשות וחוויות חיוביים נראה 
שקופצות חזרה כמו מטפלון.

NOTE Paragraph

00:08:58.458 --> 00:09:01.893
להיות מחווטים באופן הזה 
הוא דבר ממש טוב עבורנו,

00:09:01.917 --> 00:09:05.518
ושירת אותנו היטב
מנקודת מבט אבולוציונית.

00:09:05.542 --> 00:09:07.726
תארו לעצמכם לרגע שאני אשת מערות,

00:09:07.750 --> 00:09:10.101
ואני יוצאת מהמערה שלי בבוקר,

00:09:10.125 --> 00:09:12.268
ויש נמר בעל ניבי חרב בצד אחד

00:09:12.292 --> 00:09:14.643
וקשת יפיפיה בצד שני.

00:09:14.667 --> 00:09:19.851
זה ישתלם לצורך ההישרדות שלי
אם אשים לב לנמר הזה.

00:09:19.875 --> 00:09:21.143
הבעיה היא,

00:09:21.167 --> 00:09:25.351
אנו חיים כעת בעידן שבו אנו מופגזים ללא הרף

00:09:25.375 --> 00:09:27.643
באיומים לאורך כל היום,

00:09:27.667 --> 00:09:32.684
והמוח המסכן שלנו מתייחס 
לכל אחד מהאיומים האלה

00:09:32.708 --> 00:09:35.518
כאילו הוא נמר.

00:09:35.542 --> 00:09:39.018
ההתמקדות שלנו באיומים, התגובות שלנו ללחץ,

00:09:39.042 --> 00:09:42.809
במצב "היכון" קבוע.

00:09:42.833 --> 00:09:46.226
אנשים בעלי יכולת התאוששות
אינם ממעיטים מערכו של מצב שלילי,

00:09:46.250 --> 00:09:49.101
אבל הם גם הצליחו למצוא דרך

00:09:49.125 --> 00:09:52.208
להתכוונן לעבר הטוב.

NOTE Paragraph

00:09:53.750 --> 00:09:57.559
יום אחד, כאשר ספקות
איימו להציף אותי,

00:09:57.583 --> 00:09:59.393
אני זוכרת בבירור שחשבתי,

00:09:59.417 --> 00:10:04.559
"לא, את לא הולכת להיבלע בתוך זה.

00:10:04.583 --> 00:10:06.351
את צריכה לשרוד.

00:10:06.375 --> 00:10:09.018
יש לך כל כך הרבה לחיות למענו.

00:10:09.042 --> 00:10:12.101
בחרי בחיים, לא במוות.

00:10:12.125 --> 00:10:14.684
אל תאבדי את מה שיש לך

00:10:14.708 --> 00:10:17.143
כדי לכבד את מה שאיבדת. "

00:10:17.167 --> 00:10:19.601
בפסיכולוגיה, אנו מכנים זאת מציאת תועלת.

00:10:19.625 --> 00:10:21.351
בעולם החדש האמיץ שלי,

00:10:21.375 --> 00:10:25.059
זה היה לנסות למצוא דברים 
שאוכל להיות אסירת תודה עליהם.

00:10:25.083 --> 00:10:26.809
לפחות הילדה הקטנה שלנו

00:10:26.833 --> 00:10:31.101
לא מתה מאיזה מחלה נוראה וממושכת.

00:10:31.125 --> 00:10:33.309
היא מתה לפתע, בן רגע,

00:10:33.333 --> 00:10:37.059
וכך חסכה מאיתנו וממנה את הכאב הזה.

00:10:37.083 --> 00:10:40.601
הייתה לנו כמות עצומה של תמיכה חברתית 
מהמשפחה ומהחברים

00:10:40.625 --> 00:10:42.393
כדי לעזור לנו להתמודד.

00:10:42.417 --> 00:10:43.851
ובעיקר,

00:10:43.875 --> 00:10:47.268
עדיין היו לנו שני בנים יפים 
לחיות למענם,

00:10:47.292 --> 00:10:48.976
שהיו זקוקים לנו עכשיו,

00:10:49.000 --> 00:10:54.875
והגיע להם לחיות חיים נורמליים 
עד כמה שהדבר היה ביכולתנו לתת להם.

00:10:56.333 --> 00:10:59.143
היכולת לשנות את המיקוד
של תשומת הלב שלך

00:10:59.167 --> 00:11:01.101
לכלול גם את הטוב

00:11:01.125 --> 00:11:05.059
הוכח באופן מדעי כאסטרטגיה ממש חזקה.

NOTE Paragraph

00:11:05.083 --> 00:11:09.893
בשנת 2005 מרטין זליגמן ועמיתיו ערכו ניסוי.

00:11:09.917 --> 00:11:14.518
והם שאלו אנשים,
כל מה שהם ביקשו מאנשים לעשות,

00:11:14.542 --> 00:11:19.143
הוא לחשוב על שלושה דברים טובים 
שקרו להם בכל יום.

00:11:19.167 --> 00:11:22.768
מה שהם מצאו במהלך ששת חודשי המחקר הזה,

00:11:22.792 --> 00:11:26.309
זה שהאנשים האלה 
הראו רמות גבוהות יותר של הכרת תודה,

00:11:26.333 --> 00:11:27.976
רמות גבוהות יותר של אושר

00:11:28.000 --> 00:11:33.309
ופחות דיכאון במהלך ששת חודשי המחקר.

00:11:33.333 --> 00:11:34.857
כשאתם חווים יגון,

00:11:34.881 --> 00:11:37.351
יתכן שתזדקקו לתזכורת,

00:11:37.375 --> 00:11:40.476
או יתכן שתצטרכו אישור להרגיש אסיר תודה.

00:11:40.500 --> 00:11:43.268
יש לנו במטבח שלנו
כרזת ניאון ורודה בהירה

00:11:43.292 --> 00:11:46.726
שמזכירה לנו "לקבל" את הטוב.

00:11:46.750 --> 00:11:48.518
בצבא האמריקני,

00:11:48.542 --> 00:11:50.601
חושבים על זה קצת אחרת.

00:11:50.625 --> 00:11:54.809
הם מדברים עם הצבא 
על לצוד את הדברים הטובים.

00:11:54.833 --> 00:11:56.726
מצאו את השפה שמתאימה לכם,

00:11:56.750 --> 00:11:58.059
אבל מה שלא תעשו,

00:11:58.083 --> 00:12:02.393
עשו מאמץ מכוון ומתמשך

00:12:02.417 --> 00:12:05.333
להתכוונן אל מה שטוב בעולמכם.

NOTE Paragraph

00:12:06.292 --> 00:12:07.559
מספר שלוש,

00:12:07.583 --> 00:12:09.518
אנשים עם יכולת התאוששות שואלים את עצמם,

00:12:09.542 --> 00:12:13.434
"האם מה שאני עושה עוזר לי או פוגע בי?"

00:12:13.458 --> 00:12:17.351
זו שאלה שמשתמשים בה
הרבה בטיפול טוב.

00:12:17.375 --> 00:12:19.809
ואוי, כמה שזה חזק.

00:12:19.833 --> 00:12:22.809
זו הייתה שאלת החובה שלי

00:12:22.833 --> 00:12:25.226
בימים אחרי שהבנות נהרגו.

00:12:25.250 --> 00:12:28.976
הייתי שואלת את זה שוב ושוב.

00:12:29.000 --> 00:12:32.018
"האם עליי ללכת למשפט ולראות את הנהג?

00:12:32.042 --> 00:12:34.768
האם זה יעזור לי או שזה יזיק לי?"

00:12:34.792 --> 00:12:36.684
ובכן, זה היה לא מוחלט בשבילי,

00:12:36.708 --> 00:12:38.559
בחרתי להתרחק.

00:12:38.583 --> 00:12:41.309
אבל טרבור, בעלי,
החליט להיפגש עם הנהג

00:12:41.333 --> 00:12:43.101
במועד מאוחר יותר.

00:12:43.125 --> 00:12:48.476
בשעת לילה מאוחרת, אני מוצאת את 
עצמי לפעמים בוחנת תמונות ישנות של אבי,

00:12:48.500 --> 00:12:50.476
מתעצבנת יותר ויותר.

00:12:50.500 --> 00:12:51.768
ואז אני שואלת את עצמי,

00:12:51.792 --> 00:12:55.476
"באמת? זה עוזר לך
או שזה פוגע בך?

00:12:55.500 --> 00:12:57.143
שימי את התמונות בצד,

00:12:57.167 --> 00:12:58.768
לכי לישון למשך הלילה,

00:12:58.792 --> 00:13:00.792
היי טובה לעצמך."

NOTE Paragraph

00:13:01.833 --> 00:13:05.643
ניתן ליישם את השאלה הזו 
בכל כך הרבה הקשרים שונים.

00:13:05.667 --> 00:13:09.684
האם הדרך שבה אני חושבת ופועלת 
עוזרת לך או פוגעת בך,

00:13:09.708 --> 00:13:12.809
ברצון שלך לקבל את הקידום הזה,

00:13:12.833 --> 00:13:14.434
לעבור את הבחינה ההיא,

00:13:14.458 --> 00:13:17.018
להחלים מהתקף לב?

00:13:17.042 --> 00:13:19.601
כל כך הרבה דרכים שונות.

00:13:19.625 --> 00:13:21.351
אני כותבת הרבה על חוסן,

00:13:21.375 --> 00:13:24.184
ובמשך שנים אסטרטגיה אחת זו

00:13:24.208 --> 00:13:27.768
עוררה משוב חיובי יותר מכל האחרות.

00:13:27.792 --> 00:13:30.143
יש לי עשרות מכתבים
ודוא"ל ודברים

00:13:30.167 --> 00:13:32.143
מכל מיני מקומות בהם אנשים אומרים

00:13:32.167 --> 00:13:35.101
איזו השפעה עצומה הייתה לכך בחייהם.

00:13:35.125 --> 00:13:40.434
בין אם זו משפחה שסולחת 
על פגיעות קדומות, ויכוחים

00:13:40.458 --> 00:13:42.393
מחגיגות חג המולד בעבר,

00:13:42.417 --> 00:13:45.809
ובין אם זאת רק הטרלה במדיה החברתית,

00:13:45.833 --> 00:13:48.184
בין אם זה לשאול את עצמך

00:13:48.208 --> 00:13:51.542
אם אתה באמת צריך את כוס היין הנוספת הזו.

00:13:52.875 --> 00:13:56.934
לשאול את עצמך אם מה שאתה עושה, 
הדרך שבה אתה חושב,

00:13:56.958 --> 00:13:58.226
הדרך שבה אתה מתנהג

00:13:58.250 --> 00:14:01.184
עוזרת לך או פוגעת בך,

00:14:01.208 --> 00:14:04.101
מחזירה אותך למושב הנהג.

00:14:04.125 --> 00:14:09.000
זה נותן לך שליטה מסוימת
על קבלת ההחלטות שלך.

NOTE Paragraph

00:14:10.792 --> 00:14:12.643
שלוש אסטרטגיות.

00:14:12.667 --> 00:14:13.917
די פשוטות.

00:14:14.875 --> 00:14:17.476
הן זמינות לכולנו,

00:14:17.500 --> 00:14:20.351
בכל זמן בכל מקום.

00:14:20.375 --> 00:14:23.643
הן אינן דורשות מדע טילים.

00:14:23.667 --> 00:14:27.059
חוסן אינו תכונה קבועה.

00:14:27.083 --> 00:14:28.351
זה לא משהו חמקמק,

00:14:28.375 --> 00:14:31.292
שיש לאנשים מסוימים ולאחרים אין.

00:14:32.125 --> 00:14:37.226
למעשה זה דורש תהליכים רגילים למדי.

00:14:37.250 --> 00:14:40.518
רק הנכונות לנסות אותן.

NOTE Paragraph

00:14:40.542 --> 00:14:43.184
אני חושבת שלכולנו יש רגעים בחיים

00:14:43.208 --> 00:14:45.101
שבהם נתיב החיים שלנו מתפצל

00:14:45.125 --> 00:14:47.476
והמסע שחשבנו שאנחנו עושים

00:14:47.500 --> 00:14:51.809
סוטה לכיוון איום ונורא

00:14:51.833 --> 00:14:54.018
שמעולם לא ציפינו,

00:14:54.042 --> 00:14:56.684
ובוודאי שלא רצינו.

00:14:56.708 --> 00:14:57.958
זה קרה לי.

00:14:58.875 --> 00:15:01.809
זה היה נורא מעבר לכל דמיון.

00:15:01.833 --> 00:15:06.934
אם אי פעם תמצאו את עצמכם במצב 
שבו אתם חושבים

00:15:06.958 --> 00:15:10.184
"אין סיכוי שאני אצא מזה,"

00:15:10.208 --> 00:15:13.434
אני מפצירה בכם להישען על האסטרטגיות האלה

00:15:13.458 --> 00:15:15.458
ולחשוב שוב.

00:15:16.958 --> 00:15:19.101
אני לא אעמיד פנים

00:15:19.125 --> 00:15:21.625
שחשיבה כזו היא קלה.

00:15:22.458 --> 00:15:25.601
והיא לא מסירה את כל הכאב.

00:15:25.625 --> 00:15:30.351
אבל אם למדתי משהו
בחמש השנים האחרונות,

00:15:30.375 --> 00:15:34.101
זה שחשיבה כזאת באמת עוזרת.

00:15:34.125 --> 00:15:35.726
יותר מהכול,

00:15:35.750 --> 00:15:39.726
זה הראה לי שזה אפשרי

00:15:39.750 --> 00:15:43.893
לחיות ולהתאבל באותו זמן.

00:15:43.917 --> 00:15:48.059
ועל כך, אני תמיד אהיה אסירת תודה.

NOTE Paragraph

00:15:48.083 --> 00:15:49.351
תודה רבה.

NOTE Paragraph

00:15:49.375 --> 00:15:52.417
(מחיאות כפיים)