0:00:01.458,0:00:05.934
אז אני רוצה להתחיל, אם יורשה לי, [br]בכך שאשאל אתכם כמה שאלות.

0:00:05.958,0:00:09.684
אם אי פעם איבדתם מישהו שאתם באמת אוהבים,

0:00:09.708,0:00:11.684
אי פעם הלב שלכם נשבר,

0:00:11.708,0:00:15.184
אי פעם נאבקתם במהלך גירושין ארסיים,

0:00:15.208,0:00:18.059
או הייתם קורבן לבגידה,

0:00:18.083,0:00:19.893
בבקשה, תעמדו.

0:00:19.917,0:00:23.851
אם עמידה אינה אפשרות עבורכם,[br]אתם יכולים להרים את היד.

0:00:23.875,0:00:25.768
בבקשה, הישארו עומדים,

0:00:25.792,0:00:28.143
והשאירו את היד שלכם שם למעלה.

0:00:28.167,0:00:30.434
אם שרדתם אי פעם אסון טבע,

0:00:30.458,0:00:32.476
התעמרו בכם או גרמו לכם להרגיש מיותרים,

0:00:32.500,0:00:33.851
בבקשה, תעמדו.

0:00:33.875,0:00:37.101
אם אי פעם עברתן הפלה,

0:00:37.125,0:00:38.934
אם אי פעם ביצעתן הפלה

0:00:38.958,0:00:41.893
או נאבקתן בעקרות,

0:00:41.917,0:00:43.518
בבקשה, תעמדו.

0:00:43.542,0:00:46.934
לבסוף, אם אתם, או מישהו שאתם אוהבים,

0:00:46.958,0:00:50.643
נאלץ להתמודד עם מחלות נפש, דמנציה,

0:00:50.667,0:00:53.143
צורה כלשהי של לקות פיזית,

0:00:53.167,0:00:54.643
או להתמודד עם התאבדות,

0:00:54.667,0:00:57.101
בבקשה, תעמדו.

0:00:57.125,0:00:58.976
הביטו סביבכם.

0:00:59.000,0:01:04.268
מצוקה לא מפלה.

0:01:04.292,0:01:06.184
אם אתם חיים,

0:01:06.208,0:01:10.059
אתם תצטרכו, או שכבר הייתם צריכים,

0:01:10.083,0:01:12.684
להתמודד עם כמה רגעים קשים.

0:01:12.708,0:01:14.917
תודה לכולכם, נא לשבת.

0:01:18.708,0:01:22.559
התחלתי ללמוד מחקר חוסן נפשי לפני עשור,

0:01:22.583,0:01:25.934
באוניברסיטת פנסילבניה בפילדלפיה.

0:01:25.958,0:01:28.309
זו הייתה תקופה מדהימה להיות שם,

0:01:28.333,0:01:30.726
מפני שהפרופסורים שהכשירו אותי

0:01:30.750,0:01:37.143
בדיוק קיבלו חוזה לאמן את כל [br]1.1 מיליון החיילים האמריקאים,

0:01:37.167,0:01:41.768
להיות כשירים נפשית[br]כפי שהם היו מאז ומתמיד בכושר גופני.

0:01:41.792,0:01:43.059
כמו שאתם יכולים לדמיין,

0:01:43.083,0:01:47.184
אי אפשר לקבל קהל יותר סקפטי[br]ובעל כושר הבחנה

0:01:47.208,0:01:51.059
ממפקדי משמעת אמריקאיים שחוזרים מאפגניסטן.

0:01:51.083,0:01:52.351
לכן למישהי כמוני,

0:01:52.375,0:01:55.893
שהמטרה העיקרית שלה בחיים היא לנסות להבין

0:01:55.917,0:02:00.768
איך לקחת את הממצאים המדעיים [br]הטובים ביותר מחוץ לאקדמיה

0:02:00.792,0:02:03.559
ולהביא אותם אל חיי האנשים ביומיום שלהם,

0:02:03.583,0:02:07.184
זה היה מקום די מעורר השראה להיות בו.

0:02:07.208,0:02:09.393
סיימתי את לימודיי באמריקה,

0:02:09.417,0:02:12.018
וחזרתי הביתה לכאן לכרייסטצ'רץ'

0:02:12.042,0:02:15.351
כדי להתחיל במחקר הדוקטורט שלי.

0:02:15.375,0:02:17.726
בדיוק התחלתי את המחקר הזה

0:02:17.750,0:02:20.726
כאשר היכתה רעידת האדמה של כרייסטצ'רץ'.

0:02:20.750,0:02:22.726
אז עצרתי את המחקר שלי,

0:02:22.750,0:02:26.434
והתחלתי לעבוד עם קהילת הבית שלי

0:02:26.458,0:02:31.059
לעזור להם לעבור את התקופה הנוראה [br]הזאת שלאחר רעידת האדמה.

0:02:31.083,0:02:33.059
עבדתי עם כל מיני ארגונים

0:02:33.083,0:02:36.518
ממחלקות ממשלתיות עד לחברות בנייה,

0:02:36.542,0:02:38.351
וכל מיני קבוצות קהילתיות,

0:02:38.375,0:02:41.601
כשאני מלמדת אותם דרכי חשיבה ומשחק

0:02:41.625,0:02:44.684
שאנחנו יודעים כי הן מעודדות חוסן.

0:02:44.708,0:02:47.643
חשבתי שזה הייעוד שלי.

0:02:47.667,0:02:53.101
הרגע שלי לנצל את כל המחקר הזה למטרה טובה.

0:02:53.125,0:02:55.934
אבל לצערי טעיתי.

0:02:55.958,0:03:00.934
שכן המבחן האמיתי שלי הגיע בשנת 2014

0:03:00.958,0:03:03.351
בסוף השבוע של יום הולדת המלכה.

0:03:03.375,0:03:06.143
אנחנו ועוד שתי משפחות החלטנו

0:03:06.167,0:03:10.059
לרדת לאגם אוהאו ולרכוב על[br]אופניים עד לאוקיינוס.

0:03:10.083,0:03:12.101
בדקה האחרונה,

0:03:12.125,0:03:15.184
הבת היפה שלי בת 12, אבי,

0:03:15.208,0:03:20.101
החליטה לקפוץ לתוך הרכב עם החברה [br]הכי טובה שלה, אלה, גם היא בת 12,

0:03:20.125,0:03:23.625
ואימא של אלה, סאלי, חברה יקרה יקרה שלי.

0:03:25.000,0:03:27.893
בירידה, כשנסעו דרך רקאיאה

0:03:27.917,0:03:29.601
במסלול תומפסון,

0:03:29.625,0:03:33.184
מכונית האיצה מבעד לתמרור עצור,

0:03:33.208,0:03:34.893
התרסקה בהן,

0:03:34.917,0:03:37.583
והרגה את שלושתן במקום.

0:03:39.292,0:03:41.518
כהרף עין,

0:03:41.542,0:03:45.226
מצאתי את עצמי מושלכת [br]לצד השני של המשוואה,

0:03:45.250,0:03:48.309
מתעוררת עם זהות חדשה לגמרי.

0:03:48.333,0:03:50.601
במקום להיות מומחית לחוסן,

0:03:50.625,0:03:53.684
פתאום, אני האם האבלה.

0:03:53.708,0:03:56.184
שמתעוררת ולא יודעת מי אני,

0:03:56.208,0:03:59.518
שמנסה לעבור עם הראש על חדשות בלתי נתפסות,

0:03:59.542,0:04:02.559
עולמי התנפץ לרסיסים.

0:04:02.583,0:04:07.434
פתאום, אני זו שבצד הזה של הייעוץ המקצועי.

0:04:07.458,0:04:08.768
ואני יכולה לומר לכם,

0:04:08.792,0:04:12.268
שלא אהבתי את מה ששמעתי כלל וכלל.

0:04:12.292,0:04:14.518
בימים אחרי שאבי מתה,

0:04:14.542,0:04:20.351
נאמר לנו שאנחנו עכשיו מועמדים [br]להתנכרות משפחתית.

0:04:20.375,0:04:22.643
שסביר להניח שנתגרש,

0:04:22.667,0:04:25.559
ושאנו נמצאים בסיכון גבוה ללקות במחלת נפש.

0:04:25.583,0:04:27.059
"ואו," אני זוכרת שחשבתי לעצמי,

0:04:27.083,0:04:30.143
"תודה רבה לכם, ואני חשבתי שהחיים [br]שלי כבר די מחורבנים"

0:04:30.167,0:04:31.893
(צחוק)

0:04:31.917,0:04:35.018
עלונים תיארו את חמשת שלבי האבל:

0:04:35.042,0:04:38.309
כעס, מיקוח, הכחשה,[br]דיכאון, קבלה.

0:04:38.333,0:04:40.684
נציגי ארגון תמיכה בקורבנות הגיעו

0:04:40.708,0:04:46.375
ואמרו לנו שאנחנו יכולים לצפות[br]שחמש השנים הבאות יוקדשו לאבל.

0:04:47.292,0:04:51.309
אני יודעת שכוונת העלונים[br]והמשאבים הייתה טובה.

0:04:51.333,0:04:52.934
אבל עם כל העצות האלה,

0:04:52.958,0:04:56.559
הם השאירו אותנו בתחושה שאנחנו קורבנות.

0:04:56.583,0:04:59.143
המומים לחלוטין מהמסע שמצפה לנו,

0:04:59.167,0:05:04.601
וחסרי אונים להשפיע באופן [br]כלשהו על האבל שלנו.

0:05:04.625,0:05:08.768
לא הייתי צריכה שיגידו לי [br]כמה רע היה.

0:05:08.792,0:05:12.768
תאמינו לי, כבר ידעתי [br]שדברים היו באמת נוראים.

0:05:12.792,0:05:15.875
מה שהייתי זקוקה לו הכי הרבה הייתה, תקווה.

0:05:16.708,0:05:21.309
הייתי צריכה לעבור את כל הייסורים,

0:05:21.333,0:05:24.101
היגון והגעגועים האלה.

0:05:24.125,0:05:25.393
יותר מהכול,

0:05:25.417,0:05:31.143
רציתי להשתתף באופן פעיל בתהליך האבל שלי.

0:05:31.167,0:05:34.351
אז החלטתי להפנות עורף לעצתם

0:05:34.375,0:05:38.768
והחלטתי במקום זאת לערוך סוג של ניסוי עצמי.

0:05:38.792,0:05:40.893
כבר עשיתי את המחקר, היו לי הכלים,

0:05:40.917,0:05:44.059
רציתי לדעת כמה מועילים הם יהיו עבורי עכשיו

0:05:44.083,0:05:48.059
לנוכח הר בסדר גודל עצום כזה שעליי לטפס.

0:05:48.083,0:05:50.601
עכשיו, אני חייבת להתוודות בשלב זה,

0:05:50.625,0:05:54.143
לא ממש ידעתי אם משהו מזה הולך לעבוד.

0:05:54.167,0:05:56.601
ידוע כי שכול של הורים

0:05:56.625,0:06:00.000
הוא האבדן הקשה ביותר.

0:06:01.500,0:06:04.893
אבל אני יכולה לומר לכם עכשיו, [br]אחרי חמש שנים,

0:06:04.917,0:06:07.518
מה שכבר ידעתי מהמחקר.

0:06:07.542,0:06:11.018
שאתם יכולים להזדקף ממקום של מצוקה,

0:06:11.042,0:06:13.518
שישנן אסטרטגיות שעובדות,

0:06:13.542,0:06:15.934
שזה לחלוטין אפשרי

0:06:15.958,0:06:21.059
לגרום לעצמכם לחשוב[br]ולפעול בדרכים מסוימות

0:06:21.083,0:06:25.976
שעוזרות לכם לנווט בזמנים קשים.

0:06:26.000,0:06:30.434
יש כמות מחקר ענקית איך[br]לעשות את הדברים האלה.

0:06:30.458,0:06:33.893
היום, אני אשתף אתכם רק בשלוש דרכים.

0:06:33.917,0:06:37.768
אלה האסטרטגיות הטובות ביותר עבורי[br]שעליהן סמכתי

0:06:37.792,0:06:40.393
והצילו אותי בימיי החשוכים ביותר.

0:06:40.417,0:06:44.226
אלה שלוש האסטרטגיות שבבסיסה כל העבודה שלי,

0:06:44.250,0:06:47.226
והן זמינות עבור כולנו בקלות יחסית,

0:06:47.250,0:06:48.601
כל אחד יכול ללמוד אותן,

0:06:48.625,0:06:51.000
אתם יכולים ללמוד אותן ממש כאן היום.

0:06:52.083,0:06:53.559
אז מספר אחת,

0:06:53.583,0:06:58.143
אנשים בעלי כושר התאוששות [br]מבינים שדברים רעים קורים.

0:06:58.167,0:07:01.934
הם יודעים שסבל הוא חלק מהחיים.

0:07:01.958,0:07:04.143
זה לא אומר שהם מקבלים את זה בברכה,

0:07:04.167,0:07:06.018
הם לא באמת הזויים.

0:07:06.042,0:07:09.184
אלא שכשמגיעות התקופות הקשות,

0:07:09.208,0:07:10.934
נראה שהם יודעים

0:07:10.958,0:07:15.893
שהסבל הזה הוא חלק מכל קיום אנושי.

0:07:15.917,0:07:20.434
והידיעה הזאת מונעת תחושות של אפליה

0:07:20.458,0:07:22.559
כשמגיעות התקופות הקשות.

0:07:22.583,0:07:24.809
אף פעם לא מצאתי את עצמי חושבת,

0:07:24.833,0:07:26.518
"למה אני?"

0:07:26.542,0:07:28.309
למעשה, אני זוכרת שחשבתי,

0:07:28.333,0:07:30.268
"למה לא אני?

0:07:30.292,0:07:31.809
דברים איומים קורים לך,

0:07:31.833,0:07:33.934
בדיוק כמו לכל אחד אחר.

0:07:33.958,0:07:35.393
אלה החיים שלך עכשיו,

0:07:35.417,0:07:37.809
זה הזמן לטבוע או לשחות. "

0:07:37.833,0:07:39.518
הטרגדיה האמתית היא

0:07:39.542,0:07:43.226
שאין כבר מספיק אנשים שיודעים זאת כמונו.

0:07:43.250,0:07:44.518
נדמה כי אנחנו חיים בעידן

0:07:44.542,0:07:46.684
שבו אנו זכאים לחיים מושלמים,

0:07:46.708,0:07:50.393
שבהם תמונות נוצצות ושמחות[br]באינסטגרם הם הנורמה,

0:07:50.417,0:07:52.101
בעוד שלמעשה,

0:07:52.125,0:07:56.434
כפי שכולכם הדגמתם בתחילת השיחה שלי,

0:07:56.458,0:07:59.250
ההפך הגמור הוא הנכון.

0:08:00.417,0:08:02.268
מספר שתיים,

0:08:02.292,0:08:03.875
אנשים בעלי כושר התאוששות,

0:08:05.458,0:08:11.792
ממש טובים בבחירה זהירה [br]היכן למקד את תשומת ליבם.

0:08:12.667,0:08:16.559
יש להם הרגל להעריך מצבים באופן מציאותי,

0:08:16.583,0:08:21.434
ובדרך כלל, הם מצליחים להתמקד [br]בדברים שהם יכולים לשנות,

0:08:21.458,0:08:26.851
ואיכשהו לקבל את הדברים שהם לא יכולים.

0:08:26.875,0:08:32.875
זאת מיומנות חיונית לצורך התאוששות [br]שניתן ללמוד אותה.

0:08:34.042,0:08:37.393
כבני אדם, אנחנו באמת טובים

0:08:37.417,0:08:41.018
בזיהוי איומים וחולשות.

0:08:41.042,0:08:44.976
אנחנו מחווטים לחשיבה שלילית.

0:08:45.000,0:08:48.143
אנחנו ממש ממש טובים בלשים לב אליהם.

0:08:48.167,0:08:53.101
רגשות שליליים נדבקים אלינו כמו סקוטש,

0:08:53.125,0:08:58.434
ואילו רגשות וחוויות חיוביים נראה [br]שקופצות חזרה כמו מטפלון.

0:08:58.458,0:09:01.893
להיות מחווטים באופן הזה [br]הוא דבר ממש טוב עבורנו,

0:09:01.917,0:09:05.518
ושירת אותנו היטב[br]מנקודת מבט אבולוציונית.

0:09:05.542,0:09:07.726
תארו לעצמכם לרגע שאני אשת מערות,

0:09:07.750,0:09:10.101
ואני יוצאת מהמערה שלי בבוקר,

0:09:10.125,0:09:12.268
ויש נמר בעל ניבי חרב בצד אחד

0:09:12.292,0:09:14.643
וקשת יפיפיה בצד שני.

0:09:14.667,0:09:19.851
זה ישתלם לצורך ההישרדות שלי[br]אם אשים לב לנמר הזה.

0:09:19.875,0:09:21.143
הבעיה היא,

0:09:21.167,0:09:25.351
אנו חיים כעת בעידן שבו אנו מופגזים ללא הרף

0:09:25.375,0:09:27.643
באיומים לאורך כל היום,

0:09:27.667,0:09:32.684
והמוח המסכן שלנו מתייחס [br]לכל אחד מהאיומים האלה

0:09:32.708,0:09:35.518
כאילו הוא נמר.

0:09:35.542,0:09:39.018
ההתמקדות שלנו באיומים, התגובות שלנו ללחץ,

0:09:39.042,0:09:42.809
במצב "היכון" קבוע.

0:09:42.833,0:09:46.226
אנשים בעלי יכולת התאוששות[br]אינם ממעיטים מערכו של מצב שלילי,

0:09:46.250,0:09:49.101
אבל הם גם הצליחו למצוא דרך

0:09:49.125,0:09:52.208
להתכוונן לעבר הטוב.

0:09:53.750,0:09:57.559
יום אחד, כאשר ספקות[br]איימו להציף אותי,

0:09:57.583,0:09:59.393
אני זוכרת בבירור שחשבתי,

0:09:59.417,0:10:04.559
"לא, את לא הולכת להיבלע בתוך זה.

0:10:04.583,0:10:06.351
את צריכה לשרוד.

0:10:06.375,0:10:09.018
יש לך כל כך הרבה לחיות למענו.

0:10:09.042,0:10:12.101
בחרי בחיים, לא במוות.

0:10:12.125,0:10:14.684
אל תאבדי את מה שיש לך

0:10:14.708,0:10:17.143
כדי לכבד את מה שאיבדת. "

0:10:17.167,0:10:19.601
בפסיכולוגיה, אנו מכנים זאת מציאת תועלת.

0:10:19.625,0:10:21.351
בעולם החדש האמיץ שלי,

0:10:21.375,0:10:25.059
זה היה לנסות למצוא דברים [br]שאוכל להיות אסירת תודה עליהם.

0:10:25.083,0:10:26.809
לפחות הילדה הקטנה שלנו

0:10:26.833,0:10:31.101
לא מתה מאיזה מחלה נוראה וממושכת.

0:10:31.125,0:10:33.309
היא מתה לפתע, בן רגע,

0:10:33.333,0:10:37.059
וכך חסכה מאיתנו וממנה את הכאב הזה.

0:10:37.083,0:10:40.601
הייתה לנו כמות עצומה של תמיכה חברתית [br]מהמשפחה ומהחברים

0:10:40.625,0:10:42.393
כדי לעזור לנו להתמודד.

0:10:42.417,0:10:43.851
ובעיקר,

0:10:43.875,0:10:47.268
עדיין היו לנו שני בנים יפים [br]לחיות למענם,

0:10:47.292,0:10:48.976
שהיו זקוקים לנו עכשיו,

0:10:49.000,0:10:54.875
והגיע להם לחיות חיים נורמליים [br]עד כמה שהדבר היה ביכולתנו לתת להם.

0:10:56.333,0:10:59.143
היכולת לשנות את המיקוד[br]של תשומת הלב שלך

0:10:59.167,0:11:01.101
לכלול גם את הטוב

0:11:01.125,0:11:05.059
הוכח באופן מדעי כאסטרטגיה ממש חזקה.

0:11:05.083,0:11:09.893
בשנת 2005 מרטין זליגמן ועמיתיו ערכו ניסוי.

0:11:09.917,0:11:14.518
והם שאלו אנשים,[br]כל מה שהם ביקשו מאנשים לעשות,

0:11:14.542,0:11:19.143
הוא לחשוב על שלושה דברים טובים [br]שקרו להם בכל יום.

0:11:19.167,0:11:22.768
מה שהם מצאו במהלך ששת חודשי המחקר הזה,

0:11:22.792,0:11:26.309
זה שהאנשים האלה [br]הראו רמות גבוהות יותר של הכרת תודה,

0:11:26.333,0:11:27.976
רמות גבוהות יותר של אושר

0:11:28.000,0:11:33.309
ופחות דיכאון במהלך ששת חודשי המחקר.

0:11:33.333,0:11:34.857
כשאתם חווים יגון,

0:11:34.881,0:11:37.351
יתכן שתזדקקו לתזכורת,

0:11:37.375,0:11:40.476
או יתכן שתצטרכו אישור להרגיש אסיר תודה.

0:11:40.500,0:11:43.268
יש לנו במטבח שלנו[br]כרזת ניאון ורודה בהירה

0:11:43.292,0:11:46.726
שמזכירה לנו "לקבל" את הטוב.

0:11:46.750,0:11:48.518
בצבא האמריקני,

0:11:48.542,0:11:50.601
חושבים על זה קצת אחרת.

0:11:50.625,0:11:54.809
הם מדברים עם הצבא [br]על לצוד את הדברים הטובים.

0:11:54.833,0:11:56.726
מצאו את השפה שמתאימה לכם,

0:11:56.750,0:11:58.059
אבל מה שלא תעשו,

0:11:58.083,0:12:02.393
עשו מאמץ מכוון ומתמשך

0:12:02.417,0:12:05.333
להתכוונן אל מה שטוב בעולמכם.

0:12:06.292,0:12:07.559
מספר שלוש,

0:12:07.583,0:12:09.518
אנשים עם יכולת התאוששות שואלים את עצמם,

0:12:09.542,0:12:13.434
"האם מה שאני עושה עוזר לי או פוגע בי?"

0:12:13.458,0:12:17.351
זו שאלה שמשתמשים בה[br]הרבה בטיפול טוב.

0:12:17.375,0:12:19.809
ואוי, כמה שזה חזק.

0:12:19.833,0:12:22.809
זו הייתה שאלת החובה שלי

0:12:22.833,0:12:25.226
בימים אחרי שהבנות נהרגו.

0:12:25.250,0:12:28.976
הייתי שואלת את זה שוב ושוב.

0:12:29.000,0:12:32.018
"האם עליי ללכת למשפט ולראות את הנהג?

0:12:32.042,0:12:34.768
האם זה יעזור לי או שזה יזיק לי?"

0:12:34.792,0:12:36.684
ובכן, זה היה לא מוחלט בשבילי,

0:12:36.708,0:12:38.559
בחרתי להתרחק.

0:12:38.583,0:12:41.309
אבל טרבור, בעלי,[br]החליט להיפגש עם הנהג

0:12:41.333,0:12:43.101
במועד מאוחר יותר.

0:12:43.125,0:12:48.476
בשעת לילה מאוחרת, אני מוצאת את [br]עצמי לפעמים בוחנת תמונות ישנות של אבי,

0:12:48.500,0:12:50.476
מתעצבנת יותר ויותר.

0:12:50.500,0:12:51.768
ואז אני שואלת את עצמי,

0:12:51.792,0:12:55.476
"באמת? זה עוזר לך[br]או שזה פוגע בך?

0:12:55.500,0:12:57.143
שימי את התמונות בצד,

0:12:57.167,0:12:58.768
לכי לישון למשך הלילה,

0:12:58.792,0:13:00.792
היי טובה לעצמך."

0:13:01.833,0:13:05.643
ניתן ליישם את השאלה הזו [br]בכל כך הרבה הקשרים שונים.

0:13:05.667,0:13:09.684
האם הדרך שבה אני חושבת ופועלת [br]עוזרת לך או פוגעת בך,

0:13:09.708,0:13:12.809
ברצון שלך לקבל את הקידום הזה,

0:13:12.833,0:13:14.434
לעבור את הבחינה ההיא,

0:13:14.458,0:13:17.018
להחלים מהתקף לב?

0:13:17.042,0:13:19.601
כל כך הרבה דרכים שונות.

0:13:19.625,0:13:21.351
אני כותבת הרבה על חוסן,

0:13:21.375,0:13:24.184
ובמשך שנים אסטרטגיה אחת זו

0:13:24.208,0:13:27.768
עוררה משוב חיובי יותר מכל האחרות.

0:13:27.792,0:13:30.143
יש לי עשרות מכתבים[br]ודוא"ל ודברים

0:13:30.167,0:13:32.143
מכל מיני מקומות בהם אנשים אומרים

0:13:32.167,0:13:35.101
איזו השפעה עצומה הייתה לכך בחייהם.

0:13:35.125,0:13:40.434
בין אם זו משפחה שסולחת [br]על פגיעות קדומות, ויכוחים

0:13:40.458,0:13:42.393
מחגיגות חג המולד בעבר,

0:13:42.417,0:13:45.809
ובין אם זאת רק הטרלה במדיה החברתית,

0:13:45.833,0:13:48.184
בין אם זה לשאול את עצמך

0:13:48.208,0:13:51.542
אם אתה באמת צריך את כוס היין הנוספת הזו.

0:13:52.875,0:13:56.934
לשאול את עצמך אם מה שאתה עושה, [br]הדרך שבה אתה חושב,

0:13:56.958,0:13:58.226
הדרך שבה אתה מתנהג

0:13:58.250,0:14:01.184
עוזרת לך או פוגעת בך,

0:14:01.208,0:14:04.101
מחזירה אותך למושב הנהג.

0:14:04.125,0:14:09.000
זה נותן לך שליטה מסוימת[br]על קבלת ההחלטות שלך.

0:14:10.792,0:14:12.643
שלוש אסטרטגיות.

0:14:12.667,0:14:13.917
די פשוטות.

0:14:14.875,0:14:17.476
הן זמינות לכולנו,

0:14:17.500,0:14:20.351
בכל זמן בכל מקום.

0:14:20.375,0:14:23.643
הן אינן דורשות מדע טילים.

0:14:23.667,0:14:27.059
חוסן אינו תכונה קבועה.

0:14:27.083,0:14:28.351
זה לא משהו חמקמק,

0:14:28.375,0:14:31.292
שיש לאנשים מסוימים ולאחרים אין.

0:14:32.125,0:14:37.226
למעשה זה דורש תהליכים רגילים למדי.

0:14:37.250,0:14:40.518
רק הנכונות לנסות אותן.

0:14:40.542,0:14:43.184
אני חושבת שלכולנו יש רגעים בחיים

0:14:43.208,0:14:45.101
שבהם נתיב החיים שלנו מתפצל

0:14:45.125,0:14:47.476
והמסע שחשבנו שאנחנו עושים

0:14:47.500,0:14:51.809
סוטה לכיוון איום ונורא

0:14:51.833,0:14:54.018
שמעולם לא ציפינו,

0:14:54.042,0:14:56.684
ובוודאי שלא רצינו.

0:14:56.708,0:14:57.958
זה קרה לי.

0:14:58.875,0:15:01.809
זה היה נורא מעבר לכל דמיון.

0:15:01.833,0:15:06.934
אם אי פעם תמצאו את עצמכם במצב [br]שבו אתם חושבים

0:15:06.958,0:15:10.184
"אין סיכוי שאני אצא מזה,"

0:15:10.208,0:15:13.434
אני מפצירה בכם להישען על האסטרטגיות האלה

0:15:13.458,0:15:15.458
ולחשוב שוב.

0:15:16.958,0:15:19.101
אני לא אעמיד פנים

0:15:19.125,0:15:21.625
שחשיבה כזו היא קלה.

0:15:22.458,0:15:25.601
והיא לא מסירה את כל הכאב.

0:15:25.625,0:15:30.351
אבל אם למדתי משהו[br]בחמש השנים האחרונות,

0:15:30.375,0:15:34.101
זה שחשיבה כזאת באמת עוזרת.

0:15:34.125,0:15:35.726
יותר מהכול,

0:15:35.750,0:15:39.726
זה הראה לי שזה אפשרי

0:15:39.750,0:15:43.893
לחיות ולהתאבל באותו זמן.

0:15:43.917,0:15:48.059
ועל כך, אני תמיד אהיה אסירת תודה.

0:15:48.083,0:15:49.351
תודה רבה.

0:15:49.375,0:15:52.417
(מחיאות כפיים)