0:00:01.458,0:00:05.160 Θα ήθελα να ξεκινήσω[br]κάνοντάς σας κάποιες ερωτήσεις. 0:00:05.958,0:00:09.445 Αν έχετε χάσει κάποιον[br]που ειλικρινά αγαπούσατε, 0:00:09.712,0:00:11.388 αν σας έχουν ραγίσει την καρδιά, 0:00:11.708,0:00:15.174 αν έχετε υποστεί ένα θυελλώδες διαζύγιο 0:00:15.208,0:00:18.042 ή αν έχετε υπάρξει θύμα απιστίας, 0:00:18.078,0:00:19.839 σας παρακαλώ, σηκωθείτε όρθιοι. 0:00:19.923,0:00:23.403 Αν αυτό δεν σας είναι αδύνατο,[br]μπορείτε να σηκώσετε το χέρι σας. 0:00:23.883,0:00:25.656 Σας παρακαλώ, παραμείνετε όρθιοι, 0:00:25.785,0:00:27.428 με τα χέρια σας σηκωμένα. 0:00:28.172,0:00:30.343 Αν έχετε επιβιώσει από φυσική καταστροφή, 0:00:30.461,0:00:32.418 έχετε υποστεί εκφοβισμό ή απόλυση, 0:00:32.498,0:00:33.673 σηκωθείτε όρθιοι. 0:00:33.880,0:00:36.732 Αν είχατε ποτέ αποβολή, 0:00:37.125,0:00:38.781 αν έχετε κάνει έκτρωση 0:00:38.955,0:00:41.824 ή έχετε παλέψει με τη στειρότητα, 0:00:41.923,0:00:43.215 σηκωθείτε όρθιοι. 0:00:43.537,0:00:46.938 Τέλος, αν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε, 0:00:46.958,0:00:50.570 έχει αντιμετωπίσει [br]διανοητική διαταραχή, άνοια, 0:00:50.668,0:00:53.083 κάποια μορφή σωματικής ανεπάρκειας, 0:00:53.165,0:00:54.451 ή αυτοκτονία, 0:00:54.667,0:00:56.723 σας παρακαλώ, σηκωθείτε όρθιοι. 0:00:57.127,0:00:58.531 Κοιτάξτε γύρω σας. 0:00:58.995,0:01:03.565 Οι αντιξοότητες δεν κάνουν διακρίσεις. 0:01:04.290,0:01:06.098 Αν είστε ζωντανοί, 0:01:06.212,0:01:09.983 θα χρειαστεί ή ήδη έχει χρειαστεί 0:01:10.078,0:01:12.379 να αντιμετωπίσετε δύσκολες στιγμές. 0:01:12.713,0:01:14.711 Σας ευχαριστώ, καθίστε. 0:01:18.708,0:01:22.542 Πριν από δέκα χρόνια, ξεκίνησα[br]την έρευνα της ψυχικής ανθεκτικότητας 0:01:22.582,0:01:25.895 στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια,[br]στη Φιλαδέλφεια. 0:01:25.963,0:01:28.284 Ήταν απίστευτο που ήμουν εκεί, 0:01:28.328,0:01:30.719 γιατί οι καθηγητές που με εκπαίδευσαν 0:01:30.753,0:01:37.136 είχαν μόλις συμφωνήσει να εκπαιδεύσουν[br]1,1 εκατομμύριο Αμερικανούς στρατιώτες 0:01:37.174,0:01:41.515 να είναι τόσο ψυχικά υγιείς[br]όσο ήταν σωματικά υγιείς. 0:01:41.791,0:01:42.990 Όπως φαντάζεστε, 0:01:43.000,0:01:47.107 δεν υπάρχει πιο δύσπιστο, κριτικό κοινό 0:01:47.213,0:01:50.854 από Αμερικανούς λοχίες εκπαιδευτές[br]που επέστρεφαν από το Αφγανιστάν. 0:01:51.078,0:01:52.366 Για κάποια όπως εγώ, 0:01:52.383,0:01:55.809 της οποίας η κύρια αναζήτηση[br]στη ζωή είναι να κατανοεί 0:01:55.915,0:02:00.661 πώς παίρνουμε τα καλύτερα επιστημονικά[br]ευρήματα από την πανεπιστημιακή κοινότητα 0:02:00.787,0:02:03.498 και να τα φέρνουμε[br]στην καθημερινή ζωή των ανθρώπων, 0:02:03.592,0:02:06.787 ήταν ένα αρκετά συναρπαστικό μέρος. 0:02:07.207,0:02:09.326 Τελείωσα τις σπουδές μου στις ΗΠΑ 0:02:09.418,0:02:11.905 κι επέστρεψα εδώ στο Κράισττσερτς, 0:02:12.037,0:02:14.668 για να ξεκινήσω τη διδακτορική μου έρευνα. 0:02:15.382,0:02:17.681 Μόλις ξεκίνησα την έρευνα, 0:02:17.745,0:02:20.676 ένας σεισμός έπληξε το Κράισττσερτς. 0:02:20.750,0:02:22.714 Οπότε, ανέβαλα την έρευνά μου 0:02:22.790,0:02:26.312 και άρχισα να δουλεύω[br]με την κοινότητα της περιοχής μου 0:02:26.460,0:02:30.884 για να τους βοηθήσω σε εκείνη[br]τη φρικτή μετασεισμική περίοδο. 0:02:31.078,0:02:33.049 Συνεργάστηκα με όλα τα είδη οργανώσεων. 0:02:33.083,0:02:36.509 Από κυβερνητικές υπηρεσίες[br]έως οικοδομικές εταιρείες 0:02:36.537,0:02:38.362 και κάθε είδους κοινoτικές ομάδες, 0:02:38.382,0:02:41.666 μαθαίνοντάς τους τρόπους σκέψης και δράσης 0:02:41.686,0:02:44.642 που ξέρουμε ότι ενισχύουν[br]την ψυχική ανθεκτικότητα. 0:02:44.711,0:02:47.440 Σκέφτηκα ότι ήταν η δουλειά μου. 0:02:47.668,0:02:52.713 Η στιγμή να χρησιμοποιήσω[br]αποτελεσματικά όλη αυτή την έρευνα. 0:02:53.127,0:02:55.412 Αλλά, δυστυχώς, έκανα λάθος. 0:02:55.955,0:03:00.603 Το 2014 ήρθε η δική μου φρικτή δοκιμασία 0:03:00.958,0:03:03.084 στη γιορτή των γενεθλίων[br]της Βασιλομήτορος. 0:03:03.378,0:03:05.931 Με άλλες δύο οικογένειες είχαμε αποφασίσει 0:03:06.165,0:03:09.653 να πάμε στη λίμνη Οχάου[br]και με τα ποδήλατα έως τον ωκεανό. 0:03:10.077,0:03:11.839 Την τελευταία στιγμή, 0:03:12.133,0:03:15.061 η όμορφη δωδεκάχρονη κόρη μου Άμπι 0:03:15.205,0:03:17.136 αποφάσισε να μπει στο αυτοκίνητο 0:03:17.246,0:03:19.897 με την καλύτερή της φίλη, Έλα,[br]που ήταν επίσης 12, 0:03:20.130,0:03:23.721 και τη μαμά της Έλα, τη Σάλι,[br]μια πάρα πολύ αγαπημένη μου φίλη. 0:03:24.995,0:03:29.579 Στη διαδρομή, καθώς περνούσαν[br]τη Ρακάια στο Τόμσονς Τρακ, 0:03:29.627,0:03:33.098 ένα αυτοκίνητο παραβίασε[br]με ταχύτητα μια πινακίδα ΣΤΟΠ, 0:03:33.205,0:03:34.824 και τις τράκαρε, 0:03:34.918,0:03:37.744 σκοτώνοντας και τις τρεις ακαριαία. 0:03:39.287,0:03:41.523 Από τη μια στιγμή στην άλλη, 0:03:41.542,0:03:45.218 βρέθηκα στην άλλη μεριά της εξίσωσης 0:03:45.252,0:03:48.296 ξυπνώντας με μια εντελώς νέα ταυτότητα. 0:03:48.300,0:03:50.603 Αντί να είμαι η ειδικός[br]στην ψυχική ανθεκτικότητα 0:03:50.633,0:03:53.504 ξαφνικά έγινα η πενθούσα μητέρα. 0:03:53.713,0:03:56.320 Ξυπνώντας χωρίς να ξέρω ποια είμαι, 0:03:56.378,0:03:59.446 προσπαθώντας να συνειδητοποιήσω[br]τα αδιανόητα νέα, 0:03:59.538,0:04:02.485 ο κόσμος μου έγινε χίλια κομμάτια. 0:04:02.582,0:04:07.244 Ξαφνικά, είμαι ο αποδέκτης[br]των συμβουλών των ειδικών. 0:04:07.457,0:04:08.708 Και μπορώ να σας πω 0:04:08.788,0:04:11.958 ότι δεν μου άρεσε καθόλου ό,τι άκουσα. 0:04:12.292,0:04:14.428 Τις μέρες μετά τον θάνατο της Άμπι, 0:04:14.542,0:04:20.246 μας είπαν ότι ήμασταν πρώτοι υποψήφιοι[br]για γονεϊκή αποξένωση. 0:04:20.382,0:04:22.471 Ότι ήταν πιθανό να πάρουμε διαζύγιο 0:04:22.665,0:04:25.563 και ότι αντιμετωπίζαμε[br]υψηλό κίνδυνο διανοητικής διαταραχής. 0:04:25.581,0:04:27.073 «Ουάου», σκεφτόμουν, 0:04:27.183,0:04:30.119 «Ευχαριστώ, πίστευα πως η ζωή μου[br]ήταν ήδη ένα μαύρο χάλι». 0:04:30.173,0:04:31.253 (Γέλια) 0:04:31.917,0:04:35.023 Φυλλάδια περιέγραφαν[br]τα πέντε στάδια του πένθους: 0:04:35.037,0:04:38.288 θυμός, διαπραγμάτευση, άρνηση,[br]κατάθλιψη, αποδοχή. 0:04:38.326,0:04:40.633 Η υπηρεσία στήριξης θυμάτων[br]έφτασε στην πόρτα μας 0:04:40.713,0:04:46.339 και μας είπαν να ξεγράψουμε[br]τα επόμενα πέντε χρόνια λόγω πένθους. 0:04:47.289,0:04:50.359 Ξέρω ότι τα φυλλάδια[br]και οι πόροι ήταν καλοπροαίρετα. 0:04:51.326,0:04:53.033 Όμως, όλες αυτές οι συμβουλές 0:04:53.063,0:04:56.343 μας έκαναν να νιώθουμε σαν θύματα. 0:04:56.563,0:04:59.211 Εντελώς καταβεβλημένοι[br]για το ταξίδι μπροστά μας 0:04:59.263,0:05:04.055 και αδύναμοι να ασκήσουμε[br]όποια επιρροή στο πένθος μας. 0:05:04.627,0:05:08.761 Δεν χρειαζόμουν να μου πουν[br]πόσο άσχημα ήταν τα πράγματα. 0:05:08.785,0:05:12.636 Πιστέψτε με, ήξερα ήδη[br]ότι ήταν πραγματικά απαίσια. 0:05:12.792,0:05:16.048 Αυτό που χρειαζόμουν[br]περισσότερο ήταν ελπίδα. 0:05:16.712,0:05:21.268 Χρειαζόμουν ένα ταξίδι[br]μέσα από όλη αυτήν την απελπισία, 0:05:21.328,0:05:23.389 τον πόνο και τη στεναχώρια. 0:05:24.129,0:05:25.287 Περισσότερο απ' όλα, 0:05:25.417,0:05:30.294 ήθελα να συμμετέχω ενεργά[br]στη διαδικασία πένθους. 0:05:31.167,0:05:34.283 Οπότε, αποφάσισα[br]να αγνοήσω τις συμβουλές τους 0:05:34.377,0:05:38.841 και να διεξαγάγω[br]ένα πείραμα στον εαυτό μου. 0:05:38.859,0:05:40.892 Είχα κάνει την έρευνα, είχα τα εργαλεία, 0:05:40.922,0:05:43.963 ήθελα να ξέρω πόσο χρήσιμα[br]θα μου ήταν αυτήν τη στιγμή 0:05:44.077,0:05:47.439 μπροστά στον Γολγοθά που με περίμενε. 0:05:48.077,0:05:49.929 Να εξομολογηθώ σ' αυτό το σημείο 0:05:50.633,0:05:53.551 ότι δεν γνώριζα αν θα είχε[br]αποτέλεσμα κάτι απ' όλα αυτά. 0:05:54.169,0:05:56.677 Το γονικό πένθος είναι ευρέως γνωστό 0:05:56.697,0:06:00.371 ως η πιο σκληρή απώλεια. 0:06:01.495,0:06:04.870 Αλλά μπορώ να σας πω τώρα,[br]πέντε χρόνια μετά, 0:06:04.897,0:06:07.220 τι γνώριζα ήδη από την έρευνα. 0:06:07.537,0:06:10.259 Ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τις δυσκολίες, 0:06:10.990,0:06:13.406 ότι υπάρχουν στρατηγικές που λειτουργούν, 0:06:13.536,0:06:15.912 ότι είναι εντελώς πιθανό 0:06:15.962,0:06:20.815 να βάλετε τους εαυτούς σας να σκεφτούν[br]και να δράσουν με συγκεκριμένους τρόπους 0:06:21.082,0:06:25.212 που θα σας καθοδηγήσουν[br]τις δύσκολες στιγμές. 0:06:26.003,0:06:30.296 Υπάρχουν πάρα πολλά στοιχεία ερευνών[br]για το πώς να κάνετε αυτά τα πράγματα. 0:06:30.464,0:06:33.704 Σήμερα θα μοιραστώ μαζί σας[br]τρεις στρατηγικές. 0:06:33.918,0:06:37.745 Αυτές είναι οι βασικές στρατηγικές[br]στις οποίες βασίζομαι 0:06:37.785,0:06:40.291 και με έσωσαν[br]στις πιο σκοτεινές μου μέρες. 0:06:40.417,0:06:44.115 Είναι τρεις στρατηγικές[br]που υποστηρίζουν όλο το έργο μου 0:06:44.252,0:06:47.137 και είναι εύκολα διαθέσιμες σε όλους μας. 0:06:47.197,0:06:48.704 Ο καθένας μπορεί να τις μάθει. 0:06:48.720,0:06:51.396 Μπορείτε να τις μάθετε ακριβώς εδώ σήμερα. 0:06:52.080,0:06:53.101 Νούμερο ένα, 0:06:53.575,0:06:57.908 οι ψυχικά ανθεκτικοί άνθρωποι [br]καταλαβαίνουν ότι όλα είναι μες στη ζωή. 0:06:58.173,0:07:01.899 Ξέρουν ότι ο πόνος είναι μέρος της ζωής. 0:07:01.963,0:07:04.153 Αυτό δεν σημαίνει ότι τον καλοδέχονται, 0:07:04.167,0:07:05.864 δεν έχουν ψευδαισθήσεις. 0:07:06.038,0:07:08.813 Απλά, όταν έρχονται οι δύσκολες στιγμές, 0:07:09.207,0:07:10.698 φαίνεται να ξέρουν 0:07:10.972,0:07:15.751 ότι ο πόνος είναι κομμάτι[br]κάθε ανθρώπινης ύπαρξης. 0:07:15.918,0:07:20.394 Γνωρίζοντας αυτό, σταματάς[br]να νιώθεις ότι γίνονται διακρίσεις 0:07:20.458,0:07:22.503 όταν έρχονται οι δύσκολες στιγμές. 0:07:22.577,0:07:24.784 Ούτε μια φορά δεν σκέφτηκα, 0:07:24.828,0:07:26.069 «Γιατί σε μένα;» 0:07:26.537,0:07:28.183 Στην πραγματικότητα, σκεφτόμουν 0:07:28.333,0:07:30.128 «Γιατί όχι σε μένα; 0:07:30.292,0:07:31.789 Φρικτά πράγματα σου συμβαίνουν 0:07:31.833,0:07:33.888 όπως και σε όλους τους άλλους. 0:07:33.956,0:07:35.373 Αυτή είναι η ζωή σου τώρα, 0:07:35.423,0:07:37.434 ώρα να βουλιάξεις ή να κολυμπήσεις». 0:07:37.694,0:07:39.503 Η αληθινή τραγωδία 0:07:39.537,0:07:42.979 είναι ότι ελάχιστοι από μας[br]φαίνεται να το γνωρίζουν αυτό πλέον. 0:07:43.247,0:07:46.792 Ζούμε σε μια εποχή που νομίζουμε[br]ότι δικαιούμαστε μια τέλεια ζωή, 0:07:46.820,0:07:50.248 όπου λαμπερές, χαρούμενες φωτογραφίες[br]στο Instagram είναι ο κανόνας, 0:07:50.386,0:07:51.638 όταν στην ουσία, 0:07:52.128,0:07:55.959 όπως όλοι αποδείξατε[br]στην αρχή της ομιλίας μου, 0:07:56.457,0:07:59.584 ακριβώς το αντίθετο είναι η αλήθεια. 0:08:00.415,0:08:01.644 Νούμερο δύο, 0:08:02.288,0:08:04.536 οι ψυχικά ανθεκτικοί άνθρωποι 0:08:05.457,0:08:11.908 είναι καλοί στο να επιλέγουν προσεκτικά[br]πού να συγκεντρώνουν την προσοχή τους. 0:08:12.672,0:08:16.505 Έχουν το συνήθειο να κρίνουν[br]ρεαλιστικά τις καταστάσεις 0:08:16.575,0:08:21.211 και συνήθως καταφέρνουν να εστιάζουν[br]σ' αυτά που μπορούν να αλλάξουν 0:08:21.463,0:08:26.156 και με κάποιον τρόπο αποδέχονται[br]αυτά που δεν μπορούν να αλλάξουν. 0:08:26.877,0:08:32.782 Αυτή είναι μια αναγκαία, άξια μάθησης[br]ικανότητα για την ψυχική ανθεκτικότητα. 0:08:34.043,0:08:37.229 Ως άνθρωποι είμαστε πραγματικά καλοί 0:08:37.422,0:08:40.868 στο να εντοπίζουμε [br]κινδύνους και αδυναμίες. 0:08:41.035,0:08:44.657 Είμαστε προγραμματισμένοι για το αρνητικό. 0:08:44.996,0:08:47.797 Είμαστε πραγματικά καλοί[br]στο να τα εντοπίζουμε. 0:08:48.167,0:08:53.086 Τα αρνητικά συναισθήματα κολλάνε[br]πάνω μας όπως οι αυτοκόλλητες ταινίες, 0:08:53.132,0:08:57.996 ενώ τα θετικά συναισθήματα και εμπειρίες[br]φαίνεται να κάνουν γκελ όπως το τεφλόν. 0:08:58.460,0:09:01.853 Αυτός ο προγραμματισμός μας[br]είναι πραγματικά καλός για εμάς 0:09:01.917,0:09:05.427 και μας εξυπηρέτησε μια χαρά[br]από μια εξελικτική προοπτική. 0:09:05.539,0:09:07.748 Σκεφτείτε ότι είμαι γυναίκα των σπηλαίων, 0:09:07.808,0:09:10.013 βγαίνω από τη σπηλιά μου το πρωί, 0:09:10.127,0:09:12.248 βλέπω έναν σμιλόδοντα απ' τη μια πλευρά 0:09:12.288,0:09:14.572 και ένα ωραίο ουράνιο τόξο στην άλλη. 0:09:14.670,0:09:19.470 Η επιβίωση μου εξαρτάται[br]από το να προσέξω αυτόν τον σμιλόδοντα. 0:09:19.875,0:09:21.138 Το πρόβλημα είναι 0:09:21.172,0:09:25.347 ότι τώρα ζούμε σε μια εποχή[br]όπου συνεχώς βομβαρδιζόμαστε 0:09:25.377,0:09:27.531 από απειλές όλη τη μέρα, 0:09:27.665,0:09:32.601 και τα φτωχά μυαλά μας αντιμετωπίζουν[br]καθεμία από αυτές τις απειλές 0:09:32.707,0:09:35.181 σαν να ήταν ο σμιλόδοντας. 0:09:35.535,0:09:38.833 Η εστίαση στην απειλή,[br]η απόκριση στο στρες, 0:09:39.037,0:09:42.463 είναι μονίμως σε ετοιμότητα. 0:09:42.828,0:09:46.048 Οι ψυχικά ανθεκτικοί άνθρωποι[br]δεν υποβαθμίζουν το αρνητικό, 0:09:46.252,0:09:49.055 αλλά επίσης έχουν βρει έναν τρόπο 0:09:49.132,0:09:52.279 να συντονίζονται στο καλό. 0:09:53.753,0:09:57.423 Μια μέρα όταν οι αμφιβολίες[br]απειλούσαν να με κυριεύσουν, 0:09:57.580,0:09:59.341 θυμάμαι να σκέφτομαι ξεκάθαρα, 0:09:59.415,0:10:04.588 «Όχι, δεν θα φτάσεις στο σημείο[br]να σε καταπιεί όλο αυτό. 0:10:04.600,0:10:06.218 Πρέπει να επιβιώσεις. 0:10:06.383,0:10:08.893 Έχεις τόσο πολλούς λόγους[br]που αξίζει να ζήσεις. 0:10:09.043,0:10:11.435 Διάλεξε τη ζωή, όχι τον θάνατο. 0:10:12.133,0:10:14.231 Μην χάσεις αυτά που έχεις 0:10:14.705,0:10:16.800 γι' αυτό που έχασες». 0:10:17.178,0:10:19.440 Στην ψυχολογία το αποκαλούμε[br]αναζήτηση οφελών. 0:10:19.625,0:10:21.314 Στον θαυμαστό νέο μου κόσμο 0:10:21.328,0:10:24.299 σήμαινε να βρω πράγματα[br]για τα οποία είμαι ευγνώμων. 0:10:25.081,0:10:26.805 Τουλάχιστον το κοριτσάκι μας 0:10:26.825,0:10:30.956 δεν είχε πεθάνει από κάποια φρικτή,[br]μακρόχρονη, παρατεταμένη ασθένεια. 0:10:31.125,0:10:33.289 Πέθανε ξαφνικά, ακαριαία, 0:10:33.343,0:10:36.468 γλιτώνοντας εμάς και αυτήν[br]από αυτόν τον πόνο. 0:10:37.083,0:10:40.719 Είχαμε τεράστια κοινωνική υποστήριξη[br]από οικογένεια και φίλους 0:10:40.729,0:10:42.023 που μας βοήθησαν. 0:10:42.423,0:10:43.679 Και πάνω απ' όλα, 0:10:43.883,0:10:47.242 είχαμε ακόμα δύο όμορφα αγόρια[br]που ζούσαμε γι' αυτά, 0:10:47.289,0:10:48.977 τα οποία μας χρειάζονταν τότε 0:10:48.997,0:10:54.801 και άξιζαν να έχουν όσο πιο κανονική ζωή[br]μπορούσαμε να τους δώσουμε. 0:10:56.325,0:10:59.203 Να μπορείς να αλλάξεις[br]το επίκεντρο της προσοχής σου 0:10:59.222,0:11:01.066 για να συμπεριλάβεις και το καλό 0:11:01.130,0:11:04.995 έχει αποδειχθεί από την επιστήμη[br]ότι είναι πραγματικά ισχυρή στρατηγική. 0:11:05.083,0:11:09.711 Έτσι, το 2005 ο Μάρτιν Σέλιγκμαν[br]και συνάδελφοι διεξήγαγαν ένα πείραμα. 0:11:09.917,0:11:14.383 Και το μόνο που ζήτησαν από τους ανθρώπους 0:11:14.535,0:11:18.839 ήταν να σκεφτούν τρία καλά πράγματα[br]που τους είχαν συμβεί κάθε μέρα. 0:11:19.165,0:11:22.775 Αυτό που βρήκαν, [br]κατά την εξάμηνη περίοδο μελέτης, 0:11:22.785,0:11:26.206 ήταν ότι αυτοί οι άνθρωποι έδειχναν[br]υψηλότερα επίπεδα ευγνωμοσύνης, 0:11:26.296,0:11:27.967 υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας 0:11:27.997,0:11:32.717 και λιγότερη κατάθλιψη[br]στο διάστημα της εξάμηνης μελέτης. 0:11:33.332,0:11:34.959 Όταν πενθείς, 0:11:34.983,0:11:37.195 ίσως χρειαστείς μια υπενθύμιση 0:11:37.380,0:11:40.359 ή ίσως χρειαστείς άδεια[br]για να νιώσεις ευγνώμων. 0:11:40.503,0:11:43.367 Στην κουζίνα μας έχουμε[br]μια λαμπερή ροζ αφίσα 0:11:43.391,0:11:46.181 που μας θυμίζει να «δεχόμαστε» το καλό. 0:11:46.745,0:11:48.416 Στον αμερικανικό στρατό 0:11:48.544,0:11:50.502 το διατύπωσαν λίγο διαφορετικά. 0:11:50.626,0:11:54.493 Μιλούσαν στους στρατιώτες[br]για το κυνήγι της κορυφής. 0:11:54.830,0:11:57.782 Βρείτε τη γλώσσα που σας ταιριάζει,[br]αλλά ό,τι και να κάνετε, 0:11:58.075,0:12:02.364 κάντε μια εκούσια, συνειδητή, [br]διαρκή προσπάθεια 0:12:02.423,0:12:05.486 να συντονιστείτε με το τι είναι[br]καλό στον κόσμο σας. 0:12:06.290,0:12:07.449 Νούμερο τρία, 0:12:07.577,0:12:09.495 τα ψυχικά ανθεκτικά άτομα διερωτώνται, 0:12:09.537,0:12:12.921 «Με βοηθάει ή με βλάπτει αυτό που κάνω;» 0:12:13.462,0:12:17.168 Αυτή η ερώτηση χρησιμοποιείται[br]πολύ σε μια καλή ψυχοθεραπεία. 0:12:17.383,0:12:19.510 Και, βρε παιδί μου, είναι πανίσχυρη. 0:12:19.832,0:12:22.780 Αυτή ήταν η βασική μου ερώτηση 0:12:22.828,0:12:25.211 τις μέρες μετά τον θάνατο των κοριτσιών. 0:12:25.245,0:12:28.497 Θα τη ρωτούσα ξανά και ξανά. 0:12:29.003,0:12:31.959 «Να πάω στη δίκη και να δω τον οδηγό; 0:12:32.043,0:12:34.406 Αυτό θα με βοηθούσε ή θα με έβλαπτε;» 0:12:34.792,0:12:36.538 Δεν χρειαζόταν πολύ να το σκεφτώ. 0:12:36.708,0:12:38.536 Επέλεξα να κρατήσω τις αποστάσεις μου. 0:12:38.576,0:12:42.383 Αλλά ο Τρέβορ, ο άντρας μου,[br]αποφάσισε να τον συναντήσει αργότερα. 0:12:43.128,0:12:46.628 Αργά τη νύχτα έπιανα τον εαυτό μου[br]ενίοτε να βυθίζεται 0:12:46.628,0:12:48.399 σε παλιές φωτογραφίες της Άμπι 0:12:48.503,0:12:50.359 και να στεναχωριέμαι όλο και πιο πολύ. 0:12:50.417,0:12:51.765 Ρωτούσα τον εαυτό μου, 0:12:51.785,0:12:54.906 «Αλήθεια; Αυτό σε βοηθάει ή σε βλάπτει; 0:12:55.504,0:12:57.130 Βάλε στην άκρη τις φωτογραφίες, 0:12:57.220,0:12:58.698 πήγαινε να κοιμηθείς. 0:12:58.792,0:13:00.956 Πρόσεχε τον εαυτό σου». 0:13:01.830,0:13:05.642 Αυτή η ερώτηση μπορεί να τεθεί[br]σε τόσο πολλές διαφορετικές συνθήκες. 0:13:05.667,0:13:09.654 Ο τρόπος που σκέφτομαι και δρω[br]σας βοηθάει ή σας βλάπτει, 0:13:09.722,0:13:12.897 στην προσπάθειά σας να πάρετε[br]εκείνη την προαγωγή, 0:13:12.907,0:13:14.377 να περάσετε μια εξέταση, 0:13:14.457,0:13:16.690 να αναρρώσετε από έμφραγμα; 0:13:17.038,0:13:18.929 Τόσο πολλοί διαφορετικοί τρόποι. 0:13:19.463,0:13:21.378 Γράφω πολύ για την ψυχική ανθεκτικότητα, 0:13:21.448,0:13:24.168 και τα τελευταία χρόνια αυτή η στρατηγική 0:13:24.212,0:13:27.766 έχει επιφέρει την πιο θετική[br]ανατροφοδότηση από οποιαδήποτε άλλη. 0:13:27.785,0:13:30.141 Δέχομαι πλήθος από γράμματα,[br]μέιλ κι άλλα πολλά 0:13:30.165,0:13:32.194 από πολλούς ανθρώπους[br]να λένε από παντού 0:13:32.238,0:13:34.888 πόσο τεράστιο αντίκτυπο είχε στη ζωή τους. 0:13:35.132,0:13:39.983 Είτε είναι η συγχώρεση αρχαίων[br]οικογενειακών αμαρτιών, 0:13:39.997,0:13:42.373 καβγάδων από περασμένα Χριστούγεννα, 0:13:42.417,0:13:45.779 είτε είναι απλώς το τρολάρισμα[br]στα κοινωνικά δίκτυα, 0:13:45.825,0:13:48.343 είτε να αναρωτιέσαι 0:13:48.363,0:13:51.218 αν χρειάζεσαι πράγματι[br]αυτό το επιπλέον ποτήρι κρασί. 0:13:52.877,0:13:56.895 Να αναρωτιέσαι αν αυτό που κάνεις,[br]ο τρόπος που σκέφτεσαι, 0:13:56.919,0:13:58.214 ο τρόπος που ενεργείς 0:13:58.254,0:14:00.442 σε βοηθάει ή σε βλάπτει, 0:14:01.205,0:14:04.005 σε βάζει πάλι στο τιμόνι. 0:14:04.128,0:14:08.918 Σου δίνει κάποιον έλεγχο[br]στη λήψη των αποφάσεων. 0:14:10.790,0:14:12.219 Τρεις στρατηγικές. 0:14:12.668,0:14:13.861 Αρκετά απλές. 0:14:14.875,0:14:17.300 Είναι άμεσα διαθέσιμες για όλους μας, 0:14:17.502,0:14:19.933 ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε. 0:14:20.377,0:14:23.251 Δεν απαιτούν γνώσεις πυρηνικής φυσικής. 0:14:23.665,0:14:26.837 Η ψυχική ανθεκτικότητα[br]δεν είναι σταθερό χαρακτηριστικό. 0:14:26.874,0:14:28.295 Δεν είναι επιλεκτική, 0:14:28.375,0:14:31.639 που κάποιοι άνθρωποι[br]την έχουν κι άλλοι όχι. 0:14:32.127,0:14:36.376 Βασικά, χρειάζεται[br]πολύ συνηθισμένες διαδικασίες. 0:14:37.253,0:14:40.107 Μόνο τη θέληση να κάνεις μια προσπάθεια. 0:14:40.535,0:14:43.152 Νομίζω ότι όλοι έχουμε στιγμές στη ζωή 0:14:43.205,0:14:45.106 όπου το μονοπάτι της ζωής μας χωρίζεται 0:14:45.130,0:14:47.458 και το ταξίδι που πιστεύαμε ότι θα κάναμε 0:14:47.502,0:14:51.663 ξεφεύγει και καταλήγει[br]σε κάποια φρικτή κατεύθυνση 0:14:51.828,0:14:53.794 που ποτέ δεν περιμέναμε 0:14:54.035,0:14:55.903 και σίγουρα δεν θέλαμε. 0:14:56.710,0:14:58.049 Συνέβη σ' εμένα. 0:14:58.883,0:15:01.238 Ήταν απαίσιο πέρα από κάθε φαντασία. 0:15:01.832,0:15:06.696 Αν βρεθείτε ποτέ[br]σε μια κατάσταση όπου σκέφτεστε, 0:15:06.958,0:15:10.082 «Δεν θα συνέλθω ποτέ από αυτό», 0:15:10.205,0:15:13.420 σας προτρέπω να στραφείτε [br]σ' αυτές τις στρατηγικές 0:15:13.463,0:15:15.826 και να το ξανασκεφτείτε. 0:15:16.962,0:15:18.680 Δεν θα υποκριθώ 0:15:19.128,0:15:21.925 ότι είναι εύκολος αυτός ο τρόπος σκέψης. 0:15:22.458,0:15:25.056 Και δεν απομακρύνει όλο τον πόνο. 0:15:25.628,0:15:30.028 Όμως, αν έμαθα κάτι[br]τα τελευταία πέντε χρόνια, 0:15:30.375,0:15:33.512 είναι ότι, αν σκέφτομαι έτσι,[br]με βοηθάει πραγματικά. 0:15:34.132,0:15:35.685 Περισσότερο από οτιδήποτε, 0:15:35.745,0:15:39.381 μου έχει αποδείξει ότι είναι δυνατό 0:15:39.745,0:15:43.751 να ζεις και να πενθείς ταυτόχρονα. 0:15:43.915,0:15:47.582 Και γι' αυτό θα είμαι πάντα ευγνώμων. 0:15:48.020,0:15:49.171 Σας ευχαριστώ. 0:15:49.375,0:15:50.868 (Χειροκρότημα)