[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:01.46,0:00:05.93,Default,,0000,0000,0000,,أوّد أن أبدأ بطرح بعض الأسئلة عليكم، \Nإذا سمحتم لي.
Dialogue: 0,0:00:05.96,0:00:09.68,Default,,0000,0000,0000,,إذا فقدتم يومًا شخصًا تحبونه بصدق،
Dialogue: 0,0:00:09.71,0:00:11.68,Default,,0000,0000,0000,,إذا انفطر قلبكم يومًا،
Dialogue: 0,0:00:11.71,0:00:15.18,Default,,0000,0000,0000,,إذا مررتم يومًا بطلاق موجع،
Dialogue: 0,0:00:15.21,0:00:18.06,Default,,0000,0000,0000,,أو كنتم ضحية خيانة،
Dialogue: 0,0:00:18.08,0:00:19.89,Default,,0000,0000,0000,,هلا وقفتم رجاءً.
Dialogue: 0,0:00:19.92,0:00:23.85,Default,,0000,0000,0000,,إن لم تتمكنوا من الوقوف، \Nبوسعكم رفع يديكم.
Dialogue: 0,0:00:23.88,0:00:25.77,Default,,0000,0000,0000,,رجاءً، ابقوا واقفين،
Dialogue: 0,0:00:25.79,0:00:28.14,Default,,0000,0000,0000,,وابقوا أيديكم لأعلى.
Dialogue: 0,0:00:28.17,0:00:30.43,Default,,0000,0000,0000,,إذا عشتم يومًا كارثة طبيعية،
Dialogue: 0,0:00:30.46,0:00:32.48,Default,,0000,0000,0000,,إذا تعرضتم للتنمر أو فُصِلتم من العمل،
Dialogue: 0,0:00:32.50,0:00:33.85,Default,,0000,0000,0000,,هلّا وقفتم.
Dialogue: 0,0:00:33.88,0:00:37.10,Default,,0000,0000,0000,,إذا خضعت إحداكن يومًا لعملية ولادة مبكرة،
Dialogue: 0,0:00:37.12,0:00:38.93,Default,,0000,0000,0000,,إذا خضعت إحداكن يومًا لعملية إجهاض،
Dialogue: 0,0:00:38.96,0:00:41.89,Default,,0000,0000,0000,,أو عانيتم من العقم،
Dialogue: 0,0:00:41.92,0:00:43.52,Default,,0000,0000,0000,,هلا وقفتم رجاءً.
Dialogue: 0,0:00:43.54,0:00:46.93,Default,,0000,0000,0000,,أخيرًا، إذا اضطرتتم أنتم، \Nأو أي شخص تحبونه،
Dialogue: 0,0:00:46.96,0:00:50.64,Default,,0000,0000,0000,,اضطر أن يتعايش مع مرض عقلي كالخرف،
Dialogue: 0,0:00:50.67,0:00:53.14,Default,,0000,0000,0000,,أو بعض أشكال الإعاقة الجسدية،
Dialogue: 0,0:00:53.17,0:00:54.64,Default,,0000,0000,0000,,أو التعايش مع الانتحار،
Dialogue: 0,0:00:54.67,0:00:57.10,Default,,0000,0000,0000,,فلتقفوا رجاءً.
Dialogue: 0,0:00:57.12,0:00:58.98,Default,,0000,0000,0000,,انظروا حولكم.
Dialogue: 0,0:00:59.00,0:01:04.27,Default,,0000,0000,0000,,المصاعب لا تفرّق.
Dialogue: 0,0:01:04.29,0:01:06.18,Default,,0000,0000,0000,,إن كنتم على قيد الحياة،
Dialogue: 0,0:01:06.21,0:01:10.06,Default,,0000,0000,0000,,سوف تضطرون، أو سبق وأن اضطرتتم،
Dialogue: 0,0:01:10.08,0:01:12.68,Default,,0000,0000,0000,,للتعامل مع بعض الأوقات العصيبة.
Dialogue: 0,0:01:12.71,0:01:14.92,Default,,0000,0000,0000,,شكرًا للجميع، تفضلوا بالجلوس.
Dialogue: 0,0:01:18.71,0:01:22.56,Default,,0000,0000,0000,,بدأت بدراسة بحث المرونة منذ عقد،
Dialogue: 0,0:01:22.58,0:01:25.93,Default,,0000,0000,0000,,في جامعة بنسلفينيا في فيلادلفيا.
Dialogue: 0,0:01:25.96,0:01:28.31,Default,,0000,0000,0000,,قضيت وقتًا ممتعًا هناك،
Dialogue: 0,0:01:28.33,0:01:30.73,Default,,0000,0000,0000,,لأن الأساتذة الذين قاموا بتدريبي
Dialogue: 0,0:01:30.75,0:01:37.14,Default,,0000,0000,0000,,قد وقعوا حينها عقدًا لتدريب\Nمليون جنديًا أمريكيًا
Dialogue: 0,0:01:37.17,0:01:41.77,Default,,0000,0000,0000,,ليصبحوا لائقين عقليًا \Nكونهم دومًا لائقين بدنيًا.
Dialogue: 0,0:01:41.79,0:01:43.06,Default,,0000,0000,0000,,كما قد تتوقعون،
Dialogue: 0,0:01:43.08,0:01:47.18,Default,,0000,0000,0000,,لن تجدوا جمهور مرتاب وبصير
Dialogue: 0,0:01:47.21,0:01:51.06,Default,,0000,0000,0000,,أكثر من المدربين الأمريكيين\Nالعائدين من أفغانستان.
Dialogue: 0,0:01:51.08,0:01:52.35,Default,,0000,0000,0000,,بالنسبة لشخص مثلي،
Dialogue: 0,0:01:52.38,0:01:55.89,Default,,0000,0000,0000,,هدفه الأساسي في الحياة هو محاولة إيجاد
Dialogue: 0,0:01:55.92,0:02:00.77,Default,,0000,0000,0000,,طريقة لاستخراج أفضل النتائج العلمية \Nمن المجال الأكاديمي
Dialogue: 0,0:02:00.79,0:02:03.56,Default,,0000,0000,0000,,ومشاركتها مع الناس في حياتهم اليومية،
Dialogue: 0,0:02:03.58,0:02:07.18,Default,,0000,0000,0000,,كانت الجامعة مكانًا ملهمًا للتواجد فيه.
Dialogue: 0,0:02:07.21,0:02:09.39,Default,,0000,0000,0000,,أنهيت دراستي في أمريكا،
Dialogue: 0,0:02:09.42,0:02:12.02,Default,,0000,0000,0000,,وعدت إلى هنا موطني كرايست تشيرش
Dialogue: 0,0:02:12.04,0:02:15.35,Default,,0000,0000,0000,,للبدء في بحث الدكتوراه.
Dialogue: 0,0:02:15.38,0:02:17.73,Default,,0000,0000,0000,,قد باشرت حينها في البحث
Dialogue: 0,0:02:17.75,0:02:20.73,Default,,0000,0000,0000,,عندما ضربت زلازل كرايست تشيرش.
Dialogue: 0,0:02:20.75,0:02:22.73,Default,,0000,0000,0000,,لذلك أجلت بحثي،
Dialogue: 0,0:02:22.75,0:02:26.43,Default,,0000,0000,0000,,وبدأت العمل مع المجتمع المحلي
Dialogue: 0,0:02:26.46,0:02:31.06,Default,,0000,0000,0000,,لمساعدتهم في تخطي المرحلة المروعة\Nالتي تلت الزلزال.
Dialogue: 0,0:02:31.08,0:02:33.06,Default,,0000,0000,0000,,عملت مع كل أنواع المنظمات
Dialogue: 0,0:02:33.08,0:02:36.52,Default,,0000,0000,0000,,من الإدارات الحكومية إلى شركات البناء،
Dialogue: 0,0:02:36.54,0:02:38.35,Default,,0000,0000,0000,,وكل أنواع المجتمعات المحلية،
Dialogue: 0,0:02:38.38,0:02:41.60,Default,,0000,0000,0000,,وتعليمهم طرق التفكير والتصرف
Dialogue: 0,0:02:41.62,0:02:44.68,Default,,0000,0000,0000,,التي نعلم أنها تعزز المرونة.
Dialogue: 0,0:02:44.71,0:02:47.64,Default,,0000,0000,0000,,اعتقدت أن ذلك كان ندائي
Dialogue: 0,0:02:47.67,0:02:53.10,Default,,0000,0000,0000,,كانت لحظتي لأستخدم كل أبحاثي بشكل جيد.
Dialogue: 0,0:02:53.12,0:02:55.93,Default,,0000,0000,0000,,لكن للأسف، كنت مخطئة.
Dialogue: 0,0:02:55.96,0:03:00.93,Default,,0000,0000,0000,,ظهر اختباري الحقيقي في عام 2014
Dialogue: 0,0:03:00.96,0:03:03.35,Default,,0000,0000,0000,,في عطلة أسبوع عيد ميلاد الملكة.
Dialogue: 0,0:03:03.38,0:03:06.14,Default,,0000,0000,0000,,قد قررت عائلتنا وعائلتين أخرتين
Dialogue: 0,0:03:06.17,0:03:10.06,Default,,0000,0000,0000,,أن ننزل إلى بحيرة أوهاو \Nوأن نركب الدراجات إلى حدود المحيط.
Dialogue: 0,0:03:10.08,0:03:12.10,Default,,0000,0000,0000,,في اللحظة الأخيرة،
Dialogue: 0,0:03:12.12,0:03:15.18,Default,,0000,0000,0000,,قررت ابنتي آبي \Nالبالغة من العمر اثني عشر عامًا
Dialogue: 0,0:03:15.21,0:03:20.10,Default,,0000,0000,0000,,أن تقفز في السيارة برفقة صديقتها المقربة،\Nإيلا التي تبلغ اثني عشر عامًا أيضًا.
Dialogue: 0,0:03:20.12,0:03:23.62,Default,,0000,0000,0000,,ووالدة إيلا، سالي، صديقتي المقربة للغاية.
Dialogue: 0,0:03:25.00,0:03:27.89,Default,,0000,0000,0000,,في طريقهم إلى الأسفل،\Nأثناء سفرهم عبر ركايا
Dialogue: 0,0:03:27.92,0:03:29.60,Default,,0000,0000,0000,,في ثومبسنز تراك،
Dialogue: 0,0:03:29.62,0:03:33.18,Default,,0000,0000,0000,,تمر سيارة مسرعة عبر إشارة توقف،
Dialogue: 0,0:03:33.21,0:03:34.89,Default,,0000,0000,0000,,فتصطدم بهم
Dialogue: 0,0:03:34.92,0:03:37.58,Default,,0000,0000,0000,,وتقتل الثلاثة معًا على الفور.
Dialogue: 0,0:03:39.29,0:03:41.52,Default,,0000,0000,0000,,في لمح البصر،
Dialogue: 0,0:03:41.54,0:03:45.23,Default,,0000,0000,0000,,وجدت نفسي ملقاة \Nفي الطرف الآخر من المعادلة،
Dialogue: 0,0:03:45.25,0:03:48.31,Default,,0000,0000,0000,,لأستيقظ بهوية جديدة كليًا.
Dialogue: 0,0:03:48.33,0:03:50.60,Default,,0000,0000,0000,,بدلًا من أكون خبيرة مرونة،
Dialogue: 0,0:03:50.62,0:03:53.68,Default,,0000,0000,0000,,فجأةً، أصبحت الأم الثكلى.
Dialogue: 0,0:03:53.71,0:03:56.18,Default,,0000,0000,0000,,لأستيقظ غير مدركة من أكون،
Dialogue: 0,0:03:56.21,0:03:59.52,Default,,0000,0000,0000,,أحاول استيعاب أخبار لا يمكن تصورها،
Dialogue: 0,0:03:59.54,0:04:02.56,Default,,0000,0000,0000,,تحطم عالمي.
Dialogue: 0,0:04:02.58,0:04:07.43,Default,,0000,0000,0000,,فجأة، أصبحت الشخص\Nالذي يحتاج نصائح الخبراء.
Dialogue: 0,0:04:07.46,0:04:08.77,Default,,0000,0000,0000,,يمكنني أن أقول لكم،
Dialogue: 0,0:04:08.79,0:04:12.27,Default,,0000,0000,0000,,لم يعجبني ما سمعته أبدًا.
Dialogue: 0,0:04:12.29,0:04:14.52,Default,,0000,0000,0000,,في الأيام التي تلت موت آبي،
Dialogue: 0,0:04:14.54,0:04:20.35,Default,,0000,0000,0000,,أخبرونا أننا الآن المسؤولون الأساسيون\Nلتنافر العائلة.
Dialogue: 0,0:04:20.38,0:04:22.64,Default,,0000,0000,0000,,وأننا من المحتمل أن نتطلق
Dialogue: 0,0:04:22.67,0:04:25.56,Default,,0000,0000,0000,,وأننا نعاني من ارتفاع الإصابة بمرض عقلي.
Dialogue: 0,0:04:25.58,0:04:27.06,Default,,0000,0000,0000,,"واو!"، أتذكر ما فكرت به:
Dialogue: 0,0:04:27.08,0:04:30.14,Default,,0000,0000,0000,,"شكرًا على ذلك، \Nاعتقدت أنّ حياتي سيئة للغاية بالفعل".
Dialogue: 0,0:04:30.17,0:04:31.89,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:04:31.92,0:04:35.02,Default,,0000,0000,0000,,تصف النشرات مراحل الحزن الخمسة:
Dialogue: 0,0:04:35.04,0:04:38.31,Default,,0000,0000,0000,,الغضب، المساومة، الإنكار،\Nالاكتئاب، القبول.
Dialogue: 0,0:04:38.33,0:04:40.68,Default,,0000,0000,0000,,وصل فريق دعم الضحايا إلى منزلنا
Dialogue: 0,0:04:40.71,0:04:46.38,Default,,0000,0000,0000,,وأخبرونا أنه يمكننا أن نتوقع شطب \Nخمس سنوات مقبلة من الحزن.
Dialogue: 0,0:04:47.29,0:04:51.31,Default,,0000,0000,0000,,أعلم بأن النشرات وموارد غرضها مفيد.
Dialogue: 0,0:04:51.33,0:04:52.93,Default,,0000,0000,0000,,لكن ما يكمن في كل تلك النصائح،
Dialogue: 0,0:04:52.96,0:04:56.56,Default,,0000,0000,0000,,يخلف شعورًا داخلنا بأننا ضحايا.
Dialogue: 0,0:04:56.58,0:04:59.14,Default,,0000,0000,0000,,نشعر بأننا غارقون في الرحلة التي أمامنا،
Dialogue: 0,0:04:59.17,0:05:04.60,Default,,0000,0000,0000,,وبأننا عاجزون عن التحكم\Nفي حزننا على الإطلاق.
Dialogue: 0,0:05:04.62,0:05:08.77,Default,,0000,0000,0000,,لم أحتج أن يُقال لي عن مدى السوء\Nالذي وصل إليه الوضع.
Dialogue: 0,0:05:08.79,0:05:12.77,Default,,0000,0000,0000,,صدقوني، كنت أعرف مسبقًا \Nأن الوضع كان سيئًا للغاية.
Dialogue: 0,0:05:12.79,0:05:15.88,Default,,0000,0000,0000,,كنت بحاجة ماسة إلى الأمل.
Dialogue: 0,0:05:16.71,0:05:21.31,Default,,0000,0000,0000,,كنت بحاجة إلى رحلة لتخطي كل ذلك العذاب،
Dialogue: 0,0:05:21.33,0:05:24.10,Default,,0000,0000,0000,,الألم والاشتياق.
Dialogue: 0,0:05:24.12,0:05:25.39,Default,,0000,0000,0000,,والأهم من ذلك،
Dialogue: 0,0:05:25.42,0:05:31.14,Default,,0000,0000,0000,,أردت أن أصبح مشاركة فعالة في عملية حزني.
Dialogue: 0,0:05:31.17,0:05:34.35,Default,,0000,0000,0000,,لذا قررت أن أتجاهل نصيحتهم
Dialogue: 0,0:05:34.38,0:05:38.77,Default,,0000,0000,0000,,وقررت بدلًا من ذلك\Nأن أجري شيئًا من التجربة الذاتية.
Dialogue: 0,0:05:38.79,0:05:40.89,Default,,0000,0000,0000,,لقد أجريت البحث، بحوزتي الأدوات،
Dialogue: 0,0:05:40.92,0:05:44.06,Default,,0000,0000,0000,,أردت أن أعرف كيف سأستفيد منهم الآن
Dialogue: 0,0:05:44.08,0:05:48.06,Default,,0000,0000,0000,,في مواجهة مثل هذا الجبل الضخم لتسلقه.
Dialogue: 0,0:05:48.08,0:05:50.60,Default,,0000,0000,0000,,يجب أن أعترف في هذه المرحلة،
Dialogue: 0,0:05:50.62,0:05:54.14,Default,,0000,0000,0000,,لم أعرف حقًا أن أيًا من هذه الأدوات ستنجح.
Dialogue: 0,0:05:54.17,0:05:56.60,Default,,0000,0000,0000,,يعتبر الفقد الأبوي
Dialogue: 0,0:05:56.62,0:06:00.00,Default,,0000,0000,0000,,من أصعب الفجائع لتحملها.
Dialogue: 0,0:06:01.50,0:06:04.89,Default,,0000,0000,0000,,يمكنني أن أقول لكم، بعد خمس سنوات،
Dialogue: 0,0:06:04.92,0:06:07.52,Default,,0000,0000,0000,,ما عرفته مسبقًا من البحث.
Dialogue: 0,0:06:07.54,0:06:11.02,Default,,0000,0000,0000,,أنه يمكنك أن تنهض من المحنة،
Dialogue: 0,0:06:11.04,0:06:13.52,Default,,0000,0000,0000,,بأن هنالك استراتيجيات فعالة،
Dialogue: 0,0:06:13.54,0:06:15.93,Default,,0000,0000,0000,,ممكنة للغاية
Dialogue: 0,0:06:15.96,0:06:21.06,Default,,0000,0000,0000,,لتجعلك تفكر وتتصرف بطرق معيّنة
Dialogue: 0,0:06:21.08,0:06:25.98,Default,,0000,0000,0000,,تساعدك في اجتياز الأوقات العصيبة.
Dialogue: 0,0:06:26.00,0:06:30.43,Default,,0000,0000,0000,,هنالك جسم تذكاري للبحث\Nيشرح كيفية تطبيق هذه الاستراتيجيات.
Dialogue: 0,0:06:30.46,0:06:33.89,Default,,0000,0000,0000,,اليوم سوف أتشارك معكم ثلاث استراتيجيات.
Dialogue: 0,0:06:33.92,0:06:37.77,Default,,0000,0000,0000,,هذه استراتيجياتي المفضلة التي أعتمد عليها\N
Dialogue: 0,0:06:37.79,0:06:40.39,Default,,0000,0000,0000,,وانتشلتني من الأيام العصيبة.
Dialogue: 0,0:06:40.42,0:06:44.23,Default,,0000,0000,0000,,هي ثلاث استراتيجيات تدعم كل أبحاثي،
Dialogue: 0,0:06:44.25,0:06:47.23,Default,,0000,0000,0000,,وهي متاحة لنا جميعًا،
Dialogue: 0,0:06:47.25,0:06:48.60,Default,,0000,0000,0000,,بوسع أي شخص تعلمها،
Dialogue: 0,0:06:48.62,0:06:51.00,Default,,0000,0000,0000,,بوسعكم تعلمها هنا اليوم.
Dialogue: 0,0:06:52.08,0:06:53.56,Default,,0000,0000,0000,,الاستراتيجية الأولى،
Dialogue: 0,0:06:53.58,0:06:58.14,Default,,0000,0000,0000,,يسمح الأشخاص المرنون بحدوث هذا الهراء.
Dialogue: 0,0:06:58.17,0:07:01.93,Default,,0000,0000,0000,,يعلمون أن المعاناة تشكل جزءًا من الحياة.
Dialogue: 0,0:07:01.96,0:07:04.14,Default,,0000,0000,0000,,هذا لا يعني أنهم يرحبون بها في الواقع.
Dialogue: 0,0:07:04.17,0:07:06.02,Default,,0000,0000,0000,,هم ليسوا متوهمين في الواقع.
Dialogue: 0,0:07:06.04,0:07:09.18,Default,,0000,0000,0000,,فقط عندما تحل الأوقات العصيبة،
Dialogue: 0,0:07:09.21,0:07:10.93,Default,,0000,0000,0000,,كأنهم يعرفون
Dialogue: 0,0:07:10.96,0:07:15.89,Default,,0000,0000,0000,,أن المعاناة تشكل جزءًا من الوجود الإنساني.
Dialogue: 0,0:07:15.92,0:07:20.43,Default,,0000,0000,0000,,ومعرفة هذا تمنعك من الشعور بالتمييز
Dialogue: 0,0:07:20.46,0:07:22.56,Default,,0000,0000,0000,,عندما تحل الأوقات العصيبة،
Dialogue: 0,0:07:22.58,0:07:24.81,Default,,0000,0000,0000,,لم أجد نفسي أبدًا أفكر:
Dialogue: 0,0:07:24.83,0:07:26.52,Default,,0000,0000,0000,,"لِمَ أنا؟"
Dialogue: 0,0:07:26.54,0:07:28.31,Default,,0000,0000,0000,,في الحقيقية، كنت أفكر:
Dialogue: 0,0:07:28.33,0:07:30.27,Default,,0000,0000,0000,,"لِمَ لست أنا
Dialogue: 0,0:07:30.29,0:07:31.81,Default,,0000,0000,0000,,تحدث أمور سيئة لكِ،
Dialogue: 0,0:07:31.83,0:07:33.93,Default,,0000,0000,0000,,تمامًا مثلما تحدث مع الآخرين.
Dialogue: 0,0:07:33.96,0:07:35.39,Default,,0000,0000,0000,,هذه حياتكِ الآن،
Dialogue: 0,0:07:35.42,0:07:37.81,Default,,0000,0000,0000,,فقد حان الوقت إما الغرق أو السباحة".
Dialogue: 0,0:07:37.83,0:07:39.52,Default,,0000,0000,0000,,تكمن المأساة الحقيقية
Dialogue: 0,0:07:39.54,0:07:43.23,Default,,0000,0000,0000,,عندما لم يعد يعرف العديد منا هذا بعد الآن.
Dialogue: 0,0:07:43.25,0:07:44.52,Default,,0000,0000,0000,,يبدو أننا نعيش في عصر
Dialogue: 0,0:07:44.54,0:07:46.68,Default,,0000,0000,0000,,حيث نستحق عيش حياة مثالية،
Dialogue: 0,0:07:46.71,0:07:50.39,Default,,0000,0000,0000,,حيث الصور الجذابة والرائعة على الانستغرام\Nأصبحت معيارًا،
Dialogue: 0,0:07:50.42,0:07:52.10,Default,,0000,0000,0000,,بينما في الواقع،
Dialogue: 0,0:07:52.12,0:07:56.43,Default,,0000,0000,0000,,كما أظهرتم جميعكم في بداية خطابي،
Dialogue: 0,0:07:56.46,0:07:59.25,Default,,0000,0000,0000,,العكس هو الصحيح.
Dialogue: 0,0:08:00.42,0:08:02.27,Default,,0000,0000,0000,,الاستراتيجية الثانية،
Dialogue: 0,0:08:02.29,0:08:03.88,Default,,0000,0000,0000,,الأشخاص المرنون
Dialogue: 0,0:08:05.46,0:08:11.79,Default,,0000,0000,0000,,جيدون للغاية في اختيار \Nأين يضعون انتباهم.
Dialogue: 0,0:08:12.67,0:08:16.56,Default,,0000,0000,0000,,لديهم عادة تقييم الأوضاع بشكل واقعي،
Dialogue: 0,0:08:16.58,0:08:21.43,Default,,0000,0000,0000,,وعادة، يضعون تركيزهم على الأمور\Nالتي يمكنهم تغييرها،
Dialogue: 0,0:08:21.46,0:08:26.85,Default,,0000,0000,0000,,ويتقبلون نوعًا ما الأمور\Nالتي لا يمكنهم تغييرها.
Dialogue: 0,0:08:26.88,0:08:32.88,Default,,0000,0000,0000,,هذه مهارة أساسية ويمكن تعلمها\Nمن أجل المرونة.
Dialogue: 0,0:08:34.04,0:08:37.39,Default,,0000,0000,0000,,كبشر، نحن جيدون جدًا
Dialogue: 0,0:08:37.42,0:08:41.02,Default,,0000,0000,0000,,في ملاحظة التهديدات ونقاط الضعف.
Dialogue: 0,0:08:41.04,0:08:44.98,Default,,0000,0000,0000,,نحن مربوطون بتلك السلبية.
Dialogue: 0,0:08:45.00,0:08:48.14,Default,,0000,0000,0000,,نحن جيدون للغاية في ملاحظتهم.
Dialogue: 0,0:08:48.17,0:08:53.10,Default,,0000,0000,0000,,فالمشاعر السلبية تلتصق بنا كالفلكرو.
Dialogue: 0,0:08:53.12,0:08:58.43,Default,,0000,0000,0000,,في حين أن العواطف والتجارب الإيجابية\Nترتد كالتفلون.
Dialogue: 0,0:08:58.46,0:09:01.89,Default,,0000,0000,0000,,كوننا مبرمجين بهذه الطريقة\Nفهذا أمر جيد لنا للغاية،
Dialogue: 0,0:09:01.92,0:09:05.52,Default,,0000,0000,0000,,ويخدمنا جيدًا من منظور تطوري.
Dialogue: 0,0:09:05.54,0:09:07.73,Default,,0000,0000,0000,,إذًا فلنتخيل للحظة أنني امرأة كهف،
Dialogue: 0,0:09:07.75,0:09:10.10,Default,,0000,0000,0000,,وأخرج من كهفي في الصباح،
Dialogue: 0,0:09:10.12,0:09:12.27,Default,,0000,0000,0000,,وهنالك نمر ذو أسنان سيفية في أحد الجوانب
Dialogue: 0,0:09:12.29,0:09:14.64,Default,,0000,0000,0000,,وقوس قزح جميل في الجانب الآخر.
Dialogue: 0,0:09:14.67,0:09:19.85,Default,,0000,0000,0000,,يدفع نوعًا ما ثمن نجاتي\Nلألاحظ هذا النمر.
Dialogue: 0,0:09:19.88,0:09:21.14,Default,,0000,0000,0000,,إن المشكلة،
Dialogue: 0,0:09:21.17,0:09:25.35,Default,,0000,0000,0000,,هي أننا نعيش الآن في عصر\Nحيث نتعرض لوابل
Dialogue: 0,0:09:25.38,0:09:27.64,Default,,0000,0000,0000,,من التهديدات طوال اليوم،
Dialogue: 0,0:09:27.67,0:09:32.68,Default,,0000,0000,0000,,وتعامل أدمغتنا المسكينة \Nكل واحدة من هذه التهديدات
Dialogue: 0,0:09:32.71,0:09:35.52,Default,,0000,0000,0000,,كما لو كانت نمرًا.
Dialogue: 0,0:09:35.54,0:09:39.02,Default,,0000,0000,0000,,يصبح تركيزنا على الخطر، استجابتنا للإجهاد،
Dialogue: 0,0:09:39.04,0:09:42.81,Default,,0000,0000,0000,,دومًا في حالة طلب.
Dialogue: 0,0:09:42.83,0:09:46.23,Default,,0000,0000,0000,,لا ينتقص الأشخاص المرنون\Nمن الأفكار السلبية،
Dialogue: 0,0:09:46.25,0:09:49.10,Default,,0000,0000,0000,,لكن يجدون سبيلًا
Dialogue: 0,0:09:49.12,0:09:52.21,Default,,0000,0000,0000,,لتتوافق مع ما هو جيد.
Dialogue: 0,0:09:53.75,0:09:57.56,Default,,0000,0000,0000,,ذات يوم، عندما كانت الشكوك تهدد\Nبأن تطغى علي،
Dialogue: 0,0:09:57.58,0:09:59.39,Default,,0000,0000,0000,,أتذكر ما فكرت به:
Dialogue: 0,0:09:59.42,0:10:04.56,Default,,0000,0000,0000,,"لا، لن أسمح\Nبأن تبتلعكِ كل تلك الشكوك.
Dialogue: 0,0:10:04.58,0:10:06.35,Default,,0000,0000,0000,,عليكِ أن تنجي.
Dialogue: 0,0:10:06.38,0:10:09.02,Default,,0000,0000,0000,,لديكِ الكثير لتعيشي من أجله.
Dialogue: 0,0:10:09.04,0:10:12.10,Default,,0000,0000,0000,,اختاري الحياة بدل الموت.
Dialogue: 0,0:10:12.12,0:10:14.68,Default,,0000,0000,0000,,لا تخسري ما تملكينه
Dialogue: 0,0:10:14.71,0:10:17.14,Default,,0000,0000,0000,,على ما قد خسرتيه".
Dialogue: 0,0:10:17.17,0:10:19.60,Default,,0000,0000,0000,,يُطلق على هذا في علم النفس\Nبالبحث عن المنفعة.
Dialogue: 0,0:10:19.62,0:10:21.35,Default,,0000,0000,0000,,في عالمي الجديد الشجاع،
Dialogue: 0,0:10:21.38,0:10:25.06,Default,,0000,0000,0000,,أحاول البحث عن أمور أكون ممتنة لها.
Dialogue: 0,0:10:25.08,0:10:26.81,Default,,0000,0000,0000,,على الأقل ابنتنا الصغيرة
Dialogue: 0,0:10:26.83,0:10:31.10,Default,,0000,0000,0000,,لم تتوفى بفعل مرض حاد، طويل وبطيء.
Dialogue: 0,0:10:31.12,0:10:33.31,Default,,0000,0000,0000,,توفت فجأةً وعلى الفور،
Dialogue: 0,0:10:33.33,0:10:37.06,Default,,0000,0000,0000,,مجنبةً أنفسنا ونفسها هذا الألم.
Dialogue: 0,0:10:37.08,0:10:40.60,Default,,0000,0000,0000,,تلقينا دعمًا كبيرًا من الأهل والأصدقاء
Dialogue: 0,0:10:40.62,0:10:42.39,Default,,0000,0000,0000,,لمساعدتنا على تجاوز الأزمة.
Dialogue: 0,0:10:42.42,0:10:43.85,Default,,0000,0000,0000,,وفوق كل شيء،
Dialogue: 0,0:10:43.88,0:10:47.27,Default,,0000,0000,0000,,ما زال لدينا ابنين رائعين لنعيش من أجلهم،
Dialogue: 0,0:10:47.29,0:10:48.98,Default,,0000,0000,0000,,هم بحاجتنا الآن،
Dialogue: 0,0:10:49.00,0:10:54.88,Default,,0000,0000,0000,,ويستحقان عيش حياة طبيعة\Nبقدر ما يمكننا أن نمنحها إياهما.
Dialogue: 0,0:10:56.33,0:10:59.14,Default,,0000,0000,0000,,القدرة على تغيير تركيز انتباهك
Dialogue: 0,0:10:59.17,0:11:01.10,Default,,0000,0000,0000,,ليشمل أيضًا ما هو جيد
Dialogue: 0,0:11:01.12,0:11:05.06,Default,,0000,0000,0000,,أثبتت الدراسات\Nأنها استراتيجية فعالة للغاية.
Dialogue: 0,0:11:05.08,0:11:09.89,Default,,0000,0000,0000,,في عام 2005، \Nأجرى مارتن سيليقمن وبعض الزملاء تجربة.
Dialogue: 0,0:11:09.92,0:11:14.52,Default,,0000,0000,0000,,وقاموا بسؤال الأشخاص،\Nكل ما طلبوه منهم،
Dialogue: 0,0:11:14.54,0:11:19.14,Default,,0000,0000,0000,,أن يفكروا في ثلاثة أشياء جيدة \Nتحدث معهم كل يوم.
Dialogue: 0,0:11:19.17,0:11:22.77,Default,,0000,0000,0000,,ما وجدوه، على مدى ستة أشهر من الدراسة،
Dialogue: 0,0:11:22.79,0:11:26.31,Default,,0000,0000,0000,,كان أن أولئك الأشخاص أظهروا مستويات أعلى \Nمن الامتنان،
Dialogue: 0,0:11:26.33,0:11:27.98,Default,,0000,0000,0000,,مستويات أعلى من السعادة
Dialogue: 0,0:11:28.00,0:11:33.31,Default,,0000,0000,0000,,مستويات أقل من الاكتئاب\Nعلى مدى ستة أشهر من الدراسة.
Dialogue: 0,0:11:33.33,0:11:34.86,Default,,0000,0000,0000,,عندما نمر بالحزن،
Dialogue: 0,0:11:34.88,0:11:37.35,Default,,0000,0000,0000,,قد تحتاج إلى تذكير،
Dialogue: 0,0:11:37.38,0:11:40.48,Default,,0000,0000,0000,,أو قد تحتاج إلى إذن لتشعر بالامتنان.
Dialogue: 0,0:11:40.50,0:11:43.27,Default,,0000,0000,0000,,يوجد في مطبخنا ملصق بلون نيون زهري ساطع
Dialogue: 0,0:11:43.29,0:11:46.73,Default,,0000,0000,0000,,لتذكيرنا "بتقبل" ما هو جيد.
Dialogue: 0,0:11:46.75,0:11:48.52,Default,,0000,0000,0000,,في الجيش الأمريكي،
Dialogue: 0,0:11:48.54,0:11:50.60,Default,,0000,0000,0000,,صاغوا الأمر بشكل مختلف قليلًا.
Dialogue: 0,0:11:50.62,0:11:54.81,Default,,0000,0000,0000,,تحدثوا للجيش عن اصطياد الأمور الجيدة.
Dialogue: 0,0:11:54.83,0:11:56.73,Default,,0000,0000,0000,,البحث عن لغة تناسبكم،
Dialogue: 0,0:11:56.75,0:11:58.06,Default,,0000,0000,0000,,لكن مهما حدث،
Dialogue: 0,0:11:58.08,0:12:02.39,Default,,0000,0000,0000,,اعتزموا على خلق جهود مستمرة
Dialogue: 0,0:12:02.42,0:12:05.33,Default,,0000,0000,0000,,لتتوافق مع ما هو جيد في عالمكم.
Dialogue: 0,0:12:06.29,0:12:07.56,Default,,0000,0000,0000,,الاستراتيجية الثالثة،
Dialogue: 0,0:12:07.58,0:12:09.52,Default,,0000,0000,0000,,يسأل الأشخاص الأقوياء أنفسهم:
Dialogue: 0,0:12:09.54,0:12:13.43,Default,,0000,0000,0000,,"هل ما أفعله يساعدني أم يؤذيني؟"
Dialogue: 0,0:12:13.46,0:12:17.35,Default,,0000,0000,0000,,يُسأل هذا السؤال كثيرًا \Nفي العلاجات الجيدة.
Dialogue: 0,0:12:17.38,0:12:19.81,Default,,0000,0000,0000,,ويا إلهي، سؤال فعّال.
Dialogue: 0,0:12:19.83,0:12:22.81,Default,,0000,0000,0000,,كان هذا سؤالي المفضل
Dialogue: 0,0:12:22.83,0:12:25.23,Default,,0000,0000,0000,,في الأيام التي تلت موت الفتيات.
Dialogue: 0,0:12:25.25,0:12:28.98,Default,,0000,0000,0000,,كنت أسأل السؤال مرارًا وتكرارًا.
Dialogue: 0,0:12:29.00,0:12:32.02,Default,,0000,0000,0000,,"هل من المفترض أن أذهب إلى المحاكمة\Nوألتقي بالسائق؟
Dialogue: 0,0:12:32.04,0:12:34.77,Default,,0000,0000,0000,,هل سيساعدني ذلك أم سيؤذيني؟"
Dialogue: 0,0:12:34.79,0:12:36.68,Default,,0000,0000,0000,,حسنًا، كان الأمر واضحًا بالنسبة لي،
Dialogue: 0,0:12:36.71,0:12:38.56,Default,,0000,0000,0000,,اخترت البقاء.
Dialogue: 0,0:12:38.58,0:12:41.31,Default,,0000,0000,0000,,لكن قرر زوجي، تريفر، أن يلتقي بالسائق
Dialogue: 0,0:12:41.33,0:12:43.10,Default,,0000,0000,0000,,في وقت لاحق.
Dialogue: 0,0:12:43.12,0:12:48.48,Default,,0000,0000,0000,,في آناء الليل كنت أجد نفسي\Nأتأمل صور آبي القديمة،
Dialogue: 0,0:12:48.50,0:12:50.48,Default,,0000,0000,0000,,وأصبح حزينةً أكثر فأكثر.
Dialogue: 0,0:12:50.50,0:12:51.77,Default,,0000,0000,0000,,كنت أسأل نفسي:
Dialogue: 0,0:12:51.79,0:12:55.48,Default,,0000,0000,0000,,"حقًا؟ أيساعدني هذا أم يؤذيني؟
Dialogue: 0,0:12:55.50,0:12:57.14,Default,,0000,0000,0000,,ضعي الصور جانبًا،
Dialogue: 0,0:12:57.17,0:12:58.77,Default,,0000,0000,0000,,أخلدي إلى النوم لليلة.
Dialogue: 0,0:12:58.79,0:13:00.79,Default,,0000,0000,0000,,ارحمي نفسك".
Dialogue: 0,0:13:01.83,0:13:05.64,Default,,0000,0000,0000,,يمكن تطبيق هذا السؤال \Nعلى عدة سياقات مختلفة.
Dialogue: 0,0:13:05.67,0:13:09.68,Default,,0000,0000,0000,,هل الطريقة التي أفكر وأتصرف بها\Nتساعدني أم تؤذيني،
Dialogue: 0,0:13:09.71,0:13:12.81,Default,,0000,0000,0000,,في عرضك للحصول على تلك الترقية،
Dialogue: 0,0:13:12.83,0:13:14.43,Default,,0000,0000,0000,,لاجتياز ذلك الاختبار،
Dialogue: 0,0:13:14.46,0:13:17.02,Default,,0000,0000,0000,,للتعافي من نوبة قلبية؟
Dialogue: 0,0:13:17.04,0:13:19.60,Default,,0000,0000,0000,,العديد من الطرق المختلفة.
Dialogue: 0,0:13:19.62,0:13:21.35,Default,,0000,0000,0000,,أدون كثيرًا عن المرونة،
Dialogue: 0,0:13:21.38,0:13:24.18,Default,,0000,0000,0000,,وعلى مدى السنين، أحدثت هذه الاستراتيجية
Dialogue: 0,0:13:24.21,0:13:27.77,Default,,0000,0000,0000,,تأثيرًا أكثر إيجابيةً من غيرها.
Dialogue: 0,0:13:27.79,0:13:30.14,Default,,0000,0000,0000,,أتلقى الكثير من الرسائل \Nوالإيميلات والأشياء
Dialogue: 0,0:13:30.17,0:13:32.14,Default,,0000,0000,0000,,من كل مكان لأشخاص يقولون
Dialogue: 0,0:13:32.17,0:13:35.10,Default,,0000,0000,0000,,يا له من تأثير كبير أحدثته على حياتنا!
Dialogue: 0,0:13:35.12,0:13:40.43,Default,,0000,0000,0000,,إما بنسيان تعديات عائلية قديمة أو خلافات
Dialogue: 0,0:13:40.46,0:13:42.39,Default,,0000,0000,0000,,من أعياد ميلاد مضت
Dialogue: 0,0:13:42.42,0:13:45.81,Default,,0000,0000,0000,,أو إما تصفحك لمواقع التواصل الاجتماعي،
Dialogue: 0,0:13:45.83,0:13:48.18,Default,,0000,0000,0000,,إما سؤالك لنفسك
Dialogue: 0,0:13:48.21,0:13:51.54,Default,,0000,0000,0000,,عما إذا أنت حقًا بحاجة \Nلكأس إضافي من النبيذ.
Dialogue: 0,0:13:52.88,0:13:56.93,Default,,0000,0000,0000,,تسأل نفسك عما إذا ما تفعله\Nوالطريقة التي تفكر بها
Dialogue: 0,0:13:56.96,0:13:58.23,Default,,0000,0000,0000,,والطريقة التي تتصرف بها
Dialogue: 0,0:13:58.25,0:14:01.18,Default,,0000,0000,0000,,تساعدك أم تؤذيك،
Dialogue: 0,0:14:01.21,0:14:04.10,Default,,0000,0000,0000,,تعيدك في كرسي السائق.
Dialogue: 0,0:14:04.12,0:14:09.00,Default,,0000,0000,0000,,تمنحك هذه الاستراتيجية بعض السيطرة\Nعلى اتخاذ قرارك.
Dialogue: 0,0:14:10.79,0:14:12.64,Default,,0000,0000,0000,,الاستراتيجيات الثالثة.
Dialogue: 0,0:14:12.67,0:14:13.92,Default,,0000,0000,0000,,بسيطة للغاية.
Dialogue: 0,0:14:14.88,0:14:17.48,Default,,0000,0000,0000,,ومتاحة لنا جميعًا،
Dialogue: 0,0:14:17.50,0:14:20.35,Default,,0000,0000,0000,,في كل وقت، في كل مكان.
Dialogue: 0,0:14:20.38,0:14:23.64,Default,,0000,0000,0000,,لا تحتاج لعلم الصواريخ.
Dialogue: 0,0:14:23.67,0:14:27.06,Default,,0000,0000,0000,,المرونة ليست سمة ثابتة.
Dialogue: 0,0:14:27.08,0:14:28.35,Default,,0000,0000,0000,,ليست صعبة المنال،
Dialogue: 0,0:14:28.38,0:14:31.29,Default,,0000,0000,0000,,حيث أن البعض يمتلكها والبعض الآخر لا.
Dialogue: 0,0:14:32.12,0:14:37.23,Default,,0000,0000,0000,,المرونة تتطلب فعلًا عمليات عادية جدًا.
Dialogue: 0,0:14:37.25,0:14:40.52,Default,,0000,0000,0000,,تتطلب فقط الإرادة لتجربتهم.
Dialogue: 0,0:14:40.54,0:14:43.18,Default,,0000,0000,0000,,أعتقد أننا جميعًا مررنا بلحظات في الحياة
Dialogue: 0,0:14:43.21,0:14:45.10,Default,,0000,0000,0000,,حيث تفرعت فيها طرق حياتنا
Dialogue: 0,0:14:45.12,0:14:47.48,Default,,0000,0000,0000,,والرحلة التي اعتقدنا فيها أننا سننزل إليها
Dialogue: 0,0:14:47.50,0:14:51.81,Default,,0000,0000,0000,,انحرفت إلى وجهة مروعة
Dialogue: 0,0:14:51.83,0:14:54.02,Default,,0000,0000,0000,,لم نتوقعها مطلقًا،
Dialogue: 0,0:14:54.04,0:14:56.68,Default,,0000,0000,0000,,وبالتأكيد لم نشأها.
Dialogue: 0,0:14:56.71,0:14:57.96,Default,,0000,0000,0000,,حدثت معي.
Dialogue: 0,0:14:58.88,0:15:01.81,Default,,0000,0000,0000,,فاقت شناعتها التصور.
Dialogue: 0,0:15:01.83,0:15:06.93,Default,,0000,0000,0000,,إذا وجدتم أنفسكم يومًا في وضع\Nحيث تفكرون:
Dialogue: 0,0:15:06.96,0:15:10.18,Default,,0000,0000,0000,,"لا محال أن أخرج من هذا،"
Dialogue: 0,0:15:10.21,0:15:13.43,Default,,0000,0000,0000,,أنصحكم أن تعتمدوا على هذه الاستراتيجيات
Dialogue: 0,0:15:13.46,0:15:15.46,Default,,0000,0000,0000,,وفكروا مجددًا.
Dialogue: 0,0:15:16.96,0:15:19.10,Default,,0000,0000,0000,,لن أتظاهر
Dialogue: 0,0:15:19.12,0:15:21.62,Default,,0000,0000,0000,,بأن التفكير بهذه الطريقة سهل.
Dialogue: 0,0:15:22.46,0:15:25.60,Default,,0000,0000,0000,,وهي لا تمحو كل الألم.
Dialogue: 0,0:15:25.62,0:15:30.35,Default,,0000,0000,0000,,لكن إذا تعلمت أي شيء\Nعلى مدى السنوات الخمس الأخيرة،
Dialogue: 0,0:15:30.38,0:15:34.10,Default,,0000,0000,0000,,هو أن التفكير بهذه الطريقة\Nقد ساعدني حقًا.
Dialogue: 0,0:15:34.12,0:15:35.73,Default,,0000,0000,0000,,أكثر من أي شيء آخر.
Dialogue: 0,0:15:35.75,0:15:39.73,Default,,0000,0000,0000,,أظهر لي أنه من الممكن
Dialogue: 0,0:15:39.75,0:15:43.89,Default,,0000,0000,0000,,أن أعيش وأحزن في الوقت ذاته.
Dialogue: 0,0:15:43.92,0:15:48.06,Default,,0000,0000,0000,,ولذلك، سأكون دومًا ممتنة.
Dialogue: 0,0:15:48.08,0:15:49.35,Default,,0000,0000,0000,,شكرًا.
Dialogue: 0,0:15:49.38,0:15:52.42,Default,,0000,0000,0000,,(تصفيق)