1
00:00:01,458 --> 00:00:05,934
أوّد أن أبدأ بطرح بعض الأسئلة عليكم، 
إذا سمحتم لي.

2
00:00:05,958 --> 00:00:09,684
إذا فقدتم يومًا شخصًا تحبونه بصدق،

3
00:00:09,708 --> 00:00:11,684
إذا انفطر قلبكم يومًا،

4
00:00:11,708 --> 00:00:15,184
إذا مررتم يومًا بطلاق موجع،

5
00:00:15,208 --> 00:00:18,059
أو كنتم ضحية خيانة،

6
00:00:18,083 --> 00:00:19,893
هلا وقفتم رجاءً.

7
00:00:19,917 --> 00:00:23,851
إن لم تتمكنوا من الوقوف، 
بوسعكم رفع يديكم.

8
00:00:23,875 --> 00:00:25,768
رجاءً، ابقوا واقفين،

9
00:00:25,792 --> 00:00:28,143
وابقوا أيديكم لأعلى.

10
00:00:28,167 --> 00:00:30,434
إذا عشتم يومًا كارثة طبيعية،

11
00:00:30,458 --> 00:00:32,476
إذا تعرضتم للتنمر أو فُصِلتم من العمل،

12
00:00:32,500 --> 00:00:33,851
هلّا وقفتم.

13
00:00:33,875 --> 00:00:37,101
إذا خضعت إحداكن يومًا لعملية ولادة مبكرة،

14
00:00:37,125 --> 00:00:38,934
إذا خضعت إحداكن يومًا لعملية إجهاض،

15
00:00:38,958 --> 00:00:41,893
أو عانيتم من العقم،

16
00:00:41,917 --> 00:00:43,518
هلا وقفتم رجاءً.

17
00:00:43,542 --> 00:00:46,934
أخيرًا، إذا اضطرتتم أنتم، 
أو أي شخص تحبونه،

18
00:00:46,958 --> 00:00:50,643
اضطر أن يتعايش مع مرض عقلي كالخرف،

19
00:00:50,667 --> 00:00:53,143
أو بعض أشكال الإعاقة الجسدية،

20
00:00:53,167 --> 00:00:54,643
أو التعايش مع الانتحار،

21
00:00:54,667 --> 00:00:57,101
فلتقفوا رجاءً.

22
00:00:57,125 --> 00:00:58,976
انظروا حولكم.

23
00:00:59,000 --> 00:01:04,268
المصاعب لا تفرّق.

24
00:01:04,292 --> 00:01:06,184
إن كنتم على قيد الحياة،

25
00:01:06,208 --> 00:01:10,059
سوف تضطرون، أو سبق وأن اضطرتتم،

26
00:01:10,083 --> 00:01:12,684
للتعامل مع بعض الأوقات العصيبة.

27
00:01:12,708 --> 00:01:14,917
شكرًا للجميع، تفضلوا بالجلوس.

28
00:01:18,708 --> 00:01:22,559
بدأت بدراسة بحث المرونة منذ عقد،

29
00:01:22,583 --> 00:01:25,934
في جامعة بنسلفينيا في فيلادلفيا.

30
00:01:25,958 --> 00:01:28,309
قضيت وقتًا ممتعًا هناك،

31
00:01:28,333 --> 00:01:30,726
لأن الأساتذة الذين قاموا بتدريبي

32
00:01:30,750 --> 00:01:37,143
قد وقعوا حينها عقدًا لتدريب
مليون جنديًا أمريكيًا

33
00:01:37,167 --> 00:01:41,768
ليصبحوا لائقين عقليًا 
كونهم دومًا لائقين بدنيًا.

34
00:01:41,792 --> 00:01:43,059
كما قد تتوقعون،

35
00:01:43,083 --> 00:01:47,184
لن تجدوا جمهور مرتاب وبصير

36
00:01:47,208 --> 00:01:51,059
أكثر من المدربين الأمريكيين
العائدين من أفغانستان.

37
00:01:51,083 --> 00:01:52,351
بالنسبة لشخص مثلي،

38
00:01:52,375 --> 00:01:55,893
هدفه الأساسي في الحياة هو محاولة إيجاد

39
00:01:55,917 --> 00:02:00,768
طريقة لاستخراج أفضل النتائج العلمية 
من المجال الأكاديمي

40
00:02:00,792 --> 00:02:03,559
ومشاركتها مع الناس في حياتهم اليومية،

41
00:02:03,583 --> 00:02:07,184
كانت الجامعة مكانًا ملهمًا للتواجد فيه.

42
00:02:07,208 --> 00:02:09,393
أنهيت دراستي في أمريكا،

43
00:02:09,417 --> 00:02:12,018
وعدت إلى هنا موطني كرايست تشيرش

44
00:02:12,042 --> 00:02:15,351
للبدء في بحث الدكتوراه.

45
00:02:15,375 --> 00:02:17,726
قد باشرت حينها في البحث

46
00:02:17,750 --> 00:02:20,726
عندما ضربت زلازل كرايست تشيرش.

47
00:02:20,750 --> 00:02:22,726
لذلك أجلت بحثي،

48
00:02:22,750 --> 00:02:26,434
وبدأت العمل مع المجتمع المحلي

49
00:02:26,458 --> 00:02:31,059
لمساعدتهم في تخطي المرحلة المروعة
التي تلت الزلزال.

50
00:02:31,083 --> 00:02:33,059
عملت مع كل أنواع المنظمات

51
00:02:33,083 --> 00:02:36,518
من الإدارات الحكومية إلى شركات البناء،

52
00:02:36,542 --> 00:02:38,351
وكل أنواع المجتمعات المحلية،

53
00:02:38,375 --> 00:02:41,601
وتعليمهم طرق التفكير والتصرف

54
00:02:41,625 --> 00:02:44,684
التي نعلم أنها تعزز المرونة.

55
00:02:44,708 --> 00:02:47,643
اعتقدت أن ذلك كان ندائي

56
00:02:47,667 --> 00:02:53,101
كانت لحظتي لأستخدم كل أبحاثي بشكل جيد.

57
00:02:53,125 --> 00:02:55,934
لكن للأسف، كنت مخطئة.

58
00:02:55,958 --> 00:03:00,934
ظهر اختباري الحقيقي في عام 2014

59
00:03:00,958 --> 00:03:03,351
في عطلة أسبوع عيد ميلاد الملكة.

60
00:03:03,375 --> 00:03:06,143
قد قررت عائلتنا وعائلتين أخرتين

61
00:03:06,167 --> 00:03:10,059
أن ننزل إلى بحيرة أوهاو 
وأن نركب الدراجات إلى حدود المحيط.

62
00:03:10,083 --> 00:03:12,101
في اللحظة الأخيرة،

63
00:03:12,125 --> 00:03:15,184
قررت ابنتي آبي 
البالغة من العمر اثني عشر عامًا

64
00:03:15,208 --> 00:03:20,101
أن تقفز في السيارة برفقة صديقتها المقربة،
إيلا التي تبلغ اثني عشر عامًا أيضًا.

65
00:03:20,125 --> 00:03:23,625
ووالدة إيلا، سالي، صديقتي المقربة للغاية.

66
00:03:25,000 --> 00:03:27,893
في طريقهم إلى الأسفل،
أثناء سفرهم عبر ركايا

67
00:03:27,917 --> 00:03:29,601
في ثومبسنز تراك،

68
00:03:29,625 --> 00:03:33,184
تمر سيارة مسرعة عبر إشارة توقف،

69
00:03:33,208 --> 00:03:34,893
فتصطدم بهم

70
00:03:34,917 --> 00:03:37,583
وتقتل الثلاثة معًا على الفور.

71
00:03:39,292 --> 00:03:41,518
في لمح البصر،

72
00:03:41,542 --> 00:03:45,226
وجدت نفسي ملقاة 
في الطرف الآخر من المعادلة،

73
00:03:45,250 --> 00:03:48,309
لأستيقظ بهوية جديدة كليًا.

74
00:03:48,333 --> 00:03:50,601
بدلًا من أكون خبيرة مرونة،

75
00:03:50,625 --> 00:03:53,684
فجأةً، أصبحت الأم الثكلى.

76
00:03:53,708 --> 00:03:56,184
لأستيقظ غير مدركة من أكون،

77
00:03:56,208 --> 00:03:59,518
أحاول استيعاب أخبار لا يمكن تصورها،

78
00:03:59,542 --> 00:04:02,559
تحطم عالمي.

79
00:04:02,583 --> 00:04:07,434
فجأة، أصبحت الشخص
الذي يحتاج نصائح الخبراء.

80
00:04:07,458 --> 00:04:08,768
يمكنني أن أقول لكم،

81
00:04:08,792 --> 00:04:12,268
لم يعجبني ما سمعته أبدًا.

82
00:04:12,292 --> 00:04:14,518
في الأيام التي تلت موت آبي،

83
00:04:14,542 --> 00:04:20,351
أخبرونا أننا الآن المسؤولون الأساسيون
لتنافر العائلة.

84
00:04:20,375 --> 00:04:22,643
وأننا من المحتمل أن نتطلق

85
00:04:22,667 --> 00:04:25,559
وأننا نعاني من ارتفاع الإصابة بمرض عقلي.

86
00:04:25,583 --> 00:04:27,059
"واو!"، أتذكر ما فكرت به:

87
00:04:27,083 --> 00:04:30,143
"شكرًا على ذلك، 
اعتقدت أنّ حياتي سيئة للغاية بالفعل".

88
00:04:30,167 --> 00:04:31,893
(ضحك)

89
00:04:31,917 --> 00:04:35,018
تصف النشرات مراحل الحزن الخمسة:

90
00:04:35,042 --> 00:04:38,309
الغضب، المساومة، الإنكار،
الاكتئاب، القبول.

91
00:04:38,333 --> 00:04:40,684
وصل فريق دعم الضحايا إلى منزلنا

92
00:04:40,708 --> 00:04:46,375
وأخبرونا أنه يمكننا أن نتوقع شطب 
خمس سنوات مقبلة من الحزن.

93
00:04:47,292 --> 00:04:51,309
أعلم بأن النشرات وموارد غرضها مفيد.

94
00:04:51,333 --> 00:04:52,934
لكن ما يكمن في كل تلك النصائح،

95
00:04:52,958 --> 00:04:56,559
يخلف شعورًا داخلنا بأننا ضحايا.

96
00:04:56,583 --> 00:04:59,143
نشعر بأننا غارقون في الرحلة التي أمامنا،

97
00:04:59,167 --> 00:05:04,601
وبأننا عاجزون عن التحكم
في حزننا على الإطلاق.

98
00:05:04,625 --> 00:05:08,768
لم أحتج أن يُقال لي عن مدى السوء
الذي وصل إليه الوضع.

99
00:05:08,792 --> 00:05:12,768
صدقوني، كنت أعرف مسبقًا 
أن الوضع كان سيئًا للغاية.

100
00:05:12,792 --> 00:05:15,875
كنت بحاجة ماسة إلى الأمل.

101
00:05:16,708 --> 00:05:21,309
كنت بحاجة إلى رحلة لتخطي كل ذلك العذاب،

102
00:05:21,333 --> 00:05:24,101
الألم والاشتياق.

103
00:05:24,125 --> 00:05:25,393
والأهم من ذلك،

104
00:05:25,417 --> 00:05:31,143
أردت أن أصبح مشاركة فعالة في عملية حزني.

105
00:05:31,167 --> 00:05:34,351
لذا قررت أن أتجاهل نصيحتهم

106
00:05:34,375 --> 00:05:38,768
وقررت بدلًا من ذلك
أن أجري شيئًا من التجربة الذاتية.

107
00:05:38,792 --> 00:05:40,893
لقد أجريت البحث، بحوزتي الأدوات،

108
00:05:40,917 --> 00:05:44,059
أردت أن أعرف كيف سأستفيد منهم الآن

109
00:05:44,083 --> 00:05:48,059
في مواجهة مثل هذا الجبل الضخم لتسلقه.

110
00:05:48,083 --> 00:05:50,601
يجب أن أعترف في هذه المرحلة،

111
00:05:50,625 --> 00:05:54,143
لم أعرف حقًا أن أيًا من هذه الأدوات ستنجح.

112
00:05:54,167 --> 00:05:56,601
يعتبر الفقد الأبوي

113
00:05:56,625 --> 00:06:00,000
من أصعب الفجائع لتحملها.

114
00:06:01,500 --> 00:06:04,893
يمكنني أن أقول لكم، بعد خمس سنوات،

115
00:06:04,917 --> 00:06:07,518
ما عرفته مسبقًا من البحث.

116
00:06:07,542 --> 00:06:11,018
أنه يمكنك أن تنهض من المحنة،

117
00:06:11,042 --> 00:06:13,518
بأن هنالك استراتيجيات فعالة،

118
00:06:13,542 --> 00:06:15,934
ممكنة للغاية

119
00:06:15,958 --> 00:06:21,059
لتجعلك تفكر وتتصرف بطرق معيّنة

120
00:06:21,083 --> 00:06:25,976
تساعدك في اجتياز الأوقات العصيبة.

121
00:06:26,000 --> 00:06:30,434
هنالك جسم تذكاري للبحث
يشرح كيفية تطبيق هذه الاستراتيجيات.

122
00:06:30,458 --> 00:06:33,893
اليوم سوف أتشارك معكم ثلاث استراتيجيات.

123
00:06:33,917 --> 00:06:37,768
هذه استراتيجياتي المفضلة التي أعتمد عليها


124
00:06:37,792 --> 00:06:40,393
وانتشلتني من الأيام العصيبة.

125
00:06:40,417 --> 00:06:44,226
هي ثلاث استراتيجيات تدعم كل أبحاثي،

126
00:06:44,250 --> 00:06:47,226
وهي متاحة لنا جميعًا،

127
00:06:47,250 --> 00:06:48,601
بوسع أي شخص تعلمها،

128
00:06:48,625 --> 00:06:51,000
بوسعكم تعلمها هنا اليوم.

129
00:06:52,083 --> 00:06:53,559
الاستراتيجية الأولى،

130
00:06:53,583 --> 00:06:58,143
يسمح الأشخاص المرنون بحدوث هذا الهراء.

131
00:06:58,167 --> 00:07:01,934
يعلمون أن المعاناة تشكل جزءًا من الحياة.

132
00:07:01,958 --> 00:07:04,143
هذا لا يعني أنهم يرحبون بها في الواقع.

133
00:07:04,167 --> 00:07:06,018
هم ليسوا متوهمين في الواقع.

134
00:07:06,042 --> 00:07:09,184
فقط عندما تحل الأوقات العصيبة،

135
00:07:09,208 --> 00:07:10,934
كأنهم يعرفون

136
00:07:10,958 --> 00:07:15,893
أن المعاناة تشكل جزءًا من الوجود الإنساني.

137
00:07:15,917 --> 00:07:20,434
ومعرفة هذا تمنعك من الشعور بالتمييز

138
00:07:20,458 --> 00:07:22,559
عندما تحل الأوقات العصيبة،

139
00:07:22,583 --> 00:07:24,809
لم أجد نفسي أبدًا أفكر:

140
00:07:24,833 --> 00:07:26,518
"لِمَ أنا؟"

141
00:07:26,542 --> 00:07:28,309
في الحقيقية، كنت أفكر:

142
00:07:28,333 --> 00:07:30,268
"لِمَ لست أنا

143
00:07:30,292 --> 00:07:31,809
تحدث أمور سيئة لكِ،

144
00:07:31,833 --> 00:07:33,934
تمامًا مثلما تحدث مع الآخرين.

145
00:07:33,958 --> 00:07:35,393
هذه حياتكِ الآن،

146
00:07:35,417 --> 00:07:37,809
فقد حان الوقت إما الغرق أو السباحة".

147
00:07:37,833 --> 00:07:39,518
تكمن المأساة الحقيقية

148
00:07:39,542 --> 00:07:43,226
عندما لم يعد يعرف العديد منا هذا بعد الآن.

149
00:07:43,250 --> 00:07:44,518
يبدو أننا نعيش في عصر

150
00:07:44,542 --> 00:07:46,684
حيث نستحق عيش حياة مثالية،

151
00:07:46,708 --> 00:07:50,393
حيث الصور الجذابة والرائعة على الانستغرام
أصبحت معيارًا،

152
00:07:50,417 --> 00:07:52,101
بينما في الواقع،

153
00:07:52,125 --> 00:07:56,434
كما أظهرتم جميعكم في بداية خطابي،

154
00:07:56,458 --> 00:07:59,250
العكس هو الصحيح.

155
00:08:00,417 --> 00:08:02,268
الاستراتيجية الثانية،

156
00:08:02,292 --> 00:08:03,875
الأشخاص المرنون

157
00:08:05,458 --> 00:08:11,792
جيدون للغاية في اختيار 
أين يضعون انتباهم.

158
00:08:12,667 --> 00:08:16,559
لديهم عادة تقييم الأوضاع بشكل واقعي،

159
00:08:16,583 --> 00:08:21,434
وعادة، يضعون تركيزهم على الأمور
التي يمكنهم تغييرها،

160
00:08:21,458 --> 00:08:26,851
ويتقبلون نوعًا ما الأمور
التي لا يمكنهم تغييرها.

161
00:08:26,875 --> 00:08:32,875
هذه مهارة أساسية ويمكن تعلمها
من أجل المرونة.

162
00:08:34,042 --> 00:08:37,393
كبشر، نحن جيدون جدًا

163
00:08:37,417 --> 00:08:41,018
في ملاحظة التهديدات ونقاط الضعف.

164
00:08:41,042 --> 00:08:44,976
نحن مربوطون بتلك السلبية.

165
00:08:45,000 --> 00:08:48,143
نحن جيدون للغاية في ملاحظتهم.

166
00:08:48,167 --> 00:08:53,101
فالمشاعر السلبية تلتصق بنا كالفلكرو.

167
00:08:53,125 --> 00:08:58,434
في حين أن العواطف والتجارب الإيجابية
ترتد كالتفلون.

168
00:08:58,458 --> 00:09:01,893
كوننا مبرمجين بهذه الطريقة
فهذا أمر جيد لنا للغاية،

169
00:09:01,917 --> 00:09:05,518
ويخدمنا جيدًا من منظور تطوري.

170
00:09:05,542 --> 00:09:07,726
إذًا فلنتخيل للحظة أنني امرأة كهف،

171
00:09:07,750 --> 00:09:10,101
وأخرج من كهفي في الصباح،

172
00:09:10,125 --> 00:09:12,268
وهنالك نمر ذو أسنان سيفية في أحد الجوانب

173
00:09:12,292 --> 00:09:14,643
وقوس قزح جميل في الجانب الآخر.

174
00:09:14,667 --> 00:09:19,851
يدفع نوعًا ما ثمن نجاتي
لألاحظ هذا النمر.

175
00:09:19,875 --> 00:09:21,143
إن المشكلة،

176
00:09:21,167 --> 00:09:25,351
هي أننا نعيش الآن في عصر
حيث نتعرض لوابل

177
00:09:25,375 --> 00:09:27,643
من التهديدات طوال اليوم،

178
00:09:27,667 --> 00:09:32,684
وتعامل أدمغتنا المسكينة 
كل واحدة من هذه التهديدات

179
00:09:32,708 --> 00:09:35,518
كما لو كانت نمرًا.

180
00:09:35,542 --> 00:09:39,018
يصبح تركيزنا على الخطر، استجابتنا للإجهاد،

181
00:09:39,042 --> 00:09:42,809
دومًا في حالة طلب.

182
00:09:42,833 --> 00:09:46,226
لا ينتقص الأشخاص المرنون
من الأفكار السلبية،

183
00:09:46,250 --> 00:09:49,101
لكن يجدون سبيلًا

184
00:09:49,125 --> 00:09:52,208
لتتوافق مع ما هو جيد.

185
00:09:53,750 --> 00:09:57,559
ذات يوم، عندما كانت الشكوك تهدد
بأن تطغى علي،

186
00:09:57,583 --> 00:09:59,393
أتذكر ما فكرت به:

187
00:09:59,417 --> 00:10:04,559
"لا، لن أسمح
بأن تبتلعكِ كل تلك الشكوك.

188
00:10:04,583 --> 00:10:06,351
عليكِ أن تنجي.

189
00:10:06,375 --> 00:10:09,018
لديكِ الكثير لتعيشي من أجله.

190
00:10:09,042 --> 00:10:12,101
اختاري الحياة بدل الموت.

191
00:10:12,125 --> 00:10:14,684
لا تخسري ما تملكينه

192
00:10:14,708 --> 00:10:17,143
على ما قد خسرتيه".

193
00:10:17,167 --> 00:10:19,601
يُطلق على هذا في علم النفس
بالبحث عن المنفعة.

194
00:10:19,625 --> 00:10:21,351
في عالمي الجديد الشجاع،

195
00:10:21,375 --> 00:10:25,059
أحاول البحث عن أمور أكون ممتنة لها.

196
00:10:25,083 --> 00:10:26,809
على الأقل ابنتنا الصغيرة

197
00:10:26,833 --> 00:10:31,101
لم تتوفى بفعل مرض حاد، طويل وبطيء.

198
00:10:31,125 --> 00:10:33,309
توفت فجأةً وعلى الفور،

199
00:10:33,333 --> 00:10:37,059
مجنبةً أنفسنا ونفسها هذا الألم.

200
00:10:37,083 --> 00:10:40,601
تلقينا دعمًا كبيرًا من الأهل والأصدقاء

201
00:10:40,625 --> 00:10:42,393
لمساعدتنا على تجاوز الأزمة.

202
00:10:42,417 --> 00:10:43,851
وفوق كل شيء،

203
00:10:43,875 --> 00:10:47,268
ما زال لدينا ابنين رائعين لنعيش من أجلهم،

204
00:10:47,292 --> 00:10:48,976
هم بحاجتنا الآن،

205
00:10:49,000 --> 00:10:54,875
ويستحقان عيش حياة طبيعة
بقدر ما يمكننا أن نمنحها إياهما.

206
00:10:56,333 --> 00:10:59,143
القدرة على تغيير تركيز انتباهك

207
00:10:59,167 --> 00:11:01,101
ليشمل أيضًا ما هو جيد

208
00:11:01,125 --> 00:11:05,059
أثبتت الدراسات
أنها استراتيجية فعالة للغاية.

209
00:11:05,083 --> 00:11:09,893
في عام 2005، 
أجرى مارتن سيليقمن وبعض الزملاء تجربة.

210
00:11:09,917 --> 00:11:14,518
وقاموا بسؤال الأشخاص،
كل ما طلبوه منهم،

211
00:11:14,542 --> 00:11:19,143
أن يفكروا في ثلاثة أشياء جيدة 
تحدث معهم كل يوم.

212
00:11:19,167 --> 00:11:22,768
ما وجدوه، على مدى ستة أشهر من الدراسة،

213
00:11:22,792 --> 00:11:26,309
كان أن أولئك الأشخاص أظهروا مستويات أعلى 
من الامتنان،

214
00:11:26,333 --> 00:11:27,976
مستويات أعلى من السعادة

215
00:11:28,000 --> 00:11:33,309
مستويات أقل من الاكتئاب
على مدى ستة أشهر من الدراسة.

216
00:11:33,333 --> 00:11:34,857
عندما نمر بالحزن،

217
00:11:34,881 --> 00:11:37,351
قد تحتاج إلى تذكير،

218
00:11:37,375 --> 00:11:40,476
أو قد تحتاج إلى إذن لتشعر بالامتنان.

219
00:11:40,500 --> 00:11:43,268
يوجد في مطبخنا ملصق بلون نيون زهري ساطع

220
00:11:43,292 --> 00:11:46,726
لتذكيرنا "بتقبل" ما هو جيد.

221
00:11:46,750 --> 00:11:48,518
في الجيش الأمريكي،

222
00:11:48,542 --> 00:11:50,601
صاغوا الأمر بشكل مختلف قليلًا.

223
00:11:50,625 --> 00:11:54,809
تحدثوا للجيش عن اصطياد الأمور الجيدة.

224
00:11:54,833 --> 00:11:56,726
البحث عن لغة تناسبكم،

225
00:11:56,750 --> 00:11:58,059
لكن مهما حدث،

226
00:11:58,083 --> 00:12:02,393
اعتزموا على خلق جهود مستمرة

227
00:12:02,417 --> 00:12:05,333
لتتوافق مع ما هو جيد في عالمكم.

228
00:12:06,292 --> 00:12:07,559
الاستراتيجية الثالثة،

229
00:12:07,583 --> 00:12:09,518
يسأل الأشخاص الأقوياء أنفسهم:

230
00:12:09,542 --> 00:12:13,434
"هل ما أفعله يساعدني أم يؤذيني؟"

231
00:12:13,458 --> 00:12:17,351
يُسأل هذا السؤال كثيرًا 
في العلاجات الجيدة.

232
00:12:17,375 --> 00:12:19,809
ويا إلهي، سؤال فعّال.

233
00:12:19,833 --> 00:12:22,809
كان هذا سؤالي المفضل

234
00:12:22,833 --> 00:12:25,226
في الأيام التي تلت موت الفتيات.

235
00:12:25,250 --> 00:12:28,976
كنت أسأل السؤال مرارًا وتكرارًا.

236
00:12:29,000 --> 00:12:32,018
"هل من المفترض أن أذهب إلى المحاكمة
وألتقي بالسائق؟

237
00:12:32,042 --> 00:12:34,768
هل سيساعدني ذلك أم سيؤذيني؟"

238
00:12:34,792 --> 00:12:36,684
حسنًا، كان الأمر واضحًا بالنسبة لي،

239
00:12:36,708 --> 00:12:38,559
اخترت البقاء.

240
00:12:38,583 --> 00:12:41,309
لكن قرر زوجي، تريفر، أن يلتقي بالسائق

241
00:12:41,333 --> 00:12:43,101
في وقت لاحق.

242
00:12:43,125 --> 00:12:48,476
في آناء الليل كنت أجد نفسي
أتأمل صور آبي القديمة،

243
00:12:48,500 --> 00:12:50,476
وأصبح حزينةً أكثر فأكثر.

244
00:12:50,500 --> 00:12:51,768
كنت أسأل نفسي:

245
00:12:51,792 --> 00:12:55,476
"حقًا؟ أيساعدني هذا أم يؤذيني؟

246
00:12:55,500 --> 00:12:57,143
ضعي الصور جانبًا،

247
00:12:57,167 --> 00:12:58,768
أخلدي إلى النوم لليلة.

248
00:12:58,792 --> 00:13:00,792
ارحمي نفسك".

249
00:13:01,833 --> 00:13:05,643
يمكن تطبيق هذا السؤال 
على عدة سياقات مختلفة.

250
00:13:05,667 --> 00:13:09,684
هل الطريقة التي أفكر وأتصرف بها
تساعدني أم تؤذيني،

251
00:13:09,708 --> 00:13:12,809
في عرضك للحصول على تلك الترقية،

252
00:13:12,833 --> 00:13:14,434
لاجتياز ذلك الاختبار،

253
00:13:14,458 --> 00:13:17,018
للتعافي من نوبة قلبية؟

254
00:13:17,042 --> 00:13:19,601
العديد من الطرق المختلفة.

255
00:13:19,625 --> 00:13:21,351
أدون كثيرًا عن المرونة،

256
00:13:21,375 --> 00:13:24,184
وعلى مدى السنين، أحدثت هذه الاستراتيجية

257
00:13:24,208 --> 00:13:27,768
تأثيرًا أكثر إيجابيةً من غيرها.

258
00:13:27,792 --> 00:13:30,143
أتلقى الكثير من الرسائل 
والإيميلات والأشياء

259
00:13:30,167 --> 00:13:32,143
من كل مكان لأشخاص يقولون

260
00:13:32,167 --> 00:13:35,101
يا له من تأثير كبير أحدثته على حياتنا!

261
00:13:35,125 --> 00:13:40,434
إما بنسيان تعديات عائلية قديمة أو خلافات

262
00:13:40,458 --> 00:13:42,393
من أعياد ميلاد مضت

263
00:13:42,417 --> 00:13:45,809
أو إما تصفحك لمواقع التواصل الاجتماعي،

264
00:13:45,833 --> 00:13:48,184
إما سؤالك لنفسك

265
00:13:48,208 --> 00:13:51,542
عما إذا أنت حقًا بحاجة 
لكأس إضافي من النبيذ.

266
00:13:52,875 --> 00:13:56,934
تسأل نفسك عما إذا ما تفعله
والطريقة التي تفكر بها

267
00:13:56,958 --> 00:13:58,226
والطريقة التي تتصرف بها

268
00:13:58,250 --> 00:14:01,184
تساعدك أم تؤذيك،

269
00:14:01,208 --> 00:14:04,101
تعيدك في كرسي السائق.

270
00:14:04,125 --> 00:14:09,000
تمنحك هذه الاستراتيجية بعض السيطرة
على اتخاذ قرارك.

271
00:14:10,792 --> 00:14:12,643
الاستراتيجيات الثالثة.

272
00:14:12,667 --> 00:14:13,917
بسيطة للغاية.

273
00:14:14,875 --> 00:14:17,476
ومتاحة لنا جميعًا،

274
00:14:17,500 --> 00:14:20,351
في كل وقت، في كل مكان.

275
00:14:20,375 --> 00:14:23,643
لا تحتاج لعلم الصواريخ.

276
00:14:23,667 --> 00:14:27,059
المرونة ليست سمة ثابتة.

277
00:14:27,083 --> 00:14:28,351
ليست صعبة المنال،

278
00:14:28,375 --> 00:14:31,292
حيث أن البعض يمتلكها والبعض الآخر لا.

279
00:14:32,125 --> 00:14:37,226
المرونة تتطلب فعلًا عمليات عادية جدًا.

280
00:14:37,250 --> 00:14:40,518
تتطلب فقط الإرادة لتجربتهم.

281
00:14:40,542 --> 00:14:43,184
أعتقد أننا جميعًا مررنا بلحظات في الحياة

282
00:14:43,208 --> 00:14:45,101
حيث تفرعت فيها طرق حياتنا

283
00:14:45,125 --> 00:14:47,476
والرحلة التي اعتقدنا فيها أننا سننزل إليها

284
00:14:47,500 --> 00:14:51,809
انحرفت إلى وجهة مروعة

285
00:14:51,833 --> 00:14:54,018
لم نتوقعها مطلقًا،

286
00:14:54,042 --> 00:14:56,684
وبالتأكيد لم نشأها.

287
00:14:56,708 --> 00:14:57,958
حدثت معي.

288
00:14:58,875 --> 00:15:01,809
فاقت شناعتها التصور.

289
00:15:01,833 --> 00:15:06,934
إذا وجدتم أنفسكم يومًا في وضع
حيث تفكرون:

290
00:15:06,958 --> 00:15:10,184
"لا محال أن أخرج من هذا،"

291
00:15:10,208 --> 00:15:13,434
أنصحكم أن تعتمدوا على هذه الاستراتيجيات

292
00:15:13,458 --> 00:15:15,458
وفكروا مجددًا.

293
00:15:16,958 --> 00:15:19,101
لن أتظاهر

294
00:15:19,125 --> 00:15:21,625
بأن التفكير بهذه الطريقة سهل.

295
00:15:22,458 --> 00:15:25,601
وهي لا تمحو كل الألم.

296
00:15:25,625 --> 00:15:30,351
لكن إذا تعلمت أي شيء
على مدى السنوات الخمس الأخيرة،

297
00:15:30,375 --> 00:15:34,101
هو أن التفكير بهذه الطريقة
قد ساعدني حقًا.

298
00:15:34,125 --> 00:15:35,726
أكثر من أي شيء آخر.

299
00:15:35,750 --> 00:15:39,726
أظهر لي أنه من الممكن

300
00:15:39,750 --> 00:15:43,893
أن أعيش وأحزن في الوقت ذاته.

301
00:15:43,917 --> 00:15:48,059
ولذلك، سأكون دومًا ممتنة.

302
00:15:48,083 --> 00:15:49,351
شكرًا.

303
00:15:49,375 --> 00:15:52,417
(تصفيق)