0:00:01.458,0:00:05.934
أوّد أن أبدأ بطرح بعض الأسئلة عليكم، [br]إذا سمحتم لي.

0:00:05.958,0:00:09.684
إذا فقدتم يومًا شخصًا تحبونه بصدق،

0:00:09.708,0:00:11.684
إذا انفطر قلبكم يومًا،

0:00:11.708,0:00:15.184
إذا مررتم يومًا بطلاق موجع،

0:00:15.208,0:00:18.059
أو كنتم ضحية خيانة،

0:00:18.083,0:00:19.893
هلا وقفتم رجاءً.

0:00:19.917,0:00:23.851
إن لم تتمكنوا من الوقوف، [br]بوسعكم رفع يديكم.

0:00:23.875,0:00:25.768
رجاءً، ابقوا واقفين،

0:00:25.792,0:00:28.143
وابقوا أيديكم لأعلى.

0:00:28.167,0:00:30.434
إذا عشتم يومًا كارثة طبيعية،

0:00:30.458,0:00:32.476
إذا تعرضتم للتنمر أو فُصِلتم من العمل،

0:00:32.500,0:00:33.851
هلّا وقفتم.

0:00:33.875,0:00:37.101
إذا خضعت إحداكن يومًا لعملية ولادة مبكرة،

0:00:37.125,0:00:38.934
إذا خضعت إحداكن يومًا لعملية إجهاض،

0:00:38.958,0:00:41.893
أو عانيتم من العقم،

0:00:41.917,0:00:43.518
هلا وقفتم رجاءً.

0:00:43.542,0:00:46.934
أخيرًا، إذا اضطرتتم أنتم، [br]أو أي شخص تحبونه،

0:00:46.958,0:00:50.643
اضطر أن يتعايش مع مرض عقلي كالخرف،

0:00:50.667,0:00:53.143
أو بعض أشكال الإعاقة الجسدية،

0:00:53.167,0:00:54.643
أو التعايش مع الانتحار،

0:00:54.667,0:00:57.101
فلتقفوا رجاءً.

0:00:57.125,0:00:58.976
انظروا حولكم.

0:00:59.000,0:01:04.268
المصاعب لا تفرّق.

0:01:04.292,0:01:06.184
إن كنتم على قيد الحياة،

0:01:06.208,0:01:10.059
سوف تضطرون، أو سبق وأن اضطرتتم،

0:01:10.083,0:01:12.684
للتعامل مع بعض الأوقات العصيبة.

0:01:12.708,0:01:14.917
شكرًا للجميع، تفضلوا بالجلوس.

0:01:18.708,0:01:22.559
بدأت بدراسة بحث المرونة منذ عقد،

0:01:22.583,0:01:25.934
في جامعة بنسلفينيا في فيلادلفيا.

0:01:25.958,0:01:28.309
قضيت وقتًا ممتعًا هناك،

0:01:28.333,0:01:30.726
لأن الأساتذة الذين قاموا بتدريبي

0:01:30.750,0:01:37.143
قد وقعوا حينها عقدًا لتدريب[br]مليون جنديًا أمريكيًا

0:01:37.167,0:01:41.768
ليصبحوا لائقين عقليًا [br]كونهم دومًا لائقين بدنيًا.

0:01:41.792,0:01:43.059
كما قد تتوقعون،

0:01:43.083,0:01:47.184
لن تجدوا جمهور مرتاب وبصير

0:01:47.208,0:01:51.059
أكثر من المدربين الأمريكيين[br]العائدين من أفغانستان.

0:01:51.083,0:01:52.351
بالنسبة لشخص مثلي،

0:01:52.375,0:01:55.893
هدفه الأساسي في الحياة هو محاولة إيجاد

0:01:55.917,0:02:00.768
طريقة لاستخراج أفضل النتائج العلمية [br]من المجال الأكاديمي

0:02:00.792,0:02:03.559
ومشاركتها مع الناس في حياتهم اليومية،

0:02:03.583,0:02:07.184
كانت الجامعة مكانًا ملهمًا للتواجد فيه.

0:02:07.208,0:02:09.393
أنهيت دراستي في أمريكا،

0:02:09.417,0:02:12.018
وعدت إلى هنا موطني كرايست تشيرش

0:02:12.042,0:02:15.351
للبدء في بحث الدكتوراه.

0:02:15.375,0:02:17.726
قد باشرت حينها في البحث

0:02:17.750,0:02:20.726
عندما ضربت زلازل كرايست تشيرش.

0:02:20.750,0:02:22.726
لذلك أجلت بحثي،

0:02:22.750,0:02:26.434
وبدأت العمل مع المجتمع المحلي

0:02:26.458,0:02:31.059
لمساعدتهم في تخطي المرحلة المروعة[br]التي تلت الزلزال.

0:02:31.083,0:02:33.059
عملت مع كل أنواع المنظمات

0:02:33.083,0:02:36.518
من الإدارات الحكومية إلى شركات البناء،

0:02:36.542,0:02:38.351
وكل أنواع المجتمعات المحلية،

0:02:38.375,0:02:41.601
وتعليمهم طرق التفكير والتصرف

0:02:41.625,0:02:44.684
التي نعلم أنها تعزز المرونة.

0:02:44.708,0:02:47.643
اعتقدت أن ذلك كان ندائي

0:02:47.667,0:02:53.101
كانت لحظتي لأستخدم كل أبحاثي بشكل جيد.

0:02:53.125,0:02:55.934
لكن للأسف، كنت مخطئة.

0:02:55.958,0:03:00.934
ظهر اختباري الحقيقي في عام 2014

0:03:00.958,0:03:03.351
في عطلة أسبوع عيد ميلاد الملكة.

0:03:03.375,0:03:06.143
قد قررت عائلتنا وعائلتين أخرتين

0:03:06.167,0:03:10.059
أن ننزل إلى بحيرة أوهاو [br]وأن نركب الدراجات إلى حدود المحيط.

0:03:10.083,0:03:12.101
في اللحظة الأخيرة،

0:03:12.125,0:03:15.184
قررت ابنتي آبي [br]البالغة من العمر اثني عشر عامًا

0:03:15.208,0:03:20.101
أن تقفز في السيارة برفقة صديقتها المقربة،[br]إيلا التي تبلغ اثني عشر عامًا أيضًا.

0:03:20.125,0:03:23.625
ووالدة إيلا، سالي، صديقتي المقربة للغاية.

0:03:25.000,0:03:27.893
في طريقهم إلى الأسفل،[br]أثناء سفرهم عبر ركايا

0:03:27.917,0:03:29.601
في ثومبسنز تراك،

0:03:29.625,0:03:33.184
تمر سيارة مسرعة عبر إشارة توقف،

0:03:33.208,0:03:34.893
فتصطدم بهم

0:03:34.917,0:03:37.583
وتقتل الثلاثة معًا على الفور.

0:03:39.292,0:03:41.518
في لمح البصر،

0:03:41.542,0:03:45.226
وجدت نفسي ملقاة [br]في الطرف الآخر من المعادلة،

0:03:45.250,0:03:48.309
لأستيقظ بهوية جديدة كليًا.

0:03:48.333,0:03:50.601
بدلًا من أكون خبيرة مرونة،

0:03:50.625,0:03:53.684
فجأةً، أصبحت الأم الثكلى.

0:03:53.708,0:03:56.184
لأستيقظ غير مدركة من أكون،

0:03:56.208,0:03:59.518
أحاول استيعاب أخبار لا يمكن تصورها،

0:03:59.542,0:04:02.559
تحطم عالمي.

0:04:02.583,0:04:07.434
فجأة، أصبحت الشخص[br]الذي يحتاج نصائح الخبراء.

0:04:07.458,0:04:08.768
يمكنني أن أقول لكم،

0:04:08.792,0:04:12.268
لم يعجبني ما سمعته أبدًا.

0:04:12.292,0:04:14.518
في الأيام التي تلت موت آبي،

0:04:14.542,0:04:20.351
أخبرونا أننا الآن المسؤولون الأساسيون[br]لتنافر العائلة.

0:04:20.375,0:04:22.643
وأننا من المحتمل أن نتطلق

0:04:22.667,0:04:25.559
وأننا نعاني من ارتفاع الإصابة بمرض عقلي.

0:04:25.583,0:04:27.059
"واو!"، أتذكر ما فكرت به:

0:04:27.083,0:04:30.143
"شكرًا على ذلك، [br]اعتقدت أنّ حياتي سيئة للغاية بالفعل".

0:04:30.167,0:04:31.893
(ضحك)

0:04:31.917,0:04:35.018
تصف النشرات مراحل الحزن الخمسة:

0:04:35.042,0:04:38.309
الغضب، المساومة، الإنكار،[br]الاكتئاب، القبول.

0:04:38.333,0:04:40.684
وصل فريق دعم الضحايا إلى منزلنا

0:04:40.708,0:04:46.375
وأخبرونا أنه يمكننا أن نتوقع شطب [br]خمس سنوات مقبلة من الحزن.

0:04:47.292,0:04:51.309
أعلم بأن النشرات وموارد غرضها مفيد.

0:04:51.333,0:04:52.934
لكن ما يكمن في كل تلك النصائح،

0:04:52.958,0:04:56.559
يخلف شعورًا داخلنا بأننا ضحايا.

0:04:56.583,0:04:59.143
نشعر بأننا غارقون في الرحلة التي أمامنا،

0:04:59.167,0:05:04.601
وبأننا عاجزون عن التحكم[br]في حزننا على الإطلاق.

0:05:04.625,0:05:08.768
لم أحتج أن يُقال لي عن مدى السوء[br]الذي وصل إليه الوضع.

0:05:08.792,0:05:12.768
صدقوني، كنت أعرف مسبقًا [br]أن الوضع كان سيئًا للغاية.

0:05:12.792,0:05:15.875
كنت بحاجة ماسة إلى الأمل.

0:05:16.708,0:05:21.309
كنت بحاجة إلى رحلة لتخطي كل ذلك العذاب،

0:05:21.333,0:05:24.101
الألم والاشتياق.

0:05:24.125,0:05:25.393
والأهم من ذلك،

0:05:25.417,0:05:31.143
أردت أن أصبح مشاركة فعالة في عملية حزني.

0:05:31.167,0:05:34.351
لذا قررت أن أتجاهل نصيحتهم

0:05:34.375,0:05:38.768
وقررت بدلًا من ذلك[br]أن أجري شيئًا من التجربة الذاتية.

0:05:38.792,0:05:40.893
لقد أجريت البحث، بحوزتي الأدوات،

0:05:40.917,0:05:44.059
أردت أن أعرف كيف سأستفيد منهم الآن

0:05:44.083,0:05:48.059
في مواجهة مثل هذا الجبل الضخم لتسلقه.

0:05:48.083,0:05:50.601
يجب أن أعترف في هذه المرحلة،

0:05:50.625,0:05:54.143
لم أعرف حقًا أن أيًا من هذه الأدوات ستنجح.

0:05:54.167,0:05:56.601
يعتبر الفقد الأبوي

0:05:56.625,0:06:00.000
من أصعب الفجائع لتحملها.

0:06:01.500,0:06:04.893
يمكنني أن أقول لكم، بعد خمس سنوات،

0:06:04.917,0:06:07.518
ما عرفته مسبقًا من البحث.

0:06:07.542,0:06:11.018
أنه يمكنك أن تنهض من المحنة،

0:06:11.042,0:06:13.518
بأن هنالك استراتيجيات فعالة،

0:06:13.542,0:06:15.934
ممكنة للغاية

0:06:15.958,0:06:21.059
لتجعلك تفكر وتتصرف بطرق معيّنة

0:06:21.083,0:06:25.976
تساعدك في اجتياز الأوقات العصيبة.

0:06:26.000,0:06:30.434
هنالك جسم تذكاري للبحث[br]يشرح كيفية تطبيق هذه الاستراتيجيات.

0:06:30.458,0:06:33.893
اليوم سوف أتشارك معكم ثلاث استراتيجيات.

0:06:33.917,0:06:37.768
هذه استراتيجياتي المفضلة التي أعتمد عليها[br]

0:06:37.792,0:06:40.393
وانتشلتني من الأيام العصيبة.

0:06:40.417,0:06:44.226
هي ثلاث استراتيجيات تدعم كل أبحاثي،

0:06:44.250,0:06:47.226
وهي متاحة لنا جميعًا،

0:06:47.250,0:06:48.601
بوسع أي شخص تعلمها،

0:06:48.625,0:06:51.000
بوسعكم تعلمها هنا اليوم.

0:06:52.083,0:06:53.559
الاستراتيجية الأولى،

0:06:53.583,0:06:58.143
يسمح الأشخاص المرنون بحدوث هذا الهراء.

0:06:58.167,0:07:01.934
يعلمون أن المعاناة تشكل جزءًا من الحياة.

0:07:01.958,0:07:04.143
هذا لا يعني أنهم يرحبون بها في الواقع.

0:07:04.167,0:07:06.018
هم ليسوا متوهمين في الواقع.

0:07:06.042,0:07:09.184
فقط عندما تحل الأوقات العصيبة،

0:07:09.208,0:07:10.934
كأنهم يعرفون

0:07:10.958,0:07:15.893
أن المعاناة تشكل جزءًا من الوجود الإنساني.

0:07:15.917,0:07:20.434
ومعرفة هذا تمنعك من الشعور بالتمييز

0:07:20.458,0:07:22.559
عندما تحل الأوقات العصيبة،

0:07:22.583,0:07:24.809
لم أجد نفسي أبدًا أفكر:

0:07:24.833,0:07:26.518
"لِمَ أنا؟"

0:07:26.542,0:07:28.309
في الحقيقية، كنت أفكر:

0:07:28.333,0:07:30.268
"لِمَ لست أنا

0:07:30.292,0:07:31.809
تحدث أمور سيئة لكِ،

0:07:31.833,0:07:33.934
تمامًا مثلما تحدث مع الآخرين.

0:07:33.958,0:07:35.393
هذه حياتكِ الآن،

0:07:35.417,0:07:37.809
فقد حان الوقت إما الغرق أو السباحة".

0:07:37.833,0:07:39.518
تكمن المأساة الحقيقية

0:07:39.542,0:07:43.226
عندما لم يعد يعرف العديد منا هذا بعد الآن.

0:07:43.250,0:07:44.518
يبدو أننا نعيش في عصر

0:07:44.542,0:07:46.684
حيث نستحق عيش حياة مثالية،

0:07:46.708,0:07:50.393
حيث الصور الجذابة والرائعة على الانستغرام[br]أصبحت معيارًا،

0:07:50.417,0:07:52.101
بينما في الواقع،

0:07:52.125,0:07:56.434
كما أظهرتم جميعكم في بداية خطابي،

0:07:56.458,0:07:59.250
العكس هو الصحيح.

0:08:00.417,0:08:02.268
الاستراتيجية الثانية،

0:08:02.292,0:08:03.875
الأشخاص المرنون

0:08:05.458,0:08:11.792
جيدون للغاية في اختيار [br]أين يضعون انتباهم.

0:08:12.667,0:08:16.559
لديهم عادة تقييم الأوضاع بشكل واقعي،

0:08:16.583,0:08:21.434
وعادة، يضعون تركيزهم على الأمور[br]التي يمكنهم تغييرها،

0:08:21.458,0:08:26.851
ويتقبلون نوعًا ما الأمور[br]التي لا يمكنهم تغييرها.

0:08:26.875,0:08:32.875
هذه مهارة أساسية ويمكن تعلمها[br]من أجل المرونة.

0:08:34.042,0:08:37.393
كبشر، نحن جيدون جدًا

0:08:37.417,0:08:41.018
في ملاحظة التهديدات ونقاط الضعف.

0:08:41.042,0:08:44.976
نحن مربوطون بتلك السلبية.

0:08:45.000,0:08:48.143
نحن جيدون للغاية في ملاحظتهم.

0:08:48.167,0:08:53.101
فالمشاعر السلبية تلتصق بنا كالفلكرو.

0:08:53.125,0:08:58.434
في حين أن العواطف والتجارب الإيجابية[br]ترتد كالتفلون.

0:08:58.458,0:09:01.893
كوننا مبرمجين بهذه الطريقة[br]فهذا أمر جيد لنا للغاية،

0:09:01.917,0:09:05.518
ويخدمنا جيدًا من منظور تطوري.

0:09:05.542,0:09:07.726
إذًا فلنتخيل للحظة أنني امرأة كهف،

0:09:07.750,0:09:10.101
وأخرج من كهفي في الصباح،

0:09:10.125,0:09:12.268
وهنالك نمر ذو أسنان سيفية في أحد الجوانب

0:09:12.292,0:09:14.643
وقوس قزح جميل في الجانب الآخر.

0:09:14.667,0:09:19.851
يدفع نوعًا ما ثمن نجاتي[br]لألاحظ هذا النمر.

0:09:19.875,0:09:21.143
إن المشكلة،

0:09:21.167,0:09:25.351
هي أننا نعيش الآن في عصر[br]حيث نتعرض لوابل

0:09:25.375,0:09:27.643
من التهديدات طوال اليوم،

0:09:27.667,0:09:32.684
وتعامل أدمغتنا المسكينة [br]كل واحدة من هذه التهديدات

0:09:32.708,0:09:35.518
كما لو كانت نمرًا.

0:09:35.542,0:09:39.018
يصبح تركيزنا على الخطر، استجابتنا للإجهاد،

0:09:39.042,0:09:42.809
دومًا في حالة طلب.

0:09:42.833,0:09:46.226
لا ينتقص الأشخاص المرنون[br]من الأفكار السلبية،

0:09:46.250,0:09:49.101
لكن يجدون سبيلًا

0:09:49.125,0:09:52.208
لتتوافق مع ما هو جيد.

0:09:53.750,0:09:57.559
ذات يوم، عندما كانت الشكوك تهدد[br]بأن تطغى علي،

0:09:57.583,0:09:59.393
أتذكر ما فكرت به:

0:09:59.417,0:10:04.559
"لا، لن أسمح[br]بأن تبتلعكِ كل تلك الشكوك.

0:10:04.583,0:10:06.351
عليكِ أن تنجي.

0:10:06.375,0:10:09.018
لديكِ الكثير لتعيشي من أجله.

0:10:09.042,0:10:12.101
اختاري الحياة بدل الموت.

0:10:12.125,0:10:14.684
لا تخسري ما تملكينه

0:10:14.708,0:10:17.143
على ما قد خسرتيه".

0:10:17.167,0:10:19.601
يُطلق على هذا في علم النفس[br]بالبحث عن المنفعة.

0:10:19.625,0:10:21.351
في عالمي الجديد الشجاع،

0:10:21.375,0:10:25.059
أحاول البحث عن أمور أكون ممتنة لها.

0:10:25.083,0:10:26.809
على الأقل ابنتنا الصغيرة

0:10:26.833,0:10:31.101
لم تتوفى بفعل مرض حاد، طويل وبطيء.

0:10:31.125,0:10:33.309
توفت فجأةً وعلى الفور،

0:10:33.333,0:10:37.059
مجنبةً أنفسنا ونفسها هذا الألم.

0:10:37.083,0:10:40.601
تلقينا دعمًا كبيرًا من الأهل والأصدقاء

0:10:40.625,0:10:42.393
لمساعدتنا على تجاوز الأزمة.

0:10:42.417,0:10:43.851
وفوق كل شيء،

0:10:43.875,0:10:47.268
ما زال لدينا ابنين رائعين لنعيش من أجلهم،

0:10:47.292,0:10:48.976
هم بحاجتنا الآن،

0:10:49.000,0:10:54.875
ويستحقان عيش حياة طبيعة[br]بقدر ما يمكننا أن نمنحها إياهما.

0:10:56.333,0:10:59.143
القدرة على تغيير تركيز انتباهك

0:10:59.167,0:11:01.101
ليشمل أيضًا ما هو جيد

0:11:01.125,0:11:05.059
أثبتت الدراسات[br]أنها استراتيجية فعالة للغاية.

0:11:05.083,0:11:09.893
في عام 2005، [br]أجرى مارتن سيليقمن وبعض الزملاء تجربة.

0:11:09.917,0:11:14.518
وقاموا بسؤال الأشخاص،[br]كل ما طلبوه منهم،

0:11:14.542,0:11:19.143
أن يفكروا في ثلاثة أشياء جيدة [br]تحدث معهم كل يوم.

0:11:19.167,0:11:22.768
ما وجدوه، على مدى ستة أشهر من الدراسة،

0:11:22.792,0:11:26.309
كان أن أولئك الأشخاص أظهروا مستويات أعلى [br]من الامتنان،

0:11:26.333,0:11:27.976
مستويات أعلى من السعادة

0:11:28.000,0:11:33.309
مستويات أقل من الاكتئاب[br]على مدى ستة أشهر من الدراسة.

0:11:33.333,0:11:34.857
عندما نمر بالحزن،

0:11:34.881,0:11:37.351
قد تحتاج إلى تذكير،

0:11:37.375,0:11:40.476
أو قد تحتاج إلى إذن لتشعر بالامتنان.

0:11:40.500,0:11:43.268
يوجد في مطبخنا ملصق بلون نيون زهري ساطع

0:11:43.292,0:11:46.726
لتذكيرنا "بتقبل" ما هو جيد.

0:11:46.750,0:11:48.518
في الجيش الأمريكي،

0:11:48.542,0:11:50.601
صاغوا الأمر بشكل مختلف قليلًا.

0:11:50.625,0:11:54.809
تحدثوا للجيش عن اصطياد الأمور الجيدة.

0:11:54.833,0:11:56.726
البحث عن لغة تناسبكم،

0:11:56.750,0:11:58.059
لكن مهما حدث،

0:11:58.083,0:12:02.393
اعتزموا على خلق جهود مستمرة

0:12:02.417,0:12:05.333
لتتوافق مع ما هو جيد في عالمكم.

0:12:06.292,0:12:07.559
الاستراتيجية الثالثة،

0:12:07.583,0:12:09.518
يسأل الأشخاص الأقوياء أنفسهم:

0:12:09.542,0:12:13.434
"هل ما أفعله يساعدني أم يؤذيني؟"

0:12:13.458,0:12:17.351
يُسأل هذا السؤال كثيرًا [br]في العلاجات الجيدة.

0:12:17.375,0:12:19.809
ويا إلهي، سؤال فعّال.

0:12:19.833,0:12:22.809
كان هذا سؤالي المفضل

0:12:22.833,0:12:25.226
في الأيام التي تلت موت الفتيات.

0:12:25.250,0:12:28.976
كنت أسأل السؤال مرارًا وتكرارًا.

0:12:29.000,0:12:32.018
"هل من المفترض أن أذهب إلى المحاكمة[br]وألتقي بالسائق؟

0:12:32.042,0:12:34.768
هل سيساعدني ذلك أم سيؤذيني؟"

0:12:34.792,0:12:36.684
حسنًا، كان الأمر واضحًا بالنسبة لي،

0:12:36.708,0:12:38.559
اخترت البقاء.

0:12:38.583,0:12:41.309
لكن قرر زوجي، تريفر، أن يلتقي بالسائق

0:12:41.333,0:12:43.101
في وقت لاحق.

0:12:43.125,0:12:48.476
في آناء الليل كنت أجد نفسي[br]أتأمل صور آبي القديمة،

0:12:48.500,0:12:50.476
وأصبح حزينةً أكثر فأكثر.

0:12:50.500,0:12:51.768
كنت أسأل نفسي:

0:12:51.792,0:12:55.476
"حقًا؟ أيساعدني هذا أم يؤذيني؟

0:12:55.500,0:12:57.143
ضعي الصور جانبًا،

0:12:57.167,0:12:58.768
أخلدي إلى النوم لليلة.

0:12:58.792,0:13:00.792
ارحمي نفسك".

0:13:01.833,0:13:05.643
يمكن تطبيق هذا السؤال [br]على عدة سياقات مختلفة.

0:13:05.667,0:13:09.684
هل الطريقة التي أفكر وأتصرف بها[br]تساعدني أم تؤذيني،

0:13:09.708,0:13:12.809
في عرضك للحصول على تلك الترقية،

0:13:12.833,0:13:14.434
لاجتياز ذلك الاختبار،

0:13:14.458,0:13:17.018
للتعافي من نوبة قلبية؟

0:13:17.042,0:13:19.601
العديد من الطرق المختلفة.

0:13:19.625,0:13:21.351
أدون كثيرًا عن المرونة،

0:13:21.375,0:13:24.184
وعلى مدى السنين، أحدثت هذه الاستراتيجية

0:13:24.208,0:13:27.768
تأثيرًا أكثر إيجابيةً من غيرها.

0:13:27.792,0:13:30.143
أتلقى الكثير من الرسائل [br]والإيميلات والأشياء

0:13:30.167,0:13:32.143
من كل مكان لأشخاص يقولون

0:13:32.167,0:13:35.101
يا له من تأثير كبير أحدثته على حياتنا!

0:13:35.125,0:13:40.434
إما بنسيان تعديات عائلية قديمة أو خلافات

0:13:40.458,0:13:42.393
من أعياد ميلاد مضت

0:13:42.417,0:13:45.809
أو إما تصفحك لمواقع التواصل الاجتماعي،

0:13:45.833,0:13:48.184
إما سؤالك لنفسك

0:13:48.208,0:13:51.542
عما إذا أنت حقًا بحاجة [br]لكأس إضافي من النبيذ.

0:13:52.875,0:13:56.934
تسأل نفسك عما إذا ما تفعله[br]والطريقة التي تفكر بها

0:13:56.958,0:13:58.226
والطريقة التي تتصرف بها

0:13:58.250,0:14:01.184
تساعدك أم تؤذيك،

0:14:01.208,0:14:04.101
تعيدك في كرسي السائق.

0:14:04.125,0:14:09.000
تمنحك هذه الاستراتيجية بعض السيطرة[br]على اتخاذ قرارك.

0:14:10.792,0:14:12.643
الاستراتيجيات الثالثة.

0:14:12.667,0:14:13.917
بسيطة للغاية.

0:14:14.875,0:14:17.476
ومتاحة لنا جميعًا،

0:14:17.500,0:14:20.351
في كل وقت، في كل مكان.

0:14:20.375,0:14:23.643
لا تحتاج لعلم الصواريخ.

0:14:23.667,0:14:27.059
المرونة ليست سمة ثابتة.

0:14:27.083,0:14:28.351
ليست صعبة المنال،

0:14:28.375,0:14:31.292
حيث أن البعض يمتلكها والبعض الآخر لا.

0:14:32.125,0:14:37.226
المرونة تتطلب فعلًا عمليات عادية جدًا.

0:14:37.250,0:14:40.518
تتطلب فقط الإرادة لتجربتهم.

0:14:40.542,0:14:43.184
أعتقد أننا جميعًا مررنا بلحظات في الحياة

0:14:43.208,0:14:45.101
حيث تفرعت فيها طرق حياتنا

0:14:45.125,0:14:47.476
والرحلة التي اعتقدنا فيها أننا سننزل إليها

0:14:47.500,0:14:51.809
انحرفت إلى وجهة مروعة

0:14:51.833,0:14:54.018
لم نتوقعها مطلقًا،

0:14:54.042,0:14:56.684
وبالتأكيد لم نشأها.

0:14:56.708,0:14:57.958
حدثت معي.

0:14:58.875,0:15:01.809
فاقت شناعتها التصور.

0:15:01.833,0:15:06.934
إذا وجدتم أنفسكم يومًا في وضع[br]حيث تفكرون:

0:15:06.958,0:15:10.184
"لا محال أن أخرج من هذا،"

0:15:10.208,0:15:13.434
أنصحكم أن تعتمدوا على هذه الاستراتيجيات

0:15:13.458,0:15:15.458
وفكروا مجددًا.

0:15:16.958,0:15:19.101
لن أتظاهر

0:15:19.125,0:15:21.625
بأن التفكير بهذه الطريقة سهل.

0:15:22.458,0:15:25.601
وهي لا تمحو كل الألم.

0:15:25.625,0:15:30.351
لكن إذا تعلمت أي شيء[br]على مدى السنوات الخمس الأخيرة،

0:15:30.375,0:15:34.101
هو أن التفكير بهذه الطريقة[br]قد ساعدني حقًا.

0:15:34.125,0:15:35.726
أكثر من أي شيء آخر.

0:15:35.750,0:15:39.726
أظهر لي أنه من الممكن

0:15:39.750,0:15:43.893
أن أعيش وأحزن في الوقت ذاته.

0:15:43.917,0:15:48.059
ولذلك، سأكون دومًا ممتنة.

0:15:48.083,0:15:49.351
شكرًا.

0:15:49.375,0:15:52.417
(تصفيق)