[Script Info] Title: [Events] Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text Dialogue: 0,0:00:06.58,0:00:08.26,Default,,0000,0000,0000,,Hace algunos años, Dialogue: 0,0:00:08.26,0:00:12.54,Default,,0000,0000,0000,,empecé a darme cuenta de algo\Nen mi propia conducta Dialogue: 0,0:00:12.54,0:00:16.64,Default,,0000,0000,0000,,que me incomodaba un poco. Dialogue: 0,0:00:16.64,0:00:22.53,Default,,0000,0000,0000,,Lo que ocurría desde que me levantaba\Nhasta el final del día, Dialogue: 0,0:00:22.53,0:00:25.79,Default,,0000,0000,0000,,era que mi vida\Nera una sucesión de pantallas. Dialogue: 0,0:00:25.79,0:00:26.96,Default,,0000,0000,0000,,Empezaba el día Dialogue: 0,0:00:26.96,0:00:30.15,Default,,0000,0000,0000,,con la cosa que me despertaba\Npor las mañanas, mi móvil, Dialogue: 0,0:00:30.15,0:00:34.41,Default,,0000,0000,0000,,y me sentaba en la cama viendo\Nvídeos de cocina en Instagram Dialogue: 0,0:00:34.41,0:00:37.46,Default,,0000,0000,0000,,y saltando de una aplicación a otra. Dialogue: 0,0:00:37.46,0:00:41.81,Default,,0000,0000,0000,,Pero entonces llegaba el momento\Nde salir de la cama y desayunar, Dialogue: 0,0:00:41.81,0:00:43.96,Default,,0000,0000,0000,,y aquello en lo que me concentraba, Dialogue: 0,0:00:43.96,0:00:46.49,Default,,0000,0000,0000,,además de la tortilla en la sartén, Dialogue: 0,0:00:46.49,0:00:49.41,Default,,0000,0000,0000,,era el iPad que estaba\Njusto al lado del horno. Dialogue: 0,0:00:49.41,0:00:51.57,Default,,0000,0000,0000,,Y entonces era hora de trabajar un poco, Dialogue: 0,0:00:51.57,0:00:53.70,Default,,0000,0000,0000,,así que iba a una pantalla diferente Dialogue: 0,0:00:53.70,0:00:55.74,Default,,0000,0000,0000,,que estaba unida a otra pantalla. Dialogue: 0,0:00:55.74,0:00:56.75,Default,,0000,0000,0000,,Y mientras tanto, Dialogue: 0,0:00:56.75,0:00:58.61,Default,,0000,0000,0000,,este pequeño demonio en mi muñeca Dialogue: 0,0:00:58.61,0:01:02.78,Default,,0000,0000,0000,,vibraba, pitaba, sonaba y me distraía Dialogue: 0,0:01:02.78,0:01:06.46,Default,,0000,0000,0000,,mientras intentaba\Nhacer cosas importantes. Dialogue: 0,0:01:07.95,0:01:14.15,Default,,0000,0000,0000,,Pero había uno particularmente criminal\Nde entre todos estos aparatos, Dialogue: 0,0:01:14.15,0:01:17.79,Default,,0000,0000,0000,,con el que perdía más tiempo\Nque con cualquier otro. Dialogue: 0,0:01:17.79,0:01:21.11,Default,,0000,0000,0000,,Era este infame aparato: mi móvil. Dialogue: 0,0:01:21.11,0:01:24.77,Default,,0000,0000,0000,,Podía pasarme horas con él todos los días. Dialogue: 0,0:01:24.77,0:01:27.89,Default,,0000,0000,0000,,Así que básicamente\Ndecidí a todos los efectos, Dialogue: 0,0:01:27.89,0:01:30.38,Default,,0000,0000,0000,,librarme de él durante un mes. Dialogue: 0,0:01:30.38,0:01:31.73,Default,,0000,0000,0000,,Como experimento, pensé: Dialogue: 0,0:01:31.73,0:01:35.46,Default,,0000,0000,0000,,"Voy a usarlo solo 30 minutos cada día Dialogue: 0,0:01:35.46,0:01:37.11,Default,,0000,0000,0000,,como máximo". Dialogue: 0,0:01:37.11,0:01:39.53,Default,,0000,0000,0000,,Así que ese era el tiempo\Nque tenía para los mapas, Dialogue: 0,0:01:39.53,0:01:41.65,Default,,0000,0000,0000,,el tiempo disponible\Npara llamar a mi madre, Dialogue: 0,0:01:41.65,0:01:43.22,Default,,0000,0000,0000,,el tiempo que tenía Dialogue: 0,0:01:43.22,0:01:45.46,Default,,0000,0000,0000,,para todo aquello que quisiera hacer: Dialogue: 0,0:01:45.46,0:01:47.82,Default,,0000,0000,0000,,escuchar música, podcasts, Dialogue: 0,0:01:47.82,0:01:52.37,Default,,0000,0000,0000,,y observé qué pasaba en esos momentos. Dialogue: 0,0:01:52.84,0:01:54.92,Default,,0000,0000,0000,,Me llevó una semana Dialogue: 0,0:01:55.16,0:02:00.05,Default,,0000,0000,0000,,adaptarme a un nuevo\Nnivel de estimulación más bajo, Dialogue: 0,0:02:00.05,0:02:02.01,Default,,0000,0000,0000,,pero cuando lo logré, Dialogue: 0,0:02:02.01,0:02:08.08,Default,,0000,0000,0000,,me di cuenta de que empezaron\Na ocurrir tres cosas muy curiosas. Dialogue: 0,0:02:08.48,0:02:11.31,Default,,0000,0000,0000,,Para empezar, mi capacidad\Nde atención se incrementó. Dialogue: 0,0:02:11.31,0:02:13.54,Default,,0000,0000,0000,,Era como si me pudiera\Nconcentrar en las cosas, Dialogue: 0,0:02:13.54,0:02:14.63,Default,,0000,0000,0000,,no sin esfuerzo, Dialogue: 0,0:02:14.63,0:02:20.31,Default,,0000,0000,0000,,pero con mucha más facilidad\Nque antes de empezar el experimento. Dialogue: 0,0:02:20.31,0:02:23.76,Default,,0000,0000,0000,,Además, mientras seguía con mi vida Dialogue: 0,0:02:23.76,0:02:26.12,Default,,0000,0000,0000,,y especialmente cuando\Nmi mente divagaba un poco, Dialogue: 0,0:02:26.12,0:02:29.38,Default,,0000,0000,0000,,se me ocurrían más ideas, Dialogue: 0,0:02:29.38,0:02:31.09,Default,,0000,0000,0000,,y además de eso, Dialogue: 0,0:02:31.09,0:02:35.76,Default,,0000,0000,0000,,ideaba más planes y pensamientos\Nsobre el futuro. Dialogue: 0,0:02:35.76,0:02:41.48,Default,,0000,0000,0000,,Deshacerme de un pequeño aparato\Ntuvo estas tres consecuencias. Dialogue: 0,0:02:42.20,0:02:43.22,Default,,0000,0000,0000,,¿Por qué? Dialogue: 0,0:02:45.11,0:02:50.02,Default,,0000,0000,0000,,Darme cuenta de esto hace unos años\Nme llevó a este largo viaje Dialogue: 0,0:02:50.02,0:02:55.45,Default,,0000,0000,0000,,de averiguar qué se necesita para\Nconcentrarse en un mundo de distracciones. Dialogue: 0,0:02:55.45,0:03:00.00,Default,,0000,0000,0000,,Leí de cabo a rabo cientos\Nde estudios en mi oficina. Dialogue: 0,0:03:00.00,0:03:02.96,Default,,0000,0000,0000,,No sé si han visto alguna vez\Nuno de esos programas de crímenes Dialogue: 0,0:03:02.96,0:03:04.77,Default,,0000,0000,0000,,donde resuelven un asesinato. Dialogue: 0,0:03:04.77,0:03:06.68,Default,,0000,0000,0000,,Suelen tener una pizarra blanca Dialogue: 0,0:03:06.68,0:03:08.44,Default,,0000,0000,0000,,y una cuerda con papeles unidos Dialogue: 0,0:03:08.44,0:03:10.82,Default,,0000,0000,0000,,unidos a notas adhesivas,\Na recortes de periódico, Dialogue: 0,0:03:10.82,0:03:12.92,Default,,0000,0000,0000,,pues así era como se veía mi oficina. Dialogue: 0,0:03:12.92,0:03:16.16,Default,,0000,0000,0000,,Me reuní con expertos de todo el mundo\Nque estudian la concentración Dialogue: 0,0:03:16.16,0:03:17.70,Default,,0000,0000,0000,,y experimenté más conmigo mismo, Dialogue: 0,0:03:17.70,0:03:22.42,Default,,0000,0000,0000,,hasta el punto de tener más de 25 000\Npalabras en apuntes de investigación Dialogue: 0,0:03:22.42,0:03:25.46,Default,,0000,0000,0000,,sobre por qué ocurre esto. Dialogue: 0,0:03:25.46,0:03:31.14,Default,,0000,0000,0000,,¿Cómo influye la tecnología en nuestra\Natención y capacidad de concentración? Dialogue: 0,0:03:32.47,0:03:33.80,Default,,0000,0000,0000,,Me gustaría empezar Dialogue: 0,0:03:33.80,0:03:36.95,Default,,0000,0000,0000,,con nuestra capacidad de concentración. Dialogue: 0,0:03:36.95,0:03:40.47,Default,,0000,0000,0000,,Así es como prestamos atención\Nal mundo que nos rodea Dialogue: 0,0:03:40.47,0:03:43.47,Default,,0000,0000,0000,,y cuánto control tenemos\Nsobre nuestra concentración. Dialogue: 0,0:03:43.47,0:03:47.30,Default,,0000,0000,0000,,Las investigaciones sobre este tema\Nson fascinantes. Dialogue: 0,0:03:47.30,0:03:50.60,Default,,0000,0000,0000,,Resulta que cuando trabajamos\Nfrente a un ordenador, Dialogue: 0,0:03:50.60,0:03:53.31,Default,,0000,0000,0000,,sobre todo, con el móvil cerca, Dialogue: 0,0:03:53.31,0:03:56.76,Default,,0000,0000,0000,,nos centramos en algo\Ndurante solo 40 segundos Dialogue: 0,0:03:56.76,0:04:00.53,Default,,0000,0000,0000,,antes de cambiar a otra cosa, Dialogue: 0,0:04:00.53,0:04:04.39,Default,,0000,0000,0000,,y cuando tenemos abiertos programas\Ncomo Slack mientras trabajamos Dialogue: 0,0:04:04.39,0:04:07.52,Default,,0000,0000,0000,,esto se reduce a 35 segundos. Dialogue: 0,0:04:08.53,0:04:12.74,Default,,0000,0000,0000,,Pero el motivo no es \Nel que uno puede creer, Dialogue: 0,0:04:12.74,0:04:14.30,Default,,0000,0000,0000,,tras analizar los estudios. Dialogue: 0,0:04:14.30,0:04:19.03,Default,,0000,0000,0000,,Creemos que el problema\Nes que nuestros cerebros se distraen. Dialogue: 0,0:04:19.03,0:04:20.65,Default,,0000,0000,0000,,Pero tras analizar los estudios, Dialogue: 0,0:04:20.65,0:04:25.23,Default,,0000,0000,0000,,lo he considerado solo un síntoma\Nde un problema más grave, Dialogue: 0,0:04:25.23,0:04:29.94,Default,,0000,0000,0000,,que profundiza todavía más,\Ny es la raíz de esta distracción. Dialogue: 0,0:04:29.94,0:04:34.86,Default,,0000,0000,0000,,No es que nos distraigamos,\Nes la sobreestimulación del cerebro. Dialogue: 0,0:04:34.86,0:04:38.78,Default,,0000,0000,0000,,Es que ansiamos distraernos\Ndesde el principio. Dialogue: 0,0:04:38.78,0:04:41.87,Default,,0000,0000,0000,,Nuestros cerebros aman esos bocaditos Dialogue: 0,0:04:41.87,0:04:45.88,Default,,0000,0000,0000,,de información, redes sociales y correos Dialogue: 0,0:04:45.88,0:04:48.84,Default,,0000,0000,0000,,y todo eso que hacemos a lo largo del día. Dialogue: 0,0:04:48.84,0:04:52.92,Default,,0000,0000,0000,,Existe incluso un mecanismo en la mente\Nllamado "sesgo de novedad", Dialogue: 0,0:04:52.92,0:04:55.83,Default,,0000,0000,0000,,por el que la mente nos recompensa\Ncon un chute de dopamina, Dialogue: 0,0:04:55.83,0:04:58.40,Default,,0000,0000,0000,,uno de los poderosos químicos del placer, Dialogue: 0,0:04:58.40,0:05:04.05,Default,,0000,0000,0000,,el mismo que obtenemos al pedir\Ny comer una pizza mediana de Domino's, Dialogue: 0,0:05:04.05,0:05:06.78,Default,,0000,0000,0000,,ya saben, el mismo que sentimos\Ncuando hacemos el amor. Dialogue: 0,0:05:06.78,0:05:10.12,Default,,0000,0000,0000,,Conseguimos ese mismo estímulo\Ncuando entramos a Facebook. Dialogue: 0,0:05:10.12,0:05:12.45,Default,,0000,0000,0000,,Sentimos esa dopamina\Nrecorriendo nuestra mente. Dialogue: 0,0:05:12.45,0:05:14.29,Default,,0000,0000,0000,,Y no solo ansiamos distracción, Dialogue: 0,0:05:14.29,0:05:15.92,Default,,0000,0000,0000,,sino que la mente nos recompensa Dialogue: 0,0:05:15.92,0:05:22.02,Default,,0000,0000,0000,,por buscar y encontrar\Ndistracción desde el principio. Dialogue: 0,0:05:23.86,0:05:27.70,Default,,0000,0000,0000,,Este es el estado de nuestras mentes hoy. Dialogue: 0,0:05:27.70,0:05:29.88,Default,,0000,0000,0000,,Vivimos en estado de hiperestimulación Dialogue: 0,0:05:29.88,0:05:31.13,Default,,0000,0000,0000,,y vamos saltando Dialogue: 0,0:05:31.13,0:05:34.30,Default,,0000,0000,0000,,de un objeto de atención a otro Dialogue: 0,0:05:34.30,0:05:38.06,Default,,0000,0000,0000,,que resultan muy estimulantes\Npara nuestra mente. Dialogue: 0,0:05:38.06,0:05:42.44,Default,,0000,0000,0000,,Y pensé: "Bueno, si el móvil afecta\Ntanto a mi capacidad de concentración, Dialogue: 0,0:05:42.44,0:05:47.68,Default,,0000,0000,0000,,¿qué pasará si de nuevo rebajo más\Nel nivel de estimulación?". Dialogue: 0,0:05:48.11,0:05:52.14,Default,,0000,0000,0000,,Ya conocen esa sensación\Nque experimentamos Dialogue: 0,0:05:52.14,0:05:55.32,Default,,0000,0000,0000,,cuando pasamos de estar en un estado\Nde estimulación elevada Dialogue: 0,0:05:55.32,0:05:56.84,Default,,0000,0000,0000,,a uno de baja estimulación, Dialogue: 0,0:05:56.84,0:05:58.48,Default,,0000,0000,0000,,tiene un nombre. Dialogue: 0,0:05:58.48,0:06:01.08,Default,,0000,0000,0000,,Se llama "aburrimiento". Dialogue: 0,0:06:01.08,0:06:02.08,Default,,0000,0000,0000,,(Risas) Dialogue: 0,0:06:02.08,0:06:05.69,Default,,0000,0000,0000,,Ya saben, la inquietud que sentimos\Ncuando tenemos una semana superocupada Dialogue: 0,0:06:05.69,0:06:08.80,Default,,0000,0000,0000,,y luego nos tumbamos en el sofá\Nla mañana del domingo, pensando: Dialogue: 0,0:06:08.80,0:06:10.93,Default,,0000,0000,0000,,"Bueno, bien, ¿y ahora qué?". Dialogue: 0,0:06:11.47,0:06:15.64,Default,,0000,0000,0000,,Publiqué un anuncio para los lectores\Nde mi web y les pregunté: Dialogue: 0,0:06:15.64,0:06:19.58,Default,,0000,0000,0000,,"¿Qué es lo más aburrido\Nque se les ocurre que podrían hacer? Dialogue: 0,0:06:19.58,0:06:22.54,Default,,0000,0000,0000,,Voy a aburrirme una hora\Nal día durante un mes. Dialogue: 0,0:06:22.54,0:06:28.24,Default,,0000,0000,0000,,Hice algunas cosas por las que sigo\Nenfadado con mis lectores hoy en día. Dialogue: 0,0:06:28.24,0:06:31.74,Default,,0000,0000,0000,,El primer día, leí los términos\Ny condiciones de iTunes durante una hora. Dialogue: 0,0:06:31.74,0:06:32.94,Default,,0000,0000,0000,,(Risas) Dialogue: 0,0:06:32.94,0:06:35.96,Default,,0000,0000,0000,,De hecho, son más cortos\Ny comprensibles de lo que parece. Dialogue: 0,0:06:35.96,0:06:40.11,Default,,0000,0000,0000,,El cuarto día estuve en espera telefónica\Ncon equipajes perdidos de Air Canada. Dialogue: 0,0:06:40.11,0:06:41.56,Default,,0000,0000,0000,,Es muy fácil. Dialogue: 0,0:06:41.56,0:06:42.56,Default,,0000,0000,0000,,Aquí está el truco: Dialogue: 0,0:06:42.56,0:06:43.98,Default,,0000,0000,0000,,si quieren aburrirse, Dialogue: 0,0:06:43.98,0:06:47.34,Default,,0000,0000,0000,,no llamen al departamento de reservas,\Nllamen al de equipajes perdidos, Dialogue: 0,0:06:47.34,0:06:50.78,Default,,0000,0000,0000,,porque esperarán durante horas,\Neso si consiguen comunicarse con ellos. Dialogue: 0,0:06:50.78,0:06:53.23,Default,,0000,0000,0000,,Decimonoveno día:\Nconté todos los ceros que pude Dialogue: 0,0:06:53.23,0:06:56.49,Default,,0000,0000,0000,,de las 10 000 primeras cifras de pi. Dialogue: 0,0:06:57.65,0:06:58.68,Default,,0000,0000,0000,,Uff. Dialogue: 0,0:06:58.68,0:07:00.97,Default,,0000,0000,0000,,El vigesimocuarto día, miré un reloj Dialogue: 0,0:07:01.81,0:07:04.44,Default,,0000,0000,0000,,tic, tac, Dialogue: 0,0:07:04.44,0:07:06.67,Default,,0000,0000,0000,,durante una hora. Dialogue: 0,0:07:06.67,0:07:10.68,Default,,0000,0000,0000,,Y otras 27 actividades este mes. Dialogue: 0,0:07:10.68,0:07:11.78,Default,,0000,0000,0000,,Madre mía. Dialogue: 0,0:07:11.78,0:07:13.04,Default,,0000,0000,0000,,Todavía me acuerdo. Dialogue: 0,0:07:13.04,0:07:15.22,Default,,0000,0000,0000,,Pero curiosamente, Dialogue: 0,0:07:15.22,0:07:21.14,Default,,0000,0000,0000,,noté exactamente los mismos efectos\Nque durante el experimento del móvil. Dialogue: 0,0:07:21.14,0:07:24.67,Default,,0000,0000,0000,,Necesité una semana para que\Nmi mente se ajustase a la baja Dialogue: 0,0:07:24.67,0:07:27.74,Default,,0000,0000,0000,,a un nuevo nivel de menor estimulación, Dialogue: 0,0:07:27.74,0:07:30.20,Default,,0000,0000,0000,,y esto curiosamente\Ndemuestra según los estudios Dialogue: 0,0:07:30.20,0:07:32.16,Default,,0000,0000,0000,,que nuestra mente necesita unos ocho días Dialogue: 0,0:07:32.16,0:07:34.96,Default,,0000,0000,0000,,para calmarse del todo y descansar, Dialogue: 0,0:07:34.96,0:07:37.64,Default,,0000,0000,0000,,como cuando estamos\Nde vacaciones, por ejemplo. Dialogue: 0,0:07:37.64,0:07:41.06,Default,,0000,0000,0000,,Nuestras vacaciones deberían ser\Nmás largas de lo que son hoy día. Dialogue: 0,0:07:41.06,0:07:45.18,Default,,0000,0000,0000,,Pero también noté que aumentaba\Nmi capacidad de concentración. Dialogue: 0,0:07:45.18,0:07:47.96,Default,,0000,0000,0000,,Era capaz de concentrarme\Nincluso con más facilidad Dialogue: 0,0:07:47.96,0:07:52.52,Default,,0000,0000,0000,,porque no es que me rodearan\Nmenos distracciones, Dialogue: 0,0:07:52.52,0:07:54.87,Default,,0000,0000,0000,,sino que mi mente estaba\Nmucho menos estimulada Dialogue: 0,0:07:54.87,0:07:58.82,Default,,0000,0000,0000,,y no buscaba distraerse\Ndesde un principio. Dialogue: 0,0:07:58.82,0:08:02.70,Default,,0000,0000,0000,,Pero lo divertido fueron esas ideas\Ny planes que no se me habían ocurrido Dialogue: 0,0:08:02.70,0:08:05.41,Default,,0000,0000,0000,,hasta entonces, Dialogue: 0,0:08:05.41,0:08:07.24,Default,,0000,0000,0000,,y el motivo por el que pasó Dialogue: 0,0:08:07.24,0:08:11.26,Default,,0000,0000,0000,,es que mi mente tuvo la oportunidad\Nde vagar más a menudo. Dialogue: 0,0:08:12.02,0:08:15.44,Default,,0000,0000,0000,,Hay una gran cita que me encanta\Ncon la que quizá estén familiarizados Dialogue: 0,0:08:15.44,0:08:17.16,Default,,0000,0000,0000,,de J. R. R. Tolkien, Dialogue: 0,0:08:17.16,0:08:20.94,Default,,0000,0000,0000,,en la que afirma que:\N"No todos los que vagan están perdidos", Dialogue: 0,0:08:21.24,0:08:26.87,Default,,0000,0000,0000,,y exactamente lo mismo resulta\Naplicable a nuestra concentración, Dialogue: 0,0:08:26.87,0:08:29.20,Default,,0000,0000,0000,,a nuestra atención. Dialogue: 0,0:08:29.20,0:08:34.72,Default,,0000,0000,0000,,Si piensan en el momento en que\Nse les ocurren las ideas más brillantes, Dialogue: 0,0:08:34.72,0:08:37.52,Default,,0000,0000,0000,,raramente estaban concentrados en algo. Dialogue: 0,0:08:37.52,0:08:41.41,Default,,0000,0000,0000,,Quizá esta mañana estaban en la ducha Dialogue: 0,0:08:41.41,0:08:43.04,Default,,0000,0000,0000,,o quizá alguna mañana en el pasado Dialogue: 0,0:08:43.04,0:08:47.96,Default,,0000,0000,0000,,y su mente tuvo la oportunidad de conectar\Ndiversas constelaciones de ideas Dialogue: 0,0:08:47.96,0:08:50.24,Default,,0000,0000,0000,,que revoloteaban por su mente Dialogue: 0,0:08:50.24,0:08:53.98,Default,,0000,0000,0000,,para crear una idea que de otro modo\Nno se habría materializado Dialogue: 0,0:08:53.98,0:08:56.98,Default,,0000,0000,0000,,si hubieran estado\Nconcentrados en otra cosa, Dialogue: 0,0:08:56.98,0:09:00.18,Default,,0000,0000,0000,,en su móvil, por ejemplo. Dialogue: 0,0:09:00.18,0:09:01.18,Default,,0000,0000,0000,,Es una manera, Dialogue: 0,0:09:01.18,0:09:05.03,Default,,0000,0000,0000,,especialmente cuando lo hacemos aposta,\Ncuando dejamos que nuestra mente divague: Dialogue: 0,0:09:05.03,0:09:06.74,Default,,0000,0000,0000,,lo llamo "concentración difusa". Dialogue: 0,0:09:06.74,0:09:07.96,Default,,0000,0000,0000,,Y los estudios demuestran Dialogue: 0,0:09:07.96,0:09:11.26,Default,,0000,0000,0000,,que permite que nuestra mente\Ngenere ideas y se le ocurran planes Dialogue: 0,0:09:11.26,0:09:15.24,Default,,0000,0000,0000,,gracias a hacia dónde\Ndivaga nuestra mente. Dialogue: 0,0:09:15.24,0:09:16.88,Default,,0000,0000,0000,,Es fascinante. Dialogue: 0,0:09:16.88,0:09:20.38,Default,,0000,0000,0000,,Resulta que cuando simplemente\Nrelajamos nuestra atención, Dialogue: 0,0:09:20.38,0:09:23.50,Default,,0000,0000,0000,,esta va a tres sitios principales: Dialogue: 0,0:09:23.50,0:09:27.42,Default,,0000,0000,0000,,pensamos sobre el pasado,\Nsobre el presente Dialogue: 0,0:09:27.42,0:09:29.63,Default,,0000,0000,0000,,y sobre el futuro. Dialogue: 0,0:09:29.63,0:09:33.32,Default,,0000,0000,0000,,Pero pensamos sobre el pasado\Nmenos de lo que creemos, Dialogue: 0,0:09:33.32,0:09:35.51,Default,,0000,0000,0000,,solo un 12 % del tiempo Dialogue: 0,0:09:35.51,0:09:40.60,Default,,0000,0000,0000,,y con frecuencia recordando ideas\Nde esos episodios de mente divagante. Dialogue: 0,0:09:42.04,0:09:46.88,Default,,0000,0000,0000,,Pero en el presente, un lugar\Nmucho más productivo para divagar, Dialogue: 0,0:09:46.88,0:09:50.49,Default,,0000,0000,0000,,solemos divagar un 28 % del tiempo. Dialogue: 0,0:09:50.49,0:09:54.49,Default,,0000,0000,0000,,Como ya sabrán, esto es algo tan simple\Ncomo estar escribiendo un correo Dialogue: 0,0:09:54.49,0:09:56.53,Default,,0000,0000,0000,,y no encontrar la manera de expresar algo Dialogue: 0,0:09:56.53,0:09:58.82,Default,,0000,0000,0000,,porque es muy delicado, quizá político, Dialogue: 0,0:09:58.82,0:10:02.29,Default,,0000,0000,0000,,y van a otra habitación,\Nya sea de su casa o de la oficina, Dialogue: 0,0:10:02.29,0:10:03.73,Default,,0000,0000,0000,,y dan con la solución Dialogue: 0,0:10:03.73,0:10:06.28,Default,,0000,0000,0000,,porque su mente ha tenido\Nla oportunidad de abordar Dialogue: 0,0:10:06.28,0:10:09.22,Default,,0000,0000,0000,,y tratar el problema\Ndesde diferentes perspectivas. Dialogue: 0,0:10:10.41,0:10:11.86,Default,,0000,0000,0000,,Pero aquí está la clave: Dialogue: 0,0:10:11.86,0:10:14.15,Default,,0000,0000,0000,,nuestras mentes divagan\Npara pensar en el futuro Dialogue: 0,0:10:14.15,0:10:17.48,Default,,0000,0000,0000,,más que en el pasado y el presente juntos. Dialogue: 0,0:10:18.34,0:10:23.35,Default,,0000,0000,0000,,Cuando nuestra mente divaga, pensamos\Nen el futuro un 48 % del tiempo. Dialogue: 0,0:10:23.35,0:10:27.35,Default,,0000,0000,0000,,Por este motivo, cuando nos duchamos\Nplaneamos nuestro día entero Dialogue: 0,0:10:27.35,0:10:29.50,Default,,0000,0000,0000,,incluso cuando ni siquiera ha empezado. Dialogue: 0,0:10:30.52,0:10:33.35,Default,,0000,0000,0000,,Esto se conoce como\Nel sesgo prospectivo de nuestra mente Dialogue: 0,0:10:33.35,0:10:36.22,Default,,0000,0000,0000,,y ocurre cuando la mente divaga. Dialogue: 0,0:10:37.06,0:10:38.40,Default,,0000,0000,0000,,Si son buenos en cálculo, Dialogue: 0,0:10:38.40,0:10:40.61,Default,,0000,0000,0000,,o en matemáticas, debería decir, Dialogue: 0,0:10:40.61,0:10:42.02,Default,,0000,0000,0000,,ya no estoy en Canadá, Dialogue: 0,0:10:42.02,0:10:43.68,Default,,0000,0000,0000,,esas cifras no suman 100. Dialogue: 0,0:10:43.68,0:10:47.04,Default,,0000,0000,0000,,Y eso es porque el resto del tiempo\Nsu mente está aburrida, en blanco, Dialogue: 0,0:10:47.04,0:10:52.07,Default,,0000,0000,0000,,o no contiene una idea\Nanclada en el tiempo. Dialogue: 0,0:10:52.07,0:10:55.45,Default,,0000,0000,0000,,Pero lo que sea que haga\Nque sus mentes divaguen Dialogue: 0,0:10:55.45,0:10:56.75,Default,,0000,0000,0000,,algo que sea simple, Dialogue: 0,0:10:56.75,0:10:59.92,Default,,0000,0000,0000,,algo que no requiera su plena atención. Dialogue: 0,0:10:59.92,0:11:01.28,Default,,0000,0000,0000,,En mi caso es algo Dialogue: 0,0:11:01.28,0:11:07.30,Default,,0000,0000,0000,,que no es necesariamente\Ntípico de mi edad, género u origen, Dialogue: 0,0:11:07.30,0:11:09.11,Default,,0000,0000,0000,,pero me encanta tejer. Dialogue: 0,0:11:09.11,0:11:11.22,Default,,0000,0000,0000,,Tejer es una de mis aficiones favoritas, Dialogue: 0,0:11:11.22,0:11:14.59,Default,,0000,0000,0000,,tejo en aviones, trenes\Ny habitaciones de hotel. Dialogue: 0,0:11:14.59,0:11:18.54,Default,,0000,0000,0000,,Estuve tejiendo en la habitación\Nde mi hotel antes de este evento Dialogue: 0,0:11:18.54,0:11:21.53,Default,,0000,0000,0000,,porque me ayuda a relajarme,\Na calmar los nervios. Dialogue: 0,0:11:21.53,0:11:26.89,Default,,0000,0000,0000,,Se me ocurren muchas ideas mientras tejo\Ny por eso tengo un bloc de notas cerca. Dialogue: 0,0:11:26.89,0:11:28.25,Default,,0000,0000,0000,,Lo que les funcione a Uds., Dialogue: 0,0:11:28.25,0:11:31.80,Default,,0000,0000,0000,,ya sea tomar una ducha extralarga,\Ndarse un baño, Dialogue: 0,0:11:31.80,0:11:33.82,Default,,0000,0000,0000,,cambiar la ducha por un baño, Dialogue: 0,0:11:33.82,0:11:37.41,Default,,0000,0000,0000,,para que no solo pongan en remojo\Nsu cuerpo, sino también sus ideas. Dialogue: 0,0:11:38.100,0:11:40.00,Default,,0000,0000,0000,,Puede ser muy simple: Dialogue: 0,0:11:40.00,0:11:44.48,Default,,0000,0000,0000,,como si andan en el trabajo\Nde una sala a otra de la oficina, Dialogue: 0,0:11:44.48,0:11:46.46,Default,,0000,0000,0000,,un cambio muy simple, Dialogue: 0,0:11:46.46,0:11:49.44,Default,,0000,0000,0000,,pero si no usan el móvil mientras andan Dialogue: 0,0:11:49.44,0:11:52.68,Default,,0000,0000,0000,,su mente irá hacia esa reunión\Na la que van a asistir, Dialogue: 0,0:11:52.68,0:11:54.80,Default,,0000,0000,0000,,hacia esa llamada que acaban de hacer, Dialogue: 0,0:11:54.80,0:11:57.69,Default,,0000,0000,0000,,hacia las ideas que circulan Dialogue: 0,0:11:57.69,0:12:00.84,Default,,0000,0000,0000,,y así les hará ser mucho más creativos. Dialogue: 0,0:12:02.34,0:12:04.98,Default,,0000,0000,0000,,Puede ser algo tan simple\Ncomo esperar en la cola Dialogue: 0,0:12:04.98,0:12:08.08,Default,,0000,0000,0000,,y simplemente, no sé, esperar el turno. Dialogue: 0,0:12:08.08,0:12:09.71,Default,,0000,0000,0000,,Puede ser recibir un mensaje. Dialogue: 0,0:12:09.71,0:12:12.30,Default,,0000,0000,0000,,Ya saben, lo que sea\Nque permita a su mente, Dialogue: 0,0:12:12.30,0:12:14.38,Default,,0000,0000,0000,,me encanta esta imagen, Dialogue: 0,0:12:14.38,0:12:15.58,Default,,0000,0000,0000,,(Risas) Dialogue: 0,0:12:15.92,0:12:17.70,Default,,0000,0000,0000,,lo que les guste hacer. Dialogue: 0,0:12:17.70,0:12:19.24,Default,,0000,0000,0000,,Un truco de experto: Dialogue: 0,0:12:19.24,0:12:22.66,Default,,0000,0000,0000,,pidan a su masajista que les deje\Ntener un bloc de notas en la sesión Dialogue: 0,0:12:22.66,0:12:25.95,Default,,0000,0000,0000,,porque las ideas siempre vienen\Ny siempre estamos incubando cosas, Dialogue: 0,0:12:25.95,0:12:26.95,Default,,0000,0000,0000,,así que captúrenlas Dialogue: 0,0:12:26.95,0:12:29.07,Default,,0000,0000,0000,,para poder hacer algo con ellas más tarde. Dialogue: 0,0:12:29.60,0:12:33.56,Default,,0000,0000,0000,,Tras haber analizado en profundidad\Ntodos estos estudios, Dialogue: 0,0:12:33.56,0:12:36.97,Default,,0000,0000,0000,,creo que debemos hacer\Ndos cambios fundamentales Dialogue: 0,0:12:36.97,0:12:40.21,Default,,0000,0000,0000,,en relación con cómo pensamos\Nsobre nuestra atención. Dialogue: 0,0:12:40.78,0:12:43.06,Default,,0000,0000,0000,,Pensamos que necesitamos\Nincorporar más cosas, Dialogue: 0,0:12:43.06,0:12:45.62,Default,,0000,0000,0000,,ya saben, toda esta idea\Nsobre las "multitareas". Dialogue: 0,0:12:45.62,0:12:47.54,Default,,0000,0000,0000,,Yo soy anti multitarea. Dialogue: 0,0:12:47.54,0:12:50.02,Default,,0000,0000,0000,,Soy una de las personas\Nmás perezosas que conocerán, Dialogue: 0,0:12:50.02,0:12:53.71,Default,,0000,0000,0000,,y creo que eso es lo que me proporciona\Ntantas ideas para hablar y escribir. Dialogue: 0,0:12:53.71,0:12:55.16,Default,,0000,0000,0000,,No necesitamos meter más. Dialogue: 0,0:12:55.16,0:12:57.88,Default,,0000,0000,0000,,Ya hacemos lo suficiente, demasiado, Dialogue: 0,0:12:57.88,0:13:02.17,Default,,0000,0000,0000,,hacemos tanto que\Nnuestra mente ya no divaga. Dialogue: 0,0:13:02.17,0:13:03.29,Default,,0000,0000,0000,,Es una pena. Dialogue: 0,0:13:03.29,0:13:06.20,Default,,0000,0000,0000,,Es entonces cuando se nos ocurren\Nlas mejores ideas y planes. Dialogue: 0,0:13:06.20,0:13:08.03,Default,,0000,0000,0000,,Necesitamos más espacio. Dialogue: 0,0:13:09.00,0:13:14.62,Default,,0000,0000,0000,,Si observan lo que permite\Nque el tráfico fluya por la autopista, Dialogue: 0,0:13:14.62,0:13:18.30,Default,,0000,0000,0000,,lo que permite avanzar hacia adelante\Nno es la velocidad de los autos, Dialogue: 0,0:13:18.30,0:13:19.66,Default,,0000,0000,0000,,como podrían pensar, Dialogue: 0,0:13:19.66,0:13:23.88,Default,,0000,0000,0000,,sino cuánto espacio queda entre los autos Dialogue: 0,0:13:23.88,0:13:25.92,Default,,0000,0000,0000,,lo que permite que el tráfico avance. Dialogue: 0,0:13:25.92,0:13:29.00,Default,,0000,0000,0000,,Nuestro trabajo y nuestra vida\Nfuncionan igual. Dialogue: 0,0:13:29.00,0:13:31.17,Default,,0000,0000,0000,,El segundo cambio: Dialogue: 0,0:13:31.17,0:13:35.44,Default,,0000,0000,0000,,nos gusta pensar que la distracción\Nes enemiga de la concentración. Dialogue: 0,0:13:35.44,0:13:36.72,Default,,0000,0000,0000,,No es cierto. Dialogue: 0,0:13:36.72,0:13:40.79,Default,,0000,0000,0000,,Es un síntoma de por qué\Nnos resulta difícil concentrarnos, Dialogue: 0,0:13:40.79,0:13:44.57,Default,,0000,0000,0000,,que es el hecho de que\Nnuestra mente está sobreestimulada. Dialogue: 0,0:13:45.66,0:13:47.77,Default,,0000,0000,0000,,Tengo un reto para Uds. Dialogue: 0,0:13:47.77,0:13:49.24,Default,,0000,0000,0000,,Es un reto de dos semanas, Dialogue: 0,0:13:49.24,0:13:52.51,Default,,0000,0000,0000,,un reto para mantener\Nla mente un poco menos estimulada Dialogue: 0,0:13:52.51,0:13:54.41,Default,,0000,0000,0000,,y simplemente notar: Dialogue: 0,0:13:54.41,0:13:55.97,Default,,0000,0000,0000,,¿qué ocurre con su atención? Dialogue: 0,0:13:55.97,0:13:57.40,Default,,0000,0000,0000,,¿Cuántas ideas se les ocurren? Dialogue: 0,0:13:57.40,0:13:59.33,Default,,0000,0000,0000,,¿Cómo cambia su atención? Dialogue: 0,0:13:59.33,0:14:01.24,Default,,0000,0000,0000,,¿Cuántos planes hacen? Dialogue: 0,0:14:02.22,0:14:04.36,Default,,0000,0000,0000,,Durante dos semanas,\Nestimulen menos su mente. Dialogue: 0,0:14:04.36,0:14:07.54,Default,,0000,0000,0000,,Hay muchas aplicaciones fantásticas\Nen los móviles y dispositivos Dialogue: 0,0:14:07.54,0:14:11.26,Default,,0000,0000,0000,,que nos permiten eliminar mucho tiempo\Nque malgastamos con estos dispositivos. Dialogue: 0,0:14:11.59,0:14:12.74,Default,,0000,0000,0000,,Usen esas opciones Dialogue: 0,0:14:12.74,0:14:15.57,Default,,0000,0000,0000,,no solo para ser más conscientes\Nde cómo emplean su tiempo, Dialogue: 0,0:14:15.57,0:14:19.25,Default,,0000,0000,0000,,sino de cómo pueden utilizarlo menos\Npara tener más ideas. Dialogue: 0,0:14:19.25,0:14:21.54,Default,,0000,0000,0000,,Realicen un ritual\Nde desconexión cada tarde. Dialogue: 0,0:14:21.54,0:14:23.15,Default,,0000,0000,0000,,Uno de mis rituales favoritos Dialogue: 0,0:14:23.15,0:14:25.19,Default,,0000,0000,0000,,es desconectarme completamente de Internet Dialogue: 0,0:14:25.19,0:14:27.11,Default,,0000,0000,0000,,de las 8 p. m. a las 8 a. m. Dialogue: 0,0:14:28.08,0:14:32.16,Default,,0000,0000,0000,,Mi prometida y yo tenemos un ritual\Nde desconexión semanal, Dialogue: 0,0:14:32.16,0:14:35.00,Default,,0000,0000,0000,,un día de reposo tecnológico los domingos Dialogue: 0,0:14:35.00,0:14:37.46,Default,,0000,0000,0000,,para poder desconectar del mundo digital Dialogue: 0,0:14:37.46,0:14:42.20,Default,,0000,0000,0000,,y volver a conectar con el mundo físico,\Nel real, el verdadero. Dialogue: 0,0:14:42.65,0:14:45.56,Default,,0000,0000,0000,,Redescubran el aburrimiento,\Nno es necesario que sea una hora. Dialogue: 0,0:14:45.56,0:14:48.40,Default,,0000,0000,0000,,Por favor, no llamen a Air Canada,\Nes un verdadero infierno. Dialogue: 0,0:14:48.40,0:14:51.48,Default,,0000,0000,0000,,Pero redescubran el aburrimiento\Naunque solo sea unos minutos. Dialogue: 0,0:14:51.48,0:14:53.89,Default,,0000,0000,0000,,Túmbense en el sofá,\N¿hacia dónde divaga su mente? Dialogue: 0,0:14:53.89,0:14:56.72,Default,,0000,0000,0000,,Dispersen su atención. Dialogue: 0,0:14:56.72,0:15:00.76,Default,,0000,0000,0000,,Encontrarán cosas notablemente fructíferas Dialogue: 0,0:15:00.76,0:15:03.91,Default,,0000,0000,0000,,en esa zona de atención. Dialogue: 0,0:15:06.40,0:15:10.52,Default,,0000,0000,0000,,Si hay algo que he\Ndescubierto que es cierto Dialogue: 0,0:15:10.52,0:15:14.74,Default,,0000,0000,0000,,tras haber explorado en profundidad\Nel mundo de cómo nos concentramos, Dialogue: 0,0:15:14.74,0:15:19.54,Default,,0000,0000,0000,,es que el estado de nuestra atención\Ndetermina el estado de nuestras vidas. Dialogue: 0,0:15:20.27,0:15:22.11,Default,,0000,0000,0000,,Si nos distraemos a cada momento, Dialogue: 0,0:15:22.11,0:15:24.91,Default,,0000,0000,0000,,esos momentos de distracción\Ny sobreestimulación Dialogue: 0,0:15:24.91,0:15:26.47,Default,,0000,0000,0000,,se suman y acumulan Dialogue: 0,0:15:26.47,0:15:29.82,Default,,0000,0000,0000,,para crear una vida que parece\Nmás distraída y abrumadora, Dialogue: 0,0:15:29.82,0:15:32.47,Default,,0000,0000,0000,,como si no tuviéramos una dirección clara. Dialogue: 0,0:15:32.47,0:15:37.56,Default,,0000,0000,0000,,Pero cuando estamos menos estimulados,\Ncuando calmamos más a la mente, Dialogue: 0,0:15:37.56,0:15:41.27,Default,,0000,0000,0000,,nos beneficiamos de mayor productividad,\Natención, ideas y creatividad, Dialogue: 0,0:15:41.27,0:15:44.97,Default,,0000,0000,0000,,Pero también vivimos\Nuna vida mejor gracias a eso. Dialogue: 0,0:15:46.20,0:15:47.66,Default,,0000,0000,0000,,Muchas gracias. Dialogue: 0,0:15:47.66,0:15:50.36,Default,,0000,0000,0000,,(Aplausos)