1
00:00:06,575 --> 00:00:08,256
Hace algunos años,

2
00:00:08,256 --> 00:00:12,542
empecé a darme cuenta de algo
en mi propia conducta

3
00:00:12,542 --> 00:00:16,645
que me incomodaba un poco.

4
00:00:16,645 --> 00:00:22,527
Lo que ocurría desde que me levantaba
hasta el final del día,

5
00:00:22,527 --> 00:00:25,788
era que mi vida
era una sucesión de pantallas.

6
00:00:25,788 --> 00:00:26,957
Empezaba el día

7
00:00:26,957 --> 00:00:30,147
con la cosa que me despertaba
por las mañanas, mi móvil,

8
00:00:30,147 --> 00:00:34,407
y me sentaba en la cama viendo
vídeos de cocina en Instagram

9
00:00:34,407 --> 00:00:37,457
y saltando de una aplicación a otra.

10
00:00:37,457 --> 00:00:41,808
Pero entonces llegaba el momento
de salir de la cama y desayunar,

11
00:00:41,808 --> 00:00:43,962
y aquello en lo que me concentraba,

12
00:00:43,962 --> 00:00:46,488
además de la tortilla en la sartén,

13
00:00:46,488 --> 00:00:49,408
era el iPad que estaba
justo al lado del horno.

14
00:00:49,408 --> 00:00:51,574
Y entonces era hora de trabajar un poco,

15
00:00:51,574 --> 00:00:53,695
así que iba a una pantalla diferente

16
00:00:53,695 --> 00:00:55,745
que estaba unida a otra pantalla.

17
00:00:55,745 --> 00:00:56,748
Y mientras tanto,

18
00:00:56,748 --> 00:00:58,608
este pequeño demonio en mi muñeca

19
00:00:58,608 --> 00:01:02,782
vibraba, pitaba, sonaba y me distraía

20
00:01:02,782 --> 00:01:06,465
mientras intentaba
hacer cosas importantes.

21
00:01:07,954 --> 00:01:14,148
Pero había uno particularmente criminal
de entre todos estos aparatos,

22
00:01:14,148 --> 00:01:17,789
con el que perdía más tiempo
que con cualquier otro.

23
00:01:17,789 --> 00:01:21,107
Era este infame aparato: mi móvil.

24
00:01:21,107 --> 00:01:24,767
Podía pasarme horas con él todos los días.

25
00:01:24,767 --> 00:01:27,891
Así que básicamente
decidí a todos los efectos,

26
00:01:27,891 --> 00:01:30,379
librarme de él durante un mes.

27
00:01:30,379 --> 00:01:31,727
Como experimento, pensé:

28
00:01:31,727 --> 00:01:35,455
"Voy a usarlo solo 30 minutos cada día

29
00:01:35,455 --> 00:01:37,114
como máximo".

30
00:01:37,114 --> 00:01:39,534
Así que ese era el tiempo
que tenía para los mapas,

31
00:01:39,534 --> 00:01:41,647
el tiempo disponible
para llamar a mi madre,

32
00:01:41,647 --> 00:01:43,218
el tiempo que tenía

33
00:01:43,218 --> 00:01:45,459
para todo aquello que quisiera hacer:

34
00:01:45,459 --> 00:01:47,824
escuchar música, podcasts,

35
00:01:47,824 --> 00:01:52,367
y observé qué pasaba en esos momentos.

36
00:01:52,837 --> 00:01:54,917
Me llevó una semana

37
00:01:55,162 --> 00:02:00,047
adaptarme a un nuevo
nivel de estimulación más bajo,

38
00:02:00,047 --> 00:02:02,009
pero cuando lo logré,

39
00:02:02,009 --> 00:02:08,081
me di cuenta de que empezaron
a ocurrir tres cosas muy curiosas.

40
00:02:08,483 --> 00:02:11,313
Para empezar, mi capacidad
de atención se incrementó.

41
00:02:11,313 --> 00:02:13,542
Era como si me pudiera
concentrar en las cosas,

42
00:02:13,542 --> 00:02:14,632
no sin esfuerzo,

43
00:02:14,632 --> 00:02:20,313
pero con mucha más facilidad
que antes de empezar el experimento.

44
00:02:20,313 --> 00:02:23,764
Además, mientras seguía con mi vida

45
00:02:23,764 --> 00:02:26,115
y especialmente cuando
mi mente divagaba un poco,

46
00:02:26,115 --> 00:02:29,375
se me ocurrían más ideas,

47
00:02:29,375 --> 00:02:31,092
y además de eso,

48
00:02:31,092 --> 00:02:35,764
ideaba más planes y pensamientos
sobre el futuro.

49
00:02:35,764 --> 00:02:41,484
Deshacerme de un pequeño aparato
tuvo estas tres consecuencias.

50
00:02:42,203 --> 00:02:43,215
¿Por qué?

51
00:02:45,114 --> 00:02:50,024
Darme cuenta de esto hace unos años
me llevó a este largo viaje

52
00:02:50,024 --> 00:02:55,454
de averiguar qué se necesita para
concentrarse en un mundo de distracciones.

53
00:02:55,454 --> 00:03:00,002
Leí de cabo a rabo cientos
de estudios en mi oficina.

54
00:03:00,002 --> 00:03:02,957
No sé si han visto alguna vez
uno de esos programas de crímenes

55
00:03:02,957 --> 00:03:04,772
donde resuelven un asesinato.

56
00:03:04,772 --> 00:03:06,682
Suelen tener una pizarra blanca

57
00:03:06,682 --> 00:03:08,443
y una cuerda con papeles unidos

58
00:03:08,443 --> 00:03:10,825
unidos a notas adhesivas,
a recortes de periódico,

59
00:03:10,825 --> 00:03:12,925
pues así era como se veía mi oficina.

60
00:03:12,925 --> 00:03:16,164
Me reuní con expertos de todo el mundo
que estudian la concentración

61
00:03:16,164 --> 00:03:17,703
y experimenté más conmigo mismo,

62
00:03:17,703 --> 00:03:22,421
hasta el punto de tener más de 25 000
palabras en apuntes de investigación

63
00:03:22,421 --> 00:03:25,457
sobre por qué ocurre esto.

64
00:03:25,457 --> 00:03:31,144
¿Cómo influye la tecnología en nuestra
atención y capacidad de concentración?

65
00:03:32,466 --> 00:03:33,802
Me gustaría empezar

66
00:03:33,802 --> 00:03:36,952
con nuestra capacidad de concentración.

67
00:03:36,952 --> 00:03:40,473
Así es como prestamos atención
al mundo que nos rodea

68
00:03:40,473 --> 00:03:43,471
y cuánto control tenemos
sobre nuestra concentración.

69
00:03:43,471 --> 00:03:47,303
Las investigaciones sobre este tema
son fascinantes.

70
00:03:47,303 --> 00:03:50,595
Resulta que cuando trabajamos
frente a un ordenador,

71
00:03:50,595 --> 00:03:53,309
sobre todo, con el móvil cerca,

72
00:03:53,309 --> 00:03:56,762
nos centramos en algo
durante solo 40 segundos

73
00:03:56,762 --> 00:04:00,534
antes de cambiar a otra cosa,

74
00:04:00,534 --> 00:04:04,393
y cuando tenemos abiertos programas
como Slack mientras trabajamos

75
00:04:04,393 --> 00:04:07,522
esto se reduce a 35 segundos.

76
00:04:08,532 --> 00:04:12,745
Pero el motivo no es 
el que uno puede creer,

77
00:04:12,745 --> 00:04:14,304
tras analizar los estudios.

78
00:04:14,304 --> 00:04:19,033
Creemos que el problema
es que nuestros cerebros se distraen.

79
00:04:19,033 --> 00:04:20,654
Pero tras analizar los estudios,

80
00:04:20,654 --> 00:04:25,233
lo he considerado solo un síntoma
de un problema más grave,

81
00:04:25,233 --> 00:04:29,944
que profundiza todavía más,
y es la raíz de esta distracción.

82
00:04:29,944 --> 00:04:34,865
No es que nos distraigamos,
es la sobreestimulación del cerebro.

83
00:04:34,865 --> 00:04:38,775
Es que ansiamos distraernos
desde el principio.

84
00:04:38,775 --> 00:04:41,873
Nuestros cerebros aman esos bocaditos

85
00:04:41,873 --> 00:04:45,883
de información, redes sociales y correos

86
00:04:45,883 --> 00:04:48,845
y todo eso que hacemos a lo largo del día.

87
00:04:48,845 --> 00:04:52,925
Existe incluso un mecanismo en la mente
llamado "sesgo de novedad",

88
00:04:52,925 --> 00:04:55,834
por el que la mente nos recompensa
con un chute de dopamina,

89
00:04:55,834 --> 00:04:58,405
uno de los poderosos químicos del placer,

90
00:04:58,405 --> 00:05:04,054
el mismo que obtenemos al pedir
y comer una pizza mediana de Domino's,

91
00:05:04,054 --> 00:05:06,783
ya saben, el mismo que sentimos
cuando hacemos el amor.

92
00:05:06,783 --> 00:05:10,115
Conseguimos ese mismo estímulo
cuando entramos a Facebook.

93
00:05:10,115 --> 00:05:12,446
Sentimos esa dopamina
recorriendo nuestra mente.

94
00:05:12,446 --> 00:05:14,292
Y no solo ansiamos distracción,

95
00:05:14,292 --> 00:05:15,924
sino que la mente nos recompensa

96
00:05:15,924 --> 00:05:22,022
por buscar y encontrar
distracción desde el principio.

97
00:05:23,865 --> 00:05:27,705
Este es el estado de nuestras mentes hoy.

98
00:05:27,705 --> 00:05:29,885
Vivimos en estado de hiperestimulación

99
00:05:29,885 --> 00:05:31,133
y vamos saltando

100
00:05:31,133 --> 00:05:34,300
de un objeto de atención a otro

101
00:05:34,300 --> 00:05:38,061
que resultan muy estimulantes
para nuestra mente.

102
00:05:38,061 --> 00:05:42,435
Y pensé: "Bueno, si el móvil afecta
tanto a mi capacidad de concentración,

103
00:05:42,435 --> 00:05:47,684
¿qué pasará si de nuevo rebajo más
el nivel de estimulación?".

104
00:05:48,114 --> 00:05:52,145
Ya conocen esa sensación
que experimentamos

105
00:05:52,145 --> 00:05:55,315
cuando pasamos de estar en un estado
de estimulación elevada

106
00:05:55,315 --> 00:05:56,844
a uno de baja estimulación,

107
00:05:56,844 --> 00:05:58,485
tiene un nombre.

108
00:05:58,485 --> 00:06:01,083
Se llama "aburrimiento".

109
00:06:01,083 --> 00:06:02,077
(Risas)

110
00:06:02,077 --> 00:06:05,694
Ya saben, la inquietud que sentimos
cuando tenemos una semana superocupada

111
00:06:05,694 --> 00:06:08,795
y luego nos tumbamos en el sofá
la mañana del domingo, pensando:

112
00:06:08,795 --> 00:06:10,934
"Bueno, bien, ¿y ahora qué?".

113
00:06:11,474 --> 00:06:15,639
Publiqué un anuncio para los lectores
de mi web y les pregunté:

114
00:06:15,639 --> 00:06:19,584
"¿Qué es lo más aburrido
que se les ocurre que podrían hacer?

115
00:06:19,584 --> 00:06:22,535
Voy a aburrirme una hora
al día durante un mes.

116
00:06:22,535 --> 00:06:28,241
Hice algunas cosas por las que sigo
enfadado con mis lectores hoy en día.

117
00:06:28,241 --> 00:06:31,744
El primer día, leí los términos
y condiciones de iTunes durante una hora.

118
00:06:31,744 --> 00:06:32,935
(Risas)

119
00:06:32,935 --> 00:06:35,964
De hecho, son más cortos
y comprensibles de lo que parece.

120
00:06:35,964 --> 00:06:40,114
El cuarto día estuve en espera telefónica
con equipajes perdidos de Air Canada.

121
00:06:40,114 --> 00:06:41,564
Es muy fácil.

122
00:06:41,564 --> 00:06:42,559
Aquí está el truco:

123
00:06:42,559 --> 00:06:43,985
si quieren aburrirse,

124
00:06:43,985 --> 00:06:47,343
no llamen al departamento de reservas,
llamen al de equipajes perdidos,

125
00:06:47,343 --> 00:06:50,776
porque esperarán durante horas,
eso si consiguen comunicarse con ellos.

126
00:06:50,776 --> 00:06:53,230
Decimonoveno día:
conté todos los ceros que pude

127
00:06:53,230 --> 00:06:56,492
de las 10 000 primeras cifras de pi.

128
00:06:57,647 --> 00:06:58,683
Uff.

129
00:06:58,683 --> 00:07:00,973
El vigesimocuarto día, miré un reloj

130
00:07:01,813 --> 00:07:04,443
tic, tac,

131
00:07:04,443 --> 00:07:06,673
durante una hora.

132
00:07:06,673 --> 00:07:10,684
Y otras 27 actividades este mes.

133
00:07:10,684 --> 00:07:11,785
Madre mía.

134
00:07:11,785 --> 00:07:13,045
Todavía me acuerdo.

135
00:07:13,045 --> 00:07:15,224
Pero curiosamente,

136
00:07:15,224 --> 00:07:21,135
noté exactamente los mismos efectos
que durante el experimento del móvil.

137
00:07:21,135 --> 00:07:24,674
Necesité una semana para que
mi mente se ajustase a la baja

138
00:07:24,674 --> 00:07:27,737
a un nuevo nivel de menor estimulación,

139
00:07:27,737 --> 00:07:30,205
y esto curiosamente
demuestra según los estudios

140
00:07:30,205 --> 00:07:32,155
que nuestra mente necesita unos ocho días

141
00:07:32,155 --> 00:07:34,955
para calmarse del todo y descansar,

142
00:07:34,955 --> 00:07:37,645
como cuando estamos
de vacaciones, por ejemplo.

143
00:07:37,645 --> 00:07:41,055
Nuestras vacaciones deberían ser
más largas de lo que son hoy día.

144
00:07:41,055 --> 00:07:45,177
Pero también noté que aumentaba
mi capacidad de concentración.

145
00:07:45,177 --> 00:07:47,964
Era capaz de concentrarme
incluso con más facilidad

146
00:07:47,964 --> 00:07:52,525
porque no es que me rodearan
menos distracciones,

147
00:07:52,525 --> 00:07:54,874
sino que mi mente estaba
mucho menos estimulada

148
00:07:54,874 --> 00:07:58,824
y no buscaba distraerse
desde un principio.

149
00:07:58,824 --> 00:08:02,704
Pero lo divertido fueron esas ideas
y planes que no se me habían ocurrido

150
00:08:02,704 --> 00:08:05,406
hasta entonces,

151
00:08:05,406 --> 00:08:07,245
y el motivo por el que pasó

152
00:08:07,245 --> 00:08:11,265
es que mi mente tuvo la oportunidad
de vagar más a menudo.

153
00:08:12,015 --> 00:08:15,443
Hay una gran cita que me encanta
con la que quizá estén familiarizados

154
00:08:15,443 --> 00:08:17,155
de J. R. R. Tolkien,

155
00:08:17,155 --> 00:08:20,935
en la que afirma que:
"No todos los que vagan están perdidos",

156
00:08:21,235 --> 00:08:26,873
y exactamente lo mismo resulta
aplicable a nuestra concentración,

157
00:08:26,873 --> 00:08:29,196
a nuestra atención.

158
00:08:29,196 --> 00:08:34,725
Si piensan en el momento en que
se les ocurren las ideas más brillantes,

159
00:08:34,725 --> 00:08:37,525
raramente estaban concentrados en algo.

160
00:08:37,525 --> 00:08:41,414
Quizá esta mañana estaban en la ducha

161
00:08:41,414 --> 00:08:43,042
o quizá alguna mañana en el pasado

162
00:08:43,042 --> 00:08:47,962
y su mente tuvo la oportunidad de conectar
diversas constelaciones de ideas

163
00:08:47,962 --> 00:08:50,245
que revoloteaban por su mente

164
00:08:50,245 --> 00:08:53,984
para crear una idea que de otro modo
no se habría materializado

165
00:08:53,984 --> 00:08:56,975
si hubieran estado
concentrados en otra cosa,

166
00:08:56,975 --> 00:09:00,175
en su móvil, por ejemplo.

167
00:09:00,182 --> 00:09:01,175
Es una manera,

168
00:09:01,175 --> 00:09:05,030
especialmente cuando lo hacemos aposta,
cuando dejamos que nuestra mente divague:

169
00:09:05,030 --> 00:09:06,745
lo llamo "concentración difusa".

170
00:09:06,745 --> 00:09:07,963
Y los estudios demuestran

171
00:09:07,963 --> 00:09:11,260
que permite que nuestra mente
genere ideas y se le ocurran planes

172
00:09:11,260 --> 00:09:15,244
gracias a hacia dónde
divaga nuestra mente.

173
00:09:15,244 --> 00:09:16,885
Es fascinante.

174
00:09:16,885 --> 00:09:20,380
Resulta que cuando simplemente
relajamos nuestra atención,

175
00:09:20,380 --> 00:09:23,504
esta va a tres sitios principales:

176
00:09:23,504 --> 00:09:27,424
pensamos sobre el pasado,
sobre el presente

177
00:09:27,424 --> 00:09:29,626
y sobre el futuro.

178
00:09:29,626 --> 00:09:33,324
Pero pensamos sobre el pasado
menos de lo que creemos,

179
00:09:33,324 --> 00:09:35,511
solo un 12 % del tiempo

180
00:09:35,511 --> 00:09:40,603
y con frecuencia recordando ideas
de esos episodios de mente divagante.

181
00:09:42,044 --> 00:09:46,885
Pero en el presente, un lugar
mucho más productivo para divagar,

182
00:09:46,885 --> 00:09:50,493
solemos divagar un 28 % del tiempo.

183
00:09:50,493 --> 00:09:54,486
Como ya sabrán, esto es algo tan simple
como estar escribiendo un correo

184
00:09:54,486 --> 00:09:56,532
y no encontrar la manera de expresar algo

185
00:09:56,532 --> 00:09:58,815
porque es muy delicado, quizá político,

186
00:09:58,815 --> 00:10:02,286
y van a otra habitación,
ya sea de su casa o de la oficina,

187
00:10:02,286 --> 00:10:03,733
y dan con la solución

188
00:10:03,733 --> 00:10:06,275
porque su mente ha tenido
la oportunidad de abordar

189
00:10:06,275 --> 00:10:09,224
y tratar el problema
desde diferentes perspectivas.

190
00:10:10,414 --> 00:10:11,855
Pero aquí está la clave:

191
00:10:11,855 --> 00:10:14,154
nuestras mentes divagan
para pensar en el futuro

192
00:10:14,154 --> 00:10:17,483
más que en el pasado y el presente juntos.

193
00:10:18,343 --> 00:10:23,354
Cuando nuestra mente divaga, pensamos
en el futuro un 48 % del tiempo.

194
00:10:23,354 --> 00:10:27,353
Por este motivo, cuando nos duchamos
planeamos nuestro día entero

195
00:10:27,353 --> 00:10:29,503
incluso cuando ni siquiera ha empezado.

196
00:10:30,523 --> 00:10:33,354
Esto se conoce como
el sesgo prospectivo de nuestra mente

197
00:10:33,354 --> 00:10:36,223
y ocurre cuando la mente divaga.

198
00:10:37,060 --> 00:10:38,396
Si son buenos en cálculo,

199
00:10:38,396 --> 00:10:40,610
o en matemáticas, debería decir,

200
00:10:40,610 --> 00:10:42,024
ya no estoy en Canadá,

201
00:10:42,024 --> 00:10:43,683
esas cifras no suman 100.

202
00:10:43,683 --> 00:10:47,043
Y eso es porque el resto del tiempo
su mente está aburrida, en blanco,

203
00:10:47,043 --> 00:10:52,073
o no contiene una idea
anclada en el tiempo.

204
00:10:52,073 --> 00:10:55,453
Pero lo que sea que haga
que sus mentes divaguen

205
00:10:55,453 --> 00:10:56,746
algo que sea simple,

206
00:10:56,746 --> 00:10:59,916
algo que no requiera su plena atención.

207
00:10:59,916 --> 00:11:01,275
En mi caso es algo

208
00:11:01,275 --> 00:11:07,295
que no es necesariamente
típico de mi edad, género u origen,

209
00:11:07,295 --> 00:11:09,114
pero me encanta tejer.

210
00:11:09,114 --> 00:11:11,215
Tejer es una de mis aficiones favoritas,

211
00:11:11,215 --> 00:11:14,594
tejo en aviones, trenes
y habitaciones de hotel.

212
00:11:14,594 --> 00:11:18,535
Estuve tejiendo en la habitación
de mi hotel antes de este evento

213
00:11:18,535 --> 00:11:21,526
porque me ayuda a relajarme,
a calmar los nervios.

214
00:11:21,526 --> 00:11:26,891
Se me ocurren muchas ideas mientras tejo
y por eso tengo un bloc de notas cerca.

215
00:11:26,891 --> 00:11:28,254
Lo que les funcione a Uds.,

216
00:11:28,254 --> 00:11:31,804
ya sea tomar una ducha extralarga,
darse un baño,

217
00:11:31,804 --> 00:11:33,825
cambiar la ducha por un baño,

218
00:11:33,825 --> 00:11:37,412
para que no solo pongan en remojo
su cuerpo, sino también sus ideas.

219
00:11:38,998 --> 00:11:40,001
Puede ser muy simple:

220
00:11:40,001 --> 00:11:44,483
como si andan en el trabajo
de una sala a otra de la oficina,

221
00:11:44,483 --> 00:11:46,463
un cambio muy simple,

222
00:11:46,463 --> 00:11:49,442
pero si no usan el móvil mientras andan

223
00:11:49,442 --> 00:11:52,684
su mente irá hacia esa reunión
a la que van a asistir,

224
00:11:52,684 --> 00:11:54,796
hacia esa llamada que acaban de hacer,

225
00:11:54,796 --> 00:11:57,690
hacia las ideas que circulan

226
00:11:57,690 --> 00:12:00,835
y así les hará ser mucho más creativos.

227
00:12:02,344 --> 00:12:04,977
Puede ser algo tan simple
como esperar en la cola

228
00:12:04,977 --> 00:12:08,084
y simplemente, no sé, esperar el turno.

229
00:12:08,084 --> 00:12:09,707
Puede ser recibir un mensaje.

230
00:12:09,707 --> 00:12:12,296
Ya saben, lo que sea
que permita a su mente,

231
00:12:12,296 --> 00:12:14,376
me encanta esta imagen,

232
00:12:14,376 --> 00:12:15,580
(Risas)

233
00:12:15,915 --> 00:12:17,695
lo que les guste hacer.

234
00:12:17,695 --> 00:12:19,244
Un truco de experto:

235
00:12:19,244 --> 00:12:22,655
pidan a su masajista que les deje
tener un bloc de notas en la sesión

236
00:12:22,655 --> 00:12:25,954
porque las ideas siempre vienen
y siempre estamos incubando cosas,

237
00:12:25,954 --> 00:12:26,953
así que captúrenlas

238
00:12:26,953 --> 00:12:29,067
para poder hacer algo con ellas más tarde.

239
00:12:29,603 --> 00:12:33,563
Tras haber analizado en profundidad
todos estos estudios,

240
00:12:33,563 --> 00:12:36,966
creo que debemos hacer
dos cambios fundamentales

241
00:12:36,966 --> 00:12:40,214
en relación con cómo pensamos
sobre nuestra atención.

242
00:12:40,780 --> 00:12:43,064
Pensamos que necesitamos
incorporar más cosas,

243
00:12:43,064 --> 00:12:45,625
ya saben, toda esta idea
sobre las "multitareas".

244
00:12:45,625 --> 00:12:47,545
Yo soy anti multitarea.

245
00:12:47,545 --> 00:12:50,023
Soy una de las personas
más perezosas que conocerán,

246
00:12:50,023 --> 00:12:53,711
y creo que eso es lo que me proporciona
tantas ideas para hablar y escribir.

247
00:12:53,711 --> 00:12:55,164
No necesitamos meter más.

248
00:12:55,164 --> 00:12:57,883
Ya hacemos lo suficiente, demasiado,

249
00:12:57,883 --> 00:13:02,174
hacemos tanto que
nuestra mente ya no divaga.

250
00:13:02,174 --> 00:13:03,294
Es una pena.

251
00:13:03,294 --> 00:13:06,195
Es entonces cuando se nos ocurren
las mejores ideas y planes.

252
00:13:06,195 --> 00:13:08,026
Necesitamos más espacio.

253
00:13:09,005 --> 00:13:14,624
Si observan lo que permite
que el tráfico fluya por la autopista,

254
00:13:14,624 --> 00:13:18,304
lo que permite avanzar hacia adelante
no es la velocidad de los autos,

255
00:13:18,304 --> 00:13:19,663
como podrían pensar,

256
00:13:19,663 --> 00:13:23,885
sino cuánto espacio queda entre los autos

257
00:13:23,885 --> 00:13:25,925
lo que permite que el tráfico avance.

258
00:13:25,925 --> 00:13:29,004
Nuestro trabajo y nuestra vida
funcionan igual.

259
00:13:29,004 --> 00:13:31,167
El segundo cambio:

260
00:13:31,167 --> 00:13:35,444
nos gusta pensar que la distracción
es enemiga de la concentración.

261
00:13:35,444 --> 00:13:36,725
No es cierto.

262
00:13:36,725 --> 00:13:40,793
Es un síntoma de por qué
nos resulta difícil concentrarnos,

263
00:13:40,793 --> 00:13:44,574
que es el hecho de que
nuestra mente está sobreestimulada.

264
00:13:45,661 --> 00:13:47,774
Tengo un reto para Uds.

265
00:13:47,774 --> 00:13:49,244
Es un reto de dos semanas,

266
00:13:49,244 --> 00:13:52,514
un reto para mantener
la mente un poco menos estimulada

267
00:13:52,514 --> 00:13:54,413
y simplemente notar:

268
00:13:54,413 --> 00:13:55,973
¿qué ocurre con su atención?

269
00:13:55,973 --> 00:13:57,403
¿Cuántas ideas se les ocurren?

270
00:13:57,403 --> 00:13:59,333
¿Cómo cambia su atención?

271
00:13:59,333 --> 00:14:01,245
¿Cuántos planes hacen?

272
00:14:02,215 --> 00:14:04,364
Durante dos semanas,
estimulen menos su mente.

273
00:14:04,364 --> 00:14:07,545
Hay muchas aplicaciones fantásticas
en los móviles y dispositivos

274
00:14:07,545 --> 00:14:11,264
que nos permiten eliminar mucho tiempo
que malgastamos con estos dispositivos.

275
00:14:11,587 --> 00:14:12,745
Usen esas opciones

276
00:14:12,745 --> 00:14:15,574
no solo para ser más conscientes
de cómo emplean su tiempo,

277
00:14:15,574 --> 00:14:19,252
sino de cómo pueden utilizarlo menos
para tener más ideas.

278
00:14:19,252 --> 00:14:21,535
Realicen un ritual
de desconexión cada tarde.

279
00:14:21,535 --> 00:14:23,149
Uno de mis rituales favoritos

280
00:14:23,149 --> 00:14:25,193
es desconectarme completamente de Internet

281
00:14:25,193 --> 00:14:27,114
de las 8 p. m. a las 8 a. m.

282
00:14:28,084 --> 00:14:32,164
Mi prometida y yo tenemos un ritual
de desconexión semanal,

283
00:14:32,164 --> 00:14:35,004
un día de reposo tecnológico los domingos

284
00:14:35,004 --> 00:14:37,456
para poder desconectar del mundo digital

285
00:14:37,456 --> 00:14:42,204
y volver a conectar con el mundo físico,
el real, el verdadero.

286
00:14:42,654 --> 00:14:45,556
Redescubran el aburrimiento,
no es necesario que sea una hora.

287
00:14:45,556 --> 00:14:48,403
Por favor, no llamen a Air Canada,
es un verdadero infierno.

288
00:14:48,403 --> 00:14:51,475
Pero redescubran el aburrimiento
aunque solo sea unos minutos.

289
00:14:51,475 --> 00:14:53,888
Túmbense en el sofá,
¿hacia dónde divaga su mente?

290
00:14:53,888 --> 00:14:56,717
Dispersen su atención.

291
00:14:56,717 --> 00:15:00,759
Encontrarán cosas notablemente fructíferas

292
00:15:00,759 --> 00:15:03,909
en esa zona de atención.

293
00:15:06,404 --> 00:15:10,518
Si hay algo que he
descubierto que es cierto

294
00:15:10,518 --> 00:15:14,743
tras haber explorado en profundidad
el mundo de cómo nos concentramos,

295
00:15:14,743 --> 00:15:19,544
es que el estado de nuestra atención
determina el estado de nuestras vidas.

296
00:15:20,268 --> 00:15:22,114
Si nos distraemos a cada momento,

297
00:15:22,114 --> 00:15:24,914
esos momentos de distracción
y sobreestimulación

298
00:15:24,914 --> 00:15:26,474
se suman y acumulan

299
00:15:26,474 --> 00:15:29,816
para crear una vida que parece
más distraída y abrumadora,

300
00:15:29,816 --> 00:15:32,473
como si no tuviéramos una dirección clara.

301
00:15:32,473 --> 00:15:37,555
Pero cuando estamos menos estimulados,
cuando calmamos más a la mente,

302
00:15:37,555 --> 00:15:41,274
nos beneficiamos de mayor productividad,
atención, ideas y creatividad,

303
00:15:41,274 --> 00:15:44,973
Pero también vivimos
una vida mejor gracias a eso.

304
00:15:46,195 --> 00:15:47,656
Muchas gracias.

305
00:15:47,656 --> 00:15:50,355
(Aplausos)