Шоста година ранку,
надворі непроглядна пітьма.
Мій 14-річний син міцно спить у своєму ліжку
безтурботним, глибоким сном підлітка.
Я вмикаю світло і трясу бідного хлопця, щоб розбудити,
тому що це, як і зриваючи пластир,
краще зробити швидко.
(Сміх)
Моя подруга кричить "Пожежа!", щоб розбудити свого сплячого підлітка.
А інша, якій усе це набридло,
була змушена вилити на голову сина холодну воду,
щоб він встав з ліжка.
Звучить жорстоко...
але хіба не знайомо?
Щоранку я запитую себе,
"Як можна --
маючи такі знання, як у мене,
і заробляючи цим на життя,
робити це зі своїм власним сином?"
Справа в тім,
що я досліджую сон.
(Сміх)
Отож я дуже багато знаю про сон
і про наслідки недосипання.
Я знаю, що забираю у свого сина сон, який потрібний
для швидко підростаючого підлітка.
Я також знаю, що піднімаючи його
за декілька годин до того, як він буде готовий за своїм біологічним годинником,
я буквально краду його сни --
той тип сну, який відповідає за навчання, відкладення інформації у довгу пам’ять
і усвідомлення емоцій.
Але мій син не єдиний, кого позбавляють сну.
Недосипання серед американських підлітків стало епідемією.
Лише 1 із 10 отримує від 8 до 10 годин нічного сну,
що рекомендують дослідники сну та педіатри.
Якщо ви зараз подумали про себе:
«Тьху, у нас все гаразд, мої діти сплять 8 годин»,
то знайте,
що 8 годин є рекомендованим мінімумом.
Ви ледве дотягуєте.
Вісім годин прирівнюється до 6 балів у щоденнику.
Багато факторів впливають на дану епідемію,
але основним фактором недоотримання необхідного для підлітків сну
є, звичайно, проблема державної політики.
Не гормони, не спілкування із друзями або Snapchat.
Багато шкіл країни
починають навчання о 7:30 ранку, або раніше,
незважаючи на той факт, що більшість медичних установ рекомендують
розпочинати заняття середньої і старшої шкільної ланок не раніше 8:30 ранку.
Такі правила раннього підйому безпосередньо впливають на те, як багато --
або, насправді, мало сплять американські підлітки.
Вони також змушують підлітків та їхніх батьків
вести непереможну боротьбу зі своїми тілами.
Під час періоду статевого дозрівання
у підлітків відстає їхній біологічний годинник,
який визначає, коли ми найбільш бадьорі або найбільш сонливі.
На це частково впливає відхилення викиду гормону мелатоніну.
Тіла підлітків затримують секрецію мелатоніну до 11 години вечора,
що на дві години пізніше, ніж у дорослих або малих дітей.
Тому розбудити підлітка о 6 годині ранку еквівалентно за станом
пробудженню дорослого о 4 годині ранку.
У ті нещасливі дні, коли мені доводиться прокидатися о 4 годині ранку,
я почуваю себе, як зомбі.
Недієздатною.
Я не можу тверезо думати,
я дратівлива
і, напевно, мені не варто сідати за кермо.
І саме так кожного навчального дня почуває себе більшість американських підлітків.
Загалом багато, мусимо сказати,
неприємних характеристик, які ми приписуємо підліткам --
різка зміна настрою, дратівливість, лінощі та депресія --
можуть бути наслідком хронічного недосипання.
Для багатьох підлітків найкращою стратегією боротьби
із хронічною нестачею сну є споживання великої кількості кофеїну
у формі великої порції фрапучино
або енергетичних напоїв та шотів.
Отож, фактично,
ми маємо ціле покоління втомленої, але накаченої кофеїном молоді.
Прихильники початку навчання, поблажливого до сну, знають,
що період статевого дозрівання - це період стрімкого розумового розвитку,
особливо частин мозку,
які відповідають за процеси мислення вищого порядку,
включаючи логічне мислення, прийняття рішень та тверезі судження.
Іншими словами, саме той тип мозкової діяльності, який відповідає
за керування тих імпульсивних і часто ризикованих моделей поведінки,
які так притаманні підлітковому віку
і які такі страшні для батьків підлітків.
Вони знають, якщо підлітки, як і ми,
не отримують необхідний для них сон,
це негативно впливає на їхній мозок, тіло і поведінку,
і це має негайні і довготривалі наслідки.
Вони не можуть зосередитися,
їхня увага стрімко зменшується
і у багатьох будуть симптоми поведінки схожі на СПАУ.
Проте наслідки підліткового недосипання виходять далеко за межі класної кімнати,
на жаль, викликаючи багато проблем з психічним здоров’ям,
які стрімко розвиваються впродовж юнацького періоду;
сюди входить вживання наркотиків,
депресія та самогубство.
У нашій роботі із підлітками із шкільного округу Лос-Анджелеса,
ми виявили, що підлітки з проблемами сну
на 55% були більш схильними вживати алкоголь у попередній місяць.
У іншому дослідженні, проведеному із 30 тисячами старшокласників, було виявлено,
що за кожну недоспану годину
на 38% збільшувалося відчуття смутку і безнадії,
і на 58% зростала кількість спроб підліткового самогубства.
Але і це ще не все.
Підлітки, які спали менше, ніж потрібно, ризикують
набути багато фізичних хвороб, які заполонили нашу країну,
включаючи ожиріння, серцево-судинні захворювання та діабет.
А отже це ризик - посадити невиспаного підлітка
із новим водійським посвідченням
за кермо автомобіля.
Дослідження показали, що отримувати п'ять або менше годин нічного сну
еквівалентно водінню з вмістом алкоголю у крові вище дозволеного мінімуму.
Прихильники початку навчання, поблажливого до сну,
і дослідники у цій галузі
провели грандіозний експеримент,
що показує величезні переваги пізнішого пробудження.
Отримані результати є остаточними,
і, як дослідник сну,
я рідко говорю з такою впевненістю.
Підлітки сплять більше в тих округах, де практикують пізніший початок.
Для скептиків, які думають, що школи починатимуть навчання пізніше,
і підлітки пізніше засинатимуть,
правда в тім,
що їх час засинання залишиться тим же,
але час до їхнього пробудження збільшиться,
в результаті вони спатимуть більше.
Вони краще відвідують школу;
в одному окрузі шкільні прогули знизилися на 25%.
І вони менш схильні кидати навчання.
І не дивно, що у них краща успішність.
Отож це має справжні підстави для зменшення розриву у таблиці успішності.
Результати нормативних тестів із математики і літератури
зросли на 2-3 %.
Це настільки ж дієво, як і скоротити на 1/3 кількість учнів у класі,
або замінити посереднього вчителя
на справжнього професіонала.
Їх розумове та фізичне життя покращується
і навіть сім’ї стають щасливішими.
Ну хто не хотів би отримувати від підлітків більше добра
і трішки менше забаганок?
Навіть їхнє оточення стає безпечнішим,
тому що зменшується кількість аварій на дорозі --
в одному окрузі на 70% менше.
Беручи до уваги ці значні переваги,
ви можете подумати:
«О, так це ж і так зрозуміло», так?
Отож чому наше суспільство не реагує на цей заклик?
Часто аргументом проти пізнішого початку стає дещо схоже:
«Чому нам відтягувати час початку для підлітків?
Ми повинні загартовувати їх, щоб підготувати для звичного життя!».
Але це те ж саме, що сказати батькам дворічного малюка:
«Джонні не можна спати вдень,
бо він не буде готовий йти в дитсадок».
(Сміх)
Відкладаючи час початку також створює багато матеріально-технічних труднощів.
Не лише для учнів та їх сімей,
але взагалі для усього суспільства.
Оновлення автобусних маршрутів,
підвищення вартості проїзду,
вплив на спорт,
догляд перед школою та в післяурочний час.
Це одні і ті ж сумніви, які час від часу виникають то в одному районі,
то в іншому по всій країні,
при обговоренні початку навчання у школі.
І ці сумніви мають підстави,
але це проблеми, з якими ми повинні впоратися.
Вони не є виправданням для того,
щоб не зробити правильну річ для наших дітей,
а саме - розпочинати навчання середніх та старших класів не раніше 8:30 ранку.
У великих та малих округах
по всій країні, там, де внесли зміни,
зрозуміли, що ці страхи є часто безпідставними
і перебільшеними, враховуючи величезні переваги для здоров’я
та результативності учнів,
а також загальної безпеки громадськості.
Отож завтра вранці,
коли випадково ми переведемо наші годинники на годину назад
і ви отримаєте ту блаженну додаткову годину сну,
день видасться трішки довшим
і більш сповненим надії,
подумайте над великою силою сну.
І подумайте, яким подарунком це буде
для наших дітей – спокійно прокинутися
у гармонії зі своїм біологічним годинником.
Дякую,
і солодких снів.
(Оплески)