WEBVTT

00:00:11.760 --> 00:00:13.976
Шоста година ранку,

00:00:14.000 --> 00:00:15.320
надворі непроглядна пітьма.

00:00:16.040 --> 00:00:19.256
Мій 14-річний син
міцно спить у своєму ліжку

00:00:19.280 --> 00:00:22.360
безтурботним, глибоким
сном підлітка.

00:00:23.400 --> 00:00:27.376
Я вмикаю світло і трясу
бідного хлопця, щоб розбудити,

00:00:27.400 --> 00:00:30.016
тому що це, як і зриваючи пластир,

00:00:30.040 --> 00:00:31.976
краще зробити швидко.

NOTE Paragraph

00:00:32.000 --> 00:00:33.656
(Сміх)

NOTE Paragraph

00:00:33.680 --> 00:00:38.416
Моя подруга кричить "Пожежа!",
щоб розбудити свого сплячого підлітка.

00:00:38.440 --> 00:00:40.416
А інша, якій усе це набридло,

00:00:40.440 --> 00:00:43.296
була змушена вилити
на голову сина холодну воду,

00:00:43.320 --> 00:00:45.240
щоб він встав з ліжка.

00:00:46.000 --> 00:00:47.736
Звучить жорстоко...

00:00:47.760 --> 00:00:49.560
але хіба не знайомо?

NOTE Paragraph

00:00:51.000 --> 00:00:53.856
Щоранку я запитую себе,

00:00:53.880 --> 00:00:55.456
"Як можна --

00:00:55.480 --> 00:00:57.216
маючи такі знання, як у мене,

00:00:57.240 --> 00:00:59.656
і заробляючи цим на життя,

00:00:59.680 --> 00:01:01.680
робити це зі своїм власним сином?"

00:01:02.440 --> 00:01:03.736
Справа в тім,

00:01:03.760 --> 00:01:05.456
що я досліджую сон.

NOTE Paragraph

00:01:05.480 --> 00:01:07.656
(Сміх)

NOTE Paragraph

00:01:07.680 --> 00:01:09.496
Отож я дуже багато знаю про сон

00:01:09.520 --> 00:01:12.216
і про наслідки недосипання.

00:01:12.240 --> 00:01:16.335
Я знаю, що забираю у свого
сина сон, який потрібний

00:01:16.359 --> 00:01:18.240
для швидко підростаючого підлітка.

00:01:18.760 --> 00:01:21.016
Я також знаю, що піднімаючи його

00:01:21.040 --> 00:01:25.696
за декілька годин до того, як він буде
готовий за своїм біологічним годинником,

00:01:25.720 --> 00:01:28.120
я буквально краду його сни --

00:01:28.800 --> 00:01:34.576
той тип сну, який відповідає за навчання,
відкладення інформації у довгу пам’ять

00:01:34.600 --> 00:01:36.440
і усвідомлення емоцій.

NOTE Paragraph

00:01:37.160 --> 00:01:40.040
Але мій син не єдиний,
кого позбавляють сну.

00:01:41.160 --> 00:01:44.920
Недосипання серед американських підлітків
стало епідемією.

00:01:45.760 --> 00:01:50.256
Лише 1 із 10 отримує
від 8 до 10 годин нічного сну,

00:01:50.280 --> 00:01:53.480
що рекомендують дослідники сну
та педіатри.

00:01:54.680 --> 00:01:56.416
Якщо ви зараз подумали про себе:

00:01:56.440 --> 00:01:59.696
«Тьху, у нас все гаразд,
мої діти сплять 8 годин»,

00:01:59.720 --> 00:02:00.936
то знайте,

00:02:00.960 --> 00:02:04.456
що 8 годин є рекомендованим мінімумом.

00:02:04.480 --> 00:02:06.536
Ви ледве дотягуєте.

00:02:06.560 --> 00:02:09.400
Вісім годин прирівнюється
до 6 балів у щоденнику.

NOTE Paragraph

00:02:10.360 --> 00:02:13.200
Багато факторів впливають
на дану епідемію,

00:02:14.000 --> 00:02:18.536
але основним фактором недоотримання
необхідного для підлітків сну

00:02:18.560 --> 00:02:20.879
є, звичайно, проблема державної політики.

00:02:21.560 --> 00:02:25.440
Не гормони, не спілкування із друзями
або Snapchat.

00:02:26.920 --> 00:02:28.176
Багато шкіл країни

00:02:28.200 --> 00:02:33.056
починають навчання
о 7:30 ранку, або раніше,

00:02:33.080 --> 00:02:37.176
незважаючи на той факт, що більшість
медичних установ рекомендують

00:02:37.200 --> 00:02:41.640
розпочинати заняття середньої і старшої
шкільної ланок не раніше 8:30 ранку.

00:02:42.640 --> 00:02:46.776
Такі правила раннього підйому
безпосередньо впливають на те, як багато --

00:02:46.800 --> 00:02:50.800
або, насправді, мало сплять
американські підлітки.

NOTE Paragraph

00:02:51.920 --> 00:02:55.816
Вони також змушують
підлітків та їхніх батьків

00:02:55.840 --> 00:02:59.920
вести непереможну боротьбу
зі своїми тілами.

00:03:00.760 --> 00:03:02.576
Під час періоду статевого дозрівання

00:03:02.600 --> 00:03:06.336
у підлітків відстає їхній
біологічний годинник,

00:03:06.360 --> 00:03:10.040
який визначає, коли ми найбільш
бадьорі або найбільш сонливі.

00:03:10.920 --> 00:03:14.560
На це частково впливає відхилення
викиду гормону мелатоніну.

00:03:15.480 --> 00:03:21.016
Тіла підлітків затримують секрецію
мелатоніну до 11 години вечора,

00:03:21.040 --> 00:03:25.360
що на дві години пізніше, ніж
у дорослих або малих дітей.

00:03:27.240 --> 00:03:33.256
Тому розбудити підлітка о 6 годині ранку
еквівалентно за станом

00:03:33.280 --> 00:03:36.240
пробудженню дорослого о 4 годині ранку.

00:03:37.160 --> 00:03:41.136
У ті нещасливі дні, коли мені доводиться
прокидатися о 4 годині ранку,

00:03:41.160 --> 00:03:42.496
я почуваю себе, як зомбі.

00:03:42.520 --> 00:03:44.256
Недієздатною.

00:03:44.280 --> 00:03:45.896
Я не можу тверезо думати,

00:03:45.920 --> 00:03:47.416
я дратівлива

00:03:47.440 --> 00:03:49.880
і, напевно, мені не варто сідати за кермо.

00:03:51.080 --> 00:03:55.200
І саме так кожного навчального дня почуває
себе більшість американських підлітків.

00:03:55.680 --> 00:03:58.696
Загалом багато, мусимо сказати,

00:03:58.720 --> 00:04:03.056
неприємних характеристик,
які ми приписуємо підліткам --

00:04:03.080 --> 00:04:06.496
різка зміна настрою, дратівливість,
лінощі та депресія --

00:04:06.520 --> 00:04:09.400
можуть бути наслідком
хронічного недосипання.

00:04:10.480 --> 00:04:13.216
Для багатьох підлітків
найкращою стратегією боротьби

00:04:13.240 --> 00:04:18.736
із хронічною нестачею сну є
споживання великої кількості кофеїну

00:04:18.760 --> 00:04:20.936
у формі великої порції фрапучино

00:04:20.960 --> 00:04:22.800
або енергетичних напоїв та шотів.

00:04:23.480 --> 00:04:24.696
Отож, фактично,

00:04:24.720 --> 00:04:30.720
ми маємо ціле покоління втомленої,
але накаченої кофеїном молоді.

NOTE Paragraph

00:04:33.000 --> 00:04:36.616
Прихильники початку навчання,
поблажливого до сну, знають,

00:04:36.640 --> 00:04:40.176
що період статевого дозрівання - це
період стрімкого розумового розвитку,

00:04:40.200 --> 00:04:42.256
особливо частин мозку,

00:04:42.280 --> 00:04:45.816
які відповідають за процеси
мислення вищого порядку,

00:04:45.840 --> 00:04:50.120
включаючи логічне мислення,
прийняття рішень та тверезі судження.

00:04:50.720 --> 00:04:53.856
Іншими словами, саме той тип
мозкової діяльності, який відповідає

00:04:53.880 --> 00:04:58.456
за керування тих імпульсивних і
часто ризикованих моделей поведінки,

00:04:58.480 --> 00:05:01.416
які так притаманні підлітковому віку

00:05:01.440 --> 00:05:05.200
і які такі страшні для батьків підлітків.

00:05:06.000 --> 00:05:07.896
Вони знають, якщо підлітки, як і ми,

00:05:07.920 --> 00:05:10.336
не отримують необхідний для них сон,

00:05:10.360 --> 00:05:13.496
це негативно впливає
на їхній мозок, тіло і поведінку,

00:05:13.520 --> 00:05:16.160
і це має негайні і довготривалі наслідки.

00:05:16.680 --> 00:05:18.496
Вони не можуть зосередитися,

00:05:18.520 --> 00:05:20.416
їхня увага стрімко зменшується

00:05:20.440 --> 00:05:24.200
і у багатьох будуть симптоми
поведінки схожі на СПАУ.

NOTE Paragraph

00:05:25.720 --> 00:05:30.136
Проте наслідки підліткового недосипання
виходять далеко за межі класної кімнати,

00:05:30.160 --> 00:05:33.776
на жаль, викликаючи багато
проблем з психічним здоров’ям,

00:05:33.800 --> 00:05:36.496
які стрімко розвиваються
впродовж юнацького періоду;

00:05:36.520 --> 00:05:38.336
сюди входить вживання наркотиків,

00:05:38.360 --> 00:05:40.840
депресія та самогубство.

00:05:41.800 --> 00:05:44.976
У нашій роботі із підлітками із
шкільного округу Лос-Анджелеса,

00:05:45.000 --> 00:05:47.216
ми виявили, що підлітки
з проблемами сну

00:05:47.240 --> 00:05:51.440
на 55% були більш схильними вживати
алкоголь у попередній місяць.

00:05:52.480 --> 00:05:56.376
У іншому дослідженні, проведеному із
30 тисячами старшокласників, було виявлено,

00:05:56.400 --> 00:05:59.976
що за кожну недоспану годину

00:06:00.000 --> 00:06:03.720
на 38% збільшувалося
відчуття смутку і безнадії,

00:06:04.800 --> 00:06:08.680
і на 58% зростала кількість спроб
підліткового самогубства.

00:06:10.000 --> 00:06:12.256
Але і це ще не все.

00:06:12.280 --> 00:06:14.816
Підлітки, які спали менше,
ніж потрібно, ризикують

00:06:14.840 --> 00:06:18.896
набути багато фізичних хвороб,
які заполонили нашу країну,

00:06:18.920 --> 00:06:23.000
включаючи ожиріння, серцево-судинні
захворювання та діабет.

00:06:24.160 --> 00:06:27.056
А отже це ризик - посадити
невиспаного підлітка

00:06:27.080 --> 00:06:29.616
із новим водійським посвідченням

00:06:29.640 --> 00:06:30.920
за кермо автомобіля.

00:06:31.560 --> 00:06:36.056
Дослідження показали, що отримувати
п'ять або менше годин нічного сну

00:06:36.080 --> 00:06:41.760
еквівалентно водінню з вмістом алкоголю
у крові вище дозволеного мінімуму.

NOTE Paragraph

00:06:47.600 --> 00:06:50.096
Прихильники початку навчання,
поблажливого до сну,

00:06:50.120 --> 00:06:52.176
і дослідники у цій галузі

00:06:52.200 --> 00:06:54.376
провели грандіозний експеримент,

00:06:54.400 --> 00:06:58.296
що показує величезні переваги
пізнішого пробудження.

00:06:58.320 --> 00:07:00.616
Отримані результати є остаточними,

00:07:00.640 --> 00:07:02.336
і, як дослідник сну,

00:07:02.360 --> 00:07:05.080
я рідко говорю з такою впевненістю.

00:07:06.560 --> 00:07:10.376
Підлітки сплять більше в тих округах,
де практикують пізніший початок.

00:07:10.400 --> 00:07:13.896
Для скептиків, які думають, що школи
починатимуть навчання пізніше,

00:07:13.920 --> 00:07:15.560
і підлітки пізніше засинатимуть,

00:07:16.320 --> 00:07:17.576
правда в тім,

00:07:17.600 --> 00:07:19.536
що їх час засинання залишиться тим же,

00:07:19.560 --> 00:07:21.816
але час до їхнього
пробудження збільшиться,

00:07:21.840 --> 00:07:24.000
в результаті вони спатимуть більше.

00:07:24.760 --> 00:07:27.136
Вони краще відвідують школу;

00:07:27.160 --> 00:07:31.056
в одному окрузі шкільні прогули
знизилися на 25%.

00:07:31.080 --> 00:07:33.656
І вони менш схильні кидати навчання.

00:07:33.680 --> 00:07:37.176
І не дивно, що у них краща успішність.

NOTE Paragraph

00:07:37.200 --> 00:07:41.936
Отож це має справжні підстави для
зменшення розриву у таблиці успішності.

00:07:41.960 --> 00:07:44.656
Результати нормативних тестів
із математики і літератури

00:07:44.680 --> 00:07:47.120
зросли на 2-3 %.

00:07:47.720 --> 00:07:53.296
Це настільки ж дієво, як і скоротити
на 1/3 кількість учнів у класі,

00:07:53.320 --> 00:07:56.496
або замінити посереднього вчителя

00:07:56.520 --> 00:07:58.680
на справжнього професіонала.

00:07:59.840 --> 00:08:02.376
Їх розумове та фізичне життя покращується

00:08:02.400 --> 00:08:04.736
і навіть сім’ї стають щасливішими.

00:08:04.760 --> 00:08:09.576
Ну хто не хотів би отримувати
від підлітків більше добра

00:08:09.600 --> 00:08:11.560
і трішки менше забаганок?

00:08:12.440 --> 00:08:14.296
Навіть їхнє оточення стає безпечнішим,

00:08:14.320 --> 00:08:16.856
тому що зменшується
кількість аварій на дорозі --

00:08:16.880 --> 00:08:19.720
в одному окрузі на 70% менше.

NOTE Paragraph

00:08:20.800 --> 00:08:23.216
Беручи до уваги ці значні переваги,

00:08:23.240 --> 00:08:24.576
ви можете подумати:

00:08:24.600 --> 00:08:27.296
«О, так це ж і так зрозуміло», так?

00:08:27.320 --> 00:08:31.600
Отож чому наше суспільство
не реагує на цей заклик?

00:08:33.080 --> 00:08:36.640
Часто аргументом проти пізнішого
початку стає дещо схоже:

00:08:37.400 --> 00:08:39.696
«Чому нам відтягувати
час початку для підлітків?

00:08:39.720 --> 00:08:42.960
Ми повинні загартовувати їх, щоб
підготувати для звичного життя!».

00:08:43.600 --> 00:08:46.496
Але це те ж саме, що сказати 
батькам дворічного малюка:

00:08:46.520 --> 00:08:48.016
«Джонні не можна спати вдень,

00:08:48.040 --> 00:08:50.456
бо він не буде готовий йти в дитсадок».

NOTE Paragraph

00:08:50.480 --> 00:08:51.680
(Сміх)

NOTE Paragraph

00:08:53.280 --> 00:08:57.176
Відкладаючи час початку також створює
багато матеріально-технічних труднощів.

00:08:57.200 --> 00:08:59.576
Не лише для учнів та їх сімей,

00:08:59.600 --> 00:09:01.976
але взагалі для усього суспільства.

00:09:02.000 --> 00:09:03.576
Оновлення автобусних маршрутів,

00:09:03.600 --> 00:09:05.656
підвищення вартості проїзду,

00:09:05.680 --> 00:09:07.216
вплив на спорт,

00:09:07.240 --> 00:09:09.656
догляд перед школою
та в післяурочний час.

00:09:09.680 --> 00:09:14.256
Це одні і ті ж сумніви, які час від часу
виникають то в одному районі,

00:09:14.280 --> 00:09:16.256
то в іншому по всій країні,

00:09:16.280 --> 00:09:18.360
при обговоренні початку навчання у школі.

00:09:19.360 --> 00:09:21.040
І ці сумніви мають підстави,

00:09:22.040 --> 00:09:24.920
але це проблеми, з якими
ми повинні впоратися.

00:09:25.520 --> 00:09:27.776
Вони не є виправданням для того,

00:09:27.800 --> 00:09:30.560
щоб не зробити правильну річ
для наших дітей,

00:09:31.320 --> 00:09:36.200
а саме - розпочинати навчання середніх та
старших класів не раніше 8:30 ранку.

00:09:37.160 --> 00:09:39.056
У великих та малих округах

00:09:39.080 --> 00:09:41.696
по всій країні, там, де внесли зміни,

00:09:41.720 --> 00:09:45.496
зрозуміли, що ці страхи є
часто безпідставними

00:09:45.520 --> 00:09:49.936
і перебільшеними,
враховуючи величезні переваги для здоров’я

00:09:49.960 --> 00:09:51.616
та результативності учнів,

00:09:51.640 --> 00:09:53.600
а також загальної безпеки громадськості.

NOTE Paragraph

00:09:55.560 --> 00:09:57.336
Отож завтра вранці,

00:09:57.360 --> 00:10:02.080
коли випадково ми переведемо
наші годинники на годину назад

00:10:03.160 --> 00:10:07.480
і ви отримаєте ту блаженну
додаткову годину сну,

00:10:08.680 --> 00:10:10.640
день видасться трішки довшим

00:10:11.480 --> 00:10:13.120
і більш сповненим надії,

00:10:14.255 --> 00:10:18.080
подумайте над великою силою сну.

00:10:18.920 --> 00:10:21.496
І подумайте, яким подарунком це буде

00:10:21.520 --> 00:10:25.536
для наших дітей – спокійно прокинутися

00:10:25.560 --> 00:10:27.800
у гармонії зі своїм
біологічним годинником.

NOTE Paragraph

00:10:28.800 --> 00:10:30.056
Дякую,

00:10:30.080 --> 00:10:31.539
і солодких снів.

00:10:31.563 --> 00:10:35.134
(Оплески)