1 00:00:11,760 --> 00:00:13,976 Шоста година ранку, 2 00:00:14,000 --> 00:00:15,320 надворі непроглядна пітьма. 3 00:00:16,040 --> 00:00:19,256 Мій 14-річний син міцно спить у своєму ліжку 4 00:00:19,280 --> 00:00:22,360 безтурботним, глибоким сном підлітка. 5 00:00:23,400 --> 00:00:27,376 Я вмикаю світло і трясу бідного хлопця, щоб розбудити, 6 00:00:27,400 --> 00:00:30,016 тому що це, як і зриваючи пластир, 7 00:00:30,040 --> 00:00:31,976 краще зробити швидко. 8 00:00:32,000 --> 00:00:33,656 (Сміх) 9 00:00:33,680 --> 00:00:38,416 Моя подруга кричить "Пожежа!", щоб розбудити свого сплячого підлітка. 10 00:00:38,440 --> 00:00:40,416 А інша, якій усе це набридло, 11 00:00:40,440 --> 00:00:43,296 була змушена вилити на голову сина холодну воду, 12 00:00:43,320 --> 00:00:45,240 щоб він встав з ліжка. 13 00:00:46,000 --> 00:00:47,736 Звучить жорстоко... 14 00:00:47,760 --> 00:00:49,560 але хіба не знайомо? 15 00:00:51,000 --> 00:00:53,856 Щоранку я запитую себе, 16 00:00:53,880 --> 00:00:55,456 "Як можна -- 17 00:00:55,480 --> 00:00:57,216 маючи такі знання, як у мене, 18 00:00:57,240 --> 00:00:59,656 і заробляючи цим на життя, 19 00:00:59,680 --> 00:01:01,680 робити це зі своїм власним сином?" 20 00:01:02,440 --> 00:01:03,736 Справа в тім, 21 00:01:03,760 --> 00:01:05,456 що я досліджую сон. 22 00:01:05,480 --> 00:01:07,656 (Сміх) 23 00:01:07,680 --> 00:01:09,496 Отож я дуже багато знаю про сон 24 00:01:09,520 --> 00:01:12,216 і про наслідки недосипання. 25 00:01:12,240 --> 00:01:16,335 Я знаю, що забираю у свого сина сон, який потрібний 26 00:01:16,359 --> 00:01:18,240 для швидко підростаючого підлітка. 27 00:01:18,760 --> 00:01:21,016 Я також знаю, що піднімаючи його 28 00:01:21,040 --> 00:01:25,696 за декілька годин до того, як він буде готовий за своїм біологічним годинником, 29 00:01:25,720 --> 00:01:28,120 я буквально краду його сни -- 30 00:01:28,800 --> 00:01:34,576 той тип сну, який відповідає за навчання, відкладення інформації у довгу пам’ять 31 00:01:34,600 --> 00:01:36,440 і усвідомлення емоцій. 32 00:01:37,160 --> 00:01:40,040 Але мій син не єдиний, кого позбавляють сну. 33 00:01:41,160 --> 00:01:44,920 Недосипання серед американських підлітків стало епідемією. 34 00:01:45,760 --> 00:01:50,256 Лише 1 із 10 отримує від 8 до 10 годин нічного сну, 35 00:01:50,280 --> 00:01:53,480 що рекомендують дослідники сну та педіатри. 36 00:01:54,680 --> 00:01:56,416 Якщо ви зараз подумали про себе: 37 00:01:56,440 --> 00:01:59,696 «Тьху, у нас все гаразд, мої діти сплять 8 годин», 38 00:01:59,720 --> 00:02:00,936 то знайте, 39 00:02:00,960 --> 00:02:04,456 що 8 годин є рекомендованим мінімумом. 40 00:02:04,480 --> 00:02:06,536 Ви ледве дотягуєте. 41 00:02:06,560 --> 00:02:09,400 Вісім годин прирівнюється до 6 балів у щоденнику. 42 00:02:10,360 --> 00:02:13,200 Багато факторів впливають на дану епідемію, 43 00:02:14,000 --> 00:02:18,536 але основним фактором недоотримання необхідного для підлітків сну 44 00:02:18,560 --> 00:02:20,879 є, звичайно, проблема державної політики. 45 00:02:21,560 --> 00:02:25,440 Не гормони, не спілкування із друзями або Snapchat. 46 00:02:26,920 --> 00:02:28,176 Багато шкіл країни 47 00:02:28,200 --> 00:02:33,056 починають навчання о 7:30 ранку, або раніше, 48 00:02:33,080 --> 00:02:37,176 незважаючи на той факт, що більшість медичних установ рекомендують 49 00:02:37,200 --> 00:02:41,640 розпочинати заняття середньої і старшої шкільної ланок не раніше 8:30 ранку. 50 00:02:42,640 --> 00:02:46,776 Такі правила раннього підйому безпосередньо впливають на те, як багато -- 51 00:02:46,800 --> 00:02:50,800 або, насправді, мало сплять американські підлітки. 52 00:02:51,920 --> 00:02:55,816 Вони також змушують підлітків та їхніх батьків 53 00:02:55,840 --> 00:02:59,920 вести непереможну боротьбу зі своїми тілами. 54 00:03:00,760 --> 00:03:02,576 Під час періоду статевого дозрівання 55 00:03:02,600 --> 00:03:06,336 у підлітків відстає їхній біологічний годинник, 56 00:03:06,360 --> 00:03:10,040 який визначає, коли ми найбільш бадьорі або найбільш сонливі. 57 00:03:10,920 --> 00:03:14,560 На це частково впливає відхилення викиду гормону мелатоніну. 58 00:03:15,480 --> 00:03:21,016 Тіла підлітків затримують секрецію мелатоніну до 11 години вечора, 59 00:03:21,040 --> 00:03:25,360 що на дві години пізніше, ніж у дорослих або малих дітей. 60 00:03:27,240 --> 00:03:33,256 Тому розбудити підлітка о 6 годині ранку еквівалентно за станом 61 00:03:33,280 --> 00:03:36,240 пробудженню дорослого о 4 годині ранку. 62 00:03:37,160 --> 00:03:41,136 У ті нещасливі дні, коли мені доводиться прокидатися о 4 годині ранку, 63 00:03:41,160 --> 00:03:42,496 я почуваю себе, як зомбі. 64 00:03:42,520 --> 00:03:44,256 Недієздатною. 65 00:03:44,280 --> 00:03:45,896 Я не можу тверезо думати, 66 00:03:45,920 --> 00:03:47,416 я дратівлива 67 00:03:47,440 --> 00:03:49,880 і, напевно, мені не варто сідати за кермо. 68 00:03:51,080 --> 00:03:55,200 І саме так кожного навчального дня почуває себе більшість американських підлітків. 69 00:03:55,680 --> 00:03:58,696 Загалом багато, мусимо сказати, 70 00:03:58,720 --> 00:04:03,056 неприємних характеристик, які ми приписуємо підліткам -- 71 00:04:03,080 --> 00:04:06,496 різка зміна настрою, дратівливість, лінощі та депресія -- 72 00:04:06,520 --> 00:04:09,400 можуть бути наслідком хронічного недосипання. 73 00:04:10,480 --> 00:04:13,216 Для багатьох підлітків найкращою стратегією боротьби 74 00:04:13,240 --> 00:04:18,736 із хронічною нестачею сну є споживання великої кількості кофеїну 75 00:04:18,760 --> 00:04:20,936 у формі великої порції фрапучино 76 00:04:20,960 --> 00:04:22,800 або енергетичних напоїв та шотів. 77 00:04:23,480 --> 00:04:24,696 Отож, фактично, 78 00:04:24,720 --> 00:04:30,720 ми маємо ціле покоління втомленої, але накаченої кофеїном молоді. 79 00:04:33,000 --> 00:04:36,616 Прихильники початку навчання, поблажливого до сну, знають, 80 00:04:36,640 --> 00:04:40,176 що період статевого дозрівання - це період стрімкого розумового розвитку, 81 00:04:40,200 --> 00:04:42,256 особливо частин мозку, 82 00:04:42,280 --> 00:04:45,816 які відповідають за процеси мислення вищого порядку, 83 00:04:45,840 --> 00:04:50,120 включаючи логічне мислення, прийняття рішень та тверезі судження. 84 00:04:50,720 --> 00:04:53,856 Іншими словами, саме той тип мозкової діяльності, який відповідає 85 00:04:53,880 --> 00:04:58,456 за керування тих імпульсивних і часто ризикованих моделей поведінки, 86 00:04:58,480 --> 00:05:01,416 які так притаманні підлітковому віку 87 00:05:01,440 --> 00:05:05,200 і які такі страшні для батьків підлітків. 88 00:05:06,000 --> 00:05:07,896 Вони знають, якщо підлітки, як і ми, 89 00:05:07,920 --> 00:05:10,336 не отримують необхідний для них сон, 90 00:05:10,360 --> 00:05:13,496 це негативно впливає на їхній мозок, тіло і поведінку, 91 00:05:13,520 --> 00:05:16,160 і це має негайні і довготривалі наслідки. 92 00:05:16,680 --> 00:05:18,496 Вони не можуть зосередитися, 93 00:05:18,520 --> 00:05:20,416 їхня увага стрімко зменшується 94 00:05:20,440 --> 00:05:24,200 і у багатьох будуть симптоми поведінки схожі на СПАУ. 95 00:05:25,720 --> 00:05:30,136 Проте наслідки підліткового недосипання виходять далеко за межі класної кімнати, 96 00:05:30,160 --> 00:05:33,776 на жаль, викликаючи багато проблем з психічним здоров’ям, 97 00:05:33,800 --> 00:05:36,496 які стрімко розвиваються впродовж юнацького періоду; 98 00:05:36,520 --> 00:05:38,336 сюди входить вживання наркотиків, 99 00:05:38,360 --> 00:05:40,840 депресія та самогубство. 100 00:05:41,800 --> 00:05:44,976 У нашій роботі із підлітками із шкільного округу Лос-Анджелеса, 101 00:05:45,000 --> 00:05:47,216 ми виявили, що підлітки з проблемами сну 102 00:05:47,240 --> 00:05:51,440 на 55% були більш схильними вживати алкоголь у попередній місяць. 103 00:05:52,480 --> 00:05:56,376 У іншому дослідженні, проведеному із 30 тисячами старшокласників, було виявлено, 104 00:05:56,400 --> 00:05:59,976 що за кожну недоспану годину 105 00:06:00,000 --> 00:06:03,720 на 38% збільшувалося відчуття смутку і безнадії, 106 00:06:04,800 --> 00:06:08,680 і на 58% зростала кількість спроб підліткового самогубства. 107 00:06:10,000 --> 00:06:12,256 Але і це ще не все. 108 00:06:12,280 --> 00:06:14,816 Підлітки, які спали менше, ніж потрібно, ризикують 109 00:06:14,840 --> 00:06:18,896 набути багато фізичних хвороб, які заполонили нашу країну, 110 00:06:18,920 --> 00:06:23,000 включаючи ожиріння, серцево-судинні захворювання та діабет. 111 00:06:24,160 --> 00:06:27,056 А отже це ризик - посадити невиспаного підлітка 112 00:06:27,080 --> 00:06:29,616 із новим водійським посвідченням 113 00:06:29,640 --> 00:06:30,920 за кермо автомобіля. 114 00:06:31,560 --> 00:06:36,056 Дослідження показали, що отримувати п'ять або менше годин нічного сну 115 00:06:36,080 --> 00:06:41,760 еквівалентно водінню з вмістом алкоголю у крові вище дозволеного мінімуму. 116 00:06:47,600 --> 00:06:50,096 Прихильники початку навчання, поблажливого до сну, 117 00:06:50,120 --> 00:06:52,176 і дослідники у цій галузі 118 00:06:52,200 --> 00:06:54,376 провели грандіозний експеримент, 119 00:06:54,400 --> 00:06:58,296 що показує величезні переваги пізнішого пробудження. 120 00:06:58,320 --> 00:07:00,616 Отримані результати є остаточними, 121 00:07:00,640 --> 00:07:02,336 і, як дослідник сну, 122 00:07:02,360 --> 00:07:05,080 я рідко говорю з такою впевненістю. 123 00:07:06,560 --> 00:07:10,376 Підлітки сплять більше в тих округах, де практикують пізніший початок. 124 00:07:10,400 --> 00:07:13,896 Для скептиків, які думають, що школи починатимуть навчання пізніше, 125 00:07:13,920 --> 00:07:15,560 і підлітки пізніше засинатимуть, 126 00:07:16,320 --> 00:07:17,576 правда в тім, 127 00:07:17,600 --> 00:07:19,536 що їх час засинання залишиться тим же, 128 00:07:19,560 --> 00:07:21,816 але час до їхнього пробудження збільшиться, 129 00:07:21,840 --> 00:07:24,000 в результаті вони спатимуть більше. 130 00:07:24,760 --> 00:07:27,136 Вони краще відвідують школу; 131 00:07:27,160 --> 00:07:31,056 в одному окрузі шкільні прогули знизилися на 25%. 132 00:07:31,080 --> 00:07:33,656 І вони менш схильні кидати навчання. 133 00:07:33,680 --> 00:07:37,176 І не дивно, що у них краща успішність. 134 00:07:37,200 --> 00:07:41,936 Отож це має справжні підстави для зменшення розриву у таблиці успішності. 135 00:07:41,960 --> 00:07:44,656 Результати нормативних тестів із математики і літератури 136 00:07:44,680 --> 00:07:47,120 зросли на 2-3 %. 137 00:07:47,720 --> 00:07:53,296 Це настільки ж дієво, як і скоротити на 1/3 кількість учнів у класі, 138 00:07:53,320 --> 00:07:56,496 або замінити посереднього вчителя 139 00:07:56,520 --> 00:07:58,680 на справжнього професіонала. 140 00:07:59,840 --> 00:08:02,376 Їх розумове та фізичне життя покращується 141 00:08:02,400 --> 00:08:04,736 і навіть сім’ї стають щасливішими. 142 00:08:04,760 --> 00:08:09,576 Ну хто не хотів би отримувати від підлітків більше добра 143 00:08:09,600 --> 00:08:11,560 і трішки менше забаганок? 144 00:08:12,440 --> 00:08:14,296 Навіть їхнє оточення стає безпечнішим, 145 00:08:14,320 --> 00:08:16,856 тому що зменшується кількість аварій на дорозі -- 146 00:08:16,880 --> 00:08:19,720 в одному окрузі на 70% менше. 147 00:08:20,800 --> 00:08:23,216 Беручи до уваги ці значні переваги, 148 00:08:23,240 --> 00:08:24,576 ви можете подумати: 149 00:08:24,600 --> 00:08:27,296 «О, так це ж і так зрозуміло», так? 150 00:08:27,320 --> 00:08:31,600 Отож чому наше суспільство не реагує на цей заклик? 151 00:08:33,080 --> 00:08:36,640 Часто аргументом проти пізнішого початку стає дещо схоже: 152 00:08:37,400 --> 00:08:39,696 «Чому нам відтягувати час початку для підлітків? 153 00:08:39,720 --> 00:08:42,960 Ми повинні загартовувати їх, щоб підготувати для звичного життя!». 154 00:08:43,600 --> 00:08:46,496 Але це те ж саме, що сказати батькам дворічного малюка: 155 00:08:46,520 --> 00:08:48,016 «Джонні не можна спати вдень, 156 00:08:48,040 --> 00:08:50,456 бо він не буде готовий йти в дитсадок». 157 00:08:50,480 --> 00:08:51,680 (Сміх) 158 00:08:53,280 --> 00:08:57,176 Відкладаючи час початку також створює багато матеріально-технічних труднощів. 159 00:08:57,200 --> 00:08:59,576 Не лише для учнів та їх сімей, 160 00:08:59,600 --> 00:09:01,976 але взагалі для усього суспільства. 161 00:09:02,000 --> 00:09:03,576 Оновлення автобусних маршрутів, 162 00:09:03,600 --> 00:09:05,656 підвищення вартості проїзду, 163 00:09:05,680 --> 00:09:07,216 вплив на спорт, 164 00:09:07,240 --> 00:09:09,656 догляд перед школою та в післяурочний час. 165 00:09:09,680 --> 00:09:14,256 Це одні і ті ж сумніви, які час від часу виникають то в одному районі, 166 00:09:14,280 --> 00:09:16,256 то в іншому по всій країні, 167 00:09:16,280 --> 00:09:18,360 при обговоренні початку навчання у школі. 168 00:09:19,360 --> 00:09:21,040 І ці сумніви мають підстави, 169 00:09:22,040 --> 00:09:24,920 але це проблеми, з якими ми повинні впоратися. 170 00:09:25,520 --> 00:09:27,776 Вони не є виправданням для того, 171 00:09:27,800 --> 00:09:30,560 щоб не зробити правильну річ для наших дітей, 172 00:09:31,320 --> 00:09:36,200 а саме - розпочинати навчання середніх та старших класів не раніше 8:30 ранку. 173 00:09:37,160 --> 00:09:39,056 У великих та малих округах 174 00:09:39,080 --> 00:09:41,696 по всій країні, там, де внесли зміни, 175 00:09:41,720 --> 00:09:45,496 зрозуміли, що ці страхи є часто безпідставними 176 00:09:45,520 --> 00:09:49,936 і перебільшеними, враховуючи величезні переваги для здоров’я 177 00:09:49,960 --> 00:09:51,616 та результативності учнів, 178 00:09:51,640 --> 00:09:53,600 а також загальної безпеки громадськості. 179 00:09:55,560 --> 00:09:57,336 Отож завтра вранці, 180 00:09:57,360 --> 00:10:02,080 коли випадково ми переведемо наші годинники на годину назад 181 00:10:03,160 --> 00:10:07,480 і ви отримаєте ту блаженну додаткову годину сну, 182 00:10:08,680 --> 00:10:10,640 день видасться трішки довшим 183 00:10:11,480 --> 00:10:13,120 і більш сповненим надії, 184 00:10:14,255 --> 00:10:18,080 подумайте над великою силою сну. 185 00:10:18,920 --> 00:10:21,496 І подумайте, яким подарунком це буде 186 00:10:21,520 --> 00:10:25,536 для наших дітей – спокійно прокинутися 187 00:10:25,560 --> 00:10:27,800 у гармонії зі своїм біологічним годинником. 188 00:10:28,800 --> 00:10:30,056 Дякую, 189 00:10:30,080 --> 00:10:31,539 і солодких снів. 190 00:10:31,563 --> 00:10:35,134 (Оплески)